Сгибание Запястий со Штангой Хватом Снизу

Описание упражнения

     Специализированное упражнение, направленное на развитие мышц предплечья, оно выполняется намного сложнее, чем сгибание запястья со штангой. Суть в том, что вам приходится удерживать гриф штанги не на ладонях, а за счёт силы пальцев и хвата, поэтому рабочий вес придется сильно уменьшить.

Упражнение разгибание рук в запястьях хватом сверху прорабатывает большие мышцы наружной поверхности предплечий, особенно плечелучевые мышцы. В работе задействованы короткий и длинный лучевые разгибатели запястий, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, а так же локтевой разгибатель запястья. Это упражнение укрепляет суставы запястий, которые часто бывают слабыми из-за недостаточной силы мышц разгибателей кисти.

Исходное положение

Встаньте перед скамейкой и опуститесь на колени перед её длинной стороной. Возьмите штангу хватом сверху в «замок», расстояние между ладонями примерно на ширине плеч. Положите руки на скамью, параллельно друг другу так, чтобы предплечья лежали на ней внутренней стороной, а кисти свисали с края скамейки и смотрели в обратную сторону.

Траектория движения

Сделайте вдох и из нижнего положение поднимите снаряд, разгибая кисти вверх. Старайтесь поднять штангу как можно выше, не задействовав при этом руки, движение штанги должно выполняться только за счет разгибания кистей в запястьях. В верхней точке амплитуды удерживайте напряжение в мышцах предплечья.

Варианты выполнения

Данное упражнение можно выполнять сидя на скамейке. В качестве опоры для рук, в данном случае, будут выступать ваши бедра. Как ещё один из вариантов, данное упражнение можно выполнять стоя, держа штангу хватом сверху, гриф расположен у бёдер, руки прямые. Запястья сгибаем внутрь и тянем кисти кверху.

При опускании в нижнюю точку не сбрасывайте штангу, опускайте кисти плавно, медленным движением. На протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы ваши предплечья были плотно прижаты к скамейке, плечи, локти зафиксированы, двигаются только кисти. Данное упражнение часто выполняют вместе с упражнением сгибание рук в запястьях хватом снизу, для общей проработки мышц предплечий.

Читать далее:  Сгибание и разгибание ног в тренажере технологии и вариации

Исходное положение

Сидим на скамье, предплечья опираются на скамью. Держим гриф штанги в «замок» хватом снизу. Кисти разогнуты.

     Станьте перед гимнастической скамьёй на колени, локти положите на скамью, лежащую перед Вами (штангу возьмите заранее, если помощника), предплечья лежат на скамье внутренней частью вниз, закрытый хват ладонями к полу.

     Силой мышц предплечья, разогните кисти рук вверх, на сколько может, на секунду задержитесь и опустите кисти рук вниз. Помните – упражнение сложное в выполнении, поэтому не смущайтесь, сначала выполнять с весом 50, 40 или даже 20 кг., когда предплечья окрепнут, возьмёте больше, всему своё время.

     Локти, предплечья, туловище, плечи всё остаётся на месте от начала до конца выполнения упражнения, не помогайте себе путём раскачивания подняться вес, легче то будет, но польза уменьшится.

Советы: сгибания рук в запястьях

Сгибание Запястий со Штангой Хватом Снизу

1. В исходном положении руки должны быть полностью выпрямлены. Разгибая локтевой сустав, вы натягиваете все связки, которыми мышцы-сгибатели запястья крепятся к этому суставу. А, как известно, добиться максимального сокращения мышцы можно только тогда, когда все ее связки, которыми она крепится к суставам, хорошо натянуты.

2. Не отрывайте локти и предплечья от скамьи. Как только это происходит, то львиная доля нагрузки тут же смещается с мышц предплечья на бицепс.

3. Держите гантели относительно свободным хватом, разжав пальцы это значительно увеличит амплитуду движения.

4. Крепко сжимая гантели, вы не сможете полностью разогнуть запястья.

5. При опускании гантелей вниз запястья могут слегка разворачиваться наружу (мизинцы расходятся). Это не только не опасно, но даже полезно — ваши запястья разгибаются гораздо сильнее. Более того, пытаясь удержать запястье в неподвижном положении, вы можете его травмировать. Вот почему сгибания в запястьях намного безопаснее и эффективнее выполнять с гантелями, чем со штангой, которая не допускает разворота запястий.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

     1) Руки можете покласть как на колени, так и на гимнастическую скамью, во втором случае более устойчивое положение, предплечья параллельны друг другу, примерно на ширину плеч.

Читать далее:  Как правильно приготовить стейк на сковороде в домашних условиях

     2) Также кроме можете делать упражнение с гантелью, но кисть руки начинает гулять, крутится вбок, вверх, одним словом плечелучевая мышца получит меньше нагрузку.

     3) В верхней точки делайте секундную паузу, по крайней мере, старайтесь изо всех, для достижения мышечного отказа и лучшей нагрузки мышечных волокон предплечья.

     4) Ни в коем случае не отрывайте локти от гимнастической скамьи, как бы тяжело не было, это снизит пользу разгибания запястья со штангой.

Разгибание запястья со штангой видео

Рекомендуем Вам:

  • Сгибание запястья со штангойСгибание запястья со штангой
  • Сгибание рук со штангой обратным хватомСгибание рук со штангой обратным хватом
  • Сгибание Запястий со Штангой Хватом СнизуБоковые скручивания
  • Сгибание Запястий со Штангой Хватом СнизуСкручивание на верхнем блоке
  • Сгибание Запястий со Штангой Хватом СнизуПротеин для девушек
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector