Артем Долгин: биография, победы, программа на пресс

Спортивная трансформация тинейджера

Симеон Панда (Simeon Panda)родился 28.05.1986 в Англии. До 16 лет примечательных событий в жизни юноши не происходило. В подростковом возрасте сложно было представить, что его тощая фигура в будущем станет предметом зависти. В детстве увлекался игровыми видами спорта, но футбол и баскетбол оказались плохими помощники в наращивании массы.

Именно худоба и советы мускулистого друга по колледжу заставила взяться за пластиковые гантели с сыпучим наполнителем и начать упражняться. Впервые увидев, как после разгибаний мышцы и вены наполнились кровью и увеличились в размерах, Симеон понял, что этим будет заниматься всегда. Занятия настолько увлекали юношу, что он стрелой мчался после занятия на тренировку.

Денег на оплату абонемента в зал у студента не было, поэтому приходилось заниматься самостоятельно. Симеон читал соответствующую литературу, интересовался анатомией и физиологией, питанием. Знания помогали грамотно выстраивать режимы питания и тренингов, набирать массу. Вскоре Симеон заметил, что становится больше и сильнее.

Однажды к нему зашел товарищ, с которым они не виделись 6 месяцев. С первого взгляда тот не узнал Панду. Удивление друга еще больше мотивировало юношу, и он записался в тренажерный зал. Прирост массы на крупных мышцах происходил постепенно. Культуристу понадобилось 10 лет ударного труда, чтобы достичь таких результатов.

Антропометрия

Широкоплечий спортсмен с мощным торсом и тонкой талии удивляет пропорциональным телосложением и точеным рельефом. От сухого жилистого тела с разлинованным прессом и выпуклой груди трудно отвести взгляд.

  • Рост и вес Симеона Панды – 185 и 104 кг;
  • обхват бицепса – 51;
  • грудной клетки – 127;
  • талии — 78.

Артем Долгин входит в сотню лучших спортсменов мира с выдающейся мускулатурой.

  • Бодибилдер мезоморф рост составляет — 176 см.
  • На соревнованиях весит 90 кг.
  • Тонкая талия 71 см подчеркивает мощь огромных плеч и торса с прочерченными мышцами.
Читать далее:  Тренировка спины и бицепса в один день, программа тренировки

Страницы биографии

Артем Долгин: биография, победы, программа на пресс

Артем Долгин родился в 1984 г. в столице России, но раннее детство прошло в Липецкой области. Когда мальчику исполнилось 5 лет, семья переехала в Житомир. После окончания школы поступил в институт Киева, параллельно этому, 2 года занимался греко-римской борьбой. Но тренировки бросил ради детской мечты.

Давным-давно у него появился кумир в лице Арнольда Шварценеггера. Впервые он увидел его в ленте «Коммандос». Ребенка поразили мускулы и детализированная сепарация. На подкорке отложилось желание стать таким, как он и уехать в Америку. В итоге подсознательная программа привела в тренажерный зал. Вскоре Артем принял участие в Work and travel и неплохо выступил.

Красавчик Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) появился на свет 10.10.1990 в г. Сан-Хосе, штат Калифорния. Мальчик рано увлекся спортом, и в детсадовском возрасте знал, как нужно тренироваться, чтобы стать первым. Этим он обязан отцу – качку-любителю со стажем. Они вместе ходили в зал, где ребенок подкатывал папе гантели и наблюдал, как работают культуристы. Сам Джереми в младших классах начинал заниматься с килограммовыми гантелями, потом дорос до грифа и блинов.

Благодаря отличной физической форме, стал полузащитником в сборной школьной команде по американскому футболу. После получения аттестата университеты штата наперебой предлагали парню стипендии, чтобы он согласился отстаивать честь заведения на региональных состязаниях. Из-за травмы позвоночника Джереми Буэндиа вынужденно закончил футбольную карьеру.

Хронология выступлений

После 2 лет тренировок состоялся дебют 17-летнего Джереми в тяжелом спорте.

  • После победы на турнире «NPC Grand Prix»получил ПРО-карту.
  • В 2013-м в «Менс физик» показал второй результат.
  • В следующем году в возрасте 23 лет стал «Мистером Олимпия» в этой же категории и 3 года подряд подтверждал успех.
Год Соревнования Место
2010 NPC Contra Costa Championships абсолютный чемпион в юниорах
2013 NPC Junior USA Championships абсолютный чемпион
2013 Great Gulf States Pro Men’s Physique 1
2013 Олимпия 2
2013 Сакраменто Про 1
2014 Сан Хосе Про 1
2014 Олимпия 1
2015 Олимпия 1
Читать далее:  Схема тренировок Х-повторения x-reps быстрый рост мышц

На вопрос о мотивации парень всегда отвечает, что им движет идея физического самосовершенствования. Отмечает, что боязнь проигрыша стимулирует к работе.

  • В 2013 г он победил на «Musclemania Europe» и получил профессиональный статус.
  • Следом выступил на национальном чемпионате, но показал 4-й результат.

Философия тренировок

У культуриста есть правила, которыми он охотно делится с новичками. Спортсмен рекомендует:

  1. Заниматься по одной программе до результата.
  2. Не повторять его ошибок, ежедневно нагружая одну и ту же мускульную группу.
  3. Больше работать на тренажерах.
  4. Не перегружать организм в первые 6 месяцев.
  5. Следить за питанием и процентом подкожного жира.
  6. Учиться позировать перед зеркалом, предварительно изучив видеосюжеты на эту тему и отрабатывать каждое движение.

Джереми Буэндиа в видео формате

Тренер знает, что при позировании на сцене важен объем широчайших. Они придают торсу V-образную форму и подчеркивает тонкую талию. В этом блоке Буэндиа выполняет 5 базовых техник, завершает сессию по системе FST-7, сочетающей силовой тренинг и пампинг. По этому методу тренировался Джей Катлер, и это позволило ему стать чемпионом Олимпии.

Тренер требует от парня безупречного выполнения техник.

Артем Долгин: биография, победы, программа на пресс

Поэтому Джереми Буэндиа обращает внимание на каждую мелочь, не игнорирует растяжку, хиропрактику, строго следит за диетой.

Тренировка спины от Симеона Панда в видео формате

Больше всего бодибилдеру нравится работать с предельными весами.

В тренировочных блоках после разминочного блока использует периодизацию нагрузок, стимулирующую гипертрофию. Предпочитаетсуперсеты (по 2 техники подряд на одну зону) с моментальным отдыхом между дублями. Симеон использует 8 подходов, от 6 до 20 повторений, варьируя количество в зависимости от сложности техники. В финишном сете использует пампинг.

Понедельник: торс

  • Жимы на скамье под разными углами.
  • Сведения рук с тяговым блоком вверх и внизу.

Вторник: нижние конечности

Среда: широчайшие спины

Четверг: дельты

Пятница: руки

Артем Долгин: биография, победы, программа на пресс

Суббота: отдых.Воскресенье: повтор программы на ноги с акцентом на квадрицепсы. С этой целью атлет добавляет ходьбу с выпадами.

Теперь Артем считает себя профи и сам меняет комплексы по усмотрению, оставляя по умолчанию в каждой программе базовые упражнения с тяжелыми весами. Каждый подход начинает с минимального веса, доводя до критического в процессе. Культурист работает дважды в день и редко делает себе поблажки. Однако выкраивает время на учебу в актерской школе и составление персональных программ для всех желающих.

  1. «Велосипед»: 3х40
  2. «Ножницы» сидя 2х40;
  3. Модификация со скрещенными ногами: 2х15;
  4. Бег на месте в упоре на руки: 2х59 сек;
  5. Планка: 2х1 мин.
  6. Растяжка.

Питание

Перед соревнованиями культурист переходит на следующий режим питания:

  1. 5 сырых белков стейк из телятины 250 г 100 г овсянки и 1,5 порции BCAA.
  2. Ланч — 150 г риса с оболочкой 300 г филе птицы.
  3. Обед — батат отварная или запеченная рыба.
  4. Полдник — мясо спаржа или брокколи.
  5. Ужин — белковое блюдо на выбор.
Читать далее:  Тренировки Арнольда Шварценеггера: советы для груди и спины

Перед и после тренировки бодибилдер принимает 1,5 нормы спортивного питания.

Коэффициент подкожно-жировой клетчатки у атлета стабильно не превышает 7%. При желании убрать еще 1-2% Панда использует медленную ходьбу на дорожке или степ платформу. К тому же пересматривает питание, убирая из меню крахмалистые продукты типа банана и белого риса. Стандартный рацион выглядит так:

  1. Геркулесовые хлопья горсть орехов банан.
  2. Рисовые пирожные молочный продукт.
  3. Птица с овощами.
  4. Белковое блюдо.
  5. Лосось 8 белков.
  6. Скумбрия овощи.

https://www.youtube.com/channel/UCi11BanWXPpgaw81exqYRWQ

Из добавок использует: Омега 3 и 6, креатин, протеин, ВСАА, глютамин. Злобные критики часто обвиняют спортсмена в применении химических допингов. Ему не раз приходилось доказывать, что тело он строит с помощью больших весов и спортивного питания. Они помогают удерживать постоянный вес, высокую плотность мышечных волокон и иметь безупречные формы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector