Пpогpамма майка фpанкоса

Тренировка сокрушительной мощности от Майка Васкеса

Хотите перейти на новый уровень тренировок? Воспользуйтесь уникальной программой  от Майка Васкеса, которая сочетает в себе работу с весами, на выносливость, и вообще, серьезную подготовку.

Майк Васкес — профессиональный спортсмен. В мире где преуспевают парни, которые хорошо выглядят, либо физически, либо внешне, Майк преуспел, и в том, и в том. Второго такого по силе и атлетизму нет, а за его его специально составленной программой тренировок очень интересно наблюдать и есть чему поучиться. Васкес называет данную программу «тренировка сокрушительной мощности на 400 повторов».

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Эта тренировка так названа, потому что она включает в себя 400 кумулятивных повторов цепочки из 8-ми упражнений, которые Вы поочередно выполняете по 50 повторов каждое. Все, вроде, кажется простым на первый взгляд, но на самом деле, это достаточно сложная тренировка, которая проверяет Ваши мышцы на выносливость, а также кардиореспираторную выносливость.

«Вы почувствуете как Ваш пульс зашкаливает!» — говорит Васкес, — «Вы будете чувствовать, что Вас вот-вот может вырвать». Не то, чтобы тошнота — это плохо, но,  таким образом, Васкес предострегает слабонервных, что тренировка на самом деле очень сложна в исполнении.

Независимо от уровня Вашей подготовки, Васкес считает, что самое главное это заставлять себя и стараться улучшать с каждым разом свое время. «Если Вы тренируетесь с другом — это даже интереснее!»-говорит Майк,-» Вы можете устроить соревнование и пытаться побить время друг друга!».

«Самая сложная часть этой тренировки — это то, что Вы не делаете никаких перерывов между упражнениями.», добавляет Васкес, -» Вы делаете 50 повторов одного упражнения и сразу переходите к новому упражнению.»

ON ESSENTIAL AMINO ENERGY

MP ASSAULT XT

ON GOLD STANDARD PRE WORKOUT

Если Вы новичок в спорте, то, естественно, что даже 15 повторов отжиманий Вам будет тяжело сделать, не говоря уже о 50 сразу. Но пусть эта тренировка не отпугивает Вас. Разделите 50 повторов на комфортное для Вас количество сетов и продолжайте тренироваться, пока не наберете нужно количество повторений, делая при этом очень короткие перерывы.

Если Вы не в состоянии делать по 50 повторов, делайте по 15 качественных в хорошем темпе. Таким образом, данную тренировку можно адаптировать для каждого не зависимо от уровня подготовки.

Васкес, также, считает, что эти упражнения можно делать и в домашних условиях, если у Вас есть гантели, плоская скамья и турник с перекладиной на уровне талии.

Данную программу он рекомендует выполнять 1-2 раза в неделю в сочетании с Вашей обычной тренировкой.

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом употребления спортивного питания в специальной форме под статьей.

Майк Франсуа – бодибилдер, применявший тренировки и стероиды, биография которого включает рак желудка

Пpогpамма майка фpанкоса

Майк Франсуа – это профессиональный американский бодибилдер. Он запомнился фанатам как культурист короткой, но богатой на громкие победы профессиональной карьеры.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressen-GB

Франсуа соревновался на про-уровне всего 4 года (1994-97), однако, за это время успел стать триумфатором таких престижных конкурсов, как “Ночь Чемпионов” и “Арнольд Классик” (в 1994 и 1995 годах соответственно).

Майк экстренно завершил выступления из-за нелечимого заболевания, не позволявшего ему полноценно тренироваться.

Майк Франсуа (также – Майкл Франсуа; англ. – Michael Francois; настоящее имя – Мишель Франсуа) родился 4 марта 1965 года.

Будущий титулованный атлет появился на свет в штате Айова (США), который сложно отнести к самым спортивным регионам страны.

К тому же, парень вырос в строгой католической семье, где соблюдался каждый религиозный обряд. Трудно поверить, что с подобным прошлым он смог стать именитым спортсменом.

Обратите внимание

Но факт остается фактом: несмотря на сдержанное воспитание, Майк Франсуа (Mike Francois) еще в юности отличался крепким телосложением, а главное проявлял интерес к спорту. В школе, как и многие мальчишки, играл в американский футбол. Однако во время одной из игр получил повреждение колена, из-за чего был вынужден оставить полюбившееся занятие.

Франсуа не опустил голову, а быстро нашел для себя новое увлечение. Им стал бодибилдинг, так как юношу поразили фото атлетов, накаченных, словно супергерои из комиксов. Ни мать, ни отец не были против выбора сына, наоборот, всячески поддерживали его начинание.

Пpогpамма майка фpанкоса

Успешно окончив школу, Майк поступил в колледж для проповедников в Братиславе. С него он также выпустился с отличием, притом, что во время учебы в ВУЗе большую часть свободного времени тратил на физические тренировки и изучение профильной литературы.

К слову, благодаря увлечению тяжелым спортом, культурист Майк Франсуа повстречал любовь всей своей жизни. Шеннен (так зовут супругу атлета) посещала с ним один тренажерный зал. Именно она подтолкнула Майка к занятию бодибилдингом на серьезном уровне, и придала тому мотивации, чтобы стать профессиональным бодибилдером.

После этого карьера Майка Франсуа в бодибилдинге стремительно пошла в гору: в течение своего первого сезона в качестве про-атлета, он стал триумфатором сразу 2 турниров – выиграл “Чикаго Про” и “Ночь Чемпионов”.

А в следующий сезон сенсационно обошел Флекса Уиллера, соревнуясь на “Арнольд Классик”. Франсуа пророчили громкие победы.

https://www.youtube.com/watch?v=usergottalentua

Никто не сомневался в его потенциале, а многие даже ставили на выигрыш им титула “Мистера Олимпии”, если не в конце девяностых, то в начале нулевых.

Все к этому шло до трагического 1997 года. Тогда Майку был поставлен тяжелый диагноз – рак желудка. Что стало причиной заболевания, без перебоя обсуждали профильные таблоиды: одни писали о влиянии допинга, который Франсуа якобы использовал последние сезоны; вторые – о вредной диете, третьи – о плохой наследственности.

Пpогpамма майка фpанкоса.

Сам Франсуа по этому поводу не давал интервью… И правильно делал. Нечего кормить гонящихся за сенсацией шакалов.

Michael Francois был госпитализирован за три недели до “Олимпии”, но турнир не пропустил: занял слабое для себя 11 место, зато завоевал сердца тысяч фанатов. Продолжив химиотерапию после соревнований, он почти полностью восстановился, что позволило получить разрешение врачей готовиться к “Арнольд Классик 1998”.

К сожалению этого не случилось. За неделю до выступления Франсуа вновь оказался в больнице, на этот раз в критическом состоянии. Майк мог умереть, поэтому был введен в искусственную кому. Впоследствии похудел на 29 килограмм (!).

После курса лечения медики рекомендовали атлету забыть о спорте, в противном случае, ничто не гарантировало ему стабильного состояния. Он их послушал, сосредоточившись на карьере эксперта по бодибилдингу: писал для журналов, вел передачи, давал уроки.

Mike Francois на пике соревновательной формы был массивным атлетом, поэтому четко выделялся на фоне конкурентов по подиуму: при росте не более 173-175 сантиметров он мог похвастаться турнирной массой в 114-116 килограмм, а в межсезонье вес вовсе подымался до 122-125 килограмм.

Читать далее:  Программа тренировок после 12-ти недель

К тому же, Майкл Франсуа отличался завидными для культуристов силовыми показателями, хоть и уступал пауэрлифтерам: жим штанги лежа – 240 килограмм, приседания со штангой – 350 килограмм, становая тяга – 360 килограмм, сумма – 950 килограмм.

Пpогpамма майка фpанкоса.

Титулы Майка Франсуа:

  • Нашионалс 1993 (NPC) – победа в тяжелом весе и абсолютной категории;
  • Победа на Чикаго Про 1994 (IFBB);
  • Победа на Ночи чемпионов 1994 (IFBB);
  • Победа на Сан-Хосе Про 1995 (IFBB);
  • Победа на Арнольд Классик 1995 (IFBB);
  • Победа на Сан-Франциско Про 1995 (IFBB).

Именно отточенная и мощная мускулатура позволила ему стать триумфатором целых 5 про-турниров всего за 4 (причем неполных) года состязаний.

Майк Франсуа официально завершил карьеру в бодибилдинге в 1998 году (причина – рак желудка).

После этого он стал одним из ведущих специалистов по культуризму, даже писал для журналов “FLEX” и “Muscle {amp}amp; Fitness”.

Также им организован “ESPN’s American Muscle Magazine”, где публикуются актуальные новости и статьи тематики тяжелого спорта, и “Mike Francois Classic Bodybuilding” (NPC), – уважаемый любительский конкурс.

Сейчас Майк Франсуа проживает в городе Колумбусе (штат Огайо, США), а занимается преимущественно личным бизнесом: он владеет компанией “Francois Fitness Consultants”, фокусом которой выступает разработка индивидуальных программ тренировок, питания, независимо от пола или возраста клиента.

Майк Франсуа сегодня – культурист-легенда. Даже перенеся смертельную болезнь, он не опустил рук, а продолжил заниматься любимым делом, однако, по другую сторону баррикад (будучи уже не атлетом, а консультантом). Его мотивированность послужила примером для многих начинающих спортсменов. Вот с кого можно и нужно брать пример!

На тренировке Майк Франсуа никогда не был консерватором. Франсуа придерживался мнения, что каждый сам понимает, как и когда ему лучше работать, – достаточно следить за реакцией организма.

Другими словами, Майк предпочитал инстинктивный тренинг, который может видоизменяться в зависимости от ситуации: если есть сильно отстающие или слишком опережающие группы мышц; впереди турнир или межсезонье; ощущаются последствия травм или появилась усталость; и так далее.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdeven-GB

Считается, что тренировочная программа Майка Франсуа проходила по схеме трехдневного сплита, где в первый день осуществлялись упражнения с приоритетом на грудь, руки (например, жим штанги лежа, французский жим, разведение рук с гантелями, подъем штанги на бицепс и молот), во второй день – на спину, плечи (например, становая тяга, тяга блока за голову, тяга штанги в наклоне, разведение гантелей в наклоне), в третий день – на ноги (например, жим ногами, сгибание ног в тренажере, становая тяга на прямых ногах и подъем на носки).

Встречается еще несколько предположений, как проходила тренировка Майка Франсуа: его тренинг, как правило, строился на базовых упражнениях, вида приседаний со штангой, становой тяги и жима штанги лежа); он занимался либо через день, что вместе с отдыхом занимало целую неделю, либо придерживался принципа “три через один”, на что также уходила вся неделя; ему была чужда работа до отказа, но передышка между сетами длилась не дольше 1-2 минут.

Майк Франсуа – бодибилдер сложной судьбы. С него следует брать пример, если не в плане тренинга, ведь многие методики 20-летней давности, мягко говоря, уже устарели, то, по крайней мере, в подходе к жизни. Майк лицом к лицу столкнулся со смертью, однако, не сдался. Франсуа продолжил заниматься любимым делом по мере возможностей!

Мишель Франсуа и до болезни не был податливым на интервью атлетом, а после – вообще наотрез отказывался разговаривать с журналистами о допинге. Не мудрено, ведь каждый второй пытался связать его недуг с применением запрещенных препаратов. Мол, это ААС привели к раку желудка или всему виной диуретики, или причина в переборе добавок…

Мало кого интересовало, как себя чувствует ранее перспективный культурист, который пережил опухоль, однако, был вынужден отказаться от спортивной карьеры.

Пpогpамма майка фpанкоса.

Если Майк Франсуа и использовал допинг, то это известно только ему самому. Поэтому чтобы ответить на вопрос, какую спортивную фармакологию он выбирал, придется обратиться к теориям с зарубежных профильных сайтов и форумов.

Обратите внимание

Местные “эксперты” полагают, что Майк Франсуа употреблял именно что стероиды. Гормон роста (он же – соматотропин) получил массовое распространение на рынке спортфармы лишь в конце девяностых – начале нулевых годов, посему физически не мог выступать основой циклов бодибилдера.

Скорее всего, Майк Франсуа проводил курсы популярных многие десятилетия назад, но актуальных и сегодня стероидов, как тестостерона ципионат, метандиенона или оксиметолона, нандролона деканоат или тренболона ацетат, а также метенолона энантат. Примечательно, что в СНГ максимальным спросом пользуется эфир тестостерона энантат, а вот в США уже более 50 лет сильнее востребован ципионат (или смесь эфиров тестостерона – она же Сустанон).

Дата рождения:4 марта 1965 (54 года)

Страна:США

Майк Франкос

Пpогpамма майка фpанкоса.

История жизни Американского, профессионального бодибилдера Майка Франкоса (Michael Francois) является крайне любопытной и захватывающей. Этим именем его называют фанаты и многочисленные почитатели по всему миру, тем не менее, имя, данное ему родителями, было Мишель Франсуа.

Появившись на свет в 1965 году в штате Айова США, Майк являлся выходцем из христианской семьи, где строго чтились и соблюдались все католические религиозные обряды.

Отец с самого детства приучал своего сына к регулярному посещению церкви, всегда строгому опрятному внешнему виду, хорошим манерам и подобающему тону поведения.

Вес (кг)Рост(см)Приседание(кг)СтановаяТяга (кг)ЖимЛежа (кг)

СоревновательныйВ межсезонье

116122174350360240

Пpогpамма майка фpанкоса.

Но, не смотря на такое суровое и сдержанное воспитание, мальчик рос сильным, спортивным парнем с ярко выраженным атлетическим телосложением. В старших классах он играл в школьной команде по американскому футболу, причем крайне успешно.

Карьера парня стремительно росла вверх, однако на одном из чемпионатов Майк получил серьезную травму ноги, после чего решил распрощаться с этим видом спорта. Тем не менее, будучи очень целеустремленным и активным молодым человеком, он не мог подолгу сидеть, сложа руки, и решил попробовать себя в новом деле – так юный американец пришел в культуризм.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseen-GB

Как это ни странно, но его родители вовсе не были против такого решения, а отец даже, наоборот, поддержал парня в его начинаниях..

В течение всей учебы в этом заведении он, как и ранее упорно тренируется и тщательно изучает все новости и тенденции мира бодибилдинга. Помимо этого занятия в тренажерном зале помогают ему встретиться со своей будущей женой – Шенон.

Так получилось, что, волею судьбы, эта девушка посещала с Майком один и тот же тренажерный зал, и их случайное знакомство смогло перевернуть всю его жизнь.

Также вместе с ней Мишель нашел новые жизненные идеалы и четко понял для себя, что ряса проповедника не даст ему того удовлетворения, которого хотелось бы. Обручившись с Шенон спустя полтора года, Майк стал трудиться на поприще культуризма на самом серьезном уровне.

Обратите внимание

Пpогpамма майка фpанкоса.

С 1987 года он начал принимать участие в турнирах, но успех, как волной, накрыл атлета только лишь в 1994. В этот судьбоносный год ему одновременно покорились и «Чикаго Про» и «Ночь Чемпионов», принеся желанные, долгожданные первые места.

Читать далее:  Питание после тренировки если она закончилась поздно

Очередной год – яркая победа на Арнольд Классик, в ходе которой амбициозный американец смог обойти самого Флекса Уиллера.

Невероятный победный взлет Майка стремительно развивался, набирая все большую высоту, но для его осуществления, ему приходилось сутками трудиться над собой, вышлифовывая просто идеальные пропорции…

Все шло великолепно вплоть до рокового 1997 года, когда знаменитому бодибилдиру с мировым именем вдруг неожиданно для всех был поставлен страшный диагноз – рак желудка и цирроз печени.

С помощью своего чемпионского тела и потрясающей силы воли, он смог как-то выкарабкаться и, спустя более чем шести месяцев, лечения химиотерапией, смог снова вернуться к нормальной жизнью.

В то время ходило множество сплетен и домыслов о том, что же являлось истинной причиной болезни Чемпиона. Многие слухи не утихают и по сей день. Как Вы уже, наверное, догадались, самой распространенной из них является версия о вреде, причинённом употреблением всевозможных химических препаратов для ускорения роста мышечной массы.

Тем не менее, сам Франкос в одном из своих интервью опроверг эти сплетни, заявив, что настоящие причины его недуга носят совершенно иной характер.

Также он неоднократно акцентировал внимание прессы и на то, что сам является ярым сторонником исключительно здорового спорта, а потому использование каких-либо спортивных химических стимуляторов считает крайне нежелательным и даже недопустимым.

О дальнейшем продолжении карьеры бодибилдера после столь тяжелой болезни, естественно, не могло быть и речи, но подсчитав и прикинув все свои знания, умения и навыки, а также многолетний опыт, Майк решил податься в международный судейский комитет Федерации Бодибилдинга.

Помимо этого, он начал писать статьи, заметки и даже целые книги о «железном спорте», давать интервью о фитнесе, бодибилдинге, правильных и последовательных направлениях тренировок, диетах, добавках, методиках и прочее.

Его авторские труды опубликованы в таких известных глянцевых изданиях как Flex, Muscle {amp}amp; Fitness, Iron Man и т.п.

ГодСоревнованиеМестоПримечания

1997Мистер Олимпия11

https://www.youtube.com/watch?v=ytabouten-GB

1997Сан-Франциско Про3

1997Арнольд Классик3

1996Мистер Олимпия10

Пpогpамма майка фpанкоса.

1995Мистер Олимпия7

1995Сан-Франциско Про1

1995Арнольд Классик1

1994Ночь чемпионов1

1994Чикаго Про1

1993Нашионалс1

1993Нашионалс1в категории Тяжелый вес

https://www.youtube.com/watch?v=upload

1993Чемпионат США2в категории Тяжелый вес

1992Чемпионат США3в категории Тяжелый вес

Впоследствии он даже открыл свой собственный журнал, который имеет название «ESPN’s American Muscle Magazine», который уже много лет публикуют все свежие новости из мира культуризма, и даёт дельные советы начинающим атлетам.

Ныне Майк Франкос является хозяином корпорации «Francois Fitness Consultants», которая занимается созданием специализированных программ занятия спортом для клиентов всевозможных возрастов, национальностей, вероисповедания, профессий,  и телосложений. Помимо этого, в Огайо каждый год в мае месяце проводится турнир NPC Mike Francois Classic Bodybuilding, Figure {amp}amp; Bikini Championships, из названия которого становится ясно, что главным организатором этого состязания является сам Майк.

ГодМестоРейтингДата рейтинга

199823Рейтинг профессионалов IFBB по культуризму (мужчины)10.06.1998

В виду всего вышесказанного Майк Франкос считается настоящим человеком-легендой.

Пережив смертельно опасную болезнь, он не пал духом, а продолжил заниматься своим любимым делом всей жизни, правда, теперь уже только по другую сторону баррикад.

Невероятная сила воли, настойчивость, целеустремленность и опыт – вот, что позволяет Майку успешно продолжать трудиться и помогать новичкам «железного спорта» добиваться новых вершин.

Родился 4 марта 1965 года (46 лет) Рост 173 см Соревновательный вес 113 кг Вес в межсезонье 129 кг

Имя иногда пишется как Michael Francois, Майк Франсуа

Крайне интересной и захватывающей является история жизни профессионального культуриста Майка Франкоса. Под этим именем его знают фанаты и почитатели всего мира, однако имя, полученное им от родителей было Мишель Франсуа.

Родился Майк в 1965 году в штате Айова. Майк является выходцем из католической семьи, где строго соблюдались все религиозные обряды.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyen-GB

Отец еще с детства приучил его к регулярному хождению в церковь, всегда опрятному внешнему виду и хорошему тону.

Обратите внимание

Но, не смотря на сдержанное воспитание, Франкос рос крепким и спортивным парнем. В школе он играл в американский футбол, причем очень успешно.

Однако на одном из матчей Майк получил травму ноги, после которой решил расстаться с этим видом спорта.

Будучи активным и целеустремленным юношей он не мог долго сидеть на месте и решил заняться новым для себя делом – бодибилдингом. Как ни странно, его родители не были против, а отец даже поддержал.

Окончив среднюю школу, Майк по собственному желанию поступает в колледж для проповедников в Братиславе, который заканчивает с отличием. Во время учебы он, как и прежде активно тренируется и внимательно изучает все новости из мира бодибилдинга.

Женившись на Шенон спустя 1,5 года, Майк стал заниматься бодибилдингом на самом серьезном уровне.

Он стал принимать участие в соревнованиях с 1987 года, но успех пришел лишь в 1994. Тогда ему разом покорились и Ночь Чемпионов и Чикаго Про, принеся долгожданные первые места. Следующий год – громкая победа на Арнольд Классик, где Майк обошел самого Флекса Уиллера. Спортивная Карьера Майка стремительно развивалась, но для этого он сутками работал над собой.

Все шло отлично вплоть до 1997 года, когда культуристу с мировым именем был поставлен диагноз – рак желудка. Однако такой сильный человек как Майк Франкос не мог сдаться просто так. С помощью развитого тела и духа, он смог выкарабкаться и после более чем полугода лечения химиотерапией, снова зажил нормальной жизнью.

О том, что же стало причиной болезни ходило множество слухов, которые не утихли и до сих пор. Самой распространенной является версия о вреде, нанесенном употреблением, различных препаратов для роста мышечной массы.

Однако сам Франкос в одном из интервью опроверг эти слухи, заявив, что причины болезни совершенно иного рода.

Также он подчеркнул и то, что сам является сторонником здорового спорта, а потому применение каких-либо спортивных стимуляторов считает нежелательным.

О продолжении карьеры культуриста после такой тяжелой болезни не могло быть и речи, но подытожив все свои знания и опыт, Майк подался в судейский комитет Международной Федерации Бодибилдинга. Кроме того, он стал писать статьи и давать интервью о бодибилдинге, правильных и последовательных тренировках и диетах. Его работы опубликованы в таких известных журналах как Muscle {amp}amp; Fitness и FLEX.

Он даже открыл свое издание, которое получило название ESPN’s American Muscle Magazine, где публикуются все последние новости из мира бодибилдинга и даются советы начинающим спортсменам.

Сегодня Майк Франкос является владельцем компании Francois Fitness Consultants, которая создает специальные программы занятия спортом для людей всевозможных возрастов, профессий и телосложений. Кроме того, в Огайо ежегодно в мае проводится конкурс NPC Mike Francois Classic Bodybuilding, Figure {amp}amp;

Тренировка: Высокоинтенсивный тренинг от Майка Ментцера – Зожник

Теги: на массу, сплит, для опытных

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsen-GB

Если вы занимаетесь в спортивном зале не первый год, то наверняка слышали о так называемом “высокоинтенсивном тренинге” (часто используют аббревиатуру “ВИТ”), ну или по крайней мере о его основоположнике – Майке Ментцере.

Читать далее:  Бодибилдинг для начинающих программа тренировок режим питания

Майк Ментцер родился 15 ноября 1951 года в штате Пенсильвания. Как и многие известные бодибилдеры его времени, Майк с детства интересовался “железом”, а к 20-летнему возрасту еще и успел хорошо попрактиковаться. В 1971 году Ментцер выступил на соревнованиях “Мистер Америка” и сразу же занял 10-е место. Для новичка это можно было считать успешным началом.

Пpогpамма майка фpанкоса.

В том же 1971 году Майк познакомился с Артуром Джонсом, узнал о концепции “High Intensity Training” и начал внедрять эту концепцию в свои тренировки, попутно перерабатывая её. Ментцер активно наращивал мышечную массу и готовился к штурме олимпа.

Однако на пике его карьеры последовали два неудачных (на максималистский взгляд Ментцера) выступления на соревнованиях “Мистер Олимпия”: в 79-м Майк победил в тяжелом весе, но проиграл в абсолютном зачете более легкому Зейну, а в 80-м планы сорвал “вернувшийся” Шварцнеггер. В итоге Ментцер решил уйти из соревновательного бодибилдинга и полностью посвятить себя тренерской работе.

1980-й год. Планы Ментцера спутал его величество Арни, триумфально вернувшийся на “Mr Olympia”.

Как тренер Ментцер известен своим самым успешным учеником – Дорионом Ятцем, который становился победителем соревнований “Мистер Олимпия” шесть раз, тренируясь по системе, предложенной Майком.

Майк Ментцер и его высокоинтенсивный тренинге, в свое время (80-е годы XX века), произвели настоящий переворот в бодибилдинге, пойдя “вразрез” с господствующей тогда теорией “объемного тренинга”.

Ментцер справедливо считал, что мышцы “отзываются ростом” только на стрессовую нагрузку. т.е. на такую, которая заставляет спортсмена  использовать весь свой мышечный потенциал. Одним из “помощников” в получении стресса для мышц Ментцер считал принцип “отказа” и небольшой объем тренировочной работы. Т.е. одну группы мышц надо было прорабатывать в 1-2 подходах, но делать это до “отказа”.

Отказ – полная неспособность спортсмена поднять и/или опустить вес. Достигается путем высокого количества повторений, возможно с постепенным снижением рабочего веса.

Пpогpамма майка фpанкоса.

Другим тренировочным принципом Ментцера был долгий период восстановления после тяжелых тренировок. Отдых, между тренировками, мог доходить до 3-4, а то и до 5 дней. Мышцы, по мнению Майка, должны полностью восстановиться после тренинга подобной интенсивности.

Особое внимание Ментцер уделял индивидуальности спортсменов. Он считал, что не стоит брать “программу звезд” и бездумно тренироваться по ней. Следует изучить собственное тело, его возможности, слабые и сильные стороны, и составлять свою тренировочную программу.

Тренировка 1

● Грудь: разводка лежа жим лежа (суперсет), 1х6-10● Спина: пулловер вертикальная тяга (суперсет), 1х6-10

● Спина: становая тяга, 1х6-10

Пpогpамма майка фpанкоса

3 дня отдыха, на 4-й день  тренировка

Тренировка 2● Ноги: разгибания ног жим ногами (суперсет), 1х6-10

● Ноги: подъем на носки стоя, 1х6-10

3 дня отдыха, на 4-й день тренировка.

Тренировка 3

● Дельты: махи гантелями в стороны, 1х6-10● Дельты: махи гантелями в наклоне, 1х6-10● Руки: подъем штанги на бицепс стоя, 1х6-10

● Руки: жим книзу на блоке брусья, 1х6-10

3 дня отдыха, на 4-й день тренировка

Тренировка 4● Ноги: разгибания ног приседания, 1х6-10

3 дня отдыха, на 4-й день повтор цикла

Программа тренировки Майка Тайсона

Здесь мы рассмотрим только часть ОФП (общей физической подготовки) легендарного боксера. Весь его комплекс складывался из нескольких типов тренировок – силовые, скоростные, спарринги.

Пpогpамма майка фpанкоса

Сложность такой проработки мышц на уровне мастера. Для тех, кто занимается спортом нерегулярно или тренируется не так давно, эта программа сможет послужить интересным тестом.

Вы сможете увидеть и ощутить на своем теле, какой силой и выносливостью обладал «Железный Майк».

Обратите внимание также на то, что чемпионом мира он стал в 20 лет и тренировки такой интенсивности выполнял регулярно.

Основная нагрузка:

  • Трицепс
  • Дельты
  • Грудная мышца
  • Трапециевидные мышцы
  • Передняя часть бедра
  • Ягодичные мышцы

Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях, так как для ее выполнения не требуется дополнительного оборудования (кроме турника) и для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке). Упражнения:

  • Приседания
  • Отжимания на брусьях
  • Пресс
  • Отжимания
  • Шраги

Пpогpамма майка фpанкоса

Программа носит цикличный характер. То есть  упражнения выполняются кругами. Отдых между упражнениями 30 секунд. Отдых между циклами составляет 30 секунд. Фактически, Тайсон только переводил дыхание во время отдыха и менял нагрузку.

  • Приседания  – 200 повторений
  • Отжимания на брусьях  – 25 — 40 повторений
  • Пресс  –50 повторений
  • Отжимания на брусьях 2 подход  – 25 — 40 повторений
  • Отжимания – 50 повторений
  • Шраги с 30 килограммовой штангой – 50 повторений.
  • После каждого цикла Майк выполнял 10 минут на разминку шеи. Делал он это упражнением борцов – мостик на шее без рук, с плавными покачиваниями.
  • Таким образом нужно выполнить 10 циклов (кругов).

    Для Майка эта программа была частью его ОФП и он ее выполнял несколько раз в неделю. При этом у него была работа с железом в тренажерном зале, спарринги и работа на мешках.

    Вы можете применять эту программу в более облегченном варианте (меньшее количество циклов) также несколько раз в неделю. Также обратите внимание, что чемпион пришел к ней не за один день и не переутомляйте свой организм, пытаясь добиться этого сразу.

    За всю такую тренировку у него получалось выполнить 2000 приседаний, 500-800 подъемов на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 шраг со штангой весом в 30 кг и 500 повторений на пресс. Со временем, его тренировки становились все быстрее и он мог уложить весь комплекс в 2 часа.

    Пpогpамма майка фpанкоса

    После каждого цикла он выполнял 10 минут разминку шеи, которой уделял немаловажное внимание.

    Работал Майк над собой 5 дней в неделю. Каждый день – пробежка на 3 мили (5 километров).  Днем Тайсон выполнял работу на ринге с партнерами и работу на грушах. (кто думает что это не отнимает энергию – наверное никогда не пробовали).

    Таким образом за весь свой день он выполнял кардио тренировку 3 раза – утром пробежка, днем велотренажер после спаррингов и общей подготовки, и вечером, перед сном еще 30 минут велотренажер.

    Чемпион регулярно уделял внимание тренировкам со скакалкой. Для большей тренировки взрывной силы и скорости выпрыгивания для удара часть прыжков он выполнял на полусогнутых ногах. При этом мышцы бедра получали статическую нагрузку от постоянного напряжения, а икроножные мышцы выполняли всю работы (не считая рук).

    Всем известно, что Майк Тайсон применял в боях и на тренировках такую систему. Это когда зоны поражения обозначаются цифрами. Эту нехитрую систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее была в том, что боксер работает как робот, ему не нужно обдумывать названия, только цифры, и боец становится машиной, работает автоматически.

    У Майка была специальная груша на которой были обозначены следующие зоны поражения1 — левый хук верх2 — правый хук верх3 — левый апперкот4 — правый апперкот5 — левый хук низ6 — правый хук низ7 — джэб верх

    Пpогpамма майка фpанкосаhttps://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrighten-GB

    8 — джэб низ

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    SportFitGid
    Adblock
    detector