Виды тренажеров в зале названия предназначение классификация и преимущества

Тренажеры в зале: названия с описанием, назначением и картинками

Мое почтение, уважаемые читатели! Перед любым новичком, пришедшим в тренажерный зал, встает вопрос: за что хвататься в первую очередь, ведь тренажеров и различных непонятных конструкций тьма-тьмущая, и все для чего-то предназначены и выполняют свои функции. Обращаться к кому-то за помощью порой стеснительно, и им ничего не остается, как выбрать наиболее простой и понятный тренажер (зачастую это скамья для пресса) и “долбить” свой живот всю тренировку.

Я знаю, сколько порой времени уходит на изучение конструкций, видов тренажеров и принципов их работы. Многие, отходив даже внушительное количество времени в зал, все равно не знают (или, правильней сказать, не хотят знать) для чего те или иные виды тренажеров предназначены и какую мышцу они прорабатывают. Поэтому, чтобы Вы были у меня просвещенные “от и до”, я решил выдать наиболее полную информацию о тренажерах в качалке.

Эта статья поможет Вам намного лучше ориентироваться во всем железном окружении зала. Ну что, поехали…

Т.к. все мы тренируемся в разных залах (кто-то в сверхсовременных трехэтажных фитнес-центрах, а кто-то в небольшом зале-коробке), поэтому набор конструктивного наполнения зала может отличаться, однако необходимый “джентльменский” набор тренажеров/сподручных снарядов, зачастую, один и тот же. Поэтому мы будем ориентироваться на необходимый и достаточный минимум, который можно встретить практически в любом тренажерном зале, независимо от места его посещения.

Виды

Собственно, начать хотелось бы с небольшой предыстории возникновения тренажеров и их эволюции. В арсенале современного человека находится огромное количество агрегатов, способных привести его тело в надлежащий вид. Однако, так было не всегда, и наши пращуры довольствовались лишь банальным бегом по холмистой местности и переносом различного рода тяжестей.

Все изменилось с приходом науки в область оздоровления и физической подготовки людей, а точнее сказать, с приходом “щуплого” мальчика (а впоследствии известного врача) Вильгельма Зандера, который и считается отцом-основателем первых массовых тренажеров и тренажерного зала в сегодняшнем его воплощении.

В 1864 году Зандер основал в Стокгольме институт, где были установлены 27 разработанных им машин. Тренажеры эти были весьма разнообразны: механическая лошадь для аэробики, подключенная к двигателю, который задавал ритм и обязывал идти в ногу с тренажером; тренажеры для приседания и совершения выпадов; силовые рамы и прочее (см. изображение).

В целом стоит сказать, что идеи, заложенные много лет назад, дошли в первозданном виде и до современных тренажеров, однако форма и содержание изменились, причем не в худшую сторону (см. изображение).

Реалии сегодняшнего дня практически до неузнаваемости изменили облик тренажеров, и в современных фитнес-залах мы привыкли видеть совершенно иные, уже так привычные нам виды тренажеров. Как раз с ними мы и познакомимся в следующей главе.

Чтобы сохранить красоту тела и улучшить здоровье, нужно постоянно заниматься в тренажерном зале или дома. Различные виды тренажеров помогают натренировать определенные группы мышц и сохранить выносливость и отличную физическую форму

Вид Описание Варианты тренажеров
Силовые Призваны развивать определенные группы мышц Среди них тренажеры для укрепления:
Кардиотренажеры Позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, сохраняют гибкость тела и силу мышц. Помогают сбросить вес К таким приборам относятся:
  • велотренажеры;
  • все виды степперов;
  • стационарные беговые дорожки;
  • орбитреки

Виды тренажеров в зале названия предназначение классификация и преимущества

Помимо этого, тренажеры бывают для:

  • домашнего использования;
  • работы в спортивных залах;
  • детей;
  • профессиональных спортсменов.

Чтобы нагрузка равномерно распределялась на все группы мышц, рекомендуются спортивные тренажеры. Повысить выносливость и силу можно при помощи проведения комбинирования тренировок: начинать занятия с работы кардиотренажера, а затем постепенно переходить к силовым упражнениям.

Каждую тренировку нужно начинать с разминки и эффективнее всего проводить ее с помощью кардиотренажеров, поэтому первыми в списке будут именно они.

Кардиотренажеры

Основные виды тренажеров

Кардиотренажеры

Попав в тренажерный зал впервые, можно потеряться в разнообразии устройств сложной конструкции для тренировок – тренажеров. Некоторые, например, кроссовер и вовсе сложное инженерное сооружение и новичку не совсем понятно, как и что с его помощью тренировать. Кстати, с ультрасовременной беговой дорожкой без тренера не разобраться. Эта статья поможет освоиться в тренажерном зале быстрее.

И пусть «заядлые» спортсмены твердят о том, что тренажеры не способны развить мускулатуру так, как тренировки со свободными весами, все же, занятия на тренажерах имеют массу плюсов! Например, блочные или рычажные тренажеры, пусть и лишают возможности подключать мышцы-стабилизаторы, тем не менее, действительно снижают риск получения травмы.

Виды тренажеров

Разнообразие тренажеров в зале делится на кардио и силовые тренажеры. К кардиотренажерам относятся конструкции, повышающие выносливость, например, орбитреки, беговые дорожки и велотренажеры. В тренажерном зале, зачастую, для них выделяют отдельное место, которое называется кардио зоной. Остальные тренажеры называют силовыми. С их помощью спортсмен развивает силу, увеличивает массу и улучшает тонус мышц.

1. Рычажные – эти тренажеры предусматривают работу со свободными весами. Вес можно регулировать самостоятельно. В их конструкции предусмотрено место для размещения груза (дисков-утяжелителей). Упражнение на таких тренажерах минимизирует нагрузку на позвоночник и суставы благодаря максимальной фиксации и стабилизации тела.

2. Блочные – груз в тренажерах этого типа встроен в конструкцию и представляет собой плиты одинакового веса. С помощью конструкции из проходящего через них вертикального штыря и фиксатора можно менять вес, причем такое решение дает возможность изменять вес ступенями (в среднем по 5 кг). При помощи блочной системы спортсмен работает с грузом.

Разнообразие подобных тренажеров очень велико. Превосходным примером такого типа тренажеров будет кроссовер. Этот тренажер позволяет тренировать любые мышцы. С помощью кроссовера можно тренировать мышцы груди, спины, живота, дельтовидные, бицепс и трицепс, а также мышцы бедра. Кстати, часто кроссовер оснащают дополнительными тренировочными конструкциями, например турником, вертикальной и горизонтальной тягой.

В зале могут быть различные тренажеры, предназначенные для комплексного развития и укрепления мышц путем выполнения определенных движений. Существуют модификации, обеспечивающие проработку всего тела, и варианты для конкретных участков верхнего или нижнего массива – груди, спины, ягодиц, бицепсов и пр. Упражнения на них способствуют построению фигуры с красивым рельефом, улучшению силовых показателей, усвоению правильной техники.

Главное отличие одной группы от другой заключается в способе формирования нагрузки. В основе блочных станков лежит тросовый механизм, который соединен с грузовым стеком – встроенным набором плиток, закрепляемых на флейте. Модели на свободных весах дают большую свободу в подборе нагрузки и изменении ее с минимальным шагом.

Перечисляя необходимые для комплектации тренажеры в зале, нельзя не упомянуть стойки, служащие для размещения снарядов. Они необходимы для безопасного проведения тренировок с отягощениями. И, наконец, кардиомашины (велоэргометры, беговые дорожки, орбитреки и т.д.) крайне важны для создания аэробной нагрузки. Они позволяют подготовить сердце и легкие к высокоинтенсивным занятиям, похудеть и сжечь лишние калории.

Основные виды тренажеров в спортзале и их предназначение

Строение тренажеров, так же, как и их функциональные особенности были рассмотрены нами в предыдущей статье, которая дала начало циклу о предназначении вполне конкретных станций, а точнее о том, для выполнения какой работы они предназначены. Настоящая статья, согласно предложенной ранее классификации раскроет тему предназначения силовых тренажеров в самом широком смысле слова. Также мы узнаем, какие мышцы они нагружают, для чего предназначены и какими характерными особенностями все эти конструкции обладают.

Введение

Каждый тренажер, что вполне логично, имеет свое предназначение. Именно исходя из данных соображений, для удобства изложения материала, мы разбили их по категориям, а точнее, по группам мышц, которые они предназначены развивать. Основными аспектами, на которые мы будем обращать ваше внимание будут: мышцы, которые он нагружает и его назначение.

Жим под углом вверх. Задействованные мышцы: грудные, трицепс, передняя дельта. Акцент в упражнении делается на проработку верхней части грудных мышц. Описание: как грузоблочный, так и нагружаемый тренажер можно использовать как замену жима штанги или гантелей лежа под углом вверх, либо как дополнительное к ним упражнение, так как работа на данных тренажерах с большими весами не требует присутствия страхующего.

Горизонтальный жим. Задействованные мышцы: грудные, трицепс, передняя дельта. Акцент в упражнении делается на проработку всего объема грудных мышц. Не смотря на различную конструкцию, оба тренажера можно использовать как замену жима штанги или гантелей лежа на горизонтальной скамье, либо как дополнительное к ним упражнение, так как работа на них с большими весами не требует присутствия страхующего.

Баттерфляй (грудь-машина). Задействованные мышцы: большая и малая грудная мышца. Акцент в упражнении делается на тренировку разделения грудных по центру. Различия заключаются в том, что первый обладает рычагом подачи рукояток и предусматривает работу руками согнутыми в локтях. Второй предполагает сведения вытянутых рук, и обладая комбинированной конструкцией, приспособлен к выполнению упражнения на задние дельты. Об этом чуть ниже.

Пуловер. Задействованные мышцы: основная нагрузка идет нагрудные и зубчатые мышцы, дополнительную нагрузку принимают на себя широчайшие мышцы спины и пресс. Работа в тренажере более безопасна и не требует наличия страхующего, что позволяет выполнять упражнение новичкам для освоения техники. Обладает рычагом подачи рукояток.

Вертикальная тяга. Задействованные мышцы: широчайшие, большая круглая, ромбовидная. Акцент зависит от хвата: чем он шире, тем больше нагрузка на широчайшие мышцы, чем уже хват, чем больше нагрузки получает средняя часть спины. Хват может быть не только узким, средним и широким, но так же прямым (ладонями от себя), обратным (ладонями к себе), параллельным, а тяга может выполняться к груди или за голову.  Комбинированный с горизонтальной тягой тренажер несет те же функции.

Читать далее:  Жим в тренажере на плечи техника выполнения от А до Я

Виды тренажеров в зале названия предназначение классификация и преимущества

Горизонтальная тяга. Задействованные мышцы: широчайшие, трапециевидные, разгибатели спины. Дополнительную нагрузку берет задняя дельта. Акцент в упражнении фокусируется на нижней части широчайших, увеличивая их рост в толщину. Так же, применение различных рукояток позволяет смещать акцент нагрузки при широком, узком, параллельном, прямом и обратном хвате.

Вертикальная тяга. Задействованные мышцы: широчайшие, большая круглая, дополнительную нагрузку получают бицепсы. Акцент производитель делает на возможности поочередной тяги одной рукой. Тяга лицом к тренажеру и лицом от тренажера, а также конструкционные особенности крепления рукояток позволяют проработать мышцы спины под различными углами.

Гравитрон (для выполнения подтягиваний). Задействованные мышцы: широчайшие, ромбовидная, большие круглые. Дополнительную нагрузку получают бицепсы. Имитируя турник для подтягиваний, конструкция располагает платформой и противовесом, которые помогают выполнять упражнение людям с недостаточным для самостоятельных подтягиваний уровнем подготовки.

Рычажная тяга. Задействованные мышцы: широчайшие, трапеции, большие круглые. Дополнительную нагрузку получают задние дельты и бицепсы. Акцент нагрузки фокусируется на широчайших мышцах спины и выключении из работы разгибателей спины. Обе конструкции позволяют выполнять идентичную работу и обладают рычагом подачи рукояток.

Разгибатель спины. Задействованные мышцы: прямые остистые мышцы спины (разгибатели). Тренажер может быть использован как замена упражнения «гиперэкстензии». Так же часто используется в спортивной медицине в реабилитационных целях для профилактики заболеваний позвоночника. Блочная рама позволяет варьировать уровень нагрузки.

Тяга Т-грифа под углом. Задействованные мышцы: широчайшие, большая круглая, трапеции, ромбовидная. Так же нагрузку получают задние дельты и бицепсы. Тренажер позволяет изолировать широчайшие мышцы и выключить из работы разгибатели спины. Подставки под ноги и упор для груди фиксируют тело в устойчивом положении, благодаря чему, можно качественно проработать всю спину.

  1. Как выбрать тренажерСамым эффективным тренажером для кардионагрузок является велосипедный прибор. Он эффективно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и при этом способствует активному развитию мышц ног и ягодиц. В зависимости от системы сопротивления, существуют механические и магнитные модели. Представители первой группы оборудованы ременной системой нагружения, т. е. при интенсивном натяжении ремня возрастает величина нагрузки. Вторые модели работают по другому принципу, а нагрузка определяется расстоянием между постоянными магнитами и маховиком.
  2. Беговые дорожки. Считаются самым простым и эффективным кардиотренажером, если говорить об инструментах для сжигания лишних калорий. Существуют модели с механическим приводом — в таком случае полотно запускается при воздействии ног человека, а также электрические — работают от электрического привода. При изменении угла наклона полотна и скорости его движения можно поменять степень нагрузки на организм.
  3. Эллиптические модели. Отличаются необычной структурой и универсальностью, т. к. могут совмещать в себе функции двух разных тренажеров — степпера и беговой дорожки. Кроме комплексной разработки сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, такие модели укрепляют суставо-связочный аппарат, включая плечевые мышцы и мускулатуру. Многие представительницы прекрасной половины общества отдают предпочтение именно таким изделиям, и это является аргументированным решением, ведь у них происходит укрепление мышц ног, ягодиц и бедер, а нагрузка на коленные суставы сводится к минимуму. При этом верхняя часть тела стремительно укрепляется.
  4. Степперы. Имеют очень простую конструкцию и работают по принципу поднятия вверх по лестнице. В результате осуществляется активная нагрузка на мышцы ног и ягодиц. Ключевые элементы конструкции — педали — образуют единую целостную систему, при этом они остаются независимыми, поэтому девушка сама выбирает тип нагрузки для каждой педали по отдельности.
  5. Гребной тренажер. Отличается особой универсальностью, т. к. одновременно воздействует на все группы мышц. Часто называется грудным тренажером.

Производители силовых тренажеров

Силовые тренажеры предназначены для тренировки и наращивания мышечной массы. Главная отличительная черта – набор массы мускулатуры за короткий промежуток времени.

Виды тренажеров в зале названия предназначение классификация и преимущества

Выпускаются универсальные и специальные модели, которые предназначены для проработки отдельных зон тела.

Тренажеры делят на четыре типа:

  • фитнес-станция;
  • блочная рама;
  • машина Смита;
  • силовой тренажер.

По классу выпускаются профессиональные, полупрофессиональные и домашние модели. Оборудование для спортивного или фитнес-зала делится по назначению – каждый аппарат тренирует отдельную группу мышц.

Домашние агрегаты мультифункциональны, упражняют мускулатуру в целом.

Отличие между оборудованием – в принципе действия, в основе лежит разница в нагрузке и действии утяжелителей.

  • Брусья. Предназначены для развития мускулатуры спины, груди и рук. Используются для проработки прямых, косых и поперечных мышц живота. Отличие – позволяют развить широчайшие мышцы спины.
  • Турник. Основные упражнения – вис и подтягивания, которые предназначены для проработки мышц пресса, дельтовидных и поперечных. Укрепляют плечевые суставы и дают нагрузку на все тело.
  • Скамьи для пресса. Назначение –  тренировать корпус, развивать дельтовидные, прямые и косые мышцы живота. Модели с функцией регулирования (перемены) наклона используются для коррекции нагрузки во время выполнения упражнений.
  • Гиперэкстензии. Тренажер предназначен для проработки ягодичных мышц, ног и спины. Подходит людям с больным и ослабленным позвоночником. Используется для сжигания лишней жировой прослойки в труднодоступных и проблемных зонах.
  • Мультистанция. Универсальный силовой комплекс, который задействует все группы мышц. Отличие – быстрая настройка под конкретный вид тренировки.

Виды тренажеров в зале названия предназначение классификация и преимущества

Не ограничен определенным количеством упражнений, позволяет выполнять базовые движения для основных мышечных групп (жим, сведение/разведение, тяги сверху и снизу, сгибание и разгибание).

  • Тренажер кроссовер. Это блочный тренажер, станция для проработки мышц спины и груди. Отличие – позволяет выполнять изолирующие упражнения, которые развивают внутренние и нижние мышечные ткани в грудной клетке, параллельно нагружается пресс.

Модель выпускается в дополнение к жиму штанги и гантелей в лежачем положении.

  • Тяга к груди с упором. Оборудование используется для проработки широчайших и круглых мышц спины, бицепсов.
  • Скамья Скотта. Приспособление для изолированной нагрузки на бицепсы. Оборудование используется для профессиональных тренировок, которые направлены на точечную проработку мышцы, коррекции размера и формы.

Тренажер позволяет изменить очертания головки и нижней дуги. Станция используется для придания рукам рельефа, выделения плечевой двуглавой мышцы.

  • Атлетическая скамья. Универсальная скамья, которая предназначена для выполнения упражнений сидя или лежа на станции. Подходит для тренировки рук, плечевого пояса, ног и пресса.

Принцип работы силовых тренажеров – действие веса на группы мышц во время упражнений (собственного или дополнительного, который дает сам аппарат).

Выделяются четыре группы силовых тренажеров по принципу веса:

  • под собственным весом;
  • блочные (со встроенным весом);
  • нагружаемые (со свободным весом);
  • функциональный тренинг (комбинированный вес).

Выпускаются модели с гидравлическим принципом создания нагрузки. Грузы заменяются поршневой гидравлической системой. Отличие – плавное изменение нагрузки, также здесь уделено внимание безопасной регулировке тяжести при выполнении упражнений.

Принцип используется в тренажерах для реабилитации, для женщин и пожилых людей.

Тяжесть собственного тела – основная нагрузка во время выполнения упражнений. Отличие – универсальность, комбинация нескольких функций в одном устройстве. Здесь упражняются все группы мышц, развивается стойкость, сила и гибкость тела.

Нагрузка изменяется при помощи смещения угла наклона тела или скамьи для упражнений. Альтернатива – крепить к телу дополнительные грузы, которые увеличат нагрузку.

Модели предназначены для профессионального, полупрофессионального и домашнего использования. Чаще используются в качестве персональной домашней станции для тренировок. Отличие – компактные габариты и легкая конструкция.

Регулярные занятия на таком тренажере помогает улучшить выносливость, подтянуть фигуру, привести в тонус мышцы, оформить рельеф мускулатуры, избавиться от лишних килограммов.

Дают достаточную нагрузку во время тренировок для перезапуска обмена веществ в организме. Не подходят для набора мышечной массы без дополнительного груза.

Большинство моделей разрабатывается для отдельной мышечной группы, но выпускаются и универсальные тренажеры. На одной станции выполняется от 3 до 20 упражнений для всего тела.

Принцип класса «под собственной нагрузкой» позволяет тренироваться людям с нулевым уровнем физической подготовки и поддерживать форму профессиональным спортсменам.

Со встроенным весом

Дополнительную тяжесть во время тренировок обеспечивают плоские грузы, встроенные в конструкцию тренажера.

Принцип работы:

  • Грузы удерживает фиксатор в пакете-стеке.
  • Во время упражнения они двигаются вверх-вниз по стержню или направляющим тросам, сохраняя постоянную нагрузку на мускулатуру.
  • Изменение веса: перемещение фиксатора, который захватывает меньшее количество плоских грузиков.
  • Крепление на дополнительном весе – при помощи отверстий и штыря.

Предназначаются для проработки конкретных участков тела. Выпускаются специализированные модели для пресса, ног, рук и спины.

Тренажерный зал

В конструкции используются кулачковые механизмы, которые подстраиваются под скорость и частоту сокращения мускулатуры по время выполнения упражнений.

Эта группа используется для тренировок начального уровня из-за автоматизации нагрузки на тело человека. Принцип работы признан безопасным в использовании, позволяет упражняться новичку без сопровождения тренера.

Выпускаются универсальные модели и устройства для проработки конкретной мышечной группы, которые размещают в спортивных залах. Универсальный тип – это комбинация нескольких агрегатов для тренировки всего тела, может использоваться в домашних условиях.

Со свободным весом

Это набор профессионального инвентаря, который объединяет единый принцип – свободный вес. К такому относятся: гантели, гривы, блины и т.п. Тренажер нагружает отдельную группу мышц, усиливая эффект синергетических упражнений.

Модели призваны усилить отягощение для основной группы мышц, спровоцировать быстрый набор массы и объема тела. Принцип действия позволяет проработать участки тела, которые не захватывают упражнения на тренажерах со встроенным типом нагрузки.

Фитнес-станция

Читать далее:  Сухофрукты как выбирать польза и вред

с использованием собственного веса

Это многофункциональный тренажер, который сочетает функции нескольких отдельных тренажеров. Второе название – мультистанция. Выпускаются модели со встроенным и свободным типом нагрузки, комбинированные агрегаты.

В первом универсальном типе используются дополнительные грузы –  диски. А второй тип комбинированной модели – скамья для работы со свободными снарядами.

Относится к полупрофессиональному и профессиональному виду. Модели предназначены для установки в спортивных и фитнес-залах, саунах и оздоровительных центрах. Отличие – создают постоянную нагрузку на основные группы мышц.

Конструкция устойчивая, материал тяжелый. Отличие профессиональных моделей от домашних – функция подавления шума. В наборе не предусмотрены эспандеры, упоры и рукоятки.

Тренажер блочная рама

Конструкция повторяет турник: два вертикальных блока и верхняя перекладина. По периметру расположены тросы с грузом. Выпускаются модели со встроенным типом нагрузки. Рама устойчива, предназначена для проработки глубоких внутренних мышц.

При помощи аппарата тренируют пресс, ягодицы, руки и спину. Предназначение – для профессиональной тренировки спортсменов и быстрого наращивания массы.

Особенность – тренировка рук и груди (в положении стоя выполняется сведение и разведение), трицепса (выпрямление рук в положении стоя на месте), пресс (наклоны вперед в позе стоя на коленях).

Позволяет тренировать все базовые группы мышц, дает точечную нагрузку и вариативный ряд упражнений.

Машина Смита

Это универсальный тип тренажера с принципом свободного веса. Комбинирует базовые элементы для проработки всего тела. Используется как домашняя станция или профессиональное оборудование в спортивном зале. Конструкция блочная, многофункциональная.

Виды тренажеров с использованием встроенного веса

Специализация тренажера Смита – наращивание мышечной массы за короткое время. Конструкция состоит из нескольких планок для проработки всех участков тела. Упор сделан на наращивание и коррекцию мышц рук, спины и пресса.

Увеличение объема происходит при гипертрофии волокон мышц, которая возникает из-за интенсивного сокращения при выполнении упражнений.

Силовой тренажер

Это тип для тренировки, укрепления и наращивания мускулатуры. Выпускаются универсальные модели, которые рассмотрены выше, и специализированные, предназначенные для проработки отдельных участков тела.

Специализированные аппараты называются по участку тела, который прорабатывают на силовом тренажере. Выпускают модели для спины, пресса, ног и рук.

Оснащение

Виды тренажеров с использованием свободного веса

Стойка для штанги

Универсальная конструкция из стали, часто цельнометаллическая, предназначена для тренировки с инвентарем в спортзале или дома.

Стойка под штангу используется для профессиональных тренировок, помогает скорректировать нагрузку на спортсмена, добавить или снять блины со штанги. Продаются в комплекте с силовой скамьей для жима штанги в положении лежа.

В основе – рама, которая выдерживает до 200-500кг. Устойчивость и предельный вес модели указан индивидуально у разных производителей.

Выбирайте модели со встроенными в конструкцию опор ограничителями, которые делают оборудование безопасным на подъеме и выжиме.

Принцип работы

Скамья Скотта

Приспособление, которое используется для тренировки бицепса и брахиалиса. Это скамья для жима с изогнутым грифом, который позволяет в положении лежа тренировать руки, поднимая гантели.

Оснащение относится к формирующей группе, помогает скорректировать размер и форму конкретной мышцы.

Конструкция продолговатая, с подъемом вверх на уровне грудной клетки и загнутым вниз краем для фиксации рук во время упражнения.

Скамья для пресса

Спортивная скамья для проработки мускулатуры корпуса, спины и живота. Существует пять разновидностей:

  • с регулировкой наклона – помогает изменять нагрузку во время тренировки;
  • гиперэкстензия – подходит для тренировки корпуса целиком;
  • с изогнутой спинкой – увеличивает нагрузку;
  • римская скамья – оборудована фиксатором для ног и сиденьем, увеличивает нагрузку;
  • универсальная – предназначена для комплексной тренировки.

Введение

Скамьи для жима лежа

Силовые тренажеры под собственным весом

Стандартная скамья для жима лежа используется для проработки груди и дельтовидных мышц. Работа на тренажере заключается в поднятии штанги вверх лежа на спине. При выполнении упражнения нужно соблюдать следующие правила:

  1. Важно контролировать, чтобы ноги не находились слишком низко.
  2. Не нужно класть штангу на живот или шею, это чревато травмами.
  3. Спина, ноги и голова должны находиться в фиксированном положении.

Жим лежа позволит накачать грудь и спину. В меньшей мере работают бицепсы и трицепсы. Есть множество видов упражнения на скамье, но самые эффективные три:

  1. Широким хватом.
  2. Узким хватом.
  3. Узким хватом с локтями, обращенными внутрь.

Тренажеры для пресса

Один из самых популярных тренажеров в качалке, предназначенный для проработки пресса. С его помощью можно заниматься как со своим весом, так и с дополнительным утяжелением. При выполнении подхода бедра спортсмена сгибаются, поэтому задействуется также передняя область квадрицепсов и поясница. Важно убедиться, что мышцы пресса действительно чувствуются, поскольку активны несколько групп мышц.

  • скручивания;
  • упражнения на пресс с утяжелением;
  • на вертикальной скамье;
  • на наклонной лавке.

Для женщин и мужчин важно иметь красивый подтянутый пресс. Тренажеры для этой зоны тела работают с верхними, нижними и косыми мышцами живота.  Постоянные занятия не только формируют красивый торс, но и сжигают лишние жировые отложения.

К таким тренажерам относятся:

  • скамья для пресса с небольшим наклоном;
  • ролик гимнастический;
  • римские стулья;
  • шведская стенка.Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься. Названия для девушек

Для домашнего использования можно выбрать любой из видов оборудования, если есть место для их установки. Наибольшим спросом пользуются многофункциональные тренажеры, позволяющие укрепить пресс, спину и конечности.

Они воздействуют на несколько групп мышц, занимают немного места и стоят недорого. Достаточно позаниматься на таком оборудовании полчаса в день и тело станет подтянутым, а пресс упругим.

Гантели разных весов

Очень популярное оборудование. Гантели могут быть разного веса, но их конструкция всегда остается неизменной — это своеобразная ручка с блинами по обе стороны. Их использование входит в любую хорошую тренировочную программу. Огромный плюс гантелей в том, что они стоят недорого, их можно купить для дома, но при правильном подходе результат от занятий будет впечатляющим.

Турник для подтягиваний

Идеальный тренажер для проработки верхней части туловища. Самый популярный хват — ладонями вовнутрь, но упражнения можно делать по-разному. Хват и положение рук влияют на то, какие группы мышц будут задействованы. При выполнении подхода нужно поднимать тело пока подбородок не будет находиться над турником.

Делать подтягивания трудно, особенно начинающим спортсменам, но их действительно стоит освоить, потому что это очень эффективный способ проработать верхнюю часть тела. Выполняя подтягивания, следует проконтролировать, чтобы движения были четкими, в полную амплитуду. Когда удастся научиться базовой технике, можно будет брать дополнительный вес для достижения лучшего результата.

  • слишком быстрое выполнение упражнений;
  • неровные подтягивания;
  • раскачивание туловища;
  • выгибание тела вперед;
  • сгибание коленей в попытке сделать мощный толчок;
  • полное выпрямление рук при опускании вниз.

Лучшие упражнения для укрепления мышц спины

Как вы уже поняли, спина — это большая группа разных мышц, к каждой из которых нужен свой особый подход. Для начала мы разберем упражнения в зале для спины, кои используются всеми знаменитыми бодибилдерами и простыми любителями. Разумеется, если вы хотите иметь идеальный атлетический вид, вам придется тренировать все эти мышцы, из-за чего число упражнений может увеличиться. Итак, лучшие упражнения для укрепления спины.

1. Широчайшие:

  • все виды подтягиваний;
  • тяга вертикального/горизонтального блока сидя в тренажере;
  • пулловер стоя у блока;
  • тяга в «Хаммере»;
  • тяга Т-грифа;
  • тяга штанги в наклоне.

Силовые тренажеры со встроенным весом

шраги с гантелями/штангой.

3. Разгибатели:

  • становая тяга;
  • гиперэкстензия.

4. Зубчатые мышцы:

  • пулловер;
  • диагональные скручивания.

На этом, пожалуй, все. Далее мы конкретно разберем упражнения, указав правильную технику и эффективность.

Растяжка широчайших мышц спины — стоя махи рукамиРастяжка широчайших мышц спины — стоя махи руками. Фото — ЖенщиныТяги с нижнего блока к грудиТяги с нижнего блока к груди. Фото — ЖенщиныТяги в кроссовере с верхних блоковТяги в кроссовере с верхних блоков. Фото — ЖенщиныПодтягивание Жиронда обратным хватом (к груди)Подтягивание Жиронда верхним хватом (к груди).

Фото — ЖенщиныРастяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полуРастяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полу. Фото — ЖенщиныРастяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стенуРастяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стену. Фото — ЖенщиныРастяжка широчайших висом на одной рукеРастяжка широчайших висом на одной руке.

Фото — ЖенщиныРастяжка мышц спины с партнеромРастяжка мышц спины с партнером. Фото — ЖенщиныПодтягивания на перекладине средним верхним хватом — классическиеПодтягивания на перекладине средним верхним хватом — классические. Фото — ЖенщиныПодтягивания Рокки — к подбородку — за шеюПодтягивания Рокки — к подбородку — за шею.

Фото — ЖенщиныПодтягивания на перекладине с боковыми перемещениямиПодтягивания на перекладине с боковыми перемещениями. Фото — ЖенщиныРастяжка спинных мышц лежа на полу на бокуРастяжка спинных мышц лежа на полу на боку. Фото — ЖенщиныТяги прямыми руками от уровня плеч с верхнего блокаТяги прямыми руками от уровня плеч с верхнего блока.

Фото — ЖенщиныТяги обратным хватом с верхнего блока сидяТяги обратным хватом с верхнего блока сидя. Фото — ЖенщиныТяги к груди V-образной ухватки с верхнего блокаТяги к груди V-образной ухватки с верхнего блока. Фото — ЖенщиныПодтягивание на V-образной ухваткеПодтягивание на V-образной ухватке. Фото — ЖенщиныТяги к груди широким хватом сидя с верхнего блокаТяги к груди широким хватом сидя с верхнего блока.

Фото — ЖенщиныТяги за шею широким хватом с верхнего блока сидяТяги за шею широким хватом с верхнего блока сидя. Фото — ЖенщиныРастяжение широчайших мышц спины в висе на перекладине широким хватомПодтягивание на перекладине широким хватом. Фото — ЖенщиныПопеременные тяги гири в наклонеПопеременные тяги гири в наклоне.

Фото — ЖенщиныПопеременные тяги гирь в упоре лежаПопеременные тяги гирь в упоре лежа. Фото — ЖенщиныТяги штанги к животу в полунаклонеТяги штанги к животу в полунаклоне. Фото — ЖенщиныТяги Т-грифа одной рукойТяги Т-грифа одной рукой. Фото — ЖенщиныТяга Т-грифа двумя рукамиТяга Т-грифа двумя руками.

Фото — ЖенщиныТяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плечТяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч. Фото — ЖенщиныТяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпусаТяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпуса. Фото — ЖенщиныТяга штанги к груди на наклонной скамьеТяга штанги к груди на наклонной скамье.

Читать далее:  Нужно ли завтракать Если да то как Все тонкости и секреты

Фото — ЖенщиныТяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье вниз лицомТяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье вниз лицом. Фото — ЖенщиныТяги Т-грифа в тренажере с упором грудьюТяги Т-грифа в тренажере с упором грудью. Фото — ЖенщиныШраги с гантелями лежа на наклонной скамьеШраги с гантелями лежа на наклонной скамье.

Силовые тренажеры со свободным весом

Фото — ЖенщиныРастяжка спинных мышц — Повороты корпуса стояРастяжка спинных мышц — Повороты корпуса стоя. Фото — ЖенщиныПодтягивания на перекладине разнохватомПодтягивания на перекладине разнохватом. Фото — ЖенщиныПодтягивания на перекладине одна рука — обратный хват, другая — хватом за полотенцеПодтягивания на перекладине одна рука — обратный хват, другая — хватом за полотенце.

Фото — ЖенщиныТяги гантели к груди в наклоне с упоромТяги гантели к груди в наклоне с упором. Фото — ЖенщиныТяга гири в наклонеТяга гири в наклоне. Фото — ЖенщиныТяги штанги в наклоне обратным хватомТяги штанги в наклоне обратным хватом. Фото — ЖенщиныРастяжка средней части спины — ромбовидных мышц — лежа с валикомРастяжка средней части спины — ромбовидных мышц — лежа с валиком.

Фото — ЖенщиныТяги V-образной ухватки к животу с нижнего блокаТяги V-образной ухватки к животу с нижнего блока. Фото — ЖенщиныТяги одной рукой к животу с нижнего блокаТяги одной рукой к животу с нижнего блока. Фото — ЖенщиныТяги штанги в наклоне в тренажере СмитаТяги штанги в наклоне в тренажере Смита.

Фото — ЖенщиныРастяжка спинных. Боковые скручивания сидя на стулеРастяжка спинных. Боковые скручивания сидя на стуле. Фото — ЖенщиныТяги двух гирь к животу в наклонеТяги двух гирь к животу в наклоне. Фото — ЖенщиныРастяжка спинных мышц стоя со сцепленными рукамиРастяжка спинных мышц стоя со сцепленными руками. Фото — Женщины

Лучшие упражнения для укрепления мышц спины

Кардионагрузки должны быть регулярными. Только так улучшается вся система кровоснабжения организма. При периодических тренировках организм будет воспринимать нагрузку как большой физический стресс и будет уставать.

Для того, чтобы добиться хороших результатов придется заниматься кардио часто. А как Вы хотели иначе? Хочешь красивое тело – придется попотеть! 5-6 раз в неделю по 40-50 минут.

С ростом тренированности следует увеличивать интенсивность тренировок. Т.е. если Вас 3-4 чередования интервалов уже не так выматывают, как раньше увеличивайте число этих чередований и продолжительность каждого интервала.

Важно начинать и заканчивать кардио тренировку постепенным увеличением/снижением частоты пульса – сердце не любит резких перепадов интенсивности. Если возникли покалывания в боку продолжайте тренировку

Просто чуть снизьте интенсивность пока эти ощущения не пройдут.

Оборудование позволяет выполнять изолирующие упражнения для проработки грудных мышц. Устройство полюбилось многим людям в тренажерке: как начинающим, так и профессионалам. Правильная техника заключается в следующих действиях:

  1. Нужно сесть на скамью, локти разместить на уровне груди под углом в 90 градусов.
  2. После следует просто сводить руки, приблизительно так, как обнимают дерево.
  3. Вдыхать нужно при сведении рук. а выдыхать при их разведении.

Фитнес-станция

При выполнении подхода работает большая грудная и дельтовидные мышцы. Частая ошибка начинающих спортсменов — слишком высокая или недостаточная амплитуда движений. Этого следует избегать.

Существует большое количество спортивных тренажёров, но начинать лучше с самых основных. Гид по оборудованию поможет в этом разобраться. Однако невозможно поставить безупречную технику, просто изучая обзор и смотря картинки со схемами упражнений. Новичок не всегда понимает, правильно ли он выполняет подход, поэтому нужен опытный человек, который бы мог поправить его и дать совет. За помощью можно обратиться к дежурному тренеру или людям, занимающимся в зале.

Конструкция гиперэкстензия

Необходимо расположиться на тренажере лицом вниз, находясь под углом и двигаться вверх-вниз верхней частью тела. Часто гиперэкстензию делают, удерживая блин на груди, для повышения эффективности упражнения, но делать это нужно осторожно.

Не стоит поднимать туловище слишком высоко, также следует избегать подскакиваний. Во время поднятия и опускания тела нельзя поворачиваться, следует сохранять фиксированное положение таза и ног. Гиперэкстензия позволит проработать спину и ягодицы. Преимущество этого упражнения в том, что оно довольно простое, у новичков не возникнет проблем в его освоении.

Тренажер Смита

Устройство, помогающее выполнять приседания со штангой. Это отличный тренажер, способный заменить напарника для подстраховки. Оборудование подойдет людям с травмированной спиной, оно позволит укрепить мышцы. Поставленный вес будет неизменным, спортсмен сможет легко взять его на любой позиции и сохранить равновесие.

Однако при неправильном подходе достоинство устройства может превратиться в недостаток. Так как тренажер Смита помогает удерживать баланс, есть вариант начать фиксировать локти при подъёме штанги. Не нужно этого делать. На этом устройстве возможно выполнять не только присед, но и другие упражнения, например, военный жим, позволяющий проработать трапецию, трицепсы и плечи.

Лавка Скотта

Другое название этого устройства — скамья для бицепса. Благодаря сидячему, фиксированному положению можно добиться изоляции и максимальной проработки бицепсов. Для работы необходимо сесть на лавку, упереться бицепсами в подушку и начать поднимать рычаг вверх-вниз. Это устройство не панацея, но оно не позволит жульничать, делая подход.

Платформа для жима

Устройство для жима, которое также может называться Legg press — отличный тренажер для проработки ног. Работать с ним очень просто. Нужно лечь на спину, упереться ногами в платформу и начать поднимать ее, не выпрямляя колени до конца. Оборудование подходит людям с травмированной спиной, поскольку она находится в безопасном, фиксированном положении.

Частая ошибка при работе с устройством — подъем таза при снижении веса. Ни в коем случае нельзя до конца распрямлять колени при поднятии веса. Нужно подбирать подходящую нагрузку, вес не должен быть недостаточным или чрезмерно большим. Кроме того, важно убедиться, что поднятие платформы происходит равномерно обеими конечностями. При выполнении подхода особенно хорошо работает большая ягодичная мышца и квадрицепсы.

Модификация для сведения и разведения конечностей

Очень удобный, простой тренажер. Необходимо сводить и разводить ноги в положении сидя, выталкивая сопротивление наружу. Устройство популярно как среди новичков, так и у профессионалов. Однако прежде чем делать упражнение, необходимо качественно размяться. Делать подход нужно плавно и медленно, избегая резких движений. В противном случае можно травмировать мышцы.

Тренажеры в спортзале. Предназначение, названия, как пользоваться девушкам

Разделение спортивного оборудования на тренажеры, предназначенные для мужчин и женщин – является главной ошибкой любого начинающего спортсмена. Существует ряд оборудования, выполнение упражнений с использованием которого дается с разной степенью тяжести для представителей 2-х полов.

В этом случае анатомические особенности строения тела человека и физическая форма играют более значительную роль, чем гендерная принадлежность. Все спортивные тренажеры в фитнес клубов одинаково применимы как для женщин, так и для мужчин. Однако не все модели и не всех производителей можно рекомендовать занимающимся для выполнения упражнений.

Наименование Описание Перечень
Кардио-тренажеры Их используют для выполнения аэробных упражнений. То есть такого вида нагрузки, при котором основной энергетический обмен происходит с участием кислорода. Беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры.
Свободные веса Это наиболее эффективная группа. Занятия со свободными весами требуют наличия тренировочного стажа или помощи квалифицированного специалиста. Это штанги, гантели и сопутствующие комплексы.
Тренажеры Используются для анаэробного тренинга – вид нагрузки, энергетический обмен при котором происходит без участия кислорода. Блочные, шарнирные, рычажные и прочее оборудование.

Тренажеры в спортзале, предназначение которых — помочь занимающимся разнообразить тренировочный процесс, учитывают особенности анатомического строения тела среднестатистических мужчины и женщины. Оборудование фитнес клубов не разделяется по половому признаку. Исключением служат Велнес клубы.

Оснащение данных студий красоты делится на 2 части:

  • Активные тренажеры. Предусматривают выполнение движений и активацию целевых мышечных групп.
  • Пассивные тренажеры. Предназначены для отдыха и коррекции фигуры.

К первой группе Велнес оборудования относят:

  • тонусные столы;
  • виброплатформы;
  • баланс платформы;
  • иппотренажеры.

Задачей тренажеров этого типа является перераспределение нагрузки на выбранную мышечную группу и снятие вредного напряжения с суставов и связок.

К пассивному Велнес инвентарю относят:

  • прессотерапия;
  • массажёры и кресла;
  • инфракрасная одежда.

Занятия на данном оборудовании не требует какого-либо участия от девушек, кроме присутствия. Несмотря на большой выбор тренажеров и заверения работников Велнес индустрии, назвать данные тренировки эффективными сложно. На начальных этапах занятий результат может быть заметен. Но в долгой перспективе его ждать не стоит.

Подобные тренировки могут быть полезны для женщин с ограничениями двигательной активности.

Блочная рама

Тренажеры в спортзале, предназначение которых зависит от целевой мышечной группы, однообразны. Стандартный фитнес клуб обладает рядом обязательного оборудования. Оно позволяет прорабатывать мышцы по всему телу. Наибольшее распространение и популярность получили следующие спортивные снаряды.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector