Сильные стопы для сильных ног

Почему болит ступня при ходьбе?

Боль появляется при гипертонии, в результате нарушений в работе сердца, а также почек. Дело в том, что эти недуги взаимосвязаны между собой, влияют на кровообращение, а также введение жидкости. При слабом сердце, аритмии и вегетососудистой дистонии, часто наблюдаются отеки в нижней части туловища, в частности конечностях. Ноги могут распухать, сильно отекать. В связи с этим обувь пережимает ноги, провоцирует возникновение болезненных ощущений.

Почему болит ступня при ходьбе:

  • Много неприятностей возникает при наличии лишнего веса, ожирении. Практически вся масса тела оказывает сильное давление на стопы. Очень часто причиной болезненности подошвы ног, а также свода стопы, является использование тесной и неудобной обуви. Большая часть недугов ног как раз связана с неправильным подбором обуви.  
  • Обычно это связано с применением обуви с острыми носками. В таких туфлях пальцы сжимаются, и нередко могут находиться внахлест друг на друге. После снятия такой обуви ничего удивительного нет, если наблюдается болезненность.
  • Однако боль — это не самое худшее, что может случиться при применении неправильной обуви. Пальцы скрещиваются и могут провоцировать дегенеративные нарушения в стопе. Далее, костная ткань деформируется, пальцы могут привыкать находиться в таком положении. В свою очередь это приводит к серьезным нарушениям в строении стопы.  
Причины боли
Причины боли

Фронтальный присед

Фронтальные приседания, как и любой другой вид приседаний, заставляют раздуваться практически каждый мускул, что расположен ниже пояса. Особенно достается подколенным сухожилиям, ягодицам, квадрицепсам, икрам, и даже стабилизирующим мышцам бедра и позвоночника. А поскольку вес в таком положении как бы смещен вперед, то на протяжении всего упражнения напряжена четырехглавая мышца бедра. При традиционных приседаниях используются утяжеленные штанги, но в этом варианте их вполне можно заменить тяжелыми гантелями.

Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, постарайся всё сделать правильно. Встань прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Положи штангу на плечи, придерживая подставленными к плечам как бы для подстраховки ладонями, и постарайся при этом максимально вытянуть локти вверх — настолько, насколько позволяет гибкость.

Спину, как всегда, нужно держать прямо, бедра чуть-чуть отвести назад, чтобы едва касаться задницей пола во время полного приседа. Убедись, что ты держишь свой вес на пятках и колени на одной линии с твоими ногами. Когда ты максимально опустился (в хорошем смысле этого слова: во время приседания), то в положение стоя нужно вернуться как бы через пятки, нажав на них всем весом и вырвавшись вперед.

Выполнить три подхода от 8 до 12 повторений.

Почему болит ступня ноги, ходить больно?

Еще одной причиной возникновения боли в стопе во время ходьбы, является артрит или артроз. Это воспаление или разрушение костной ткани. Обычно связано с неправильным питанием, гормональными нарушениями, и сопутствующими заболеваниями. Однако чаще всего артроз наблюдается у людей с лишней массой тела.

Сильные стопы для сильных ног

Почему болит ступня ноги, ходить больно:

  • Кроме того, нередко страдают от заболеваний стоп люди, болеющие сахарным диабетом. В таком случае в суставах вырабатывается недостаточное количество жидкости, которая их смазывает, в результате чего хрящи трутся друг о друга, разрушаясь при этом.
  • На начальных этапах может наблюдаться незначительная боль, которая в дальнейшем будет только усиливаться. В большинстве случаев человек решает снизить двигательную активность, и больше времени проводит в сидячем положении.
  • В свою очередь это приводит к еще большему увеличению веса и ухудшению состояния здоровья. Вести малоподвижный образ жизни — это не вариант в лечении болезней стопы. Необходимо разбираться с причинами, устранять их, чтобы убрать последствия.
  • Часто боль в области стопы наблюдается у девушек, которые часто ходят на высоких каблуках. Поэтому основной способ избавиться от боли — отказаться от носки модельной, красивой обуви. Выберите более удобный вариант, пусть это будет платформа и танкетка. Она также позволит казаться выше, но при этом оказывает слабое давление на стопу. 
Массаж
Массаж

Трехходовой выпад

Трехходовой выпад — это своеобразный чит, особенно если учесть тот факт, что это не просто отдельное упражнение, а три разных движения, объединенных штангой и желанием сделать нормальные окорочка. Опасаться его не нужно: это отличное упражнение для твоих квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодичных мышц.

С помощью штанги, соответствующей твоим силам, возможностям (не нужно сразу обвешивать ее блинами словно индийскую принцессу серьгами — начни с легкого веса, чтобы привыкнуть к нагрузке) и данными тебе самой природой и многовековой человеческой эволюцией ногами, можно делать передний и боковой выпад, а также изящный реверанс.

brodude.ru_28.11.2016_M4qBHApJbpKTe

Встань прямо, ноги примерно на ширине плеч, подхватываемая руками штанга на спине и плечах. Если у тебя нет доступа к штанге, то можно вооружиться двумя гантелями (желательно потяжелее) или любыми другими ощущаемыми грузами. Только нужно не класть этот самый груз на плечи, а опустить вдоль туловища на вытянутых руках.

Начинается самое интересное. Делай шаг вперед с правой ноги, с пятки. Старайся сделать его максимально широким, чтобы у пятки левой ноги не оставалось другого выхода, кроме как оторваться от земли. Торс, само собой, как и спину, нужно держать максимально прямым, согнутыми могут быть разве что колени. Одно из них во время выпада должно быть максимально опущено к земле. И в тот самый момент, когда левое колено, казалось бы, должно коснуться земли, ты должен успеть оттолкнуться правой пяткой и таким образом оттолкнуть себя обратно в исходное положение.

Читать далее:  Креатин на курсе стероидов как принимать отзывы

Сразу после этого, не останавливаясь, делай выпад в сторону. Всё начинается с банального широкого шага в сторону. Все банально и просто: максимально оттолкнись левой ногой в сторону, опираясь на согнутую правую. Высшее мастерство — если получится максимально низко опустить свои ягодицы к полу, почти поцеловав шершавую поверхность земли, и при этом сделать так, чтобы ступни обеих ног полностью касались земли. После этого, опять же, усилием пяток возвращайся в исходную позицию и сразу переходи на третье движение.

Теперь самое сложное — реверанс. Раньше он ассоциировался исключительно с младшим классом балетной школы, а после этого упражнения он будет ассоциироваться исключительно с тяжелой атлетикой. Правую ногу посылаешь по диагонали вперед, как бы заступая за левую, как если бы ты бил по мячу. Правая нога на земле, левая в стороне.

Оба выпада и реверанс считаются как одно повторение. Всего нужно выполнить шесть-восемь таких движений перед сменой ног.

Болит ступня: причины

Проблемы с ногами чаще всего наблюдаются у людей с большим весом. Они могут страдать от проблем с щитовидной железой, а также сахарным диабетом. По мнению ортопедов чаще всего боль в стопе вызвана следующими недугами.

Болит ступня, причины:

  • Фасциит подошвы. Это воспалительный процесс, который наблюдается в области связок.  
  • Плоскостопие. Обычно наблюдается с детского возраста, или в результате ношения неподходящей обуви. В результате плоскостопия возникает сильное напряжение в области сухожилий и связок. Именно из-за этого возникают болезненные ощущения.  
  • Лигаментит. Это воспалительный недуг, который является последствием травм.  
  • Эритромелалгия. Недуг, с которым сталкиваются мужчины и женщины. В основном болезнь возникает по причине использования неподходящей обуви.  
  • Болезни почек. При заболеваниях почек часто жидкость в недостаточном объеме выводится из организма. В результате этого наблюдаются отеки, провоцирующие боль. 
Острая боль
Острая боль

Гимнастический шар для сухожилий

С помощью гимнастического шара можно неплохо так развить и укрепить свои подколенные сухожилия без использования типичных тренажеров и тяжелых грузов. Кроме того, с лихвой достанется ягодицам и бедрам, с помощью которых ты будешь поддерживать равновесие.

Итак, ляг на пол и положи свои икры и пятки на шар. При этом ноги должны быть полностью выпрямлены. Опусти руки вдоль туловища ладонями внутрь, чтобы помочь поддерживать баланс. И в такой вот незатейливой позе начни выпрямлять бедра так, чтобы всё твое тело образовало прямую, как натянутая струна, линию от пяток до лопаток.

А теперь самое сложное: нажав пятками на мяч, согни колени и начни аккуратно перекатывать мяч к туловищу, поднимая бедра всё выше и сохраняя прямую линию между коленями и плечами. Аккуратно работая ступнями, ты должен, опираясь на лопатки и руки, поднять свое прямое тело вверх словно вывезенный в чистое поле «Тополь-М».

Почему болят пятки и подошвы ног?

Боль вызывают и другие недуги, такие как варусная и вальгусная деформация стоп. Чаще всего болезни встречаются уже в детском возрасте, когда у ребенка иксообразные ноги или наоборот, косолапие.

Почему болят пятки и подошвы ног:

  • В результате ношения обычной обуви, без специальных стелек и супинаторов, на стопу оказывается сильное давление, и неправильно распределяется вес. Таким образом, сильно страдают внутренние или наружные суставы, которые находятся в области голеностопа.
  • Это все приводит к заболеваниям самой стопы, и возникновению болезненных ощущений. Лечение болей в стопе зависит от недуга, который спровоцировал болезненные ощущения. В основном при плоскостопии, а также варусной и вальгусной деформации голени, назначают специальную обувь.
  • При плоскостопии это стельки с выемками для подошвы. При варусной, вальгусной деформации применяется обувь с каблуком Томаса, жесткая фиксация голеностопа, которая не позволяет вилять стопе со стороны в сторону.
  • Это делает стопу неподвижной в процессе ходьбы, а также позволяет правильно распределять нагрузку и вес на подошву, не задевая каких-то определенных участков. Что касается серьезных недугов, таких как воспалительные заболевания, которые возникли после травмы, тут необходима реабилитация, специальные ортрезы, а также лечебная физкультура. Все эти мероприятия в комплексе позволят избавиться от основной проблемы и болезненных ощущений. 
Массаж при варусной деформации
Массаж при варусной деформации

Одна нога и скакалка

Переоценить эффективность прыжков на скакалке практически невозможно. Казалось бы, такое простое и, по мнению некоторых (очень ошибочному мнению), девчачье занятие, а как хорошо влияет на ноги, кардио и общий тонус. Одно такое упражнение способно заменить целый комплекс, который сделает твои икры могучими, как у Роберто Карлоса. Ну а кроме своей сердечной и мышечной пользы, скакалка дает 100 к ловкости и 200 к координации.

brodude.ru_28.11.2016_5EJQjPD2VrOpK

Собственно, если у тебя нет скакалки, то не обязательно искать в доме длинный шнур, провод или плести веревку из волос со спины. Можно просто прыгать и вертеть руками, чтобы не болтались без дела. Но прыгать в обязательном порядке на одной ноге. По пять подходов с десятью прыжками на каждую ногу — в итоге должно выйти по 100 прыжков на каждую. Чередуй как хочешь: можно по 10 прыжков на каждую ногу, можно по 100, ты даже можешь остановиться передохнуть, но будь осторожен.

Почему болит косточка на ступне?

При травматизации стопы человек знает, где он ударился, поэтому сообщает врачу. Вместе с этим, кроме боли может наблюдаться припухлость, воспаление, синяки или гематомы. Кроме того, могут быть механические повреждения, порезы и раны. В таком случае лечение упрощается, так как диагностировать недуг гораздо проще.

Почему болит косточка на ступне:

  • Такое случается при подагре. Это серьезный недуг, который связан с отложением солей в области стопы и голеностопа. Обычно возникает из-за неправильного питания, в ходе которого в рацион поступает большое количество животных белков.
  • При этом клетчатки недостаточно. Образуется большое количество кислоты, которая связывается с минералами и микроэлементами, с образованием камней и солей. На начальном этапе образуется отечность и покраснение. Обычно боль возникает в центре стопы или под пальцами.
  • В ходе лечения применяют противовоспалительные препараты, также обязательно придерживаются диеты с минимальным содержанием животного белка. 
Эластичный бинт
Эластичный бинт

Сильный ушиб ноги с отеком: как лечить, снять опухоль, что делать в домашних условиях (первая помощь, компресс)

Разнообразные ушибы верхних и нижних конечностей в повседневной жизни нередкое явление. Это объясняется тем, что наши руки и ноги активно участвуют в выполнении повседневных дел. Чаще всего встречается ушиб ноги – стопы, колена, голени, бедра.

Читать далее:  Как влияет соль на похудение

Его довольно легко вылечить в домашних условиях, однако сам по себе ушиб – явление довольно болезненное, и, если ничего не делать и не назначить лечение, чтобы смягчить боль, могут возникнут разнообразные осложнения, лечить которые будет намного тяжелее.

Особенно важно принять меры, если травма случилась у ребенка.

  • Самый главный симптом – сильная боль, возникающая сразу после травмы. Она не позволяет делать практически никаких движений поврежденной конечностью.
  • Вскоре после ушиба больной отмечает, что нога опухла и на ней появился отек.
  • Если произошло подкожное кровоизлияние, гематома не заставит себя долго ждать.
  • Нарушается двигательная функция, поскольку из-за сильной боли на ногу невозможно встать.

Неважно, получил человек ушиб ноги в домашних условиях или это произошло на природе – первая помощь и лечение должны последовать незамедлительно.

  • Пострадавшего необходимо уложить на ровную поверхность, чтоб нога, получившая ушиб, находилась в полном покое. При этом она должна быть чуть выше туловища, это поможет предотвратить отек.
  • Если на коже имеются такие травмы, как ссадины и царапины, необходимо обработать их антисептиком. Разбитые коленки, как и ушиб ноги, часто встречаются у ребенка, поэтому молодые мамы должны быть всегда начеку и в любой момент знать, что делать и как оказать помощь. В аптечке или прогулочной сумке всегда стоит иметь перекись водорода или «Мирамистин».
  • Снять боль поможет холодный компресс. Его можно изготовить из кубиков льда, завернутых в плотное полотенце, или приложить любую емкость из холодильника. Если опухоль ноги и гематома развиваются прямо на глазах, холодный компресс поможет в значительной степени снять отек.
  • Если боль чрезвычайно сильна, пострадавший может принять анальгин. Если лечение и народные способы, примененные в домашних условиях, совсем не улучшили его состояние, отек стопы или голени очень ярко выражен, необходимо доставить его в травмпункт. Врачи сделают рентген, чтобы выяснить, произошел перелом или очень сильный ушиб ноги, и назначат лечение.

Самая первая помощь для того, чтобы предотвратить отек, предполагает наложение холодного компресса. Как лечить отек дальше, если нога все-таки опухла? Скорее всего, врач назначит лечение — противовоспалительные средства в виде гелей и мазей.

Их цель – снять опухоль со стопы и голени и разогнать в поврежденном месте кровь, чтобы не образовалась гематома. С этой целью отлично справляются такие средства, как гепариновая, ибупрофеновая мазь, «Троксевазин».  Также после ушиба полезно делать различные физиопроцедуры – электрофорез, УВЧ.

варикоз

Особенно полезны физиопроцедуры будут для ребенка.

Народные средства оказывают неплохую помощь в лечении ушибов стопы и голени, сопровождающихся сильным отеком.

  • С детства всем известно, как лечить ушибы обычным прикладыванием листа подорожника.
  • Ванночка для ног с каменной солью. В теплой воде растворить каменную соль и поместить туда ушибленную ногу на 50-60 минут.
  • Приложить к поврежденной области капустный лист, после плотно его зафиксировав. Это одно из самых любимых народными целителями средств, оказывающих благоприятное влияние при ушибе стопы, а также если образовалась гематома.
  • Вылечить ушиб поможет растирание камфорным спиртом.

СоветНи в коем случае не следует активно растирать поврежденную ногу. Это может привести к закупорке вены – тромбофлембиту.

Компресс оказывает очень действенную помощь, именно на его применении основываются народные средства. Их основное преимущество – абсолютная безболезненность в применении, что особенно важно при лечении ребенка.

Как и из чего нужно делать компресс, если произошла травма ноги?

  • Компресс с молоком. Кусок ткани или полотенце обильно смачивается молоком, разогретым до высокой температуры, прикладывается на область стопы или голени. Обматывается целлофаном и сверху фиксируется шарфом
  • Картофель хорошо помогает снять опухоль как в сыром, так и в отварном виде. Сырой картофель следует порезать кружочками. А отварной размять до кашеобразной консистенции.
  • Компресс из алоэ отлично помогает вылечить ногу, если на ней образовалась гематома. Листья растения нужно измельчить в кашицу.
  • Натереть на терке репчатый лук, смешать с каменной солью, после завернуть в ткань и прикладывать к поврежденной области несколько раз в день.
  • Очень простое лечение – растертая свежая полынь.
  • Если у больного имеется аллергия на какие-то растения или лекарственные средства, отлично подойдет компресс из бадяги. Две столовые ложки порошка бадяги смешиваются с небольшим количеством теплой воды. Менять полученную смесь на свежую нужно два раза в день, лечить до полного выздоровления.

Чего нельзя делать после получения травмы, чтобы не ухудшить ситуацию? Несколько простых правил.

  • Первая и важнейшая рекомендация — нельзя игнорировать произошедшее и надеяться, что все пройдет самой собой. Особенно это касается детей. Даже если на первый взгляд травма у ребенка не особо опасна или это всего лишь гематома на колене или голени, первая помощь все равно должна быть оказана.
  • Нельзя транспортировать пострадавшего, не зафиксировав поврежденную ногу. Лишнюю одежду, брюки или штаны, требуется осторожно снять.
  • Если совместно с ушибом человек получил вывих, нельзя пытаться его вылечить, вправив самостоятельно. Необходимо обратиться в травмпункт.
  • Нельзя заниматься самолечением, пытаться вылечить себя или ребенка и назначать какие-то средства, если у вас нет профильного медицинского образования.
Читать далее:  Суперсет на ноги для мужчин тренировка на сгибание и разгибание ног

Если конечность после ушиба ноги опухла, что делать, подскажет врач или народный целитель. К сожалению, предупредить такого рода травму практически невозможно, поэтому нужно знать, как распознать ее. Итак, что делать при ушибе ноги?

Каждый проходящий мимо человек должен уметь оказать первую помощь пострадавшему в аналогичной ситуации. Эти действия предупредят развитие неприятных последствий и значительно уменьшат боль.

Сильные стопы для сильных ног

Степень тяжести пострадавшего можно определить по его поведению. Ушибы могут быть:

  • сильные — человек начинает хромать, отек ярко выражен, ступня двигается с трудом;
  • средней тяжести — ощущается боль, может появиться синяк или гематома;
  • слабые — симптомы слабо выражены.

Лечить ушиб любой степени несложно. Первая помощь при ушибе ноги должна включать простое действие. Перед тем как лечить последствия травмы, к поврежденному месту нужно приложить что-то холодное. В идеале это лед, завернутый в ткань.

Он применяется во всех случаях ушибов, например, если нужно убрать синяк с лица или другой части тела. Держать такой компресс нужно около 5 минут, затем рекомендуется сделать перерыв и наложить давящую повязку. Нужна она для того, чтобы значительно уменьшить боль и дискомфорт при ходьбе.

Также она может предупредить появление опухоли, поэтому делать ее рекомендуется как можно раньше. После наложения повязки требуется уложить больного, причем таким образом, чтобы нога располагалась выше уровня сердца.

Это нужно для того, чтобы отток крови к ушибленному месту уменьшился, что позволит предупредить появление гематомы на ноге.

Обеззараживание

Если на коже присутствует повреждение, отмечается сильный ушиб ноги, в обязательном порядке должна происходить обеззараживающая терапия.

Нужно ушибленное место обработать зеленкой, йодом, перекисью водорода или любым другим дезинфицирующим средством.

К примеру, йод обладает способностью уменьшать воспалительный процесс, способен снять отек, может использоваться и без открытых ран. Поэтому в любом случае рекомендуется сделать йодную сетку на ушибленном месте.

Причины боли

Если человек не уверен, что целостность кости не была нарушена, рекомендуется сразу обратиться в травмпункт для консультации специалиста и прохождения рентгенологического обследования. Только врач сможет точно сказать, отсутствует перелом ноги или нет, и посоветовать, как снять опухоль.

При сильной боли, которая не проходит в течение длительного времени, можно использовать специальные кремы с новокаином (Троксевазин, Гепариновая мазь, Лиотон гель) или болеутоляющее средство.

В отдельных случаях может потребоваться проведение физиотерапии. Но перед этим травмированный должен обратиться к врачу, чтобы он исключил перелом и ушиб кости. Если игнорировать симптомы, пытаться перетерпеть их, можно дождаться появления осложнений.

В таком случае травма способна привести к серьезным последствиям.

При несложном ушибе ноги лечение в домашних условиях может включать несколько распространенных методов, помогающих повреждению быстро пройти. Старинные средства способны значительно ускорить процесс заживления, снять боль, справиться с отеком, припухлостью и гематомой. Наиболее эффективными из них являются:

  1. Компресс при ушибе из ромашки и подорожника. Смешать по 1 ст. л. сухих трав, залить 100 г водки. Настаивать смесь несколько часов в прохладном темном месте. Процеживать необязательно, можно накладывать аппликации и так. Достаточно пропитать марлю в полученной настойке и поместить ее на ушибленный участок на 30 минут (желательно компресс фиксировать).
  2. Ванночки с подорожником. 3 ст. л. сухой травы залить 300 мл воды и подогреть на медленном огне. Через 10 минут отвар можно снять, дать ему остыть, процедить и провести ножные ванночки. Для этого в тазик следует налить 200 мл воды и полученный отвар. Держать ушибленную ногу в емкости около 20 минут. Отекание и припухлость с ноги уйдут.
  3. Компресс с репчатым луком. Небольшую луковицу натереть на мелкой терке, наложить на ушибленный участок, держать около 30 минут, затем удалить. Сок лука оказывает значительный, многий эффект, в частности он отлично справляется с воспалением.
  4. Листья алоэ. Прикладывать их к пораженному месту можно в чистом виде, поскольку данное растение обладает антисептическими и заживляющими свойствами.
  5. Комплексный компресс с травами. Для приготовления отвара для аппликации нужно 2-3 ст. л. полыни залить водой и прогревать в течение 10 минут на медленном огне. Добавить в остуженный отвар сок алоэ в пропорции 1:2. Приложить компресс к ушибленному месту, зафиксировать бинтом и оставить на ночь. Утром можно снимать, отечность сойдет.

Болят стопы: мазь

Часто боль в стопе связана вовсе не с ортопедическими проблемами, а с неприятностями, которыми занимается подолог. Возможно, это дерматологические недуги, грибок, пяточная шпора, мозоли, а также пузыри, микозы. В таком случае необходимо обращаться к дерматологу. Чаще всего такие недуги имеют дополнительные проявления, то есть кроме болей присутствуют другие симптомы. Могут быть покраснения, шелушения, возникновение пузырей, натоптышей, а также трещин в области стопы.

Болят стопы, мазь

  • Полтавский «Бишофит гель»
  • Бальзам «Жабий камень с пчелиным ядом»
  • Охлаждающий крио-гель Реаниматор
  • Быструмгель
  • Ремовит
  • Диклофенак

Врачи рекомендуют придерживаться питания, а также проводить обработку стоп у подологов при помощи кислотных пилингов, очистки в аппаратной технике. Профессиональный подолог сможет решить проблемы, которые связаны с чрезмерным нарастанием кожи в области стопы и дерматологическими недугами. Для снятия боли часто используют мази.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector