Польза контрастного душа для организма

Какую пользу организму приносят водные процедуры

Если благотворное влияние на организм вдохновило попробовать эту процедуру, важно узнать, как правильно принимать холодный душ:

  1. Не торопитесь полностью вставать под холодную струю. Намочите сначала руки и ноги, умойте лицо. Пусть организм привыкнет к низкой температуре. А затем ополоснитесь полностью. Можно даже первые несколько дней ограничиться омовением конечностей.
  2. После того как конечности привыкнут к холодной воде, подключайте грудь, спину и голову. Уделите внимание промежутку тела, где голова соединяется с шеей. Задержите там струю на некоторое время, давая воде стекать по позвоночнику.
  3. В ванной комнате температура должна быть комфортно теплой, чтобы, выйдя из ледяного душа, не оказаться на холодном воздухе. Иначе будет слишком много стресса, что может привести к ослаблению защитных сил организма.
  4. Важно помнить, что это все-таки не обливание ледяной водой, и дать время организму привыкнуть. Начните с воды комнатной температуры, постепенно понижая. Помните, что при температуре воды 16 °C начинается переохлаждение.
  5. Вода должна быть холодной, но не экстремально ледяной. Найдите подходящую температуру. Если от воды захватывает дыхание, немного увеличьте градус.
  6. В первое время принимайте такой душ несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 20 секунд.
  7. После окончания процедуры хорошо разотрите все тело, включая руки и ноги. Чтобы не нарушить движение лимфы, растирания делайте от конечностей к телу, избегая лимфатических узлов, которые находятся в паховой области и за ушами, не трите подмышки.

После душа вы должны чувствовать тепло во всем теле. Это показатель того, что процедура выполнена верно. Хорошо походить некоторое время в нижнем белье, но если чувствуете сильный холод, сразу оденьтесь.

Оздоровительный эффект контрастного душа проявляется при правильном использовании техники закаливающей процедуры. В противном случае обливание может вызвать обострение хронической патологии, привести к переохлаждению и простудным заболеваниям. Накануне применения контрастного душа следует ознакомиться с техникой выполнения процедуры.

  1. Начинать обливания тела лучше в летний период, тогда к зиме иммунная система будет укреплена.
  2. Приступать к процедурам необходимо при отсутствии воспалительных заболеваний, обострения хронических болезней, повышенной температуры тела.
  3. Эффективность контрастных обливаний напрямую зависит от регулярности сеансов. Душ необходимо принимать 1-2 раза в день – утром и вечером за час до выхода на улицу или ночного сна.
  4. Начинают процедуру с теплой воды, а заканчивают холодной. Обычно достаточно 3 контрастных обливаний, со временем количество обливаний доводят до 5-6 раз.
  5. Главным принципом процедуры считается кратковременное использование холодной, а не прохладной воды (20ºС). Такой подход способствует высвобождению резервных сил организма, которые нормализуют работу внутренних органов и иммунитета.
  6. Горячая вода не должна вызывать дискомфорт и ожоги кожных покровов.
  7. Постепенное увеличение общей продолжительности процедуры, времени воздействия контрастного обливания горячей и холодной водой проводят в течение нескольких недель.
  8. Во время процедуры необходимо переступать с ноги на ногу для контрастного воздействия воды на стопы, где расположено множество нервных рецепторов.

Перед тем, как приступить к контрастному душу, можно в течение месяца обливать попеременно горячей и ледяной водой ступни ног. Это позволит привыкнуть к процедуре и предупредить появление дискомфорта во время общего закаливания.

  1. У многих людей холодные обливания в первую очередь ассоциируются с закаливанием организма. И это не случайно. Благодаря исследованию чешских ученых, было выяснено, что холодная вода способна стимулировать образование в крови эритроцитов (красных кровяных клеток) и повышает уровень моноцитов и лимфоцитов (иммунных клеток). Когда на тело попадает холодная вода, мышцы интенсивно сокращаются, что способствует ускорению тока лимфы. Все это способствует уничтожению бактерий, вирусов и прекрасно профилактирует грипп и простуду, усиливая иммунитет.
  2. В процессе воздействия на тело холодного душа происходит стимуляция течения крови вокруг всех органов в организме, что улучшает кровообращение. Артерии несут больше крови к сердечной мышце, способствуя улучшению ее здоровья и понижению кровяного давления. Если в организме имеются заблокированные артерии, процедура холодного душа поможет их прочистить. Регулярные воздействия на тело холодных обливаний профилактируют варикозное расширение вен, гипертонию и другие болезни сосудов.
  3. Если вы перенесли нервное потрясение либо постоянно пребываете в стрессе, вам также поможет холодный душ. Применение холодной воды способствует снижению уровня мочевой кислоты в организме и увеличению концентрации антиоксиданта глутатиона, который приводит к балансу всех антиоксидантных веществ в организме. А значит, чтобы уменьшить уровень разрушающего организм стресса стоит регулярно проделывать холодное обливание.
  4. Если вы испытываете дефицит энергии, вспомните как вы ведете себя, когда на ваше тело попадает более холодная вода, чем вы ожидаете. Вы начинаете интенсивно и глубоко вдыхать воздух. За счет этого организм повышает уровень кислорода, пытаясь согреться. Сердце бьется более часто, ток крови активизируется. При таком режиме активизируются все внутренние процессы, что помогает по-настоящему взбодрить организм. Уровень энергии реально возрастает, и вы ощущаете себя более энергичными и бодрыми на протяжении почти всего дня. Холодный душ — это вам не какая-то чашечка черного кофе! :)
  5. Активизация процесса получения внутренней энергии для согревания организма (терморегуляции) поможет тем, кто страдает от чрезмерной потливости и холодных рук и ног.
  6. Когда вас настигает депрессия, либо вы устали, подавлены или ощущаете апатию ко всему, облегчить все эти симптомы поможет холодный душ. На коже находится множество рецепторов, которые при стимуляции их холодной водой начинают в огромном количестве посылать от периферических нервных окончаний электрические импульсы к мозгу. Все это позитивно воздействует на нервную систему, изменяя настроение.
  1. Если вы хотите похудеть, вам также может помочь холодный душ. В нашем теле находятся два типа жира: так называемые белый и бурый. Белый жир создает неприятности для нас в виде отложений на бедрах, животе, ягодицах, талии. Именно он накапливает калории, получаемые из пищи. А вот бурый жир способствует сжиганию этих калорий, а значит, освобождает нас от жировых отложений. В результате такого процесса сжигания калорий организм получает тепло.

Когда вы принимаете холодный душ, организм в стремлении согреться сжигает большое количество бурого жира, благодаря чему расходуются избыточные запасы калорий. Причем холод воздействует и на белый жир, заставляя его действовать подобно бурому жиру – сжигать накопленную организмом энергию и получать тепло.

Вот в чем заключается эффект похудения с помощью холодного обливания.

Читать далее:  Вся правда о приседаниях со штангой

  1. Известно, что горячая вода способствует иссушиванию кожи, усиливает выделение кожного сала. А вот холодная вода обладает совсем другим эффектом: она сужает поры и тем самым защищает их от загрязнения.

Усиление кровообращения улучшит цвет лица, кожу делает более гладкой и сияющей на вид. Когда вы принимаете обычный душ, не стоит подставлять лицо под горячую воду, косметологи утверждают, что это способствует расширению пор, перерастяжению кожи и образованию морщин. Зато струя холодной воды обладает подтягивающим эффектом и абсолютно не вредит коже лица.

Холодный душ польза и вред

Самое интересное, что прохладная вода полезна и при кожных болезнях, она успокоит кожу при крапивнице и экземе, уменьшит зуд.

  1. Если вы хотите иметь красивые волосы, применяйте холодный душ. Как холодная вода способствует сужению пор на коже лица, с таким же успехом она помогает сужать поры на коже головы, запечатывая кутикулу волос. Подобный эффект способствует защите корней волос и кожи от накопления кожного сала и загрязнения.

Дополнительно к этому благодаря воздействию холодной воды волосы приобретают силу и здоровый блеск, а кожа головы омолаживается. За счет активизации кровообращения происходит укрепление волос и стимуляция их роста. Подобное воздействие на кожу головы избавит вас от перхоти и риска облысения. Если вам все еще трудно заставить себя мыться под холодным душем, можно просто ополоснуть волосы холодной водой в завершении процесса мытья головы.

  1. Мужчины, а за ними и женщины почувствуют позитивное воздействие на свое здоровье холодной воды. Если горячая вода ухудшает качество спермы и ее выработку, то холодная вода, наоборот, улучшит качество семенной жидкости, сделает сперматозоиды более способными к оплодотворению. При этом возрастет уровень тестостерона и усилится либидо.
  2. Еще несколько преимуществ холодного душа:
  • холодная вода помогает в лечении подагры и ревматизма (правда, многие отмечают усиление болевых ощущений при воздействии душем на больные суставы, однако стоит потерпеть, ведь спустя несколько процедур вы полностью избавитесь от боли);
  • детоксикация организма – благодаря воде низкой температуры происходит естественное очищение организма от токсинов;
  • вы сможете улучшить свое самочувствие при геморрое, отеках и хронических заболеваниях.
Читать далее:  Жим штанги головой вниз

Улучшение настроения

Происходит улучшение циркуляции крови. Под влиянием холода происходит сужение сосудов. Кровь перемещается активнее, согревая организм и наполняя внутренние органы. Это хорошая профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Эффект от холодного душа сравним с эйфорией бегуна. На коже находится огромное количество нервных окончаний. При попадании на кожу холодной воды нервные импульсы отправляются прямиком к головному мозгу. Это способствует тому, что человек меньше испытывает стрессы и депрессию.

Особенно полезна холодная вода для представителей сильного пола. Душ с ледяной водой повышает уровень тестостерона.

Если принимать холодный душ по утрам, пользу будете ощущать в течение всего дня. От холодной воды организм быстрее просыпается, запуская работу всех систем. Этот эффект будет продолжаться весь день. Попробуйте вместо чашки кофе взбодриться утром холодной водичкой из душа.

Как правильно принимать холодный душ

Закаливание детей — закаливает их иммунитет

Что же, если написанное выше вас впечатлило и поразило до глубины души, и вы хотите теперь на собственном опыте убедиться в том, что холодный душ обладает такими полезными свойствами, не спешите тут же бросаться в ванну, открывать кран с холодной водой, становится под ледяную струю и испытывать свою выдержку.

  • В помещении, в котором вы принимаете холодный душ, не должно быть холодно. Поэтому, вначале убедитесь в том, что в ванной комнате достаточно тепло, так как из под холодной воды да под холодный воздух попадать не очень приятно.
  • Понятие «холодный душ» – достаточно растяжимое. И, в первые разы таких водных процедур «холодным душем» для вас станет вода комнатной температуры – 32-35 градусов. Потом, со временем, вы можете постепенно снижать её температурный показатель на несколько градусов. Специалисты рекомендуют использовать для этого следующую схему: 1 градус – раз в 5 дней.
  • Не стоит сразу же становиться под струю холодного душа – дайте возможность своему телу привыкнуть к такой температуре воды. Для этого подставьте под струю стопу ноги, потом — руки, потом — умойте лицо и только после этого направьте на своё тело струю такой прохладной воды.

 Наши выводы

Сегодня мы с вами говорили о пользе холодного душа. Оказалось, что холодные струи воды действительно оказывают благотворное влияние и на наш иммунитет, и на работу внутренних органов и систем, на наше настроение, способны избавить нас от бессонницы и помогают проснуться. Однако, пользу холодного душа можно испытать на собственном опыте лишь в случае соблюдения строгих рекомендаций и предписаний, как правильно его принимать, сколько времени должны длиться такие водные процедуры, и при отсутствии явных противопоказаний к такой гидротерапии.

Скажите, а вы когда-нибудь принимали холодный душ? Какими были ваши первые ощущения? Ощутили ли вы всю пользу холодного душа в последствии? Мы будем рады, если вы поделитесь с нами своими комментариями, а также, приглашаем вас вступить в нашу группу Вконтакте, где вы сможете с нами и с другими читателями нашего сайта обсудить эту и другие интересные темы…

Читать далее:  Как нарастить икроножные мышцы подъемами на носки стоя и сидя

холодный душ

Мир без Вреда, Шевцова Ольга

Противопоказания холодного душа

Как и любая лечебно-профилактическая процедура, контрастный душ имеет свои противопоказания к применению. Перед началом закаливания необходимо проконсультироваться с доктором, особенно если есть хронические заболевания или ухудшение общего состояния. Лечащий врач даст рекомендации к проведению процедуры, правильно подготовит к процессу закаливания, что предупредит развитие нежелательных последствий.

Противопоказания к назначению контрастного душа:

  • хроническая патология сердечно-сосудистой системы (аритмия, инфаркт миокарда, миокардит);
  • нарушение мозгового кровообращения (инсульты, энцефалопатия);
  • болезни крови;
  • острый тромбофлебит;
  • гипертоническая болезнь;
  • респираторно-вирусные заболевания, простуда;
  • нарушение целостности кожных покровов (сыпь, раны, порезы);
  • воспалительные заболевания в стадии обострения (цистит, пиелонефрит, бронхит);
  • повышение температуры тела;
  • период менструальных выделений;
  • осложненное течение беременности.

Приступить к закаливанию можно после проведения курса лечения указанных заболеваний и нормализации общего состояния.

Контрастный душ – это лечебно-профилактическая процедура, которая омолаживает организм и восстанавливает работу внутренних органов. В комплексе оздоровительных мероприятий контрастный душ снижает заболеваемость, увеличивает продолжительность жизни и поддерживает хорошее самочувствие в любом возрасте.

Прежде чем вы решитесь проводить такие процедуры, посоветуйтесь со своим врачом. Особенно это стоит сделать в таких случаях:

  • если вы имеете какие-либо заболевания почек;
  • беременным женщинам можно обливаться прохладной, но не ледяной водой, можно также делать ванночки для ног с прохладной водой;
  • при резком повышении либо понижении давления, как гипертоникам, так и гипотоникам лучше в этот период воздержаться от холодных процедур,
  • не стоит проводить воздействие холодной водой на тело при менструации.

Противопоказано обливание холодной водой тем, кто:

  • имеет диагноз гипертиреоз – из-за этого диагноза высока чувствительность организма к пониженной температуре;
  • страдает от бессонницы – возбуждающее действие прохладной воды не даст уснуть. Перед сном в таком случае лучше воспользоваться горячим душем;
  • заболел гриппом, ОРЗ, ОРВИ – холодный душ хорош для профилактики этих заболеваний, но если вы уже заболели, не стоит обливаться прохладной водой во избежание ухудшения состояния;
  • имеет хронические заболевания в острой стадии;
  • имеет на коже гнойники и раны;
  • имеет повышенное глазное давление – перепад температуры воды способствует повышению глазного давления, что может вызвать отслоение сетчатки;
  • имеет какой-либо из диагнозов: сердечная недостаточность, ишемия, тахикардия.

Можно ли принимать холодный душ всем без исключения? При многих полезных свойствах имеются и противопоказания. При любых болезнях сердца (ишемия, тахикардия, сердечная недостаточность) такой душ нельзя принимать. Во время острых респираторных и вирусных заболеваний процедуру лучше отложить до полного выздоровления.

Помимо перечисленных выше заболеваний, возможна индивидуальная непереносимость холодной воды. Если вы никак не можете привыкнуть к такой воде, даже постепенно уменьшая температуру, то, возможно, процедуру стоит отложить на некоторое время.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector