Сержи констанс sergi constance параметры тела принципы тренировок

Программа тренировок Сержи Констанса

Понедельник: Квадрицепсы/Икры

  1. Разгибание голени: 5 подходов по 20 повторений
  2. Приседания: 4 подходов по 15 повторений
  3. Жим ногами: 4 подходов по 15 повторений
  4. Разгибание голени: 3 подходов по 20 повторений на каждую ногу
  5. Жим на икры сидя: 4 подходов по 20 повторений
  6. Жим на икры стоя: 3 подходов по 12 повторений

Вторник: Грудь/Трицепс/Пресс

  1. Жим штанги лежа под углом: 5 подходов по 10-15 повторений
  2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье хватом молот: 4 подходов по 10-15 повторений
  3. Разводка гантелей лежа: 4 подходов по 10 повторений
  4. Жим гантелей в обратном наклоне: 4 подходов по 10 повторений
  5. Отжимание на брусьях: 3 подходов по 10-12 повторений
  6. Разгибание руки с гантелью из-за головы: 3 подходов по 10-12 повторений
  7. Французский жим лёжа: 4 подходов по 10-12 повторений

Среда: Cпина/Бицепс

  1. Тяга верхнего блока: 4 подходов по 10-12 повторений
  2. Тяга в наклоне: 3 подходов по 10-12 повторений
  3. Тяга гантели 1 рукой: 3 подходов по 10-15 повторений
  4. Тяга верхнего блока обратным хватом: 3 подходов по 10-15 повторений
  5. Становая тяга: 4 подходов по 10-12 повторений
  6. Сгибание рук с гантелями хватом молот: 3 подходов по 10-15 повторений
  7. Концентрированные сгибания 1 рукой: 3 подходов по 10-15 повторений

Четверг: Отдых

Пятница: Плечи/Трапеции

  1. Жим гантелей сидя: 4 подходов по 15-20 повторений
  2. Разводки с гантелями в стороны сидя: 4 подходов по 15-20 повторений
  3. Обратные разведения в тренажере «Пек-Дек»: 4 подходов по 15-20 повторений
  4. Тяга штанги к подбородку: 4 подходов по 15-20 повторений
  5. Шраги с гантелями: 4 подходов по 15-20 повторений

Суббота: Бицепс бедра/Пресс

  1. Сгибание голени лежа: 4 подходов по 15-20 повторений
  2. Тяга штанги на прямых ногах: 4 подходов по 6-12 повторений
  3. Сгибание голени: 4 подходов по 15-20 повторений на каждую ногу
  4. Скручивания на пресс: 3 подходов по 20 повторений
  5. Подъем ног в висе: 3 подходов по 20 повторений

Воскресенье: Отдых

Кардио, Сержи выполняет три раза в неделю по 30 – 45 минут бегает по наклонной дорожке . При этом предпочитает не слишком интенсивное выполнение.

ПИТАНИЕ

Сержи констанс sergi constance параметры тела принципы тренировок

Родился и вырос Сержи Констанс (иногда пишут Серги Констанс) в Валенсии. С самого детства он увлекаться спортом и как все дети в Испании, Сержи играл в футбол. В школьные годы, его самым любимым предметом была физкультура. Эта тяга и желание заниматься спортом, определила в дальнейшем судьбу Сержи.

После окончания школы, в 2006-м году, Сержио Констанс поступает в католический университет «San Vicente Martir» на факультет физической культуры и спорта. Именно здесь Он впервые увлекается бодибилдингом. Пробует свои силы, выступая на любительских соревнованиях. Ему даже удается стать чемпионом Испании по бодибилдингу среди юниоров.

Первый свой опыт в качестве фитнес-модели, Сержи Констанс получил в университетские годы, снимаясь для нескольких журналов в Испании.

В 2011-м году, после получения диплома педагога по физическому воспитанию, Сержи продолжает выступать на соревнованиях, но уже в категории «Men’s Physique». В этом же году, он занимает 1-е место на турнире «Spain WABBA 2011».

В 2013-м году, Сержи Констанс выигрывает на 4-х соревнованиях в Испании. Принимает участие в турнире «NPC Tampa Wings of Strengh Championship 2013», который проводился в США и занимает на нем 1-е место. Но самой знаменательной победой Сержи Констанса, стало 1-е место на турнире «Mr.Olympia Weekend 2013» в категории «Muscle and Fitness Cover Model Search».

Читать далее:  Какой должен быть пульс во время тренировки силовой и кардио

2014-й год, также выдался удачным для Сержи, поскольку в этом году он получил статус PRO-атлета федерации WBFF и стал рекламным лицом известного производителя спортивного питания.

Джефф Сейд, пропорции тела менс физик, параметры тела

На сегодняшний день, Сержи Констанс живет и работает во Флориде, США. Помимо успешной карьеры на соревновательной сцене, он ещё успешен как фитнесс-модель. Его фото печатались на обложках таких известных журналов как Muscle and Fitness, Bodyfitness Muscle Show и WIRE magazine. Также Сержи Констанс входит в тройку обладателей лучшего и эстетичного пресса, вместе с Улиссесом Уильямсом и Симеоном Пандой.

Понедельник: (квадрицепсы икры)

  • Разгибание голени: 5×20
  • Приседания: 4×15
  • Жим ногами 4×15
  • Разгибание голени (поочерёдно на каждую ногу): 3×20Жим на икры сидя: 4×10
  • Жим на икры стоя: 3×8-12

Вторник: (грудь трицепс пресс)

  • Жим штанги лежа под углом: 5×10-20
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье хватом молот:4×10-15
  • Разводка гантелей лежа: 4×10
  • Жим гантелей в обратном наклоне: 4×8-12
  • Отжимание на брусьях:3×10
  • Разгибание руки с гантелью из-за головы: 3×10
  • Французкий жим лёжа: 4×10

Среда: (спина бицепс)

  • Тяга верхнего блока : 4×10
  • Тяга в наклоне: 4×10
  • Тяга гантели 1 рукой: 3×10-15
  • Тяга верхнего блока обратным хватом: 3×10-15
  • Становая тяга: 4×10
  • Сгибание рук с гонтелями хватом молот 3×10-15
  • Концентрированные сгибания 1 рукой: 3×10-15

Четверг: (отдых)

Пятница: (плечи трапеции)

  • Жим гантелей сидя: 4×10-20
  • Разводки с гантелями в стороны сидя: 4×10-20
  • Обратные разведения в тренажере Пек-Дек 4×10-20
  • Тяга штанги к подбородку: 4×10-20
  • Шраги с гантелями: 4×10-20

Суббота: (бицепс бедра пресс)

  • Сгибание голени лежа: 4×15-20
  • Тяга штанги на прямых ногах: 4×6-12
  • Сгибание голени (поочерёдно на каждую ногу) 4×10-20
  • Скручивания на пресс: 3×15
  • Подъем ног в висе: 3×20

Воскресенье: Отдых

1-ый прием пищи (п.п.): овсянка, 2 яйца и 6 яичных белков2-ой п.п.: 6 рисовых лепешек, красное мясо и грецкие орехи3-ий п.п.: белый рис, курица, томаты и грецкие орехи4-ый п.п.: 2 рисовые лепешки, протеиновый коктейль, сыворотка и глутамин5-ый п.п.: тунец, овощи и грецкие орехи6-ой п.п.: лосось, овощи и грецкие орехи

Чтобы накачать себе накаченное тело все известные спортсмены тренируются в профессиональных фитнес бодибилдинг залах где есть профессиональные тренажеры, а также гантели и штанга! Уличная качалка никогда не заменит профессиональный фитнес зал где можно полноценно тренировать все группы мышц: пресс, ноги, бицепс, трицепс, плечи, спину, грудь.

На турниках можно начать свои первые тренировки чтобы сформировать себе мышечный корсет верхне плечевого пояса, но ноги на турниках не прокачать так как турник не предназначен чтобы на нём можно было выполнять упражнения на ноги поэтому если заниматься профессионально, то нужно заниматься не домашних условиях и на турниках, а в тренажерном зале.

Пропорции тела менс физик

Вышеуказанная номинация – это
некий симбиоз классического бодибилдинга и фитнеса. На показательных
выступлениях атлет не должен поражать публику и судей впечатляющими объемами и
массой. Основной акцент ставится на «венозность», прорисованность и прокачанность.

Читать далее:  Тяга штанги к поясу в наклоне — техника, советы по выполнению

Еще по теме:Как тренируются пляжники?

Параметры тела менс физика должны соответствовать двум основным критериям
– пропорциональному соотношению плеч и талии. Помимо этого, существуют и
дополнительные «характеристики»: смазливое лицо, здоровая кожа, не худые ноги,
рельефный пресс.

Талия — как можно уже, плечи — как
можно шире. Это закон пропорции менс физиков. Весь смысл номинации – эстетика
при умеренном объеме мышц, демонстрация идеальных
параметров тела и пропорций.

Чтобы понять какими параметрами тела
должен обладать атлет, чтобы достойно себя представить в категории, давайте посмотрим
на известных в этой дисциплине спортсменов .

Джефф Сейд

Самый юный профессионал IFBB.
Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одном
десятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – это
соревновательный вес. Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь у
Сейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см.

Sergi Constance

Давайте приведем пример еще
одного знаменитого пляжника, фитнес-модели и эстета Sergi Constance.Антропометрия менс физика выглядит так: рост культуриста 185 см,
что немного выше, чем у Сейда, и, соответственно, 98 кг сухой массы. Бицепс
Сержи раскачал до 48.5 см, объем грудной клетки 126 см. То есть и этот атлет
весит за 90 кг.

Денис Гусев

Лучшие упражнения для мышц ног, ягодиц, квадрицепса !

       Вам также может быть интересно«Men’s Physique» 0

Жако де Брюйна (Jaco De Bruyn) WBFF PROЖако де Брюйна (Jaco De Bruyn) WBFF PRO Профессиональный спортсмен фитнес модель Жако де «Men’s Physique» 0

Херардо Габриель (Gerardo Gabriel) IFBB PROХерардо Габриель (Gerardo Gabriel) IFBB PRO Профессиональный спортсмен фитнес модель участник соревнований Arnold classic Самое популярноегриф, Программы тренировок

Что в итоге?

Вот на какое соотношение пропорций тела необходимо ориентироваться менс
физикам:

  •  Рост:
    180-190 см
  •  Вес:
    92 – 100 кг
  •  Бицепс:
    от 45 до 50 см
  •  Объем
    груди: 115 – 130 см
  •  Талия:
    75-85 см 
Читать далее:  Как быстро накачать мышцы лучшие упражнения и программа тренировок

Еще по теме:Из задрота в менс физик

Таким образом, идеальные
пропорции тела менс физика – это, конечно, высокий рост, вес за 90 кг, широкие
плечи и узкая талия. Но помните, у каждого свои идеалы, а совершенству нет
пределов. К тому же многие атлеты завоевывают места своей харизмой,
привлекательностью, уверенным поведением на сцене, и, в конце концов, улыбкой!

Как вы пришли в бодибилдинг?

Когда я был младше, мне захотелось стать массивнее и сильнее, поэтому я взял абонемент в тренажерный зал. Через несколько недель интенсивных тренировок я заинтересовался бодибилдингом и решил сосредоточиться на нем. Я достиг нынешнего телосложения благодаря правильному питанию и регулярным тренировкам. Каждый момент моего «приключения» приносил мне массу удовольствия.

  1. Жим лежа в наклоне обеспечит вам отличный верх, а особенно грудные мышцы.
  2. Приседания — это «царь» всех упражнений для ног.
  3. Становая тяга — еще одно чудесное упражнение, развивающее бицепс бедра, ягодичные и спинные мышцы.

Спустя года тренировок фигура меняется и происходит трансформация тела где худощавое телосложение начинает набирать мышечную массу и силу. В итоге спустя 5 – 10 лет тренировок многие фитнес бодибилдинг качки пробуют выступать на соревнованиях с годами у многих фитнес бодибилдинг атлетов возникает желание себя показать на сцене чего он достиг спустя годы тренировок до и после чтобы оценили его старания тяжелых тренировок.

Путь каждого спортсмена в мире бодибилдинга и фитнеса начинается с турников с возрастом у каждого спортсмена меняются взгляды на тренировку мышц чтобы накачать себе мышечную массу меняют уличную качалку на более профессиональный спорт зал (Тренажерный зал – фитнес клуб) Цель тренировок у мужчин одна накачать себе мышечную массу как у известных фитнес бодибилдинг кумиров из 70, 80, 90 годов! Многие хотят тело и фигуру как у Арнольда Шварценеггера, который создавал в мире бодибилдинга мотивацию для занятий спортом в 70, 80, 90 годах.

Правильное питание режим тренировок — это ключ к достижению результата если неправильно и не полноценно питаться можно забыть о росте мышц так как соблюдение правильных приёмов пищи влияет на наш мышечный рост и прогресс чтобы рос собственный вес.

https://www.youtube.com/channel/UCZO-5bP7WoJQtYQX9rFiLEA

Иметь красивое тело недостаточно чтобы стать популярным во многих социальных сетях для этого многие фитнес бодибилдин г качки мужчины фитнес модели ведут свой блог о фигуре как они достигли такой фигуры и рассказывают свои секреты как они питаются, тренируются, какие выполняют упражнения чтобы накачать себе рельефные мышцы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector