Польза бега для мозга

Бежим
от маразма

Во время бега происходит стимуляция
серьезных процессов – нейрогенеза и ангиогенеза. При первом образуются свежие
нервные клетки, при втором – кровеносные сосуды в мозговых тканях. Если у
малоподвижных граждан мозг с возрастом как бы «усыхает» за счет уменьшения
объема ткани, то у бегунов мозговая ткань сохраняется в неизменном виде.

Более
того, медики установили, что у пожилых спортсменов на два процента
увеличивается объем гиппокампа (часть лимбической системы головного мозга) и
участков мозга, отвечающих за обучение и память, по сравнению с их ровесниками,
предпочитающими жить в соответствии с возрастом. Это наглядно иллюстрирует
связь бега и мозга и доказывает: можно принудить мозг действовать с большой
продуктивностью даже в пожилые годы.

Определить, как бег влияет на мозг,
смогли проведенные исследования. Пожилые, устраивающие пробежки, чувствовали
себя лучше: у них повышалась концентрация внимания, улучшалось восприятие новой
информации. Им легче было вспомнить события, происходившие в далеком прошлом,
чем те, кто бегом не занимался.

Создание новых нейронов

Принято считать, что человек рождается с определенным количеством нейронов и, к тому времени, когда он становится взрослым, образование новых нейронов прекращается. Тем не менее, имеются основания для опровержения этой точки зрения. В ходе исследований проведенных на животных было обнаружено, что нейроны образуются в мозге на протяжении всей жизни.

Карен Постал (Karen Postal), президент Американской академии клинической нейропсихологии, утверждает, что единственная активность, способная вызвать формирование новых нейронов, — это энергичные  аэробные упражнения. «Если вы усиленно упражняетесь — на протяжении 30-40 минут — начинают рождаться новые клетки мозга»,— объясняет Постал. Нет ничего лучше, чем попотеть на беговой дорожке или на открытом воздухе, так как это способствует ментальному здоровью на долгие годы.

Где
логика?

Систематические пробежки приводят в
действие лобные доли мозга, отвечающие за планирование и организацию дел,
разгадывание сложных головоломок, принятие решений. По мнению исследователей,
спортсменам-бегунам легче решать логические задачи. Это относится как к
повседневной жизни, так и к трудовой деятельности. Многие успешные бизнесмены
признаются, что ежедневные пробежки стали частью их существования.

Читать далее:  Плановый перерыв в бодибилдинге сутьроль польза и тд

В нашей памяти таится множество
«файлов», которые зачастую настолько заархивированы, что невозможно извлечь из
них полезную информацию. Установлено, что беговые упражнения помогают улучшить процессы,
направленные на ее поиск и извлечение. Даже страдающие болезнью Альцгеймера
смогут поделиться воспоминаниями из далекого прошлого, если займутся спортом.
Бег поддерживает в их мозгу мыслительные программы и ассоциации, благодаря чему
появляется доступ ко многим запрятанным глубоко в памяти деталям.

Переносимость негативных переживаний

По результатам исследовательской работы Эмили Бернстайн (Emily Bernstein) и Ричарда Макнэлли (Richard McNally), аэробные упражнения помогают преодолевать отрицательные эмоции. Бернстайн занимается бегом и так отзывается о своем увлечении: «Я замечаю, что чувствую себя явно лучше, когда веду активный образ жизни».

Ей было интересно выяснить, почему это происходит, как именно воздействуют упражнения. Целью предпринятого исследования было узнать, как упражнения влияют на эмоциональные реакции. Участники эксперимента должны были заниматься растяжкой или бегом трусцой в течение 30 минут, после чего им демонстрировали печальный эпизод одного фильма.

Печали,
прочь!

Депрессии лечат не только
медикаментами. Бег – не менее результативное средство в борьбе с грустью и
печалью, чем антидепрессанты. Препараты пытаются сохранить в нашем организме
улучшающие настроение серотонин и норадреналин, но аэробные упражнения способны
сделать то же самое. Люди, регулярно занимающиеся бегом, меньше подвержены
депрессиям, чем те, кто постоянно принимает транквилизаторы (психотропные
лекарственные средства).

В беге человек способен испытать
настоящий кайф. Нужно лишь уловить этот сладостный момент. Во время бега
повышается бета-эндорфиновый уровень, поэтому человек чувствует эйфорию.
Пробегая длинную дистанцию, спустя пару часов можно испытать небывалый подъем.
Такое же влияние бега на мозг появится при интенсивном движении на короткое
расстояние. В организме повышается количество эндоканнабиоидов, снижающих
уровень тревожности и боли.

Читать далее:  Йога для новичков виды польза и комплекс упражнений

Укрепление рабочей памяти

Недавнее исследование Лин Ли (Lin Li) и др. на тему «Интенсивные аэробные нагрузки, увеличивающие активность коры головного мозга, задействованной рабочей памятью: функциональное МРТ исследование студентов женского колледжа» рассматривает воздействие аэробных упражнений на когнитивные функции. Был изучен эффект серии интенсивных физических нагрузок на рабочую память.

В эксперименте участвовали 15 девушек. С помощью МРТ  их обследовали после комплекса аэробных упражнений во время выполнения специального задания, активизирующего рабочую память. Было зафиксировано усиление контролирующих процессов коры головного мозга и лобной доли левого полушария. Тем самым, исследователи обнаружили, что «усиленные физические нагрузки стимулируют рабочую память на макро-нейронном уровне». Эксперимент продемонстрировал связь между аэробными тренировочными упражнения и улучшением памяти.

Важные
детали

Беговые тренировки помогают
сосредоточиться на главном и сконцентрировать внимание на важных деталях. Во
время продолжительного бега и спринта происходит влияние на исполнительные
функции мозга. Прохождение теста Струпа показывает, чем полезен бег для мозга:
десятиминутная интервальная пробежка помогает улучшить результаты упражнения,
во время которого нужно назвать цвета надписей, не отвлекаясь на их смысл.

Всего семь недель интенсивных занятий
– и человек успешно приноравливается к новым условиям и находит выход в
изменившихся обстоятельствах.

Улучшение работы мозга после бега
происходит не кратковременно. Положительные изменения надолго остаются с
человеком, испытывающим аэробные нагрузки. Одновременно у спортсменов пассивный
режим работы мозга сохраняется в угнетенном состоянии. Это значит, что он
меньше отвлекается, перепрыгивает с одной мысли на другую и расслабленно
размышляет. Бегуну сосредоточиться даже в состоянии покоя легче, чем
нетренированному человеку.

Заключение

Мысли, эмоции и чувства человека – не
загадочные субстанции, а продукция нашей мозговой деятельности. Восприятие
мира, внимание, получение удовольствия, настроение – результаты химических
процессов в голове. Рождение новых мозговых клеток стимулируют аэробные
тренировки – бег. Он положительно воздействует на физическое и психическое
здоровье, улучшая память и работу мозга в целом. Главное – заниматься в свое
удовольствие, избегая перенапряжения и лишних нагрузок.

Читать далее:  Л карнитин для похудения: свойства и препараты

Вам также будет интересно:

  • Бег или ходьба. Что выбрать?Бег или ходьба. Что выбрать?
  • Особенности бега в жаркую погодуОсобенности бега в жаркую погоду
  • Особенности бега в холодную погодуОсобенности бега в холодную погоду
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector