Спортивные травмы в тренажерном зале — SportWiki энциклопедия

Оказание первой помощи при травмах

Все мы приходим в тренажерный зал, чтобы получить красивую фигуру, заметный рельеф мышц, улучшить здоровье и физические показатели.

Но мало кто задумывается, что тренажерный зал – это место повышенной опасности. При несоблюдении определенных правил он станет для вас печальной точкой отсчета до неминуемой травмы и заметного ухудшения здоровья.

Так что если не хотите стать клиентом травматолога или хирурга, то будьте максимально осторожны при тренировках в тренажерном зале. А мы вам сейчас подскажем, как не получить травму, и какие упражнения являются максимально травмоопасными…

Все травмы, полученные в тренажерном зале, делятся на острые и постепенные. Острые травмы – это те, о получении которых вы догадываетесь сразу же по болевому синдрому, ограничению движения и воспалению тканей.

А постепенные травмы – те, которые «зарабатываются» путем длительного и регулярного нарушения правил тренировок или выполнения определенных упражнений.

К острым травмам, как правило, приводит несоблюдение техники безопасности тренировок в тренажерном зале. Тогда как постепенные травмы чаще всего являются неизбежным следствием перетренированности, выполнения травмоопасных упражнений, несоответствия интенсивности и сложности тренировок физическому состоянию и возможностям человека.

1. Отсутствие разминки перед основной тренировкой или ее недостаточность

Вы ошибаетесь, если считаете, что перед тренировкой на тренажерах или поднятием штанг не нужна разминка. Разминка нужна всегда! Длиться она должна минимум 10-15 минут, а в холодное время года или в прохладном тренажерном зале – 20 минут и больше.

Разминка позволяет размять мышцы, способствует их прогреванию и лучшему растяжению связок. Без разминок растяжение мышц, связок и травмы суставов рано или поздно вам гарантированы.

2. Невнимательность при выполнении упражнений

Всегда выполняйте упражнения обдуманно, с концентрацией внимания на технике исполнения. Если вы будете тренироваться, а думать о чем-то другом или засматриваться на окружающих, то когда-нибудь совершите ошибку и получите травму.

3. Чрезмерная нагрузка, быстрое прибавление веса, несоответствие упражнений физической форме

Реабилитация после спортивных травм

Не надо гнаться за другими участниками тренировки, ставить собственные рекорды, пытаться добиться результата за короткий срок. В тренажерном зале хорошо работает правило: «тише едешь – дальше будешь».

4. Неправильная техника выполнения упражнений

Неправильная техника выполнения упражнений может повлиять не только на результат тренировок, но и на получение травмы. Каждое упражнение имеет свою технику, узнать о которой можно у тренера тренажерного зала.

Не думайте, что вы сами во всем разбираетесь и точно знаете, как надо выполнять то или иное упражнение. Даже штангу при разных упражнениях нужно брать по-разному, а не как получится или как кажется правильным. Вам не должно ничего казаться – вы должны знать, как это делается наверняка.

5. Использование тренажеров не по назначению

6. Отсутствие страховки при работе со штангой или атлетическими снарядами

На тренировках в тренажерном зале всегда нужно работать в паре. У вас должен быть страховщик, который поддержит штангу, если вы не сможете потянуть вес, устанете или потеряете правильный хват. Нет напарника – нет гарантии безопасности.

7. Халатность при появлении первых болевых ощущений или воспалительного процесса

Спортивные травмы в тренажерном зале — SportWiki энциклопедия

Если вы ощущаете хоть незначительные болевые ощущения или заметили припухлость суставов после тренировки, то незамедлительно обращайтесь к врачу. Вам поможет травматолог или хирург. В некоторых случаях понадобится консультация невролога-вертебреолога.

Читать далее:  Как девушке уменьшить икры на ногах упражнения и рекомендации

Не откалывайте визит к врачу на потом, когда прихватит сильнее. Помните, что болевой синдром и воспаление – первый сигнал организма о повреждении тканей и неисправности в работе определенных систем.

Как думаете, для чего были придуманы все эти наколенники, налокотники, напульсники, перчатки для штанг, атлетические пояса? Просто, чтобы вы выглядели красиво и были похожи на профессионала в тренировках? А вот и нет! Вся эта экипировка крайне необходима для вашей безопасности и уменьшения риска получения травмы.

Узнайте у тренера о необходимых аксессуарах и сразу же их приобретите. Поверьте, на экипировке экономить не стоит, даже если вам лично кажется, что она ничего не решает. И не забывайте об удобной одежде для тренировок.

9. Игнорирование рекомендаций тренера

Спортивные травмы в тренажерном зале — SportWiki энциклопедия

Вы уже давно ходите в тренажерный зал и поэтому считаете, что советы тренера вам уже ни к чему? Заканчивайте с этой бравадой немедленно! Профессиональный тренер всегда сможет дать вам дельные рекомендации, а если сомневаетесь в компетентности тренера, то лучше поменяйте его, но не отказывайтесь от советов специалиста.

10. Тренировки при плохом самочувствии

Перед каждой тренировкой обязательно оценивайте уровень своей усталости и общего состояния здоровья, а затем регулируйте в связи с ним время тренировки и ее интенсивность.

– Растяжение мышц и связок с частичным разрывом волокон;

– Полный разрыв волокон сухожилия, при котором на время восстановления резко снижается двигательная активность в пострадавшей конечности;

– Вывихи суставов, часто возникающие при работе со штангой и большими весами;

– Разрыв мениска коленного сустава;

Лечение болевых синдромов

– Ушибы конечностей и суставов;

– Травма позвоночника (различных отделов), в том числе компрессионный перелом позвоночника.

https://www.youtube.com/watch?v=okLVO_YxO0w

Все эти травмы являются острыми и быстро дают о себе знать. Но не стоит забывать, что к постепенным спортивным травмам относится развитие остеоартрита, артроза, синдрома «локтя теннисиста», бурсита, остеохондроза разных отделов позвоночника.

Если считаете, что необходимость соблюдать осторожность в тренажерном зале – это выдумки мнительных людей, то спросите, что думают по этому поводу профессиональные атлеты, бодибилдеры и спортсмены. А им точно будет о чем вам рассказать.

Безусловно, любое неправильно выполняемое упражнение может привести к спортивной травме, однако есть такие упражнения, которые почти наверняка к ней приведут.

1. Французский жим лежа

Это упражнение для развития трицепсов атлеты между собой называют «прощай локти». Страшно? Но это действительно так: частое выполнение данного упражнения рано или поздно приводит к развитию бурсита (воспалению суставной сумки) локтевого сустава.

Лечится бурсит не совсем просто: иногда достаточно пару раз выкачать скопившуюся в суставной сумке жидкость, и воспаление пройдет, а иногда приходится прибегать к хирургическому вмешательству.

2. Жим штанги из-за головы

3. Выпады со штангой

Все, кто мечтает иметь накачанные ноги, стараются включить это упражнение в свою программу тренировок. Но не забывайте, что при выпадах между голенью и бедром образуется прямой угол, а это очень опасно для коленных суставов.

4. Подъем корпуса из положения лежа

Если при выполнении данного упражнения вы поднимаете весь корпус, то боли в спине вам почти обеспечены. Для эффективной прокачки пресса достаточно просто отрывать лопатки от пола или скамьи.

5. Тяга верхнего блока за голову широким хватом

Эта упражнение хорошо прокачивает мышцы спины, но оно же и травмоопасно для плечевых суставов, а также шейного отдела позвоночника.

Первая медицинская помощь при травме в тренажерном зале должна быть оказана пострадавшему прямо на месте. При ушибах и растяжениях целесообразно приложить к травмированному месту холодный компресс или сухой лед.

При растяжениях, разрывах связок и травмах суставов обязательно нужно зафиксировать травмированную конечность. Это позволит избежать дальнейшего развития травмы. Фиксируйте конечность обычным эластичным бинтом.

Читать далее:  Тренировка мышц спины топ причины

При сильном болевом синдроме рационально ввести обезболивающий препарат, который позволит нормально транспортировать больного в отделение травматологии. Тут действенными будут препараты с обезболивающим и противовоспалительным эффектом, например, нестероидные противовоспалительные препараты (немесил, диклофенак, ибупрофен).

Обязательно обеспечьте травмированной конечности покой, обездвижьте ее. Если спортсмен не в состоянии сам идти, то вызывайте скорую или доставьте его в отделение больницы самостоятельно.

Обязательно проходите реабилитационный период после травм, который заключается в покое и дальнейшем выполнении определенных упражнений.

Пусть ваши тренировки заканчиваются только позитивно и приносят лишь хорошие результаты!

При растяжении связок поможет фиксирующая повязка, холод и приподнятое положение конечности. Если есть подозрение на перелом, то используют шину.

При ушибе нужно наложить холодный компресс, обездвижить сустав и дать ему покой. Это поможет уменьшить площадь отеков и гематом.

При вывихе сустава важно его обездвижить. Не стоит самостоятельно вправлять вывих – можно еще больше навредить.

При травмах позвоночника – важно до приезда скорой помощи положить человека на живот. Запрещено сгибать тело, даже если это дает облегчение боли.

7 наиболее распространенных причин получения травм

  1. Отсутствие разминки перед тренировкой или слишком короткая разминка
  2. Отсутствие концентрации при выполнении упражнения (раздолбайство в зале)
  3. Нарушение техники выполнения упражнений
  4. Чрезмерные нагрузки либо форсирование нагрузок (слишком быстрое наращивание весов)
  5. Пренебрежение техникой безопасности, особенно при работе со свободными весами (отсутствие страхующих, неиспользование замков на штанге и т.п.)
  6. Использование снарядов не по прямому назначению
  7. Неисправное оборудование (например, надорванный трос)

Травмы в тренажерном зале. Виды, причины, рекомендации

Skip to content

Большая часть как продвинутых атлетов, так и любителей, рано или поздно получают повреждения опорно-двигательного аппарата различной степени тяжести.

Как правило — это неопытные новички, желающие быстрее добиться желаемого результата, не учитывая при этом собственные силы и возможности.

Однако, даже опытные и умудренные атлеты могут допустить ошибку в технике выполнения упражнений и получить спортивную травму.

Выполнение тяжелых базовых упражнений сопровождается наибольшим риском травмирования, так как подразумевает под собой интенсивную работу и тяжелые снаряды. При выполнении таких программ тренировок достаточно просто ошибиться с расчётом веса, что повлечёт за собой чрезмерную нагрузку и практически гарантированную травму.

Силовые тренировки, включающие в себя такие упражнения как: становая тяга, приседания со штангой, жим лежа, армейский жим, требуют особой концентрации, строгого соблюдения правильной техники выполнения упражнений.

К сожалению, далеко не все придерживаются таких правил, вследствие чего рискуют вывести из строя свой костно-мышечный аппарат.

Бывает трёх степеней: лёгкое, среднее и тяжелое. Первая степень встречается достаточно часто и не представляет собой серьёзной угрозы для жизни или здоровья спортсмена.

Как правило, она возникает вследствие недостаточного отдыха и неполного восстановления мышц после предыдущей тренировки.

Из-за этого мышца не может справиться с повышением нагрузки, что приводит к появлению болезненности.

Средняя и тяжёлая степени происходят в результате значительного превышения нагрузки. При этом мышца повреждается (небольшие разрывы), которые в дальнейшем замещаются рубцовой тканью.

Что изменяет характер нормального движения и влияет на биомеханику суставов. Обычный отдых и массажный валик в данном случае не помогут избавиться от проблемы.

Читать далее:  5 лучших упражнений на плечи в тренажерном зале и дома

Лечение подразумевает под собой посещение мануального терапевта, который использует специальные восстановительные техники массажа, физиопроцедуры.

Спортивные травмы

Является более опасным видом повреждения, которое возникает вследствие поднятия слишком тяжёлого веса. В большинстве случаев травмируется позвоночные столб и крестцово-подвздошные сочленения.

При их повреждении происходит рефлекторным мышечный спазм вокруг очага.

Таким образом мышца пытается естественным образом обезопасить сустав от дальнейшего негативного воздействия, но это сопровождается интенсивной болью и скованностью в движениях.

Для полного излечения потребуется несколько недель и обязательное посещение мануального терапевта, который сможет устранить мышечный спазм и восстановить суставную подвижность. В тяжелых случаях — оперативное вмешательство.

Травмы поясницы

Является самым распространённым видом повреждений при выполнении силовых упражнений. Частое поражение нижней части спины связано с межпозвоночными дисками и нервами. Разрыв межпозвоночного диска занимает лидирующее место среди всевозможных трав поясницы.

Он сопровождается образованием выпуклости (грыжи), которая может сдавливать соседние нервы. Это запускает воспалительный процесс, который зачастую вызывает сильную болезненность, распространяющуюся на нижние конечности.

В тяжелых случаях это приводит к атрофии мышечных волокон.

Для лечения подобного рода травм необходим приём таких лекарственных препаратов, как противовоспалительные средства и антиоксиданты (селен и витамины группы Е и В).

При отсутствии адекватного лечения или его неэффективности и прогрессировании патологического состояния, единственным эффективным способом может стать хирургическое вмешательство.

Крайне важно соблюдать щадящий режим тренировок и провести длительный период реабилитации. Для предупреждения повторного получения травм поясницы необходимо укреплять мышцы спины, поддерживающие позвоночный столб. Для этих целей отлично подойдёт «планка» и большинство упражнений из йоги и пилатеса.

Для того, чтобы обезопасить собственное здоровье и максимально снизить возможность получения травмы при проведении силовых тренировок, каждый атлет должен придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Строгое соблюдение техники безопасности. Особенно актуально при работе со свободными весами.
  2. Постепенное увеличение веса (прогрессия нагрузки). Для того, чтобы становиться сильнее и набрать мышечную массу важно увеличивать вес штанги, гантелей и т.д., с течением времени. Необходимо уделять должное внимание совершенствованию технически правильного выполнения упражнений, а также дождаться момента, когда тело окрепнет и будет готово работать с увеличенной нагрузкой.
  3. Обязательная разминка. Перед тем, как приступить к выполнению силовых тренировок, необходимо предварительно разогреть мышцы. Для этого используется 10-15 минутная разминка при нахождении в помещении или 15-20 минутная – на улице, особенно в прохладное время года.
  4. Не отвлекаться и стараться проявить максимальную концентрацию. При работе с большими весами категорически запрещается отвлекаться на посторонние вещи, ведь в данном случае достаточно просто потерять контроль и равновесие, что с лёгкостью может травмировать атлета.
  5. Использование специального спортивного снаряжения. Во время силовой тренировки рекомендуется носить атлетический пояс, комфортную обувь и одежду, которая не будет сковывать движения. В особенности этот пункт касается работы со свободными весами.
  6. Выполнять все указания тренера. Нельзя пытаться освоить новую технику или увеличить вес без уведомления об этом инструктора.
  7. Не начинать тренировку при плохом самочувствии или усталости (перетренированности) . Даже при банальной простуде необходимо соблюсти постельный режим, а также дать своему организму возможность полноценно восстановиться. Занятие спортом, особенно силовым, при ослабленном организме чревато получением новых или усугублением старых травм.
  8. Составить и придерживаться индивидуального плана тренировок. Необходимо тщательно планировать количество, частоту и интенсивность каждого подхода.

Успехов!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector