Как выбрать гейнер главные признаки

Порция гейнера

     • Вес – полным людям, страдающим лишним весом не стоит его употреблять, получите ещё больше калорий, для таких подходит белковая диета – об этом расписано в статье – как похудеть с протеином? Для тех, кто имеет худощавое строение и вес набирается с трудом – это то, что надо;

     • Возраст – учтите, что чем мы старше, тем метаболизм (скорость обмена веществ) замедляется, то, что едят 20-летние с лёгкостью переваривается и преобразуется в энергию, если так питаться в 40-летнем возрасте много калорий превратятся в жировые отложения;

https://www.youtube.com/watch?v=upload

     • Интенсивность тренировок и график рабочего дня – если у Вас работа, связанная с физической активностью, вы целый день на ногах тяжело тренируетесь в тренажёрном зале, необходимо более интенсивно восполнять потери энергии, чем для тех, кто ведёт сидячий образ жизни.

— Одна порция не должна превышать содержание 30-35гр. белка;- Если набираете лишний вес, вместо мышц, уменьшите дозу приёма гейнера;

Зачем используют гейнер?

Главная цель применения — повышение количества употребляемых калорий в рационе спортсмена

Среди многообразия пищевых добавок, гейнер относится к разряду призванных способствовать увеличению мышечной массы и восполнять ресурсы энергии, потраченные организмом в ходе интенсивного силового тренинга. 

Общеизвестный факт: мышечный синтез невозможен без полного обеспечения организма нужными микроэлементами и витаминами, а также профицитом (избытком) калорийности. Базовый обмен веществ тренирующихся людей рассчитывается исходя из возраста, веса, количества и интенсивности тренировок.

И нередко эти расчеты приводят к такому количеству калорий и нутриентов, что покрыть их обычной пищей невозможно, а значит мышечный рост неизбежно замедлится. Вот тогда на помощь приходят гейнеры.

От всех других видов спортивного питания они отличаются высоким содержанием углеводов: в зависимости от производителя, продукт представляет собой белково-углеводную смесь в соотношении от 1:1 до 1:3.

Большинство профессиональных спортсменов отдают предпочтение пропорции 1:3, но нужно учитывать, что эта категория людей тратит такое количество энергии, которое восполнить с помощью еды действительно невозможно. Если же нагрузки носят умеренный характер, а также, если гейнер предназначается для употребления эндоморфом (человеком, чей тип телосложения предполагает склонность к полноте), то стоит отдать предпочтение гейнеру с равным или близким соотношением белков и углеводов.

На практике порция гейнера состоит в среднем из 40-60 грамм белка и 50-200 г углеводов. Чтобы одномоментно получить такое количество углеводов с пищей, необходимо съесть за один раз около килограмма готовой гречневой каши, что, согласитесь, не представляется возможным.

Дело в том, что образование новых мышечных волокон (и клеток всех остальных тканей организма) требует «строительного материала», даже работа с большими весами не приведет к быстрому росту мышц, если этого стройматериала, которым и является белок, недостаточно. Но для осуществления самого строительного процесса необходима энергия – сам по себе протеин не способен поставить ее в нужном объеме.

Читать далее:  Ронни Колеман — невероятный силач. Как выглядит Ронни Колеман сейчас: фото, травмы, операции

А вот углеводы, которые служат главным «топливом» для всех без исключения процессов, протекающих в организме, снабдят достаточным резервом энергии, «перекроют» энергетические потери от тренировки, а также поспособствуют скорейшему восстановлению мышц.

Исходя из этого, лучшим моментом для приема гейнера является время сразу по окончании тренировки, в период так называемого «углеводного окна», когда резервы гликогена полностью истощены. Кроме того, целесообразным будет прием гейнера утром, сразу после пробуждения (за ночь запасы гликогена также расходуются до минимума) и в случае, если нормальный прием пищи невозможен – порцию гейнера в шейкере несложно носить с собой.

Какой лучше выбрать гейнер и как правильно принимать

• Готовьте смесь в блендере используя воду, сок или молоко, количество жидкости определяйте сами;

• Приём происходит между основными приёмами пищи: завтрак – обед, обед – ужин;

• Нет возможности пообедать, замените его гейнером, получите почти полноценную замену питания;

• Принимайте за 30 минут до тренировки, таким образом, повысите запасы энергии организма, а значит, тренировка пойдёт веселее, почувствуете прилив бодрости и энергии;

• Приём после тренировки, позволяет наполнить истощённые мышцы полезные веществами для роста мышц;

Как выбрать гейнер главные признаки

• Не желательно принимать гейнер перед сном, лучше выпейте казеиновый протеин, исключение составляют люди очень худощавого телосложения.

• И теперь важный момент!!! НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ ПРИНИМАТЬ ГЕЙНЕР В ДНИ ОТДЫХА, так как гейнер это в основном быстрые углеводы, если в не тренировочный  день принимать большое дозы, то часть пойдёт на пополнение запасов гликогена в печени (энергии для организма), а остальную часть поджелудочная железа будет отправлять на склад нашего организма т.е.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyright

• В процесса восстановления больше уделяйте  внимание медленным углеводом, а гейнер употребляйте, когда организм испытал сильные физические нагрузки либо сразу перед их началом.

Рекомендуем Вам:

  • Как выбрать гейнер: главные признакиКак выбрать гейнер: главные признаки
  • Вреден ли гейнер?Вреден ли гейнер?
  • Гейнер или протеин – что лучше для роста мышц?Гейнер или протеин – что лучше для роста мышц?
  • Когда нужно покупать гейнер? Важные советыКогда нужно покупать гейнер? Важные советы
  • Гейнер в домашних условиях: рецептыГейнер в домашних условиях: рецепты

Рекомендуем Вам:

  • Гейнер или протеин – что лучше для роста мышц?Гейнер или протеин – что лучше для роста мышц?
  • Как выбрать гейнер: главные признакиКак выбрать гейнер: главные признаки
  • Как правильно пить гейнер?Как правильно пить гейнер?
  • Вреден ли гейнер?Вреден ли гейнер?
  • Гейнер в домашних условиях: рецептыГейнер в домашних условиях: рецепты

Самым эффективным временем по приему гейнера является 40-50 минут после силового тренинга. В этот период организм ищет энергетики, чтобы закрыть его и восстановить поврежденные мышечные ткани.

За тридцать минут до силовой изматывающей тренировки можно принять внутрь половину порции. Это наполнит организм энергией и поможет сохранить хранилища гликогена в мышцах перед упражнениями с отягощениями. А сохранившийся протеин и углеводы помогут после тренировки до следующего приема.

Гейнер перед сном я был не рекомендовал, если вы боитесь жировых отложений, то лучший вариант перед сном принять медленный протеин или казеин. Если вы нуждаетесь в большом потреблении калорий и вам не хватает белка и энергии можете принять перед сном половину порции гейнера.

Напоследок еще несколько представителей класса гейнеры я представлю, которые хорошо себя зарекомендовали и помогут вам ответить на вопрос как выбрать гейнер.

Значительное количество белка для набора сухой мышечной массы

Читать далее:  Как правильно выбрать и принимать гейнер эктоморфам для набора массы

Sportein Gainer

After MAX

Elite Mass Gainer

Amino Gainer

Значительное количество углеводов для набора общей массы

Serious Mass

Gain Fast

Super Mass Gainer

Но не забывайте, что спортивное питание только помогает, но никак не заменяет обычное питание прийти к лучшему результату. Правильно питайтесь и отлично занимайтесь. С Уважением Сергей.

Сравнение популярных добавок

Показатель на 100 г

Название

TRUE-MASS (от BSN)

Serious Mass (от ON)

MASS-TECH (от MUSCLETECH)

SUPER MASS GAINER (от DN)

IMPACT WEIGHT GAINER (от MP)

Калории

430

380

365

382

380

Белки

30

15

27

15

28

Жиры

10

2

3

3

6

Углеводы

55

75

57

74

54

Сахар

9

8

4

7

3

Натрий

181

209

117

147

194

Стоимость (р.)

88,36

51,50

75,49

48,57

56,76

Нужно учитывать, что кроме указанных показателей в каждом гейнере присутствуют и ряд других веществ в разных порциях. Это могут быть витамины, минералы,

креатин

и другие ингредиенты.

С помощью таблицы можно с легкой выбрать для себя наилучший вариант:

  • по цене — SUPER MASS GAINER (от DN);
  • по калорийности — TRUE-MASS (от BSN);
  • по содержанию углеводов — TRUE-MASS (от BSN).

Выводы

Запомните, гейнер – это источник энергии для организма благодаря в основном углеводам, а протеин главный строительный материал включающий белок, только принимая их вместе получите рост мышечной массы.Для примера чтобы было понятно: углеводы – это раствор, а белок кирпич, благодаря им в основном строится дом (т.е. наша фигура).

     Не вздумайте пить гейнер в больших количествах, думая, чем больше, тем лучше, принимайте именно столько, чтобы количество образовалось в качество, общий вес тела должен расти не более 1кг. месяц, всё что быстрее будет жирок, иначе потратив деньги, превратитесь в колобка без шеи и пупка 😉

Не бойтесь включать в свой рацион питания спортивные добавки. При правильном использовании и хорошем качестве они способны на 20-30% ускорить Ваш прогресс.

Как выбрать гейнер главные признаки

В этой статье изложена детальная информация о том, как выбрать гейнер. Выведем главные тезисы:

  • больше белка и меньше сахара в составе;
  • лучше всего сывороточный или многокомпонентный протеин;
  • обращайте внимание на проверенных производителей, но не забывайте и о малоизвестных;
  • дешевый – не значит плохой.

Следуя нашим советам, Вы сможете подобрать идеальный для себя продукт.

Как выбрать наиболее подходящий?

Планируя приобретение гейнера, руководствуйтесь следующими рекомендациями.

Состав

  • Содержание протеина – ключевой аспект. Его должно быть не меньше, чем 30%-35%, если процент содержания не дотягивает и 25%, то есть риск набрать больше жира, нежели сухих мышц.
  • Содержание сахара: чем меньше его доля — тем лучше, в идеале его не должно быть вовсе. Помимо того, что дешевые углеводы из сахара ведут к неминуемому росту жировой ткани, содержание сахара на уровне 30%-40% негативно скажется на ЖКТ – будет пучить.
  • Дополнительные вещества: в зависимости от индивидуальной потребности, подберите тот вид протеина, который будет содержать необходимые дополнительные компоненты: витаминный комплекс, аминокислоты и т.д.
Читать далее:  Подъем штанги на бицепс стоя узким хватом, широким хватом и прямым хватом

Вид протеина

Если вы в первый раз пробуете новый гейнер, то начинайте с малых доз (менее 50% от рекомендуемых на упаковке). Если не будет наблюдаться негативных последствий, то постепенно увеличивайте количество принимаемой добавки в порции

Качественный гейнер всегда содержит либо сывороточный белок, либо многокомпонентный (комплексный) протеин, сочетающий в себе казеин, сыворотку, яичный протеин и др. Если же в составе есть растительный соевый протеин – это прямой признак низкого качества гейнера.

Ценность порции

Каждый производитель гейнера определяет свой размер порции. Состав на банке в преобладающем большинстве случаев указан именно на порцию.

Если вы хотите совершить действительно выгодное приобретение, эффект, от которого оправдает каждую затраченную копейку, не поленитесь уделить время переводу состава в процентное соотношение на 1 килограмм (либо 100 г) продукта.

Так вы сможете наверняка определить реальную стоимость каждой порции и упаковки в целом.

Заключение

Когда нужно покупать гейнер важные советы

Для того чтобы правильно выбрать гейнер нужно:

  1. Рассчитать собственную потребность в углеводах и белках.
  2. Выбирать по принципу: больше протеина, меньше сахара.
  3. Не забивать голову порциями – истина в процентном соотношении.
  4. Соотносить цену продукта и его реальную ценность для роста мышц вне зависимости от бренда-производителя.

Персональный тренер, фармаколог, диетолог

Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.

Другие авторы

     Именно в этих 2-ух случаях следует покупать гейнер, в остальных не покупайте его и не тратьте лишние деньги, лучше потратьте их на витамины и протеин, которого нужно есть минимум 2гр. на 1 кг. веса, но тоже в случае если не набираете нужное количество белка из обычной пищи.

     Обязательно выбирайте гейнер, где содержание белка 20-30%, меньше не берите, погонитесь за дешевизной, это всё отразится на фигуре лишней жировой прослойкой.Теперь вы точно знаете, когда нужно покупать гейнер.

https://www.youtube.com/watch?v=ytabout

     Лично я ничего не имею против гейнера, но если калорийность углеводы и белки в норме в течении дня, то даже не смотрите в сторону гейнера, не ведитесь на красивую рекламу. Поэтому, думайте головой и стройте дальше своё идеальное тело, удачи друзья! 😉

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector