Как ускорить жиросжигание что мешает

Питание для усиления процесса сжигания подкожного жира в организме

Наш организм накапливает жировые отложения не просто так – это все энергетический резерв и защита от возможного голодания и нехватки питательных веществ.

Организм не позволит нам истощить себя, поэтому как заботливый хозяин складывает лишнее прозапас. Если вы не употребляете лишних калорий, и ваши энергетические затраты равны поступлениям, то с жировой массой тела проблем не возникнет – она будет в норме.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyright

Но при переизбытке калорийности питания вес неизменно будет расти, а с ним и жировая масса тела. Тут вспоминаем, что все лишнее наш организм складирует в резерв, при этом делится своими запасами только в крайней необходимости. Вот почему набрать лишний вес почти всегда сложнее, чем от него избавиться.

1. Нам резко не хватает питательных веществ и энергии (это происходит при недостатке питания, низкой калорийности рациона).

2. Организм исчерпал свои гликогеновые запасы, а энергия еще нужна (это происходит во время продолжительных тренировок, когда идут большие энергозатраты на физическую активность).

Как ускорить жиросжигание что мешает

3. Необходимо выровнять температуру тела (если мы замерзли — идет энергия на обогрев, если нам жарко или у нас повышенная температура тела – идет энергия на выработку пота и охлаждение тела).

Если вы проходили обучение на диетолога или заканчивали курсы по диетологии, то, наверняка, знаете, что жиросжигание – это процесс расщепления свободных жирных кислот, доставка их в митохондрии мышц и дальнейшее окисление для высвобождения энергии.

Расщепление жирных кислот в адипоцитах происходит благодаря ферменту липазе. Это тот же самый фермент, который расщепляет жиры в нашем желудочно-кишечном тракте для их дальнейшего усвоения организмом.

Чем выше активность липазы, тем быстрее и эффективнее расщепляются и окисляются жировые отложения. Активность липазы зависит от выработки организмом инсулина и адреналина.

Высокий уровень инсулина подавляет выработку липазы и замедляет процессы жиросжигания. А высокий уровень адреналина наоборот повышает уровень липазы. Адреналин активно выделяется во время занятий спортом, что дополнительно стимулирует сжигание жиров.

– Контролировать употребление простых углеводов и поступление глюкозы в организм (не забывайте, что инсулин выделяется в ответ на рост уровня сахара в крови для его понижения и переработки излишков глюкозы);

– Стимулировать организм выделять гормон соматотропин, который понижает уровень инсулина в крови.Соматотропин – это гормон роста, который непосредственно влияет на процессы жиросжигания в организме, а также отвечает за нашу молодость, энергичность, силу, свежий отдохнувший вид, хорошее состояние волос, ногтей, кожи и мышечных волокон.

Поэтому, если вам будет хватать соматотропина, то процессы жиросжигания пойдут куда быстрее и эффективней. Повысив уровень всего лишь одного гормона, вам удастся ускорить свое похудение.

Как ускорить жиросжигание что мешает

Насколько бы эффективными небыли диеты, самым эффективным способом похудеть является правильное питание. Оно не имеет временных рамок, правильное питание – это стиль жизни и эффект от него рассчитан на долгосрочную перспективу, по этому следует знать и придерживаться основных принципов правильного питания. Вот некоторые из них, которые непосредственно влияют на ускорение процесса сжигания жира.

  • Дробное питание. Данный принцип заключается в увеличении количества приемов пищи до 5-6 раз и уменьшению объема порций. Это позволяет снизить количество потребляемой пищи и как следствие калорий, без вреда и стресса для организма. За счет дробного питания исключается ощущение острого голода, повышается процесс метаболизма и улучшается усвоение питательных элементов.
  • Водный баланс. Что бы ускорить процесс сжигания жира в организме необходимо поддерживать водный баланс. Для этого необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Вода нормализует работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет процесс обмена веществ, повышая скорость метаболизма на 30%
  • Белок.  Для того что бы повысить метаболизм необходимо увеличить количество потребляемого белка, на его переваривание тратиться гораздо больше энергии чем на жиры или простые углеводы, такие как сахар, он практически моментально всасывается стенками желудка и не дает длительного насыщения организму. В следствии чего, калорий мы получаем много, а чувство голода остается прежним.
  • Завтрак. Если вашей целью является повышение метаболизма для похудения, ни в коем случае нельзя отказываться от сытного завтрака. Дело в том, что во время сна обменные процессы в организме замедляются и после пробуждения до первого приема пищи лишь слегка увеличивается, однако организм остается в состоянии «сна». По этому, пропуская завтрак и принимая пищу лишь к обеду, ваш организм тратит намного меньше калорий, чем смог бы после правильного завтрака. Да именно правильного, завтрак должен состоять из медленных углеводов (каши, овощи, цельнозерновой хлеб и др.) с калорийностью 300-400 единиц, это позволит «разбудить» организм и его обменные процессы, более того сложные углеводы перевариваются дольше, по этому чувство голода до обеда Вас не потревожит. Это не означает что на завтрак Вам все время придется жевать пустую овсянку, вовсе нет, существует множество рецептов для завтрака, которые основаны именно на сложных углеводах. Экспериментируйте с блюдами и ваш завтрак будет давать не только сытость, но и настроение.
Читать далее:  Круговая тренировка на жиросжигание для девушек в домашних условиях без тренажеров

Продукты повышающие метаболизм

  • Цитрусовые (грейпфрут, лимон, апельсин, ананас);
  • Зеленый чай;
  • Молочные продукты;
  • Кофе;
  • Миндаль;
  • Карри.

И это еще не полный список продуктов ускоряющих обмен веществ. Помните, что во всем нужна мера, по этому, не следует питаться только этими продуктами, рацион должен быть разнообразен и сбалансирован, именно об этом гласит основной принцип правильного питания.

Что касается тренировок для повышения процесса жиросжигания, главным аспектом является правильное построение самой тренировки. Зачастую кардионагрузки выполняют в начале тренировки, приходя в зал девушки, усердно бегут на беговых дорожках и других подобных тренажерах, мечтая скинуть больше ненавистных жировых отложений, и только после этого приступают к силовым нагрузкам.

Теперь поясню, почему именно таким образом следует планировать свою тренировку для сжигания жира. Дело в том, что в наших мышцах накапливается вещество под названием гликоген, это излишки углеводов, а именно глюкозы, так вот, во время физических нагрузок вначале запускается процесс расщепления этого самого гликогена, а процесс расщепления жировых отложений практически отсутствует и лишь по истечению 20-30 минут организм неохотно приступает к жирку. Поэтому активные кардионагрузки в начале тренировки практически бесполезны в борьбе с лишним жиром.

Что влияет на уровень соматотропина?

Как и любой гормон соматотропин чутко реагирует на многие факторы и процессы в организме. Ваша задача – создать максимально комфортные условия для активного выделения соматотропина и сделать все возможное, чтобы ничего не мешало его продукции.

1. Резко сократите или полностью откажитесь от употребления алкоголя

Алкоголь не только негативно влияет на печень, сердце, сосуды, головной мозг и прочие органы, но еще и существенно подавляет выработку соматотропина. Даже незначительное употребление алкоголя снижает выработку гормона роста на 75%, то есть фактически останавливает процесс похудения.

Читать далее:  Флекс уиллер (flex wheeler) биография и бодибилдинг

Особенно негативно сказывается воздействие алкоголя, принятого незадолго до сна. Дело в том, что наш организм работает в двух режимах метаболизма. При дневном типе обмена веществ энергия обеспечивается за счет глюкозы и гликогена (если не исчерпать их запасы), а при ночном типе обмена веществ подпидка организма идет за счет расщепления накопленных жиров.

В алкогольных напитках нередко содержится много глюкозы, которая препятствует растрате ночью жировых отложений, так как организм начинает использовать ее в качестве источника энергии.

К тому же, пик выделения соматотропина достигается через 1-2 часа после начала сна. Так что, выпивая на ночь, вы блокируете самый важный и продуктивный период выработки соматотропина.

2. Спите не менее 7 часов в сутки

https://www.youtube.com/watch?v=https:tv.youtube.com

70% всего количества гормона роста выделяется именно во время сна. Поэтому качественный и продолжительный сон – это залог хорошей выработки данного гормона. Будете недосыпать – начнете худеть медленнее.

3. Увеличьте количество белкового питания

Оказывается, белковая пища не только долго переваривается нашим организмом, заставляя его расходовать на пищеварение и расщепление протеинов больше энергии, но и усиливает поступление соматотропина в кровь.

То есть, чем больше белков в рационе, тем выше производство этого гормона. При этом секреция гормона роста повышается при употреблении быстрых белковых продуктов, таких как вареные белки яиц, нежирная рыба, маложирный творог, молоко и прочие молочные и кисломолочные изделия.

4. Сократите количество простых углеводов в рационе

– Они высококалорийны;

– Они быстро и резко повышают уровень глюкозы в крови, что заставляет инсулин накапливать жир;

– Они не насыщают организм, так как быстро перевариваются, а высокий скачок глюкозы сменяется таким же резким ее падением после выработки инсулина, что приводит к приступам повышенного аппетита и перееданиям;

Как ускорить жиросжигание что мешает

– Они угнетают выработку соматотропина.

Стоит также учитывать тот факт, что хотя соматотропин понижает выработку инсулина, но при постоянном его избытке начинает происходить обратное – высокий инсулин постепенно подавляет выработку соматотропина.

https://www.youtube.com/watch?v=ytabout

5. Уменьшите потребление насыщенных жиров

Насыщенные жиры из продуктов животного происхождения не только повышают уровень плохого холестерина в крови, но и уменьшают выработку гормона роста.

Кроме того, жирная пища подавляет выделение липазы, помогающей расщеплять жиры в адипоцитах. Из-за того, что после употребления жирных продуктов в крови появляется большое количество свободных жирных кислот, организм не видит нужды высвобождать еще больше жировых клеток, подавая сигнал прекратить выделение липазы. Как видите, все взаимосвязано.

6. Практикуйте дробное питание

Согласно научным исследованиям, суточная секреция соматотропина ниже при редких приемах пищи, а вот дробное частое питание (5-6 раз в день) наоборот способствует выработке этого гормона.

7. Регулярно тренируйтесь

Выброс гормона роста стимулируют классические силовые упражнения по 8-12 повторов, а также неистощающие организм аэробные нагрузки. Интервальные тренировки продолжительностью не более 20 минут также усиливают продукцию соматотропина.

8. Не ешьте (особенно простые углеводы) перед тренировкой

Фитнес-тренеры, имеющие на руках сертификат диетолога, не зря рекомендуют воздержаться от еды перед тренировками, особенно от употребления простых углеводов. Дело тут не только в том, что на полный желудок тяжело тренироваться.

Любая пища, так или иначе, повышает уровень глюкозы в крови. А рафинированные углеводы и сладкие продукты делают это максимально быстро и в приличных размерах. Как результат, наши мышцы во время тренировок начинают расходовать энергию, взятую из расщепления глюкозы, и жиросжигания не происходит.

В данном случае никакого эффекта от выработки гормона роста во время физических нагрузок не будет. Чтобы соматотропин заработал, нужно обеспечить дефицит глюкозы в крови.

Данный гормон вызывает инсулинорезистентность мышечных клеток, ограничивая их способность расходовать глюкозу на сократительную деятельность. Вместо этого мышцы начинают брать энергию из жировых запасов.

Читать далее:  Упражнения для ягодиц и способы убрать с них жир

Как ускорить жиросжигание что мешает

Этот процесс – банальная перестраховка организма, направленная на сохранение глюкозы для потребностей головного мозга и центральной нервной системы. Проще говоря, мышцы могут работать на жире, а мозг – нет, он питается исключительно энергией из глюкозы.

Таким образом, можно сделать вывод: чем меньше уровень глюкозы в крови, тем больше выделяется соматотропина, тем эффективнее жиросжигание. Поэтому старайтесь есть не позже, чем за 2 часа до тренировки, а в остальное время поддерживайте уровень глюкозы в крови на нормальном уровне за счет правильного и регулярного питания.

9. Следите за здоровьем щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы Т3 и Т4 являются взаимными синергетиками с гормоном роста. То есть, при достаточном выделении гормонов Т3 и Т4 проблем с соматотропином тоже не будет (при условии соблюдения остальных правил).

Кроме того, эти гормоны щитовидной железы нормализуют липидный обмен, что также положительно отражается на эффективном жиросжигании. Поэтому регулярно посещайте эндокринолога и сдавайте необходимые анализы для контроля работы щитовидной железы.

10. Стимулируйте выделение гормона роста с помощью спортивного питания

Секрецию гормона роста можно стимулировать с помощью определенного спортивного питания. Например, добавок с L-Аргинином, коллагеном или желатином, которые способствуют выработке соматотропина, особенно если их сочетать с протеинами.

Такие добавки рационально принимать незадолго до сна, когда итак планируется выброс гормона роста. В данном случае удастся добиться высокого уровня соматотропина, что ускорит жиросжигание.

При употреблении спортивного питания с L-Аргинином желательно дополнительно принимать витамины группы В (в частности, витамин В6), которые участвуют в быстрой доставке аминокислот через клеточные мембраны.

Как ускорить жиросжигание что мешает

Также эффективными будут спортивные добавки, улучшающие качество сна и стимулирующие естественный синтез гормона роста. К таковым относятся добавки с гамма-аминомасляной кислотой и гормоном сна – мелатонином.

Не забывайте, что мелатонин лучше всего вырабатывается в темное время суток при отсутствии солнечных лучей, поэтому засыпайте всегда при выключенном свете.

Эти 10 правил помогут вам улучшить выделение гормона роста и, соответственно, сделать похудение и жиросжигание более эффективным и быстрым.

https://www.youtube.com/watch?v=cVODemin

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какие из описанных десяти правил вы уже соблюдаете?

Здоровье

Если и после выполнения всех выше перечисленных пунктов положительных результатов нет, следует обратиться за консультацией к доктору, который сделавши ряд анализов, сможет объяснить, что именно приводит к замедлению обменных процессов в организме. Зачастую это нарушение эндокринной системы, которая отвечает за баланс гормонального фона, который в свою очередь влияет на организм в целом и в частности оказывает влияние на вес.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector