Рывок с выпадом

Толчок гирь с выпадом: видео

Данное упражнение направлено на развитие мышц плечевого корпуса, а также мышц ног (квадрицепсов и ягодичных мышц). Далее представлены упражнения, которые вы можете выполнять как замену толчку двух гирь с выпадом или как дополнение к нему.

Толчок гирь двумя руками. Это упражнение отлично подойдет новичкам, поскольку обладает самой просто техникой выполнения, но в котором также задействуются дельты и трапециевидные мышцы.

Вариацией упражнения также может быть толчок гири по длинному циклу. Включает в себя подъем и спуск гири до пола на каждом повторении. В данном случае минимизируется нагрузка на мышцы ног, основная нагрузка приходится на дельтовидные и трапециевидные мышцы.

Армейский жим штанги сидя– одно из лучших упражнений для развитиямышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч.

Армейский жим гирь двумя руками. Является более сложным по сравнению с армейским жимом штанги, поскольку гиря является нестандартным снарядом, с которым труднее заниматься, особенно новичкам. Мы советуем начинать с небольших весов, чтобы сначала привыкнуть к снаряду.

Махи гирей двумя руками. Упражнение поможет привыкнуть к снаряду, почувствовать его. Хорошо разработает плечи и спину, так вам будет проще приступить к толчку.

Толчок гири одной рукой. Если вы только начинаете заниматься, то вам следует начинать с толчка гири одной рукой. Вам необходимо овладеть правильной техникой выполнения и увеличить количество повторений, чтобы приступать к следующему этапу.

Толчок гирь двумя руками. Если вы можете выполнять это упражнение хотя бы 10 раз, то это говорит одостатоячной развитости ваших мышц и суставов для того, чтобы приступать к изучению толчка гирь с выпадом. Вам остается дотолько добавить выпад к данному упражнению.

Рывок штанги — техника выполнения и специальные упражнения для отработки рывка штанги. Пеньковые канаты: технические характеристики

Мы покажем несколько важных технических моментов, которые помогут вам получить от выпадов только пользу.

Рывок с выпадом

1. Наклоняйте корпус с прямой спиной.

Рывок штанги является одним из тех упражнений, выполняя которые можно оценить свой уровень физической подготовки. Считается, что рывок и толчок штанги  не способствуют напрямую гипертрофии мышц. Это не совсем так, такое мнение является заблуждением.

Если взглянуть на фигуру штангиста, то мы увидим правильные и красивые пропорции – массивный плечевой пояс, узкая талия, мускулистые бедра. Таким пропорциям позавидует каждый любитель фитнеса.

Такие фигуры для большинства выглядят гораздо привлекательнее, чем бодибилдеры с их нефункциональностью или же пауэрлифтеры с большим количеством лишнего жира.

Соблюдая технику при выполнении рывка штанги, вы будете прибавлять в результатах с каждой тренировкой, хотя прогрессия нагрузок может занять довольно продолжительное время. Для правильного выполнения рывка требуется хорошая растяжка. Поэтому перед каждой тренировкой, на которой вы собираетесь выполнять данное упражнение, вам следует сделать ряд упражнений, разогревающих мышцы.

Сосредоточьтесь на растяжке мышц, которые будут участвовать в рывке. Делайте различные варианты шпагата, вис на перекладине, чтобы растянуть фасции разгибателей позвоночника и предохранить себя от нежелательных травм. Также необходима тщательная разминка ротаторной манжеты плеча.

Предварительно размять стоит и бицепс бедра, выполнив пару подходов румынской тяги или упражнения good-morning с небольшим весом.

Срыв штанги с пола

Рывок с выпадом

Держим штангу максимально широко, насколько хватает растяжки в грудных и дельтовидных мышцах. Вы можете использовать либо классический хват сверху, либо брать штангу в замок – зажимать большой палец всеми остальными. Ноги ставим узко, но носки немного разворачиваем в стороны.

Спина идеально прямая, горбиться недопустимо ни на одном из этапов рывка. Движение должно быть максимально мощным и взрывным. Главное здесь – скорость. Гриф следует держать как можно ближе к голени.

Когда он окажется примерно на уровне середины бедра, переходим к следующей фазе рывка – подрыву.

Подрыв

Подрыв нужен для того, чтобы штанга максимально быстро прошла всю амплитуду. Делается это с небольшим прыжком или подъемом на носки. Некоторые советуют еще и делать удар грифом о бедра, чтобы придать грифу дополнительное ускорение.

Так штанга буквально взлетит над вами. Самое главное при этом – с точность сохранять все биомеханические углы. Нельзя выводить штангу вперед, она должна подниматься строго вертикально.

Спустя долю секунды после подрыва нужно резко опуститься вниз – сделать подсед.

Подсед

Важно выполнить подсед в подходящий момент. Нужно успеть сделать это до того момента, пока она не перестала набирать скорость, иначе Вам придется забрасывать штангу руками вверх. С большим весом сделать это нереально. Подсед должен быть быстрым, но это ни в коем случае не «падение» вниз. Во избежание травм нужно контролировать свое тело в каждом сантиметре амплитуды рывка штанги.

Подъем из подседа

Законы физики работают таким образом, что вставать из подседа намного сложнее, чем при обычных приседаниях. По этой же причине over-head приседания так тяжелы. Необходимо удерживать равновесие и не давать штанге наклониться в ту или иную сторону. И, конечно, без сильных ног и спины тут не обойтись.

Фиксация

В верхней точке нужно полностью выпрямиться и зафиксировать штангу в прямых руках. Для этого включаем в работу трицепсы и дельтовидные мышцы. Ждем секунду до полного погашения инерции и бросаем штангу на пол.

  • Использование большого рабочего веса в рывке штанги с пола новичками.

Рывок с выпадом

Без длительного оттачивания правильной техники, серьезных результатов добиться невозможно.

  • Отработка техники в одиночку. Что рывок, что толчок штанги лучше делать под присмотром инструктора или тренера. Только он сможет дать адекватную оценку со стороны и направит все усилия в нужное русло.

В 2017 году на всех российских соревнованиях любой спортсмен может получить разряд, выполнив следующий норматив. Норматив присваивается по сумме двух движений: рывка и толчка.

Весовая категория(килограмм) МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
34 75 70 55
38 80 75 60
42 105 95 90 85 80 65
46 135 120 105 95 90 85 70
50 180 155 135 120 105 95 90 75
56 255 205 175 155 135 120 100 95 80
62 285 230 195 175 155 130 110 100 85
69 315 255 210 185 165 140 125 110 95
69 195 175 150 135 115 105
77 350 280 240 210 185 160 140 125 110
85 365 295 255 225 195 170 145 130 115
94 385 310 265 230 200 175 155 135 120
94 315 270 235 210 180 160 140 125
105 400 320 275 240 215 185
105 415 325 280 245 220 190
Читать далее:  Рыбий жир омега-3 в капсулах: польза и вред для спортсменов
Весовая категория(килограмм) МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
34 65 55 45
36 70 60 50
40 95 90 85 80 75 65 55
44 120 105 95 90 85 80 70 60
48 165 130 110 100 95 90 85 75 65
53 180 140 120 110 105 95 90 80 70
58 190 150 130 115 110 100 95 85 75
63 205 160 140 125 115 105 100 90 80
69 215 170 150 130 120 110 105 95 85
69 175 155 135 125 115 110 100 90
75 225 180 160 140 130 120
75 235 190 165 145 135 125

Больше половины успеха в рывке зависит от прогресса в подсобных упражнениях. Подсобка подготавливает мышцы к тяжелой работе в базовых упражнениях.

Классическая становая тяга, тяга рывковым хватом, over-head приседания, различные протяжки должны стать неотъемлемой частью тренировочного процесса, если спортсмен всерьез хочет добиться успеха в тяжелой атлетике.

Также хорошо работает тренинг в сокращенной и увеличенной амплитуде. К примеру, рывок с плинтов поможет лучше отработать подбив и подсед, а становая тяга из ямы улучшит скорость на срыве.

Важен и принцип периодизации нагрузок. Кроссфит и тяжелая атлетика – не те виды спорта, где можно прогрессировать изо дня в день. Рано или поздно это обернется застоем, а в худшем случае – серьезной травмой. Чередование нагрузки позволит не перетренировать мышцы и суставно-связочный аппарат, а также поможет мысленно немного отойти от тяжелых весов и работы на износ.

Тяжелоатлетические упражнения легли в основу не одного десятка функциональных комплексов. Наиболее интересные из них мы рассмотрим в таблице ниже.

Dinner of a mammoth Выполните 15 толчковых швунгов штанги от груди, 30 двойных прыжков на скакалке, 15 толчковых швунгов штанги от груди, 20 бёрпи, 20 фронтальных приседаний, 30 двойных прыжков на скакалке и 25 рывков штанги. Задача – выполнить все за минимальное время.
The Big Dirty Выполните забег на 400 метров, затем по 40 приседаний со штангой, фронтальных приседаний со штангой и приседаний со штангой над головой. Затем опять забег на 400 метров и 40 жимовых и толчковых швунгов штанги с груди и толчков. Затем забег на 400 метров, 40 силовых взятий штанги на грудь и рывков штанги. В конце опять забег на 400 метров.
Crossfit Games Open 15.1 Выполните 15 подъемов носков к перекладине, 10 становых тяг и 5 рывков штанги. Задача – выполнить максимальное количество раундов за 9 минут.

Для развития мощностных качеств в тренажерном зале необходимо поднимать отягощения в быстром темпе, чтобы задействовать наибольшее количество двигательных единиц.

Подобные тренировки, как правило, включают немалое количество подъемов штанги на грудь, а также некоторые варианты других классических тяжелоатлетических упражнений, однако, благодаря этой статье вы сможете расширить свои тренировочные горизонты.

Рывок штанги, толчок – техника выполнения упражнений

Когда речь идет о построении серьезной мощности и развитии взрывных качеств, у вас есть широкий выбор тренировочных методов, но менять их необходимо не просто ради изменений.

Чем с большим количеством спортсменов я работаю, тем дальше мне приходится выходить за рамки базовых методов мощностного тренинга, и результаты оказываются намного лучше, чем когда атлеты просто до бесконечности выполняют одни и те же подъемы штанги на грудь.

Каждое из представленных далее упражнений необходимо выполнять в начале тренировочной сессии как и любое упражнение на развитие мощностных качеств. Вы получите максимальную пользу, будучи еще свежим и полным сил. Цель предложенных упражнений – задействовать максимальное количество двигательных единиц, прежде чем наступит утомление.

Вы же не ожидали, что любитель тяжелой атлетики выберет первым упражнением нечто иное, чем тяжелоатлетическое движение? Жаль вас разочаровывать, но рывки с виса – лучшее что может быть для развития максимальной мощности.

В рывке с виса выход мощности близок к показателю подъема штанги на грудь, но с точки зрения зрелищности рывок намного впереди. Давайте будем честными и признаем, что зрелищность и яркость упражнений — это неотъемлемая часть каждой тренировочной программы.

Техника выполнения рывка может показаться сложной, но разобравшись с ней (после серьезной работы под присмотром тренера, я надеюсь), вы осознаете весь уникальный потенциал этого упражнения для развития взрывных качеств и мощности, которую можно применять во всех тренировочных аспектах. Я никогда не встречал атлетов, которые могли бы выполнять рывок ста килограмм, но при этом не могли приседать, жать и поднимать штангу на грудь наравне с самыми сильными парнями качалки.

Я выбрал рывки штанги с виса вместо рывков с пола, потому что большинству тренирующихся намного легче добиться правильной стартовой позиции, когда гриф находится на некотором расстоянии от пола. Для выполнения рывка с пола требуется значительная мобильность коленных и тазобедренных суставов, а для многих атлетов эта область требует серьезной работы.

Традиционные махи с гирей также должны присутствовать в данном списке, поскольку это один из первых инструментов, при помощи которого я обучаю юных спортсменов правильному сгибанию и разгибанию тазобедренных суставов.

Однако по мере развития силы большинство атлетов понимает, что одной гири им недостаточно.

Читать далее:  Правильный ужин и перекусы перед сном

Рывок штанги, толчок – техника выполнения упражнений

Использование резиновой ленты позволяет увеличить нагрузку на тринадцать или даже тридцать килограмм в верхней фазе движения, одновременно воздействуя на конечную фазу разгибания тазобедренных суставов.

Рывок штанги — техника выполнения и специальные упражнения для отработки рывка штанги. Пеньковые канаты: технические характеристики

Каждое упражнение с гирями является технически трудным, поэтому обязательно необходимо перед началом упражнения хорошо размять кисти рук и плечи, чтобы не травмировать суставы. В данном упражнении также советуем хорошо размять мышцы ног.

Перед началом выполнения упражнения гири стоят перед вами. Ноги на ширине плеч. Через присед закиньте гири на плечи. Следите за тем, чтобы кисти рук составляли единую линию с предплечьем. Локти прижаты к туловищу, ноги выпрямлены в коленных суставах. Выполнить группировку, как при кувырках, и сместите вес корпуса на пятки.

Сделайте подсед, не меняя исходного положения и выполните толчковое движение с разгибанием рук вверх. Сделайте выпад вперед, обратите внимание, колено не должно выходить за носок, от широты расположения ваших ног будет зависеть основная нагружаемая мышца ног. Руки выпрямлены в локтевом суставе. Спину держим прямо.

Вернуться в исходное положение

Повторите упражнение необходимое количество раз. Вариацией данного упражнения также может быть рывок гири с выпадом.

Толчок — это еще одно упражнение, которое оценивается на соревнованиях по тяжелой атлетике, вместе с рывком. По тяжести выполнения толчок примерно такой же, но кардинально отличается в техническом плане. Правильное выполнение этой дисциплины требует серьезной подготовки и немалых усилий.

Мы постараемся помочь вам в освоении данного упражнения, с помощью советов от профессионалов, как выполнять толчок.

Что такое толчок? 

Толчок выполняется в 2 действия. Сперва спортсмен отрывает штангу от помоста и закидывает ее на грудь. После чего, подсаживается и выжимает над головой, фиксируя вес на прямых руках.

Конечная позиция, как и в рывке — прямые ноги, снаряд над головой на прямых руках.

  • Стартовое положение — как во время выполнения становой тяги. Ноги — чуть шире плеч, ступни необходимо завести за штангу, чтобы пальцы были видно за грифом. Хват — замком, чтобы большой палец накрывал остальные. Спина — прогнута и взгляд устремлен вперед. Руки при этом выпрямлены.
  • Чтобы оторвать снаряд от земли, спортсмен выполняет резкий рывок ногами, выпрямляя их. Можно делать акцент на спину, но безопаснее поднимать вес именно на ногах. Во время этого, спина остается прогнутой, а руки выпрямленными.
  • Далее спортсмен выпрямляет корпус, уводя его немного назад. Ноги и спина создают одну линию, руки все еще выпрямлены. В конце спортсмен подымается на носки. Штангу при этом кладет себе на грудь.
  • Одновременно с фиксацией веса на груди, спортсмен подсаживается. Правильный подсед — прогнутая спина, бедра прижаты к животу, таз — сзади.
  • Теперь спортсмен поднимается на ноги. Выход на прямые ноги выполняется рывком. Спина все так же прогнута, колени внутрь не сводить ни в коем случае.
  • Следующая часть — выжать штангу вверх. Для этого атлет выполняет полуподсед, но корпус сохраняет в вертикальном положении. В полуподседе нельзя находится долго, необходимо сразу же рывком вытолкнуть штангу вертикально вверх. Рекомендуется выталкивать вес вплоть до подъема на носки.
  • Далее выполняется подсед, с зафиксированным весом над головой на прямых руках. Спина при этом прогнута, а таз отведен назад.
  • Из подседа подыматься не нужно рывком, чтобы сохранить вертикальное положение рук. Спина остается прогнутой, а таз — все так же сзади.
  • Упражнение засчитывается, когда спортсмен держит штангу на прямых руках и стоит на выпрямленных ногах.

Как рывок штанги так и ее толчок – это сложные многосоставные упражнения. Каждая фаза движения штанги при их выполнении имеет свое название. Это сделано для удобства и наилучшего понимания физики движения. Рассмотрим эти фазы далее.

Фазы рывка и толчка

Рывок и взятие штанги на грудь для последующего толчка (не сам толчок) имеют схожую технику выполнения. Поэтому их можно рассматривать совместно. Эти два элемента включают следующие фазы:

  • Старт – это начальная позиция спортсмена, из которой он начинает движение.
  • Тяга – отрыв снаряда от пола и его поднятие до уровня выше колен.
  • Подрыв – придание снаряду резкого ускорения .
  • Подсед (уход) – «нырок» под штангу и ее фиксация на вытянутых руках (или на груди для толчка).
  • Подъем из подседа – атлет поднимается со штангой.
  • Фиксация – окончание движения.

Если штанга взята на грудь и далее необходимо выполнить толчок, то движение продолжается следующими фазами:

  • Полуподсед – небольшой присед.
  • Выталкивание – резкий толчок снаряда .
  • Подсед – уход под штангу.
  • Подъем из подседа – финальное поднятие со штангой на вытянутых руках.
  • Фиксация – окончание движения.

Это первое упражнение, которое выполняется в соревнованиях по тяжелой атлетике или силовому двоеборью. Далее будет рассмотрена техника рывка, включая особенности выполнения каждой его фазы.

Упражнение «рывок».

В стартовом положении спортсмен становится перед снарядом таким образом, чтобы его плечи находились строго над грифом, а носки пальцев ног под ним. Стопы при этом расставлены на ширину плеч, таз отведен назад, в пояснице имеется естественный прогиб, взгляд направлен вперед. Допускаются незначительные различия в стартовой позиции в зависимости от роста и пропорций тела спортсмена.

Штанга берется хватом «замок». Ноги, корпус, руки и снаряд должны составлять единую жесткую раму.

Штанга отрывается от пола за счет мощного усилия ног и спины и поднимается выше уровня коленей. Гриф движется вдоль ног не вертикально, а слегка к себе. Руки и спина в этой фазе движения абсолютно прямые. Подъем штанги с помоста происходит спокойно, далее скорость движения снаряда резко возрастает.

Подрыв

Это момент придания снаряду ускорения за счет полного разгибания ног и выпрямления корпуса с выходом на носки. Усилие должно быть резким и мощным. Руки все еще прямые. Во время подрыва атлет отклоняет туловище назад и поднимает плечи.

Подсед (уход)

Благодаря ускорению, преданному на этапе подрыва, штанга, что называется, взлетает . В этой фазе атлет должен успеть быстро подсесть под нее. Когда штанга потеряла ускорение и уже движется вниз, принять ее значительно сложнее.

Во время этой фазы движения спина остается прогнутой, таз отведенным назад. Со снарядом активно взаимодействуют руки. Атлет принимает штангу на вытянутые руки (при выполнении рывка) или на грудь (если далее планируется толчок).

Ноги спортсмена могут находиться в разных положениях:

  • Низкий сед (разножка), бедра прижаты к животу.
  • Ножницы, одна нога впереди, другая сзади, как при глубоком выпаде.

Правильный и быстрый подсед создает оптимальную «базу» для последующего подъема.

Подъем из подседа

Сразу из подседа, за счет мощного усилия мышц ног спортсмен поднимается в вертикальное положение. Таз движется по траектории снизу и немного назад, спина остается прогнутой.

Читать далее:  Лучшие упражнения для ягодиц и бедер улучшат тонус тела

Фиксация

Атлет принимает финальное положение, четко фиксируя снаряд на вытянутых руках (в случае выполнения рывка) или на груди (если далее выполняется толчок).

Толчок

Это упражнение выполняется вторым на соревнованиях по тяжелой атлетике. Для выполнения толчка, спортсмен поднимается после подседа и фиксирует положение.

Корпус при этом должен быть строго вертикален с сохранением прогиба в пояснице, стопы расставлены шире плеч, положение максимально устойчиво. Локти выводятся вперед, а таз немного отводится назад.

Гриф штанги при этом лежит на груди, голова слегка отведена, взгляд направлен немного выше горизонтали.

Упражнение «толчок».

Полуподсед

Атлет неглубоко приседает, отводя таз назад, но сохраняя вертикальное положение корпуса.

Движение не должно выполняться слишком быстро, так как в этом случае гриф оторвется от груди и мощного толчка не получится. Необходимо использовать свойства упругости снаряда.

Глубокий присед в данной фазе упражнения также существенно затруднит последующее выталкивание, поэтому сильно сгибать ноги в коленях не нужно.

Выталкивание

Сразу же из полуподседа спортсмен резким и мощным движением выталкивает снаряд вертикально . Фаза завершается практически полным разгибанием ног, выходом на носки и подъемом плеч. Штанге придается резкое ускорение, как и в случае «подрыва», рассмотренного ранее.

Подсед

Пока штанга движется , атлет быстро уходит под нее, разгибая руки и принимая снаряд для завершения движения. Так же как и в случае рывка, положение ног в подседе может быть либо «разножкой», либо «ножницами».

Подъем из подседа

Выход в вертикальное положение. Штанга на вытянутых руках отведена за голову, корпус прямой, в пояснице прогиб, таз слегка отведен назад. Взгляд при этом направлен горизонтально.

Фиксация

Спортсмен завершает упражнение.

Чаще всего высокая рывковая тяга выполняется подходами по 2-5 повторений в каждом, с весом, равным 70-90% от максимального в рывке.

Такое соотношение используемого веса по отношению к максимуму в рывке позволяет большинству атлетов поднимать локти на максимальную высоту.

Как силовое упражнение высокая рывковая тяга должна выполняться в конце тренировки, но из-за того, что для её выполнения нужны скорость и техника, то лучше приступать к ней перед выполнением наиболее базовых силовых упражнений, таких как приседы. Также данное упражнение можно выполнять с более легким весом непосредственно перед выполнением рывка для отработки техники или в связке с классическим рывком.

Минеральная основа трубочек не дает лишнего привкуса. Бриаровые трубки курить можно по-разному: в табачную смесь примешивается «собственный» вкус трубки, из-за чего почувствовать всю палитру табачного состава не получается.

Другое отличие – цвет Минерал – это неоднородный материал, впитывающий смолы. С течением времени пенковая трубка желтеет и покрывается пятнами, которые пропитывают неоднородное покрытие в разных местах.

Выбрать пенковую трубку для курения выгодно по следующим причинам:

  • Выносливость. Высокие температуры для минерального сырья не составляют угроз. При постоянном курении пенка не прогорает, не трескается и не теряет функциональных характеристик.
  • Малый вес. В отличие от бриаровых, пенковые трубки практически ничего не весят. Нередко такие изделия называют женскими: не только за изящность внешнего вида, но и за легкость, с которой трубка удерживается в ладони.
  • Быстрое высыхание. Бриаровым моделям понадобится время на просушку между покурками. Пенковые высыхают моментально за счет неоднородной структуры материала изготовления. Минерал лучше поглощает влагу, а наличие резьбовых украшений и рельефов ускоряет ее отвод.
  • Эксклюзивность. В былые времена такие изделия служили предметом высокого стиля и незаменимым атрибутом образа. Сегодня пенка не утратила эксклюзивного статуса: такой аксессуар обращает внимание, подчеркивает стиль своего владельца.

Описание упражнения

Толчок гирь с выпадом — это мощное упражнение, которое требует хорошей физической подготовки. Упражнение является комплексным состоит из двух самостоятельных упражнений: толчок двух гирь и выпад. Первое направлено на развитие верхней части тела (плечевой пояс, мышцы спины), а второе -нижней части тела (квадрицепс, ягодичные мышцы и бицепс бедра).

Выполняя толчок гирь с выпадом, вы отлично прокачаетевсе тело, а также обретете такое качество, как выносливость. Оно требует базовых знаний в выполнении упражнений с гирями. Если вы впервые работаете с таким снарядом, начниче с основным упражнений гиревого спорта, таких как толчок и рывок гири.

Мышцы, задействованные в упражнении

Рывок штанги, толчок – техника выполнения упражнений

Данное упражнение является трудным в технике выполнения, поскольку является составным. Оно состоит из толчка гирь двумя руками и выпада. Давайте рассмотрим мышцы, задействованные в толчке гирь с выпадом.

Основными являются мышцы ног, дельтовидные и трапециевидные мышцы. Также в работу включаются вспомогательные мышцы: большая грудная мышцы, трицепс, предплечье, икроножные мышцы.

При выполнении толчка гирь с выпадом мышцами-стабилизаторами являются мышцы спины. Если у вас слабые длинные мышцы спины, вам стоит укрепить их, выполняя становую тягу или гиперэкстензию.

Недостатки упражнения

  1. Гиря считается нестандартным снарядом, который можно найти далеко не во всех фитнес-клубах. Гиревой спорт только сейчас начинает набирать популярность, поэтому большинство тренажерных залов не оборудованы гирями.
  2. Гири всегда фиксированного размера: 8, 16, 24, 32 кг. Снаряд другого размера вы сможете найти только в специально оборудованных залах для гиревого спорта.
  3. Упражнение является трудным по технике выполнения, поэтому существует высокий риск получения травмы
  4. Большая нагрузка на кости и запястья.

Тренировочный комплекс

Далее приведен комплекс, который отлично подойдет для развития взрывной силы и выносливости. Такая тренировка требует от атлета не ниже среднего уровня подготовки. Каждое упражнение выполняется по 4 подхода.

Выпады с переводом гири под ногой. 15 повторенийТолчок гирь с выпадом. По 8 повторений на каждую ногуЖим гирь над головой из приседа. 15 повторенийРывок двух гирь. 15 повторений

Заключение

Подводя итог, стоит сказать, что толчок гирь с выпадом – это сложное комплексное упражнение, пришедшее из гиревого спорта. Оно требует наличия физической подготовки, а также подробного изучения техники выполнения, поскольку неверная техника может привести к травмированию суставов.

Включение данного упражнения в тренировочную программу позволит вам быстро и качественно развить весь плечевой пояс, мышцы ног и силовую выносливость, а также разнообразить ваши тренировки!

Альтернативные упражнения

Рывок с выпадомРывок с выпадом

Составное упражнение на Плечи

Оборудование

Гири

9,3

Рывок с выпадомРывок с выпадом

Составное упражнение на Плечи

Оборудование

Гири

8,7

Рывок с выпадомРывок с выпадом

9,5

Рывок с выпадомРывок с выпадом

9,3

Рывок с выпадомРывок с выпадом

9,2

Рывок с выпадомРывок с выпадом

9,1

Рывок с выпадомРывок с выпадом

9,0

Рывок с выпадомРывок с выпадом

8,9

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector