Росс дикерсон ross dickerson биография программа тренировок

Биография Штребля

Хельмута или Гельмута заслуженно прозвали человеком-рельефом. Этого культуриста среди прочих выделяют отточенные мышцы и минимальный процент подкожного жира. Подобного результата атлету удается достичь благодаря особому подходу к тренировочному процессу. Разменяв пятый десяток, он великолепно себя чувствует и не перестает выступать на различных соревнованиях.

Профессиональная карьера бодибилдера для Штребля не ограничивается исключительно участием на конкурсах. Он активно ведет дневник своих тренировок, а также проводит занятия в индивидуальном порядке. Хельмут обладает выдающейся атлетической фигурой и идеальными пропорциями, поэтому является отличным мотивирующим примером для многих культуристов. Осознавая собственную значимость, Гельмут не прекращает работать над собой уже больше тридцати лет.

Своему успеху Штребель «обязан» школьным годам. Будучи двенадцатилетним мальчишкой, он выделялся своей худобой и слабостью, поэтому нередко становился объектом насмешек со стороны сверстников. Это мотивировало парня начать работать над собой. В качестве первого тренировочного снаряда Гельмут, будучи мальчишкой, использовал наполненные водой пятилитровые бутылки.

Пареньку понравились силовые тренировки. Благодаря собственным усилиям, ему удалось быстро догнать в размерах хулиганов, которые подтрунивали над ним в школе. В тренажерный зал Штребль пришел только в шестнадцатилетнем возрасте. Свое отточенное рельефное тело, как говорит Гельмут, ему удалось «создать» в результате многолетних тренировок и без применения каких-либо химикатов.

Какой стала твоя жизнь после преображения?

Я вырос в очень маленьком городе на ферме вместе со своей семьей, играл в футбол на протяжении 8 лет и всегда был очень спортивным. Меня окружала очень организованная атмосфера, в которой все члены моей семьи соблюдали распорядок дня. Несомненно, среда, в которой я вырос, помогла мне сформировать отношение к дисциплине.

Да, женщины. Моей маме не нравилось то, что я начал занимать бодибилдингом в подростковом возрасте, и она много раз пыталась удержать меня от похода в тренажерный зал. Но теперь она на 100% поддерживает меня, так как видит, каких успехов мне удалось достичь.

Сейчас у меня невероятно много дел. Получив титул «Мистер Вселенная» в третий раз и став послом индустрии фитнесса и здоровья, мне приходится каждый месяц отправляться в новый город или страну.

Росс дикерсон ross dickerson биография программа тренировок

Я помню, что когда еще был ребенком, то увидел Стива Риверза в «Геркулесе». Я смотрел на него как на образец для подражания и свое идеальное тело видел именно таким. Теперь, когда я создал красивое тело благодаря бодибилдингу, дети в соцсетях смотрят на меня и подражают уже мне.

Философия Гельмута Штребеля

Человек-рельеф строго следует определенным правилам, которых всего шесть:

  1. Быть всегда в тепле.
  2. Выкладываться на тренировках на стопроцентную мощь.
  3. Обязательно следить за тем, чтобы тело находилось в правильном положении, а корпус был стабилизирован.
  4. Правильно дышать.
  5. Каждую минуту следить за собственной физической формой.
  6. Придерживаться одного четко проработанного плана.
Читать далее:  Тренировки для девушек в тренажерном зале полное руководство

Вот таким принципам всю свою карьеру следует Штребель.

ХЕЛЬМУТ ШТРЕБЛЬ — ЧЕЛОВЕК БЕЗ ЖИРА

С чего началась твоя точка отсчета?

Когда мне было 14 лет, мы с братом начали тренироваться на старом складе, там находились ржавые железные штанги и гантели. В то время я был худым и не слишком выносливым, моя фитнес-цель заключалась в том, чтобы догнать старшего брата, который был крупнее и сильнее меня. Я проводил дни за тренировками и просмотром Pumping Iron, ел тунец банками и курицу целиком и тренировался на пляже во время учебы в средней школе.

Каким было твое самое большое достижение в фитнессе?

За свою карьеру Гельмуту удалось:

  • стать двукратным победителем United Nations Military Skills;
  • завоевать второе место на Mr. Europe и одиннадцатое место на Mr. World;
  • стать вторым на Bench Press Competitor, проходившем в 1997 году;
  • войти в ТОП-20 Men’s Health Competition;
  • быть участником European Muscle Model {amp}amp; Natural Bodybuilding Champion три года подряд — 2008, 2009 и 2010 годах, а также в FAME 2011 European Natural Bodybuilding Champion и Muscle Fitness Model Runner-Up;
  • принять участие в MiamiPro 2012 European Natura, а также в 2013 году, но в категории атлетов за 40 лет;
  • стать вторым на Open Class — Muscle Model Class B.

Росс дикерсон ross dickerson биография программа тренировок

Среди последних достижений Штребля следует отметить первые места на Miami Pro World Championship 2014: Bodybuilding и Muscle Model Over 40.

Определенно, получение титула «Мистер Вселенная» три раза и звания первого профессионала WFF в сфере бодибилдинга.

Какие три совета ты можешь дать тем, кто хочет достичь своей цели?

  1. Три слова, никогда не сдавайтесь!
  2. Поставьте цель и сделайте все возможное, чтобы ее достичь
  3. Не позволяйте ежедневным проблемам заглушить ваш энтузиазм к жизни!

Как дуб вырастает из желудя и орел из яйца, так и каждое великое достижение начинается с мечты или мысли. — Отец.

Двойник Арнольда (Calum Von Muger)

Программа тренировок

Понедельник: Спина

  • Тяга верхнего блока на тренажере Hammer 4х10-15 (Суперсет)
  • Пуловеры с тросом 4х10-15
  • Тяга к груди на нижнюю часть спины 3х10-12 (Суперсет)
  • Тяга к груди на среднюю часть спины 3х10-12
  • Тяга блока узким хватом 3х10-12 (Суперсет)
  • Тяга вниз одной рукой 3х10-12
  • Гиперэкстензия 2х15
Читать далее:  Флекс уиллер (flex wheeler) биография и бодибилдинг

Вторник: Грудь

  • Тренажер Pec Deck 3х10-15
  • Жим от груди в наклоне вверх 3х10-12
  • Жим тренажера от груди 3х10-12
  • Разводка на тренажере бабочка 3х10-12
  • Жим гантелей лежа 3х10-12
  • Жим вниз на тренажере 3х10-12

Среда: Квадрицепсы

  • Разгибание ног на тренажере 4 х 10-15
  • Жим ногами на 45 градусов 4х10-15
  • Приседания на тренажера Смита 3х10-15
  • Одиночный жим ногами 3 х 10-15
  • Вертикальный жим ногами 3 х 10-15

Четверг: Руки/Пресс

  • Подъемы штанги в положении стоя 4х10-15
  • Сгибания рук 3х10-15
  • Сгибания рук на тренажере 3-10-15
  • Тяга блока 4х10-15
  • Экстензия со штангой 3х10-15
  • Экстензия на тренажере 3х10-15 (Суперсет гигант)
  • Подъемы ног 3х20
  • Подъемы ног согнутых в коленях 3х20
  • Подъемы на тренажере 3х20

Росс дикерсон ross dickerson биография программа тренировок

Пятница: Плечи/Икры

  • Жим стоя на тренажере 3х10-15
  • Боковые подъемы 3х10-15
  • Подъем гантелей над головой 3х10-15
  • Разведения на задние дельты 3х10-15
  • Жим на плечи сидя 3х перерыв
  • Подъемы на икры сидя 5х10-20

Суббота: Отдых

Восстановление

Воскресенье: Отдых

Восстановление

Хельмут Штребль

День 1-й: Спина

  • Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12
  • Тяга блока широким хватом: 4 x 12
  • Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
  • Подтягивания на перекладине: 3 x 12
  • Тяга нижнего блока: 4 х 12
  • Подтягивания: 1 x до полного отказа.

День 2-й: Грудные мышцы

  • Разведение гантелей в наклоне: 4 х 12
  • Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 x 12
  • Бабочка: 4 х 12
  • Базовое упражнение «Жим штанги лежа»: 5 x 12
  • Сведение рук в кроссовере: 3 x 12
  • Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 х 12
  • Отжимания от пола: 1 x до полного отказа.

День 3-й: Кардиотренировка

День 4-й: Мышцы ног

  • Жим ногами: 5 x 12
  • Разгибание ног в тренажере сидя (прорабатываются квадрицепсы): 5 x 12
  • Сгибание ног в тренажере лежа (прорабатываются бицепсы бедер): 5 x 12
  • Икры «осликом»: 6 x 12
  • Базовое упражнение «приседания со штангой»: 4 х 12
  • Выпады: 1 x до полного отказа.

День 5-й: Руки

  • Сгибание рук в Скотте: 4 х 12
  • Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 x 12
  • Молотки: 4 х 12
  • Разгибание рук на верхнем блоке (прорабатывает все три головки трицепса): 5 х 12
  • Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 х 12
  • Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 х 12

День 6-й: Мышцы пресса

  • Скручивания с рукоятью косичка в тренажере «кросовер» (иногда называют «молитва»): 4 х 12
  • Подъем туловища на фитболе: 4 х 12
  • Подъем прямых ног: 4 х 12
  • Повороты корпусом с медболом в руках: 4 х 12
  • Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 х 12
  • На турнике подъем ног: 1 x до полного отказа.

День 7-й: Тренировка дельтовидных мышц (плечи)

  • Жим гантелей сидя (передний пучок): 5 х 12
  • Разведение в стороны (средний пучок): 5 х 12
  • Подъём гантелей перед собой (можно использовать блин от штанги): 3 х 12
  • Пожимание плечами (шраги): 4 х 12
  • Армейский жим: 4 х 12
  • Жим Арнольда стоя: 3 х 12

Диета

  • Первый прием пищи: 6-8 яичных белков, 1 желток, 1 куриная грудка, чашка натурального кофе, 3 булочки с вареньем ;
  • Второй прием пищи: белково-углеводный коктейль (80 г углеводов и 50 г белка);
  • Третий прием пищи: курица с рисом басмати;
  • Четвертый прием пищи: курица, индейка или рыба с рисом басмати;
  • Пятый прием пищи: То же, что и в четвертый прием пищи;
  • Шестой прием пищи: 10 яичных белков без желтка и 4 ломтика Тоста Браун;

В период подготовки к соревнованиям я делаю все возможное, чтобы достичь 4% подкожного жира – своего пика. Это значит, что я сокращаю потребление углеводов и немного увеличиваю потребление жиров. Также стараюсь включать кардио на велосипеде в течение примерно месяца до начала турнира. Каждый из циклов во время подготовки длится четыре дня.

EasyFitness Денис Семенихин — Питание 079. Рацион Гельмута Штребля

Какова твоя следующая цель? Где ты видишь себя через год?

Моя следующая цель заключается в том, чтобы создать себе имя не только в фитнес-индустрии, но и в сфере развлечений и дикой природы в Африке. Я обожаю животных и хотел бы использовать свои возможности для достижения более великих целей, чем мои собственные. В следующем году я буду участвовать в шоу «Мистер Вселенная» в Майами.

Любимый вид кардио?

Как вы можете заниматься кардио? (Смеется). Но я совершенно серьезно могу сказать, что не занимаюсь кардио-тренировками. В настоящее время я ежедневно устраиваю длительные пешие прогулки. Кардио я включая в программу только когда мне нужно подготовиться к шоу.

Когда я готовлюсь к шоу, то занимаюсь кардио пять раз в неделю.

https://www.youtube.com/channel/UCYd7QJfyDrkzC4OSJgIYdkw

Дважды в неделю я устраиваю тренировку в быстром темпе и три раза в нормальном, используя комбо на беговой дорожке и ходьбу в гору.

Ежедневный рацион

  • Первый прием пищи: 1 ½ стакана овса, 1 мерная ложка протеина, ягоды и йогурт
  • Второй прием пищи: 6 яичных белков, 1 яйцо и 6 унций мяса буйвола
  • Третий прием пищи: 9 унций курицы, 7 унций риса и 1 чашка овощей
  • Четвертый прием пищи: 9 унций 7 унций красного мяса и картофеля
  • Пятый прием пищи: 9 унций курицы, 7 граммов риса, салат и 1 чашка овощей
  • Шестой прием пищи: 12 яичных белков и ½ стакана сливок риса
  • Между приемами пищи обычно я выпиваю до 3 протеиновых коктейлей в день.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector