Закаливание организма как укрепить организм

Польза процедур

  • — Укрепление иммунной системы организма (лучше противостоит различным заболеваниям).
  • — Терморегуляция организма и повышение его сопротивляемости неблагоприятным условиям (лучше переносит как холод, так и жару).
  • — Подготовка организма к критическим ситуациям. А значит, можно надеяться на лучшее реагирование организма в экстренных ситуациях.
  • — Повышение выносливости организма и работоспособности.
  • — Улучшение настроения и стабилизация нервной системы. Закалённый человек становится более спокойным и сдержанным, а также лучше справляется со стрессом.
  • — Укрепление духа (поскольку для закаливания необходимо научиться преодолевать неприятные ощущения, терпеть).

Процедуры закаливания в целом направлены на укрепление здоровья. В их основе лежит периодическое воздействие солнечных лучей, охлаждения и тепла. Помимо непосредственного укрепления иммунной системы, закаливание положительно влияет и на другие системы, органы:

  • нормализует функционирование нервной системы;
  • делает мышцы более сильными, выносливыми;
  • улучшает кровообращение;
  • приводит в норму показатель артериального давления;
  • ускоряет метаболические процессы;
  • повышает работоспособность;
  • придает бодрости, повышает настроение;
  • тонизирует.

Важно знать! Главная функция закаливания – не вылечить определенную болезнь, а предотвратить ее возникновение.

Нельзя начинать проводить закаливающие процедуры в таких случаях:

  1. Во время заболевания или сразу же после выздоровления. Ослабленный организм еще уязвим, тяжело переносит любые нагрузки.
  2. Солнечные ванны противопоказаны людям с дерматитом, пониженным гемоглобином, повышенной нервной возбудимостью. Также нельзя находиться на солнце при открытой форме туберкулеза, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, малярии. При таких болезнях нельзя посещать также баню.
  3. Запрещается начинать закаливать ребенка в период, когда малыш только начал ходить в детский сад или школу. В этот период детский организм приспосабливается к новым условиям, может быть уязвимым, ослабленным.
  4. Если был продолжительный перерыв, то закаливать организм нужно с самого начала – от незначительных нагрузок к постепенному их увеличению.
4 способа закаливания от доктора Комаровского
Рис. 2 – закаливание детей по Комаровскому

На протяжении веков холодная вода рассматривалась как «герой» и «злодей», как имеющая полезные, так и вредные последствия. В 450 году до н. э. Геродот, описывая злополучную морскую экспедицию персидского полководца Мардония, писал: «Те, кто не умел плавать, погибли от этого, другие — от холода». В декабре 1790 года доктор Джеймс Карри, врач, стоял с толпой неспособных помочь, когда экипаж севшего на мель американского парусника упал в море с температурой воды 5°C и утонул. Этот опыт привел Карри к проведению первых зарегистрированных экспериментов по воздействию погружения в холодную воду на человека.

Предполагаемая польза погружений в холодную воду обсуждается много веков. Согласно Гиппократу, водная терапия смягчает усталость, а Томас Джефферсон использовал холодную ванну для ног каждое утро в течение шести десятилетий, чтобы «поддерживать свое хорошее здоровье». Часто считали, что погружения в холодную воду или купания в холодной воде являются средствами улучшения самочувствия и здоровья.

В Средние века люди не учились плавать, потому что тогда они не смогли бы пересечь реку Стикс, когда были осуждены войти в ад. В 1538 году Винманн написал первую книгу о плавании, пытаясь уменьшить количество утоплений. Еще в 1750 году опубликованные работы рекомендовали морское плавание (и питье морской воды!

) для лечения целого ряда заболеваний. Причем зима считалась лучшим временем для занятия этой деятельностью. Морские купания достигли пика популярности в конце 18 века — примерно вовремя разработки «купальника» и «купальной машины» (см. рисунок слева). Целые общины, морские курорты, были основаны на воспринимаемой пользе для здоровья морского плавания.

В последнее время наблюдается значительный рост числа людей, занимающихся плаванием в открытой, холодной воде, как с точки зрения соревнований (плавание на льду, марафонское плавание, зимнее плавание и триатлон), так и с точки зрения общего «дикого плавания». С увеличением популярности пришли новые и восторженные мнения о физиологических и психологических преимуществах для здоровья, связанные с погружением в холодную воду.

В 2012 году, по оценкам, 372 000 человек (42 в час) умерли от погружения, предположительно утонув. Погружение является третьей ведущей причиной непреднамеренной смерти, связанной с травмами, на которую приходится 7% всех таких смертей (Всемирная Организация Здравоохранения, 2014). Эти цифры являются заниженными из-за плохой отчетности во многих странах третьего мира, которые имеют большое число смертей.

Строгого определения понятия «холодная вода» не существует. Учитывая, что некоторые из опасных реакций на холодную воду, по-видимому, достигают пика при погружении где-то между 15 и 10°C, разумно сказать, что холодная вода — это вода {amp}lt;15°C. Однако термонейтральная температура воды для лежащего обнаженного индивидуума составляет около 35°C.

Исторически угроза, связанная с погружением в холодную воду, рассматривалась с точки зрения гипотермии или снижения внутренней температуры тела ниже 35°C. Это убеждение было установлено в результате катастрофы Титаника и подкреплено данными, полученными вовремя морских конфликтов Второй мировой войны.

Однако в последнее время значительный объем статистических и экспериментальных данных указывает на то, что чаще всего имеют место быть иные причины смерти при погружении. Например, в 1977 году отчет Министерства внутренних дел показал, что около 55% ежегодных смертей на открытой воде в Великобритании произошли в пределах 3 м от безопасного убежища (42% в пределах 2 м), и две трети тех, кто умер, считались «хорошими пловцами».

  • Начальное погружение (первые 3 мин), охлаждение кожи;
  • Кратковременное погружение (3 мин плюс), поверхностное нервно-мышечное охлаждение;
  • Длительное погружение (30 мин плюс), глубокое охлаждение ткани (гипотермия); 
  • Спасательный коллапс: непосредственно перед, вовремя или вскоре после спасения.

В лабораторных условиях частота дыхания достигает максимума при погружении в воду без одежды при температуре воды от 15 до 10°C. Этого достаточно, чтобы вызвать реакцию дыхательного холодного шока. 

Совсем недавно было высказано предположение, что большее число смертей при погружении в холодную воду, чем когда-либо считалось, может быть связано с аритмиями, даже у молодых и здоровых людей, особенно, но не обязательно, если в погружении участвует длительная задержка дыхания. Ситуацию еще может усугубить и паника-фобия глубины (см.

картинку слева). Об этом речь пойдет позже в данной статье. В наиболее вероятную группу риска попадают люди с синдромом удлиненного интервала QT, ишемической болезнью сердца или гипертрофией миокарда. Несмертельные аритмии все еще могут косвенно привести к смерти, если они вызывают неспособность плыть и тем самым приводить к утоплению.

Читать далее:  Можно ли одновременно похудеть и накачаться?

Закаливание организма как укрепить организм

Гораздо более распространенной, но менее известной и понятной является незамерзающая холодовая травма. Это может быть вызвано короткими погружениями в очень холодную воду или более длительными погружениями в прохладную воду. В действительности, детали патогенеза и патологии незамерзающей холодной травмы до конца не изучены, но последствия (холодовая чувствительность, повышенное потоотделение и трудноизлечимая боль) могут быть изнурительными и постоянными. Те, кто выступает за погружение в очень холодную воду, например после тренировки, часто не знают об этом риске.

Долгожители и сверхдолгожители имеют более низкие уровни воспаления, чем очень старые люди (от 85 до 99 лет). Однако отсутствуют контролируемые исследования, исследующие терапевтическое погружение в очень холодную воду для лечения воспалительных реакций. Тем не менее, существуют также неофициальные данные о терапевтической пользе погружений в очень холодную воду для лечения хронически повышенного уровня воспаления. Как закаливания действуют на воспалительные реакции в организме — предстоит выяснить в будущих исследованиях.

Как же влияют погружение в очень холодную воду на иммунную функцию? В одном из исследований участники прошли первоначальное однократное погружение с последующим повторным погружением в очень холодную воду (три раза в неделю в течение 6 недель). У участников изменилось число лейкоцитов в состоянии покоя. Тем не менее, эти изменения были незначительными и имели неопределенное значение, а повторное погружение в очень холодную воду ничего не изменило.

В другом исследовании было отмечено, что зимние пловцы имели аномальные суточные вариации кортизола. Было предложено, что холодные процедуры, повторяющиеся в течение нескольких часов каждый день в течение нескольких недель или месяцев, являются хроническим стрессом для организма. Вероятно, длительный стресс у зимних пловцов может привести к дисрегуляции суточного цикла кортизола и к подавлению иммунного ответа, что с одной стороны может снижать воспаления, а с другой — повышать заболеваемость простудами и онкологическими заболевания.

Принципы проведения закаливания

Чтобы не навредить здоровью, а получить действительно пользу и положительный эффект, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Тренирует тело постепенно, начиная с небольших перепадов температур.
  • По мере привыкания организма, увеличивайте количество процедур и плавно понижайте градусы;
  • Важна стабильность в проведении занятий. Если не планируете их делать регулярно, нет смысла начинать;
  • Сочетайте закалку с физическими нагрузками: разминкой, пробежкой, тренировками.
  • После закаливания водой разотрите тело жестким полотенцем. Это улучшит кровообращение и обменные процессы. Вы быстрее согреетесь и почувствуете бодрость и прилив сил.
  • Следите за самочувствием во время проведения процедур. Они должны бодрить и освежать, а не наносить стресс и шок телу.
№ п/п Принцип Значение
1. Регулярность Закаливания организма должно проводиться ежедневно, а не от случая к случаю. Вне зависимости от погодных условий, настроения и т. п. При этом не должно быть продолжительных перерывов.
2. Постепенность Организм не должен подвергаться сразу чрезмерной нагрузке. Сила закаливающих процедур, их длительность должны наращиваться постепенно. Не стоит начинать тренировать организм с купания в проруби или активного натирания снегом. Это только принесет вред здоровью.
3. Последовательность Оздоравливающие процедуры не должны иметь хаотичный характер. Нужна предварительная подготовка, состоящая из более щадящих манипуляций. Как в спорте – сначала разминка, затем непосредственно тренировка.
4. Индивидуальный подход Прежде чем начать закаливать организм, необходимо посоветоваться с доктором. Не все процедуры универсальны. Следует учитывать индивидуальные особенности человека.
5. Комплексность Закаливание должно проводиться в комплексе с умеренными физическими нагрузками, правильным питанием, соблюдением режима дня. Тогда оно будет давать положительный результат.

Закаливание водой

Важно! Самое главное в закаливании – психологический настрой. Процедуры должны приносить удовольствие, вызывать положительные эмоции.

Основные способы закаливания организма

Закаливание воздухом (аэротерапия). Заключается данный метод закаливания организма в частых прогулках на свежем воздухе. Довольно просто, не правда ли? Просто почаще гуляйте на свежем воздухе, и всё будет хорошо. И лучше всего делать это в лесу, парке или возле водоёмов.

Закаливание Солнцем (гелиотерапия). Довольно опасный способ закаливания, хоть и очень полезный. Заключается он в том, что нужно время от времени загорать под солнечными лучами. А этим и так многие занимаются летом. Но тут важно не переусердствовать — не допускайте солнечных ожогов или тепловых ударов. И вообще будьте осторожнее, ведь солнечные ванны полезны лишь в ограниченном количестве.

Хождение босиком. Как ни странно, это также является видом закаливания, причём довольно полезным. Но стоит понимать, что ходить босиком можно либо по дому, либо по улице в тёплое время года. Не стоит доказывать силу своего духа, гуляя босиком весной или осенью, скажем, когда земля холодная.

Закаливание водой. Является одним из самых полезных видов закаливания организма. Можно выделить несколько способов:

  • Обтирание — самый щадящий метод. Просто смочите тряпку в холодной воде и обтирайте ей своё тело. Идеально подходит для новичков.
  • Обливание — быстро и просто. Вылейте на себя ведро холодной воды и сразу же разотрите тело сухим полотенцем.
  • Холодный душ — очень эффективный способ закаливания. Станьте под душ, включите тёплую воду и постепенно закручивайте кран с горячей водой. За 2-3 минуты понизьте температуру до холодной (или не очень, следите за своим самочувствием), после чего постойте немного под холодным душем. Хорошенько разотрите тело сухим полотенцем после окончания процедуры.
  • Контрастный душ — продвинутый вариант холодного душа. Заключается данный метод в том, чтобы чередовать холодный душ с горячим. Причём холодный душ нужно включать резко, после чего постепенно повышать температуру до горячей, и снова сбрасывать её до холодной. Таких повторов необходимо сделать от 3 до 5, по 30-90 секунд каждый. То есть, контрастный душ должен занять 5-10 минут, за которые вы успеете множество раз оказаться под холодной и горячей водой. Именно благодаря такой смене организм и получить огромную пользу.
  • Моржевание (или купание в холодной воде). Разумеется, не обязательно лезть в прорубь, ведь отличный эффект оказывает и купание в конце весны, и купание в начале осени. Только применять данный метод стоит лишь после консультации с врачом, ну или же если вы абсолютно уверены в своих силах. Ведь в это время года пляжи пусты и никто прийти вам на помощь в случае чего не сможет. А случиться в холодной воде может много чего неприятного.
  • Баня (сауна) — известный многим способ закаливания. Отличные результаты достигаются за счёт воздействия горячим водяным паром на тело. А ещё большего эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и обливание холодной водой (купание в холодном водоёме и ныряние в снег подойдут ещё лучше, но доступны не всегда).
Читать далее:  Почему мужчины боятся девственниц Вся правда

Закаливание организма как укрепить организм

Вероятно, каждый наблюдал, как пожилые люди любят тепло. А если молодой человек недостаточно хорошо одет, то они волнуются. Может они не зря так делают? А может быть закалять бабушек? Глядишь, и болеть меньше станут, здоровье улучшится. На самом деле организм наших бабушек и дедушек так защищает себя от смерти.

Они даже себя так лучше чувствуют. И вот почему. В процессе старения артерии человека теряют эластичность из-за деградации внеклеточного матрикса. Теряется их способность достаточно растягиваться. У пожилых людей в отличии от молодых теряется способность адекватно регулировать артериальное давление в прохладном помещении из-за более жестких артерий.

Вероятно, это один из факторов, почему в холодные зимние месяцы наблюдается максимальная смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у пожилых. Для проверки данной гипотезы сотрудники института сердца и сосудов штата Пенсильвания провели эксперимент. Был использован специальный костюм, который покрывал все тело испытуемых за исключением рук, ног и головы.

Данный костюм наполнялся водой с помощью насоса. Сначала температура воды в костюме была на уровне 35°С в течение 6 минут. Данная температура немного выше температуры поверхности кожи в термонейтральном помещении. Затем вода охлаждалась до уровня 15-18°C в течение 20 мин. Охлаждение было мягким, не вызывало дрожательного рефлекса, не вызывало снижения внутренней температуры тела, а охлаждало только кожу. Ни один испытуемый не назвал процесс охлаждения болезненным.

Для участия в данном эксперименте взяли две группы людей. Все испытуемые были здоровыми, не курили, с нормальным артериальным давлением (АД {amp}lt;140/90 мм рт.ст.), не принимали никаких лекарственных препаратов:

  • 12 человек в первой группе, средний возраст 25 лет, средний индекс массы тела 22.
  • 12 пожилых людей во второй группе, средний возраст 65 лет, средний индекс массы тела 24.

Поверхностное охлаждение кожи вызывало повышение систолического артериального давления (SBP) у всех участников. Но у пожилых пациентов повышение систолического артериального давления было в 2 раза выше (P {amp}lt; 0.05), чем у молодых (в среднем на 20-25 mmHg — смотрите график слева). При этом диастолическое артериальное давление (DBP) повышалось в обеих группах одинаково.

Регрессионный анализ показал, что скорость распространения пульсовой волны по аорте, показатель центральной артериальной жесткости, полученный до охлаждения, был лучшим предиктором повышенного прессорного ответа на поверхностное охлаждение кожи у пожилых людей, объясняя ∼63% его вариабельности. Эти результаты указывают на то, что у людей с возрастом наблюдается более выраженная прессорная реакция на охлаждение внешней температуры тела из-за того, что их артерии становятся более жесткими.

Это также может помочь объяснить, почему симптомы и тяжесть стенокардии увеличиваются у лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями вовремя холодного воздействия. Учитывая то, что уровень норадреналина при охлаждении кожи у молодых повышается в 2 раза больше, чем у пожилых, а адреналин вообще не меняется, то маловероятно, что столь высокое повышение артериального давления у пожилых происходит в большей степени из-за активации симпатической нервной системы [www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763834].

У многих существует ошибочный стереотип, что суть процесса —  ныряние в ледяную воду без предварительной подготовки, но это далеко не так. Существует несколько способов закалки тела:

  1. Воздушная. Это эффективный метод для закаливания не только детей, но и взрослых. Малыша уже с рождения раздевают и оставляют в прохладном помещении на 5-10 минут. Аналогично процедура проходит и для взрослых. В прохладное время суток снимите теплую одежду, проветрите помещение или выйдите на прогулку. Свежий воздух и низкая температура окажут мощный тонизирующий эффект на организм.
  2. Водная. Ее нужно начинать постепенно. В теплое время года обливайтесь водой из крана, а в холодное – комнатной температуры. На первых этапах обливайте отдельно руки и ноги, а слегка привыкнув, переходите ко всему телу.
  3. Ходьба босиком. На ступнях располагается большое количество нервных окончаний. Воздействие на них прохлады в сочетании с покалыванием оказывают положительный эффект на весь организм.

Основные методы постепенного закаливания

  • — Начинать закаливание организма необходимо лишь в том случае, если вы здоровы (и речь не только о простуде, а обо всём, вплоть до незалеченного зуба). И немедленно необходимо прекратить, если процедура вызывает у вас заметное ухудшение самочувствия.
  • — Закаливание должно доставлять удовольствие, иначе о пользе речь и идти не может. Поэтому выберите тот вид процедур, который вам более приятен.
  • — Уровень и время воздействия необходимо повышать постепенно, дабы не навредить организму.
  • — Процедуры по закаливанию должны повторяться множество раз, желательно с некой периодичностью (а не «когда получится»). И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться на достигнутом.
  • — Лучшего эффекта можно достичь, если применять разные по своей сути способы закаливания организма. То есть, не ограничиваться одними лишь водными процедурами, а также принимать солнечные ванны, воздушные ванны и другие методы.
  • — Гораздо полезнее совмещать закаливание с активным отдыхом (играми, занятием спортом).

Существует несколько средств укрепления здоровья. Рассмотрим всевозможные варианты закаливания.

Воздушные ванны

Аэротерапия повышает устойчивость организма к резким перепадам температуры. Начинать воздушные ванны следует с регулярного и тщательного проветривания помещения. Необходимо в холодную погоду открывать форточку, не закрывать ее до тех пор, пока температура в комнате не снизится на 2 градуса. Постепенно этот показатель нужно снизить до 5.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе должны быть неотъемлемой частью распорядка дня у каждого человека. Этот фактор не зависит от возраста. Это помогает укрепить здоровье в таких аспектах:

  1. Повышение тонуса нервной и эндокринной системы.
  2. Улучшение пищеварительного процесса.
  3. Улучшение функционирования сердечно-сосудистой и легочной системы. Во время прогулок нормализуется показатель гемоглобина и эритроцитов в крови.

Также очень полезен дневной сон на свежем воздухе. Оборудовать спальное место можно на балконе, в саду, в комнате с открытым настежь окном.

Обратите внимание! Для грудничков воздушные ванны являются обязательной ежедневной процедурой. Следует полностью раздевать малыша на 20-30 минут.

Читать далее:  Закаливание детей - правила, способы, методы и влияние закалки на организм (85 фото)

Закаливание водой лучше начинать в летний период с контрастного душа. Обливать следует сначала ноги, постепенно двигаясь вверх. Заканчивать процедуру необходимо обливанием тела холодной порцией воды. А купание в водоемах следует совмещать с физическими упражнениями.

Наивысшая разновидность закаливания водой – моржевание. Подготовку к купанию в проруби нужно начитать с лета, не переставать плавать осенью. Тогда организм постепенно привыкнет к низким температурам – получится без проблем купаться в проруби зимой. .при моржевании требуется придерживаться таких правил:

  • перед купанием в проруби нужно разогреть тело при помощи пробежки;
  • входить в воду с приятными мыслями о крепком здоровье;
  • не пытаться поставить рекорд по длительности нахождения в проруби, во время купания должно быть комфортно;
  • купаться надо хотя бы 1 раз в неделю;
  • если пальцы слишком чувствительны к холоду, во время погружения лучше держать руки над головой;
  • после процедуры нужно одеться, затем согреться пробежкой.

Ходьба босиком

На стопах человека расположено большое количество биологически активных точек. Во время ходьбы без обуви они способствуют стимуляции и нормализации функционирования многих органов и систем. Кроме того, ходьба босиком повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Обратите внимание! Ходить с босыми ногами можно в любое время года: по песку, траве, росе, снегу.

Метод Иванова

Закаливание организма как укрепить организм

Порфирий Иванов – известный философ, который создал собственное видение здоровья и бессмертия, которого придерживался на протяжении всей жизни. Его методика пользовалась огромной популярностью в Советском Союзе. Суть закаливания по Иванову заключается в соблюдении таких правил:

  1. 2 раза в сутки следует купаться в прохладной воде. Делать это можно в водоеме, ване или методом обливания. Каждое теплое купание нужно заканчивать обливанием холодной водой.
  2. Перед и после холодного обливания требуется встать босыми ногами на прохладную землю или снег.
  3. Полностью отказаться от употребления спиртных напитков и курения – они убивают организм, делая закаливающие процедуры неэффективными.
  4. Отказаться от употребления пищи с пятничного вечера до полудня воскресенья в пользу духовного здоровья. Если такое продолжительное время не получается выдерживать, стоит продержаться хотя бы 24 часа.
  5. После голодания в воскресенье нужно выходить босиком на улицу. Вдыхая чистый воздух, надо поблагодарить природу за здоровье, затем можно приступать к трапезе.
  6. Нужно относиться с любовью ко всему что окружает, здороваться с людьми, которые встречаются по пути, желать им благополучия и здоровья.
  7. Всегда помогать нуждающимся. Причем делать это нужно от чистого сердца. Добро всегда возвращается.
  8. Искоренить из себя такие негативные черты, как жадность, злоба, лицемерие, страх, гордыня.
  9. Забыть о мыслях о смерти, болезнях.

Порфирий Иванов сделал из закаливания целую философию, он был убежден в том, что процесс закаливания заключается не только в физических действиях, но и в приведении в порядок мыслей.

Обтирание можно начинать делать в детском возрасте. Сначала процедура заключается в растирании влажным полотенцем всего тела – оно должно быть смочено в воде 37 градусов. Затем следует снижать ее еженедельно на 1 градус. Сама процедура обтирания не должна превышать 5 минут. После влажного обтирания нужно вытереть тело насухо до появления легких покраснений на коже. Обтирание, как и плавание с обливанием, лучше начинать в летнее время.

как правильно принимать контрастный душ
Рис. 1 – схема применения контрастного душа

Во время воздействия прямых солнечных лучей организм получает необходимую порцию витамина Д. Солнечные ванны следует принимать с 9 до 11 утром или с 17 до 19 вечером. Это поможет избежать солнечного удара и ожогов.

Баня – отличное гигиеническое, лечебное и профилактическое средство. Популярность парных растет с каждым годом. Банные процедуры помогают снять эмоциональное напряжение, повысить защитные силы к простудным и инфекционным заболеваниям, улучшают кровообращение, выводят из организма токсические и другие вредоносные вещества.

Оптимальное нахождение в парной – не более 10 минут. Усилить эффект может традиционный массаж веником. После парилки необходимо обязательно принять горячий душ или окунуться в бассейн.

Когда начинать закаливание

Найти подходящий для себя способ можно в любое время года. Но следует учитывать, что у этих процедур, есть рад противопоказаний, которыми нельзя пренебрегать. Чтобы постепенно привыкнуть к низким температурам, необходимо учесть следующие моменты:

  1. Человек должен быть полностью физически здоров. Не допускается наличие любых воспалительных процессов в организме;
  2. Нужна решительность к регулярным занятиям и сильная внутренняя мотивация;
  3. Закаливать детей не эффективно без их желания. Предварительно проведите с ребенком мотивирующую беседу, заинтересуйте и покажите на личном примере, как это легко и полезно;
  4. Не начинайте тренировки в момент упадка физических сил, авитаминоза, недомогания, плохого настроения;

Женщинам не рекомендованы процедуры в первые дни менструального цикла. Это послужит дополнительным стрессом для организма. Когда тело уже привыкнет к регулярным перепадам температуры, тогда их не следует прекращать.

Популярные вопросы о закалке

Закаливание организма как укрепить организм

Чтобы избежать переохлаждения, любую закаливающую процедуру нужно начинать с незначительного снижения температуры. Продолжительность тренировки при этом не должна превышать 5 минут. Затем постепенно температуру нужно понижать на 1-2 градуса каждую неделю.

Оптимальным временем года для начала закалки является лето.

Закаливание – отличный способ укрепить защитные силы организма, предотвратить появление множества заболеваний. Но подходить к закаливающим занятиям нужно грамотно, нельзя сразу же перегружаться. Перед закалкой лучше посоветоваться с врачом, который посоветует лучший вариант с учетом индивидуальных особенностей организма.

Практические рекомендации, как не бросить тренировки

Если решение начинать закаливание возникает у многих, то вот мотивации делать его регулярно и ни бросать хватает далеко не у всех. Эти практические советы помогут вам не бросить тренировки и проводить их систематически:

  1. Найдите себе единомышленников. Общаясь с людьми, которые постоянно закаляются, вы будете видеть их успехи и вдохновляться.
  2. Начните тренировки с кем-либо из членов семьи. Зачастую, детям нравятся подобные процедуры, и вы сможете заниматься ими вместе.
  3. Заведите себе календарь, в котором будете отмечать регулярность занятий и видеть достижения.
  4. Хвалите и поощряйте себя за регулярные занятия.
  5. Не бросай процедуры 2-3 месяца, ваш организм адаптируется и привыкнет к подобным нагрузкам, выработается устойчивая привычка и после занятия начнут вырабатываться эндорфины (гормоны счастья).
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector