Жим Свенда и другие забытые упражнения для атлетов

Создатель метода

Карлсен Свенд, норвежский культурист, является создателем этого «раритетного» способа накачки мышц груди. Упомянутый спортсмен — победитель множества конкурсов — за своими плечами имеет три европейских и один мировой рекорд. В свое время он был достаточно известен, многие запомнили здоровяка по фразе «Сила Викинга!», которую он всегда выкрикивал в ходе соревнований.

Для его способа прокачки груди потребуется два блина — идеальное упражнение для окончания тренировки.

Так как это упражнение давно забыто, вряд ли в тренажерном зале кто-то будет его использовать. Если хотите удивить своих коллег, то начните выполнять это упражнение, которое является достаточно эффективным.

Преимущества жима Свенда

Классическая техника выполнения жима Свенда предполагает использование двух блинов, вес которых подбирается в индивидуальном порядке в зависимости от физической подготовки человека. Существуют вариации упражнений, предполагающие использование в качестве снаряда медбол или гантели. Возможность варьировать нагрузкой позволяет включать жим в программу тренировок девушек и мужчин, начинающих и профессиональных спортсменов.

Упражнение Свенда задействует большое количество мышц, а по результативности его сравнивают с классическим подъемом штанги из положения лежа. Метод норвежского атлета имеет следующие свойства:

  • акцент приходится на большие грудные волокна;
  • синергистами выступают дельтоиды и трицепсы:
  • стабилизацию обеспечивают бицепсы и широчайшие мышцы спины;
  • удержание блинов приводит к напряжению предплечья.

Само больше жим Свенда качает грудные мышцы. Благодаря регулярным тренировкам вырастить сила, а грудные мышцы отлично отреагируют на рост. Давайте разберемся, какие группы мышц работают при жиме Свенда:

  • Трицепсы;
  • Грудные мышцы;
  • Плечи.

Жим Свенда и другие забытые упражнения для атлетов

Жим Свенда не только заставляет грудь расти, но и нагружается другие мышцы.

Жим Свенда – работающие мышцы

Вполне возможно, что вам станет интересная история, откуда появился жим Свенда. Название дали ему благодаря Свенду Карсену, который славился силовыми показателями и при этом имел форму бодибилдера. Норвежский атлет получил кличку «сила викинга». Силовик неоднократно выкрикивал эту фразу во время серьезных соревнований.

Свенд Карлсен – фото

Данное упражнение попало в список забытых упражнений, которое редко используют. На его замену пришли другие не менее эффективные способы накачки груди. Попробовать, конечно же, его стоит. Такой стиль проработки заставит вашу грудь расти, а также позволить проработать те пучки мышц, которые редко задействованы во время работы. Изредка включайте упражнение в свой арсенал хотя бы раз в три недели. Так у вас не будет привыкания.

После того как опробуете стиль норвежца напишите отзывы об ощущениях после работы на таких углах.

Классическая техника выполнения

Нужно взять два блина от штанги, весом около 5 килограмм. Если необходимо, вес можно уменьшить и постепенно его увеличивать.

  • Стартовое положение. Блины плотно сжимаем ладонями в области груди, руки должны быть согнуты в локтях, а локти направлены в разные стороны.
  • На выдохе следует жать блины перед собой, на уровне груди или немного приподнимая их, ладони при этом сжимайте очень сильно, чтобы блины не упали на пол.
  • Возвращаемся в стартовую позицию, таким образом повторяем упражнение необходимое количество раз, для каждого оно индивидуальное.

На первый взгляд все кажется весьма просто, однако на самом деле жим Свенда гораздо сложнее. Для начала, если будет сложно, можно потренироваться с более легким весом. Для натренированных людей, которым этот жим дается легко, можно взять третий блин, в таком случае выполнение станет намного сложнее.

С гантелями

Если вы делаете это упражнение в домашних условиях и у вас нет в наличии блинов, не беда – данное упражнение можно делать и с гантелями. Вес подбирайте индивидуально, под ваш уровень подготовки. Для начала пробуйте брать две гантели по 5 кг, а затем вес можете увеличить. Прижимаем гантели друг к другу и подводим к грудной клетке, локти разводим. Делаем вдох и жмем гантели перед собой, на выдохе возвращаемся в обратную позицию.

Жим Свенда с гантелями не является сложным по технике исполнения, однако достаточно тяжел в физическом плане. Данный метод не является действенным приемом для бодибилдеров, скорее, он полезен для общефизического развития.

Еще один способ – это использование гантелей. Альтернативный вариант, чем-то напоминает классический жим гантелей. Возьмите в руки гантели и начните крепко прижимать их к груди.

Жим Свенда с гантелями

У вас должна получиться форма в виде ромба. Локти должны быть направлены по сторонам. Вначале нагружайте грудь, а потом возвращайтесь начальное положение.

Читать далее:  Порядок выполнения упражнений в тренажрном зале

С гирями

Эта схема занятий предусматривает очень сложную вариацию, поэтому после стабильной практики можете попробовать тренироваться с гирями. Также можете делать в домашних условиях. Возьмите в руки две гири легкого веса и направьте дном друг к другу. Теперь старайтесь коснуться ними центра груди. С гирями следует работать, только если они не более 12 килограмм.

Жим Свенда с гантелями – техника выполнения

Польза от упражнения

Жим Свенда и другие забытые упражнения для атлетов

Для людей, желающих существенно накачать свои грудные мышцы, идеально подойдет жим Свенда. Техника выполнения данного упражнения весьма простая и не требует большого количества навыков. Однако если вы профессиональный бодибилдер, то этот жим немного устарел и не принесет вам большой пользы как для профессионала.

Это упражнение точно бьет по грудным мышцам, новички часто жалуются на то, что у них появляются судороги в области груди. В таком случае необходимо сделать передышку ведь так ваш организм хочет сказать об усталости.

Ошибки при выполнении

Спортсмены, которые первый раз выполняют этот жим, жалуются, что он не дает результатов. На самом деле результат есть уже после первого подхода, и если человек этого не замечает, значит, он делает жим Свенда неправильно. Распространенные ошибки:

  • сгибание спины, для облегчения;
  • засовывание пальцев в отверстия для блинов — это также облегчает задачу;
  • слишком сильно разводятся локти;
  • в случае если вы делаете это упражнение не блинами, а гантелями, то их запрещается разводить друг от друга.

Смысл данного упражнения заключается в том, чтобы руки были плотно прижаты к блинам/гантелям.

Любое упражнение в бодибилдинге может нанести серьезную травму спортсмену, чтобы этого не случилось, в данном случае необходимо знать следующее:

  • используйте только тот вес, с которым комфортно, не стоит сразу брать блины по 10 килограмм, если вы не уверены в себе;
  • не стоит разгибать локти полностью, таким образом можно потянуть связки;
  • придерживайтесь правильного дыхания;
  • контролируйте свои ладони: если вы их ослабите, блины могут упасть вам прямо на ноги и тем самым приведут к длительной травме.
Читать далее:  11 видов приседаний техника выполнения приседаний всех видов

Отзывы об упражнении

На специализированных форумах спортсмены, знающие данную методику прокачки грудных мышц, оставляют про жим Свенда отзывы. Мужчины говорят о хорошем стрессе мышц после его выполнения. Многим достаточно сделать 3-4 подхода по 10 раз, чтобы получить желаемый результат, делая жим Свенда, польза от упражнения колоссальная.

Женщины, практикующие жим Свенда, также отмечают положительные результаты. Для девушек также важно качать мышцы пресса и рук, это упражнение помогает им в этом. Внутренняя часть рук и пресс получают свою нагрузку, тем самым достигается желаемый результат.

В целом на специализированных сайтах отмечаются в большинстве положительные отзывы про жим как от женщин, так и от мужчин.

Выводы

Жим Свенда и другие забытые упражнения для атлетов

Итак, жим Свенда можно делать:

  • с блинами от штанги (классический вариант);
  • для не имеющих данного инвентаря, можно использовать обычные гантели (они должны быть прижаты друг к другу);
  • лежа на спине с гантелями.

Если вы профессиональный бодибилдер, то это упражнение подойдет только для окончания тренировки, в случае начинающего спортсмена или тренировки в домашних условиях оно может быть и как основное.

Применять данный жим могут как женщины, так и мужчины. Хорошая нагрузка на грудные мышцы нужна всем.

Чтобы не травмировать себя во время тренировки, придерживайтесь правил безопасности: не берите слишком большой вес и не пытайтесь полностью выравнивать локти, дабы не получить растяжение.

Жим Свенда достаточно сложно выполнить в физическом плане, необходимы длительные тренировки, чтобы брать вес более пяти килограмм. Помните, что процесс прокачки мышц довольно длительный и требует колоссального терпения, а частые повторения этого упражнения через некоторое время принесут желаемый результат.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector