Как расстаться с лишним весом без мучений

Миф 1: потеря веса полезна для здоровья

Иногда ограничить потребление сахара можно, просто перестав его покупать. Но чтобы это стало системой, мы должны рассчитывать на поддержку своей семьи.

Еще один важный момент, который важно «интегрировать» в свою жизнь: диета не должна быть чем-то временным.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Для того, чтобы расстаться с лишним весом и сохранить полученный результат, важно придерживаться принципов здорового питания каждый день, а не тогда, когда лишние килограммы уже будут мешать вам наслаждаться жизнью.

Далее мы расскажем о 7 ключевых моментах, которые позволят вам убрать лишний вес быстро и, главное, без вреда для здоровья.

Итак, вы уже выпили свой стаканчик лимонной воды, и теперь самое время немного позаниматься перед завтраком.

  • Это идеальный момент для того, чтобы взбодрить свое тело и помочь ему расстаться с лишним весом.
  • Уровень инсулина в крови будет несколько ниже обычного, а потому энергию, которое наше тело тратит на выполнение упражнений, оно будет брать непосредственно из «запасов»: жировых отложений.
  • Важно уделить минут 10 ходьбе и каждый день варьировать физические упражнения: отжимания, приседания, танцы или даже йогу, если вы предпочитаете.

Миф 1: потеря веса полезна для здоровья.

Миф 1: потеря веса полезна для здоровья.

Как расстаться с лишним весом без мучений

Конечным результатом любой программы по потере веса является снижение веса тела. В США 2 / 3 людей страдают ожирением или избыточным весом, и, казалось бы, это очевидно, что им нужно похудеть, чтобы улучшить свое здоровье. Но действительно нужна «потеря веса» людям с избыточным весом.

Факт: потеря веса не обязательно приводит к улучшению здоровья. «Здоровой» является потеря жира, а потеря веса может быть результатом потери воды или потери мышечной массы, что явно не приводит ни к чему хорошему. Все «правильные» диеты предназначены для поддержания мышечной массы и сжигания жира.

Похудеть без лишних мучений поможет «щадящая» диета

Совершенно не обязательно отказываться от тех продуктов, к которым вы привыкли. Важно, чтобы ваш рацион был сбалансированным. Употребляйте в пищу продукты, которые ускоряют обмен веществ. Они полезны для организма, помогают быстрее сжигать жиры и выводить токсины. Кроме того, они предотвращают задержку жидкости в организме.

Читать далее:  Ожирение, причины появления лишнего веса и борьба с ним

Также стоит включить в рацион побольше овощей и фруктов.

Многие «быстрые» диеты обещают чудесное избавление от лишних килограммов за неделю (или даже меньше). Но какой бы заманчивой ни казалось такая возможность, подобная диета может повлечь за собой серьезные последствия для здоровья. Причем как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Не говоря уже о том, что чаще всего возникает эффект бумеранга — ушедшие килограммы возвращаются вновь (и очень быстро).

Строгая диета может спровоцировать повышение уровня тревожности. При отсутствии контроля этого состояния, оно может трансформироваться в стресс и последующую депрессию.

Поэтому лучший вариант для борьбы с лишним весом — это щадящая диета. Она позволит сбрасывать лишний вес постепенно, не лишая организм необходимых ему питательных веществ и не нарушая внутренних процессов.

Отказ от еды - во благо ли?

Отказ от еды — во благо ли?

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Люди, которые хотят похудеть, часто утверждают , что употребление меньшего количества пищи в течение дня является хорошей идеей. Они ошибочно полагают, что если пропускать приемы пищи, то в итоге будет меньше съедено в течение дня. 

Факт: если есть меньше, чем 3 раза в день, то нарастает чувство голода. Исследования показывают, что если пропускать прием пищи (особенно завтрак), то при последующих приемах пищи съедается больше. Причем, мало того, что человек больше ест, так еще и употребляет еду с высоким содержанием жиров. В результате, он употребит больше калорий в течение дня.

Миф 2: «Отрицательные» калории

«Отрицательные» калории.

«Отрицательные» калории.

Некоторые фрукты и овощи, такие как сельдерей, салат, брокколи и грейпфрут, как утверждается, являются жиросжигателями. Причиной называется то, что они якобы вырабатывают меньше энергии, чем требуется на их переваривание, а эта энергия берется из жиров. Утверждается, что можно съесть сколько угодно таких продуктов, не набрав ни грамма веса.

Факт: ни один из известных продуктов питания не имеет «отрицательных» калорий. Некоторые продукты, такие как острый перец, чай и кофе, могут увеличить метаболизм покоя (скорость, с которой организм тратит энергию в состоянии покоя), но было доказано, что не существует пищи, которая сжигает калории при переваривании.

Миф 3: «натуральные» продукты безопасны для похудения

Этому совету следовать будет сложнее всего. Вам нужно:

  • Потреблять фрукты и овощи только в сыром виде.
  • Избегать любых сладостей, мучных изделий, соли, рафинированной муки, солений и различных закусок.
  • Заменить хлеб из рафинированной муки на цельнозерновой.
  • Паста и рис также должны быть из цельных злаков (необработанными).
  • Отказаться от таких соусов, как майонез, кетчуп, сырный соус и пр.
  • Забыть о существовании газированных напитков и магазинных соков: стоит употреблять только натуральные напитки.
Читать далее:  Как фитнес браслет измеряет ЭКГ

Безопасное похудение.

Безопасное похудение.

Природные добавки (в основном, растительного происхождения) всегда были популярны, поскольку утверждается, что они свободны от вредных веществ (консервантов, искусственных добавок и т.д.) и побочных эффектов, связанных с обычными препаратами. Когда кто-то читает на этикетке «Полностью натуральный», то он всегда думает, что добавка должна быть полностью безопасной и не иметь побочных эффектов. Но так ли это.

Факт: Природные добавки не требуют одобрения Управления по контролю качества за качеством пищевых продуктов. Таким образом, они не подвергается такому же исследованию в качестве лекарственных средств. Некоторые травяные добавки содержат биологически активные вещества, которые оказывают сильное воздействие на организм, особенно при приеме в сочетании с предписанными лекарствами.

Миф 4: Отказ от любимых блюд

Отказ от любимых блюд.

Отказ от любимых блюд.

Никакого шоколада, никакого фаст-фуда, белого хлеба, сладких газированных напитков и т. д. Нужно избегать любимых продуктов, чтобы похудеть. 

Факт: потеря веса зависит исключительно от того, сколько калорий употреблено и сколько израсходовано. Если сжигать больше калорий, чем употреблять, не имеет значения, откуда эти калории берутся — вес будет снижаться при употреблении любой пищи. Конечно, исключить из рациона обработанные пищевые продукты и жиры — это хорошо для здоровья, но не поможет похудеть быстрее.

Миф 5: Обезжиренная еда

Обезжиренный - не всегда благо.

Обезжиренный — не всегда благо.

Есть множество продуктов с низким содержанием жира или полностью обезжиренных. Жир, как известно, содержит множество высококалорийных макроэлементов. Один грамм жира обеспечивает организму 9 калорий, по сравнению с 4 калориями, содержащимися в одном грамме белка или углеводов.

Факт: важно общее количество калорий, содержащихся в еде, а не количество жира в ней. Если калорий в пище много, то отсутствие жира в ней не имеет никакого значения. Есть множество обезжиренных продуктов, в которых полно сахара. 

Жира нельзя полностью избегать, поскольку исследования показывают, что жир дает ощущение сытости. Жир задерживает переваривание пищи и заставляет дольше чувствовать себя сытым.

Миф 6: нужно избегать фаст-фуда

Всегда ли фаст-фуд зло.

Всегда ли фаст-фуд зло.

Употребление фаст-фуда увеличивает риск ожирения, поскольку в фаст-фуде обычно полным-полно сахара, жиров и калорий. Тем не менее, не все люди, которые обычно едят в ресторанах быстрого питания, имеют избыточный вес. 

Факт: потеря веса зависит только от того, будет ли человек сжигать больше калорий, чем потребляет. Поэтому лишняя тренировка и гамбургер не повредит.

Различные исследования показали, что существует прямая связь между стрессовым состоянием и увеличением веса тела. Причина в том, что люди, подверженные стрессу, склонны впадать в зависимость от еды.

Читать далее:  Как сделать предложение девушке. Советы и предупреждения как сделать предложение руки и сердца

Лучшим решением такой проблемы станет отсутствие стрессовых ситуаций и соблюдение спокойствия. Будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью!

Миф 8: еда на ночь является причиной увеличения веса

Еда на ночь - проблема ли?

Еда на ночь — проблема ли?

Согласно этому заблуждению, пища, которую человек употребляет, прежде чем лечь в постель, приводит к накоплению жиров, поскольку во время сна расходуется очень мало энергии. 

Факт: исследования показали, что время суток ничуть не влияет на набор веса в результате приема пищи. Можно есть только по ночам и при этом терять вес, если в течение дня сжигать больше калорий.

Занимайтесь спортом

Как расстаться с лишним весом без мучений

Физическая активность имеет первостепенное значение в борьбе с лишним весом. Упражнения помогают сжигать жир, калории, предотвращают задержку жидкости. Кроме того, укрепляются ваши мышцы, что впоследствии положительно сказывается на фигуре.

Заниматься спортом по крайне мере 30 минут каждый день — вовсе не сложная задача. Бегайте, прыгайте, ходите пешком, катайтесь на велосипеде, поднимайтесь по лестнице — выберите те упражнения, которые вам больше по душе. Начните укреплять свое здоровье и избавляться от ненужных килограммов прямо сегодня!

Миф 9: хлеб и крахмалосодержащие продукты вызывают набор веса

И кусочек хлеба.

И кусочек хлеба.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Хлеб и другие крахмалосодержащие продукты , такие как картофель и рис, содержат углеводы. Некоторые люди утверждают , что следует избегать углеводов при попытке похудеть. 

Факт: Сбалансированная диета требует углеводов. Ни один из 3-х макроэлементов (углеводы, жиры, белки) не сделают человека тучным. Только избыток калорий может привести к набору веса. Можно потреблять столько углеводов, сколько хочется.

Миф 10: голодание — это отличный способ похудеть

Голодом делу не поможешь!

Голодом делу не поможешь!

Довольно часто можно услышать фразу «Хочешь похудеть — хватит есть». Очевидно, многие считают, что при сокращении потребления калорий они резко будут терять вес.

Факт: голодание никогда не бывает полезным для потери веса. Казалось бы, чем меньше калорий потребляешь, тем быстрее будешь худеть. Однако есть два нюанса. Во-первых, существует минимально необходимое количество калорий. Как правило, потребление менее 1000 калорий в день в течение длительного периода времени приводит к проблемам со здоровьем.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Голодание снижает метаболизм – скорость, с которой человек сжигает энергию. Наверняка, вначале вес быстро уменьшится, однако после прекращения голодания, вес снова начнет набираться. Во-вторых, строгое ограничение калорийности создает почву для дисбаланса питания. Ограничение калорий должно быть умеренным и тщательно спланированным, чтобы гарантировать баланс питательных веществ.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector