Белковая диета для набора веса и массы

Основные особенности диеты

Сегодня мы подробно обсудим высокобелковую диету, меню для набора мышечной массы, а также другую полезную информацию. Итак, основой такого типа питания, который поможет вам набрать мышечную массу, являются продукты, в составе которых содержится большое количество белков. Именно по этой причине среди большого количества профессиональных спортсменов популярными являются разнообразные коктейли с содержанием протеина и других аминокислот.

Важно отметить, что в таких коктейлях должно находиться минимальное количество углеводов и жиров, ведь в противном случае результат, которого вы будете так сильно ждать, будет совершенно иным, а вы будете просто шокированы. Однако совсем исключать жиры и углеводы из своего рациона питания нельзя. В таком случае вы нарушите все проходящие в организме обменные процессы, а это уже, в свою очередь, негативно скажется на состоянии вашего здоровья.

Меню высокобелковой диеты мы обсудим немного позже в этой статье, а прямо сейчас давайте узнаем о том, какие особенности имеет данный способ питания, который без каких-либо трудностей точно поможет вам набрать мышечную массу. Итак, чтобы мышечная масса росла и укреплялась, необходимо соблюдать следующие правила во время данного способа питания:

  • Правильное соотношение продуктов. Во время высокобелковой диеты в вашем рационе питания должно содержаться примерно 30 % жиров и углеводов, а также 70 % белков, причем никак не наоборот.
  • Достаточное употребление жидкости. В течение дня вы должны выпивать как минимум 2-3 л воды, причем, в чистом виде. Помните о том, что разнообразные газированные напитки, чай, кофе, а также подобные продукты уже относятся к еде, а не к воде, поэтому их в счет брать не стоит.
  • Принцип многоразового питания. В течение дня вам необходимо употреблять пищу около 5-7 раз, однако при этом обращать внимание следует на то, что нельзя переедать. Помните о том, что насыщение организма приходит спустя некоторое время после еды, поэтому порции должны быть весьма маленькими, однако питательными, чтобы они могли утолить голод.

Список правил небольшой, но все они важные.

Как быстро набрать вес

Не потерять набранные килограммы сложнее, чем потолстеть. Чтобы быстро поправиться, нужно следовать рекомендациям:

  • Полностью пересмотреть свой рацион. Он должен быть высококалорийным, здоровым.
  • Белок является материалом для построения мышечной системы. В сутки его необходимо потреблять 2 г на 1 кг веса.
  • Важны и углеводы, жиры. Для набора веса необходимы сложные углеводы, а не быстрые. Поэтому нужно есть каши, хлеб, макаронные изделия, картошку.
  • Питаться нужно часто, 5-6 р. в день. Не рекомендовано пить много воды, которая заполнит желудок, но не прибавит калорий. Лучше заменить ее молочной продукцией.
  • Калорийное питание поможет нарастить слой жира, но для здорового веса необходима и мускулатура. Поэтому без спорта не обойтись. Хорошо зарекомендовали себя силовые нагрузки. Однако прежде чем приступать к занятиям, нужно посоветоваться с врачом, т.к. имеются противопоказания.
Не у всех женщин есть проблемы с лишним весом, но худышки тоже не всегда довольны своей внешностью, особенно когда худоба граничит с дистрофией.

Не у всех женщин есть проблемы с лишним весом, но худышки тоже не всегда довольны своей внешностью, особенно когда худоба граничит с дистрофией.

При выполнении перечисленных рекомендаций можно набрать несколько килограмм всего за месяц. Хочется заметить, что слишком быстро толстеть нельзя. В неделю должно прибавляться максимум 1 кг.

10 полезных продуктов, которые гарантированно помогут поправиться

Нельзя пытаться прибавить вес при помощи поедания сладостей, выпечки и фастфуда. Это нанесет сильный вред пищеварительным органам. Существуют полезные продукты, помогающие потолстеть не хуже, но являющиеся полезными. Рассмотрим, что нужно есть, чтобы набрать вес.

Рецепт приготовления шоколадно-бананового коктейля:

  1. Поместить в блендер стакан молока, банан, 15 г шоколада, 1 ст.л. арахисовой пасты.
  2. Взбить до однородности.
  3. Остудить и пить в свежеприготовленном виде.

Рецепт яблочно-карамельного коктейля для набора веса:

  1. Заполнить блендер яблочными кусочками (1 фрукт), 250 мл йогурта, 1 ст.л. карамельного сиропа.
  2. Взбить до однородности.
  3. Перед употреблением можно добавить сливки.

Диета, чтобы поправиться, предусматривает употребление таких напитков в качестве перекуса и в дополнение к другим блюдам.

У женщин весом менее 45-47 кг при среднем и высоком росте закономерны нарушения в созревании яйцеклеток из-за худобы.

У женщин весом менее 45-47 кг при среднем и высоком росте закономерны нарушения в созревании яйцеклеток из-за худобы.

Помогают набрать вес, очень полезны, т.к. содержат аминокислоты Омега-3 и 6. Их регулярное потребление укрепляет защитные силы организма, уменьшает риск развития онкологии, препятствует возникновению хронической депрессии, улучшает эмоциональное состояние.

Белый рис

В рисовую кашу можно добавлять фруктовые и ягодные кусочки, сухофрукты. Отварной рис употреблять с жирной рыбой, морепродуктами, мясом, тефтелями и котлетами. Заправлять его томатными и грибными соусами. Очень питательными блюдами являются суши и плов.

Здоровые масла

Растительное и сливочное масла являются высококалорийными продуктами. В ложке 90-100 ккал. Можно добавлять в блюда при готовке и непосредственно перед употреблением.

Красное мясо

Белковая диета для набора веса подразумевает поедание жирного мяса. Однако оно негативно сказывается на органах пищеварения, особенно если есть или были заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Альтернативой будет красное мясо (телятина, говядина, конина, оленина и пр.). Оно содержит креатин и лейцин, способствующие естественной выработке белка и развитию мускулатуры.

Резкая потеря веса при неизменном образе жизни и нормальном питании всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем и требует консультации у врача – терапевта, эндокринолога – и детального обследования.

Резкая потеря веса при неизменном образе жизни и нормальном питании всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем и требует консультации у врача – терапевта, эндокринолога – и детального обследования.

Содержат протеины, Омега-3. Их регулярное употребление позволяет потолстеть. Эти продукты положительно сказываются на состоянии костей.

Творог

Белковая пища является отличной подготовкой к физической нагрузке. Поэтому свой день рекомендуется начинать с творога. Этот продукт укрепляет скелет, восполняет дефицит кальция, помогает мышечному развитию. В него можно добавлять фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи. Это увеличит пользу.

Картофель

Углеводная диета для набора веса включает употребление картофеля запеченным, вареным, пюреобразным. К нему можно приготовить мясо, рыбу или салат. Картошка насыщает углеводами и грубыми волокнами. Эти элементы заряжают энергией, увеличивают производительность труда. При низкоуглеводной диете (для снижения веса) картофель употреблять нежелательно.

Фрукты и ягоды

Обогащены клетчаткой, одинаково полезны для худеющих и толстеющих. Их рекомендуется есть во 2-ой половине дня.

В меню для набора веса входят яйца. Они содержат протеины и полезные жиры. Есть мнение, что яйца способствуют накоплению «вредного холестерина». Многочисленные исследования доказали, что это заблуждение. Поэтому за день нужно потреблять по 3 штуки этого продукта.

Не стоит сильно радоваться чрезмерной худобе. Для улучшения самочувствия следует набрать пару-тройку килограммов и нарастить мышечную массу.

Не стоит сильно радоваться чрезмерной худобе. Для улучшения самочувствия следует набрать пару-тройку килограммов и нарастить мышечную массу.

Разрешенные к употреблению продукты

Обсуждая высокобелковую диету, меню, а также другую полезную информацию, необходимо отметить и упомянуть о разрешенных и запрещенных продуктах питания. Итак, прежде всего о разрешенных продуктах, которые вы можете употреблять во время того, когда следуйте правилам высокобелковой диеты.

Читать далее:  Какие выбрать штанги для дома эффективный набор

В общем, вам необходимо, ели вы хотите набрать мышечную массу, употреблять гречневую кашу, овсянку, рис, пшеничную кашу, перловку. Единственным исключением из каш, которые вам не следует употреблять, является манка, так как она представляет собой бесполезный продукт.

Белковая диета для набора веса и массы

Непосредственную долю внимания стоит выделить мясу. Вы можете кушать курицу, постную свинину, индюшатину, нежирную говядину, а также крольчатину. Помните о том, что мясо лучше всего готовить на пару, в духовом шкафу или варить. Ни в коем случае не жарьте мясо, ведь во время такой термической обработки оно потеряет все необходимые вам вещества и получит большое количество жира, а это уж вам точно не поможет набрать именно мышечную массу.

Также высокобелковая диета для набора веса для мужчин подразумевает, что вам необходимо употреблять рыбу. В плане содержания белка полезным будет и употребление даже пресноводных видов рыб. К примеру, это может быть карп, плотва, щука, судак. Однако, чтобы обеспечить свой организм достаточным количеством незаменимого жира омега-3, необходимо обратить внимание на морские сорта рыбы, такие как сельдь, скумбрия, семга и лосось.

Еще одним очень важным продуктом, который вы просто обязаны употреблять ежедневно, являются яйца. Их вы можете варить, жарить, готовить из них омлет, а также добавлять их в свои коктейли. Способов употребления яиц существует очень много, однако помните всегда о том, что в сыром виде яйца являются бесполезными, так как организм их не усваивает.

В яйцах содержится большое количество аминокислот, поэтому их необходимо употреблять часто, если вы сидите на высокобелковой диете для набора веса. Мужчинам также особую долю внимания следует уделить употреблению молочных продуктов, а также изделий, которые имеют к ним отношения. Речь идет о твороге, йогуртах, кефире, сыре, а также подобной продукции.

Также не забудьте о том, что употреблять дополнительно можно грецкие орехи, арахис, лесные орехи, семечки подсолнечника и тыквы, креветки, кальмары, а также множество других продуктов, которые помогут вам набрать мышечную массу.

Если вы любите макароны, не расстраивайтесь, ведь меню высокобелковой диеты для набора массы подразумевает, что вам можно употреблять макароны. Однако помните, что макароны должны быть изготовлены из твердых сортов пшеницы.

Дополнительно стоит отметить и то, что необходимо кушать фрукты и овощи, причем чем больше, тем лучше для вас и вашего тела. Именно фрукты и овощи помогут белку усвоиться в организме, так как эти две незаменимые категории продуктов положительно влияют на процесс пищеварения в организме человека.

Спортивные добавки для быстрого набора веса

Данная диета может использоваться как самостоятельно, так и в сочетании со спортивным питанием, и с анаболическими стероидами.

Протеиновые коктейли следует принимать в перерывах между едой, перед сном, сразу после сна и сразу после тренировки.

https://www.youtube.com/watch?v=v-LaopDWujo

Если есть в наличии гейнер, то его следует принимать только за час до тренировки, а также после окончания занятия. После тренировки необходимо выпить сывороточный изолят, прочную доказательную базу получили BCAA.

Крайне желательно употреблять витаминно-минеральный комплекс, так как в диете бодибилдера недостаточно витаминов, поскольку зачастую на фрукты и зелень просто не достаточно ресурсов кишечника.

Креатин принимайте после тренировки, вместе со сладким соком или смешивайте его с гейнером или протеином. Это обеспечит его наилучшее усвоение мышцами.

Анаболические стероиды не вносят никаких изменений в диету, кроме того, что есть можно значительно больше, а идеальная прибавка массы — 1–1,5 кг в неделю, то есть больше в 2 раза.

Примерное сбалансированное меню питания по дням недели для набора мышечной массы.

  1. Bohe J, Low JF, Wolfe RR, Rennie MJ: Latency and duration of stimulation of human muscle protein synthesis during continuous infusion of amino acids. J Physiol 2001, 532(Pt 2):575-9.
  2. Atherton PJ, Etheridge T, Watt PW, Wilkinson D, Selby A, Rankin D, Smith K, Rennie MJ: Muscle full effect after oral protein: time-dependent concordance and discordance between human muscle protein synthesis and mTORC1 signaling. Am J Clin Nutr 2010, 92(5):1080-8.
  3. 2013 год «Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window» из Journal of the International Society of Sports Nutrition. Авторы Alan Albert Aragon и Brad Jon Schoenfeld.
  4. Bosch TA, Chow L, Dengel DR, Melhorn SJ, Webb M, Yancey D, Callahan H, De Leon MR, Tyagi V, Schur EA. In adult twins, visceral fat accumulation depends more on exceeding sex-specific adiposity thresholds than on genetics. Metabolism. 2015 Jun 6. pii: S0026-0495(15)00163-8. doi: 10.1016/j.metabol.2015.06.002.
  5. McGee, Harold (2004). McGee on Food and Cooking. Hodder and Stoughton. p. 70.

Спортивное питание для набора веса девушке способствует поступлению дополнительных калорий, когда в еде их недостаточно. Самое главное подобрать качественную добавку:

  • Аминокислоты. Вырабатываются в организме естественным образом. Однако есть и те, которые поступают только извне. Они оказывают общеукрепляющее воздействие, помогают нарастить мускулатуру.
  • Протеины. Концентрированные белки помогают развить мускулатуру, не накапливая жир.
  • Гейнеры. Набрать вес худой девушке помогут эти питательные смеси. Они содержат белки и углеводы, помогают увеличить общую массу.

Запрещенные продукты

Высокобелковая диета для набора массы, меню которой вы увидите немного позже в этой статье, запрещает употребление разнообразных блюд, которые можно отнести к фаст-фуду. В данном случае речь идет о хот-догах, шаурме, гамбургерах, пирожках, сухариках, чипсах, а также других подобных продуктах питания, которые несут для организм только негативные последствия.

Дополнительно стоит отметить, что также из своего рациона питания вам придется исключить мучные и сладкие блюда. Высокобелковая диета для набора веса для женщин, как и для мужчин, подразумевает, что нельзя кушать торты, булочки, конфеты, употреблять газированные напитки, а также другие подобные сладости и прочее.

Многие во время соблюдения той или иной диеты считают, что консервация рыбы, а также мяса только положительно влияет на все процессы, происходящие в организме. Это очень серьезная ошибка, ведь во время похудения употреблять разнообразные консервы строго-настрого запрещено. Многие даже не догадываются, что в составе консерв содержится огромное количество углеводов и жиров, которые не нужны вашему организму и не содействуют набору мышечной массы.

Самое опасное и вредное, что может быть, это сигареты и алкоголь. Конечно, никто не скрывает, что все это вредит вашему организму, однако в данном случае причина запрета не в этом, ведь алкоголь и сигареты негативно сказываются на увеличении мышечной массы. Эти две категории изделий уменьшают скорость роста мышц.

Читать далее:  Продуктовая корзина для худеющих. Корзина продуктов.

Кроме того, непосредственную долю внимания уделить стоит тому, что продукты высокобелковой диеты, которые запрещены к употреблению, иногда все-таки можно кушать. К примеру, если вы жить не можете без пирожного, вы без каких-либо трудностей можете его скушать, однако делать это необходимо правильно, то есть в первой половине дня, желательно утром. При этом не нужно сильно увлекаться такими изделиями, ведь все это негативно скажется на вашем организме в будущем.

Таблетки для набора веса, какие пить

https://www.youtube.com/watch?v=z5dIOlu55Jo

Делятся на два типа. К первой относятся таблетки, содержащие белковые соединения, витамины, минералы. Их можно приобрести в любой аптеке без рецептурного листа. Для тех, кто хочет поправиться, рекомендованы:

  • Калия оротат. Увеличивает массу, улучшает аппетит. Содержит витамины, усиливающие эффект.
  • Пивные дрожжи. Вызывают голод, поэтому способствуют набору веса, заряжают энергией. Важно правильно соблюдать дозировку.
  • Оксандролон. Применяется как препарат для увеличения массы, пищевая добавка для общего укрепления организма.
  • Перитол. Способствует развитию мускулатуры, что позволяет потолстеть. А также оказывает общеукрепляющее воздействие. Внимание! Имеет противопоказание в виде непереносимости лактозы.
Обычно причина худобы – это усиленный обмен веществ и не совсем правильное питание, сниженный аппетит (особенно при болезнях).

Обычно причина худобы – это усиленный обмен веществ и не совсем правильное питание, сниженный аппетит (особенно при болезнях).

Ко 2-ой группе относятся гормональные таблетки. Они назначаются только при критическом весе, т.к. обладают обширным списком побочных реакций. Список лекарств:

  • Дексаметазон. Является противовоспалительным лекарством, которое в качестве побочного эффекта заставляет полнеть.
  • Диабетон. Способствует выработке инсулина. При правильном приеме после рекомендации специалиста помогает набрать вес, снизить вероятность неожиданных реакций, которые могут этому сопутствовать.
  • Дюфастон. Помогает быстро нарастить массу.

Подробное меню белковой диеты на неделю

Во вторник ваше утро должно начинаться с овсянки и сыра, в 10:00 утра нужно скушать вареные яйца и фрукты, а через 3 часа после этого употребить говядину, приготовленную с фасолью. Следующий прием пищи назначен на 16:00, он должен представлять собой стакан молока и несколько бутербродов с курицей, через 3 часа после этого следует съесть рис с вареной рыбой, а самым последним приемом пищи, который будет в 22:00, является употребление орехов, однако в небольшом количестве.

Утро среды должно начаться с яичницы с черным хлебом, а также стакана молока. В 10:00 вы должны выпить йогурт, а в 13:00 съесть макароны с курицей, выпить стакан кефира и приготовить себе овощной салат. В 16:00 у вас уже должна быть готова вареная фасоль, а через 3 часа после этого нужно скушать гречку с рыбой и выпить чай. На ночь опять кушаете творог.

В четверг раннее утро должно начинаться с перловки, которую вы можете запить какао. В 10:00 утра вам необходимо съесть бутерброд с сыром и молоко, а через 3 часа после этого сделать себе гречневую кашу с говядиной, а также салат. В 16:00 скушайте творог с медом, а в 19:00 приготовьте запеченную в духовом шкафу индейку с овощами. На ночь выпейте стакан кефира.

Как видите, меню высокобелковой диеты на неделю довольно-таки интересное. Итак, пятница должна начаться с того, что рано утром вы употребите омлет с овощами, а спустя 3 часа скушаете бутерброд с курицей. Следующим приемом пищи станет рис, который готовится с тушеной свининой, а также овощи. В 16:00 вам необходимо съесть бананы, а в 19:00 приготовить себе отварной картофель с запеченной рыбой. Перед сном необходимость съесть небольшое количество творога.

Что касается воскресенья, на завтрак вы должны съесть яичницу с черным хлебом, а затем через 3 часа употребить творог с бананом, в 13:00 скушать перловку со свининой, а в 16:00 приготовить себе запеченную рыбу и запить еду чаем. Прием пищи в 19:00 должен быть представлен овощным салатом с индейкой. Через 3 часа после этого скушайте еще небольшое количество творога, после чего можете смело ложиться спать, ведь вы прошли недельную высокобелковую диету для набора массы, которая рано или поздно даст результаты.

Понедельник

Завтрак: рис и куриная грудка.

Белковая диета для набора веса и массы

Второй завтрак: апельсин и горстка грецких орехов.

Обед: тушеная фасоль с морковкой, куриные крылышки отварные, помидор.

Полдник: йогурт и яблоко.

https://www.youtube.com/watch?v=zcxj4VOUsBM

Ужин: рыба и салат.

Вторник

Завтрак: яйца всмятку, овсянка на молоке, свежий йогурт и яблочный сок.

Второй завтрак: киви.

Обед: кукурузная каша с рыбой и салат.

Полдник: кефир, творог и ягоды.

Ужин: индейка, салат.

Завтрак: индейка с макаронами, грейпфрутовый сок.

Второй завтрак: творог, банан.

Обед: гречка с говяжьими отбивными.

Полдник: протеиновый коктейль.

Ужин: творожная запеканка, салат

Четверг

Завтрак: овсянка с говяжьей печенью и салат из помидоров, сельдерея и огурцов.

Белковая диета для набора веса и массы

Второй завтрак: курага и кешью.

Обед: тушеное мясо с тыквой, рис, апельсиновый сок.

Полдник: яблоко, хлеб.

Ужин: морская капуста с рыбой.

Пятница

Завтрак: омлет с гречкой, апельсиновый сок.

Второй завтрак: сладкая кукуруза, творожок.

Обед: индейка, гороховый суп, греческий салат.

Полдник: апельсин или грейпфрут.

Ужин: салат с куриной грудкой.

Суббота

Завтрак: говяжьи котлеты, перловая каша, грейпфрутовый сок.

Обед: окорок, салат, гречка.

Полдник: киви, йогурт.

Ужин: парная рыба, салат.

Воскресенье

Завтрак: овсяная каша, чечевичный паштет, салат.

Второй завтрак: горсть фундука, апельсин.

Обед: отварная говядина, пшеничная каша, зеленый горошек.

Полдник: кефир, яблоко.

Ужин: куриные крылышки, салат.

Понедельник

Ужин: рыба и салат.

Вторник

Четверг

Пятница

Суббота

Протеиновый коктейль

Воскресенье

Народные средства для набора веса

Можно использовать и народные рецепты:

  • Порошок ашваганды. Добывается из корневища растения, реализуется в аптеках. В 250 мл подогретого молока добавить 2 ст.л. порошка, 1 ч.л. топленого масла. Тщательно перемешать и пить дважды в сутки на протяжении месяца.
  • Имбирный корень. Добавляется в чай. Раздражает стенки желудка, из-за чего усиливается чувство голода.
  • Корень одуванчика. Чай с этим ингредиентом горький на вкус, но очень полезный. Он содержит много витаминов, калий, цинк, железо. Разрешен даже женщинам в деликатном положении после консультации гинеколога.
  • Китайский чай. Смесь из цитрусовых увеличивает выработку желудочного сока, что стимулирует аппетит.
  • Миндальное масло. Вскипятить стакан молока с добавлением этого ингредиента и высушенного инжира. Ежедневно на протяжении месяца перед ужином нужно выпивать 250 мл такого напитка.

Перед применением любого рецепта нужно посоветоваться с доктором.

Чтобы поправляться, необходимо стимулировать аппетит, ведь если есть через силу, никакой пользы от такого питания не будет и пища просто не переварится должным образом.

Чтобы поправляться, необходимо стимулировать аппетит, ведь если есть через силу, никакой пользы от такого питания не будет и пища просто не переварится должным образом.

Упражнения для набора веса

Питаясь правильно, нужно помнить и про занятия спортом. Физнагрузка комплексная, т.е. нацелена на все группы мышц. Упражнения чередовать, например, в один день прокачивать руки и грудь, другой — ноги и т.д. Фитнес может включать:

  • жим лежа;
  • тренировки с гантелями;
  • обычные приседания и с выпадом на одну ногу;
  • дедлифты с выпрямленными коленями;
  • подтягивания на турнике;
  • отжимания на брусе.
Читать далее:  Кроссфит как инструмент для достижения целей( MyWod) » Спортивный Мурманск || Набор мышечной массы на кроссфите

После тренировок нужно обязательно отдыхать. На сон должно отводиться минимум 8 ч, иначе все старания будут бессмысленными.

В каких продуктах содержатся углеводы?

Люди, которые соблюдают высоко белковую диету для набора веса, иногда задаются таким вопросом. Итак, наиболее популярным источником белка, который необходим для набора мышечной массы, является обычная курица. Важно отметить, что курица представляет собой недорогой, вкусный, доступный, а также быстроусвояемый продукт, который можно найти в любом городе.

На втором месте среди продуктов, в которых содержится большое количество белка, являются куриные яйца, которые станут идеальным вариантом для завтрака. В одном курином яйце содержится примерно 6 г протеина, а цена на них очень маленькая, поэтому можете смело употреблять огромное количество яиц ежедневно, однако не переусердствуйте.

Гречневая каша с фруктами

Также непосредственную долю внимания стоит уделить творогу, который перерабатывается организмом человека в среднем на протяжении 6 часов. Только представьте себе, что на протяжении всего этого времени творог снабжает ваши мышцы белком, поэтому лучше всего его употреблять именно перед сном, так как ночью в таком случае ваш организм будет функционировать.

Обратите свое внимание на то, что как минимум один раз в неделю вы должны позволять себе употреблять в пищу морскую рыбу. В составе такой пищи содержится достаточное количество жиров омега-3, которые положительно влияют на состояние вашего здоровья, что хорошо сказывается на наборе мышечной массы.

Кроме того, также немного внимания стоит уделить и молоку, которое представляет собой жидкий источник белка. Если вы не любите молоко, то без каких-либо трудностей можете заменить его йогуртом, ряженкой или кефиром. Как видите, высокобелковая диета для набора мышечной массы для девушки ничем не отличается от мужского варианта такого питания. Так или иначе, организмы обоих особей функционируют примерно одинаково, поэтому и питание для набора мышечной массы должно быть аналогичное.

Начинающие спортсмены, которые не так давно встали на путь правильного питания, иногда спрашивают, в каких блюдах содержится больше всего углеводов, которые необходимы для набора мышечной массы? В данном случае ответ очень прост, ведь обычные каши содержат в себе огромное количество углеводов, которые необходимы нашему организму для набора массы.

Практически во всех крупах содержатся медленные углеводы, которые отдают свою энергию организму на протяжении 3 часов с момента употребления. Именно по этой причине специалисты рекомендуют на завтрак употреблять большую порцию овсянки, а в течение дня кушать рис или гречку.

Непосредственную долю внимания стоит уделить тому, что каши необходимы вашему организму для того, чтобы восполнять энергетические запасы после тяжелой тренировки. Кроме того, они также нужны, чтобы восстанавливать работу организма на протяжении дня.

Что касается других продуктов, в которых содержится большое количество углеводов, это разнообразные сладкие и мучные изделия, которые содержат в составе быстрые углеводы, употребление чего несет за собой только негативный характер для спортсменов.

В статье подробно обсуждается высокобелковая диета для набора мышечной массы для мужчин, а также для женщины, поэтому следует обязательно упомянуть о том, в каких продуктах содержатся необходимые жиры. Когда опытные спортсмены упоминают о том, что в их рационе так или иначе содержатся жиры, они говорят не о вредной пище, такой как хот-доги, пиццы и прочее. В данном случае речь идет о правильных жирах, большое количество которых содержится в рыбе, орехах, семечках.

Также непосредственную долю внимания стоит уделить тому, что идеальным источником Омега-3 является не только льняное масло, которое получается в результате холодного отжима семян, но и рыбий жир, а также морская рыба в виде лосося, скумбрии, сельди.

Помните о том, что правильная белковая диета (ужин, обед, завтрак в подробностях вы можете изучить немного выше в этой статье) подразумевает употребление достаточного количества белка, необходимого количества жира и углеводов.

Примерное меню для набора веса

Питание для набора массы тела требует частых приемов пищи, примерно каждые 3 ч. Желательно, чтобы они были в одно время. Рассмотрим диету для набора веса девушки и меню.

Завтрак

Питание при наборе веса после пробуждения:

  • гречка с маслом (100 г и 5 г);
  • творог 2% со сметаной 15% (100 г и 1 ст.л.);
  • чашка чая с 1 кубиком сахара.

Указанные порции здорового питания предусмотрены для девушек весом 45 кг. Налегать на греку и есть ее весь день не стоит, т.к. можно наоборот — похудеть, как при гречневой диете. При возрастании массы на 10 кг размеры блюд увеличиваются на 20 г. Количество добавок (сметана, масло, сахар) остается неизменным.

Необходимо пересмотреть свой дневной рацион и повысить калорийность блюд, не меняя объема съедаемых продуктов.

Необходимо пересмотреть свой дневной рацион и повысить калорийность блюд, не меняя объема съедаемых продуктов.

Второй завтрак

Можно покушать творожную запеканку, приготовленную из:

  • творога 1% 600 г;
  • 3 яиц;
  • 2 ст.л. манной крупы;
  • 2 ст.л. сметаны;
  • 100 г кураги;
  • половины пакетика ванилина.

Запечь в духовке. Сколько необходимо съесть, зависит от веса: 45 кг — 100 г, 55 кг — 120 г и т.д.

Диета для набора веса для женщин может включать потребление на обед:

  • гуляша из индюшатины в собственном соку с луком и соевым соусом, без масла (160 г);
  • отварной картошки (100 г);
  • салата из томатов и огурцов с добавлением сока лимона (140 г);
  • чая с молоком (250 мл).

Порции рассчитаны на 45 кг.

Единственным несомненным плюсом в вашем питании по сравнению с «пышечками» станет то, что вам не нужны практически никакие ограничения в питании, есть можно все – калорийные блюда, мучное, жирное и сладкое.

Единственным несомненным плюсом в вашем питании по сравнению с «пышечками» станет то, что вам не нужны практически никакие ограничения в питании, есть можно все – калорийные блюда, мучное, жирное и сладкое.

Полдник

В качестве перекуса можно выпить протеиновый коктейль, состоящий из синтезированного белка и молока калорийностью 2,5%.

Хот-доги и чипсы

Набор продуктов:

  • сначала пролежавшая 20 мин. в маринаде, потом тушеная на сковороде семга (100 г);
  • бурый рис (150 г);
  • фруктовый салат (150 г).

Для маринада берется соевый соус 2 ст.л. и чеснок с имбирем 1 ч.л.

Второй ужин

Перед сном можно выпить стакан кефира, в который добавляются 2-3 ложки отрубей. Также в дополнение поесть банан.

В заключение хочется добавить, что при дефиците веса следует посетить диетолога. Патологическая худоба может быть вызвана не только особенностями организма, но и серьезными заболеваниями, например, раком или сахарным диабетом. После проведенных обследований специалист решит, какая программа питания для набора веса будет самой эффективной.

Белковая диета для набора мышечной массы – отзывы и результаты

Сегодня на просторах Интернета опубликовано огромное количество отзывов по поводу обсуждаемой сегодня высокобелковой диеты. Большинство комментариев в Сети имеют положительный характер, так как люди упоминают о том, что результаты действительно есть, питание помогает. Конечно, обратите свое внимание на то, что результат от такого питания будет только в том случае, если вы дополнительно будете регулярно посещать спортивный зал, где будете выкладываться по максимуму.

Кроме того, помните о том, что в качестве дополнительного источника белка вы можете без проблем использовать разнообразные протеиновые коктейли, препараты в таблетках или капсулах, которые имеют приемлемую стоимость, а также большую эффективность для вашего организма.

В общем, отзывы положительные, поэтому вы точно должны попробовать высокобелковую диету, которая необходима для набора массы.

Самое главное, отмечают женщины, которые сидели на белковом питании, нельзя злоупотреблять калорийной пищей и пренебрегать спортом. Иначе очень скоро придется искать диету, чтобы убрать лишний вес и некрасивые складки на боках.

Овсяная каша

— Высококалорийная диета

— Углеводная диета

— Спортивная диета

— Форум о диетах

— Щадящие диеты форум

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Сбросить 10 кг за неделю форум

— Углеводная диета

— Спортивная диета

— Форум о диетах

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector