Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Содержание
  1. Диеты, направленные на похудение в области живота и боков
  2. Белковая диета
  3. Может ли правильное питание помочь при накачке кубиков
  4. 3. Ешьте клетчатку
  5. Особенности правильного питания для мужчин и девушек
  6. Как работает диета?
  7. Овощи и зелень
  8. Орехи и сухофрукты
  9. Крупы и каши
  10. Мука и макаронные изделия
  11. Хлебобулочные изделия
  12. Молочные продукты
  13. Сыры и творог
  14. Мясные продукты
  15. Колбасные изделия
  16. Птица
  17. Яйца
  18. Рыба и морепродукты
  19. Масла и жиры
  20. Напитки безалкогольные
  21. Соки и компоты
  22. Добавки для тренировки пресса женщинам
  23. Меню (Режим питания)
  24. Физические нагрузки для сжигания жира на животе
  25. Программа для похудения для активных женщин
  26. Программа для похудения для активных женщин
  27. Советы профессионалов
  28. Косметические процедуры
  29. Отзывы о диете для похудения живота и боков
  30. Основные выводы
  31. Прокачивайте все мышцы кора
  32. Как питаться, чтобы был пресс на животе?
  33. Диета для пресса на 7 дней. Правильное питание для пресса

Диеты, направленные на похудение в области живота и боков

Следующий список, знакомит с некоторыми неписаными правилами, цель которых рассказать женщинам о принципах диет для похудения с пользой для здоровья и благополучия.

  • Известная поговорка гласит «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». На ее основе можно выработать очевидный вывод – завтраком нельзя пренебрегать.
  • Главное правило — соблюдение суточных норм калорий.
  • Максимально возможное сокращение употребления сладких и мучных продуктов.
  • Обязательное включение в рацион фруктов и овощей.
  • Физические нагрузки обязательны.
  • Пейте воду (количество необходимых литров зависит от веса и уровня ежедневной активности).
  • Предупредить возможные срывы поможет тщательное планирование диеты.

Перед тем, как остановить выбор на одной из диет, необходимо ознакомиться с противопоказаниями к ним. Они подскажут, какую диету выбрать без вреда для здоровья.

Завтрак (блюда на выбор):

  • Овсяная каша с фруктами или ягодами.
  • Яичница или омлет из 2-3 яиц.

Дополнительно отметим пользу яиц на завтрак. С ними вы не захотите кушать до самого обеда, так как яйца — это белковые продукты животного происхождения, которые являются чемпионами по поддержанию сытости. В желтке содержаться витамины, лецитин и холин. Вместе они приносят пользу организму, и укрепляют иммунитет.

Обед (блюда на выбор):

  • Белая или красная рыба легкий салат.
  • Диетическое мясо (о видах будет упомянуто ниже) салат из зеленых овощей.
  • Легкий суп куриная грудка с овощами.

Рыба содержит фосфор, калий, цинк, йод, витамины А, D, группа B, Омега 3. Для снижения веса рекомендуется включить в рацион треску, минтай, форель и горбушу. Рыба способствует не только снижению веса, но и нормализации кровяного давления и гормонального фона, улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

Правильное питание для кубиков пресса на животе

Ужин (блюда на выбор):

  • Отварной кальмар с натуральным йогуртом.
  • Куриная грудка или нежирная рыба.
  • В качестве перекусов подойдет нежирный кефир, яблоко или апельсин.

Рекомендации по диете в программе Елены Малышевой. 

Представляем трехдневный рацион, направленный на похудение живота и боков для прекрасных женщин.

Противопоказания:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва).
  • Индивидуальная непереносимость томатов.
  • Повышенное давление.
  • Беременность и период кормления малыша.
  • Простудные заболевания.

Рацион, разрешённый диетой широк. Основным правилом является соблюдение нормы суточных калорий и исключение из питания быстрых углеводов и излишних жиров (сладкое, выпечка, копчености).

Разрешенные продукты:

  • Рыба (треска, минтай, камбала, форель, горбуша).
  • Диетическое мясо (куриная грудка, филе индейки, постная говядина, телятина, крольчатина).
  • Яйца.
  • Кисломолочные продукты минимальной жирностью.
  • Овощи.
  • Ржаной и пшеничный хлеб.
  • Крупы.

Противопоказания:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Аллергия на продукт.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы.

Кроме гречневой каши в рацион диеты ничего не входит. Максимум, что еще можно добавить это помидоры и грибы. Саму кашу готовят на день и употребляют порциями по пять-шесть раз в день.

Такая диета требует консультации с врачом.

Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Представленный выше рацион не подходит людям с индивидуальной непереносимостью цитрусовых фруктов и людям с заболеваниями ЖКТ.

Белковая диета

Употребление в пищу белковых продуктов позволяют не только снизить вес, но и позаботиться о здоровье.

Ценность белков состоит в следующем:

  • очищение организма от вредных веществ,
  • укрепление иммунитета,
  • вывод лишней жидкости,
  • благотворное воздействие на кровеносную и пищеварительную системы
  • и многое другое.

Процесс переваривания белковой пищи занимает порядка 3-9 часов. Поэтому между завтраком-обедом и обедом-ужином вы вряд ли сильно проголодаетесь. В связи с чем диета на белковых продуктах позволяет скинуть вес? Объяснение состоит в том, что для переработки белков нужна энергия.

Но если организм не получает необходимого количества энергетических углеводов, то станет использовать запасы жира.

Противопоказания:

  • Беременность и период лактации.
  • Хронические заболевания.

Может ли правильное питание помочь при накачке кубиков

По мнению опытных спортсменов, кубики на животе – на 80% заслуга правильного питания и лишь на 20% – физических нагрузок. Теория имеет право на существование и обусловлена анатомическими особенностями человека. Пресс – длинная мышца, скрытая под слоем подкожно-жировой клетчатки.

Продукты для подкачки пресса ускоряют метаболизм и тем самым уменьшают количество жировых отложений. Большего эффекта можно добиться при сочетании сбалансированного питания и силовых нагрузок.

Но: Это зависит от того, какой именно тип жира на вашем животе. Существует 2 его разновидности – подкожный и висцеральный.

Подкожный жир – это красивое название для большого живота и так называемого «спасательного круга». Вы не можете избавиться от него целенаправленно. Но, если при помощи здорового и сбалансированного питания и тренировок вы похудеете в целом, ваш животик исчезнет, обнажив великолепный натренированный пресс.

Висцеральным называют жир, располагающийся глубоко внутри вашего торса, в основном вокруг желудка, кишечника и печени. Его также называют «внутренним жиром на животе» и связывают его с различными проблемами со здоровьем. По нему вы можете нанести удар увеличив в своем рационе количество клетчатки и уменьшив углеводы, интенсивнее тренируясь и больше времени посвящая сну.

Чтобы жировые отложения уходили, образовывался рельеф, необходимо выбирать продукты, которые не только позволяют ускорить процесс жиросжигания, но и помогают привести тело в хорошую форму. Если проанализировать все советы, которые дают специалисты, то можно вывести для себя несколько правил, позволяющих почувствовать и увидеть эффект от прилагаемых на тренировках усилий.

Мышечная масса набирается, а жир уходит тогда, когда в рационе присутствует белок. Если просто сжигать жир и не обеспечивать сохранение мышц, пресс не прокачается. Здесь следует учесть и лучшее время для потребления белковой пищи. Богатый протеином завтрак всегда приносит организму исключительно только пользу.

Чтобы сбалансировать питание и избавиться от потребности перекусывать пустыми калориями, то есть той пищей, которая не снабжает организм никакими полезными веществами, а лишь откладывается в жир, необходимо знать, что идеальным соотношением белков, жиров и углеводов в рационе должно быть 30%:30%:40% (БЖУ) соответственно.

Не всегда удается получить такое количество протеина из пища, и, тогда, на помощь приходят протеиновые коктейли. Их можно включать в свое привычное ежедневное меню. Если нет желания делать какие-либо подсчеты, уверенность в том, что белка в сутки съедается в нужном количестве, можно использовать специальные контейнеры, которые дают возможность следить за употребляемыми порциями пищи.

Некоторые связывают употребление жира и образование того в организме, что не соответствует действительности. Его усиленному отложению способствуют углеводы, особенно обработанные и рафинированный. И чтобы не столкнуться с тем, что тренировки не помогают увидеть кубиков, необходимо отказаться от газированных напитков и фаст-фуда, а тортики и пирожные есть только по праздникам, но, конечно, без фанатизма, то есть в меру.

Вредное воздействие таких углеводов заключается в том, что они быстро расщепляются, образуя молекулы сахара, на появление которых быстро отзывается поджелудочная железа, продуцируя инсулин. Последний ответственен за транспортировку сахара в печень и в мышцы, где он должен использоваться в качестве источника получения энергии.

Этот процесс работает совершенно нормально лишь тогда, когда сахар поддерживается на стабильном уровне. Если образуется избыток, он преобразуется в жировые отложения. Полностью отказываться от углеводов не следует, но употреблять их нужно вместе с клетчаткой, употребляя орехи, зерновые культуры, овощи, фрукты и прочие продукты, для которых характерно более медленно усвоение, когда сахар не успевает преодолевать критическую отметку, а находится на стабильном уровне.

Относительно жиров тоже есть свои нюансы. Полезными считаются ненасыщенные, которые содержат в себе лосось и авокадо. Эти продукты не просто даруют чувство сытости на длительное время, но и в значительной степени замедляют скорость всасывания быстрых углеводов, то есть тех, что быстро поднимают сахар.

3. Ешьте клетчатку

Продукты, богатые клетчаткой, не только полезные, но и вкусные. Это различные фрукты и ягоды, запеченные овощи, салаты, рагу с чили и фасолью, цельнозерновой хлеб и многое другое. Получается достаточно привлекательный вкусный набор, помогающий разнообразить ежедневное меню.

Пища с высокой концентрацией клетчатки позволяет длительное время чувствовать себя сытым и практически не имеет калорий, но благотворно влияет на пищеварительную систему, помогает держать сахар на стабильном уровне. Люди, которые добились максимального успеха в процессе похудения, употребляют гораздо больше клетчатки, нежели те, кто добился меньшего результата.

Метаболизм, как показали некоторые исследования, зависит от находящихся в кишечнике бактерий. Одно из них показало, что у двух однояйцевых близнецов, имеющих различный вес, была разная микрофлора кишечника. Следовательно, есть бактерии, которые способствуют набору лишних килограмм. В йогурте содержатся пробиотики, которые помогают избавиться от жира в области живота. Кроме того, любые молочные продукты с большим содержанием кальция помогают в борьбе с лишним весом.

Еще одним обязательным залогом успеха в избавлении от лишнего жира является снижение общей калорийности питания, что приводит многих к соблазну пропускать приемы пищи. Это в корне неправильный подход, поскольку он приводит к повышенной выработке кортизола — гормона стресса, провоцирующего набор веса.

Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Недостаток калорий может привести к замедлению метаболизма и снижению энергии, повышая риски того, что сильное чувство голода спровоцирует срыв и переедание. Правильные продукты в меню не позволяют переедать, а, наоборот, помогают уменьшить порции и снабжают организм всеми необходимыми веществами и энергией для полноценных занятий.

Убедиться в том, что количество потребляемой пищи соответствует потребностям организма и не способствует набору лишнего веса, необходимо провести несложный расчет, умножив свою массу тела на следующие коэффициенты:

  • 26,5 при малоподвижном образе жизни;
  • 28,7 при умеренной активности;
  • 30,9 при высокой ежедневной активности.

От полученного значения отнимают 500, получая то количество калорий, которое следует съедать в сутки. Однако, чтобы не получить проблем со здоровьем, необходимо придерживаться такого питания, калораж которого не меньше 1200.

Чистая вода оказывает благотворное влияние на организм и на эффективность тренировок, а особенно на средние группы мышц. Кроме того, жидкость, поступая в желудок, вымывает избыток натрия, чтобы не было вздутия живота.

Количество выпиваемой в сутки воды зависит от собственной массы человека. Чтобы узнать норму, свой вес умножают на 30 мл. Таким образом, тому, кто весит 70 кг, надо выпивать ежедневно по 2100 мл или 2,1 л. Однако, учитывая то, что у каждого человека организм индивидуален, полученное значение иногда требуется корректировать.

Если постоянно хочется в туалет, значит, уменьшают суточную норму, а когда тренировки проходят в жаркое время года, наоборот, увеличивают. О необходимости пить больше жидкости свидетельствуют мышечные спазмы и снижение концентрации.

Количество распиваемых спиртных напитков обязательно следует сократить. Алкоголь негативно отражается на пищеварительных процессах и способности организма получать и хранить питательные ценные вещества из употребляемых продуктов питания. Кроме того, спиртные напитки повышают аппетит и нередко приводят к перееданию.

Чтобы получить плоский или рельефный пресс, необходимо отказаться от алкоголя. Допустимо выпивать не более одного-двух стаканчиков за все время программы. Отдавать предпочтение надо качественному и хорошему алкоголю, не пить сладких напитков, а отдавать предпочтение воде во время застолья.

Привет друзья! Рад видеть всех в счетчиках посещаемости своего блога Фиткис Клаб. Кто еще не знает, зовут меня Виталий Охрименко, и сегодня я решился вспомнить про пресс.

Не за горами лето, которое будет показывать кто жрал зимой лежа на диване, а кто пресс долбил и в качалке просидел пол зимы.

И вот к этому событию мы, совместно с некоторыми ребятами из блогосферы, хотим провести конкурс «накачай пресс к лету». Условия мы еще конкретно не обдумывали, но это ничего страшного, ибо мы человеки люди с энтузиазмом, обязательно что-нибудь придумаем! Так что советую подписаться на обновления блога (вон там – справа есть окошко куда надо вбить свой email) дабы не пропустить такую интересную возможность: и пресс накачать, еще и приз на этом срубить. Главное ведь это мотивация!

Ну а сегодня я, подталкиваемый заботой о будущих конкурсменах, опубликую статью в помощь. Знание того, как питаться чтобы накачать пресс – это именно тот фундамент, который поможет всем нам добиться крутейших кубиков пресса!

Но прежде чем приступить к изучению информации я смею переадресовать тебя на статью как эффективно накачать пресс. По сути сегодняшняя публикация есть лишь продолжением небольшого кусочка той статьи. Не поленись, сходи быстренько туда, прочти, после чего возвращайся сюда. Только комплексный подход позволит тебе уже через пару месяцев красоваться кубиками пресса в любом удобном для этого месте.

Часто бывает так, когда люди перегибают в своем фанатичном стремлении накачать пресс и садятся на жесточайшую диету: убирают любое упоминание о жире из рациона питания, минимизируют количество углеводов, исключают большинство любимых блюд.

Конечно это хорошо и здорово, да и краткосрочные результаты от таких диет будь здоров! Организм начинает весь подкожный жир перерабатывать в источник энергии. Мы ведь этого добиваемся, жир с живота и боков уходит на ура, люди очень быстро и эффективно худеют!

Особенности правильного питания для мужчин и девушек

А теперь хорошая новость: вы можете стать обладателем кубиков, если будете соблюдать правильное питание для пресса, которое полезно в целом для здоровья организма.

Возможно вам знакома фраза «пресс делается на кухне». Ну это на 50% правда – питание и упражнения всегда идут рука об руку; одно без другого «сойдет», но для по-настоящему впечатляющего результата понадобятся грамотная диета и программа тренировок для пресса. Так что, если в вашем уравнении уже присутствует внушительная порция физических упражнений, все что вам необходимо – привести свое питание в порядок, разобраться, что нельзя есть, когда качаешь пресс и что обязательно добавить в рацион.

Читать далее:  Правильное питание для набора мышечной массы для мужчин и девушек. Меню для набора массы

Ниже вы найдете советы, как улучшить свое меню, чтобы быстро добиться желаемых кубиков на животе или сделать его плоским.

Содержание статьи

Основу отличного пресса составляет сильный корпус, который помогает стабилизировать все тело. Ваши мышцы кора – это прямая, косая и поперечная мышцы живота, нижней части спины и таза – это целая система, поддерживающая ваше тело, когда вы стоите, ходите, совершаете повседневные действия или тренируетесь. Очень важно укреплять их все, а не только пресс.

Сильный кор может помочь вам извлечь максимальную пользу из любой тренировки.

В действительности, чем больше вы работаете со всем телом, тем лучше для вашего пресса. Практически любое комплексное упражнение или упражнение для всего тела требует значительной работы мышц живота, поэтому можно накачать пресс и при помощи программ, не сконцентрированных на скручиваниях.

Закрыть

Заветная мечта, не так ли? О рельефном прессе грезят многие, звезды хвастаються шестью кубиками пресса на животе в инстаграмм и вы ничем не хуже. Впечатляющих результатов можно добиться в домашних условиях, в чем вам поможет диета для пресса, которую мы подробно описали ниже.

Если Вы тоже хотите стать обладателем красивого плоского животика, хватит мечтать, пора приступить к тренировкам и наладить питание. Давайте рассмотрим каким образом разумная и сбалансированная диета может помочь в будущем похвастаться такими заветными кубиками. Эти советы помогут Вам привести себя в форму за 6 недель.

Выпирающий живот — это не просто неприятное явление, но и предвестник будущих проблем со здоровьем. Специалист по плоским животам и фитнесу Дэвид Зинченко, который также является главным редактором мужского журнала «Men’s Health», написал книгу «Пресс-диета». Он утверждает, что можно сбросить около 5 кг висцерального жира за 2 недели и уже через 6 недель хвастаться рельефными кубиками.

Вместо подсчета калорий он предлагает употреблять белок во время каждого приема пищи и перекуса для активизации роста сухой мышечной массы, что в последствии ускорит жиросжигание. На протяжении нескольких лет спортсмены, фитнес модели и бодибилдеры следуют простым правилам, например, питаются 5-6 раз в день, употребляют чистый белок, сложные углеводы и тренируются.

Как работает диета?

Рацион состоит из семидневного плана питания, который рассчитан на 6 недель, после которых на животе появиться пресс ну или он станет плоским. Никакого подсчета калорий.

  • Необходимо питаться 6 раз в день;
  • Рекомендуется заменять более основательные приемы пищи перекусами, чтобы можно было перекусывать каждые 2 часа до ланча, каждые 2 часа перед и после обеда;
  • Частые приемы пищи поддерживают уровень энергии и чувство сытости;
  • Раз в неделю можно устраивать «чит мил», когда можно употреблять в пищу всё, что хочется. Однако, лучше избегать жирных продуктов, быстрых углеводов (сладкое и мучное) и продуктов с высоким содержанием сахара.

Диета основана на потреблении энергетических продуктов, которые обогащают организм всеми необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой, помогают в наборе сухой мышечной массы и запускают процесс жиросжигания. Запрещается употреблять простые углеводы, насыщенные и транс жиры, высокофруктозный кукурузный сироп.

При накачке красивого пресса необходимо учитывать несколько основных правил относительно питания:

  1. Потреблять ограниченное количество животных жиров. Их рекомендуется заменять растительными маслами или морепродуктами.
  2. Принимать блюда, на 1/3 состоящие из белков (рыбы, мяса, морепродуктов) и на 2/3 – из углеводов (ягод, овощей, макаронных изделий, картофелю).
  3. Есть понемногу. Это правило позволит поджелудочной железе вырабатывать достаточное количество ферментов, ответственных за переваривание пищи. Такой способ питания стимулирует обменные процессы, благодаря чему сжигаются лишние калории.
  4. Обязательно принимать витаминные комплексы во время проведения диеты, чтобы сбалансировать рацион.
  5. Потреблять достаточное количество воды, чтобы после физических тренировок у организма не возникло потребности в натрии и калии.
  6. Один раз в день делать послабления в диете. Психологическая разгрузка позволит организму выйти из режима запасания жиров.
  7. Медленно пережевывать продукты, чтобы контролировать объем съедаемой пищи. Тщательное пережевывание также улучшает процессы пищеварения.

Продукты должны сжигать лишний жир, который мешает рассмотреть рельефную мускулатуру. Разберем подробнее каждую категорию ингредиентов, разрешенных к потреблению при укреплении пресса.

  • шпинат;
  • репчатый лук;
  • листья салата (айсберг, ромен);
  • кабачки;
  • помидоры;
  • авокадо;
  • морковь;
  • тыква;
  • сельдерей;
  • капуста брокколи;
  • сладкий перец;
  • брюссельская и цветная капуста;
  • спаржа;
  • зеленый лук;
  • огурцы.

Среди разрешенных фруктов можно отметить красные яблоки. Также допускается потребление оливок и консервированной кукурузы для получения необходимых организму углеводов.

Для красивого пресса также важно потреблять белковую пищу. Органическое соединение содержится в:

  • куриной грудке;
  • филе индейки;
  • мясе семги;
  • креветках;
  • яйцах;
  • говядине;
  • орехах.

Блюда разрешается готовить только на оливковом и виноградном масле с добавлением красного винного уксуса.

Для сжигания жира на животе также полезно потреблять специи и приправы:

  1. Смесь перцев. Научно доказано, что острые специи на 15-20% ускоряют метаболизм через несколько часов после приема.
  2. Корица. Способствует сжиганию лишних калорий за счет ускорения метаболизма.
  3. Имбирь. В специи содержатся кислоты, стимулирующие выработку ферментов поджелудочной железой. После потребления имбиря обмен веществ ускоряется на 20%.
  4. Горчица. Метаболизм ускоряется на 20-25% после 1 ч. л. принятого продукта. В нем содержатся особые вещества (изотиоцианаты), стимулирующие переработку жиров в энергию.

Женщины и мужчины имеют различное строение тела, поэтому правила диетического питания для них немного отличаются. У представительниц прекрасного пола прослойка жира располагается над мышцами, а у джентльменов – под ними. Для того чтобы добиться накаченного пресса, сильной половине человечества нужно вводить в рацион больше продуктов, богатых белком, и делать упор на силовые упражнения.

Женщинам вначале рекомендуется избавиться от лишнего подкожного жира. Сделать это можно посредством кардиотренировок и дробного питания. Им нужно отказаться от газированных и спиртных напитков, выпечки, кондитерских изделий, жирных соусов, сливочного масла. Женщинам разрешается потреблять до 2000 калорий в сутки для поддержания стройной фигуры. Цифра может быть изменена в большую или меньшую сторону, в зависимости от образа жизни представительницы прекрасного пола.

Во время диеты обязательно придерживаются питьевого режима – в день потребляют не менее 1,5-2 литров воды. Со 2 недели калорийность сокращают до 1200 ккал в сутки. Благодаря таким действиям, организм начнет сжигать свои собственные жировые отложения.

Мужчинам можно скорректировать дневной рацион, включив в него 2/3 сложных углеводов и 1/3 белка, или чередовать дни 1 через 2, соответственно. При отсутствии простых углеводов организм начнет сжигать запасы жира и наращивать мышечную массу. Максимально допустимая порция для мужчин – 250 г за один прием.

Диета для мышц пресса включает:

  • Продукты, содержащие белковый компонент — мясо кролика/птицы (индейки, курицы), тощие сорта красного мяса, морепродукты, нежирный сыр, обезжиренный творог, рыбу (хек, щука, треска, окунь, форель, лосось камбала), соевые продукты, куриные яйца всмятку, кисломолочные продукты низкой жирности.
  • Жиры — нерафинированные растительные масла холодного отжима, семя льна, рыбий жир, различные орехи.
  • Продукты, содержащие сложные углеводы — хлебцы зерновые, каши из цельнозерновых круп, бурый рис, некрахмалистые овощи (стручковая фасоль оливки, морковь, помидоры, репчатый лук, капуста, огородная зелень, огурцы, зеленые салатные листья, кабачки), кислые фрукты.
  • Зеленый чай, травяные чаи, отвар шиповника, минеральную воду.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

зелень 2,6 0,4 5,2 36
баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
горох 6,0 0,0 9,0 60
горошек зеленый 5,0 0,2 13,8 73
кабачки 0,6 0,3 4,6 24
капуста 1,8 0,1 4,7 27
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
оливки 0,8 10,7 6,3 115
руккола 2,6 0,7 2,1 25
салат айсберг 0,9 0,1 1,8 14
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
укроп 2,5 0,5 6,3 38
фасоль 7,8 0,5 21,5 123
фасоль спаржевая 2,8 0,4 8,4 47
чечевица 24,0 1,5 42,7 284

Орехи и сухофрукты

орехи 15,0 40,0 20,0 500
семена льна 18,3 42,2 28,9 534

Крупы и каши

гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132
овсяная каша 3,2 4,1 14,2 102
пшенная каша 4,7 1,1 26,1 135
рис бурый 7,4 1,8 72,9 337

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337

Хлебобулочные изделия

хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295

Молочные продукты

ряженка 2,8 4,0 4,2 67
йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60

Сыры и творог

творог 17,2 5,0 1,8 121
творог тофу 8,1 4,2 0,6 73

Мясные продукты

говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
телятина 19,7 1,2 0,0 90
кролик 21,0 8,0 0,0 156

Колбасные изделия

сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Птица

куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
индейка 19,2 0,7 0,0 84

Яйца

яйца куриные вареные всмятку 12,8 11,6 0,8 159

Рыба и морепродукты

горбуша 20,5 6,5 0,0 142
кальмары 21,2 2,8 2,0 122
креветки 22,0 1,0 0,0 97
мидии 9,1 1,5 0,0 50
морепродукты 15,5 1,0 0,1 85
сельдь 16,3 10,7 161
судак 19,2 0,7 84
треска 17,7 0,7 78
хек 16,6 2,2 0,0 86
щука 18,4 0,8 82

Масла и жиры

масло льняное 0,0 99,8 0,0 898
масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898
масло подсолнечное 0,0 99,9 0,0 899

Напитки безалкогольные

вода минеральная 0,0 0,0 0,0
цикорий растворимый 0,1 0,0 2,8 11
чай зеленый 0,0 0,0 0,0

Соки и компоты

шиповниковый сок 0,1 0,0 17,6 70
* данные указаны на 100 г продукта

Добавки для тренировки пресса женщинам

Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

?

Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

  • Изолят Geneticlab Nutrition «Iso Pro 90» позволяет организму получать незаменимые аминокислоты — строительный материал для клеток, в том числе и мышц.

  • Категория:
    Подробнее о категории

2 мерные ложки (33 г). Смешайте порцию порошка с 250-300 мл питьевой воды. Принимайте между основными приемами пищи или после тренировок.

Получая белок из обычной пищи, вы приобретаете жиры и углеводы, избыток которых отрицательно сказывается на фигуре и самочувствии.

Компания Geneticlab Nutrition разработала ISO PRO — изолят сывороточного белка. Он изготавливается из натурального молока и содержит до 97% чистого белка, всего 1% жиров и 0,5% углеводов.

ISO PRO необходим:
• в большом количестве бодибилдерам и всем, кто хочет сформировать роскошный мышечный рельеф;
• тем, кто страдает ожирением и хочет сбросить вес.
Он надолго избавляет от чувства голода, не дает организму лишних углеводов и заставляет расходовать много энергии на усвоение полипептидов.

Преимущества Geneticlab ISO PRO:
• В составе продукта отсутствует сахар — идеальный вариант для диабетиков и тех, кто соблюдает строгую диету.
• Не содержит лактозы, поэтому легко и быстро усваивается организмом.
• Безупречный состав: белки и содержащиеся в них аминокислоты помогают организму быстро восстанавливаться после физических нагрузок, наращивать мышечную массу, укрепляют иммунитет.

Изолят производится путем тщательной микрофильтрации с целью получения чистых полипептидов с сохранением всех их полезных свойств.

Состав: изолят сывороточного белка, алкализованный какао-порошок, эмульгатор – лецитин, пищевые ароматизаторы, подсластитель – сукралоза.

Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

?

Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

  • Экстракт зеленого чая и безводный кофеин являются супер-термогенными компонентами и в сочетании с экстрактом колеуса ускоряют обмен веществ.

  • Категория:
    Подробнее о категории

По 1 капсуле 2 раза в день перед приемом пищи, запивая большим количеством воды. Не менее чем за 5 часов до сна. Выпивайте не менее 10 стаканов воды в день.

Экстракт зеленого кофе участвует в метаболизме жиров, а также понижает усвоение глюкозы, что поможет нормализовать уровень сахара в крови и уменьшить количество перекусов.
Экстракт какао в сочетании с L-теанином способствует повышению нейротрансмиттера дофамина, «гормона радости», что еще больше поможет подавить аппетит и облегчит процесс сжигания жира.
Экстракт женьшеня увеличит вашу физическую производительность, не истощая естественных резервов организма, что позволит вам провести тренировку максимально эффективно и приблизит вас к достижению заветной цели в кратчайшие сроки.
LipoJets не содержит герани, что является сильным преимуществом по сравнению с аналогичными продуктами.

Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

?

Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

  • Сложный белковый концентрат, содержащий 80% гидролизата коллагена — основного белка соединительной ткани, входящей в состав хрящей, сухожилий, связок, костей, кожи.

  • Категория:


    Коллаген

принимать по 6 капсул до и после тренировки

Формула содержит в специальном соотношении гидролизат коллагена, желатин и витамин С. Это уникальный источник оксипролина и оксилизина — аминокислот, которые в соединении с витамином С обеспечивают скорейшее восстановление и укрепление соединительной ткани, особенно после травмы и в послеоперационный период. Содержит 40% белка в виде свободных, активных аминокислот, мгновенно усваиваемых организмом.

Состав: гидролизат коллагена Rousselot Angouleme, желатин, аскорбиновая кислота.
Содержание питательных веществ в одной порции (12 капсул): белок 3,85 г, свободные аминокислоты 1,54 г, ди, три, тетрапептиды 1,4 г, углеводы 0,75 г, жиры 0 г, калории 18,5 кКал, влага 0,14 г, витамин С 60 мг.

Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

?

Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

по 2 капсулы 2 раза в день. Принимать за 30 минут до еды.

Now Foods Аминокомплекс 120 капс. – комбинированная добавка, которая способствует решению ряда тренировочных задач. Питает мышцы для роста и активной работы, сокращает время восстановления.

Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

?

Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

  • Стимулирует синтез клеток иммунной системы, препятствует стрессам, улучшает самочувствие и работоспособность.

  • Категория:
    Подробнее о категории

по 1 таблетке 2 раза в день во время еды

Multi Woman — это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых женскому организму.

Multi Woman — это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.

Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.

Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.

Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.
-Активизирует противовирусную защиту организма
— Нормализует биологические процессы в организме
— Активизирует физическую и умственную деятельность
— Снижает уровень холестерина в крови
— Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме
— Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

В одной порции (1 таблетка) содержится: Калий 5,6 мг; Натрий 1,6 мг; Магний 22,7 мг; Кальций 83,5 мг; Фосфор 66 мг; Цинк 5,3 мг; Железо 0,76 мг; Йод 47,5 мкг; Хрома пиколинат (в т.ч. Хром) 10 мкг (1,2 мкг); Селен 8,75 мкг.
Витамины: С 14 мг, Е 3,5 мг, В1 0,48 мг, В2 0,45 мг, В6 0,62 мг, В12 0,28 мкг, фолиевая к-та (витамин В9) 94 мкг, биотин (витамин В7) 35,1 мкг, А 0,5 мг, ниацин 4 мг, пантотеновая кислота (витамин В5) 2,7 мг, D3 1,5 мкг.

Состав: Дикальций фосфат, микрокристаллическая целлюлоза, мальтодекстрин, премикс витаминный (Витамин С, ниацин, Витамин Е, пантотеновая кислота, Витамин В6, Витамин В1, Витамин В2, фолиевая кислота, биотин, Витамин В12), йодат калия, сырье для производства биологически активных добавок «Селен-спирулина-С», магния оксид, пиколинат хрома, цинка цитрат, цитрат калия, агенты антислеживающие (диоксид кремния, магний стеарат), комплексная пищевая добавка (среднецепочечные триглицериды, казеинат натрия, глюкозный сироп, эмульгатор эфиры глицеридов лимонной и жирных кислот, антиокислитель смесь токоферолов), цитрат натрия 3-замещенный, витамин D3, фумарат железа, Витамин А.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Меню (Режим питания)

Ниже представлен недельный рацион для людей, стремящихся подкачать пресс, он рассчитан на 6 дней.

  • 1 – яичница с луком и шпинатом;
  • 2 – салат из филе грудки курицы, авокадо, шпината и яблока, заправленный оливковым маслом;
  • 3 – тушеная говядина с цветной капустой.

Перекус в первый день разрешается сделать креветками или кальмарами с авокадо. Морепродукты богаты белком, который необходим для построения мышечной ткани.

  • 1 – салат из семги и тушеного кабачка с луком;
  • 2 – салат с консервированным тунцом, авокадо и растительным маслом;
  • 3 – тушеная говядина с карри, салат с морковью, шпинатом, яблоком и перцем чили.

Перекус можно осуществить орехами. Они содержат антиоксиданты, помогающие организму быстрее приходить в норму после тяжелых физических нагрузок.

  • 1 – омлет с индейкой;
  • 2 – салат с семгой, роменом и шпинатом;
  • 3 – тыква с говяжьим фаршем.

Перекус можно осуществить морковными палочками. Они содержат бета-каротин в большом количестве. Женщинам это вещество, присутствующее в обычном меню на неделю, помогает подтянуть кожу и тем самым улучшить внешний вид живота. У мужчин компонент отвечает за выработку тестостерона, который принимает участие в наращивании мышечной массы.

  • 1 – тушеная капуста с куриными сосисками;
  • 2 – филе индейки и 1 отварное яйцо;
  • 3 – говядин с соусом из грибов, перца чили и моркови.

На перекус разрешается сельдерей. Он насыщает организм полезными микроэлементами и надолго дает ощущения сытости за счет высокого содержания клетчатки.

  • 1 – сырые яйца с мелко нарубленным сладким перцем и зеленью;
  • 2 – салат с креветками, шпинатом, авокадо и роменом;
  • 3 – куриное филе, замаринованное в смеси перцев и обжаренное на сковороде.

На перекус лучше съесть кукурузу, так как она содержит множество питательных веществ и имеет небольшую калорийность.

  • 1 – 2 вареных яйца и апельсин;
  • 2 – 3 небольших сырника и стакан кефира;
  • 3 – 200 г мяса на гриле и свежий салат из редиса или капусты.

Считается, что упоминание о диетах пошло из Древнего Египта. Но эти рассказы не более чем миф. В те далекие времена пищу необходимо было добывать и выращивать. Какие уж тут диеты. Во времена Гиппократа диета применялась для лечения заболеваний ЖКТ и сердца, но никак не для похудения.

На данный момент, каких только способов похудения ни придумало человечество: существуют сотни диет на любой вкус и кошелёк, ведь каждая женщина хочет быть стройной, красивой и притягивать взгляды.

Целью статьи является ознакомление представительниц прекрасного пола с эффективными диетами, направленными на похудение живота и боков.

Меню питания диета для сушки мышц пресса составляется на основании необходимого содержания БЖУ, индивидуально рассчитанной калорийности дневного рациона и перечня разрешенных к употреблению продуктов.

Физические нагрузки для сжигания жира на животе

Одной диеты не всегда достаточно. Правильное питание должно идти в комплексе с физическими нагрузками, особенно если это белковая диета.

Для похудения живота и боков подойдут планка, вакуум, прыжки, берпи, скручивания, бег, велосипед. Не будет лишним записаться в один из фитнес-центров и отправиться на плавание, аквааэробику или пилатес.

Для более подготовленных девушек рекомендуем следующую программу тренировок.

Программа для похудения для активных женщин

Сегодняшняя тренировка направлена на проработку верхней части тела – с акцентом на бицепсы/трицепсы, мышцы груди, спины, плеч и брюшного пресса. Начните с разминки, а затем переходите к упражнениям. Чтобы завершить круг, выполните один подход каждого упражнения с минимальным отдыхом или без него. Повторите рекомендуемое количество подходов. Для оптимального восстановления, отдых между кругами должен составлять 1-2 минуты. Для подробной информации о правильной технике выполнения упражнений, кликните на соответствующую ссылку в нашей базе данных и ознакомьтесь с видео. Завершает тренировку 30-минутное кардио. Сегодня вы будете работать на велотренажёре.

Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Отжимания

  • 2 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Нет
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Тяга широким хватом на верхнем блоке

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Отжимания в тренажере

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Тренажёр
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Жим гантелей сидя

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Тяга на нижнем блоке

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Средняя часть спины

    Оборудование: Блок
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Подъем гантелей на бицепс стоя

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Бицепс

    Оборудование: Гантели
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Гиперэкстензия

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Нижняя часть спины

    Оборудование: Другое
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Езда на велотренажере

  • 30 минут


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

Сегодняшняя тренировка направлена на проработку нижней части тела – с акцентом на квадрицепсы, бицепсы бедра и икроножные мышцы. Начните с разминки, а затем переходите к упражнениям. Чтобы завершить круг, выполните один подход каждого упражнения с минимальным отдыхом или без него. Повторите рекомендуемое количество подходов. Для оптимального восстановления, отдых между кругами должен составлять 1-2 минуты. Для подробной информации о правильной технике выполнения упражнений, кликните на соответствующую ссылку в нашей базе данных и ознакомьтесь с видео. Завершает тренировку 30-минутное кардио. Сегодня вы будете работать в умеренном темпе на лестничном тренажёре.

Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Приседания с прыжком

  • 2 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Упражнение «Мостик»

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Ягодицы

    Оборудование: Свой вес
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Выпад с гантелями вперед

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Гантели
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Тяга с гантелями на прямых ногах

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Бицепс бедра

    Оборудование: Гантели
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Сгибание ног в тренажере сидя

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Бицепс бедра

    Оборудование: Тренажёр
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Выпрямление ног в тренажере

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Подъем на носки в тренажере стоя

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Икры ног

    Оборудование: Тренажёр
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Ходьба на тренажере «Степпер»

  • 30 минут


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

Чтобы получать максимальный результат от тренировок, организму необходимо время на отдых и восстановление. Правильное восстановление способствует прогрессу и предотвращает риск перетренированности. Наилучший отдых и восстановление предполагает 8-часовой сон. Однако это не означает, что вы можете сделать перерыв в тренировочном процессе. В дни отдыха можно выполнять следующее:

• Заниматься растяжкой или йогой
• Готовить еду на неделю
• Фиксировать свой успех – делать записи в дневнике тренировок

Не забывайте читать статьи, смотреть видео и искать новые упражнения на нашем сайте. Это разнообразит ваши тренировки.

Сегодняшняя тренировка направлена на проработку верхней части тела – с акцентом на бицепсы/трицепсы, мышцы груди, спины, плеч и брюшного пресса. Начните с разминки, а затем переходите к упражнениям. Чтобы завершить круг, выполните один подход каждого упражнения с минимальным отдыхом или без него. Повторите рекомендуемое количество подходов. Для оптимального восстановления, отдых между кругами должен составлять 1-2 минуты. Для подробной информации о правильной технике выполнения упражнений, кликните на соответствующую ссылку в нашей базе данных и ознакомьтесь с видео. Завершает тренировку 30-минутное кардио. Сегодня вы будете работать на беговой дорожке.

Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Отжимания

  • 2 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Нет
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Жим гантелей лежа

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Французский жим лежа

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Штанга с EZ грифом
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Жим штанги стоя

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Штанга
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Тяга гантелей в наклоне

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Средняя часть спины

    Оборудование: Гантели
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Вертикальная тяга штанги

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Штанга
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Тяга гантели в наклоне

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Средняя часть спины

    Оборудование: Гантели
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Подъем согнутых ног в тренажере

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Другое
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Тренировка на беговой дорожке

  • 30 минут


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

Сегодняшняя тренировка направлена на проработку нижней части тела – с акцентом на квадрицепсы, бицепсы бедра и икроножные мышцы. Начните с разминки, а затем переходите к упражнениям. Чтобы завершить круг, выполните один подход каждого упражнения с минимальным отдыхом или без него. Повторите рекомендуемое количество подходов. Для оптимального восстановления, отдых между кругами должен составлять 1-2 минуты. Для подробной информации о правильной технике выполнения упражнений, кликните на соответствующую ссылку в нашей базе данных и ознакомьтесь с видео. Завершает тренировку 30-минутное кардио. Сегодня вы будете работать на эллиптическом тренажёре.

Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Приседания с прыжком

  • 2 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Тройная растяжка

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Бицепс бедра

    Оборудование: Свой вес
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Выпады со штангой в сторону

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Приседания плие с гантелей

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Гантели
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Махи назад одной ногой от нижнего блока

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Ягодицы

    Оборудование: Блок
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Жим ногами

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Подъем на носки в тренажере для жима ногами

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Икры ног

    Оборудование: Тренажёр
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Тренировка на эллиптическом тренажере

  • 30 минут


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

Шестой тренировочный день посвящён кардио. В течение 40 минут вы будете работать на беговой дорожке. Сначала в течение 5 минут просто походите по дорожке, а затем увеличьте скорость до умеренного бега. Если в какой-то момент почувствуете, что больше нет сил, уменьшите скорость до быстрой ходьбы, а когда будете немного отдохнёте, снова переходите на бег.

Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Тренировка на беговой дорожке

  • 40 минут


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

Чтобы получать максимальный результат от тренировок, организму необходимо время на отдых и восстановление. Правильное восстановление способствует прогрессу и предотвращает риск перетренированности. Наилучший отдых и восстановление предполагает 8-часовой сон. Однако это не означает, что вы можете сделать перерыв в тренировочном процессе. В дни отдыха можно выполнять следующее:

• Заниматься растяжкой или йогой
• Готовить еду на неделю
• Фиксировать свой успех – делать записи в дневнике тренировок

Не забывайте читать статьи, смотреть видео и искать новые упражнения на нашем сайте. Это разнообразит ваши тренировки.

Программа для похудения для активных женщин

Сегодняшняя тренировка направлена на проработку верхней части тела – с акцентом на бицепсы/трицепсы, мышцы груди, спины, плеч и брюшного пресса. Начните с разминки, а затем переходите к упражнениям. Чтобы завершить круг, выполните один подход каждого упражнения с минимальным отдыхом или без него. Повторите рекомендуемое количество подходов. Для оптимального восстановления, отдых между кругами должен составлять 1-2 минуты. Для подробной информации о правильной технике выполнения упражнений, кликните на соответствующую ссылку в нашей базе данных и ознакомьтесь с видео. Завершает тренировку 30-минутное кардио. Сегодня вы будете работать на велотренажёре.

Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Отжимания

  • 2 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Нет
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Тяга широким хватом на верхнем блоке

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Отжимания в тренажере

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Тренажёр
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Жим гантелей сидя

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Тяга на нижнем блоке

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Средняя часть спины

    Оборудование: Блок
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Подъем гантелей на бицепс стоя

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Бицепс

    Оборудование: Гантели
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Гиперэкстензия

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Нижняя часть спины

    Оборудование: Другое
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Езда на велотренажере

  • 30 минут


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

Сегодняшняя тренировка направлена на проработку нижней части тела – с акцентом на квадрицепсы, бицепсы бедра и икроножные мышцы. Начните с разминки, а затем переходите к упражнениям. Чтобы завершить круг, выполните один подход каждого упражнения с минимальным отдыхом или без него. Повторите рекомендуемое количество подходов. Для оптимального восстановления, отдых между кругами должен составлять 1-2 минуты. Для подробной информации о правильной технике выполнения упражнений, кликните на соответствующую ссылку в нашей базе данных и ознакомьтесь с видео. Завершает тренировку 30-минутное кардио. Сегодня вы будете работать в умеренном темпе на лестничном тренажёре.

Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Приседания с прыжком

  • 2 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Упражнение «Мостик»

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Ягодицы

    Оборудование: Свой вес
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Выпад с гантелями вперед

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Гантели
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Тяга с гантелями на прямых ногах

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Бицепс бедра

    Оборудование: Гантели
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Сгибание ног в тренажере сидя

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Бицепс бедра

    Оборудование: Тренажёр
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Выпрямление ног в тренажере

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Подъем на носки в тренажере стоя

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Икры ног

    Оборудование: Тренажёр
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Ходьба на тренажере «Степпер»

  • 30 минут


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

Чтобы получать максимальный результат от тренировок, организму необходимо время на отдых и восстановление. Правильное восстановление способствует прогрессу и предотвращает риск перетренированности. Наилучший отдых и восстановление предполагает 8-часовой сон. Однако это не означает, что вы можете сделать перерыв в тренировочном процессе. В дни отдыха можно выполнять следующее:

• Заниматься растяжкой или йогой
• Готовить еду на неделю
• Фиксировать свой успех – делать записи в дневнике тренировок

Не забывайте читать статьи, смотреть видео и искать новые упражнения на нашем сайте. Это разнообразит ваши тренировки.

Сегодняшняя тренировка направлена на проработку верхней части тела – с акцентом на бицепсы/трицепсы, мышцы груди, спины, плеч и брюшного пресса. Начните с разминки, а затем переходите к упражнениям. Чтобы завершить круг, выполните один подход каждого упражнения с минимальным отдыхом или без него. Повторите рекомендуемое количество подходов. Для оптимального восстановления, отдых между кругами должен составлять 1-2 минуты. Для подробной информации о правильной технике выполнения упражнений, кликните на соответствующую ссылку в нашей базе данных и ознакомьтесь с видео. Завершает тренировку 30-минутное кардио. Сегодня вы будете работать на беговой дорожке.

Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Отжимания

  • 2 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Нет
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Жим гантелей лежа

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Французский жим лежа

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Штанга с EZ грифом
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Жим штанги стоя

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Штанга
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Тяга гантелей в наклоне

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Средняя часть спины

    Оборудование: Гантели
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Вертикальная тяга штанги

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Штанга
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Тяга гантели в наклоне

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Средняя часть спины

    Оборудование: Гантели
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Подъем согнутых ног в тренажере

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Другое
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Тренировка на беговой дорожке

  • 30 минут


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

Сегодняшняя тренировка направлена на проработку нижней части тела – с акцентом на квадрицепсы, бицепсы бедра и икроножные мышцы. Начните с разминки, а затем переходите к упражнениям. Чтобы завершить круг, выполните один подход каждого упражнения с минимальным отдыхом или без него. Повторите рекомендуемое количество подходов. Для оптимального восстановления, отдых между кругами должен составлять 1-2 минуты. Для подробной информации о правильной технике выполнения упражнений, кликните на соответствующую ссылку в нашей базе данных и ознакомьтесь с видео. Завершает тренировку 30-минутное кардио. Сегодня вы будете работать на эллиптическом тренажёре.

Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Приседания с прыжком

  • 2 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Тройная растяжка

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Бицепс бедра

    Оборудование: Свой вес
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Выпады со штангой в сторону

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Приседания плие с гантелей

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Гантели
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Махи назад одной ногой от нижнего блока

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Ягодицы

    Оборудование: Блок
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Жим ногами

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Подъем на носки в тренажере для жима ногами

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Икры ног

    Оборудование: Тренажёр
Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Тренировка на эллиптическом тренажере

  • 30 минут


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

Шестой тренировочный день посвящён кардио. В течение 40 минут вы будете работать на беговой дорожке. Сначала в течение 5 минут просто походите по дорожке, а затем увеличьте скорость до умеренного бега. Если в какой-то момент почувствуете, что больше нет сил, уменьшите скорость до быстрой ходьбы, а когда будете немного отдохнёте, снова переходите на бег.

Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубикиПравильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Тренировка на беговой дорожке

  • 40 минут


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

Чтобы получать максимальный результат от тренировок, организму необходимо время на отдых и восстановление. Правильное восстановление способствует прогрессу и предотвращает риск перетренированности. Наилучший отдых и восстановление предполагает 8-часовой сон. Однако это не означает, что вы можете сделать перерыв в тренировочном процессе. В дни отдыха можно выполнять следующее:

• Заниматься растяжкой или йогой
• Готовить еду на неделю
• Фиксировать свой успех – делать записи в дневнике тренировок

Не забывайте читать статьи, смотреть видео и искать новые упражнения на нашем сайте. Это разнообразит ваши тренировки.

Советы профессионалов

Правильное питание для пресса диета для пресса рацион выявляющий кубики

Профессионалы советуют подкачать мышцы пресса перед тем, как сесть на диету. Спортсмены советуют проводить гимнастику утром, до приема пищи, поскольку такие упражнения дают лучший эффект в подкачке живота. Это связано с тем, что после сна у организма не остается энергии, полученной с едой, и он сжигает подкожный жир.

Перед тренировкой рекомендуется растереть живот кубиками льда, чтобы энергия расходовалась не только на выполнение физических упражнений, но и на обогрев обработанного участка кожи. Завтракать разрешается через 20 минут после тренировки.

Для подкачки пресса важно изменить привычный трехразовый режим питания на дробный. Есть нужно небольшими порциями в 5-6 приемов. При этом самые калорийные продукты лучше потреблять в утреннее время.

Популярный тренер по кроссфит Элвин Косгроув утверждает, что при подкачке пресса человек должен в среднем получать около 24 калорий на кг. Если масса тела составляет более 90 килограмм, то диету лучше проводить с 2200 калорий в день. Через несколько недель можно будет снизить показатель до 22 калорий/кг. Не менее 30% рациона должно приходиться на долю белка, так как он предупреждает потерю сухой мышечной массы.

Количество потребляемых углеводов корректируют в соответствии с тренировочной программой: при стандартных физических нагрузках количество вещества должно составлять 10-15% от общей массы потребляемых калорий. При усиленных тренировках дозу углеводов увеличивают на 40-60 г, по сравнению со стандартной программой. При низкоинтенсивных нагрузках количество углеводов уменьшают путем исключения одного приема пищи.

Косметические процедуры

Следующие косметические процедуры в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками окажут отличное воздействие на проблемные части тела. С их помощью возможно не только похудение, но и придание коже упругости и гладкости.

  • Обертывания.
  • Массаж (руками или с помощью массажного пояса). Плюсами являются: раздробление отложений, улучшения кровообращения, повышение тонуса мышц, нормализация работы кишечника и похудение.
  • Отшелушивание ороговевших клеток эпидермиса с помощью скрабов и пилингов.

Отзывы о диете для похудения живота и боков

Диета для сушки брюшного пресса при выполнении узконаправленных упражнений для мышц пресса в комбинации с кардионагрузками, по отзывам большинства, является эффективной и позволяет на протяжении 1,5-2 месяцев добиться снижения жировой прослойки на мускулатуре брюшного пресса и достигнуть необходимого рельефа мышц.

  • «… Работал на наращивание мышечной массы, дабы к весне быть в хорошей форме, но мой живот — это слабое место. Долго искал информацию, как с этим бороться, поскольку живу в маленьком городке, тренируюсь сам в школьном спортзале, а специалиста-тренера нет. Нашел в интернете методики тренировки пресса и низкоуглеводную диету. Действительно, через 2 месяца мышцы брюшного пресса начали хорошо прорисовываться. Очень доволен эффектом, рекомендую».
  • «… После родов решила восстановить фигуру, особенно дряблый живот, на котором скопилось достаточно много жира, и почти 6 месяцев активно нагружалась в тренажерном зале. К сожалению, достичь необходимого результата мне не удалось, хотя, безусловно, тело стало более упругим, появилась мускулатура. Но проблемка с прессом никак не решалась. Тогда я обратилась в секции билдболдинга, где на платной основе со мной начал заниматься тренер. Оказалось, что мои тренировки не соответствовали поставленной задаче. Мне подробно расписали все упражнения для пресса, обязательный бег по утрам и кардиотренировки на тренажере, и конечно — диету углеводного чередования. Результат стал ощутимым уже через 1,5 месяца, фигура приобрела прежнюю девичью форму, улучшилось самочувствие».

Судя по отзывам, многие женщины стараются выбирать щадящие диеты с разнообразным рационом. Это связано с тем, что особенно в зимний период тяжело справиться с аппетитом, стрессами и продолжительными рабочими днями.

Представительницы прекрасного пола чаще выбирают белковую диету. В комплексе с физическими нагрузками она дает хороший результат за незначительный срок. А с учетом разнообразного рациона диеты легко составить меню под себя.

Основные выводы

Диета для подкачки пресса подразумевает отказ от привычного приема пищи (трижды в день). Нужно отдать предпочтение 5-6-разовому питанию, состоящему на 2/3 из углеводов и на 1/3 из белков. Допускается потреблять только белки (рыбу, мясо, птицу) и сложные углеводы (крупы, овощи и фрукты).

Во время тренировок диету соблюдают 6 дней в неделю, последние сутки считаются разгрузочными. Это необходимо для того, чтобы снизить психологическую нагрузку на организм и вывести его из режима «запасания калорий». Женщинам во время подкачки пресса следует постепенно уменьшать энергетическую ценность потребляемой пищи с 2000 до 12000 калорий. Самое важное правило для мужчин – чередовать дни приема белковых и углеводсодержащих продуктов (1 через 2) и делать упор на силовые упражнения.

источник

Прокачивайте все мышцы кора

Чтобы живот стал плоским либо рельефным, необходимо иметь сильный корпус, а, значит, прорабатывать мышцы кора. Они образуются прямой, поперечной, косой, нижними спинными и тазовыми мышечными группами. Эта целая система, которая обеспечивает поддержку тела при ходьбе и в положении стоя, выполнении обычных повседневных движений и тренинга. Поэтому, занимаясь, уделяют внимание не только мышцам живота.

Хорошо натренированный кор позволяет получить максимальную пользу абсолютно на любом тренинге, независимо от того, какие конечные цели преследуют. Каждое выполняемое упражнение идет на пользу мышцам живота. Это справедливо для любого комплексного движения. Иными словами, тренируясь, человек так или иначе включает в работу мышцы, отвечающие за пресс.

Как питаться, чтобы был пресс на животе?

Итоги: Придерживаясь советов по питанию, ваша диета для пресса превратиться в рацион выявляющий кубики, вы будете потреблять правильные продукты, избавляясь от жира и приводя свое тело в форму. Но следующие семь советов могут дать вам понять как выглядит правильная диета для пресса и гарантировать что все усилия, вложенные в ваши кубики, приведут к желаемому результату.

Потребляйте больше белка

Употребление достаточного количества белка способствует потере жира и росту мышечной массы, двум наиболее важным составляющим для развития хорошего пресса.

Белковая пища – хорошее начало дня: Богатый протеинами завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, препятствуя возникновению его скачков, приводящих к беспорядочным перекусам в течение дня.

Съеденный завтрак это не «волшебная пилюля» для снижения веса, но он задает здоровый тон всему дню.

Сбалансированное питание, которое не оставит места тяге к нездоровой пище или пустым калориям, должно содержать примерно 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Если возникают сложности с набором необходимого количества белка, с этим может помочь добавление порции протеинового коктейля в ваш ежедневный рацион.

Диета для пресса на 7 дней. Правильное питание для пресса

Ваши кубики стоят того, чтобы неделю следовать всем рецептам и соблюдать правильное питание для пресса, о котором мы вам расскажем.

Данная программа питания основана на белковой диете. Для получения кубиков пресса (точнее сказать выявления) она подходит лучше всего, потому что она поможет сжечь подкожный жир на животе, который скрывает мышцы пресса. На такой диете вы сможете убрать лишний жир без чувства голода, который преследует на большинстве диет.

Чтобы накачать рельефные кубики пресса, необходимо выбрать правильный рацион питания. Тренировки не так эффективны, когда ваше питание не позволяет сжигать жировые отложения на животе из-за большого количества потребляемых калорий.

Правильно подобранный упражнения для пресса позволят увеличить мышцы в объеме и улучшить рельеф. А грамотно подобранный рацион питания позволит сжигать больше жира на каждой тренировке и после.

В отличие от большинства диетических меню, которые сопровождаются сложными (практически невыполнимыми) правилами, белковая диета позволяет вам есть то, что вы любите и помогает справиться со стрессом. Ниже приведет пример того, какое меню вы можете использовать в течение семи дней. Это не строгие правила, которым нужно следовать, поэтому меняйте местами приемы пищи и заменяйте одни блюда другими тогда, когда вам хочется.

Потребляйте меньше углеводов, больше жиров

Удачи!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector