Суставная гимнастика: польза, виды комплексов

Как помочь организму и суставам?

Суставы – основное звено опорно-двигательного аппарата, служат для сгибания и разгибания конечностей, туловища, особенно в спорте, их правильное функционирование влияет на результаты и продуктивность каждой тренировки. Сосредотачиваясь на работе мышц, о суставах вспоминают лишь тогда, когда почувствовали дискомфорт, боль, неподвижность суставов и скованность движения.

Со временем интенсивные нагрузки способны изнашивать суставы, вследствие чего деформируются суставные ткани (хрящи) и воспаляются. А малоподвижный образ жизни наоборот, приводит к окостенению и нарушению подвижности. Все эти факторы влияют на здоровье каждого человека. Предотвратить их можно с помощью упражнений суставной гимнастики.

Суставная гимнастика считается одним из самых безопасных направлений фитнеса. Тренировка предусматривает развитие подвижности всех суставов, положительно влияя на состояние и функции опорно-двигательного аппарата.

Упражнения из суставной гимнастики направлены на динамическое или статическое воздействие на все суставы тела, в том числе позвоночник, связочный аппарат и мелкие мышцы. Таким образом, выполняя гимнастику регулярно или хотя бы раз в неделю, значительно повышается подвижность суставов, что предупреждает различные деформации суставов, закрепощение и ухудшение кровоснабжения.

Суставная гимнастика: польза, виды комплексов

В целом, это направление подойдет каждому, независимо от возраста и уровня физической активности. Гимнастика суставов необходима всем, как ребенку, который ведет малоподвижный образ жизни или находится в периоде активного роста, как спортсменам всех видов спорта, особенно подверженных травмам, так и пожилым людям, у которых в силу возрастных изменений закрепощаются и подвергаются дегенерации суставы и связки, повышается риск получения вывихов и переломов.

Также помимо своих оздоровительных свойств суставная гимнастика повышает гибкость в эстетических целях, например, улучшает качество выполнения асан из йоги, поэтому суставную гимнастику чаще практикуют в йога-центрах.

Несмотря на то, что направление практически безвредно, необходимо понимать, что суставы – это хрупкий механизм, который легко повредить, а восстановить сложнее и порой отголоски травмы суставов сопровождают человека на протяжении всей жизни. Поэтому относиться к суставам нужно бережно и никогда не доводить до острой боли.

Если хотите начать заниматься этим направлением, важно, чтобы суставы изначально были здоровыми или хотя бы восстановленными после травм и тому подобное. С воспалительными процессами и болями в суставах начинать тренировки не стоит, это только спровоцирует ухудшение состояния.

Читать далее:  Почему медленно растут мышцы

Поначалу выполняйте упражнения в пол силы, а лучше под наблюдением опытного тренера, который будет грамотно дозировать нагрузку. Но не ждите быстрого результата – суставы разрабатываются долго, поэтому резкие движения и большие амплитуды неуместны.

  • Увеличивает подвижность опорно-двигательного аппарата.
  • Раскрепощает суставы, связки, улучшает кровообращение и общее состояние.
  • Благотворно влияет на самочувствие.
  • Подходит в любом возрасте.
  • Предупреждает развитие болезней суставов.
  • Восстанавливает подвижность суставов после травм в стадии ремиссии.

Суставная гимнастика входит в комплекс ЛФК для людей, страдающих такими заболеваниями как артрит, артроз, подагра, остеоартроз и т.д. Эти сложные и достаточно тяжелые болезни лечатся не только медикаментозно, но и при помощи специальных упражнений.

  1. Регулярные тренировки способствуют выработке синовиальной жидкости. Ее состав постоянно обновляется, тем самым улучшаясь.
  2. Простые упражнения способствуют развитию гибкости суставов, приводя в тонус все тело.
  3. Суставная гимнастика — отличная разминка перед основной тренировкой в том случае, если планируется выполнение силовых упражнений или интенсивный кардиокурс.
  4. Специальные упражнения суставной гимнастики рекомендованы в качестве профилактики артрозов, артритов и других заболеваний соединительной ткани.
  5. Регулярная суставная гимнастика препятствует отложению солей в суставах.
  6. Во время тренировки улучшается кровообращение, суставы получают больше полезных питательных веществ.
  7. Суставная гимнастика способствует облегчению симптомов суставных заболеваний и выздоровлению.

В настоящее время существует множество комплексов суставной гимнастики. При выборе наилучшего стоит обратить внимание на следующее:

  • комплекс разработан практикующим врачом;
  • в комплекс входит разминка, основная часть и заминка;
  • тренировка длится от 30 минут до часа;
  • в комплекс включены упражнения на растяжку, статические и кардио;
  • упражнения задействуют все группы мышц и суставов;
  • повторять упражнения необходимо через день (суставам тоже нужен отдых).

Основные и самые популярные комплексы суставной гимнастики сейчас — это суставная гимнастика Норбекова (о данной гимнастике можно прочитать в статье Гимнастика для суставов по Норбекову) и гимнастика по Бубновскому (читайте в нашей статье  Гимнастика для суставов Бубновского). Кроме того, на любом видео-хостинге можно найти множество упражнений для суставов. Со своими задачами прекрасно справляется йога, китайская гимнастика цигун, пилатес и т.д.

При выборе гимнастики стоит учитывать общее состояние организма и суставов и начинать с простых упражнений. За час до тренировки и час после не стоит есть тяжелую пищу.

Читать далее:  Как хранить зелень советы диетолога

При регулярных тренировках нагрузка на суставы возрастает и им требуется дополнительное питание. Для восстановления соединительной ткани суставов необходим коллаген. И получить его можно извне, пропив курс специальных БАДов.

Коллаген Ультра плюс кальций-Д поможет ускорить восстановление после перелома и растяжения связок.
Коллаген Ультра плюс кальций-Д поможет ускорить восстановление после перелома и растяжения связок.

БАДы Коллаген Ультра содержат коллаген в легкоусвояемой форме гидролизата. Коллаген животного происхождения, по составу максимально близкий к коллагену человека. Гидролизированная форма позволяет коллагену быстро усваиваться, создаются новые коллагеновые цепочки, соединительная ткань в поврежденных суставах восстанавливается.

Суставная гимнастика необходима, чтобы сохранить здоровье не только связок и суставов, но и укрепить все тело, придать ему гибкости, прочности и выносливости. Лечебная физкультура обязательно назначается пациентам при заболевании суставов дегенеративно-дистрофической природы, а также в период восстановления после хирургического вмешательства, эндопротезирования, тяжелых травм, вывихов и переломов. Польза таких тренировок неоспорима, ведь с их помощью можно:

  • повысить гибкость и тонус тела, вывести из организма шлаки и токсины;
  • укрепить мышцы и сустав, убрать лишний вес;
  • нормализовать функционирование эндокринной, нервной системы;
  • предотвратить прогрессирование дегенеративно-дистрофических заболеваний, которые часто поражают структуры тазобедренного и коленного сустава.
alt
Упражнения, развивающие гибкость, должны выполняться плавно.
  • Выполняя упражнения для ног, рук, позвоночника, плечевых суставов, важно следить за самочувствием, не допуская развития болей, дискомфорта. При желании заниматься силовой тренировкой, необходимо согласовать с тренером интенсивность нагрузки.
  • Для больных суставов зарядка должна быть щадящая, поэтому курс ЛФК подбирается индивидуально, ведь общая тренировка, при которой нагрузки намного больше, может спровоцировать осложнения.
  • Важно, чтобы упражнения на развитие гибкости выполнялись плавно, без резких движений.

Почему полезна регулярная суставная гимнастика?

По Норбекову

alt
Для разработки кур полезно вращать кулаками.
  • Для рук:
    • Расположить конечности перед собой, интенсивно сжимая-разжимая пальцы.
    • Выполнять веероподобное движение начиная с мизинца, после в обратную сторону.
    • Потрясти руками.
    • Сжать пальцы в кулак, потом делать вращательные движения.
  • Для ног:
    • Стоя прямо, поднять конечность, согнув ее в области колена. Руками подтягивать ногу к себе, стараясь коснуться грудной клетки.
    • Сидя на стуле, поочередно тянуть на себя и расслаблять стопы.
    • Встать ровно, ноги расставить. Сначала поднять правую конечность перпендикулярно полу, задержаться в положении 10 сек., опустить и то же повторить с левой.
  • Для позвоночника:
    • Голову опустить на грудь, стараясь максимально растянуть мышцы шеи.
    • Медленно поворачивать головой в разные стороны.
    • Делать вращательные движения сначала в правую, потому в левую стороны.
    • Поднимать и опускать плечи.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector