Разгибание рук в наклоневарианты упражнениятехника выполнения

Исходное положение

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху выполняется стоя к тренажёру, держим рукоятку хватом сверху, локти прижаты к бокам.

Выполнение упражнения — разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

1. Делаем вдох и разгибаем руки, прижимая локти к туловищу.2. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Это упражнение включает в работу все три пучка трицепса и локтевую мышцу. В целях того, чтобы трицепсы не привыкали к нагрузке, рекомендуется на одной тренировке трицепса использовать, например, короткий гриф, а на другой — канатную рукоятку.

Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (сиденье стула).

Выполнение сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводиться с применением «контактной платформы», либо без нее.

Участник, сгибая руки, касается грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 1 с, продолжает выполнение испытания (теста).

Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в ИП.

  • В возрастной группе 60-69 лет (Х ступень) мужчины выполняют сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой о гимнастическую скамью.
  • В возрастной группе 70 лет и старше (XI ступень норм ГТО) — о сиденье стула.

Участник, сгибая руки, прикасается грудью к переднему краю гимнастической скамьи (сиденью стула), затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 1 с, продолжает выполнение испытания (теста).

Читать далее:  Болгарские выпады с гантелями или штангой, техника выполнения

Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в ИП.

Нормативы ГТО с 2018 года

ГТО История ГТО. Значки ГТО.
I СТУПЕНЬ мальчики и девочки 1 — 2 классов, 6 — 8 лет
II СТУПЕНЬ мальчики и девочки 3 — 4 классов, 9 — 10 лет
III СТУПЕНЬ мальчики и девочки 5 — 6 классов, 11 — 12 лет
IV СТУПЕНЬ юноши и девушки 7 — 9 классов, 13 — 15 лет
V СТУПЕНЬ юноши и девушки 10 — 11 классов, среднее профессиональное образование, 16 — 17 лет
VI СТУПЕНЬ мужчины и женщины 18 — 29 лет
VII СТУПЕНЬ мужчины и женщины 30 — 39 лет
VIII СТУПЕНЬ мужчины и женщины 40 — 49 лет
IX СТУПЕНЬ мужчины и женщины, 50 — 59 лет
X СТУПЕНЬ мужчины и женщины, 60-69 лет
XI СТУПЕНЬ мужчины и женщины, 70 лет и старше

Смотреть другие виды испытаний ГТО:

Поделиться:

Незначительные – Допущено незначительное сгибание ног, тела и разведение ног.

Значительные – Руки на брусья на разном удалении от концов жердей. Ноги при сгибании и разгибании рук скрещены. Делаются рывки и маховые движения ногами. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вниз ноги согнуты в коленях, а руки согнуты не до конца. Руки сгибаются поочередно. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.

Бал. Кол. раз Бал. Кол. раз Бал. Кол. раз Бал. Кол. раз
100 50 81 37 53 24 27 11
99 49 78 36 51 23 25 10
98 48 75 35 49 22 23 9
97 47 73 34 47 21 21 8
96 46 71 33 45 20 19 7
95 45 69 32 43 19 17 6
94 44 67 31 41 18 15 5
93 43 65 30 39 17 12 4
92 42 63 29 37 16 10 3
90 41 61 28 35 15 8 2
88 40 59 27 33 14 6 1
86 39 57 26 31 13
84 38 55 25 29 12

Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды:

  • 1С (в плавках, трусах, майке, спортивной обуви). В этой формы по решению командира (начальника) воинской части (военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви;
  • 2С (в трусах, футболке, спортивной обуви);
  • 3С (в спортивном (тренировочном) костюме, спортивной обуви);
  • 4С (в утепленном спортивном (тренировочном) костюме, утепленной спортивной обуви, спортивной шапке).

Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

9

кол. раз

2

Примечание: а) облегчение норматива при выполнении упражнения в форме одежды:

  • 2В (брюки навыпуск, сапоги или ботинки с высокими берцами (ботинки юфтевые), без головного убора, с обнаженным торсом (в майке);
  • 3В (повседневная, поясной ремень ослаблен, сапоги или ботинки с высокими берцами (ботинки юфтевые), без головного убора, воротник расстегнут);
  • 4В (повседневная, поясной ремень ослаблен, сапоги или ботинки с высокими берцами (ботинки юфтевые), в головном уборе, без утепленной куртки).

Видео — разгибание рук с рукояткой верхнего блока спиной к тренажеру

Упражнение с использованием канатной рукоятки задействует лучше всего латеральную головуц трицепса.

Читать далее:  Тяга штанги на прямых ногах. Эффективная техника выполнения

Применяя упражнение спиной к тренажёру, из-за головы, большая нагрузка ложится на медиальный пучок трицепса.

В завершении каждого повторения можно делать паузу на 1-2 сек. для того чтобы по максимуму почувствовать напряжение в мышце.

  1. Станьте прямо, возьмите рукоять с верхнего блока. Плечевые кости стоят параллельно корпусу. Спина прямая. Это будет исходным положением.
  2. Сделайте разгибания рук до полного выпрямления. Под нагрузкой в движении сделайте выдох.
  3. Вернитесь в исходное положение, сделав вдох.
  4. Повторите движение по 15 раз в 3 подходах.
Разгибание рук с верхнего блока. Техника

Разгибание рук с верхнего блока. Техника

Более сложный и эффективный способ максимально изолировать все три головки трицепса. За счет того, что движение происходит нижней частью ладони вниз, нагрузка попадает прямо в цель.

Такой вариант исполнения больше включает внешнюю (латеральную) головку трицепса и хорошо нагружает мышцы предплечья. Можно выполнять и в качестве тренировки хвата рук и мышц предплечья.

Выполняется поочередно. Это помогает лучше сконцентрироваться на рабочих мышцах трицепса. Хорошо выполнять для отказных повторений. В последних отказных повторениях, можно помогать второй рукой.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector