Как правильно выбрать кроссовки для бега

Лучшие производители и модели

Беговые кроссовки имеют некоторые конструктивные и функциональные особенности, которые отличают их от других видов обуви.

  1. Повышенная амортизация, которая обеспечивается специальными вставками или дополнительным слоем подошвы.
  2. Хорошая эластичность. Особенно это касается передней части изделия.
  3. Устойчивость к механическому стиранию. В подошве кроссовок для бега в местах максимальной нагрузки присутствуют специальные вставки.
  4. Повышенная жесткость области пятки, что обеспечивает надежную фиксацию ступни.
  5. Материал изготовления, пропускающий воздух.
  6. Обязательное присутствие шнуровки.
Как правильно выбрать кроссовки для бега
Наличие шнуровки и устойчивость к механическому стиранию

Для выбора лучших кроссовок для бега не помешает рассмотреть производителей спортивной обуви и их характеристики. Можно выделить такие известные бренды: Adidas, Asics, Nike, Mizuno и другие.

Японская фирма, производящая разнообразные модели спортивной обуви. Преимуществом является использование «дышащих» материалов, небольшая масса пары, доступная цена (от 3500 руб.). Все изделия содержат в подошве гелеобразное вещество, которое улучшает амортизацию. Применяется обувь для бега на короткие и длинные дистанции. При выборе необходимо быть внимательными с размером.

Mizuno

Японский бренд, который характеризуется тщательным продумыванием анатомии обуви, а также производством кроссовок разного целевого назначения. Кроме повышенной амортизации, в таких изделиях присутствует специальный зажим в задней части, фиксирующий пятку. Кроссовки характеризуются хорошей вентиляцией, увеличенным сроком эксплуатации. Есть возможность выбора обуви для ног с разным типом пронации и плоскостопием. Стоимость пары составляет от 3500 рублей, но может быть завышенной.

Adidas

Немецкий производитель, который в большинстве моделей использует инновационную пену, обеспечивающую качественную амортизацию. Отличаются изделия повышенной прочностью, хорошей фиксацией стопы, небольшой массой, комфортной шнуровкой. В линейке обуви для спорта присутствуют специальные скоростные модели.

Американский производитель, выпускающий не только функциональную, но и внешне привлекательную обувь. Верхняя часть изготавливается из специальной легкой ткани, обеспечивающей хороший воздухообмен. Многослойные клеевые прокладки отсутствуют. Преимущество – единая бесшовная конструкция изделия, благодаря которой посадка ноги максимально удобная.

Salomon

Французская фирма, характеризующаяся высокой надежностью произведенной обуви, устойчивостью к износу, удобством. Модели этой компании эргономичны, обладают защитой от грязи, поэтому могут использоваться в любых природных условиях. Кроссовки имеют малый вес, хорошо фиксируются на ноге. Но их стоимость достаточно высока, около 7500 рублей за пару.

Французская спортивная обувь с отличной амортизацией, поэтому использовать ее можно для бега на длинных дистанциях. Для нее характерна толстая подошва, при этом вес не увеличивается. Данная фирма выпускает изделия разного целевого назначения.

Название (тип)

Характеристика

Adidas Energy Boost ESM (для бега на длинные дистанции) Имеют высокую посадку, хорошо гнутся в подошве, обладают прочным задником, обеспечивающим надежную фиксацию пятки. Нога практически не чувствует неровностей основания. Но они имеют высокую стоимость, а подошва трудно поддается чистке
Asics Gel-DS Treiner 20NC (для повседневных тренировок) Кроссовки легкие, хорошо вентилируются, предотвращают получение микротравм. Стопа надежно фиксируется. Еще модели имеют красивый внешний вид. Недостатком является сниженная гибкость и высокая стоимость. Также обувь не предназначена для длинных дистанций
Mizuno Wave Paradox 2 (модель кроссовок для бега с плоскостопием) Хорошо подходят для применения с разным типом пронации. Но использовать их можно только при хорошей погоде
Как правильно выбрать кроссовки для бега
Adidas Energy Boost ESM

I. Физические показатели бегуна, на которые стоит обратить внимание!

1. Пол и возраст

Беговые кроссовки строго разделяются на мужские, женские и детские. Различия беговой обуви не только в дизайне и размере колодки. Биомеханика беговых движений у мужчин, женщин и детей разная. Кроссовки, совокупность их элементов, тоже разные. Смотрите наш обзор «Чем старше человек, тем изношенней суставы, значит, нужна более мощная амортизация. Мы не молодеем, увы!
Главное в подборе обуви определиться с необходимым размером! Как правильно выбрать подходящий размер обуви смотри Как правильно выбрать кроссовки для бега

— Длина стопыКроссовки нужно подобрать таким образом, чтобы они были продолжением ступни – не были ни велики, ни малы. И то, и другое увеличивает риск травмы голеностопа. Да просто, мозоли натрете!При примерке нужно учитывать, что во время бега ноги отекают, поэтому лучше делать ее в конце дня!

— Ширина стопыВообще, большинство производителей беговой обуви производят кроссовки, учитывая не только размеры длины стопы, но и размеры ширины.К сожалению, пока в Россию поставляются беговые кроссовки только одной (стандартной) ширины.Но тем, кто выбирает первую пару беговых кроссовок, предлагаем поэкспериментировать с моделями разных брендов. Одни изготовители используют более широкие колодки, другие более узкие.

3. Вес бегуна

Чем больше масса спортсмена, тем больше нагрузка на суставы, связки и сухожилия. Поэтому нужна хорошая амортизация, улучшенная поддержка и стабильность кроссовка. Читайте наш обзор

— Нейтральная пронация (нормальный свод стопы)Для относительно небольших дистанций (до 10 км) подойдут кроссовки с отсутствием поддержки и хорошей амортизацией в пяточной части. Если планируются длительные пробежки (больше 10 км), желательно выбирать кроссовки с небольшой поддержкой, чтобы «разгрузить» стопы в конце дистанции.

— Гиперпронация, избыточная пронация (низкий свод стопы)В зависимости от выраженности плоскостопия подбираются кроссовки со средней или максимальной поддержкой стопы и обязательно хорошей амортизацией, особенно внутренней пяточной и носочной части. Наш обзор лучших кроссовок для спортсменов с плоскостопием здесь.

— Гипопронация, недостаточная пронация (высокий свод стопы)При высоком своде стопы рекомендуется выбирать кроссовки с максимальной амортизацией по всей длине внешней части стопы и качественной стабильностью, но без поддержки.В статье «Пронация. Что это такое и как ее определить», мы все подробно описали.

— С пятки на носокПри постановке ступни на пятку во время бега требуется усиленная амортизация в задней части кроссовка, так как вся сила удара приходится в эту область. Кроссовки должны иметь мощные амортизационные элементы в пятке и широкую среднюю подошву в задней части, для снижения риска травмировать ахиллово сухожилие.

— На всю ступнюУ бегунов, которые при беге приземляются на всю ступню, кроссовки обязательно должны содержать амортизационные элементы в средней и передней части, а также иметь поддержку.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

— На носокСоответственно у тех, кто бегает на носочках, кроссовки должны иметь амортизацию в передней части и обладать хорошей стабильностью. Бег на носках часто путают с так называемым естественным бегом.Но, это разные вещи!

Особенности конструкции

Обувь для бега в своей конструкции имеет 2 части: верхнюю и нижнюю. Каждая из них дополнительно разделена еще на несколько элементов.

Конструкция подошвы состоит из 2 частей: внутренней и наружной. Производятся они отдельно друг от друга, но на последнем этапе склеиваются. Важно разобраться в особенностях этих компонентов подробнее:

  1. Внутренняя часть. Она называется Midsole. Располагается этот фрагмент между внешней частью и стелькой. Для ее изготовления применяется пена, которая обеспечивает устойчивость обуви и ее мягкость. В большинстве моделей используется полиуретан или этиленвинилацетат. Однако известные производители могут применять свои разработки.
  2. Outsole. Это наружная подошва, которая соприкасается с землей. Для ее изготовления используется углеродный или выдувной каучук. В первом случае материал делает обувь более тяжелой и жесткой. Второй вариант способствует улучшению гибкости и амортизации изделия. Для улучшения технических характеристик нужны оба материала в одной паре.

В беговой обуви должны быть ребра жесткости. Боковое располагается внутри подошвы. Оно изготавливается из прочного этиленвинилацетата и служит для контроля чрезмерной пронации, устойчивости обуви во время движения при вертикальной нагрузке. Большое значение имеет подошвенный каркас, который локализуется между подошвенной частью и стелькой, проходит под сводом стопы. Его роль – обеспечение устойчивости кроссовка к кручению и перегибам.

Она изготавливается из трикотажа, сетки, ткани. Натуральная или искусственная кожа в беговых кроссовках не используется, так как она не обеспечивает необходимых функциональных особенностей такого вида обуви. Эта часть состоит из следующих элементов:

  1. Носок. Тут располагаются пальцы ног, чтобы бегать в кроссовках было комфортно, нужно правильно подобрать его ширину и высоту.
  2. Язычок. Отдельный фрагмент, предназначенный для защиты стопы от давления шнурков.
  3. Верх. Та часть обуви, которая изготавливается из ткани. Включает в себя носок и заканчивается там, где находится шнуровка.
  4. Пяточная часть. Должна хорошо фиксироваться на ноге.
  5. Вкладка, защищающая ахиллово сухожилие.
  6. Ушки. Они требуются для фиксации шнурков. Их количество зависит от типа модели. В задней части кроссовка нередко присутствует дополнительная проушина, которая обеспечивает хорошую посадку ступни в обуви.
  7. Шнурки.

Еще одним элементом верхней части является стелька. Она обеспечивает дополнительную амортизацию, а также защищает кожу от натирания о швы.

Обувные колодки

Для изготовления лучших беговых кроссовок производители пользуются тремя самыми распространенными видами колодок:

  1. Прямая. Данный вид применяется при создании моделей для спортсменов с недостаточной или избыточной пронацией. Прямая колодка позволяет контролировать положение ступни. Опора ее свода более жесткая, поэтому вес изделия больше.
  2. Изогнутая. Такой обуви присуща мягкость, но каких-либо технологий поддержки ноги нет. Это делает возможным использование кроссовок только на соревнованиях. Если применять их во время тренировки, повышается риск получения травмы.
  3. Полуизогнутая. Это сочетание двух предыдущих типов, которое используется в большинстве моделей.

II. Характер местности

В зависимости от покрытия, по которому Вы собираетесь бегать нужно грамотно подобрать высоту и качество средней и низшей подошвы кроссовок.

— Беговая дорожка или асфальтВыбирайте обувь с хорошей амортизацией и износостойкой, но мягкой подошвой.

— Гравийные дорожки или утоптанный грунтКроссовки должны обладать амортизацией и быть стабильными, нижняя подошва должна быть жестче и с рельефным рисунком в области пятки и носка.

— Пересеченная местность (лесопарковая зона)Вам потребуется стабильная обувь с ярко выраженным протектором для хорошего сцепления, возможно с пластиной защищающей стопу при контакте с ветками и камешками и защищенным носком.

— Снег или скользкий грунтОбратите внимание на кроссовки с шипами на подошве.

Кроссовки для бега

Чтобы выбрать хорошие кроссовки для асфальта или пересеченной местности, нужно учитывать их характеристики: вес и размер, уровень амортизации, качество швов, жесткость. Также следует обращать внимание на сцепление протектора с основанием, его геометрию и высоту, наличие вентиляции, защиты от мусора и грязи.

Амортизация

По зонам распределения можно выделить такие типы амортизации:

  • только в пятке и носке;
  • исключительно в задней части кроссовка;
  • по всей подошве.

Протектор

При беге на улице необходима специальная обувь, обладающая хорошим сцеплением с поверхностью. Оно обеспечивается наличием протектора, высота которого колеблется в пределах 0-1 см. Выделяются такие его типы:

  1. Нулевой. Такой протектор не считается составляющей частью изделия, а является его технологической особенностью.
  2. Низкий. Высота составляет 0,1-0,3 см. В такой обуви возможен бег по асфальту и другим твердым поверхностям. На участках, где есть грязь, она показывает себя плохо: спортсмен может поскользнуться и упасть.
  3. Высокий (0,4-0,7 см). Такие кроссовки лучше применять для бега по пересеченной местности, где присутствует грязь, камни. Они обеспечивают надежное сцепление с поверхностью, а также изготавливаются из материала, который более устойчив к износу.

Кроссовки с шипами предназначены для бега по снегу и льду. Рисунок протектора определяет, насколько сильно подошва будет забиваться грязью. Это сильно влияет на уровень сцепления с основанием.

Особенностью беговой обуви является то, что пятка в ней всегда выше носка. Это значение обычно указывается в ее технических характеристиках. Высокий показатель обеспечивает плавный перекат от пятки к носку. Если спортсмен применяет естественную технологию бега или с носка, то лучше подобрать кроссовки, у которых минимальный дроп: не более 0,4 см. Чтобы при этом не снизить амортизационные свойства, производители изготавливают обувь с высокой подошвой.

В беговых кроссовках можно ходить, тренироваться или выступать на соревнованиях. Но тут выбор во многом зависит от массы пары. Если дистанция длинная, то предпочтение отдается тяжелой обуви. Вес стандартных моделей колеблется в пределах 560-800 г (пара). Масса увеличивается пропорционально размеру изделий. Вес соревновательных пар кроссовок составляет 340-560 г. Шипованные кроссовки и предназначенные для спринта изделия не тяжелее 500 г.

Данный параметр определяется предназначением обуви. У марафонок (соревновательных кроссовок) жесткость носка практически отсутствует, поэтому какие-либо препятствия этой частью изделия лучше не задевать. Большинство моделей обладает средним показателем. Шоссейная обувь вообще не нуждается в наличии такой характеристики.

Что касается жесткости пятки, то она важна для тех спортсменов, которые тренируются на пересеченной местности. При этом задняя часть кроссовка должна надежно фиксироваться на стопе. Также она обязана защищать ахиллово сухожилие. Изделия, применяемые при трейловом беге, имеют менее жесткую пяточную часть.

Первый параметр – жесткость на скручивание подошвы обуви. Чем он меньше, тем больше человек ощущает рельефные перепады, мелкие камешки, которые попадаются на пути. Если изделие скручивается слишком хорошо, то спортсмен может получить травму, растяжение, разрыв сухожилий. Не стоит использовать такие модели слабо подготовленным людям. Чем выше этот показатель, тем лучше, так как в этом случае обеспечивается безопасность бегуна, стабильность ноги.

Параметры выбора кроссовок для бега

Поперечная жесткость – степень сгибания кроссовка в подошве. Чем она меньше, тем выше толчковая способность голеностопа. В некоторых моделях с повышенным показателем присутствуют специальные системы стабилизации и толчка, что позволяет снизить нагрузку, но так бывает не всегда.

Он определяется особенностями покроя верхней части в комбинации со шнуровкой. Стопа должна быть хорошо зафиксирована. Но сдавливать ее слишком сильно не нужно, так как нарушается кровообращение. Кожа будет натираться, ухудшится воздухообмен.

Шнуровка

Один из самых важных элементов, предназначенных для надежной фиксации обуви на ноге. Существует несколько типов шнуровок. К основным из них относятся следующие: классическая (более мягкая и удобная в ослаблении), на обычных узелках, скоростная (тут достаточно просто затянуть ее, что особенно важно в зимнее время).

Вентиляция

При выборе самых лучших кроссовок для бега нужно обращать внимание на те модели, в которых обеспечен хороший воздухообмен. Главная функция вентиляции – выведение лишнего тепла изнутри обуви, чтобы ноги не потели. Она хорошо работает только в том случае, если дополнительно применяются специальные носки для бега.

Модели с мембраной хорошо защищены от воздействия грязи, воды и снега. Также у них усилена тепловая и ветровая защита. Изделия из текстиля не имеют таких достоинств, но они быстрее сохнут и лучше вентилируются. В некоторых моделях существуют дополнительные защитные перепонки в верхней части.

Выбирая кроссовки для тяжелого бегуна, нужно учитывать ширину колодки. В передней части должно оставаться достаточно места, чтобы можно было шевелить пальцами. Прочность и долговечность обуви зависит от качества и вида швов, а также типа соединения всех деталей. Повреждение кроссовок чаще всего происходит в местах анатомических сгибов.

III. Погодные условия

Помимо стандартных параметров, которые отличают кроссовки между собой, необходимо обратить внимание на еще ряд факторов (в том числе и внешних).

При выборе кроссовок для бега нужно также учитывать:

  • Строение вашей стопы (нейтральная пронация, гиперпронация, гипопронация)
  • Поверхность, по которой планируется бег
  • Тип тренировок (обычные тренировки или соревнования)
  • Погодные условия

Вся информация о БЕГЕ ПО УТРАМ

Понимание пронации является одним из ключевых факторов при выборе кроссовок для бега. Выбор правильной обуви для вашего уровня пронации поможет избавиться от болезненных ощущений и дискомфорта при физических нагрузках, а также избежать возможные травмы.

Пронация – это процесс постановки стопы при ходьбе или беге. Иначе говоря, это естественный внутренний загиб стопы, возникающий после того, как при активном движении пятка ударяется о землю. Таким образом, пронация амортизирует ударную нагрузку, заботясь о здоровье суставов. Пронация свойственна каждому, однако гипопронация или же гиперпронация может вызвать проблемы.

Определить свой тип пронации можно следующим образом:

  • Необходимо намочить стопы и оставить след на листе бумаги – в зависимости от полученных очертаний, не составит труда сделать вывод о пронации стопы.
  • Если у вас есть старая, изношенная пара кроссовок, то тип пронации можно будет определить просто глянув на износ подошвы.

Для людей с гипопронацией:

  • Подошвы кроссовок больше изнашиваются по внешнему краю стопы
  • Положив кроссовки на ровную поверхность, можно увидеть небольшой наклон подошвы наружу

Для людей с гиперпронацией:

  • Подошвы кроссовок больше изнашиваются по внутреннему краю от пятки до большого пальца
  • Положив кроссовки на ровную поверхность, можно увидеть небольшой наклон внутрь

1. Нейтральная пронация

Как выбрать кроссовки для бега

Нейтральная пронация помогает поглощать удары, снимая давление с коленей и суставов. Такой тип пронации характеризуется умеренным подъемом стопы. По мере того, как пятка ударяется, стопа заваливается или же выпрямляется, удар при этом распространяется равномерно, после того как нога отталкивается от земли.

Если вашим стопам присуща нейтральная пронация, вы можете подбирать для себя самые разнообразные кроссовки для бега, однако наиболее подходящими для вас станут специализированные нейтральные кроссовки, предлагающие амортизацию и поддержку. При выборе моделей обычно указывается тип пронации, для которой предназначена обувь.

Кроссовки с нейтральной пронацией Asics GEL-Nimbus. Модели линейки GEL-Nimbus от Asics являются лучшим выбором амортизации для «нейтральных» бегунов. Эти беговые кроссовки специально созданы для максимального комфорта во время тренировок. Двухслойный сетчатый дышащий верх из жаккардовой ткани не позволяет ноге потеть. Кроме того, они очень легки и пружинисты.

2. Гиперпронация

Гиперпронация характеризуется чрезмерным перенапряжением и определяется по износу вдоль внутреннего края вашей обуви, являясь преувеличенной формой естественного внутреннего крена ступни. Гиперпронация необычайно распространена и касается большого количества бегунов. Поэтому, к выбору беговых кроссовок следует подготовиться должным образом и подбирать обувь строго для своей механики бега.

Чрезмерная пронация связана с низким подъемом стоп или плоскостопием. Гиперпронация происходит, когда пятка ударяется о землю, а затем заваливается к внутренней части стопы. В тот момент, когда стопа отталкивается от земли, внутренние пальцы поглощают большую часть веса. Это может привести к смещению коленных чашечек и бедренных костей во время физических нагрузок.

Кроссовки при гиперпронации Nike Air Zoom Structure 21. Это модель, которая отлично подойдет бегунам с гиперпронацией. Фирменная технология амортизации капсулами сжатого воздуха позволяет равномерно распределить нагрузку и, тем самым, минимизировать пронацию.

Кроссовки при гиперпронации ASICS Gel-FujiTrabuco 7 G-TX. Эта модель беговых кроссовок также создана для людей с гиперпронацией, которые одновременно нуждаются в сильной поддержке и хорошей амортизации. Отличные кроссовки, обеспечивающие устойчивость стопы, плавность переката и отзывчивость на длительных пробежках.

3. Гипопронация (супинация)

Гипопронация, также известная как супинация, связана с высоким сводом стопы. Для супинации характерен износ вдоль внешнего края вашей обуви. Это наклон стопы к наружной части, приводящий к недостаточному снижению удара при приземлении. При гипопронации может быть характерно небольшое косолапие во время бега.

При беге внешняя сторона пятки ударяется о землю, но ступня не заваливается вовнутрь достаточно глубоко. Когда нога отталкивается, удар поглощается внешней стороной ступни и меньшими пальцами. Поскольку для поглощения удара используется меньшая площадь поверхности ступни, часть удара поглощается голенью.

Кроссовки при гипопронации Asics Noosa FF 2. Идеальной моделью для бегунов с гипопронацией (супинацией) станет Asics Noosa FF 2, призванная подарить совершенную амортизацию и стабилизацию стопы при беге.

Также выбор кроссовок будет зависеть от бега на разных поверхностях: асфальт, беговая дорожка, пересеченная местность, грунт. Давайте рассмотрим, на что нужно обращать внимание при выборе кроссовок для бега на разных поверхностях, а также приведем примеры удачных моделей в зависимости от разных условий.

1. Бег по асфальту

Для асфальта и других твердых поверхностей стоит выбирать обувь, которая имеет большую амортизацию, чтобы поглощать удары. Этот тип амортизации обычно встречается в нейтральных и поддерживающих моделях кроссовок. Амортизация поможет уменьшить ударную волну и обеспечит дополнительную поддержку, что особенно полезно для бегунов с высоким сводом стопы.

Кроссовки Mizuno Wave Rider 22. Эта модель беговых кроссовок является идеальный вариант для тех, кто предпочитает длительный комфортный бег по асфальту.

Пронация

2. Бег в тренажерном зале

Для бега в тренажерном зале и, в том числе, на беговой дорожке, подойдут такие же кроссовки как и для асфальта. Основополагающий фактор при выборе кроссовок для зала – это нескользящая подошва, гарантирующая хорошее сцепление с поверхностью.

Кроссовки Adidas Men’s Adizero Boston. Эта модель кроссовок для бега предназначена для смягчения и поглощения воздействия повторяющихся шагов по асфальтированным дорогам или твердой поверхности беговой дорожки.

3. Бег по пересеченной местности

Кроссовки для бега по пересеченной местности должны быть рассчитаны на встречу с камнями, грязью, корнями или другими препятствиями. Они усилены агрессивным протектором для прочного сцепления и укреплены для обеспечения устойчивости, поддержки и защиты под ногами.

Кроссовки Salomon Speedcross 4. Эта модель беговых кроссовок в состоянии справиться с любыми неожиданностями при беге по пересеченной местности и предоставить устойчивость на любой поверхности.

4. Бег по грунту

Если вы выбираете бег по мягким трассам, вам лучше надеть ботинки с глубоким протектором, которые обеспечивают лучшее сцепление и поддержку лодыжки, что очень важно для бега по неровной местности. Кроссовки для бега по грунту зачастую имеют проушины в нижней части, чтобы обеспечить дополнительное сцепление с поверхностью, а также более прочный верх, чтобы противостоять скольжению.

Кроссовки Salomon S/LAB Sense 7 SG. Это универсальная модель беговых кроссовок для бега по грунту. Благодаря минималистичной конструкции кроссовки очень быстро сохнут, если промокнут. Вариант SG (Soft Ground) обеспечивает отличное держание на мягком грунте, грязи и скользких поверхностях. Хороший облегченный вариант для энтузиастов трасс.

Беговые кроссовки можно подразделить на тренировочные и соревновательные в зависимости от цели, которые преследует бегун.

1. Тренировочные кроссовки

Тренировочные кроссовки обычно тяжелее соревновательных, так как они являются более технически оснащенными: обеспечивают большую поддержку стопы во время бега, предоставляют высокий уровень амортизации, благодаря чему отлично справляются со снижением ударной нагрузки.

Кроссовки Asics Gel-Kayano. Это идеальная модель для регулярных тренировок, обеспечивающая максимальную амортизацию во время бега. Такие тренировочные кроссовки отлично подходят для ежедневных пробежек.

2. Соревновательные кроссовки

Выбор кроссовок

Соревновательные кроссовки (марафонки и полумарафонки) рассчитаны на высокую скорость. Эти виды беговых кроссовок очень легкие, в среднем, около 250 г, благодаря чему не утяжеляют ногу и позволяют развить высокую скорость. Данный вид кроссовок имеет тонкую, жесткую подошву и меньшую амортизацию чем тренировочные кроссовки.

Стоит также помнить, что марафонки, как правило, изнашиваются достаточно быстро. Средний срок службы таких кроссовок от 100 до 200 миль.

Кроссовки Reebok Floatride Run Fast Pro. Если вы решили приобрести данный вид беговых кроссовок, обратите ваше внимание на Reebok Floatride Run Fast Pro – это чрезвычайно легкая и отзывчивая модель.

Механика бега невероятно сложна. Каждый из нас при беге приземляется по-разному. Это заставляет десятки мышц, от стопы до шеи, напрягаться и расслабляться в потрясающе сложном сочетании физики и биологии. Ваш стиль бега также индивидуален, как и форма вашего тела, поэтому то, что отлично работает для вашего друга, не обязательно будет работать для вас! Верный способ узнать технику бега – это понять то, как у вас распределяется напряжение на ступни при беге.

В целом, существует три основные техники бега, в зависимости от того, какой частью стопы вы отталкиваетесь и приземляетесь при беге.

В целом нет жесткого деления беговой обуви по временам года. Единственно верный критерий подбора обуви для конкретного сезона и погодных условий – это комфорт и безопасность тренировки. В идеале иметь несколько пар кроссовок для бега в любую погоду.

Классификация

Для подбора правильных кроссовок для бега нужно учитывать их разновидности. Классифицировать изделия можно по таким параметрам: типу покрытия, на котором будет тренироваться спортсмен, виду пронации, технике бега, целевому назначению. Еще выбор обуви зависит от того, мужские или женские кроссовки необходимы.

Целевое назначение

Подбор кроссовок требует грамотного подхода. Необходимо понять, для чего они будут использованы. Тут можно выделить 2 основные группы:

  1. Трейнеры. Тренировочные кроссовки для постоянных пробежек по сухому грунту или асфальту. Они обеспечивают поддержку и безопасность стопы, рассчитаны на длинные дистанции.
  2. Соревновательные. Они максимально легкие и не оснащены технологиями стабилизации ноги. Такие изделия больше всего нагружают опорный аппарат. Они предназначены для кратковременных быстрых пробежек на соревнованиях.
Как правильно выбрать кроссовки для бега
Соревновательные

Тип покрытия

Чтобы выбрать правильные кроссовки для бега, нужно определиться, где именно будут проводиться тренировки. По этому параметру обувь можно разделить на такие группы:

  1. Шоссейная. Это изделия с максимальной амортизацией, чтобы была возможность гасить ударную нагрузку при приземлении на стопу. Верхняя часть у них более мягкая.
  2. Трейловая. Кроссовки предназначены для пробежек по пересеченной местности. Они оснащены протектором на подошве, улучшающим сцепление с основанием. Верхняя часть изделия пошита из более прочного материала, а в местах максимальной нагрузки присутствуют дополнительные вставки. Задник тут более жесткий.
  3. Для применения в зале. Например, для челночного бега. Эти кроссовки имеют прочную подошву, которая не должна скользить или пружинить.
  4. Для беговой дорожки. Тут следует отдать предпочтение лучшим кроссовкам для бега по асфальту. Они должны обладать хорошей амортизацией.
Как правильно выбрать кроссовки для бега
Для беговой дорожки

Сезонность

Летние изделия изготавливаются из легких материалов. Для подошвы применяется силикон или пена. Для верха используется сетка, что позволяет ногам “дышать”. Пара таких кроссовок имеет минимальный вес. Надевать их можно не только на улице, но и в спортзале.

Как выбрать кроссовки для бега

Для зимнего времени требуется обувь спортивного типа из более плотных материалов с дополнительным утеплением. Для верха часто используется мембрана, а масса пары составляет до 800 г. Подошва изготавливается из полистирола и является более толстой. Зимний вариант – шипованные кроссовки, в которых можно бегать по обледенелой дороге без риска упасть.

В демисезонных моделях можно тренироваться осенью и весной. Они защищены от попадания влаги. В таких кроссовках тренируются в дождь, бегают по росе. Изделия содержат необходимые вентиляционные вставки.

Как правильно выбрать кроссовки для бега
Зимние

Тип пронации

Вид

Выбор обуви

Нейтральная Нагрузка на стопу распределяется равномерно, при этом она может заваливаться внутрь не более чем на 15%. В этом случае подходит любая мягкая обувь.
Гиперпронация Представляет собой излишнее заваливание стопы внутрь или ее сплющивание. Продольный свод при этом уменьшается. Связки постоянно находятся в напряженном состоянии, а амортизационные свойства конечности снижаются. В этом случае в кроссовки нужно вставлять дополнительные стельки, а сами они должны стабилизировать ногу. Нужна максимальная медиальная поддержка.
Гипопронация Недостаточный прогиб стопы. Завал ноги происходит на внешнюю часть. Тут требуется нейтральная обувь для бега с усиленной амортизацией, которая способствует правильному перераспределению нагрузки.

Техника бега

При выборе кроссовок для бега важно учитывать то, как именно бегает человек, какие виды спорта он предпочитает. Техник существует всего три:

  1. Классическая. Для нее характерна опора на пятку. В этом случае напрягается весь опорно-двигательный аппарат. Чтобы снизить уровень нагрузки, нужно выбирать кроссовки, у которых задник толще передней половины.
  2. Естественная. Основная нагрузка приходится на среднюю часть ступни. Потребуется спортивная обувь, в которой подошва имеет равномерную толщину, а протекторы находятся в средней ее части.
  3. Спринт. Опора происходит на носок. В этом случае нужны специальные кроссовки с амортизацией в их передней части.

Пол спортсмена

Для выбора лучших кроссовок для бега важен такой параметр, как пол человека. Женские модели имеют такие особенности:

  • более узкая колодка;
  • дополнительная высота пятки;
  • более мягкая амортизация за счет меньшей массы тела.

Соревновательные кроссовки по свойствам одинаковы для женщин и мужчин.

Как правильно выбрать кроссовки для бега
Женские

IV. Объем тренировок

— Интервальный бег
— Темповый бег
— Фартлек
— Восстановительный бег

Неважно, какой вид тренировки Вам ближе, главное при выборе тренировочной обуви — найти компромисс! Да, компромисс, между результатами и безопасностью с комфортом Ваших ног!Если Ваши занятия бегом длительны и не носят соревновательный характер, подбирайте обувь с усиленной амортизацией, стабильностью и поддержкой.

Если же задача тренировки — наращивание темпа и работа на достижения результата, то конечно, беговые кроссовки в этом не должны быть обузой и стоит рассматривать более легкие и отзывчивые модели.В отдельный класс стоит выделить беговую обувь для соревнований — кроссовки для марафона и триатлона, для пожарно-прикладного спорта, ну и конечно беговые шиповки. Такая обувь отличается минимальным набором амортизирующих технологий.

Если Вам понравился наш труд и статья была для Вас полезной, поделитесь ей со своими друзьями в соц. сетях, для нас это очень важно. Спасибо, что дочитали до конца! :-)
Читать далее:  Что лучше – протеин или аминокислоты?
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector