Улиссес Уильямс — программа тренировок и интервью

Биография

Улиссес Вильямс младший (Ulisses Williams jr) родился в New York, USA в 1979 г. Основные параметры атлета: рост — 178 см, вес — 84 кг — на соревнованиях, 93 кг – вне соревнований.

С детства Вильямс обладал худощавым телосложением, что и определило его стремление к физическому самосовершенствованию. Занятия бодибилдингом Улиссес Вильямс младший начал в 19 лет и успешно продолжает до сих пор. Достаточно быстро этот вид спорта стал первоочередным занятием жизни атлета.

Свое первое место Ulisses Williams jr занимает на юношеском чемпионате «2000_Platinum_Classic_NYC» в 2000 году. Это достижение послужило мощнейшим толчком дальнейшего развития спортсмена.

В период с 2001 по 2005гг Ulisses Williams jr принимает участие во многих спортивных соревнованиях, где занимает первые места. В 2005 году на «World_Championships_Las_Vegas» он берет лишь третье место. По окончании чемпионата Улиссес решает отложить соревнования и создает свой фитнес клуб. Одновременно с этим, спортсмен женится и в его семье рождаются два сына. Вместе с семьей спортсмен меняет место жительства с Нью-Йорка на Лондон.

В 2010, 2011 годах чемпион не сдает позиций лидерства, успешное участие в чемпионатах стремительно увеличивает его популярность в среде бодибилдинга.

Сегодня Улиссес Уильямс является автором уникальной системы тренировок, успешно реализуемой им для поддержания своей неповторимой внешности и для развития бизнеса.

Программа тренировок

Программа тренировок знаменитого атлета из Америки имеет в основе составные движения. В основном в ней используются упражнения с большим количеством повторов и большим весом, но, периодически для того, чтобы дать встряску мышцам, Ulisses Williams jr меняет строго установленную периодичность и порядок упражнений. Мышцы пресса Уильямс тренирует обязательно каждый день.

Добиваясь увеличения выносливости во время тренировок, Улиссес включил в программу дроп-сеты и суперсерии.

Читать далее:  Мясо и морепродукты - калорийность продуктов

Понедельник

В понедельник упор делается на мышцы ног.

— Приседания вместе со штангой;- Жим ногами;- Подъем на носок;- Разгибание и сгибание ног на тренажере лежа;- Становая тяга;- Подъем на носок в сидячем положении.

В окончании — выпады вместе с использованием штанги (100 повторов).

Вторник

Во вторник упор тренировка спины.

Улиссес Уильямс — программа тренировок и интервью

— Становая тяга со штангой;- Подтягивание с отягощением;- Тяга гантелей в наклоне (с чередованием рук);- Тяга на низком блоке;- Тяга вертикального блока к груди;- Растяжка;

В окончании – пуловер лежа с гантелей (100 повторов).

В среду тренировке подлежат мышцы груди.

— Жим штанги (наклонная скамья);- Жим лёжа;- Разведение рук с нагрузкой;- Жим гантелей (скамья с обратным наклоном);- Жим лежа узким хватом с гантелями;

В окончании — сведение рук (используется кроссовер) (100 повторов).

Четверг

— Армейский жим;- Махи гантелей в стороны;- Жим Арнольда;- Махи гантелей перед собой;- Подъём гантелей на задние дельты;- Шраги с использованием гантелей;

В окончании – подтягивание вертикального блока к груди (100 повторов).

Пятница

В пятницу тренируют мышцы рук.

— Подъём штанги (тренировка бицепса);- Сгибания с нагрузкой (обратный хват);- Жим штанги (узкий хват);- Упражнение Молот;- Французский жим (нижний блок в положении стоя);- Сгибание рук на скамье Cкотта (используется EZ-штанга);- Отжимания (используются брусья)

Все упражнения выполняются в 5 подходов по 13 повторов. В окончании — подъём гантелей с супинацией лёжа.

Суббота

В субботу делается упор на недоработки. Тренируются мышцы, требующие внимания в соответствии с комплексными показателями за неделю.

Воскресенье

Воскресенье: Отдых.

По окончании основной части занятий Улиссес Уильямс младший использует систему кардионагрузок, предусматривающую интервальные высокоинтенсивные тренировки на беговой дорожке или степпере (чередование: 1 мин бег – 1 мин ходьбы) продолжительностью 10-15 минут.

Читать далее:  Тренировка спины: огромные объемы или как накачать спину

Безусловно, непременным условием точности, а главное, эффективности выполнения всего комплекса в целом является использование правильной техники дыхания, удобного хвата и качественной разминки перед тренировкой.

По мнению самого атлета очень важно визуально представлять желаемое телосложение и упорно заниматься в спортзале, выкладываясь на полную мощность.

Правильное питание является важным элементом в развитии спортивной карьеры. Улиссес для своего рациона использует в основном экологически чистую продукцию, предпочитает травяные настои, витамины и БАД. В основе его питания, как и любого атлета, содержится белок. Белок является строительным материалом при наборе массы тела, а главным образом — роста мышц, анаболический эффект белка.

Для того, чтобы анаболический эффект белка проявлялся в достаточной для спортсмена силе, его употребление должно быть правильно распределено в течение всего дня.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector