Тренировки по типу фигуры — подбираем идеальные упражнения

4. Перевернутый треугольник

Самый распространенный тип женской фигуры: нижняя часть тела заметно «тяжелее» верхней. Если ты набираешь вес — он откладывается в основном на бедрах и ягодицах, и почти никогда — на спине и талии. А если ты сбрасываешь килограммы, по закону подлости худеет в первую очередь лицо и грудь, а тазовая область не сдается до последнего.

Что тренируем?

В первую очередь — ноги. Твоими любимыми упражнениями должны стать выпады (можно — с утяжелением), приседания и выпрыгивания (резкое движение вверх из глубокого приседа). Если ты предпочитаешь не свободные веса, а занятия на тренажерах, на тренировке делай жим ногами из положения лежа, разведение и сведение ног и обязательно гиперэкстензию, так как хорошая осанка при типе фигуры «груша» значительно меняет общее впечатление, ты будешь казаться выше и стройнее, а твоя грудь — больше.

Кстати, фигура типа «треугольник» — у Дженнифер Лопес, Холли Берри и Рианны.

Подростковая или мальчишеская фигура обычно «достается» высоким и стройным девушкам. И нет бы радоваться, но обычно девушки с таким типом фигуры считают, что у них слишком мужественные плечи, слишком андрогинные бедра и в целом несексуальный вид.

Что тренируем?

Увеличить объем мышечной массы на бедрах тебе поможет велосипед или велотренажер. Сочетай его с эллипсом, норвежской ходьбой и бегом, и результат этой программы тренировок по типу фигуры не заставит себя ждать.

Кэмерон Диас и Анастасия Волочкова — яркие представительницы этого типа фигуры.

2.Тип фигуры – Крепышка

Тренировки по типу фигуры - подбираем идеальные упражнения

     Обладательницы данной фигуры имеют крепкие мышцы, брюшной отдел с хорошо развитыми внутренними органами и широкую кость. Такие девушки не имеют узкую талию, и плавно, изящно переходящие формы. Проблемные места это – бёдра (галифе), ягодицы и нижняя часть живота.

     Для них достичь идеальной плоскости живота неразрешимая проблема, но жировые складки убрать, возможно.

Читать далее:  Домашние упражнения для похудения живота, боков, бедер с фото || Тренировка живота и боков в домашних условиях для похудения

     В этом случае подходят резкие, взрывные движения, но перед этим необходимо организм хорошо подготовить – в помощь сайкл-аэробика, интервальные тренировки и другие виды аэробики где необходимо делать много движений.

     После этого вы готовы для тренажёрного зала, где работа в тренажёрах, со свободными веса, выполнения подтягиваний и отжиманий как раз Вам подходит.

   Не подходит для такой фигуры размеренный бег, лучше использовать чередование резкие бег с переходом в плавный и дальнейшее его чередование, это позволит сжигать больше калорий.

Обладательницы данной фигуры имеют спортивную фигуру от природы, но и её легко испортить и превратится в пышку, если не следить за питанием и вести сидячий образ жизни. Генетика с рождения дала мышцы и при желании накачать их будет не проблема, жировые отложения не являются существенной проблемой, но с возрастом могут появится проблемные места на талии, ягодицах и бёдрах.

     Фитнес и аэробика идеальный вариант тренировок, на них организм будет отзываться с охотой. Если всё-таки фигура Вам покажется массивной можете уменьшить её размеры используя – бег, велосипед, интервальную тренировку, плавание и другие активные виды спорта.

2. Прямоугольник

В целом довольно стройная, ты переживаешь из-за отсутствия талии: распространенный вариант при фигуре типа «прямоугольник». Если ты полнеешь, живот начинает выпирать вперед, словно ты в положении. Ты не поверишь, но именно при таком типе фигуры добиться идеального тела проще всего.

Что тренируем?

В первую очередь — косые мышцы живота. На пользу пойдут любые скручивания, а магическим образом улучшить фигуру поможет пилатес — система упражнений, точечно направленных на формирование мышц пресса и «кора» — группы мышц туловища.

Хороши наклоны с гантелями, упражнения на пресс с приведением ладони к противоположной ноге, а если хочешь чего-то оригинального, сходи на йогу-антигравити: даже при минимальной физической подготовке ты отлично проработаешь область талии.

Кстати, фигура типа «прямоугольник» — у Кейт Мидллтон, Гвинет Пэлтроу и принцессы Дианы.

Читать далее:  Сколько упражнений на 1 мышцу делать за тренировкуСколько упражнений на 1 мышцу делать за тренировку

3.Тип фигуры – Худышка

      Данный тип фигуры отличается изящностью, тонкой талией и хорошо выделяющимся плавным переходом между талией и бёдрами. Если появятся лишние килограммы, это сразу будет заметно на ягодицах, бёдрах и талии, особенно на бёдрах, где в случае набора веса, сразу начнёт появляться целлюлит.

     Идеальным видом нагрузки это будут частые и одинаково повторяющиеся движения — велосипед, плавание, бег, катание на роликах. Если выбирать из разновидности аэробики, то – беговая дорожка, велотренажёр, стретчинг, пилатес.

     Силовая нагрузка обязательна, поэтому ходить в тренажёрный зал желательно, нарастить приличную массу при желании навряд ли получится, но укрепить мышцы, держать их в форме и обладать упругими формами вполне реально.

5. Песочные часы

Фигура-мечта! Единственный минус — при этом типе телосложения ты наиболее склонна к полноте — против генетики не попрешь. Полнеет тело равномерно, но «привеса» в 5 килограммов обычно достаточно, чтобы фигура «оплыла»…

Что тренируем?

Просто поддерживаем тело в тонусе! Отличный вариант тренировки для типа фигуры «песочные часы» — плавание, танцы, степ-аэробика и другие групповые занятия, нацеленные на все группы мышц, но без чрезмерной нагрузки.

Фигура «песочные часы» — предмет гордости Скарлетт Йоханссон и Сальмы Хайек.

Источник

Заключение

     Как видно из всего вышесказанного, для каждой фигуры нужен свой подход и приступив к занятия в спорте, опытный тренер визуально сразу определит кто вы и построит правильную тренировочную программу, ну а если тренера нет, то советы прочитанные в этой статье никак не будут лишними.

     Тренируйтесь с удовольствием, будьте здоровы и создавайте фигуру своей мечты, удачи!

Рекомендуем Вам:

  • Как накачать торс: секреты V-образной фигурыКак накачать торс: секреты V-образной фигуры
  • Тренировка бицепса и трицепса: тройной штурмТренировка бицепса и трицепса: тройной штурм
  • Тренировка груди методом пампингаТренировка груди методом пампинга
  • Тренировка рук на массу 5 методикТренировка рук на массу 5 методик
  • Что такое силовая выносливость?Что такое силовая выносливость?
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector