Регулярность тренировок в чм важность

Что мешает заниматься регулярно?

Как бы грубо это не звучало, но я вижу причину в засранности мозга. В чем это выражается:

  1. В ожидании быстрых результатов. Я часто тут привожу пример с беременностью. На нее уходит 9 месяцев. Может мать стараться как угодно, но ускорить процесс не может. Вот и в тренировках на все нужно время. Но, когда ожидания не оправдываются, то и тренировки прекращаются. Как правило, очень постепенно. Сначала одну пропустил, потом другую и пошло-поехало.
  2. В уверенности, что чем больше (интенсивнее, объемнее и т.д.) тренируешься, тем лучше. Добавьте к этому резкий отказ от всех вредных привычек, переход на «правильное питание» и что-то из серии «вставать в 6 утра». В общем, типичный набор новичка. В результате нервная система просто перегорает, не хватает никаких сил. Человек в результате бросает тренировки. И правильно делать — сложно выжить в таком режиме, организм прав!
  3. В вере в единственный правильный путь. Тоже очень частая ошибка. Например, «накачаться можно только большими весами». Или «похудеть можно только делая много кардио». Или любой другой однобокий взгляд на проблему. Просто поймите, чем уже вы смотрите на какой-то процесс, тем сложнее вам соблюдать собственные же правила.
  4. В вере в линейный прогресс. Похоже на предыдущий пункт, но немного другое. Например, человек сбросил за неделю 2 килограмма. Посчитал на калькуляторе, что он так сможет за 8 недель сбросить 16 кг. Но это далеко от реальности (как и любые предположения о будущем, кстати). То же касается количества подтягиваний и отжиманий, например. Или веса снарядов, который в идеале должен постоянно расти. Должен, но не будет. Мало того, что застои бывают (плато), так еще и откаты. И даже травмы, болезни и визиты родственников.

Вот от этого всего нужно избавиться. И сосредоточиться на решении главной задачи — поиска предназначения! Тьфу. Поиска способа заниматься регулярно.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

И до того, пока вы не дойдете до этого способа (скорее всего это будет комбинация нескольких способов), ни о чем больше не думайте. Потому, что нет смысла без регулярности ожидать вообще чего-либо.

Читать далее:  Круговые тренировки для девушек в домашних условиях

Почему важно тренироваться регулярно?

Другими словами, нам тут вообще с понятиями определиться надо. Что лично я понимаю под регулярностью?

Регулярность (в тренировках) — это работа по заданной схеме и без сильных отступлений от нее.

Например, каждый день, 3 раза в неделю, 2 раза в неделю, 1 раз в неделю, 1 раз в 10 дней — это регулярно. А «этот месяц по два раза в день, следующий без вообще без тренировок, потом 3 недели по возможности» — нет.

Но это все примеры ЧАСТОТЫ, а не РЕГУЛЯРНОСТИ. Ваша задача сделать так, чтобы частота стала регулярной. И всё. Тут универсального рецепта быть не может.

Ну, вот я например, не смог бы сделать регулярной частоту раз в неделю. Слишком редко, что мне казалось бы, что какой-то неделей можно пренебречь. Каждый день по чуть-чуть — для меня более реальный вариант. Тем более, что я не люблю длинные тренировки.

Но. Для кого-то раз в неделю может быть единственный способ и возможность заниматься. Прекрасно! Пусть тренировки будут раз в неделю.

Чем дольше вы сможете продержаться на какой-то схеме тренировок — тем в результате лучше. Забудьте вы все четкие рекомендации по поводу объема тренировок в неделю, в месяц, в год! Это не имеет никакого значения, если не поможет вам регулярно испытывать нагрузки и адаптироваться к ним. Во всех смыслах. Особенно для нервной системы.

Мало хотеть иметь красивое тело, надо также уметь его сначала сформировать, а затем еще и поддерживать, предотвращая потерю достигнутого многодневным трудом результата.

Основой для формирования приятного для глаз людских тела служат наши мышцы. Поэтому первостепенной задачей для тех, кто намерен быть стройнее становится вопрос увеличения объема мышц, чего можно достичь, только если они будут порваны.

Согласно теории эффекта суперкомпенсационного восстановления наш организм создает новые мышечные нити в сравнительно большем количестве, чем их было повреждено в процессе тех или иных физических усилий, в частности физических тренировок.

Умный организм поступает таким образом для того чтобы подготовиться к повторению аналогичной нагрузки в ближайшем будущем. Другими словами, предполагается, что если Вы хотите стать мускулистым, то должны систематически обеспечивать свое тело определенной нагрузкой.

В противном случае, примерно через неделю без тренировок, ваше тело благополучно возвратится в свое исходное, соответствующее предтренировочному моменту состояние, поскольку в современных условиях цивилизации окружающая среда не требует от нашего тела дополнительного запаса прочности, связанного с избытком миофибрилл.

Читать далее:  Восстановление мышц после тренировки

Отсюда напрашивается вывод о необходимости для непрерывного роста мышц соответствующих непрерывных тренировок без существенных их пропусков.

Систематичная регулярность

Каждая тренировка должна сопровождаться некоторым увеличением нагрузки, поскольку иначе, уже приспособившийся к заданному уровню организм, перестанет строить новые мышечные волокна.

Особенно это актуально для новичков, которые не отличаются дисциплиной в отличие от опытных бодибилдеров с более ответственным подходом к вопросам посещения тренировок. Опытные спортсмены прекрасно понимают, что систематические пропуски тренировок чреваты регрессом и могут привести к диспропорции тела.

Однако в некоторых случаях дополнительный день отдыха для бодибилдера может пойти и на пользу, чего не скажешь применительно к новичкам, которым если такое случится, придется увеличить количество тренировок для возврата потерянных позиций.

https://www.youtube.com/watch?v=https:GNQhJ8uKv-0

Принцип регулярности относится и к вопросам выбора времени тренировок, согласно которому они должны проводиться в строго установленное время, за исключением случаев, когда его изменение связано с ожидаемым сокращением продолжительности отдыха.

Для полного восстановления бицепса требуется примерно 36-48 часов. В связи с этим многие спортсмены предпочитают заниматься в тренажерных залах вечером во вторник и утром в четверг.

Получается, что у людей, посещающих тренажерный зал вечером в субботу, остается больше времени на восстановление. В связи с этим субботний вечер и утренний четверг целесообразно посвятить прокачке груди или трицепса согласно требованиям программ тренировок комплексного характера, требующих серьезного подхода к разработке.

Отнеситесь к своим тренировкам с полной серьёзностью, чтобы результат не оказался скоротечным!

Характер нагрузок и регулярность

Я знаю, что большинство методистов рекомендуют вам конкретные программы, методики. В них указана как частота тренировок, так и общая продолжительность тренировочной программы.

При этом, как правило, говорят что-то из серии «Для того, чтобы оценить результат, нужно заниматься по программе от 3 до 6 месяцев». Тоже забейте!

Нет, если сама программа вас прет, вам нравятся тренировки и/или их результаты — это хорошо. Но если вы несколько месяцев думаете, что терпите неимоверные лишения и нагрузки… ЭТО НЕ СПОСОБСТВУЕТ РЕГУЛЯРНОСТИ!

Это значит, с определенной долей удовольствия! Нет, я не хочу сказать, что вы должны прямо оргазмы ловить на тренировках. Это не о стрессе. А тренировка — это контролируемый стресс. Но стресс. Однако, каждый стресс компенсируется антистрессовыми гормонами и какими-то результатами. Они могут и должны приносить удовольствие.

И еще такое дело.

Тренировки — это привычка

как повысить регулярность тренировок

Поэтому, конечно, дайте себе какое-то время, чтобы это действительно вошло в свою жизнь. Я к тому, что не надо прямо каждый день менять тренировочные программы, если вдруг что-то не понравилось. Говорят, на выработку новой привычки уходит около 21 дня. Хотя…

Читать далее:  Таблицы калорийности перечень таблиц калорийности различных продуктов

https://www.youtube.com/watch?v=ytdev

Если вдруг эта цифра вам прямо поперек горла. И вы знаете, какой-то другой способ сделать тренировки регулярными — используйте свой способ! Не надо терпеть уж прямо 21 день в надежде, что на 22 станет волшебно легко.

Тут все в этом подзаголовке. Но вот пример личный. Мне в седле позволяет держаться смена тренировочных программ. Для меня просто каждая — как приключение новое. Интересно это. И это — моя регулярность, которая помогает мне заниматься уже несколько лет подряд.

С другой стороны, у меня есть несколько клиентов, озабоченных результатами и потраченным на них временем. Деловые, занятые люди, как правило. У них другие четкие критерии — время, интенсивность. И, желательно, без резких перемен. Хотя какие-то есть в силу того, что они полезны для тренировочного процесса в целом. Но! ПОСЛЕ того, как вопрос с регулярностью решен. А, если я начну часто менять им схемы (как себе), я смогу их регулярность нарушить.

Это как бы две крайности. С одной стороны человек, которому нужно постоянное разнообразие (в некоторой системе). С другой те, кто настроен консервативно и выжимает из процесса все, что можно. Между крайностями, как вы знаете, есть пространство. Постарайтесь в него попасть.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Я надеюсь, вы уловили смысл. Сфокусируйтесь на регулярности и долгосрочной перспективе. И уже потом думайте об остальном. Регулярно подтягиваться, отжиматься и приседать лучше, чем нерегулярно дергать самые современные и навороченные тренажеры.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector