Разгрузочные дни после новогодних праздников список продуктов и меню

Капуста

Набрали несколько лишних килограммов за праздничным столом? Налегайте на капусту! Это лучшее блюдо для тех, кто хочет похудеть. В капустных листьях много клетчатки, которая выводит из организма накопившиеся шлаки и дает ощущение сытости без дополнительных калорий.

К тому же в капусте имеются вещества, которые нормализуют обменные процессы. Именно поэтому многие диетологи советуют дополнять обеды и ужины капустным салатом. Если при этом не слишком злоупотреблять мучным и сладким, за месяц можно легко расстаться с парой-тройкой килограммов.

https://www.youtube.com/watch?v=riuYEPdzXdQ

Но даже тем, кто не озабочен проблемой лишнего веса, лучше дополнять жирные блюда гарниром из капусты.

Дело в том, что в капусте содержится элемент под названием холин, который помогает переваривать жиры без вреда для печени и желчного пузыря. А это то, что нужно после новогодних праздников. Ведь во время череды застолий эти органы испытывали повышенную нагрузку.

Процедуры для похудения после новогодних праздников

После новогодних праздников бывает трудно влезть в любимое платье. Девушки начинают срочно искать подходящую диету, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Первое, что следует сделать, это успокоиться. Не стоит сразу садиться на строгую диету, потому что организм в этом случае вынужден будет запасаться жиром. И откладывать его он станет в самых неподходящих местах.

Обильные застолья редко проходят без последствий. После новогодних праздников рекомендуется уделить себе внимание и найти время для следующих процедур:

  • талассотерапии;
  • мезотерапии;
  • ручного или аппаратного массажа.

Разгрузочные дни после новогодних праздников список продуктов и меню

Такие методы коррекции фигуры помогут восстановиться после новогодней ночи. Дополнительно можно делать себе ванны с успокаивающими травами. Добавление нескольких капель апельсинового масла поможет эффективно бороться с целлюлитом, который проявляется сразу после праздников. Особенно это будет полезным после разогревающего массажа.

Чтобы не ломать голову над тем, как похудеть после Нового года, рекомендуется не переедать во время праздников и не сильно злоупотреблять алкоголем. Но если такое все же случилось, то не стоит впадать в панику. Необходимо вернуться к своему обычному рациону, заняться каким-либо видом спорта и соблюдать питьевой режим после новогодних праздников.

На Руси только во времена правления царя Петра I начали отмечать наступление очередного года в ночь с 31 декабря на 1 января. То есть в XVIII веке. Причём из-за рождественского поста на новогодних столах тогда были лишь напитки для утоления жажды и лёгкие овощные закуски.

После Великой Октябрьской революции отношение к религии в России изменилось. А на страну обрушились войны, голод, разруха. Так что у людей теперь уже не было материальных возможностей праздновать Новый год с размахом.

Многим после революции 1917 года разгрузочные дни не требовались.

Однако к середине 60-х годов прошлого века уровень жизни наших дедушек и бабушек заметно повысился. Именно тогда и установилась традиция встречать Новый год за праздничным столом. И чем лучше жили люди, тем шикарнее им хотелось отмечать смену лет. При этом в Советском Союзе были в дефиците многие хорошие продукты. Именно их старались достать для украшения новогоднего стола.

Сейчас можно купить любые продукты. Другое дело, что большая часть населения вынуждена себя ущемлять во многом. И тем сильнее у людей желание хотя бы раз в году, хотя бы одну ночь провести с размахом.

Читать далее:  Приседания с гантелями — техника выполнения, советы

Трудно пойти против семейных традиций и отказаться от богатого застолья. Впрочем, этого и не надо, просто попробуйте немного схитрить. За час-два до того, как сядете за стол с семьёй, съешьте что-нибудь легкое и выпейте немного спиртного. Так сказать, «запустите» печень. Пусть начинает вырабатывать нужные ферменты.

За столом всё только пробуйте маленькими порциями размером с чайную ложечку. Не пейте газировку и не ешьте фрукты, иначе ночью всё это активно будет бродить в желудке и кишечнике, что вряд ли поспособствует крепкому сну. Спиртные напитки не мешайте. Особенно виноградные с зерновыми. То есть шампанское, коньяк и вино с пивом, водкой, текилой и виски. И вообще не обязательно «хлопать» каждую рюмку до дна. Пригубили и поставьте.

Кстати, можете, как вариант, сесть за стол не вместе с боем курантов, а часов в семь вечера. Насладитесь телевизионной программой, общением с родственниками. Можете успеть даже погулять немного. А потом завершающим аккордом праздника пусть прозвучат куранты и новогодние поздравления. Тогда можно и спать печь — без тяжести в животе и с приятными эмоциями.

Оливки и оливковое масло

Оливковое масло содержит огромное количество ненасыщенных жирных кислот. Именно они необходимы для снижения уровня вредного холестерина в крови, который наверняка повысился во время новогодних застолий.

Содержащееся в оливках масло улучшает пищеварение, поэтому оливки часто подают перед обедом в качестве закуски. А если съедать ежедневно 10 оливок, можно защитить себя от нарушений пищеварения и несварения желудка, а эти проблемы после многочисленных погрешностей в диете, увы, не редкость.

Оливки и маслины помогают нейтрализовать любые токсичные для организма вещества: неслучайно их считают идеальным дополнением к алкогольным коктейлям. Так что тем, кто в Новый год не отказывал себе в горячительных напитках, стоит поддержать печень и не пренебрегать оливками.

Каши

В праздники налегали на жирное, да и теперь не в силах отказаться от бутербродов? Придется полюбить овсянку, иначе рискуете обзавестись холестериновыми бляшками на стенках сосудов.

Дело в том, что тарелка овсянки, съеденная натощак, создает в желудке своеобразную прокладку, которая не дает большей части съеденных жиров попасть в кровь и отложиться на стенках сосудов, боках и талии. Так что после тарелки геркулеса бутерброд с салом принесет гораздо меньше вреда фигуре и сердечно-сосудистой системе. Да и шансов, что вам захочется съесть вредный сэндвич, останется намного меньше.

Еще одна каша, которой стоит заедать новогодние праздники, – пшенная. Элементы, содержащиеся в пшенке, способны связывать и выводить из организма вредные вещества, в том числе и продукты распада алкоголя. К тому же пшено – богатый источник калия, который помогает нормализовать артериальное давление и укрепить сосуды. А значит – нейтрализовать такой симптом похмелья, как головная боль.

Разгрузочные дни проводите с пользой

Многие люди считают, что разгрузочные дни — это банальный отказ от еды или ограничение ее количества до минимума. На самом деле не всё так просто. Для того, чтобы разгрузочные дни принесли максимум пользы организму, нужно придерживаться определённой схемы действий.

Так, оптимальный результат вы получите, если не просто измените рацион питания, а ещё и будете проводить очистительные процедуры. Они позволят избавить вас от застоев в желчном пузыре и кишечнике. Это могут быть отвары трав, специальные физические упражнения. Благотворно также действуют на организм посещения бани и массажного кабинета.

Читать далее:  Правильное питание для роста мышц – питание в бодибилдинге

А вот мочегонные средства в разгрузочный период принимать не надо — дополнительные нагрузки на почки в это время ни к чему. Зато если вы страдаете расстройствами кишечника, то перед разгрузкой дополните свой рацион питания продуктами, богатыми клетчаткой.

Теперь о воде. В разгрузочные дни её надо пить много — не меньше 2,5 литра. Но это должна быть чистая питьевая жидкость без газа.

Разгрузочные дни после новогодних праздников список продуктов и меню

Ещё разгрузочные дни не стоит сочетать с активными физическими и интеллектуальными занятиями. Ведь вы хотите дать отдых организму. Так планируйте его на те дни, когда обстановка вокруг вас максимально спокойная и пассивная.

И ни в коем случае не возвращайтесь сразу после разгрузочных дней снова к обжорству. Это может спровоцировать серьезные осложнения со здоровьем.

Определить, какой вид разгрузочного питания подойдёт именно вам, несложно. Ориентируйтесь на свои вкусовые предпочтения и состояние здоровья. Если не любите кефир, то не включайте его в меню разгрузочных дней. Подумайте, какие из полезных продуктов вы готовы употреблять несколько дней без всяких мучений.

Но лишние килограммы уйдут не за счёт исчезновения жира, а потому, что из вашего организма выведется лишняя жидкость и накопившийся «пищевой мусор». Белковая же диета позволяет сжечь именно лишний жир, но результат её проявится намного позже, чем после применения углеводных способов разгрузки.

Репа

100 г репы содержит всего 28 ккал, а витаминов в этом корнеплоде хоть отбавляй. Именно поэтому диетологи рекомендуют репу всем желающим избавиться от лишнего веса. Существует даже специальная диета, главным блюдом в которой выступает репка.

Разгрузочные дни после новогодних праздников список продуктов и меню

«Похудательный курс» длится в течение месяца. Считается, что, «сидя на репке» все это время, можно сбросить до 5 кг. Принцип диеты прост: нужно отказаться от сладостей и каждый прием пищи начинать с репки. Дополнять завтраки, обеды и ужины можно по своему усмотрению, однако стараясь придерживаться разумных рамок. Если станете заедать репку чизбургерами и хот-догами, похудеть вряд ли удастся.

Белковая диета в разгрузочные дни

Что же такое белковые разгрузочные дни? Их главное преимущество — это отсутствие чувства голода и достаточное разнообразие продуктов, из которых можно составить вполне неплохое меню. Но важно соблюдать режим питания. То есть кушать через каждые четыре — пять часов.

В белковые разгрузочные дни можно употреблять нежирное мясо. Это постная телятина, индюшатина, курятина или крольчатина. А также — «тощие» сорта рыбы. К ним относят щука, судак, хек и минтай. Можно также побаловать себя любыми видами моллюсков и ракообразных. Не забывайте и о растительных белках: сое, фасоли, бобах, чечевице, горохе.

Углеводные разгрузочные дни

Теперь об углеводных разгрузочных днях. Они основаны на том, что человек целый день ест только один продукт, обладающий очистительными свойствами. Это могут быть яблоки, огурцы, сухофрукты, гречка или рис.

Так, «яблочный» день предотвращает процессы гниения в кишечнике, в результате чего потом пища будет лучше усваиваться. А также — снабжает организм витаминами и железом. Кроме того, кварцетин, нарингин и другие фпавоноиды, содержащиеся в яблоках, помогают защитить клетки лёгких от развития злокачественных опухолей.

Однако здесь есть один подводный камень. Дело в том, что яблоки стимулируют аппетит. Поэтому придётся напрячь всю силу воли, чтобы не сорваться и не положить себе на тарелку что-то ещё помимо яблочка. Кстати, их в разгрузочные дни можно есть не только сырыми, но и печёными. При этом в сутки нужно выпить как минимум 1.

Читать далее:  Как фитнес браслет измеряет ЭКГ

Знайте, что этот овощ содержит минимум калорий. Зато в нём есть тартроновая кислота. Она замедляет преобразование углеводов в жиры. Всего за полный разгрузочный день необходимо съесть около 1.5 килограмма огурцов, что составит 300 килокалорий. Можно также добавить в меню 1-2 столовые ложки отрубей и пару куриных яиц. Но даже с такой добавкой не стоит на следующий день ждать прилива энергии. Скорее всего, вы будете себя чувствовать немного ослабленным.

На гречке

Гречка представляет собой кладезь полезных витаминов и минералов. Поэтому её довольно часто используют для разгрузочных дней. Причём варить из неё кашу не надо. Достаточно лишь запарить крупу кипятком в пропорции 1:2 и оставить её на ночь. А с утра можете начинать ее есть без каких-либо добавок вроде масла, соли, сахара. Понятно, что в таком виде гречки много не съешь. Нормой считается 1 чашка запаренной крупы через каждые 2-3 часа.

На рисе

Если выбрали для разгрузки рис, то за сутки вам придётся съесть 150 граммов нешлифованного злака, сваренного на воде без соли. Распределить эту норму надо будет на три приёма. Можно приправить рисовую кашку корицей, тёртым яблоком, морковкой или измельчённым сладким перцем. А вот сахар — ни-ни.

На овощах и зелени

Можно также побаловать свой организм очистительным разгрузочным днём. То есть питаться весь день овощами и зеленью, которые надо употреблять по принципу «вершки-корешки». То есть один раз — то, что растет над поверхностью земли, второй раз – то, что в ней. Можно сварить из овощей супчик или немного потушить их. Регулярность приёма пищи — через каждые 3-4 часа. Кроме того, при малейшем чувстве жажды пейте овощные соки и минеральную воду без газа.

Грейпфрут

Больше всего поклонников грейпфрута среди тех, кто следит за фигурой (а таких после Нового года становится намного больше). Несколько долек грейпфрута, съеденных после обеда, способны сжечь часть калорий, полученных во время еды.

Именно благодаря этой особенности грейпфрут пользуется такой популярностью у диетологов, которые рекомендуют включать его в рацион тучным людям. Тем более что грейпфрутов невозможно «переесть» – в отличие от других цитрусов грейпфрут практически никогда не вызывает аллергии.

Разгружайся!

Вывести из организма токсины, дать отдых желудку, а заодно избавиться от лишних килограммов можно, если один-два раза в неделю устраивать себе разгрузочные дни.

Яблоки. Их на разгрузочный день полагается не более 2 кг. Чтобы предотвратить чувство голода, лучше есть по яблоку каждый час.

Кефир. Каждый, кто хотя бы раз пытался сидеть на диете, слышал о кефирных разгрузочных днях, которые проводят 1–2 раза в неделю. В такие дни не рекомендуется употреблять в пищу ничего, кроме кефира.

Разгрузочные дни после новогодних праздников список продуктов и меню

Банан. За день можно съесть 4–5 бананов и выпить 2–3 стакана обезжиренного молока.
В любой из разгрузочных дней разрешается пить воду в любом количестве и фруктовые чаи без сахара.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector