Диета на неделю для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 12 кг легко

Принципы питания по Углову

Согласно условиям восточной диеты, если придерживаться данного режима питания достаточно длительный период времени, можно сбрасывать около четырех килограмм за неделю. Средняя суточная калорийность этой диеты составляет 700 кк.

Однако, хотим заранее предупредить, что диетологи рекомендуют худеть не больше чем на 0.5-1 кг в неделю. Большинство потерянного веса за неделю на данной диете составит вода и мышечная масса, жир составит максимум 1-1.5 кг в зависимости от вашей суточной нормы калорийности.

  • Ежедневное употребление питьевой воды должно быть в пределах 2 литров.
  • Допускается применение в рационе черного хлеба, но не более 150 грамм в день.
  • В качестве заправки для салатов используется оливковое масло.
  • В салаты кладите свежую зелень, в частности, укроп, петрушку или листья салата.
  • Разрешается употреблять все фрукты, но под запретом находятся бананы и виноград.
  • Восточная диета содержит в рационе питания большое количество цитрусовых фруктов. При наличии аллергии на данные продукты, их можно заменить другими плодами.
  • Вместо салатов в некоторых случаях можно употреблять тушеные, либо запеченные овощи.
  • Придерживайте следующих норм питания: 100 грамм – рыба и мясо, 200 грамм – каша и салат, 250 мл – напиток.
  • Для повышения эффективности диеты допускается употребление нежирного творога вместо сыра, чередование видов фруктов и компонентов салата.
  • Желательно полностью исключить соль, но допускается употребление перца и кориандра.
  • Восточная методика для похудения даст существенные результаты, если ежедневно делать легкие физические упражнения, бегать или гулять по свежему воздуху.
  • Разрешается проводить общеукрепляющие виды массажа параллельно с курсом похудения.
  • Применяйте косметические средства, чтобы улучшить состояние кожи.
  • Обязательно проконсультируйте со специалистом, прежде чем приступать к восточной диете.

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Читать далее:  Ошибки в мотивации похудения - Мотивация и психология

Диета на неделю для похудения: эффективные меню, отзывы - минус 12 кг легко

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Читать далее:  Эффективные советы, как похудеть без диет и голода

https://www.youtube.com/watch?v=https:cHjB28hOMCU

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Рисовые разгрузочные дни

Вы можете выбрать рисовую диету или раз в неделю проводить рисовый день. За одни сутки на буром рисе можно сбросить 1,5−2 кг. Правда,потеря веса достигается за счёт выведения лишней жидкости,а не сжигания подкожно-жировой клетчатки. Но если вы возьмёте за правило регулярно соблюдать рисовые дни,то результат не заставит себя долго ждать. Как готовить рис для разгрузочного дня?

  1. За 3 дня до разгрузочного дня залейте 100 г риса холодной водой.
  2. Каждый день меняйте воду,чтобы вывести из крупы крахмал.
  3. В начале рисового дня сварите рис без соли и масла.
  4. Приготовленный таким образом рис съешьте равными небольшими порциями за 3−4 приёма.
  5. Пейте много воды,также разрешается зелёный чай.

Рисовая диета: отзывы

В отзывах говорится,что при соблюдении рисовой диеты вес действительно уходит. Однако большая его часть выводится с жидкостью. То есть результат диеты недолговечен. Худеющие советуют соблюдать рисовый рацион для быстрого похудения перед важными событиями. Рисовая диета противопоказана подросткам,беременным и людям с хроническими заболеваниями(им показаны столы по Певзнеру).

  • 7 «полезных» продуктов, от которых срочно нужно отказаться, если вы худеете

    7 «полезных» продуктов, от которых срочно нужно отказаться, если вы худеете

Отзывы и результаты похудевших

Требования к восточному рациону питания фото
Diet. Beautiful Young Woman choosing between Fruits and Sweets

Этот рацион питания рассчитан на пару недель, в течение которых необходимо обязательно употреблять белковые блюда. Количество белка в день должно составлять не менее 250 граммов. Нельзя употреблять в пищу сладости, жирные и жареные блюда, солености.

Следующее требование: пережевывать еду нужно тщательно, не отвлекаясь. Эффективность восточной диеты состоит в уменьшении калорийности блюд и быстрых углеводов в рационе, где последние не приносят организму никакой пользы, а лишь способствуют появлению излишнего веса из-за быстрых скачков и упадов сахара в крови.

Основным моментом данного вида питания является дробность, как впрочем и многих других диет.

Совет: ставьте таймер после каждого приема пищи на 3 часа перед началом следующей трапезы. Регулярное дробное питание поможет отрегулировать и сбалансировать примерно на одном и том же уровне сахар в крови и вашу энергию, избегая излишней усталости.

Меню диет на неделю

  • Понедельник
    Завтрак: черный или зеленый чай (по желанию, с 1 ч. л. сахара и долькой лимона или апельсина для вкуса)
    Второй завтрак: яйцо, 6-8 кусочков кураги или 200г свежих фруктов
    Обед: 150 г индейки на пару; 200 г овощей или 1 стакан фруктов
    Полдник: 200г ягод 50 г сыра (низкой жирности).
    Ужин: 200мл кефира 0-1% жирности или соевого напитка
  • Вторник
    З-к: свежая морковь (150 г).
    Второй з-к: яблоко
    Обед : 2 стакана вареного бурого риса, 150 г салата из натертой капусты с 1 ч. л. оливкового или льняного масла (можете также добавить в салат немного полезного яблочного уксуса для дополнительной разгрузки и детокса)
    Полдник: 100г куриной грудки
    Ужин: отварная рыба (в приоритете белая рыба), около 150 г, 2-3 низкокалорийных хлебца, листья салата айсберг.
  • Среда
    З: 300 г йогурта (0-1% жирности), 8 миндальных орешков, 100г ягод.
    В.З.: 20г миндаля
    О: 200 г свежих фруктов, 200 г курицы на пару, 2 стакана томатного сока.
    П: стакан ряженки или кефира (0%)
    У: 200 г белой рыбы, 100г вареного бурого риса с грибами на пару, салат из томатов и огурцов с лимонным соком (100г); все без масла.
  • Четверг
    З: 2 персика 2 сливы, 200мл кефира (0%).
    В.З.: 50г сыра низкой жирности 2 хлебца
    О: 300 г обезжиренного творога, 1 большое яблоко, салат из капусты (150 г) с яблочным или бальзамическим уксусом.
    П: стакан томатного сока
    У: одна вареная картофелина, до 250 г тушеных грибов с 1 ст. л. оливкового масла.
  • Пятница
    З: 200 г вареной манной крупы с молоком
    В.З.: 100г обезжиренного творога
    О: 200мл куриного супа с овощами и лапшой, ломтик хлеба, яблоко.
    П: мандарин
    У: овощной салат (до 200 г) и омлет из 2 яиц и 100мл молока (0.5 %)
  • Суббота
    З: смузи из 200г ягод, 100г банана, 1 персика и 100мл йогурта (0%) или молока (0.5%).
    В.З.: 200г сырой морковки 2 столовых ложки хумуса
    О: 200 г отварного бурого риса, 200 г вареного брокколи, 1 груша, 1 тост из зернового хлеба.
    П: 300г салата из помидоров, огурцов, лука, капусты и петрушки
    У: 200г запеченного в духовке картофеля, 200 г рыбы сибас, ломтик хлеба.
  • Воскресенье
    З: 4 свежих морковки, 1 чайная ложка оливкового масла, ломтик хлеба.
    В.З.: 200мл питьевого йогурта (0%)
    О: любые сырые овощи (200 г) с ломтиком хлеба, 200 мл яблочного сока.
    П: стакан ягод
    У: салат: 200г тунца, 2 средний помидора, 100г листьев салата, 8 оливок, половина лука и 1 ст. л. оливкового масла.

Благодаря своей универсальной продолжительности диеты на неделю могут быть очень разными и имеют наибольшее количество вариантов из всех возможных. Ведь на протяжении 7 дней можно спокойно выдержать самую жесткую систему питания, а также адаптировать под этот курс самые длительные программы коррекции веса. Поскольку ознакомиться со всеми разновидностями таких методик просто невозможно, предлагаем вам самые популярные из них.

Апельсиновая

Апельсины обладают низкой калорийностью и массой полезных веществ в составе, что делает их весьма эффективным продуктом для похудения и оздоровления. Апельсиновая диета на неделю – вкусная, полезная, очень результативная. Она помогает скинуть 5–7 кг без нагрузки, стресса, сильного чувства голода.

Суть и правила

Полезное свойство апельсина при нормализации массы тела обусловлено его способностью надолго насыщать за счет наличия клетчатки и сложных углеводов, а также очищать организм и оказывать антидепрессивное действие. Кроме того, высокое содержание витамина C делает его отличным антиоксидантом, который активно выводит свободные радикалы, предупреждая появление серьезных заболеваний, ранее старение, нарушения обмена веществ.

В результате апельсиновой диеты:

  • обеспечивается быстрое похудение;
  • поддерживается тонус организма;
  • улучшается состояние кожи.

Для получения максимального результата в течение 7 дней необходимо выполнять следующие рекомендации:

  1. Употреблять апельсины в качестве основы рациона, не слишком ограничивая количество других продуктов (в соответствии с меню).
  2. Выпивать достаточное (от 2-х л) количество полезной жидкости.
  3. Обеспечить умеренную физическую нагрузку.

Диета на неделю для похудения: эффективные меню, отзывы - минус 12 кг легко

Перед выбором данного способа похудения следует убедиться в отсутствии аллергии на цитрусовые.

Примерное меню

Существует достаточно много вариантов меню апельсиновой диеты на неделю. Самые популярные из них приведены ниже.

Вариант 1

В этом примере меню на завтрак ежедневно нужно съедать по 1 апельсину и выпивать 1 чашку зеленого или травяного несладкого чая.

День 1-й:

  • обед – 1 томат, зелень, 50–70 г ржаного хлеба, 250 мл кефирного напитка с корицей;
  • ужин – 1 томат, 1 апельсин, 250 мл кефирного напитка с корицей.
  • обед – 1 томат, зелень, 1 яйцо, 50–70 г ржаного хлеба, 250 мл кефирного напитка с корицей;
  • ужин – 1 томат, 1 яйцо, 1 апельсин, 250 мл кефирного напитка с корицей;
  • обед – 1 томат, зелень, 100 г диетической телятины, 50–70 г ржаного хлеба, 250 мл кефирного напитка с корицей;
  • ужин – 1 томат, 1 яйцо, 100 г диетической телятины, 1 апельсин, 250 мл кефирного напитка с корицей.

Дни 5, 6 – в течение каждого из дней можно съесть 400 г обезжиренного творога и 3 апельсина.

День 7 – рацион состоит только из диетической рыбы и 3-х апельсинов.

Вариант 2

В этом рационе на завтрак нужно ежедневно съедать 1 апельсин и блюдо из 2-х яиц.

День 1-й:

  • на обед – 1 апельсин, 200 г любых других, но не крахмалистых фруктов одного вида;
  • на ужин – 200 г диетического мяса (говядина или курица).
  • на обед – 200 г диетического мяса;
  • на ужин – сырые овощи (можно салат), 1 ржаной сухарик, 1 апельсин.
  • на обед – 2 томата, 150 г сыра низкой жирности, 1 тост, 1 апельсин;
  • на ужин – 200 г диетического мяса.
  • на обед – 1 апельсин, 200 г любых других, но не крахмалистых фруктов одного вида;
  • на ужин – 200 г диетического мяса.
  • на обед – 200 г диетического мяса;
  • на ужин – 2 яйца, отварные овощи, 1 апельсин.
  • на обед – 1 апельсин, 200 г любых других, но не крахмалистых фруктов одного вида;
  • на ужин – 200 г диетического мяса, запеченные на гриле овощи.
  • на обед – 200 г диетического мяса, отварные овощи, томатный фреш, 1 апельсин;
  • на ужин – вареные не крахмалистые овощи, 1 апельсин.

Вариант 3

Этот рацион самый жесткий и предполагает питание каждый день по следующей схеме:

  • утром – 1 бутерброд с 80 г сыра, 2 яблока, чай;
  • перекус – 250 мл фреша из апельсинов или 2 целых цитруса, 1 яблоко;
  • днем – яблочно-апельсиновый салат, заправленный йогуртом, 1 сухарик;
  • перекус – 1 апельсин;
  • вечером – 1 бутерброд с 80 г сыра, 2 яблока, чай.

Между приемами пищи нужно пить много воды, чтобы обеспечить активное очищение.

Вариант 4

Это кефирно-апельсиновый рацион, который тоже относится к довольно жестким и результативным. Меню на все 7 дней также будет одинаковым:

  • утром – 200 мл 0% кефира, 1 цитрус;
  • ланч – 200 мл 0% кефира;
  • днем – 200 г диетической рыбы или мяса, 200 мл 0% кефира, 2 цитруса;
  • перекус – 200 мл 0% кефира, 1 цитрус;
  • вечером – 200 мл 0% кефира, 1 цитрус.

В течение дня необходимо пить чистую воду и зеленый чай в большом количестве.

Восточные Танцы Фото

Кроме указанных вариантов есть самый простой и максимально строгий. Он предполагает монопитание – ежедневно разрешается употреблять только 2 продукта:

  • апельсины в количестве 1 кг;
  • вареные яйца – 2 шт.

Кроме того, за сутки нужно выпить не меньше 2-х л минеральной воды без газа.

Практически любой вариант апельсиновой диеты на 7 дней разрешается использовать только полностью здоровым людям. Поэтому перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Атомная

«Атомная» диета – это специальный режим питания, основанный на углеводно-белковом чередовании и не требующий слишком сильных ограничений рациона. Питаться можно, как обычно, но только определенной пищей. Придерживаться данной методики можно от 1 недели и столько долго, сколько будет нужно для получения необходимого результата. За 7 дней можно избавиться от 2–5 лишних килограммов.

Суть и правила

«Атомный» рацион подобран таким образом, что обеспечивает ускорение обмена веществ и активизацию сжигания жиров. Для достижения этой цели необходимо четко разделять белковые и углеводные дни без малейшего смешивания пищи.

Кроме того, необходимо соблюдать несколько правил:

  1. Полностью исключить из рациона кондитерские изделия и сахар.
  2. Из овощей нельзя употреблять картофель, из фруктов – бананы и виноград.
  3. Ужинать за 3 часа до сна.

В углеводные дни, между приемами пищи, разрешается употреблять фреши, в белковые – кефир.

Примерное меню

Белковый рацион составляется из диетического мяса и рыбы, яиц, обезжиренного молока и молочнокислых продуктов. Основу углеводных дней составляет растительная пища.

Белковый рацион:

  • завтрак – отварная грудка, 2 яйца;
  • обед – мясная запеканка, творог;
  • ужин – запеченное рыбное филе, кефир.

Углеводный рацион:

  • завтрак – овсяная каша, яблоки;
  • обед – овощное рагу;
  • ужин – винегрет без картофеля.

Меню очень простое, не требует особых продуктов и приготовления сложных блюд. Главное условие при похудении – полное исключение углеводов в белковые дни и белков – в углеводные. В этом суть данной методики.

Причем работает «атомная» программа даже при отсутствии больших физических нагрузок, но пешие прогулки и активный образ жизни могут значительно повысить ее эффективность.

Белковая

К числу самых спорных диет на неделю относится белковая для живота. С одной стороны она довольно эффективная, поскольку позволяет не только быстро избавляться от жира, особенно на талии и бедрах, но и при достаточной физической нагрузке делает тело подтянутым, увеличивая мышечную массу. Вместе с тем белковое питание имеет ряд недостатков, поскольку отсутствие углеводов может быть вредным для здоровья, а особенно для мозговой деятельности. Поэтому не рекомендуется придерживаться такой системы питания слишком долго. Оптимальный вариант – 7 дней.

Суть и правила

Секрет похудения на белковых продуктах кроется в том, что на их переваривание организмом затрачивается больше энергии, чем поступает с пищей. При этом предпочтение отдается белкам животного происхождения, которые по своему составу близки белку человека и обеспечивают сохранение мышечной массы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector