Аргинин: для чего он нужен и как его принимать

Функции аргинина

1. Является донатором оксида азота

Оксид азота – вещество, которое регулирует тонус артериальных сосудов. Если организм испытывает дефицит аргинина, то возникает риск увеличения артериального давления. Донатор азота нужен для синтеза мышечных клеток. Именно это свойство определяет применение аргинина в бодибилдинге, так как нерасщепленный аргинин участвует в образовании мышечной ткани и построении новых белков. Также снижает уровень подкожного жира.

2. Усиливает иммунитет

Аргинин участвует во всех обменных процессах. При его дефиците организму сложно противостоять различным инфекциям, вирусным заболеваниям и бороться со стрессами.

3. Является антиоксидантом

Аргинин принимает участие в выведении конечных продуктов азотистого обмена. От силы работы цикла очищения зависит степень образования мочевины для выведения продуктов распада белков.

4. Ускоряет выработку гормона роста и тестостерона

Мужской гормон тестостерон образуется благодаря нерасщепленному аргинину. Прием аргинина на ночь будет способствовать усиленной выработки гормона роста (HGH), что отразится на результатах в наборе мышечной массы и сжиганию подкожного жира. Аргинин входит в состав вазопрессина (пептидный гормон гипофиза).

5. Усиливает пампинг

За счет увеличения кровообращения и изменения азотистого баланса в положительную сторону, аргинин способен усилить эффект от пампинга. Транспортная функция крови усиливается, питательные вещества (креатин, сахар, вода) будут быстрей доходить до мышечных клеток. Также возможно достичь некого эффекта венозности.

6. Является транспортной системой для креатина

Аргинин выступает самостоятельной добавкой, однако помимо всех своих полезных свойств еще является транспортной системой для креатина. За счет увеличения кровообращения креатин попадает в мышечные клетки быстрей и, тем самым, увеличивает силу и работоспособность мышц. Часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов.

Аргинин: для чего он нужен и как его принимать

7. Улучшает эрекцию

Аргинин способен улучшать эрекцию. Часто прием аргинина сочетается с йохембином гидрохлоридом (HCL), что усиливает половую функцию. Это связано с тем, что аргинин улучшает кровоснабжение (как было сказано выше).

8. Снижает уровень подкожного жира

Клинически было доказано, что прием аргинина вместе с л-карнитином существенно снижает процент подкожного жира. Но дело не в л-карнитине, дело в соматотропине (гормон роста), так как он является лучшим эндогенным (внутренним) жиросжигателем.

9. Снижает «плохой холестерин»

Плохой холестерин (холестерин низкой плотности) при окислении способен разрушать стенки сосудов. Аргинин способен снизить окисление и негативное влияние на сосуды. Тем самым препятствует развитию атеросклероза.

Применение аминокислоты аргинин

В первую очередь аргинин активизирует гормон роста, поэтому его часто рекомендуют детям, которые намного ниже своих сверстников. В организме взрослого человека эта аминокислота регулирует кровяное давление и помогает очиститься от шлаков. Ее используют для быстрой регенерации травмированных тканей, лечения суставов, профилактики иммунодефицита, она входит в состав препаратов от таких серьезных заболеваний, как опухоли и СПИД.

Зачем же принимать ее здоровому мужчине, который видит врачей только на медкомиссиях? Аргинин необходим для роста мышечных волокон, без него не вырастут ни бицепсы, ни трицепсы. Любителям обильных застолий он поможет избавиться от лишнего жира. После тренировки предстоит свидание с женщиной, а сил почти не осталось – в этом случае тоже поможет аминокислота, которая вызывает прилив крови к половым органам. Вы окажетесь на высоте, дама даже не догадается, что после изнурительной тренировки вы были почти без сил.

Успешный мужчина теряет значительную часть своего обаяния, если он вял и хмур. Аргинин делает человека активным и энергичным, улучшает настроение, выводит из депрессии. Перед ним станут открываться все двери, он без труда пройдет собеседование, с успехом проведет переговоры.

В каких натуральных продуктах содержится аргинин

Хорошими источниками аргинина являются продукты богатые протеином 20:

  • домашняя птица;
  • рыба;
  • яйца и яичный протеин;
  • свинина;
  • орехи и семена (тыквенные семечки, арахис, грецкий орех, фундук);
  • бобовые (чечевица, нут);
  • шоколад (в горьком больше);
  • кабачок, овсянка, пшеница.

Точные значении содержание аргинина в продуктах питания смотрите в материале Таблица содержания аргинина в продуктах питания.

Как принимать аргинин в бодибилдинге

Если аминокислота применяется для лечения каких-либо заболеваний, дозировку и схему применения назначает врач. Он учтет индивидуальные особенности организма, переносимость препарата, сочетаемость его с другими лекарствами. Не нужно увлекаться самолечениям, эксперименты над своим здоровьем могут привести к большой беде.

Читать далее:  Приседания со штангой - виды и техника выполнения упражнения

Здоровым крепким спортсменам полезно принимать аргинин, особенно это важно после 30 лет, когда организм перестает его синтезировать. Чтобы правильно рассчитать схему приема, желательно получить рекомендацию медиков или специалистов по спортивному питанию, но некоторые правила необходимо запомнить.

Жирная пища сводит на нет эффект от приема аминокислоты. Если необходимо принять протеины или предстоит обильное застолье, употребите аргинин заранее. Добавку лучше принимать на голодный желудок, не раньше, чем за час до еды или через два часа после принятия пищи. Примерно за час до начала тренировки примите аргинин, и к моменту пика физических нагрузок расширенные сосуды обеспечат мощный приток крови к мышцам, а окись азота наполнит мускулы кислородом.

Посетителям тренажерных залов не чужды плотские радости, на их рельефную мускулатуру женщины смотрят с обожанием. Покажите дамам, что вы можете достичь высот не только на спортивных снарядах, но и на интимном фронте. Перед бурным страстным свиданием можно проглотить 3-4 капсулы аминокислоты. Примерно через полчаса и вас, и партнершу ожидает незабываемый секс с феерическим оргазмом.

Прием так называемого эль-аргинина делает мужчин более брутальными, привлекательными для представительниц прекрасного пола. А нужна ли эта добавка их подругам?

Л-Аргинин для женщин незаменимый помощник, который дарует вам здоровье, энергичность, стройность и сексуальность. Две-три капсулы аргинина в день помогут избавиться от излишнего жира, побороть вялость и плохое настроение. Отзывы женщин свидетельствуют, что прием добавки улучшил их внешность и самочувствие.

Красивое тело – не прихоть, а необходимая составляющая имиджа успешного мужчины. Занятия бодибилдингом помогают нарастить мышцы, но если не давать организму строительных материалов, процесс пойдет очень медленно. Усиленные тренировки разрушают белки, нужно вывести большое количество шлаков из организма, и насытить кровь свежим азотом, который служит сырьем для синтеза мышечных волокон.

Аргинин может выполнять все эти функции, и даже при умеренных нагрузках идет усиленный рост мышц. Бодибилдеры отмечают хороший эффект от приема добавки и для роста мускулатуры, и для восстановления после травм. При этом бесполезно надеяться, будто можно лежать на диване, а аргинин в это время станет создавать рельефный торс – нужно работать, только тогда будет результат. Таким образом мы выяснили как принимать аргинин в бодибилдинге и для чего именно он нам нужен.

Дозировки и противопоказания

Наиболее благоприятное время для приема аргинина — до и после тренировки. Это улучшит питание мышц и усилит пампинг (эффект накачки). Если вы хотите увеличить секрецию гормона роста, то принимайте аргинин на ночь.

Оптимальные дозы – это до 10 г в день. Чем выше доза, тем эффект лучше, однако агент NO, образовавшийся в результате длительного приема аргинина, является токсичен для организма. Не стоит превышать дозу 10 г в день.

Не рекомендуется принимать лицам до 18 лет долгое время. Аргинин противопоказан беременным и кормящим женщинам.

При воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит подходить аккуратно и проконсультироваться с врачом. Так как воспалительный процесс может усилиться.

Аргинин для похудения

Аргинин – прекрасный очиститель организма, он улучшает работу печени и почек, способствует утилизации и выведению белковых шлаков, сжигает жиры. Это свойство пришлось по душе людям, страдающим от лишнего веса, и они начали использовать аминокислоту для похудения.

«Умная» добавка действует избирательно: мужчины избавляются от жира и наращивают мускулы, а женщины становятся стройными и спортивными, не приобретая лишней мускулатуры, которая сделала бы их мужеподобными. Много благодарных отзывов приходит от тех, кто не надеется на чудо, а дополняет аргинин двигательной активностью и правильным рационом. Для похудения аргинин является незаменимым помощником.

Где купить аргинин

Аргинин – хорошая пищевая добавка, но пользу он принесет только в том случае, если вы приобретете качественный товар. Аминокислоту можно купить и на рынке за смешную цену, и по объявлению в газете, но кто гарантирует, что вы не приобретете в лучшем случае бесполезный, а в худшем – вредный препарат?

Качественный аргинин можно приобрести в аптеках, там предлагается как чистая аминокислота, так и всевозможные пищевые добавки, гели, порошки, микстуры, в состав которых она входит. Надежнее всего покупать подобные вещи в магазинах спортивного питания, специализирующихся на распространении пищевых добавок для спортсменов.

Проще всего купить спортивное питание в интернет магазине. Покупатель не зависит от добросовестности поставщика, обслуживающего регион, где он живет, а может выбрать торговую компанию из любого интернет магазина спортивного питания России. Конечно, полной гарантии не приобрести подделку не может дать ни один продавец, поэтому нужно быть внимательным и иметь дело только с надежными торговыми точками.

Читать далее:  В каких продуктах больше всего витамина C: таблица

Мнение эксперта

Павел Пахоми — ведущий специалист по спортивному питанию сети магазинов Sportebay

Отметим, что сказанное автором касается именно L-Аргинин — SAN Arginine supreme. Указанные добавки от PureProtein и BioTech содержат Аргинин альфа-кетоглутарат (ААКГ) — соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты. Обладают эффектами пампинга, транспорта и повышения оксид азота, но слабей чем в L-Аргинин.

Так в 2006 года были произведены исследования, которые позволили окончательно определить роль ААКГ в бодибилдинге. Ученые проверили его фармакокинетические свойства, побочные эффекты и эффективность у тренирующихся взрослых людей. Результаты показали, что аргинин альфа-кетоглутарат безопасен, и в некоторой степени помогает увеличить силовые показатели в жиме лежа, а также пиковую мощность, однако на мышечную массу влияния не оказывает, также как и на максимальную аэробную производительность.

Был сделан вывод что альфа-кетоглютарат (AAKG) менее эффективен, чем L-Аргинин. Поскольку стоимость производства AAKG ниже, он получил большую популярность среди изготовителей спортивного питания.

Аргинин в спорте: польза, вред, бесполезность… Научные факты

Ничего безвредного в мире не существует, не всегда полезен и аргинин. Кто-то не прочитал о противопоказаниях, кто-то превысил дозу, кто-то принял несовместимые препараты – так возникают мифы об опасности пищевых добавок. Авторы многих отрицательных отзывов сами признаются, что нарушили правила приема или дозировку.

При разумном употреблении аргинин принесет только пользу. Споры о пользе и вреде пищевых добавок ведутся давно, каждая сторона приводит свои доводы. Принимать аминокислоту, синтезированную искусственно – не лучший вариант, но что можно предложить взамен? Дряблые мускулы, апатию, депрессию и болезни.

В самом начале мы зацепили легкой критикой уважаемые интернет ресурсы с миллионной аудиторией. Возможно это и не совсем тактично. Но для этого есть основания.

Ниже на основании научных исследований мы покажем почему утвердительные однозначные ответы на вопрос «что такое аргинин и для чего он нужен в бодибилдинге?» некорректны, хотя, без сомнения, они хорошо продают…

flexonline {amp}amp; Jim Stoppani 16: «Бодибилдеры принимают аргинин для увеличения естественной выработки гормона роста. Аргинин стимулирует выработку гормона роста».

Широко известен факт, что прием аргинина стимулирует естественное производство гормона роста3,4. Это связано с подавлением выработки другого гормона сомастатина 5, который препятствует секреции гормона роста.

В различных исследованиях доза аргинина, вызывающая такую реакцию, составляла 12-30 г. Однако, клинические исследования очень противоречивы.

Аргинин: для чего он нужен и как его принимать

Когда аргинин (доза 1.2 г) принимался вместе с другой аминокислотой лизином (1.2 г) молодыми мужчинами, это приводило к всплеску уровня гормона роста в 8 раз на 90 минуте 6.

В то же время, когда аргинин и лизин принимались отдельно, уровень гормона роста не изменялся.

В другом исследовании при одновременном приеме аргинина и лизина уровень гормона роста вырос в 2.7 раза в крови спортсменов 7. В этом же исследовании, кстати, показано увеличение уровня гормона роста как следствие тренировки (и без приема аргинина) — еще один известный естественный фактор его повышения.

А вот здесь 8 ученые кормили спортсменов, тренирующихся на выносливость (бегунов-марафонцев) 15 г аргинина аспартата в течение 14 дней до марафона.

В день марафона они измерили уровень гормона роста в крови до забега, после 31 км, в его завершении и после восстановления в течение 2 часов.

Результат: уровень гормона роста был существенно выше нормы во время забега, с учетом его увеличения при физической активности. Однако, также было обнаружено, что концентрации других аминокислот в крови существенно снизились.

Рекомендуем: Гормон роста в бодибилдинге: что это такое и для чего он нужен?

Правильный баланс аминокислот имеет важное знание для протекания биохимических процессов в организме, включая синтез мышечного протеина и создание гормонов (не только гормона роста). Дефицит даже одной из них (особенно незаменимых) чреват последствиями.

Читать далее:  Как превратить жир в мышцы Все тонкости и секреты

На основании этого факта учёные сделали вывод: “так как последствия существенного увеличения уровня аргинина в крови непонятны, практика использования одной аминокислоты в спорте, в данном случае аргинина, как эргогенного средства, должна быть критически переосмыслена”.

Существует множество исследований (с участием как спортсменов, так и обычных физически активных людей), которые демонстрируют отсутсвие влияние употребления аргинина на уровень гормона роста.

Когда мужчины (представители любительского бодибилдинга), вовлеченные в программу силовых тренировок, принимали 8 грамм аргинина в течение 17 дней, не было зафиксировано изменений в концентрации гормона роста в крови9.

Отрицательный результат был показан также в эксперименте с участием бодибилдеров-мужчин, которые принимали спортивную добавку, содержащую аргинин и лизин (1.2 г аргинина и 1.2 г лизина) в рекомендованных производителем дозах 10.

Рекомендуем: Гормон роста в бодибилдиге: отзывы спортсменов, тренеров, экспертов

А вот здесь 2 ученые отмечают, что несмотря на то, что “многие спортсмены в бодибилдинге принимают аргинин до тренировки с верой в его способность усиливать эффект естественной выработки гормона роста известного своими преимуществами для набора мышечной массы, отклик организма на его прием в высшей степени индивидуален.”

Вердикт ученых: приём отдельных аминокислот, включая аргинин, для стимуляции выработки гормона роста НЕ рекомендуется.

Рекомендуем: Гормон роста в бодибилдинге: побочные эффекты и последствия применения

2 Аргинин и креатин

Еще одна популярная в бодибилдинге теория заключается в том, что если принимать аргинин и креатин одновременно, то эффект креатина усиливается, т.к. аргинин участвует в синтезе креатина в организме.

Креатин является одной из немногих спортивных добавок, эффективность которой подтверждена учеными. Его употребление позволяет увеличить мышечную силу, размер мышечных клеток и, соответственно, мышечную массу.

Креатин особенно полезен в видах спорта, требующих кратковременного мощного выброса энергии, таких как спринт, плавание, велоспорт, прыжки, силовой спорт и бодибилдинг.

Вопрос который нас интересует: приводит ли одновременное употребление аргинина с креатином (либо из продуктов, либо из спортивных добавок) к увеличению спортивной результативности?

Ученые говорят — маловероятно 1.

Самым лучшим методом увеличения концентрации креатина в мышцах называется его прием в виде добавок или соответствующих продуктов.

Рекомендуем: Креатин в бодибилдинге: что это такое и для чего нужен | Научные факты

Рекомендуем: Как правильно принимать креатин в бодибилдинге? Самый дешевый и эффективный метод

flexonline {amp}amp; Jim Stoppani 16: «Оксид азота, вырабатываемый благодаря аргинину, улучшает кровоток к мышцам, увеличивает силу (как было показано в 2006 году), усиливает рост мышечной массы и похудение (как было показано в 2007 году)».

Аргинин: для чего он нужен и как его принимать

L-аргинин считается относительно безопасным видом спортивного питания.

Вред аргинина при передозироваке может проявляться в следующих побочных эффектах 22:

  • боль в животе;
  • вздутие живота;
  • диарея;
  • подагра;
  • аллергия;
  • воспаление дыхательных путей;
  • ухудшение астмы;
  • низкое кровяное давление.

Также L-аргинин может ухудшать проявления герпеса, т.к. вирус герпеса размножается эффективнее в его присутствии и аргинин необходим ему для выживания 22,23.

Осторожность следует проявлять при приеме аргинина и тем, у кого низкое давление: расширение сосудов может еще более его понизить.

Заключение

Участие аргинина в синтезе креатина, его способность влиять на выработку оксида азота, расширяющего сосуды, и естественную выработку гормона роста являются основанием его популярности в бодибилдинге и других видах спорта.

Однако, эффективность дополнительного приема аргинина в спорте (бодибилдинге) для здоровых спортсменов имеет очень слабое научное подтверждение.

Ученые говорят о том, что отклик организма на аргинина в виде добавки может иметь индивидуальный характер и определяется уровнем тренированности (чем более тренерован спортсмен, тем слабее эффект), полом, возрастом, а также формой приема (орально или инъекция, оральные препараты очень неэффективны).

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector