Как пробежать первый марафон из 4-х в 52 года

Марафон: мировой рекорд

Впервые мировой рекорд марафона был зафиксирован на Олимпийских играх в Антверпене в 1969 году. Его установил австралиец по имени Клейтон, преодолев 42 км 195 м всего за два часа, восемь минут и тридцать три секунды. Побить рекорд долгое время не удавалось никому. И это несмотря на то что традиционно каждый год проводится марафон.

Виталий Богданов, 27 лет

Пробежал за 4:39. Начало истории здесь.

Стартовал я легко, пусть и почти в самом конце. Не пожалел, что надел майку и шорты, видел множество людей на дистанции в штанах и длинном рукаве и сочувствовал им.

С самого начала выбрал комфортный темп в 6.30 мин/км. Планировал выбежать из 4 часов, но за три недели до марафона я заболел и выпал из тренировочного процесса. В результате попрощался со скоростными амбициями и поставил цель просто финишировать.

Первые 18 километров дались очень легко, а подъем на бульваре Дружбы Народов получился и вовсе на позитиве. Даже сам себе удивился, хотя многие уже тогда шли пешком.

В ногах почувствовал тяжесть после 20-го километра на Крещатике. К тому времени температура воздуха стала выше, и солнце припекало. Жаль, что у нас забеги стартуют относительно поздно, на пару часов раньше бы.

Действительно тяжело стало после 25-го километра, для меня это было неизведанной территорией, так как на тренировках я больше не бегал.

Самым трудным стал отрезок от Контрактовой до ул. Чорновола, с 26 по 29-й километры. Это был затяжной подъем по подольским валам с солнцем в спину. Было тяжело, но я его тренировал и горжусь, что не перешел на шаг.

Уже на ул. Артема у меня открылось второе дыхание. Несмотря на тяжесть в ногах, получилось расправить плечи и продолжить путь так же уверенно, как и начинал.

Как пробежать первый марафон из 4-х в 52 года

Трудно было и на последнем километре, так как казалось, что вот он финиш, близок! Но надо было еще поднажать и благодаря нереальной поддержке на Крещатике я даже ускорился и завершил дистанцию с улыбкой.

Все это невероятно заряжало! И кульминацией был Дима Черницкий, поддержавший меня на площади Льва Толстого за километр до финиша. Это было незабываемо!

Я рад, что у меня не случилось «стены» или судорог. По питанию я был готов и даже взял с собой сникерс, а также калий-магний, чтобы уберечь себя от судорог.

Рад, что финишировал без травм. Да, ноги болели и гудели, но то счастье, которое я испытывал в последние 10 километров и на финише, ни с чем не сравнится. За все время забега у меня ни разу не возникла мысль о том, чтобы сдаться.

Из того, что я хотел бы исправить — это срок подготовки. Полгода — объективно мало. Чисто для финиша — да, этого хватит. Но лучше целенаправленно готовиться как минимум год, так как перед марафоном можно и заболеть, да и всякое случается.

Перед такой дистанцией лучше иметь прочную базу и ноги, подготовленные сотнями километров в месяц. Теперь уверен, что перед марафоном абсолютно необходимо пробежать 32–35 км хотя бы раз, так как отрезок с 25 по 35 км — самый критический.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Еще побегу марафон обязательно, и не один десяток раз. К следующему подготовлюсь так, чтобы выбежать из 3.30, и это далеко не предел.

Всем, кто хотел бы пробежать марафон впервые, могу пожелать только дисциплины, уверенности в своих силах, холодного расчета. И все обязательно получится.

Основы подготовки

Как пробежать первый марафон из 4-х в 52 года

Итак, олимпийский марафон, дистанция которого уже вам извесна, пробежать не так уж просто. Необходимо иметь хорошую атлетическую подготовку в простом беге на длинную дистанцию. Новички марафона — это, как правило, опытные бегуны или продвинутые спортсмены, освоившие технику «на носок», выработали свою норму употребления жидкости и знают, как правильно следить за пульсом во время нагрузок.

Как пробежать марафон новичку? Первый и главный принцип – уделить достаточно времени подготовке. Даже профессионалы не чураются заранее потренироваться и собрать достаточно информации о предстоящем забеге. Поэтому первое, что нужно для марафона – составить план тренировок. Он целиком и полностью зависит от типа местности, который выбран для предстоящего забега.

Как пробежать марафон без подготовки? К сожалению, никак. Готовиться нужно обязательно! В качестве пробного забега рекомендуется выбрать дистанцию в таких же или похожих условиях, протяженностью в 10 км. Это наиболее благоприятный вариант для трезвой оценки собственного потенциала перед тем как пробежать в 4 раза больше.

Сергей Сухомлин, 29 лет

Пробежал за 4:49. Начало истории здесь.

Цель на марафон по времени ставил 3:44. Первые 10 км прошли отлично, было огромное чувство радости. Я бежал с темпом 5:05—5:10, наслаждался процессом, иногда говорил с товарищем. Дальше была горка на Дружбы Народов, брусчатка в центре, но бежалось все равно очень легко и уверенно.

Полумарафон удалось пройти за 1:49, после чего все пошло не по плану. На Владимирском спуске мы с товарищем почувствовали большую нагрузку на связки и колени, хотя на спусках и подъемах сбрасывали темп.

К этому моменту я также почувствовал, что сильно натер палец, и через несколько километров это начало мешать. Из-за натертости ставил ногу как попало, поэтому вскоре начала болеть связка, где ранее была травма, и я начал прихрамывать.

Спустя еще несколько километров в ноге начало что-то простреливать. Несмотря на это я более-менее бежал до 30 километра, и вот на этом участке начались настоящие трудности.

После улицы Винниченко и горки с брусчаткой и перепадом в 215 метров моя связка окончательно сдала позиции. Остальные 12 км были нереально тяжелыми, и мне пришлось ковылять до самого финиша. Темп очень сильно упал, местами я практически шел шагом, припрыгивал на одной ноге, и меня постоянно останавливали судороги. Каждые 2 км делал заморозку, один раз мне делали массаж от судорог.

В остальном чувствовал себя хорошо, пульс не измерял, но думаю, что он оставался в пределах 155–160 ударов. На финише также чувствовал себя хорошо, потому как темп был не высокий.

Больше всего запомнилось, когда меня обогнали пейсеры на время 3:59, я был очень зол. Мне захотелось бежать быстрее, я делал попытки, но нога не позволяла. Чуть позже меня обогнали пейсеры на 4:14, и я понял, что мой план провален, теперь нужно просто добежать.

Самым сложным было добежать 12 километров с травмой, но сходить с дистанции для меня еще сложнее. Очень неожиданно было почувствовать, что я натер палец, ведь я бежал в тех же кроссовках и носках, в которых бегал на тренировках. За две недели до марафона я без проблем пробежал в них 34 км.

На последних 12 км было несколько медитаций, философских мыслей, и в итоге пришло несколько инсайтов. Я думал о том, что на соревнованиях, забегах никогда не сливаюсь, и это очень правильно. Если ты не сходишь с дистанции, то все равно получаешь результат, пусть плохой, но результат.

И, в отличие от спорта, в жизни я сходил с дистанции, причем сам того не понимая. Если бы я понимал, что сливаюсь, все произошло бы иначе — для меня это главный инсайт!

Теперь, когда ко мне пришло понимание всего этого, я всегда буду доводить дела до логического завершения, буду идти к результату, пусть даже к не самому лучшему. Если что-то не получается, нельзя сходить с дистанции, нужно дойти до конца, и потом уже давать оценку проделанной работе, вносить коррективы или закрывать вопрос.

Читать далее:  С каких упражнений начинать в тренажерном зале

Как пробежать первый марафон из 4-х в 52 года

Что бы я сделал по-другому? Во время забега уже ничего нельзя исправить, основная работа делается на тренировках. Хотелось бы проводить больше тренировок, но в реальности очень высокая загрузка на работе, и пока что я не смогу себе этого позволить.

Что касается самих тренировок — я бы полностью изменил одну тренировку в неделю, и бегал бы на ней только горки. Уверен, что если бы мои связки были готовы к такому количеству горок, то я бы показал хороший результат, несмотря на стертые пальцы.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Побегу ли я марафон еще раз? Конечно да, это только начало. Теперь мое хобби — не просто бег, буду коллекционировать марафоны. Задача на следующий марафон — пробежать, все же, за 3:44.

Тем, кто только решается на марафон, советую долго не думать и уже сейчас начинать подготовку. Если планируете бежать марафон с горками как на Wizz Air Kyiv City Marathon, обязательно включать бег по горкам в тренировочное расписание. Также рекомендую хорошо заклеить пальцы ног и смазать вазелином наиболее уязвимые места.

Уровень подготовки тела

Как пробежать первый марафон? Максимальный результат можно достичь только при ответственном подходе к тренировкам, однако нельзя забывать об адекватности нагрузок. Чем ближе день марафона, тем меньше должна быть дистанция очередного забега. Выход на соревнование в «выжатом» состоянии с большой долей вероятности не принесет заветной победы.

Хороший сон – залог не только здорового образа жизни, но и успешного выступления на марафоне. Отдых должен быть четким и сбалансированным, строго по графику без отклонений.

Каждый грамотный бегун знает, что является главным топливом для особого двигателя в машине под названием организм. Это не что иное как гликоген. Данное вещество является продуктом переработки углеводов, поступающих с пищей. Их присутствие в питании является обязательным. Большие запасы данного вещества обеспечат наилучшее самочувствие во время забега на длинную дистанцию.

Как пополнить запас гликогена в организме? Несмотря на то что были упомянуты углеводы, не спешите радостно хвататься за все сладкое и мучное. Это все очень вкусно, но совсем не так полезно, ведь существуют быстрые и медленные углеводы, а вам нужна именно вторая группа. Их вы можете найти в любой пище, которая рекомендуется в нормальном сбалансированном питании человека, т. е.

различные виды мяса, свежие фрукты (за исключением бананов), овощи, каши, молочные продукты, сало, яйца и другое. Проще говоря, медленными углеводами называют любую пищу, которая медленно усваивается и перерабатывается организмом. Если не можете обойтись без куска хлеба за столом, можно переключиться на зерновой или любую «черную» или «серую» выпечку.

Особую популярность среди бегунов заслужила паста – итальянское блюдо из макаронных изделий. Однако с учетом того, что для успешного забега нужны именно медленные углеводы, необходимо выбирать изделия из специальных сортов муки. Большое разнообразие рецептов позволяет смешивать ее со всеми продуктами, необходимыми для нормального рациона и специальной диеты для марафонского забега. Настоящая итальянская паста создается из твердых сортов пшеницы и входит в рацион марафонской диеты за несколько недель до старта.

Когда речь идет о гибкости, то совсем не обязательно, чтобы спортсмен имел возможность сесть на шпагат. Необходимо достичь хорошего баланса между длиной мышц, эластичностью связок и работой нервной системы. Необходимая амплитуда сустава достигается только специальными тренировками и не требует сверхусилий и многих лет работы.

Как пробежать первый марафон из 4-х в 52 года

При достаточной гибкости увеличивается амплитуда работы бедер, шаг становится шире, также облегчается заброс и приземление ноги. Спортсмен бежит значительно быстрее и становится более выносливым. Динамическую растяжку можно проводить во время разминки, а статическая будет наиболее эффективной после тренировки на разогретых мышцах.

Анастасия Курченко, 29 лет

Пробежала за 3:42. Начало истории здесь.

За день до старта я очень волновалась, изучала карту забега, обдумывала тактики, придумывала способы, как бороться с возможными трудностями. Но в день старта вообще не было никакого волнения. Погода радовала, в толпе бегунов ощущалась дружественная атмосфера.

Первый десяток километров бежалось легко, потом встречный ветер, горочки усложнили задачу. Бежала в комфортном для себя темпе и старалась не думать о том, сколько еще осталось.

Наверное, это был правильный ход, потому что мыслей о том, что это долго тянется, что хочу сойти с дистанции, что я не справлюсь, не возникало. Километр за километром проходили как в тумане, и я ощущала себя вполне уверенно, хоть и отстала от пейсмейкеров, и чувствовала усталость в ногах.

Бежала и представляла себе финиш, как это будет круто! И это действительно было круто! Однако после финиша, когда я уже остановилась, мое тело, видимо, поняло, что нагрузки больше не будет, и расслабилось.

После первой остановки очень трудно было продолжить движение, а после того, как удалось прилечь — мне уже ничего не хотелось. Я не понимала, хочу ли я есть, пить, спать, или ничего не хочу, главное — лишь бы не шевелиться.

Несколько полезных советов перед первым марафоном 1

А в целом, после марафона побаливают колени и немного мышцы ног. Даже мозолей нет, что удивительно.

Очень запомнились последние километры. Когда бежишь и понимаешь, что самое сложное уже позади, что до заветной цели осталось совсем чуть-чуть продержаться. Уже не думаешь ни о ногах, ни о дыхании — меня накрыло чувство эйфории.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Что было самым сложным? Был момент на второй половине дистанции, когда стало тяжело из-за того, что разболелся желудок. Я питалась гелями, которые были испробованы до этого, и предположила, что переборщила с количеством. И, пробежав пару километров с таким неприятным чувством, гели эти вышли назад — меня стошнило.

Постояв пару минут у обочины, я подумала, что, возможно, это случилось от перенапряжения, и на какой-то момент меня охватила паника — как дальше бежать? Неужели сходить? Но тут же понимаю, что я себя хорошо чувствую, и даже полегчало — неприятное чувство в желудке исчезло. Это еще больше воодушевило, и я неспешно продолжила бег.

Что изменилось? Я порадовалась своей выносливости, открыла в себе новый потенциал, и благодарна своему организму, что он смиряется и терпит такие нагрузки. В этот раз хорошо удалось прочувствовать разницу между бегом на результат и бегом в удовольствие. Могу сказать, что я горжусь собой, что сделала это.

Я получила ценнейший опыт. Хотя при подготовке к следующим забегам буду обращаться к советам бывалых марафонцев, чтобы улучшить результат.

Тем, кто только решается на первый марафон, скажу — тренируйтесь. Тренировки придадут сил и уверенности. Ну, а потом — бегите и получайте удовольствие! Иначе зачем все это нужно?

Психологическая самоподготовка

Итак, график тренировок уже составлен, информация о местности уже получена, стратегия преодоления дистанции уже составлена, вроде бы все… но кое-что можно упустить – настрой.

Как пробежать марафон? Психологическая подготовка для забега играет такую же важную роль, как и физическая. Особый настрой и специфический склад ума отличает профессионала от любителя. Ведь даже для самого опытного бегуна преодоление марафонской дистанции является очень большим трудом.

Читать далее:  Бета аланин: как принимать правильно, что это и для чего он нужен

Если вы подвержены стрессам, необходимо предпринять все возможное, чтобы исключить этот фактор в день забега. Стресс, словно спичка, попавшая в бензобак, в мгновение сожжет все запасы энергии и приведет к позорному результату при забеге на большой дистанции.

Итак, вы подготовились. Вот наступил день забега. Как пробежать марафон? Для начала нужно приехать на место старта как можно раньше, спокойно размяться, не забывая про технику дыхания, и затем не спеша пройти процедуру регистрации. Также нельзя забывать о вкусном завтраке из пасты, это лучший релаксант в день забега.

Тщательное изучение маршрута так же является важным элементом психологической подготовки. Когда вы заранее представляете, что будет вас ожидать, появляется хорошая основа для сохранения уверенности на протяжении всего маршрута. Также можно спланировать режим потребления воды, чтобы не возникал внутренний конфликт с собой, когда же лучше это сделать. Если заранее определить наиболее сложные отрезки пути, психика будет в полной боевой готовности, и не даст сбоя в ответственный момент.

Алексей Маcановец, 38 лет

Пробежал за 4:45. Начало истории здесь.

В атмосфере праздника бежалось легко. Постоянно заставлял себя снижать и так невысокий темп — боялся, что не хватит до финиша, если побегу быстрее.

Что запомнилось больше всего? День до старта: сильное волнение, дрожь в теле — очень переживал из-за слабости, опасался, что пропущу забег.

Финальный километр тоже надолго запомнится — бежал довольный, что все получилось.

Самым сложным и неожиданным оказались затяжные спуски — я планировал отдыхать во время спусков, а оказалось, что спуски тяжелее горок и вызывают боли в самых разных местах от колена до стопы. Особенно тяжело было бежать вниз по бульвару Шевченко.

Из нового о себе узнал, что во время длинного забега могу грамотно излагать мысли думая о разном… Жалко, что это нельзя на ходу записывать.

Что бы я сделал по-другому? Бежал бы быстрее как минимум первую половину и заключительные 5 км. Страх поймать эффект стены и не добежать давил всю дистанцию.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

И, наверное, в следующий раз я бы так сильно не рисковал здоровьем и пропустил забег, а не побежал бы с температурой 36.2, как в этот раз.

Обязательно побегу еще! Присматриваюсь к зарубежным трассам на следующий год, мечтаю о Бостоне.

Тем, кто только решается на марафон, хочу сказать, что все возможно, даже когда кажется невозможным. Необходимо лишь начать и достигать целей шаг за шагом.

Секрет выносливости

Итак, вы желаете пробежать марафон. Сколько км нужно будет преодолеть — вам уже известно. Согласитесь — это немало. Именно поэтому нужно тренировать выносливость. Чтобы не зацикливаться на усталости и сложности преодоления дистанции, можно поделить всю трассу на равные участки, опираясь на различные ориентиры, которые на ней расположены.

Несколько полезных советов перед первым марафоном

Марафон – это всегда забег по красивым и живописным местам, если чувствуете, что накатывает стресс и отчаяние, всегда можно отвлечься на окружающую идиллию и позабыть о мрачных мыслях.

Очень ценный совет для новичков – держите себя в руках на старте, никогда не берите пример с тех, кто пытается что есть мочи рвануть подальше от стартовой линии со скоростью чемпиона стометровок. Побеждает тот, кто умеет плавно разгореться и задействовать силы в ответственный момент, который чаще всего приходится на последний этап.

Те, кто не понаслышке знает, что такое марафон, очень хорошо знакомы с состоянием, наступающим после завершения 30-километрового отрезка. В этот момент организм начинает все громче сообщать о своей усталости через боль и повышенную чувствительность к дискомфорту. Тогда то и нужно вспомнить о своем желании победить, несмотря ни на что.

Ярослав Бакал, 24 роки

Пробіг за 4:53. Початок історії тут.

Біглося легко та бадьоро до 19-го кілометра, була святкова бігова атмосфера та запал до подолання дистанції.

Підйом на 19-му кілометрі змусив поглянути на дистанцію під іншим кутом. Гуляючи містом, ніколи не звертав увагу на гірки. Вони здавалися незначними, пологими і легкоздоланними. Водночас, варто було пробігти два десятка кілометрів, як підйоми перетворитися на вершини, які потрібно було підкорювати.

Але справжнє випробування почалося з 35-го кілометру. Виснаження досягло точки боротьби з собою і почався «особистий» марафон. Але зціпивши зуби, не концентруючись на болі, дистанція була подолана.

Фінішував із солодом перемоги з присмаком солі на губах. Гордість за себе переповнювала. Відтак, біль не пройшла, але вже була виправданою.

Запам’яталася, перш за все, підтримка протягом всієї дистанції. Підтримували і волонтери пробігу, і бігуни, що бігли поруч, та пересічні громадяни, які то солодощами пригощали, то колу віддавали (як виявилося, на марафоні — чарівна суміш).

Несколько полезных советов перед первым марафоном 4

Марафон — то не відкриття чогось в собі, то пізнання себе. Фінішувавши, сказав: «Це було нереально важко, але воно того варте!». Марафон змінив моє уявлення про біг на довгі дистанції.

Навіть не знаю, що я б зробив по-іншому. Мабуть, додав би в тренування довші дистанції та інтенсивність харчування. Однак, все приходить з досвідом, і подолання марафону — саме той необхідний досвід.

Людям, які планують пробігти перший марафон, дав би дві поради. Перша: тренуйтеся бігати довго. Адже дуже прикро бачити людей, які сходять з дистанції на першій десятці, а ще гірше — перед фінішем. Тому тренування понад усе.

Друга: розпочате варто завершити. Протягом всієї дистанції потрібно рухатися, ідеально — біжучи, немає сил бігти — ідіть. Але рухайтеся. Ніхто не сказав, що це легко, але і не нереально.

Чи побіжу я марафон знову? Так, беззаперечно. Перший марафон був на подолання, а тепер хочу на швидкість. В колі звичайних людей, пробігти марафон — то досягнення. А серед марафонців головний показник — швидкість.

Как бежать на марафоне

Какой должна быть техника бега? Марафон не преодолеть, если не владеть ею. Это основная часть всей работы по подготовке к забегу. В данном аспекте существует множество подводных камней, которые становятся неприятным сюрпризом для тех, кто раньше не преодолевал больших дистанций.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Существует большая разница в эффективности определенной техники бега на больших и коротких дистанциях. Привычка приземляться на пятку перед собой может никак не мешать на привычных дистанциях, но на расстоянии полумарафона приведет к неожиданным болям или даже воспалению коленного сустава.

Многие думают, что для правильного бега нужны особая физ. подготовка, обеспечивающая большую силу ног, хороший пресс и гибкость в связках и суставах. Однако на самом деле достичь этого уровня может практически любой желающий.

В базовый функциональный минимум марафонца входят:

  • Хорошо подготовленные икры.
  • Крепкая поясница, ягодицы, бедра.
  • Наличие пресса.

Вышеперечисленный набор мышц образует специальный корсет во время бега, не позволяющий человеку сгибаться или некорректно выгибать спину во время бега. Оттопыренный таз – это главный признак неподготовленности к преодолению больших дистанций.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать простой вывод – сутулость недопустима во время бега. Она приводит к смещению центра тяжести, что серьезно портит технику бега, усложняет работу дыхательной и сердечно сосудистой системы. Устранить сутулость можно только посредством укрепления мышц спины путем широких отжиманий или подтягиваний на турнике.

Читать далее:  Анаболические стероиды для набора мышечной массы: что это такое и как они работают

Марафон: скорость бега

Существует специальная техника бега в марафонском темпе (М), которой стараются придерживаться все профессиональные спортсмены. Метод является весьма гибким и не содержит четких границ, каждый подходит к нему по своему, но в среднем, рекомендуется бежать так, чтобы пробежать 25 километров в течение 90-150 минут.

Наиболее подготовленными для бега в таком темпе являются лица, специализирующиеся на дистанциях 800 и 1500 метров, которые способны сократить продолжительность такого бега до 40-60 минут. Во время тренировок по данной методике очень важно отработать все детали предстоящих соревнований, найти свой график потребления воды, углеводов или энергетиков.

Следует отметить, что темп бега на марафоне быстрее бега трусцой, однако грамотные тренировки подразумевают эффективное совмещение этих двух техник. Более интенсивная используется для подготовки к предстоящим нагрузкам, а облегченная техника бега является главным способом поддержки достигнутой формы.

Вообще с материальной подготовкой к марафону не должно возникнуть особых сложностей, так как уже давным-давно спортсмены вывели ряд простых рекомендаций, которых следует придерживаться всем безоговорочно.

Основной набор марафонца

Очевидно, что больше всего внимания потребует выбор обуви. И какой бы заманчивой ни была новая пара кроссовок, следует спрятать ее подальше. Любая обувь с малым пробегом считается новой, а значит, не прошла «боевую» проверку и представляет собой кота в мешке. Для марафона подойдет только привычная для него обувь, которая хорошо приспособлена к ноге, возможно, ее размер будет даже немного больше чем размер стопы. На последних 10-ти километрах этот аспект очень хорошо дает о себе знать.

Об одежде стоит задуматься только за несколько дней до забега, так как ее подбор полностью зависит от погодных условий, которые намечаются в тот день. Во время бега человек испытывает невероятное жаркое состояние, поэтому можно не переживать о возможности замерзания. На крайний случай можно спланировать передачу лишних вещей сопровождающим, что не всегда возможно. Головной убор является обязательным элементом снаряжения, независимо от погоды.

Табличка с номером должна быть плотно зафиксирована на одежде. В противном случае она очень быстро надоест и снизит эффективность бега. Сам номер должен быть полностью защищен от попадания воды, иначе возникнет ряд формальных проблем. Проще всего заламинировать или обработать скотчем.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Учитывая специфику преодоления марафонской дистанции, количество вещей должно быть максимально ограниченным. В большинстве случаев обязательный перечень составляют:

  • Вода и питательные вещества.
  • Максимально легкий и комфортный плеер.
  • Измеритель пульса.
  • Салфетки в небольшом запасе.
  • Пластырь для перекрытия мозолей, которые могут возникнуть с очень большой вероятностью.

Перед стартом практически все бегуны прибегают к стандартной процедуре – смазыванию вазелином всех проблемных участков тела, которые дают о себе знать во время тренировок.

Как вести себя на финише?

Этот вопрос тоже важен. Независимо от того, каким по счету финиширует спортсмен, первым, десятым и т д., важно не прекращать сразу колоссальную нагрузку, которую испытывает организм. Чтобы сердечно-сосудистая система успела перестроиться и дыхание пришло в норму, ни в коем случае нельзя останавливаться сразу после финиша.

При пересечении финишной прямой необходимо постепенно сбавить темп бега и перейти на быстрый шаг, затем, после медленной прогулки, во время которой нужно восстановить дыхание, можно постепенно остановиться. Воду нужно пить мелкими глотками, постепенно насыщая обезвоженный организм.

Ну вот вы узнали, что такое марафон, сколько км нужно преодолеть, и как правильно к этому подготовиться. Успехов вам в забеге!

На табло уже высвечивается 4 часа, а мне бежать ещё метров 300. А я помнила, что стартовую линию пересекла через 1:20 после стартового сигнала. Есть смысл добавить. Группу поддержки вижу издалека рядом с барабанщиками. Финишные фотографии должны быть достойными.

На финише останавливаю часы, получаю медаль, отхожу в сторону и падаю на газон. Сил нет. Но есть ощущение восторга и счастья: «Я это сделала!». Подбегает тренер, и только тут я смотрю на часы: они показывают 3:59:58. Цель достигнута! Но это ещё не официальный результат. Тренер поднимает меня с травы, и мы идём к моим друзьям, которые сразу вручают мне подарок.

Теперь нужно переодеться, согреться. Тренер предупреждает, что с моим временем могу оказаться в призах в группе, поэтому лучше пока не уезжать. В поисках места, где можно на время приютиться, проходим мимо палатки, где делают гравировки на медалях. Отличный способ узнать официальное время. Конечно, я делаю гравировку. Запас по времени оставался всего в 4 секунды.

Во время переодевания начинает сводить ногу, левую приводящую мышцу. Я забыла на трассе выпить солевую таблетку, по совету тренера выпиваю сейчас, и боль отпускает. Подарком оказался кубок с поздравительной именной надписью. Это круто!Памятные фото после финиша, и мы размещаемся в одной из спонсорских палаток.

Когда объявили награждение в группе женщин 50-54 года, моя фамилия не прозвучала, хотя по названным цифрам было понятно, что у меня призовое время. Откуда-то появились силы, и я побежала разбираться. К счастью, разбираться не пришлось. Диплом уже был готов, и меня одну вызвали на сцену. Получилось персональное награждение, которое, конечно же, друзья тоже засняли.

Дополнением ко всем приятностям была встреча с призёрами в моей группе. Мы не были вместе на награждении, но они меня нашли. Неожиданно и приятно! Вот в такой компании я оказалась: 1-е место Измоденова Вера –  2-х кратная чемпионка мира по ветеранам, рекордсменка России. 3-е место – Голикова Инна, с 2012 года 77 стартов. В том числе 36 марафонов, 4 суточных бега.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Я вливаюсь в сообщество бегунов. В этом году побегу Нижнекамский цветочный полумарофон, марафоны «Белые ночи» (Санкт-Петербург) и «Европа-Азия» (Екатеринбург), и под вопросом Уфимский или Московский марафон в сентябре.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector