Зачем бегунам заниматься йогой

1. Йога увеличивает диапазон движения.

Вы можете подумать, что диапазон движения — это то же самое, что и гибкость, но разница есть. Многие парни знают, что у них есть одна или две зажатые группы мышц, чаще всего это задняя поверхность бедра, ягодицы, грудные мышцы и плечи.

Но они не осознают, как сильно эти мышцы ограничивают способность тренироваться в полном диапазоне движения. Чем больше вы тренируете их в ограниченном диапазоне, тем более ограниченным становитесь как пауэрлифтер и человек.

Для Катлера одним из лимитирующих факторов были тугие плечевые суставы. Он обнаружил, что они не позволяют ему полностью растягивать грудные мышцы во время жимовых движений, а это ограничивало его возможность накачать мышцы груди.

Увеличение гибкости открыло перед ним новые горизонты жимовых движений и новые пути развития, которые в конечном итоге помогли ему выиграть четыре статуэтки Сандова.

На хорошо спланированных занятиях йогой особое значение придается движениям, которые открывают практически все проблемные зоны. Любой человек, где бы он ни был, только выиграет, если расправит сутулые плечи и раскрепостит тугие мышцы бедра. Смотрите на занятия йогой как на набор практик из полезных и правильных движений.

  • Гимнастический коврик (не рассчитывайте на коврики в классах для йоги)
  • Шорты, которые не задираются слишком высоко
  • Футболка, которая тоже не особо задирается
  • Открытый разум
  • Готовность быть скромным и задавать вопросы
  • Хороший инструктор

Польза и вред

Во время занятий практикующий в прямом смысле слова находится в полете. От этого возникает вдохновенное чувство легкости, снижается уровень стресса. «Парящие» асаны помогают телу развить гибкость мышц и суставов, дарят баланс, помогают лучше чувствовать тело, снижают нагрузку на позвоночник, тонизируют мышцы.

Что дает практика? Рассмотрим детальнее изменения в организме, которые происходят, благодаря йоге в воздухе:

  • гамак служит инструментом для правильного распределения веса в перевернутых асанах, то есть во время упражнения позвоночник не сжимается под давлением тела, а наоборот растягивается, от чего улучшается осанка;
  • повышается упругость всего тела, сухожилия становятся эластичнее;
  • повышается подвижность суставов;
  • уходит гипертонус мышц шеи, спины, поясницы, тазового отдела;
  • улучшается мозговая активность за счет повышения кровотока;
  • нормализуется работа пищеварительного тракта;
  • снижается уровень стресса, так как покачивание в гамаке вызывает детские ассоциации с качелями, возникает чувство безмятежности, легкости;
  • практикующий учится искать центр тяжести, это учит управлению телом, достигается баланс на физическом и эмоциональном уровнях;
  • нестандартный подход к привычным действиям открывает новые ресурсы мышления, расширяет границы восприятия.

Практика может принести вред, только при неграмотном подходе. Важно найти хорошего учителя и ознакомиться с противопоказаниями.

2. Йога улучшает дыхание.

Зачем бегунам заниматься йогой

Вы наверняка думаете, что с дыханием у вас полный порядок. Но, скорее всего, вы с удивлением обнаружите, как непросто фокусироваться на вдохе и выдохе так, как того требуют занятия йогой.

Тем более, когда одновременно нужно держать сложную позу в непривычных плоскостях движения. По мере того как ваши занятия йогой будут становиться более интенсивными, дыхание будет замедляться, а не учащаться.

Читать далее:  Упражнения на степпере: какие мышцы тренирует и как правильно заниматься на тренажере

Йога учит вас делать медленный и глубокий вдох, когда это особенно необходимо, увеличивает жизненную емкость легких и позволяет получать такой же объем кислорода при меньшем количестве вдохов.

Это одна из причин, почему во время занятий йогой у вас может возникнуть состояние, похоже на легендарную «эйфорию бегуна». Что еще важнее, вы учите организм эффективнее снабжать себя кислородом.

Это важно для кардио тренировок, силового тренинга и увеличения мышечной массы.

Противопоказания

Для воздушной йоги существует

. К ним относится периоды простуды, особенно сопровождающиеся повышенной температурой, переутомления, менструация.

Заниматься рекомендуется на голодный желудок, не ранее, чем через три часа с момента приема пищи.

Противопоказаны занятиям женщинам, находящимся на последних сроках беременности. Во время практики обратите фокус внимания на свое самочувствие, если отметите головокружение, повышенное сердцебиение, потливость и одышку, тут же прервите занятие.

Есть ряд хронических заболеваний, при которых занятия йогой в гамаках и выполнение перевернутых асан недопустимо вовсе. К ним относятся:

  • артериальная гипертензия;
  • варикоз;
  • тромбофлебиты;
  • слабые кровеносные сосуды глаз;
  • атеросклероз;
  • диффузные изменения щитовидной железы;
  • смещение позвоночных дисков, другие заболевания опорно двигательного аппарата.

После того, как вы изучили все плюсы и минусы антигравити, можете переходить к поиску студии для посещения занятий.

3. Йога укрепляет мышцы-стабилизаторы.

У каждого йога есть история (или десяток историй) о том, как крутой мускулистый парень пришел на занятия и спасовал перед упражнениями, которые с легкостью выполняли хрупкие и совсем не мускулистые девушки.

Почему это происходит? Потому что парню, который лепил свое тело в классической силовой стойке «две ноги на земле» — «две руки на штанге», вдруг дали понять, что его мышцы-стабилизаторы по-прежнему слабы.

Йога включает много уникальных движений в дополнение к базовым, например, вариации асаны собака мордой вниз, планка или поза воина. В зависимости от предпочтений вашего учителя, занятия могут включать наклоны, скручивания, прогибы в спине, различные практики на удержание равновесия, и каждое движение нетипично для упражнений силового тренинга.

Эти движения заставляют тело работать в непривычном диапазоне, усиливают небольшие мышцы-стабилизаторы, а заодно укрепляют суставы. Разумеется, вы станете сильнее, а также сможете подтянуть слабое звено, которое в противном случае приведет вас к травме.

Другими словами, занятия йогой укрепят фундамент, который вы думали, что укрепляете (а это не факт) с помощью долгих и сложных тренировок на гибкость и профилактику травм.

Почти каждый спортсмен уверен, что его физическая активность полезна для здоровья, и, разумеется, во многом так оно и есть. Но тренировки на пределе рано или поздно истощают и изматывают организм, особенно без разнообразия движений и полноценного отдыха.

Йога не только улучшит ваше самочувствие после тяжелых тренировок, но и принесет здоровью более явную пользу. Например, повышение эффективности дыхания снижает артериальное давление и уменьшает стрессовые реакции.

Йога дает прекрасные результаты в плане профилактики или лечения воспаления седалищного нерва, синдрома запястного канала и заболеваний вращательной манжеты плеча. Практически в любом городе можно найти классы, созданные для людей с болью в спине или нуждающихся в реабилитации после травм.

Читать далее:  Аптечные витамины для спортсменов – 10 лучших спортивных витаминов – рейтинг витаминно-минеральных комплексов для спортсменов

Сказанное выше вовсе не означает, что заниматься йогой «легко». Конечно, поначалу занятия могут нагонять на вас сон, но затем вы столкнетесь с трудностями, о которых даже не подозреваете.

При этом даже самые интенсивные занятия йогой при грамотном подходе действуют на организм очень бережно.

Вариант — 1

  • День 1: Силовая тренировка
  • День 2: Йога

И так по кругу, как можно дольше.

Вариант — 2

  • День 1: Силовая тренировка А
  • День 2: Силовая тренировка В
  • День 3: Йога/активный отдых

Вариант — 3

  • До обеда: Йога в студии или онлайн
  • После обеда: Силовая тренировка

Вариант 4

  • Днем: Силовая тренировка
  • Перед сном: Йога для релаксации

Для кого и для чего подходит?

Флай йога не ставит возрастных рамок. На занятия приходят люди самых разных возрастных групп, от детей школьного возраста до пенсионеров. Так как практика проходит под наблюдением тренера, двери открыты даже для людей с диагнозом ДЦП. Уровень подготовки так же не имеет значения. Вы можете быть в отличной физической форме или же начать упражняться впервые.

Для беременных

Для женщин, вынашивающих ребенка, многие виды физической нагрузки под запретом, но практика йоги — исключение. Она имеет ряд преимуществ и считается самым подходящим видом занятий.

Польза для организма будущей матери:

  1. Снижается отечность и риск варикозного расширения вен за счет уменьшения нагрузки на ноги.
  2. Укрепляется позвоночник, раскрывается грудная клетка, уходят дискомфорт и болезненные ощущения.
  3. Бедренные и тазовые мышцы становятся мягче, их эластичность способствует лучшему развитию малыша.
  4. Уходят изжога, головокружение, другие неприятные симптомы.
  5. Йога в гамаках укрепляет организм, увеличивает выносливость, подготавливает к родам женский организм.

Для детей

Правильное развитие растущего организма влияет на его дальнейшее функционирование. Антигравитационная йога несет ряд преимуществ за счет сбалансированного распределения нагрузки, учитывает особенности и потребности растущего организма. Некоторые из полезных результатов практики:

  • устанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, повышает концентрацию, стабилизирует эмоциональный фон;
  • обеспечивает растущему организму должный уровень гибкости, подвижности;
  • игровая форма занятий обеспечивает хорошее настроение во время и после тренировки, вдохновляет на дальнейшее посещение.

Для похудения

Зачем бегунам заниматься йогой

Несмотря на интенсивность нагрузок fly yoga не самый лучший вид спорта для быстрого снижения веса. Сжигание жировой прослойки происходит, как правило, при повышении сердечного ритма, этому способствуют кардио-тренировки. Йога в гамаках, напротив, снижает сердечный ритм, делает его ровным и стабильным.

4. Йога — это активный отдых.

Одна из проблем профессионального спортсмена, что делать с активным днем отдыха. В эти дни допускается физическая активность, но надо воздерживаться от традиционных тренировок.

Вам надо дать организму время на зализывание ран и восстановление… но на самом деле вам этого не хочется.

Многие атлеты сходят с ума, если не могут заниматься какой-то активной деятельностью. Йога — отличный выбор для таких дней.

Очень скоро вы поймете, что это гораздо сложнее, чем вы ожидали, но зато не нужно много времени на восстановление (хотя на первых порах вы можете испытывать некоторую болезненность).

Начинать лучше всего с 60-минутных занятий первого уровня. Такие часто предлагают в больших тренажерных комплексах. Реже их можно найти в йога-студиях, которые специализируются на более продолжительных и сложных групповых занятиях.

Читать далее:  Для чего нужны аминокислоты

Упражнения

Прежде чем приступить к основному комплексу упражнений, необходимо сделать разминку, разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать их травмирования.

Несколько вариаций разминки для начинающих:

  1. Стоя на полу возьмитесь руками за гамак, плавно начинайте раскачивать тело вместе с ним.
  2. Левая нога остается на полу, правую разместите на полотнище. Из этого положения медленно раскачивайтесь.

Зачем бегунам заниматься йогой

Затем поменяйте ноги, повторите упражнение.

  1. Спиной расположитесь на гамаке, ухватите его руками, начинайте раскачиваться.
  2. Левую ногу поставьте на полотно, правую, раскачиваясь, сгибайте и разгибайте в колене. Повторите упражнения на другую сторону.
  3. На пару шагов отойдите от гамака, возьмитесь за него руками, выгнитесь назад. Из этой позиции начинайте раскачиваться.
Фото 7

Греческий бегун

Основные асаны

  1. Урдхва Прасарита Экападасана. Лежа спиной на полотнище, руками постарайтесь касаться пола. Находясь в таком положении, раскачивайтесь.
  2. Адхо Мукха Апанасана. Стоя на четвереньках, выгните спину так, чтобы она упиралась в гамак. Раскачивайтесь из этого положения.
  3. Апанасана. Лежа на полу поочередно правой и левой рукой старайтесь дотянуться до гамака. Далее зацепите гамак ногами, раскачивайтесь выгибая спину.
  4. «Греческий бегун». Крепко ухватитесь за полотнище, одну ногу поставьте на гамак, отклоните назад корпус и раскачивайтесь.
  5. «Собака мордой вниз». Расположитесь поперек гамака на животе. Ноги упираются в пол, руки вытянуты вперед. Раскачивайтесь находясь в этой позиции.

Эти упражнения больше даны для ознакомления. Для начала лучше посетить занятия с инструктором, чтобы понять, как правильно взаимодействовать с гамаком.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

5. Йога поможет достичь равновесия.

Под этим можно понимать много разных вещей, но сейчас я говорю не о чакрах. Во-первых, йога буквально задействует позы, которые учат вас удерживать равновесие. Стойка на одной ноге, стойка на руках, на голове, балансы на руках и многие другие движения испытают ваш вестибулярный аппарат.

И здесь не важно, сколько подтягиваний или приседаний с собственным весом вы можете выполнить. Хороший инструктор по йоге всегда найдет способ обнажить ваши слабые места.

Во-вторых, йога учит вас совершать непривычные движения и проводить много времени в хорошо известных всем позах. Хотя спортсмены считают, что любая тренировка приносит пользу, и в этом они правы, большинство из нас чаще всего выполняют одни и те же движения изо дня в день.

До поры до времени такая стратегия работает, но в один прекрасный день вы вдруг понимаете, что не можете вспомнить, когда в последний раз не чувствовали боли.

Я слышал это очень много раз: «Моя спина/плечи/ноги всегда меня донимали, но после йоги я чувствую себя в сто раз лучше». Единственная проблема в том, что йога настолько хороша, что многие бросают занятия, ощутив на себе все ее преимущества.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector