Как определить процент жира в организме. Способы как узнать процент жира в теле

Что такое процент содержание жира в организме?

Процент жира в организме — это полный вес минус вес жира тела.

Например, если Вы весите 68 кг, а жира в Вашем организме 6.8 кг то процент жира в Вашем организме составляет 10% (6.8/68).

https://www.youtube.com/watch?v=IoldEO-pHAQ

Данный процент меняется, когда Вы получаете или теряете жир. Конечно, это процент меняется и тогда, когда Вы наращиваете мышцы или теряете мышечную массу.

Если Вы использовали правильное питание и занимались силовыми тренировками, чтобы увеличить свой вес от 68 до 78 кг, например, и получили при этом еще 2.2 кг жира, то новый процент жира в организме будет около 12% (9/78).

Если после этого Вы перестали делать упражнения и потеряли, скажем, 4.5 кг мышечной массы, а не жира, то Ваш процент жира в организме все равно будет около 12% (9/73.5).

Таким образом, процент жировых отложений колеблется, если Вы изменяете Вашу конституцию.

Многие люди путают содержание жира в организме и индекс массы тела, но это два совершенно разных понятия.

ИМТ означает «индекс массы тела», и это числовое выражение представляет собой отношение веса к росту.

Вы можете рассчитать свой ИМТ путем деления веса в килограммах на ваш рост в метрах.

  • Например, вот мой ИМТ:
  • 184 (фунтов) х 0,45 = 82,8 (кг)
  • 74 (в дюймах) х 0,025 = 1,85 (м)
  • 1,85 х 1,85 = 3,4225
  • 82,8 / 3,4225 = 24,2 (ИМТ)

А вот как значения ИМТ коррелируют со статусом массы тела:

  • Пониженный = {amp}lt;18.5
  • Нормальный вес = 18.5-24.9
  • Избыточный вес = 25-29.9
  • Ожирение = ИМТ 30 или больше

Как Вы можете видеть, в соответствии с измерением ИМТ, у меня была пограничная зона избыточного веса.

Странно, не так ли?

Что ж, это проблема с ИМТ: этот показатель полезен для анализа широких групп населения, но не столь полезны для индивидуальной оценки физического развития.

ИМТ полезен для анализа широких групп населения, но не для индивидуальной оценки физического развития.

Расчет процента содержания жира в организме намного лучше подходит для этих целей.

Если Вы обратили внимание, Вы, вероятно, задавались вопросом, как ученые смогли определить частоту ошибок различных методов тестирования.

Калькулятор

Что они сравнивали при БИ, ДЭКА, Bod Pod, методе гидростатического взвешивания, чтобы проверить точность?

Что является истинным «золотым стандартом» расчета жира в организме?

Это метод, известный как четырехсекционный анализ, который включает в себя использование нескольких методов тестирования, отдельно по частям тела, делит вес тела на четыре категории:

  • Кость
  • Вода
  • Мышечная ткань
  • Жировые массы

Гидростатическое взвешивания используется для измерения плотности тела, метод изотопного разбавления используется для измерения общего количества воды в организме, и ДЭКА используется для измерения общей костной массы.

Данные, собранные от каждого из этих испытаний, обрабатываются с помощью различных уравнений, и полученный результат показывает точные измерения процентного содержания жира в организме.

Читать далее:  Тяга к груди с верхнего блока широким хватом

Я отслеживаю изменения процентного содержания жира в своем теле с помощью различных устройств, весов, измерительных лент  и зеркала.

Как определить процент жира в организме. Способы как узнать процент жира в теле

Вот как я это делаю …

Я взвешиваюсь каждый день и вычисляю средний вес каждые 7 — 10 дней.

Ваш вес может колебаться изо дня в день из-за вещей, которые Вы даже не замечаете такие, как: задержка воды в организме, хранения гликогена и др..

Вот почему, взвешиваясь, хочется избавиться от лишних запасов.

Еженедельный средний показатель веса гораздо более полезен, потому что он дает Вам истинную картину того, что происходит.

Если средний показатель  увеличивается, значит Вы прибавили в весе. Если он идет вниз, значит Вы худеете.

Поэтому взвешивайтесь каждый день по утрам после того, как Вы приняли душ и перед едой или перед тем, как Вы выпили стакан воды.

Записывайте  эти ежедневные показатели и выводите среднее значение каждые 7 до 10 дней (суммируйте цифры, оторые Вы получаете каждый день и делите полученную сумму на количество дней).

Имея такие подсчеты, Вы не будете беспокоиться по поводу изменения веса.

Я провожу еженедельные измерения циркулем.

Если Ваша кожа становится толще с течением времени, то это значит, что Вы накапливаете жир. Если она становится тоньше, то значит Вы худеете.

Поэтому показания циркуля могут быть очень полезны, хотя и не совсем надежными.

Есть две причины, почему мне нравится калипер:

  1. Это одноэтапный метод тестирования, что означает, что не так много шансов ошибиться.
  2. Этот метод на удивление точный.

Я работал с сотнями людей, использующих этот штангенциркуль и мало, кто жаловался на неточность (точность от 1 до 2%).

Каждый день я измеряю талию.

Как определить процент жира в организме

Размер талии (измеряется на уровне пупка) является надежным индикатором увеличения количества  жира или его уменьшение.

Увеличение размера талии указывает на увеличение жира, поэтому это еще один хороший способ следить за собой (и все, что Вам нужно — это простая измерительная лента.)

Каждую неделю я делаю фото.

Если Вы относитесь к любителям спортзала, то Вам очень важно видеть себя в зеркале.

И когда Вы смотрите на себя каждый день, Вы можете приуныть, потому что не замечаете улучшения.

Еженедельная съемка себя спереди, сбоку и сзади при хорошем освещении помогает фиксировать Ваши успехи и оставаться мотивированным.

Многие люди любят хвастаться по поводу процентного содержания жира в их организме, но единственный способ узнать свой процент жира в организме с абсолютной точностью —  удалить весь жир из Вашего тела и взвесить его.

И я сомневаюсь, что даже самый самовлюбленный  человек сделает это добровольно.

Сами расчеты жира в организме не так важны. Важно то, как они изменяются с течением времени.

И не важно какими способами проводятся данные измерения: с помощью метода ДЭРА или Bod Pod.

Вы можете просто взвешиваться, измерять жировые, измерения талии, и делать фотографии, и точно знать, что происходит с Вашим телом.

А что Вы думаете о том, как рассчитать процент жира в организме? У Вас есть какая-то информация, которой Вы готовы поделиться? Оставляйте его в комментариях ниже! 

В процессе похудения важно не только избавиться от лишнего веса, но и от жира. Даже если перейти на правильное питание при потере 3 кг. жировых отложений, будет уходить 1 кг. мышц и то при условии достаточного употребления белка.

На фото видно одинаковый вес девушек, но качество фигуры различается. Чем больше мышечной массы, тем тело более красивое и рельефное. Из-за физиологии в женском организме жировой массы больше, чем у мужчин, поэтому процесс похудения им всегда будет даваться сложнее, чем у сильной половины человечества.

Читать далее:  Витамин в12: полезные свойства и вред

Чтобы правильно худеть, необходимо 1 раз в 2 недели определять % жира в организме. Это поможет постепенно улучшить красоту тела.

В домашних условиях эффективными способами определения количества жировой ткани являются 4 способа. Для точности определение лучше всего воспользоваться 4 способами одновременно, чтобы результаты были максимально приближены к реальности.

Нормальный процент жира в женском и в мужском организме

На самом деле жир в организме — это ужасный слой подкожного жира.

Как определить процент жира в организме. Способы как узнать процент жира в теле

Он играет жизненно важную роль в организме, в том числе, он защищает органы от повреждений, способствует поддержанию температуры тела, выработки гормонов и других химических веществ, и многое другое.

Вот почему есть предел тому, каким худым Вы можете быть, прежде чем у Вас начались проблемы со здоровьем.

Что же значит этот предел?

КЛАССИФИКАЦИЯ МУЖЧИНЫ ЖЕНЩИНЫ
Незаменимые жиры 2 – 4% 9 – 11%
Спортивные жиры 6 – 13% 14 – 20%
Здоровые жиры 14 – 17% 21 – 24%
Нормальные жиры 18 – 25% 25 – 31%
Ожирение 26% 32%

1. Фотография

При оценке по фотографии будьте объективными и не занижайте свои показатели, посмотрите в зеркало, а потом на фото и сделайте вывод.

Как рассчитать процент жира в организме?

Есть довольно много способов расчета процента жировых отложений, и Вы можете получить довольно много различных результатов.

В моем случае, тест показал 11%, но портативное устройство показало 8%, а другое устройство показало 6%.

Процент жира в организме по фотографии

Где правда?

Самый простой способ измерить Ваш процент жира в организме — это весы  или портативное устройство.

Эти приборы используют метод биоэлектрического сопротивления (БИ), который включает в себя измерение сопротивление вашего тела к легкому электрическому току.

Мышцы проводит электричество хорошо, потому что они на 70% состоят из воды, а жир является плохим проводником, так как содержит гораздо меньше воды. Таким образом, чтобы Ваше тело было более устойчивым к электрическому току, оно должно содержать больше жира. Это звучит достаточно разумно, но есть серьезные проблемы с БИ …

Электричество будет идти по пути наименьшего сопротивления.

Когда ток проходит через Ваше тело, жировые отложения в тканях не задерживаются. (Для этого используются внутренние ткани, например).

Еще хуже то, что два электродных устройства (как и большинство подобных устройств) пропускать части Вашего тела.

Как измерить

Ножные весы пропускают все туловище, а ручные устройства пропускают нижнюю часть вашего тела.

Читать далее:  Лучшие упражнения на трицепс для тренажерного зала

Насколько Вы понимаете, все это искажает результаты.

Еще одна проблема в том, что метод биоэлектрического сопротивления использует математические уравнения, чтобы превратить сырые показания в проценты жировых отложений, и эти уравнения могут быть в корне ошибочными.

Видите ли, когда компания разрабатывает подобное устройство, она калибруют его, используя другой несовершенный метод измерения толщины тела — гидростатическое взвешивание.

Есть несколько этапов:

  1. Измерение жира большой группы людей с помощью метода «управления».
  2. Измерение людей с помощью метода биоэлектрического сопротивления.
  3. Сравнение показаний.
  4. Разработка уравнения для прогнозирования результатов метода биоэлектрического сопротивления на основе роста, веса, пола и других переменных.

Диетический Калькулятор

Это может работать, если показания метода были бы точными, но зачастую это не так.

То есть, многие компании калибруют свои устройства, чтобы избежать некорректных расчетов процентного содержания жира в организме.

Гидростатическое взвешивание наиболее часто используется, и исследования показывают, что погрешность может составлять 6% по различным причинам, связанным с этнической принадлежностью, массой тела, состоянием гидратации, и многое другое.

Если погрешность 6% звучит не слишком плохо для Вас, то о тех ошибках, о которых я говорю в данной статье, незначительны для Вас.

Другими словами, кто-то на одном устройстве получает 10% жира в организме, а при гидростатическом взвешивании может получить 16%.

3. Измерение жировых отложений

Точным способом и одно же время простым, считается измерение жировой массы с помощью Калипера. Стоимость которого не слишком велика, не более 500 рублей.

С его помощью измеряется толщина жировой ткани в 4 разных местах, именно исходя из этого получаются точные показатели:

  • Бицепс – посредине между локтём и плечевым суставом;
  • Трицепс – та же точка только сзади руки;
  • Лопатка – под углом ниже 45 градусов немного ниже лопатки;
  • Талия – ниже пупка а 8-10 см. с левой или правой стороны.

После получения определённой цифры посмотрите в таблице ниже, где и узнайте какой % жировых отложений в Вашем организме. Показатели приведены раздельно для мужчин и женщин.

Как использовать процент жира?

Вы можете отслеживать изменение в вашей жировой массе и во время похудения, и во время набора мышц. Это гораздо более показательно, чем стрелка весов.

Зная вес вашей сухой мышечной массы, вы можете воспользоваться самыми точными на сегодняшний день формулами для того, чтобы узнать норму калорий.

Существует разнообразное количество сервисов, которые имеют калькуляторы, основанные на росте, весе, возрасте и других важных показателей. Они не имеют ювелирную точность, но близки к реальности.

https://www.youtube.com/watch?v=https:AwVn6W7UUUg

Питайтесь правильно, следите за фигурой в зеркале, используйте периодически калипер и Ваша фигура будет всегда в форме!

Рекомендуем Вам:

  • Что такое фитнес-бокс?Что такое фитнес-бокс?
  • Что такое силовая выносливость?Что такое силовая выносливость?
  • Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похуденияКак сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
  • Голодное кардио: важные советыГолодное кардио: важные советы
  • Как накачать бицепс, изменив количество повторений?Как накачать бицепс, изменив количество повторений?
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector