Как выбрать фитбол: какой правильно выбрать

Польза фитнес мяча

Когда вы определились с типом, необходимо выбрать размер мяча для фитнеса. Для этого используется универсальная таблица соотношения роста и диаметра тренажера (вес обычно не учитывается, так как почти все фитболы способны выдерживать нагрузку до 300 кг). Также может использоваться соотношение по длине руки, хотя при таком вычислении не учитываются индивидуальные особенности (например, длинные руки при невысоком росте).

Рост (см) Диаметр
150-160 55
160-170 65
170-180 75
180-190 (и выше) 85

Также существует способ определения размера по длине руки. Он менее корректный и используется в качестве дополнительного метода. Для вычисления берется длина руки от плеча до ногтей.

  • Например, при длине 66-75 см подойдет фитбол 65 см.
  • Если длина руки выше этого значения – гимнастический мяч 75 см.

В целом, на рынке существует огромный выбор различных мячей, как от дорогих и известных брендов, так и бюджетные модели от неизвестных производителей. Особой разницы между мячами нет, если не учитывать различные технологии (например, конструкцию шипов в массажном типе).

Наиболее важным условием при выборе модели является наличие насоса. Он необходим чтобы накачать фитбол. Если его нет в комплекте, то покупать насос необходимо отдельно. Без него накачать мяч для фитнеса не удастся.

Лучшие бренды

Фитболы некоторых брендов зарекомендовали себя, как надежные и качественные. Среди таковых стоит выделить:

  • Starfit GB-102 – имеет технологию «анти-взрыв», не скользит, в начальную комплектацию включен насос.
  • Togu MyBall Soft – простой и прочный мяч. Благодаря технологии «анти-взрыв» он защищен от резкого сдувания даже при получении повреждения.
  • Bradex SF 0171 – модель класса «арахис». Применяется как в силовом спорте, так и для восстановления после травм. Рассчитан на людей с большим весом, позволяет выдерживать до 150 кг прямой нагрузки.
  • Indigo IN004 – популярная модель с усиками, для детей. Поверхность не скользит, а упругий материал позволяет выдерживать нагрузку до 150 кг.

Для тех, кто не знает, какой фитбол выбрать для грудничка, взрослого человека или других групп, следует использовать простые рекомендации специалистов:

  • Беременным женщинам максимально подойдут гладкие модели классического типа. Они же подойдут для развития и тренировок новорожденных.
  • Всем кто желает убрать растяжки, лишний вес, следует обратить внимание на массажные варианты, у которых есть шипы или пупырышки.
  • Изделия с наличием рожек или другого типа ручек лучше все будут для детей, начинающих или людей, которые выполняют сильные прыжки.
  • Чтобы получить лечебное действие и улучшить состояние позвоночника и спины в целом, необходимо выбирать модели массажного типа.
  • Если тренировка проводится с утяжелителем, тогда надо выбирать устройства, которые могут держать до 1000 кг. У них оптимальная степень прочности и высокая надежность.
  • Люди с небольшим ростом или дети, должны заниматься на мячах с размером до 45 см в диаметре. Если у человека среднестатистический рост, то подбирается товар от 55 до 75 см, можно больше.

Лучше всего выбрать товары, где есть антивзрывная система безопасности, а также защита от статического электричества. Кроме того, толщина материала идеально если составляет не меньше 6 мм. Фитбол обязательно должен быть упругим, без складок и других дефектов оболочки, а во время использования не будет появляться просадка.

Рекомендуется отдавать предпочтение спокойным оттенкам, поскольку яркие цвета зачастую представлены в мячах среднего и низкого качества. Для дополнительной защиты потребуется смотреть на сами материалы, они не должны провоцировать аллергию.

Читать далее:  Как правильно делать растяжку мышц лучшие советы и упражнения на растяжку мышц и суставов

Принятые производителями конструкционные решения определяют удобство использования и назначение мяча для фитнеса. Среди фитболов выделяют гладкие, массажные, полумассажные, «арахис», с рожками, с ручкой, с эспандерами.

Гладкий

Гладкий мяч для фитнеса

гладкий фитнес мяч— классический и универсальный вариант, который используют и как фитбол для беременных женщин, и как фитбол для грудничков

Детский

Детский фитбол

мячи с ручками или «рожками» — для удержания равновесия. Это оптимальный снаряд для новичков и детей, которые уже могут легко удерживаться на мяче и правильно выполнять комплекс упражнений

Массажный

Массажный мяч для фитнеса

мяч с шипами и пупырышками — массажный фитбол, рекомендуемый врачами в период лечения заболеваний вестибулярного аппарата, в периоды восстановления после травм. Благодаря особой поверхности снаряд выполняет еще и функции массажера, улучшая кровообращение. Также данный вид фитбола используется для борьбы с целлюлитом

Полумяч

Полумяч «Bosu»

«BOSU» (полумяч) — отдельный вид фитбола для занятий аэробикой и использования опорой при силовых упражнениях. Может иметь плоское или сферическое дно для тренировки координации

Арахис

Мяч «арахис»

фитбол вытянутой формы до 82 см в диаметре, гарантирует повышенную устойчивость

Фитбол с эспандерами

Фитбол с эспандерами

практичный универсальный спортивный инвентарь, позволяющий при занятиях «прорабатывать» разные группы мышц

Как выбрать фитбол: какой правильно выбрать

Эффект от регулярных домашних или профессиональных занятий с мячом для фитнеса заметен любому:

  • развиваются все группы мышц (тазовые, позвоночные, мышцы нижних конечностей, пресса) с оптимальными нагрузками собственным телом;
  • исправляется неправильная осанка;
  • быстро развивается чувство координации и гибкости, в том числе и у детей;
  • профилактика и лечебная терапия заболеваний и патологий суставов, позвоночника;
  • фитбол массажный оказывает положительный эффект на кровообращение, помогает в борьбе с целлюлитом;
  • шар для беременных позволяет быстро привести фигуру в норму, избавиться от лишних килограммов на животе, бедрах.

Круглая форма мяча позволяет делать упражнения с большой амплитудой, а неустойчивость — заставляет мышцы работать, даже если просто сидеть на фитболе. Занятия с фитнес мячом практически не имеют противопоказаний — заниматься можно и детям, и пенсионерам, и людям, борющимся с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Как сдуть мяч для фитнеса

В плане пользы и противопоказаний гимнастический мяч это лучший тренажер. Он практически не имеет недостатков.

Основные преимущества:

  • Возможность варьировать нагрузку от невероятно простой до сложной (усложнение обычных силовых и гимнастических движений).
  • Развитие гибкости, координации движений и равновесия.
  • Оздоровительная нагрузка на позвоночник и суставы.
  • Эффективная трата калорий и жиросжигание. Подробнее об упражнениях на фитболе для похудения →
  • Естественное развитие эстетической мускулатуры.
  • Проработка всех мышц тела (в том числе и глубинных слоев).

Благодаря таким преимуществам мяч для фитнеса называется одним из самых безопасных и полезных тренажеров. Его можно встретить в большинстве реабилитационных центров. Также мяч для фитнеса – это лучший тренажер во время беременности. Тем не менее, единственное ограничение – первый триместр. Когда противопоказаны любые нагрузки. В остальные периоды, такие тренировки (под присмотром специалиста) будут полезные.

Читать далее:  Лучшие советы для жима штанги лежа мнения 8 экспертов

Какой диаметр мяча подойдет?

Ключевым параметром выбора фитбола является его размер. Для выполнения упражнений с правильной амплитудой и получения положительного эффекта следует учитывать, что угол между голенями и бедрами в позиции сидя должен быть идеально прямым (90 градусов). Таким образом, нагрузка будет осуществляться на мышцы, а не на суставы. По этой причине один и тот же швейцарский мяч может не подойти занимающимся с разным ростом и весом:

  1. малышам для комплекса развивающих упражнений подойдет детский фитбол диаметром 45 см;
  2. подросткам и людям ростом 140-150 см будет удобно пользоваться мячом диаметром 55 см;
  3. для людей среднего роста (от 155 до 170 см) рекомендуется покупать мяч среднего диаметра — 65 см;
  4. если рост составляет 170-190 см, следует приобрести большой мяч, диаметр которого будет составлять 75 см;
  5. для самых высоких людей производители изготавливают фитболы с диаметром 85 см.

Если не знаете своего точного роста, существует простая методика, по которой можно легко подобрать мяч по размеру. Определяется оптимальный диаметр фитбола также по длине руки, практически 1 к 1. Так, при длине руки начинающего спортсмена менее 55 см следует выбрать самый маленький диаметр. Если на линейке диапазон в 56-65 см, подойдет средний фитбол. Обладателям длинных рук, размер которых от плеча до кончиков пальцев составляет 66-75 см, стоит присмотреться к большим мячам с диаметром 75 см.

Как выбрать фитбол: какой правильно выбрать

Если говорить об ограничении по весу, то для гимнастических мячей характерен порог статической нагрузки в 150-200 кг, а для активных занятий вес человека не должен превышать 120-150 кг.

Лучшие производители фитболов

Надежность и долговечность мяча для фитнеса продиктована, не в последнюю очередь, характеристиками материала. Обычно фитболы изготавливаются из упругой прочной резины, силикона, поливинилхлорида, полипропилена. Проверить качество материала просто:

  • наиболее важно ответное сопротивление при нажатии на накачанный мяч. При надавливании поверхность не должна быть излишне упругой, но и не должна податливо прогибаться под весом. Хороший мяч — тот, который продавливается не более чем на 3-4 см и быстро восстанавливает форму;
  • низкокачественный материал выдают всевозможные складки, микротрещины и другие неровности, появляющиеся при повторном накачивании или при попытках ущипнуть мяч;
  • спайки и швы не должны слишком выделяться на поверхности и мешать тренировке;
  • материал нужного качества не будет притягивать пыль, не будет липким.

В результате большого разнообразия и вариантов гимнастических мячей в продаже, покупатель может не понимать, какой выбрать для себя или родственника. В спортивных магазинах ассортимент фитболов отличается по размерам, цвету и фактуре. Многие производители, которые предлагают такой товар, делают 1 и более линий мячей.

Еще на рынке представлены мячи разной ценовой политики, поэтому можно купить недорогой фитбол или по очень высокой цене. Специалисты советуют делать выбор только в пользу качественных товаров от проверенных брендов. Самыми надежными можно считать модели немецкого, американского или итальянского производства. Основные компании, которые пользуются спросом и пользователей:

  • Reebok;
  • Togu;
  • Ledraplastic;
  • Bradex.
Читать далее:  Питание для набора мышечной массы для девушек

Описанные производители могут предложить мячи из материалов высокого качества, а во время производства строго соблюдаются требования, что дает возможность служить товару долгое время. Основной плюс – инвентарь полностью безопасен и не вредит здоровью человека, что очень важно для будущих мам, детей.

При покупке нужно обратить на сертификацию, которая всегда есть, если товар высокого качества. Рекомендуется проверить документы у продавца или самостоятельно поискать данные в сети о бренде, только после этого выбирать и покупать нужный мяч.

Как накачать фитбол

Надуть фитбол можно в домашних условиях, для этого необходим только насос. Многие производители добавляют его в комплект, в противном случае придется приобретать насос отдельно.

После подключения насоса к специальному отверстию на мяче надувайте его до объема 80-85%. Никогда не надувайте мяч полностью.

  1. Во-первых, это повышает риски его повреждения при интенсивной работе.
  2. Во-вторых, снизит мягкость и повысит амортизационную нагрузку на мышцы во время использования.

Может ли фитбол лопнуть

Как выбрать фитбол: какой правильно выбрать

Многократные испытания показали, что мячи невероятно прочные и для их повреждения необходимо прикладывать сознательные усилия (например, поместить под определенным углом и высоким давлением). При обычной работе с тренажером его повреждение возможно только при неправильном соотношении веса атлета и класса мяча (например, детский тренажер для мужчины с весом 120 кг и выше).

Также почти все фитболы оснащены технологией «анти-взрыв», которая исключает риск того, что мяч лопнет. Даже если целостность камеры будет нарушена, фитбол будет сдуваться постепенно. Это позволяет не получить травму и не соскочить с лопнувшего тренажера в процессе выполнения упражнения.

Упражнения на фитболе: как подобрать?

Фитбол используется в современных фитнес практиках, в спортзалах и фитнес клубах. Если вы приобрели фитбол или только хотите начать на нем заниматься, советуем обратить внимание на нашу статью, в которой описаны эффективные и полезные упражнения на фитболе.

Гиперэкстензия с фитболом

Мостик с фитболом

Сгибания с фитболом

Хождение на руках с фитболом

Как ухаживать за фитболом

Предупреждая нежелательные повреждения, занятия с «fit ball» следует проводить на гладкой поверхности без острых точек и неровностей. Можно использовать коврик для занятия йогой или другую нескользкую поверхность.

Надувные резиновые мячи не рекомендуется держать под прямыми солнечными лучами и вблизи от источников тепла. Не менее опасен для фитбола и холод. Резкие перепады температур могут негативно сказаться на эластичности и прочности материала. Для хранения лучше выбирать шкаф или защищенный от солнечного света угол комнаты, а перевозить мяч зимой стоит в теплом салоне автомобиля, а не в багажнике.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector