Что такое сайкл аэробика

Какие мышцы работают при занятиях на велотренажере

     •Езда в сидячем положении с прямой спиной – подходит для новичков, для начального укрепления мышц, развития выносливости и тренировки дыхания, это низкий уровень нагрузки, поэтому постепенно увеличивайте темп;

    •Езда в гоночном стиле с наклоненной спиной – более сложный вариант упражнения, в данном положении интенсивность тренировки повышается в разы, в работу максимально задействуется нижняя часть туловища, а мышцы получают хорошую нагрузку формируя сексуальные формы.

https://www.youtube.com/watch?v=fh85Fu73H_Y

Если вам нравится крутить педали, и вы хотите подготовить себя к купальному сезону, вы можете совместить полезное с приятным, и заняться сайклом. Знатоки рассказывают об этом виде фитнеса с видимым удовольствием. Разве это не заманчиво – дважды в неделю покрутить педали в течение получаса и за каждую тренировку сжечь до 700 килокалорий.

[attention type=yellow]Как и многие другие виды фитнеса, сайкл пошел по миру из Америки. Его «отец», американский велосипедист Джон Голдберг, большой поклонник фитнеса. В начале 90-х он разработал стационарный велосипед облегченной конструкции для гонок в закрытых помещениях, и свой собственный стиль велотренировок, которые имитировали захватывающие гонки на велосипедах. [/attention]

Это направление в очень короткие сроки стало популярным в Америке, а чуть позже и в Европе, и получило название «сайклинг». Голдбергу также принадлежит оригинальная программа тренировок со специально разработанным режимом питания, которая прошла адаптацию временем. Современный сайклинг — прежде всего, это эффективная групповая тренировка на профессиональных велотренажерах, которая проходит под ритмичную музыку перед большим экраном, в которой темп задает тренер.

Нагрузка в этом виде фитнеса – высокоинтенсивная аэробная, и ведет к быстрому сжиганию жировых клеток в организме атлета. Сайкл является лидером среди групповых программ по сжиганию жиров в сочетании с развитием физической выносливости и укреплением мышечной системы. Сайкл отлично убирает общий объем жировых отложений в организме, приводит в тонус мышечную систему, благотворно влияет на сердечнососудистую систему, позволяет достичь видимого эффекта за короткий период времени.

Современные фитнес-клубы предлагают различные программы сайкл-тренировок в зависимости от уровня сложности. Акцент делается не только на уровне подготовленности самих участников, от начинающих до продвинутых, но и на целях и задачах, которые стремятся достичь занимающиеся. Тренировка может быть силовой, может быть направлена на выносливость, на накопление энергии или на повышение быстрой восстанавливаемости организма после силовых нагрузок.

считается самым распространенным и преподается практически в каждом фитнес клубе, где проводятся групповые программы. Длительность проведения тренировки разная, intro – 35 минут, advance – endurance – interval – от 45 до 55 минут. Фишка этого урока заключается в том, что тренер включает хорошую музыку и отдает команды на различные упражнения.

Занятие Спиннинг (Spinning) считается точно такой же кардиотренировкой, как и сайкл, однако спиннинг проводится в фитнес клубах, где поставлена эта программа. Его отличие заключается в том, что тренер сидит не лицом к вам, а вместе с вами в ряду, создавая атмосферу вело гонки. К сожалению, в современное время все фитнес направления переделываются под свои фитнес клубы и теперь спиннинг в России значительно отличается от того, который изначально придумали в Америке. Spinning занятие проводится как для начинающих, так и для подготовленных тренируемых. По длительности это 45 минут и до 1 го часа.

RPM LesMills – это тот же сайкл, однако занятие проводится по особой системе. Здесь нагрузка и положения рук выполняются строго под музыку. Когда вы крутите педали на этом занятие, появляется впечатление танца на велосипеде. Такой фитнес урок преподают только в сети фитнес клубов World Class и Физкульт.

[attention type=yellow]Гидрорайдер (hydrorider) – это еще одна разновидность вело аэробики, только здесь велосипед ставится в воду. Вы сидите по пояс в воде и крутите педали под музыку и зажигательного тренера. Программа гидрорайдер, так же делится на группы для начинающих, среднего и высокого уровня подготовленности.

И так мы узнали что сайкл бывает разный, но в какой бы фитнес клуб вы не пришли, вело аэробику будут вести по разному. Постарайтесь сходить на занятие хотя бы 3-4 раза, для того чтобы понять и почувствовать смысл тренировки. Я советую в обязательном порядке подходить и спрашивать все что интересует по поводу сайкл тренировки. Лучше всего задавайте вопросы перед занятием, для того, чтобы совершить качественный тренинг.

Я так же преподаю занятие «сайкл эдванс » (cycle advance) — это занятие с оборудованием. Перед началом тренировки вы берете гантели и боди бар. Затем в процессе сайкл тренировки, мы слезаем с велосипедов и работаем на верхний плечевой пояс. Здесь уже скоростно-силовая нагрузка преобладает в большей степен

Сайклинг считается групповым видом спорта, но и в домашних условиях можно с успехом проводить тренировки

Важно правильно подобрать сайкл, на котором можно заниматься не только сидя, но и крутить педали в положении стоя. Сиденье сайкла должно регулироваться по горизонтали и вертикали, руль должен позволять менять позицию рук, чтобы принять правильное положение тела

Оптимальный сайкл для домашнего пользования

Что такое сайкл аэробика

Лучше выбирать сайкл-тренажер с регулируемым колодочным тормозом, чтобы получить значительное тормозное усиление. Желательно, чтобы в комплекте был компьютер с необходимыми функциями. В магазинах и по каталогам можно подобрать оптимально эффективный сайкл, фото и описание тренажеров помогут в выборе. Для домашнего пользования востребованы tomahawk ic tkic3b, spinner.

Настраиваем сайкл

Чтобы сайклинг проходил максимально полезно, важно правильно настроить сайкл:

  • Уровень сиденья по высоте — на 50 мм выше, чем подвздошная кость. При работе «верхом», ноги должны быть в слегка согнутом положении.
  • Педали вращают круговыми движениями, передней частью стопы.
  • При вращении, за исключением техники «танцовщица», не следует активно двигать тазом.
  • Голова прямо, спина ровная.

Правильное положение тела

Для максимального эффекта, заниматься сайлингом в домашних условиях рекомендуется по следующему алгоритму:

  • Разминка с минимальным сопротивлением и скоростью, 5 мин.
  • Силовая горка, 1 уровень сопротивления, темп средний – 2 мин, переключаем сопротивление на 1 деление, занимаемся еще 2 минуты. Каждую следующую минуту темп увеличиваем, на 5 минуте начинаем постепенно снижать интенсивность, замедляемся. Отдыхаем и работаем на трицепс, 1 минуту: ладони на руле сайкла, пальцами внутрь, отжимаемся.
  • Этап «максимальная сила», цель – достичь максимального сопротивления сайкла. Крутим педали стоя, двигая бедрами по технике «танцовщица», смотрите сайклинг видео-уроки, представленные выше. Начинаем с 1 мин., темп средний, затем каждую минуту увеличиваем сопротивление, так до максимума, напрягаем пресс, фиксируем ягодицы. Сбрасываем сопротивление на минимум.
  • «Максимальна скорость», сайкл-тренировка для похудения, отзывы подтверждают действенность метода. На среднем сопротивлении начинаем увеличивать темп, на 3 мин. отрываем ягодицы от сиденья и крутим педали стоя, увеличиваем скорость. Через 4 мин. плавно замедляем скорость, переводим рычаг на минимальное сопротивление и постепенно приостанавливаемся.

Сайклинг – это здоровье, бодрость духа, заряд настроения, красивая подтянутая фигура и уверенность в себе.

Само слово англоязычного происхождения и переводится как велоспорт. Такое название дал своей фитнес-разработке американец Дж. Голдберг, который очень любил ездить на велосипеде. В 90-х годах прошлого столетия он создал сайклбайк (велотренажер) и программу тренировок, которая оказалась востребованной во всем мире.

В продвинутых фитнес-центрах перед взглядом занимающихся расположены экраны, на которых показывают различные ролики, создающие настоящую атмосферу леса, гор, склонов и различных природных ландшафтов.

Что такое сайкл аэробика

Само занятие проводится в закрытых помещениях, где находится множество велотренажеров, под присмотром опытного тренера, который:

  • настроит оптимальный уровень седла на тренажере;
  • объяснит постановку ступни;
  • расскажет о множестве нюансов правильной езды.

По большому счету сайкл выбирают люди, перед которыми стоит ясная цель, например похудеть, улучшить мышечный корсет или стать более выносливыми. Всего этого позволяет добиться сайкл-аэробика, как в фитнес-клубе, так и самостоятельно.

Все участники тренировки садятся на свои велотренажеры, а инструктор занимает место на своем напротив группы, чтобы каждый смог видеть и слышать его. Включается ритмичная и энергичная мелодия, под которую очень сложно усидеть на одном месте и начинается заезд, общей длительностью около 40-60 минут.

Само занятие на велотренажерах представляет собой интервальную тренировку, которая сопровождается постоянной сменой более спокойной езды и быстрого педалирования. Все время приходится следить за собственным пульсом, чтобы не переусердствовать и в то же время получить должную нагрузку.

Занятия сайклингом в домашних условиях и как правильно выбрать тренажер

•Уменьшение веса – постоянное кручение педалей, позволяет взвинтить темп работы, ускорить обмен веществ, а следовательно повысить расход калорий. Но вот в чём фишка, организм начинает сжигать жировые отложения после 20 минут интенсивной работы, до этого времени расходуются углеводы и вода, поэтому крутите педали подольше, примерно за 40 минут сжигается порядка 350-400кал.;

•Избавление от целлюлита – скажу сразу, данной неприятностью страдают только милые наши девушки, может это не справедливо, но факт остаётся фактом :). За счёт специфики упражнения, в работу активно включаются бёдра и ягодичная мышца, нагружая их мышечные волокна, активно сокращаются, ускоряется обмен веществ, при этом уменьшается некрасивая апельсиновая корка и формируются красивые спортивные ноги;

      •Ликвидация одышки – интенсивность упражнения быстро прогоняет кровь по всему телу, мышцы начинают реагировать на нагрузки, в работу активно включаются внутренние органы, благодаря этому увеличивается количество капилляров в лёгких и пропадают колики в боку.

Что такое сайкл аэробика

В течение занятия инструктор контролирует темп езды и нагрузку, а также морально поддерживает занимающихся, чтобы они не заскучали во время выполнения однообразных движений.

В свою очередь, каждый разумный занимающийся задумывается, садясь на велотренажер, какие мышцы работают во время тренировки и как интенсивное кручение педалей воздействует на его организм? Сегодня мы разберем эти вопросы и разложим все по полочкам.

Когда вы садитесь на велотренажер, какие мышцы работают?

Занятия на велотренажере призваны имитировать езду на реальном велосипеде, но имеются и существенные отличия.

Так, например, риск получить травму, занимаясь на велотренажере, ничтожно мал, в то время как поклонники реальной (в особенности — экстремальной) вело езды, периодически попадают в неприятные ситуации.

Кроме того, отличается воздействие на мышцы, которое оказывают занятия на велотренажере и езда на реальном велосипеде. Связано это, в первую очередь, с тем, что велосипед неустойчив и движется относительно пространства, в то время как велотренажер неподвижен и крепко стоит на полу.

Читать далее:  Аргинин и орнитин аминокислоты братья

Крутя педали велотренажера, вы можете изменять нагрузку, имитируя езду в горку и переключение передач на реальном велосипеде. Также большинство велотренажеров снабжено дисплеями, которые позволяют наблюдать, с какой скоростью вы едете, какой у вас при этом пульс, сколько сжигается калорий и т.д.

Для начала стоит сказать пару слов о том, как в комплексе занятия на велотренажере влияют на физическое состояние. Езда на велотренажере прекрасно тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также развивает мышцы нижней части тела – ноги и ягодицы. Кроме того, интенсивные занятия сайклом помогут сбросить лишний вес и привести свое самочувствие в порядок.

Знаете ли вы, на какие мышцы езда на велосипеде оказывает наибольшее влияние?

Здесь напомню, что для того, чтобы начал сжигаться жир, вам необходимо интенсивно крутить педали не менее 20—30 минут. По истечении этого периода времени организм израсходует имеющиеся в наличие углеводы и доберется до жировых запасов. Велотренажер относится к кардио тренажером, что, впрочем, не мешает занимающимся на высоком уровне нагрузки получать хорошую тренировку мышц.

Сайклдинг — отдельное направление фитнеса

Сайклинг – это нечто большее, это отдельное направление фитнеса, которое имеет свои особенности и приносит огромную пользу здоровью.

Итак, сайклинг. Что это такое в фитнесе? Это групповая программа для тех, кто желает сжечь калории и сделать тело более стройным. Что это такое в жизни спортсмена? Это несколько десятков минут интенсивной работы под ритмичную музыку и указания тренера.

Сайклинг — работа на велотренажере под руководством тренера

Проходит тренировка в зале, оборудованном специальными велотренажерами. В отличие от обычных велотренажеров, они имеют подвижный руль с несколькими вариантами удержания в руках. Перед тем, как сесть на тренажер, спортсмен надевает специальные датчики, и на дисплее устройства отражаются показатели его пульса, скорости, с которой он движется, и времени, проведенного «в пути».

Ориентируясь по пульсу, можно определять оптимальный темп нагрузки, в зависимости от потребностей спортсмена. Увеличивая или уменьшая сопротивление, можно увеличивать или уменьшать нагрузку. Таким образом, несмотря на то, что тренировка носит групповой характер, она является индивидуальной и позволяет решить конкретные проблемы конкретного человека.

Увеличивая или уменьшая нагрузку можно решить конкретные проблемы конкретного человека.

Вся тренировка проходит под музыку, которая и задает темп. В начале выполняется непродолжительная разминка, после чего, меняя сопротивление, положение тела и наклон руля, тренер помогает проработать разные группы мышц. И хотя основная доля нагрузки приходится на ноги, при грамотном подходе укрепляются все мышцы.

Особую пользу он приносит дыхательной и сердечно-сосудистой системе, а также венам нижних конечностей при начальных признаках варикоза. Девушки ценят его за возможность проработать ягодицы и бедра, а юноши – за возможность укрепить плечи и торс. Этот спорт определенно стоит того, чтобы вы составили о нем свое собственное мнение!

Немало девушек и юношей выбрали основным направлением фитнеса сайклинг; отзывы их свидетельствуют о том, что этот вид фитнеса помогает:

  • подтянуть тело, сделать его более рельефным и стройным;
  • быстро расстаться с лишними килограммами;
  • поддержать хорошую форму;
  • повысить выносливость;
  • зарядиться энергией;
  • снять стресс.

Тренировки сайклинг для здоровья и хорошего настроения

Сайкл-аэробика

Сайклинг отлично укрепит сердечно-сосудистую систему и поможет подтянуть проблемные места, поможет снять стресс и зарядиться энергией!

Одежда для сайклинга может быть любой, главное, чтобы она не стесняла движений. Оптимальный вариант – футболка или майка, шорты или облегающие бриджи или леггинсы.

https://www.youtube.com/watch?v=xlI5RNwtsiY

Лучше всего подойдет спортивная одежда из синтетических материалов, так так она хорошо отводит влагу, хорошо обтягивает тело (не будет мешать), быстро сохнет, не мнется и долго не теряет внешний вид.

Выбор обуви имеет так же большое значение. Предпочтение нужно отдать легким кроссовкам с гибкой подошвой и мягким верхом. Стопа в них будет двигаться свободно, что позволит избежать перенапряжения мышц.

Очень хорошо помог убрать низ живота после беременности. Для похудения вообще очень хорошая тренировка, единственное, что у меня потом мышцы перезажаты, поэтому в моем случае лучше сочетать с комплексом растяжек.

Кардиозона среднестатистического тренажерного зала состоит из беговой дорожки, эллиптического тренажера и велотренажера. Кроме того, в последнее время большой популярностью стали пользоваться групповые занятия на специальных велотренажерах — сайкл. На первый взгляд этот тот же велотренажер, но отличия между ними все-таки есть. Чем отличается сайкл от велотренажера, — спросите вы.

Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно изучить принцип тренировки на каждом из этих тренажеров.

Что такое сайкл аэробика

Сайкл — спортивный инвентарь, целью которого является создание общей нагрузки для выработки выносливости сердечно-сосудистой системы, а также наработки мышечного тонуса.

Велотренажер изготавливается с многозадачным экраном, который показывает пульс, позволяет фиксировать основные показатели организма и следить за состоянием здоровья.

Кроме того, эти тренажеры разнятся функциональностью тренировки. Чтобы выяснить, чем отличается сайкл от велотренажера, предлагаем рассмотреть сравнительную таблицу.

Сайкл Велотренажер
Эффективность Позволяет быстрее похудеть за счет регулирования нагрузки и постоянной смены положения тела. Для достижения результата требуется больше времени. Работа направлена на локальное жиросжигание, в основном в районе бедер и живота.
Увлекательность Групповая тренировка, в ходе которой тренер задает темп. Проводится под ритмичную музыку. Менее увлекательное занятие. Регулировать можно только скорость и нагрузку.
Цена Более дорогостоящая конструкция за счет специальных комплектующих, облегчающих вес тренажера. Цена зависит от конкретного производителя.
Зоны В работу включаются практически все мышцы тела: ноги, спина, пресс, верхний плечевой пояс. Работают в основном ноги и пресс.
Противопоказания Так как большая нагрузка приходится на спину, ограничений больше, чем у велотренажера. Практически не имеет противопоказаний.
Габаритные размеры Компактный, легкий, занимает мало места Габаритный и тяжелый.

При сравнении сколько калорий сжигается на велотренажере и сайкле, очевидно, что победа за вторым тренажером, так как эффективность тренировки значительно выше.

Но велотренажер незаменим, когда требуется контроль за параметрами пользователя, а также для реабилитации.

В зависимости от целей и противопоказаний, выбор в пользу того или иного тренажера следует делать строго в индивидуальном порядке.

Настраиваем сайкл

На занятии фитнес-тренер объяснит, как правильно сидеть на тренажере, на каком уровне должен располагаться руль и другие детали сайклинга. Эти знания обязательно пригодятся в повседневных прогулках на велосипеде.

Тренируемся дома для похудения:

  1. По мнению многих экспертов, сайкл-тренировка для избавления от лишнего веса не имеет аналогов, потому что избавление от жира происходит очень быстро. При этом происходит накачка мышц ног и пресса.
  2. Если заниматься на тренажере дома, то можно очень быстро убавить в весе и подсушить фигуру. Кроме этого, девушка приобретет красивый рельеф тела.
  3. Занимаясь дома на сайкле, нельзя забывать про правильное питание. Потому что похудение — это не только энергичные сайкл-тренировки, но и здоровый образ жизни.

Сайкл-тренажер обладает очень многими преимуществами. С его помощью можно быстро убавить в весе, натренировать дыхательную систему. После подобных интенсивных занятий другие фитнес-упражнения могут показаться расслаблением.

Во время тренировки человек становится более выносливым. Имеется возможность по-своему регулировать нагрузку, повышать или понижать скорость, меняя уровень сложности и многие другие нюансы. Поэтому занятия на сайкле рекомендуются людям всех возрастов. Какие мышцы работают:

  1. Когда происходит занятие на тренажере, прорабатывается всё тело.
  2. Основная нагрузка приходится на ягодицы и бедра, а также прекрасно прокачивается пресс и активизируются спинные мышцы.

Разновидности сайкл аэробики

Все техники сайкл-аэробики сводятся обычно к двум положениям тела — сидя и стоя, и скорости езды — быстрой и медленной. Давайте познакомимся с самыми известными упражнениями, чтобы вы имели представление о том, что вас может ожидать на занятиях.

  1. Классическая езда — исполняется в положении сидя, как будто вы едите по гладкой городской дороге.
  2. С нагрузкой — также сидя, но с добавлением нагрузки, ощущение словно вы забираетесь на склон.
  3. Медленно стоя — в этом положении увеличивается нагрузка, вы будто поднимаетесь в гору.
  4. Быстро стоя — одна из эффективных техник, позволяющая прокачать все тело, педали крутятся на максимальной скорости.
  5. Быстро сидя — будто вы съезжаете со склона или ускоряетесь на ровной дороге.
  6. Сидя-стоя — может выполняться как в быстром, так и в медленном темпе, с высокой нагрузкой, при этом через каждые полминуты необходимо менять положение тела.
  7. С ускорением — привычная езда полминуты в сидячем или стоячем положении, а затем 15 секунд в очень быстром темпе.
  8. С сопротивлением — выполняется имитация подъема на гору стоя или сидя, с увеличением нагрузки на несколько секунд.
  9. В танце — делается стоя, руки упираются в руль, ступни поочередно нажимают на педали, как бы переваливаясь с одной ноги на другую, а таз в это время свободно двигается из стороны в сторону.
  10. С жилетом — используется специальная экипировка, позволяющая увеличить вес тела, упражнения выполняются стоя или сидя.

Во всех упражнениях запрещается скруглять спину, подпрыгивать в седле, нажимать на педали лишь пальцами. Главное — следить за своим состоянием, во время отдыхать, не доводить до потери сознания.

На следующем видео инструктор подробно рассказывает о техниках сайкла, дает множество советов и рекомендаций.

Сайкл тренировка – противопоказания

Из-за того что тренировки происходят в быстром, а иногда изматывающем темпе, они не рекомендованы:- при варикозном расширении сосудов;- при болях и заболеваний в коленных суставах;- при гипертонии и других заболеваниях сердца.

Посоветуйтесь обязательно с врачом, он правильно оценит ваше состояние и возможно подберёт Вам адекватную нагрузку.

Сайкл в фитнес-клубе и велосипед – работа мышц и кардио

За счет своей высокой интенсивности данный вид аэробики подходит не всем. В первую очередь занятия противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, при варикозном расширении вен и людям, имеющим проблемы с коленными суставами.

Данный вид фитнеса имеет и некоторые противопоказания. Учитывая то, что занятия проходят ритмично, то тем, кто не привык к высоким нагрузкам, от сайкла следует отказаться. Занятия запрещены людям, страдающим от варикоза, гипертоникам, а также тем, у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы.

Почему сайкл-аэробика вредна гипертоникам?

Во время кручения педалей значительно увеличивается нагрузка на организм, учащается сердцебиение. Это может привести к неприятным последствиям. Если вы намерены похудеть с помощью этого метода, то подбирайте щадящий режим занятий, занимайтесь под руководством тренера и всегда меряйте пульс до занятия и во время, так вы  будете контролировать свое состояние.

Сайклинг (cycling) тренировка — фитнес на велотренажерах: преимущества, отзывы, советы начинающим

    → внимательно следите, чтобы колени двигались вдоль велотренажёра, а не болтались из стороны в сторону, строго их фиксируйте в нужном направлении;

   → для снятия напряжения в суставах перед началом упражнения правильно установите высоту сидения, нога должна быть полностью выпрямлена и пяткой дотрагиваться до педали;

      → правильно дышите, на 3-4 оборота вдох, на 3-4 оборота выдох;

Сайкл в фитнес-клубе и велосипед – работа мышц и кардио

    → старайтесь поменьше давать нагрузку коленям, а больше включайте амплитуду кругового движения педалей.

Выводы

    Катание на велосипеде очень полезное занятие, кроме того на некоторых тренажёрах устанавливаются мониторы, где постоянно меняется местность, копируя езду в естественной среде, что делает само занятие увлекательным.

Читать далее:  Как убрать щки в домашних условиях

     Один минус, который может получить попа, это чувство лёгкого дискомфорта костей таза от постоянного трения о сидение, если это случилось, а энергия так и прёт, попробуйте для разнообразия силовую аэробику или слайд-аэробику.

Катание на велосипеде очень полезное занятие, кроме того на некоторых тренажёрах устанавливаются мониторы, где постоянно меняется местность, копируя езду в естественной среде, что делает само занятие увлекательным.

Один минус, который может получить попа, это чувство лёгкого дискомфорта костей таза от постоянного трения о сидение, если это случилось, а энергия так и прёт, попробуйте для разнообразия силовую аэробику или слайд-аэробику.

Сайкл – эффективный групповой тренинг для похудения и развития выносливости

Сайкл — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.

Сайклинг является очень интенсивной групповой программой. Эта тренировка подходит не каждому! Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл. Такой вид аэробики гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела.

Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале.

Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу.

Популярность сайкла сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.

Сайкл-аэробику можно смело отнести к одним из самых энергичных групповых тренировок из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп.

Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

  • скорости вращения педалей
  • уровня сопротивления
  • вашего положения корпуса.

Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ), который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.

Тренировка проходят в двух положениях: сидя и стоя. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц.

Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь.

Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть.

В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно.

Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.

Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcя в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

Сайкл – настоящая находка для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса. Во время часового занятия может тратиться до 600 килокалорий. Такое количество энергии невозможно сжечь ни одним другим видом физической активности, кроме тренировок, которые проводят профессиональные спортсмены во время подготовки к ответственным соревнованиям.

Поэтому результат в плане избавления от лишнего веса бывает очень быстрым и заметным уже спустя месяц регулярных занятий: мышцы бедер и ягодиц подтягиваются, становятся рельефными, уменьшаются объемы, живот исчезает, появляется пресс вместо жировых валиков.

Главный недостаток, как ни странно, кроется в достоинстве сайкл-аэробики – высокая интенсивность. Многие начинающие спортсмены не выдерживают интенсивности даже начального уровня, и спустя пару-тройку занятий больше не возвращаются в тренажерный зал.

Для всех желающих похудеть была разработана даже особенная программа на велотренажерах, которая позволит за максимально короткие сроки избавиться от ненавистных килограммов.

Также специалисты советуют обратить внимание на питание. Так, поесть вам необходимо за 2 часа до занятия, в рацион должны входить сложные углеводы, овощи, фрукты

Откажитесь от сладких и мучных деликатесов. А вот после тренировки минут через 40 лучше всего съесть что-нибудь сытное, пусть это будет:

  • белковый коктейль;
  • творог;
  • йогурт;
  • банан.

Так как такая аэробика отнимает слишком много сил, вы должны хорошо питаться, как можно больше разнообразьте свой рацион, ешьте часто, но мелкими порциями, забудьте обо всех вредных продуктах. Принимайте дополнительно витамины, омега жирные кислоты.

На протяжение всего часа упражнений необходимо как можно больше пить чистой воды, чтобы восполнить баланс жидкости в организме. Помимо кардио-тренировки в свою программу похудения можно включать еще и силовые дисциплины.

Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу.

Сайкл-аэробика, наверное, самая энергичная групповая тренировка из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп. Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

  • скорости вращения педалей;
  • уровня сопротивления;
  • вашего положения корпуса.

Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.

Тренировка проходят в двух положениях: сидячем и стоячем. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь.

Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела.

Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcz в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

Сайкл в фитнес-клубе и велосипед – работа мышц и кардио

1. Сайкл — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.

2. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.

3. Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.

4. Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.

5. Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться по полной программе.

6. Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.

Сайкл в фитнес-клубе и велосипед – работа мышц и кардио

7. Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост.

8. Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем занятия на беговой дорожке, эллипсе или традиционном велотренажере.

1. Сайкл относят к экстремальным видам спорта, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.

2. Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.

3. После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.

4. Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.

Сайклинг интенсивен до безумия. Эта тренировка подходит не каждому! Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл-аэробику. Она гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела.

Кому нужна сайкл-аэробика

      » Для велосипедистов – отличный способ подержать форму в зимний период времени либо при условиях плохой погоды;

   »Для людей с низким давлением – интенсивные тренировки повышают кровообращение, происходит нагрузка подобная езде по пересечённым местам;

Сайкл в фитнес-клубе и велосипед – работа мышц и кардио

     » Для укрепления нижней части тела – суть упражнения заключается в воздействии стоп на педали, а это включает в работу бёдра, укрепляя их и повышая тонус мышц.

Обычно набираются группы людей с одинаковой физической подготовкой, слабые к слабым, сильные к сильным. Тренировки осуществляются от 2-х до 5-и раз в неделю. Для формирования хорошей физической формы необходимо проводить 4-5 занятий в неделю, после достижения желаемого эффекта, не стоит насиловать организм, необходимо перейти на поддерживающий стиль до 2-х раз в неделю.

Зато очень полезно заниматься сайкл-аэробикой людям, страдающим пониженным давлением. По своей сути она представляет имитацию велогонки по пересеченной местности.

Для начала следует пройти медицинское тестирование, после которого опытные инструкторы оформят вас в соответствующую вашей физической подготовке группу. Существует три вида занятий:
1. SPIN BEGIN подходит новичкам для освоения техники велоезды.2. SPIN FORCE подходит людям с любым уровнем подготовленности.

Каждая группа формируется из клиентов, прошедших подготовку. Но могут быть и смешанными. Смешанные группы в свою очередь делятся на сильную команду и слабую. Процесс тренировки одинаковый для всех, но есть и индивидуальный подход в случае необходимости.

Занятия проходят в неделю от двух до пяти раз. Если вам необходимо быстро привести свою фигуру в порядок, то занятия рекомендуется проводить в неделю пять раз. После достижения желаемого результата достаточно для поддержки ранее наработанной формы заниматься аэробикой для продвинутых всего лишь пару раз в неделю.

Занятия сайкл-аэробикой помогают быстро и эффективно сбросить лишний вес. Как правило, при высокой кардионагрузке происходит активный процесс расщепления жира. Это происходит в тот момент, когда группы крупных мышц включаются в ритмичную работу на протяжении долгого периода времени. Таким образом, получается, что похудение начинает вступать в силу спустя 20 минут после занятий. А бег и прыжки в течение от 5 до 10 минут заряжают всего лишь энергией и помогают взбодриться.

Читать далее:  Что такое лейцин и как применяют добавку в спорте

Сайкл в фитнес-клубе и велосипед – работа мышц и кардио

Занятия на сайкле абсолютно безопасны и не несут нагрузку на суставы, как происходит при беге или при занятиях классической аэробикой. То есть для похудения достаточно просто сидеть или стоять и крутить педали. Помимо этого, занятия дают хорошую нагрузку на мышцы бедра, избавляя представительниц слабого пола от целлюлита, и улучшают форму ног.

Через три месяца тренировок можно добиться видимых результатов. Но, прежде чем приступать к занятиям, необходимо как следует размять мышцы, в противном случае вы рискуете получить растяжение.

За 1 занятие продолжительностью 40 минут вы сможете потерять до 400 килокалорий.

Первое направление — это занятия на велотренажере.

Второе направление — это имитация езды на гоночном велосипеде. Разница этих направлений зависит от положения спины. В первом направлении спину необходимо держать прямо, а во втором — расслабленной, как у гонщика. Что же касается нагрузок, то для всех направлений они одинаковы.

Для новичков — дело простое, просто крутить педали и получать от этого удовольствие. Сопротивление велотренажёрного блока настраивается на каждом уроке, в зависимости от повышения уровня подготовки.

Сайкл в фитнес-клубе и велосипед – работа мышц и кардио

Для людей, выбирающих сидячую технику занятий, задача будет сложнее. Занятия выполняются в сидячем положении с руками, широко расставленными на руле.

Для стоячей техники нагрузка происходит на каждую группу мышц.

Для интенсивной техники, которая также выполняется в стоячем положении, руки на руле расставляются на максимально вытянутом в ширину расстоянии. А нагрузка на каждую группу мышц осуществляется путём высокого сопротивления педалей.

Кататься на велотренажере не только полезно, но и увлекательно, так как велотренажер оснащен специальным монитором, на который передается изображение местности.

Вывод: занятия сайклом помогают не только укрепить здоровье, но и повысить уровень мышечной массы и избавиться от лишнего веса.

Сайкл-аэробика является более частым выбором людей из всего многообразия видов аэробики. Вся суть сайкл-аэробики заключается в выполнении упражнений на специальном велотренажере, так называемом сайкле.

Регулярные занятия данным видом спорта позволят людям с пониженным давлением избавиться от своего недуга. Сайкл-аэробика почти в точности повторяет нагрузки, испытываемые человеком во время прохождения велогонки в условиях пересеченной местности.

Перед началом занятий, в идеале, неплохо бы посетить медицинское учреждение, в котором можно пройти тестирование тренированности. Основываясь на результатах теста будет выдано предписание на зачисление в нужную группу.

Как правило, выделяют три вида занятий:

  1. SPIN BEGIN позволяет новичкам освоить необходимые техники велоезды;
  2. SPIN FORCE доступен для людей, уже проходивших начальную физическую подготовку. Его основной задачей является развитие силовой подготовленности, а так же тонуса мышц.
  3. INTER SPIN подойдет людям с разными уровнями подготовленности. Он будет весьма актуален для желающих тренировать сердечнососудистую систему в режиме интервальных нагрузок.

Чаще всего группы формируют из людей, обладающих подготовленностью на одном уровне, хотя бывают случаи создания смешанных групп. Подобные смешанные коллективы разделяются на сильную и слабую команды. Как правило, проведение тренировок и их нагрузки для всех участников одинаковы, однако, в случае необходимости дозволителен вариант проведения индивидуальных тренировок.

  • Для велосипедистов – отличный способ подержать форму в зимний период времени либо при условиях плохой погоды;
  • Для людей с низким давлением – интенсивные тренировки повышают кровообращение, происходит нагрузка подобная езде по пересечённым местам;
  • Для укрепления нижней части тела – суть упражнения заключается в воздействии стоп на педали, а это включает в работу бёдра, укрепляя их и повышая тонус мышц.

Обычно набираются группы людей с одинаковой физической подготовкой, слабые к слабым, сильные к сильным. Тренировки осуществляются от 2-х до 5-и раз в неделю. Для формирования хорошей физической формы необходимо проводить 4-5 занятий в неделю, после достижения желаемого эффекта, не стоит насиловать организм, необходимо перейти на поддерживающий стиль до 2-х раз в неделю.

  • Уменьшение веса – постоянное кручение педалей, позволяет взвинтить темп работы, ускорить обмен веществ, а следовательно повысить расход калорий. Но вот в чём фишка, организм начинает сжигать жировые отложения после 20 минут интенсивной работы, до этого времени расходуются углеводы и вода, поэтому крутите педали подольше, примерно за 40 минут сжигается порядка 350-400кал.;
  • Избавление от целлюлита – скажу сразу, данной неприятностью страдают только милые наши девушки, может это не справедливо, но факт остаётся фактом :). За счёт специфики упражнения, в работу активно включаются бёдра и ягодичная мышца, нагружая их мышечные волокна, активно сокращаются, ускоряется обмен веществ, при этом уменьшается некрасивая апельсиновая корка и формируются красивые спортивные ноги;
  • Ликвидация одышки – интенсивность упражнения быстро прогоняет кровь по всему телу, мышцы начинают реагировать на нагрузки, в работу активно включаются внутренние органы, благодаря этому увеличивается количество капилляров в лёгких и пропадают колики в боку;

Из-за того что тренировки происходят в быстром, а иногда изматывающем темпе, они не рекомендованы:

  • при варикозном расширении сосудов;
  • при болях и заболеваний в коленных суставах;
  • при гипертонии и других заболеваниях сердца.

СОВЕТЫ

  • внимательно следите, чтобы колени двигались вдоль велотренажёра, а не болтались из стороны в сторону, строго их фиксируйте в нужном направлении;
  • для снятия напряжения в суставах перед началом упражнения правильно установите высоту сидения, нога должна быть полностью выпрямлена и пяткой дотрагиваться до педали;
  • правильно дышите, на 3-4 оборота вдох, на 3-4 оборота выдох;
  • старайтесь поменьше давать нагрузку коленям, а больше включайте амплитуду кругового движения педалей.
  • Езда в сидячем положении с прямой спиной – подходит для новичков, для начального укрепления мышц, развития выносливости и тренировки дыхания, это низкий уровень нагрузки, поэтому постепенно увеличивайте темп;
  • Езда в гоночном стиле с наклоненной спиной – более сложный вариант упражнения, в данном положении интенсивность тренировки повышается в разы, в работу максимально задействуется нижняя часть туловища, а мышцы получают хорошую нагрузку формируя сексуальные формы.

Одежда для занятий

Верх может быть любой, но желательно тоже более обтягивающий, ничто ни должно отвлекать от занятий. Готовая велоформа же обладает следующими преимуществами:

  1. защищает кожу от трения;
  2. создает оптимальную амортизацию;
  3. отводит влагу;
  4. дает доступ воздуху.

Многие новички, занимающиеся сайклом, покупают чехлы, которые оснащены специальной гелиевой вставкой, ведь с ними сидеть гораздо мягче и удобнее. Недостаток их в том, что их нужно тщательно подбирать, чтобы они не падали с седла. Для рук же приобретаются противоскользящие перчатки.

Для измерения и наблюдения за пульсом не лишним будет приобрести специально предназначенные для этой цели часы с подсветкой, ведь не всегда велотренажер оснащен такой функцией.

Ну вот и все. Надеюсь, сайкл- аэробика вас заинтересовала, и вы обязательно запишитесь на тренировки в фитнес-клуб. Заниматься в домашних условиях сложнее, перед началом самостоятельных тренировок нужно обязательно получить базовые знания, а сайклбайк — дорогостоящий велотренажер, который может позволить себе далеко не каждый.

Успешного вам похудения! До встречи!

Сайкл. Обзор концепций и методов тренировки Исследования Школы Здоровья

Велосипедные тренировки являются неотъемлемой частью подготовки будущих «железных людей». Когда погода не позволяет, педали приходится крутить либо дома на велостанке, либо в спортклубе на велотренажёре. Велостанок дома — это, во-первых, скучно.

Во-вторых, сложно заставить себя крутить эти педали так долго, и соблазн отвлечься на что-то другое или немного размять горящие огнём мышцы уже слишком велик.

Другое дело — групповые занятия по сайклингу! Тут вам и командный дух, и тренер, который не позволит вам отлынивать от тренировки.

Вдохновившись тренировкой, я решил сделать полный обзор методов и концепций тренировок в разных клубах, городах и странах. Наслаждайтесь! И не говорите, что это легко и такие тренировки только для девочек. Поверьте, на самом деле это очень сложно.

Что такое сайклинг?

Cycle — это групповые занятия на стационарных велосипедах, имитирующие гонки с различной интенсивностью. Эти занятия проводятся под руководством тренера.

Темп езды измеряется количеством оборотов в минуту, поэтому здесь очень легко контролировать нагрузку, в зависимости от заданной программы и частоты сердечных сокращений.

На эффективность программы велотренировки оказывают влияние скорость вращения педалей и нагрузка (сопротивление).

Cycle является аэробным видом спорта, поэтому он развивает работу сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость, укрепляет мышцы и позволяет сбросить лишний вес.

Ну, и еще один плюс — это снятие эмоционального стресса и хорошее настроение.

Сайкл в фитнес-клубе и велосипед – работа мышц и кардио

Велоаэробика — это безударный вид фитнес-программ. Поэтому Cycle подходит для людей, которые считают, что бег или высокоударная нагрузка по каким-то причинам вредны для их ног, коленей, позвоночника. Многие женщины, которые с трудом осваивают хореографию, вместо аэробики выбирают Cycle.

Еще чем хорош Cycle, так это тем, что на тренировках присутствуют и мужчины, и женщины. Для инструкторов по аэробике всегда радость, когда на тренировку приходит мужчина.

Мужчинам, которые хотят сбросить лишний вес, просто необходима аэробная нагрузка, а Cycle — это суперпрограмма для сжигания жира. Но и тем, кто хочет нарастить мышечную массу, я бы не советовал полностью отказываться от этого вида.

Ведь во время велотренировки увеличивается кровообращение, кровь с кислородом поступает к мышцам, повышается капиллярность, ускоряется рост мышц.

Конечно, аэробную нагрузку можно получить и на кардиотренажерах, но это не так интересно, как Cycle. Cycle — это задор, это общение и своего рода соревнование.

Cycle бросает вызов как молодым, так и людям постарше. Поэтому те, кто с трудом осваивает комплексные спортивные программы или хореографические элементы, могут участвовать в велотренировке.

Тем, кто находится в хорошей аэробной форме, Cycle позволяет продвинуть свой аэробный порог, приобрести новые навыки.

Новички увидят, что велотренировка высоко мотивационна и очень отличается от тех медленных и скучных занятий на велотренажерах, которыми они, возможно, занимались самостоятельно.

Далее Вы найдёте большое количество видео с элементами и методами сайкла. Приступим? Как всегда первое видео, которое видел каждый, но не каждый знает, что у него есть продолжение

Кстати, этот вид тренировки называется Hip Hop Spin Class

А знаете ли Вы что это видео из фитнес клуба KTX? Давайте посмотрим, как ещё там проводят тренировки Cycle?

Кстати, его зовут Keith Thompson — шикарный тренер. Я бы с радостью к нему сходил!

Сайкл в фитнес-клубе и велосипед – работа мышц и кардио

Жгёт дальше…

Красавчик!

Вести сразу сайкл и аэробику? Как два пальца …

В этом видео — суперскорость! Столько драйва и энергии — просто супер!

Энергия — так и прёт!

Ну как Вам? А кто говорил что будет легко?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector