Тренировочная маска виды и эффективность

Принцип действия и устройство гипоксической маски

Принцип работы такого «респиратора», закрывающего нос и рот, прост. Используемые клапаны создают сопротивление воздушному потоку при вашем вдохе, не давая достаточному уровню кислорода поступить в лёгкие. Таким образом искусственно имитируется гипоксия, происходящая с атлетом в условиях среднегорья.

Компании-производители предлагают маски с несколькими уровнями нагрузки. Например, модель маски Elevation Training Mask 2.0 имеет 6 режимов, позволяющих имитировать тренировку на высотах от 900 до 5500 метров, то есть до условий высокогорья.

https://www.youtube.com/watch?v=SuQEqXtaVHs

Бег в маске помогает сделать обычную тяжёлую тренировку ещё тяжелее, если ваши привычные пробежки не дают такого положительного стресса для организма, как раньше.

С помощью маски можно также сократить время на тренировку без потери нагрузки. Эта характеристика особенно актуальна для спортсменов-любителей, работающих на полную ставку. Некоторые производители утверждают, что полученная за 20-30 минут нагрузка равна часовой пробежке в обычном режиме.

Но как и для тренировок в горах, так и для бега в гипоксической маске имеются противопоказания. Если у вас есть какие-либо заболевания органов дыхания, то, прежде чем надевать на себя это приспособление, посетите спортивного доктора.

Маловероятно, что тренировки в маске помогут вам оказаться в числе первых финишёров на стартах, ведь в беге решающую роль играет не только дыхание, но и техника бега, позволяющая бежать экономично, а значит, бег при той же выходной мощности будет требовать меньше усилий. Благодаря получасовым тренировкам чемпионом не стать.

И, разумеется, маска, наряду с другой экипировкой, нуждается в периодической чистке.

  • Сокращается время, необходимое для упражнений. Если раньше тренировка занимала два часа, то с маской можно экономить две трети этого времени, и при этом эффективность упражнений возрастает, и улучшаются навыки выносливости. Сэкономить можно как время, необходимое на занятие, так и средства, которые тратились на оплату тренажерного зала.
  • Еще один плюс маски заключается в свойстве естественно повышать объем легких, что повышает восприятие кислорода.
  • Ну и заканчивает это перечень то, что с тренировочной маской можно эффективно подготавливать себя для нестандартных ситуаций, где хорошая выносливость наряду с высокими силовыми показателями и ясностью мысли лишней никак не будет.

Дополнительная нагрузка

Маска Running Mask эффективна благодаря тому, что оказывает дополнительную нагрузку на дыхательную систему. Тренажер заставляет приспосабливаться легкие к новой нагрузке. Это делает ваши тренировки более тяжелыми. Со временем дыхательная эффективность работы легких становится такой же, как и до применения тренажера.

При этом в беге или любых других тренировках без Running Mask вы сможете достичь совершенно нового уровня.

Какие бывают маски для бега и как их выбрать

Маски для бега изготавливают из синтетических материалов: неопрен, полиэстер, эластан. Большинство моделей внешним видом напоминают респиратор, с той лишь разницей, что некоторые полностью закрывают лицо, как противогаз, а другие – только его нижнюю часть.

Маски для бега и выносливости: зачем нужны и как правильно в них тренироваться
Elevation Training Mask 2.0

Так, первое поколение модели Elevation Training Mask закрывает всё лицо спортсмена, и среди её минусов – затруднение видимости. Последующие поколения масок этого бренда стали закрывать только нос и рот подобно респиратору.

Приборы разных фирм и моделей могут также различаться по способу регулировки сложности.

Например, в Phantom Training Mask регулировка происходит в процессе тренировки посредством изменения положения встроенного регулятора. А вот в уже описанной Elevation Training Mask 2.0 – ступенчатая регулировка посредством смены клапанов и мембран, то есть для изменения уровня сложности придётся остановить тренировку.

Маски для бега и выносливости: зачем нужны и как правильно в них тренироваться
Phantom Athletics Training Mask

Упомянем ещё миниатюрную O2 Trainer, которую и маской назвать сложно, поскольку ваше лицо она не закрывает, но занимает рот. Устройство, изначально разработанное для спортсменов, снискало популярность и среди музыкантов, играющих на духовых инструментах, и аквалангистов.

Тренировочная маска виды и эффективность

Эта кислородная «маска» не скрывает нос, но так как некоторые спортсмены дышат через него, в набор включён зажим для носа. Производитель рекомендует использовать зажим только тогда, когда вы привыкните к находящейся во рту трубке.

Маски для бега и выносливости: зачем нужны и как правильно в них тренироваться
O2 Trainer

Как ни странно, но маска, надеваемая на лицо, выбирается, исходя из вашего веса. Функционально они абсолютно аналогичны, но есть незначительные отличия в длине рукава, с помощью которого маска фиксируется на голове.

Читать далее:  Министеппер эффективность тренировок на балансировочном поворотном и других тренажерах степперах для дома

Выбор между маской или трубкой зависит от ваших предпочтений, так как принцип работы у тех или иных моделей одинаковый, однако следует сказать, что трубку O2 Trainer постоянно нужно держать во рту, а это может подойти не каждому.

Улучшение техники дыхания

Большинство любителей не умеют эффективно дышать во время и после выполнения работы. Это естественный защитный механизм — тело старается «закачать» как можно больше кислорода в максимально короткое время для избавления от гипоксии. Наш организм имеет очень стойкую эволюционную память, которая твердит ему о том, что нужно срочно восполнить дефицит кислорода… Иначе нас может проглотить какой-нибудь хищник.

Современный мир устроен иначе. Этот рефлекс уже стал атавизмом, но избавиться от него сложно. На практике эффективным является глубокое дыхание. С помощью него мы восстанавливаемся быстрее. Вы можете научиться дышать глубоко и размеренно самостоятельно, но Running Mask сделает это за вас. В условиях нехватки кислорода глубокое и размеренное дыхание — это ваш единственный выбор.

Тренировочная маска виды и эффективность

Самостоятельно перейти к эффективному дыханию трудно. Вдох и выдох осуществляются рефлекторно. Если раньше вы дышали неправильно, а это почти 100% случаев, то без ограничителя дыхания в виде маски изменить этот рефлекс будет крайне трудно.

Дыхание придется контролировать сознательно. А это очень сложно во время бега или других тренировок, когда сосредотачиваться приходится не только на глубине вдоха и выдоха.

Можно ли использовать маски спортсменам-любителям

Покупателями гипоксических масок в первую очередь становятся любители, потому что для одних тренировки в горах недоступны финансово, а для других невозможны из-за достаточно длительного времени, которое требуется на подобные тренировочные сборы. В современных масках уровень нагрузки регулируется, что позволяет использовать их как «продвинутым» любителям, так и тем, кто имеет средний уровень физической подготовки.

Безусловно, если вы начали заниматься бегом только вчера, не следует искать устройства, чтобы сделать свои пробежки ещё тяжелее, чем они есть.

Тем, кто бегает достаточно давно, на первых тренировках с гипоксической маской рекомендуется соблюдать принцип от простого к сложному. На первых порах не стоит выставлять самый сложный режим и тренироваться в маске более 30 минут. Кроме того, не следует проводить каждую беговую тренировку в маске. Чередуйте обычные пробежки с тренировками в маске.

Условия высокогорья

Тренировочная маска позволяет имитировать условия высокогорья. Будем честны с вами: на 100% подготовку в горах маска заменить не может. Но это гораздо лучше, чем отказ от работы в условиях кислородного голодания. Лучшие спортсмены современности перед главными стартами всегда тренируются в горах. Биатлонист Уле-Эйнер Бьерндален перед Олимпийскими играми и Чемпионатами мира всегда уезжает в горы.

Тренировочные маски

После окончания этого сверхэффективного тренинга Королю биатлона просто нет равных. Доказательство — Олимпийское золото Сочи в 40 лет и все медали Чемпионата мира в 42 года. Ученые утверждают: постоянные тренировки в горах способны не только вывести дыхательную систему на новый уровень, но и омолодить организм.

Неудивительно, что сильнейшие спортсмены современности, для которых горы — второй дом, способны оставаться лучшими даже в неспортивном возрасте. Тренировочная маска имитирует условия высокогорья. Этот факт позволяет вам не только улучшить результаты, но и оттянуть завершение своей спортивной карьеры.

Уникальная система клапанов

Running Mask – это возможность менять нагрузку на дыхательную систему, увеличивать имитируемую высоту.

  1. Light. Имитируемая высота – 900 метров. Это оптимальный режим для новичков, с которого можно начать знакомство с маской;
  2. Medium. Высота – 3500 метров. Резкое увеличение имитируемой высоты на 2400 метров создаст ощущение, схожее с первым надеванием маски. Но это необходимый стресс, приспособление к которому приведет к рывку в результатах;
  3. Hard. Для самых хардовых максималистов, которым среднего результата недостаточно. Вследствие регулярных тренировок с маской в режиме Hard у пользователя возникает ощущение, будто без маски его легкие вообще не чувствуют ограничений.

Клапаны – элемент прогрессии нагрузок в спорте, без которой достичь больших результатов невозможно. Running Mask позволяет получать максимальный эффект самым упорным спортсменам. И не слишком перегружать организм любителям, которые тренируются в свое удовольствие.

Плюсы тренировки в маске

Гипоксические маски основаны на принципе ограничения дыхания. Такое же состояние гипоксии у спортсмена наблюдается на высоте от 1500 м над уровнем моря. Однако на том схожесть тренировок заканчивается.

В горах, на указанной высоте, давление воздуха ниже, и кислорода в нём меньше, поэтому даже при полном сильном вдохе спортсмен не получает столько кислорода, сколько требуется организму.

Читать далее:  Экдистерон как принимать его эффективность

Бегая в маске на уровне моря, вы вдыхаете воздух с обычным количеством кислорода, но получаете его лишь с сопротивлением. То есть вы прикладываете больше усилий, ваши мышцы работают мощнее, но потребность в кислороде вы восполняете полностью.

В среднегорье плотность воздуха примерно на 20% меньше, чем на уровне моря, а вот маска сокращает содержание кислорода только на 2%.

Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге

Тренировочная маска виды и эффективность

Здесь же стоит упомянуть, что для достижения тренировочного эффекта спортсмены находятся на высоте не менее 2-3 недель, так как около недели уйдёт только на акклиматизацию; в этот период следует снизить объёмы занятий. Что касается маски, то любой здравомыслящий человек не станет носить её, не снимая, а продолжительность тренировки даже ультрамарафонца слишком коротка для получения эффекта схожего с результатом от бега в условиях среднегорья.

При ношении маски во время тренировки, возможно небольшое усиление сердечного ритма и увеличение содержания углекислого газа в легких. Это дает следующие преимущества:

  • Укрепление диафрагмы и мышц живота.
  • Повышение эффективности дыхательной системы.
  • Респираторная система приспосабливается к более высокому уровню углекислого газа – это приводит к более легкому дыханию в нетренировочный период.

Тренировочная маска создает закрытую камеру, полностью изолирующую нос и рот от внешних условий. Это удобно при тренировках на свежем воздухе, особенно в зимнее время.

Тренировки в подобной маске далеко не нововведение, а скорей усовершенствованный и более доступный аналог тренировки военнослужащих в противогазах. В армиях всего мира уже давным давно практикуются марш броски с использованием противогазов, которые существенно усложняют проходимость кислорода в легкие, тем самым делая бег со всей амуницией бойца еще сложнее, а самого человека более выносливым.

Тренировки с гипоксической маской усложняют процесс дыхания, но это не обязательное приспособление для улучшения эффекта от кардиореспираторного фитнеса. На данный момент, маска очень популярна среди бойцов смешанных единоборств, атлетов кроссфита и др. видов спорта, где выносливость играет большую роль в достижении результата.

Когда вы видите человека в тренировочной маске, вы не знаете наверняка, готовится ли он к работе пожарным, глубоководным ныряниям или это новый Бэйн тренируется для очередного сражения с Бэтменом. Единственное что вы понимаете, так это то, что парень в маске работает на пределе. После того, как он заплатил за эту тренировочную маску 100$. Наверняка подобное спортивное снаряжение, тем более за такую цену, должно вывести тренировки на новый уровень, верно? Не совсем и вот почему.

Не поймите меня неправильно, я целиком за применение различных утяжеляющих средств в ходе тренировок. Но, тут необходимо быть осторожным и не идти на поводу у маркетологов, которые активно впихивают нам свою продукцию. Взять то же спортивное питание. Благодаря активной рекламе, завлекухе со стороны многих профессиональных культуристов и фитнес моделей, которые на всех углах кричат о необходимости спортивного питания, большинство людей ведутся.

Тренировочная маска условия высокогорья

В общем, совсем не обязательно пить протеин, чтобы увеличить вес, лучше большую часть своего внимания сосредоточить на натуральной пище и пойти приготовить себе грудку с кашкой и салатиком. В случае с гипоксической маской дела обстоят немного хуже. Если спортпит действительно работает, то в случае с тренировочной маской, эффект не такой значительный, как хотелось бы, если дело касается улучшения производительности, подобно тренировкам в высокогорье.

Итак, есть ли на самом деле хоть какие-то плюсы или положительные результаты от тренировок в гипоксической маске? Помогает ли тренинг в ней улучшить показатели благодаря работе при недостатке кислорода и высоких нагрузках на дыхательную и сердечно-сосудистую системы человека?

Когда тело сталкивается со сниженным парциальным давлением кислорода в горах (скажем, вы резко начали тренироваться в высокогорье, после длительного периода тренировок на уровне моря) оно начинает отвечать, повышая количество миоглобина/гемоглобина и плотность капилляров, что увеличивает доставку оксигена к мышцам. Эти адаптивные механизмы дают в итоге повышение производительности и выносливости организма.

Как бы там ни было, этот процесс занимает недели или даже месяцы жизни и тренировок в высокогорье, но никак не 40 минут тренировки в гипоксической маске в вашем местном спортзале. Более того, до того, как ваш организм адаптировался, выносливость снижается. Максимальное парциальное давление кислорода при кардио нагрузках снижается примерно на 10% на каждые 100 метров выше 1100 метров над уровнем моря.

Читать далее:  Программа тренировок для набора мышечной массы

Давайте представим себе легочную ткань и кровеносные сосуды, которые проходят через ткань. В этих сосудах протекают красные кровяные тельца или эритроциты. Так вот, эти тельца отвечают за доставку питательных веществ, в том числе и кислород, ко всем тканям организма. Когда вы находитесь на уровне моря, давление выталкивает кислород через барьеры в легких в кровоток, снабжая эритроциты оксигеном. На высоте, давление, которое выталкивает кислород, и снабжать им кровяные тельца, уменьшается.

Если вы тренируетесь достаточно долгое время в условиях низкого парциального давления кислорода, то благодаря процессам адаптации (а именно для того чтоб компенсировать гипоксию, красный костный мозг начинает усиленно продуцировать ретикулоциты и эритроциты с повышенным содержанием гемоглобина, что позволит доставлять больше кислорода из дыхательной системы к мышцам).

Благодаря этой реакции организма на условия тренировок в высокогорьях, ваша выносливость повышается и нивелирует это негативное, для организма, влияние. На этой точке можно почувствовать положительные результаты для атлета, такие как повышение концентрации гемоглобина, повышение капиллярного давления, повышенный митохондриальный индекс и рост восстановительных резервов организма.

Отрицательная сторона тренировок в высокогорье заключается в том, что физиологические процессы адаптации у человеческого организма довольно долго запускаются. А именно, в нормальной ситуации, только через 3-4 недели.

Подделки

  1. По цене. За 500 рублей можно купить разве что подержанный противогаз. Не идите на поводу у явно заниженного ценника;
  2. При работе с Running Mask. Маска автоматически меняет вашу технику дыхания. «Глотаете» воздух как и в обычных условиях — маска не работает. Нагрузка на дыхательную систему увеличивается в любом случае. Если нет, то это либо подделка, либо вы делаете что-то не так. Но этот способ подходит только для тех, кто уже приобрел тренировочную маску;
  3. По отзывам о товаре у данного поставщика. Огромное количество нескладных хвалебных отзывов — признак того, что вас хотят обмануть.

Работа Running Mask на практике

Специально для вас мы составили динамичную тренировочную программу, с которой легко научиться бегать в маске.

Рассматриваем только одно упражнение – бег в легком темпе.

Тренировка №

Длительность бега в минутах

Жесткость клапанов

1

5

Light

2

7

Light

3

8

Light

4

10

Light

5

12

Light

6

13

Light

7

15

Light

8

16

Light

9

17

Light

10

19

Light

11

20

Light

12

22

Light

13

23

Light

14

24

Light

15

25

Light

16

27

Light

17

28

Light

18

30

Light

19

32

Light

20

34

Light

21

35

Light

22

36

Light

23

38

Light

24

40

Light

25

25

Medium

26

27

Medium

27

29

Medium

28

30

Medium

29

32

Medium

30

34

Medium

31

35

Medium

32

37

Medium

33

39

Medium

34

40

Medium

35

41

Medium

36

42

Medium

37

44

Medium

38

45

Medium

39

46

Medium

40

48

Medium

41

49

Medium

42

50

Medium

43

30

Hard

44

32

Hard

45

34

Hard

46

35

Hard

47

37

Hard

48

38

Hard

49

40

Hard

50

41

Hard

51

43

Hard

52

44

Hard

53

45

Hard

54

47

Hard

55

49

Hard

56

50

Hard

57

51

Hard

58

52

Hard

59

54

Hard

60

55

Hard

Дальше просто наращиваем длительность тренировок, если даже этих результатов окажется мало для вас.

Минимум раз в неделю тренируемся без маски. Выполняем аналогичную по длительности тренировку.

Резюме

Несмотря на то, что бег в маске позволит натренировать дыхательную систему, это не приведёт к увеличению производительности, то есть ваш результат мало поменяется в сравнении с тем, как если бы вы готовились к старту обычным способом. 

Советы по выбору маски для тренировок. Training Mask 1.0

Так стоит ли тогда тренироваться в гипоксической маске? На сегодняшний день нет достаточных научных доказательств в поддержку использования маски, однако уже давно доказано, как сильно влияют на нашу производительность систематические тренировки, правильное восстановление и питание.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector