Секреты стройной фигуры

Основные правила стройности

1. Первое и самое важное — это здоровое и сбалансированное питание. Не надо переедать, но и голодать тоже неправильно. Если хотите, можете раз в неделю или два устроить себе разгрузочный день. В этот день можно пить только воду и натуральные соки, можно позволить себе немного фруктов и овощей.

Что насчёт самого рациона, то на завтрак идеальными будут злаки, например, овсяные или кукурузные хлопья. Также важно сразу после пробуждения выпить стакан чистой, желательно минеральной воды. Вода поможет организму очиститься от токсичных веществ, накопленных за ночь, и пробудит вас.

В обед лучше избегать тяжёлой пищи и уж точно алкоголя. Хорошим вариантом будут салаты и свежие овощи, а вместо мяса лучше съесть кусок рыбы или курицы.

На ужин не надо есть много, так как вам не нужно будет так много калорий, как днём. Если пойдёте в ресторан или ещё куда-нибудь для вечернего ужина, то старайтесь там брать еду как можно с меньшим количеством приправ, а если заказывать мясо или рыбу, то лучше приготовленные на пару.

И ещё несколько важных советов насчёт питания:

  • Старайтесь есть в одно и то же время и лучше чаще, раз пять малыми порциями.
  • Пейте как можно больше воды и, главное, до еды, а не после. Это даст перед едой лёгкое чувство утоления голода, таким образом, вы не будете переедать. Также употребление воды до еды способствует лучшему пищеварению.
  • Исключите из своего рациона алкоголь, кофе и чай (чай можно пить зелёный), всевозможные сладости, пирожные, десерты и сахар. Можно себе позволить немного сладкого раз в неделю или, если уж вы не можете себя сдержать, то можно съесть немножко шоколада утром.

2. Второе и не менее важное — это физические упражнения. Нужно приучить себя к ежедневной утренней гимнастике и зарядке. Также важно, особенно если у вас сидячая и малоподвижная работа, посещать тренажёрные залы (2–3 раза в неделю), бассейны и фитнес-клубы.

Полезны для стройности вашей фигуры и пешие прогулки хотя бы по 50 минут в день. Вы можете также заниматься танцами или аэробикой — это тоже очень полезно для вашей фигуры и талии. И в целом старайтесь всегда быть в движении, если нет особой необходимости, то не пользуйтесь транспортом, а ходите пешком или можно воспользоваться велосипедом.

Для контроля своей фигуры и веса важно также иметь хорошие весы и специальный пояс. Но, главное, в сохранении стройной и привлекательной талии — это ценить себя и не впадать в депрессии.

Читать далее:  Жим ногами в тренажере Смита тонкости нюансы секреты техника

Стройная фигура. Как добиться

1. Правильно питаться. Книг по этой теме предостаточно, и можно купить хотя бы одну. Важно не есть жареную, соленую, копченую, консервированную пищу. Ограничить прием мучных изделий, жирного мяса. Всё, что можно съесть в сыром виде, лучше съесть в сыром виде (морковь, свекла, капуста и т.д.). Никаких газированных напитков, магазинных соусов, майонезов, салатов, колбас и поддельных сыров (сырный продукт), поддельных творожных масс (творожный продукт), дешевого сливочного масла (спрэд). Часто эти продукты содержат модифицированный крахмал, пальмовое или кокосовое масло, консерванты и другую химию.

2. Пить в достаточном количестве чистую воду в течение дня. Стакан воды, выпитый натощак, – обязательно. Вода имеет много целебных свойств, о которых мы даже не задумываемся. Также она способствует сжиганию жиров.

3. Следить за своим здоровьем. Наличие отдельных заболеваний и прием некоторых лекарственных средств способствуют полноте.

4. Физические нагрузки: занятия дома, на природе либо в спортзале. Аэробика, аквааэробика, бег, прогулки на свежем воздухе, катание на лыжах, коньках, плавание, тренажерный зал, сауна, баня, кедровая бочка, массаж, гидромассаж (джакузи, душ Шарко) и многое другое.

5. Здоровое психологическое состояние. Депрессия может привести к бесконтрольному излишнему употреблению пищи.

6. Работа над своим самоконтролем, силой воли. Общение с бедными людьми. Есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть. Если повесить на кухне фото голодающих детей Африки и почаще думать о них, то можно настроить себя на правильное разумное питание и помощь бедным.

Сколько бы ни говорили о том, что телосложение человека является его индивидуальностью, стройная фигура – мечта каждой второй девушки. Как бы ни был многообразен мир моды и красоты, стройная фигура максимально украшает женщину, позволяет дамам даже в зрелом возрасте выглядеть молодой и ухоженной.

Читать далее:  Почему все женщины сперва говорят «нет»: психология отказа

К сожалению, от природы не всем дана идеальная фигура, большинству из нас требуется прилагать определенные старания, чтобы поддерживать себя в форме.

Как же добиться стройной фигуры и при этом не навредить своему здоровью?

В первую очередь, следует учитывать сезон, в который предполагается начало борьбы за стройность. Зимой из-за короткого светового дня, холодной погоды многие люди отказываются от прогулок, предпочитая проводить выходные и праздничные дни дома на диване.

Из-за отсутствия солнечного света так и тянет поднять себе настроение чем-то сладким или выпить для бодрости духа чашку кофе, непременно, с бутербродом или сладкой булочкой. Поэтому приобретение лишних килограммов зимой уже считается закономерностью. Но бороться с этим можно.

Для начала можно направить усилия не на похудение, а просто на поддержание мышц в тонусе. Зимой всем доступны коньки, лыжи, санки, а в компании друзей это не только физическая разминка, но и общение, поднимающее настроение.

Для занятых людей, молодых мам, не имеющих лишней минуты свободного времени, следующие мини-тренировки могут происходить без отрыва от основных занятий.

Упражнения, доступные каждому

Занимаясь приготовлением пищи, можно делать легкие перекаты с пятки на носок в течение 5-10 минут.

Стройная

Занимаясь глажкой белья, можно в течение 10 мин сжимать ягодицы, делать выпады назад попеременно обеими ногами.

В обеденный перерыв на работе можно делать наклоны по 10-15 раз в обе стороны, выполнять 20-25 приседаний ежедневно.

Для поддержания фигуры в тонусе обязательно нужно соблюдать некоторые ограничения в еде. Для незначительной коррекции достаточно ограничить употребление жиров, углеводов, фаст-фуда, газированных напитков, острой пищи, выпивать ежедневно 2 л. обыкновенной воды.

Если таких простых мер недостаточно или работа над стройной фигурой требуется более глобальная, сладости и выпечку из рациона следует исключить полностью. После 18-00 употреблять в пищу лучше всего низкокалорийные продукты: обезжиренный кефир, фрукты, куриный бульон.

Читать далее:  Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Отговорки про отсутствие денег на спортзал и отсутствие времени нужно отбросить. Если просыпаться на 30 минут раньше, меньше времени проводить перед телевизором или компьютером, выкроить 30-40 минут на домашние упражнения вполне возможно.

Стройность

Упражнения лучше всего подбирать, исходя из типа фигуры. Женщинам, планирующим подкорректировать бедра, будут полезны приседание, выпады и махи ногами. Для укрепления мышц живота нужны упражнения, подтягивающие пресс.

Соблюдая эти требования, нужно помнить, что все приемы хороши при длительном, регулярном и совокупном применении.

Вот мы и рассмотрели основные секреты стройной фигуры. Как видите, в этих секретах нет ничего сложного, и если придерживаться вышеперечисленных советов, то вы точно сохраните свою фигуру красивой и стройной на многие годы.

Будьте красивыми и женственными всегда!

_____________________________________________________________________________

Зеленый чай

Секреты стройной фигуры

Еще один секрет стройной фигуры. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи помогают ускорить метаболизм и, следовательно, потерю веса. К тому же, они отличаются высоким содержанием железа, что особенно важно для здоровья женщин. 

Активный ингредиент зеленого чая, катехин, ускоряет обмен веществ, что является одной из причин, по которой зеленый чай обязательно должен употребляться ежедневно. Зеленый чай содержит антиоксиданты, так что он будет не лишним в профилактике некоторых видов рака. Вместо зеленого чая можно использовать китайский чай Пуэр.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector