Польза и вред аквааэробики для организма. Упражнения для беременных

Как аквааэробика помогает похудеть

Водная аэробика, также известная как аквааэробика или водные упражнения, – это групповая кардиотренировка, которая обычно проводится на мелководье плавательного бассейна или со специальными поплавками и дополнительным плавучим оборудованием в более глубокой воде.

Сопротивление воды, которое вы испытываете во время такой тренировки, заставляет работать весь организм. Упражнения в воде помогут развить мышцы и сжечь больше жира.

Иногда занятия по аквааэробике включают в себя силовые тренировки с использованием плавучих весов, которые также помогают тонизировать и формировать ваше тело.

Какие преимущества аквааэробика дает организму?

Исследования показывают, что после 12 недель регулярных водных упражнений участники добиваются значительных успехов в укреплении мускулатуры, гибкости и выносливости.

  • Увеличивает мышечную силу.

Сопротивление воды в бассейне варьируется от 4 до 42 раз больше, чем в воздухе, обеспечивая мышцам серьезную нагрузку.

Польза и вред аквааэробики для организма. Упражнения для беременных

Организм подвергается действию водного потока во время выполнения упражнений. При этом движения происходят в разных направлениях, а суставы увеличивают диапазон движения естественным образом.

  • Аквааэробика для похудения: эффективность и как помогает похудетьУстраняет давление на суставы.

Плотность воды помогает снять часть воздействия гравитации, в результате наше тело становится менее подвержено силе тяжести. Поэтому действие, которое оказывается на суставы в воде, значительно ослабляется по сравнению с тренировками на суше.

Это особенно важно для людей, которые страдают артритом или проходят физическую реабилитацию после травмы.

  • Снимает стресс и уменьшает беспокойство.

Наблюдение за движением воды признано одним из самых успокаивающих видов деятельности, поэтому времяпрепровождение на пляже является таким популярным отдыхом.

Проведенные исследования утверждают, что водные тренировки значительно уменьшают тревожные и депрессивные состояния.

Комбинация упражнений в сочетании с сопротивлением воды обеспечивает организму полноценную тренировку. В зависимости от интенсивности движений, использования гантелей или утяжелителей, температуры воды, организм может сжигать от 400 до 500 калорий за час аквааэробики.

  • Понижает кровяное давление.

Воздействие воды оказывается не только на мышцы, но и кровеносную систему, позволяя кровотоку циркулировать более эффективно по всему организму, уменьшая артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Это положительно влияет на работу сердца.

Множество скептиков относятся к занятиям в воде отрицательно. Они все еще руководствуются стереотипом, что занятия спортом наиболее продуктивны в душных залах, либо же на улице. На самом деле, уже давно доказана огромная польза аквааэробики для фигуры. Это единственный вид спорта, который совмещает в себе физические нагрузки аэробики и расслабляющее действие йоги.

Плавание вообще считается самым безопасным видом спорта, что способствует не только сжиганию жиров, но и снижает артериальное давление, улучшает сердечный ритм, оказывает позитивное воздействие на психическое состояние. При занятиях в воде оптимизируются дыхательные процессы, что позитивно влияет на насыщение мозга кислородом. Соответственно, помимо борьбы с лишним весом, занятия водным видом спорта укрепляют организм и иммунитет в целом.

Польза и вред аквааэробики для организма. Упражнения для беременных

Интересный факт! Аквааэробика — это комплекс упражнений в воде, совмещающий в себе равномерные физические нагрузки с правильным, размеренным дыханием. Объединив в себе лучшее, от двух видов спорта, аквааэробика показала огромную эффективность для похудения.

Аквааэробика для похудения: польза и правила проведения тренировок

Аквааэробика для похудения противопоказана в таких случаях:

  • простудные или вирусные заболевания, которые сопровождаются ознобом и повышением температуры тела;
  • цистит;
  • тяжелые патологии почек;
  • инфекционно-воспалительные болезни органов половой системы;
  • тяжелые заболевания сердца;
  • судороги, эпилепсия;
  • воспаление мышц в период обострения;
  • ревматизм, воспалительные болезни суставов и позвоночника;
  • астма;
  • слабый вестибулярный аппарат;
  • аллергия на хлорку;
  • повреждение кожного покрова.

Чтобы в воде не стало плохо, необходимо перед тренировкой принять холодный душ. Заходить в бассейн постепенно, иначе может схватить судорога или заболеть сердце.

Аквааэробика считается одним из наиболее эффективных и в то же время безопасных комплексов упражнений. Занятия аквааэробикой улучшают настроение и помогают держать тело в тонусе. Польза занятий аквааэробикой также заключается в следующем:

  • Упражнения прекрасно укрепляют иммунитет и закаляют организм. Связано это с тем, что температура воды в бассейне обычно значительно ниже температуры человеческого тела, так что организму необходимо адаптироваться к окружающей среде.
  • Аквааэробика формирует правильную осанку благодаря поддерживающим и массажным свойствам воды.
  • Упражнения помогают избавиться от напряжения в мышцах, улучшают подвижность суставов и укрепляют корсет.
  • Регулярные занятия аквааэробикой оказывают заметный положительный эффект на сердечно-сосудистую систему, поскольку благодаря упражнениям в воде клетки насыщаются кислородом, улучшается кровообращение. Помимо этого, аквааэробика помогает в профилактике сердечных заболеваний.
  • Аквааэробика полезна и для стабилизации нервной системы. Она снимает психологическое и эмоциональное напряжение, помогает бороться со стрессом и депрессиями.

Чем еще хороша аквааэробика? Этот комплекс крайне эффективен в случае, если основная цель занятий – похудение. Связано это с тем, что организм тратит калории не только во время выполнения упражнений, но и на поддержание стабильной температуры тела, в результате чего калорий расходуется гораздо больше, чем при аналогичных нагрузках в зале.

Кроме того, аквааэробика может стать настоящей находкой для полных людей, стесняющихся своего веса. В силу того, что все упражнения выполняются в воде, можно избежать неприятных оценивающих взглядов окружающих, а высокая эффективность упражнений для похудения поможет достаточно быстро сбросить лишний вес.

Польза и вред аквааэробики для организма. Упражнения для беременных

У аквааэробики большой список показаний. Врачи часто рекомендуют этот вид занятий как для реабилитации после травм, так и для поддержания тела в хорошей физической форме. Тем не менее, как и у любого другого вида спорта, у аквааэробики есть противопоказания. В их число входят:

  • Простудные и вирусные заболевания.
  • Заболевания и патологии сердечно-сосудистой системы. Даже небольшие нагрузки, получаемые во время занятий, могут спровоцировать обострение заболевания.
  • Проблемы с вестибулярным аппаратом.
  • Остеохондроз.
  • Заболевания, передающиеся половым путем. В этом случае стоит воздержаться от посещения общественных бассейнов вне зависимости от того, занимаетесь вы аквааэробикой или нет.
  • Астма и другие заболевания дыхательной системы.
  • Аллергия на хлорку.

Чтобы исключить любые неприятные неожиданности и проблемы со здоровьем, прежде чем приступить к занятиям аквааэробикой, стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Как правило, в бассейнах к занятиям допускают только после получения предписания от врача.

Убедиться в том, что аквааэробика для похудения – идеальный вариант, помогут отзывы и результаты, которых в сети можно найти огромное множестве. Это действительно правда, но для полноценного результата, как известно, нужно сочетать занятия в бассейне с диетой, иначе вы повысите себе тонус мышц, но от лишнего веса вряд ли избавитесь. Противопоказаний совсем мало, поэтому аквааэробика подходит почти всем. Это огромный плюс данного метода. Кому нельзя заниматься аквааробикой?

Противопоказания совершенно очевидные:

  • острый период любых системных воспалительных заболеваний;
  • тяжелые декомпенсированное заболевания почек и сердечно-сосудистой системы (это касается любых физических упражнений);
  • генитальные инфекции, которые при длительном пребывании в воде начинают размножаться активнее (например, герпес II типа).

Это такое противопоказания, при которых, вероятнее всего, никому и в голову не пришло бы лезть в бассейн. Поэтому можно считать, что противопоказаний к этому методу практически нет. Итак, аквааэробика – это простой и безопасный способ сбросить вес, скорректировать до идеала свою фигуру, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и, заодно, приобрести отличное настроение.

Аквааэробика представляет собой специальный комплекс упражнений, выполняемых в воде, способствующий постепенному и эффективному снижению веса, оздоровлению организма и формированию стройного, подтянутого тела. Занятия рекомендуются для девушек и зрелых женщин. Они позволяют равномерно распределить нагрузку на мышцы всего тела и избежать травмирования. Особенно ценны тренировки в воде для женщин в период беременности и пациентов во время восстановления после тяжелых травм.

Для повышения эффективности занятий используются специальные приспособления, позволяющие увеличить нагрузку.

Занятия в воде рекомендуются в любом возрасте. Польза аквааэробики связана с тем, что она оказывает следующее воздействие на организм:

  • способствует нормализации веса тела при регулярных тренировках;
  • формирует правильную осанку;
  • укрепляет и развивает мышцы;
  • убирает жир с боков и талии;
  • устраняет жировые складки с живота и бедер;
  • формирует красивые ноги;
  • помогает убрать жир с ягодиц и укрепить ягодичные мышцы;
  • улучшает кровообращение и питание тканей;
  • оказывает седативное действие на нервную систему;
  • повышает тургор кожи;
  • способствует выведению из организма токсинов;
  • нормализует обменные процессы;
  • ослабляет аппетит и предотвращает переедание;
  • улучшает функционирование сердца.

Аквааэробика для похудения: эффективность и как помогает похудеть

В процессе тренировки вода оказывает массажное действие на кожу, что благотворно влияет на нее, предотвращает провисание, появление целлюлита, сосудистых «звездочек».

Для женщин в период беременности аквааэробика особенно ценна, поскольку помогает снять нагрузку с позвоночного столба, укрепляет мышцы тазового дна, предупреждает появление растяжек на кожном покрове.

Тренировки не всегда разрешены и могут нанести вред здоровью. Существуют следующие противопоказания для проведения занятий:

  • бронхиальная астма тяжелой формы с частыми приступами удушья;
  • период восстановления после перенесенного инфаркта миокарда;
  • артериальная гипотензия на постоянной основе;
  • межпозвоночные грыжи в запущенной стадии с выраженным болевым синдромом;
  • аллергическая реакция на хлор;
  • эпилепсия с частыми судорогами;
  • гинекологические патологии, например, молочница, кольпит;
  • заболевания мочевыделительной системы — пиелонефрит, гломерулонефрит, цистит в стадии обострения;
  • запущенная стадия остеохондроза с защемлением нервных окончаний;
  • острая стадия ревматоидного артрита;
  • травмы позвоночного столба или конечностей.

В период беременности аквааэробика противопоказана в случае угрозы выкидыша или преждевременных родов, поскольку может спровоцировать осложнения. Тяжелые формы гестоза на поздних сроках также являются противопоказанием для тренировок.

При несоблюдении рекомендаций возможно ухудшение общего состояния, осложнение течения патологий органов и систем. У женщин в период беременности повышается риск преждевременных родов.

Увеличить эффективность занятий в бассейне и повысить нагрузку на мышцы помогут простые приспособления, которые можно приобрести в магазине спортивных товаров:

  1. 1. Специальный пояс для тех, кто не умеет плавать или плавает неуверенно. Он поможет держаться на плаву и выполнять упражнения.
  2. 2. Перчатки с перепонками для рук создадут дополнительную нагрузку на мышцы плечевого пояса.
  3. 3. Специальная доска, которая поможет в выполнении некоторых упражнений.
  4. 4. Степ-платформа для кардиоупражнений в воде.
  5. 5. Водные гантели из специального материала, которые значительно повысят нагрузку на все группы мышц.
  6. 6. Ласты для увеличения напряжения в области ног.
  7. 7. Поролоновые палки (нудлы), используемые с целью разнообразить тренировки.

Польза и вред аквааэробики для организма. Упражнения для беременных

Водные гантели, нудлы и пояс для занятий аквааэробикой

Подобные приспособления понадобятся тем женщинам, которые занимаются не первый раз, если тело их уже привыкло к обычным нагрузкам. Если не использовать инвентарь, эффективность тренировок значительно снизится и вес будет оставаться прежним.

В период беременности приспособления обычно не нужны, поскольку женщине достаточно нагрузки, создаваемой сопротивлением воды. В некоторых случаях девушкам разрешается использовать степ-платформу и палки, чтобы внести разнообразие в тренировки.

Тренировки с утяжелением противопоказаны также тем, кто страдает патологиями сердечно-сосудистой системы хронического характера.

Обязательно нужно знать о существующих противопоказаниях для занятий аквааэробикой.

  • циститы;
  • генитальные инфекции;
  • заболевания простудного характера;
  • генитальный герпес.

Занятия подходят для любого возраста.

Умение плавать не обязательно для того, чтобы посещать занятия.

При выполнении упражнений нет существенной нагрузки на суставы и мышцы.

Можно подобрать индивидуальную программу с учетом заболеваний.

Благодаря массажному эффекту поддерживается тургор кожи, мышцы приходят в тонус.

Благодаря расслабляющему эффекту, аквааэробика оказывает положительное влияние на нервную систему, помогает бороться со стрессом.

Чтобы занятия в воде не только приносили радость и пользу, но и были безопасными для вас и окружающих, следует придерживаться простых правил:
  • На занятиях в бассейне всегда необходима шапочка, по желанию очки;
  • Не допускаются к занятиям люди без справки из кожно-венерологического диспансера, а также с подозрением на инфекционные заболевания;
  • Обязательно принятие душа перед занятием – во избежание загрязнения бассейна, и после – чтобы смыть с себя хлор;
  • Купальник можно выжимать только в душе;
  • Перед началом занятий в воде смывайте косметику и не используйте никаких кремов – их можно наносить только после занятий.

Аквааэробика: эффективность тренировок для организма

  • ежедневно выполнять зарядку – простейший комплекс только повысит эффективность всего «мероприятия» для похудения;
  • заниматься спортивной ходьбой или спокойным бегом – это будет кардионагрузкой, которая необходима для сжигания калорий;
  • посещать баню, сауну и получать сеансы массажа – внешнее воздействие на кожу подтягивает ее, делает более упругой, что в результате приводит к уменьшению объемов.

Водная аэробика помогает потерять лишний вес в сочетании с разумной диетой и сокращением потребляемых калорий, а добавление гантелей или утяжелителей к тренировкам на воде сжигает лишние калории.

Для потери веса требуется, чтобы вы расходовали больше калорий, чем потребляете. Обязательно восполните энергию, потраченную во время тренировки, здоровыми питательными веществами, например, фруктами или йогуртом с низким содержанием жира.

Аквааэробика

Для поддержания активности, мышечного тонуса и здоровья костей, потребляйте цельнозерновые продукты, свежие овощи и постное мясо. Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием жира и соли. Слишком сильное сокращение калорий – плохая идея, медленное и устойчивое похудение обеспечивает лучшие и более продолжительные результаты.

Мягкий характер аэробных упражнений в воде подходит для людей с артритом или заболеваниями суставов. Для людей с избыточным весом прохладная вода снизит нагрузку на колени. Водная аэробика позволяет работать дольше при более низкой интенсивности, тем самым сжигая больше жира, чем короткая, но интенсивная тренировка.

Важным дополнительным преимуществом водной аэробики является поддержание мышечного тонуса.

Читать далее:  Помогает ли обруч убрать живот и бока: как правильно крутить хулахуп

Количество калорий, которые вы можете сжечь за полчаса водной аэробики, зависит от вашего веса, интенсивности и продолжительности тренировки. В таблице приведена оценка того, сколько калорий вы можете потратить на занятии по аквааэробике.

Вес тела (кг) Расход калорий за 30 минут
70 145
90 190
120 240
140 285
160 335
180 380

В воде наше тело ощущает себя легким, расслабленным. При этом каждое движение дается сложнее: плотность воды выше, чем воздуха. И для совершения простого маха рукой требуется задействовать больше энергии.

Беременные занимаются аквааэробикой

Занятия аквааэробикой могут заменить любительский фитнес, особенно если вам чужды силовые тренажеры. Работа в группе проходит под музыку, нередко напоминает активный танец. Находясь по плечи в воде, мало кто ощущает стеснение по поводу недостатков фигуры. А отсутствие навыков плавания не имеет никакого значения, ведь глубина здесь не позволит «пойти ко дну».

Какая польза и эффект от аквааэробики? Известно, что фитнес в воде улучшает эмоциональное состояние. Не будем рассуждать о том, как вода смывает негативную энергетику, но вот настроение улучшает точно, нормализует сон. Нередко этот вид спорта рекомендуют беременным в качестве щадящей альтернативы физическим нагрузкам.

Во время занятий задействуются мышцы плечевых суставов, груди и рук, обеспечивается коррекция ягодиц и бедер. Нередко в комплекс аквааэробики включают эффективные упражнения для пресса. Чтобы увеличить нагрузку для более активного тонизирования мышц, используются перчатки, аквапояса, специальная обувь и гантели. Благодаря им сопротивление воды возрастает и мышцы работают активнее.

  1. Аквааэробика для похудения: эффективность и как помогает похудетьРазминка (базовая часть для всех уровней) – делаются разогревающие движения на суше (приседания, махи руками), в бассейне – плавание в умеренном темпе от бортика к бортику. Такая подготовка подготовит мышечную ткань, разгонит кровь и адаптирует к дальнейшим упражнениям.
  2. Начальный уровень – включает в себя следующие упражнения: махи ногами вперед-назад-в сторону, приседания, прыжки стандартные, прыжки с поджиманием ног. На первых тренировках акцентируется внимание на освоении правильного положения туловища, базовых движений и техники дыхания. В процессе приобретения навыков инструктор постепенно усиливает нагрузку. Длительность занятий – 35-45 минут.
  3. Средний уровень – в программу водной аэробики входят кардионагрузка, различные интенсивные прыжки, бег, включены также танцевальные комбинации. В результате тренировок по программе среднего уровня происходит активное сжигание жировых отложений, подтягиваются и качаются мышцы, развивается пластичность. Продолжительность – 45-55 минут.
  4. Углубленный уровень – занятия проходят по программе среднего уровня, только в более быстром темпе. Дополнительно используются разные приспособления – гантели, палки, разные утяжелители.
  5. Завершение (для всех уровней) – осуществляется легкая растяжка, после этого – плавание в умеренном темпе.

Особенности и польза аквааэробики

Аквааэробика для похудения проводится коллективно для 20-25 человек. Формирование групп происходит с учетом физической подготовленности и умения плавать.

Водный фитнес проходит в 3 этапа:

  • Подготовка. Она занимает до 10 мин. Все худеющие располагаются по площади бассейна на расстоянии более 1 м, чтобы в процесс занятия не мешать друг другу. Делается разминка – ходьба, танцы, прыжки, повороты головы, круговые вращения руками. Эффективно применять любые упражнения для разогрева мышц плеч, рук и ног. Разминка проходит ритмично.
  • Основная часть. Упражнения выполняются под музыку, поэтому заниматься весело. Музыкальное сопровождение улучшает эмоциональное состояние и помогает быстрее сбрасывать вес, воздействуя на ЦНС. Тренер стоит на бортике бассейна и показывает движения, которые должны повторять худеющие, обязательно попадая в такт музыки. Цель упражнений – накачать мышечный аппарат, сжечь лишние калории, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
  • Заключительная часть. Ее целью является нормализация пульса и дыхания. Снижается интенсивность нагрузок, выполняются упражнения дыхательной гимнастики, плаванье и ходьба.

Чтобы получить еще большую пользу, худеющие задействуют дополнительные приспособления для тренировок. Они повышают эффективность и безопасность. Используется такой инвентарь:

  • гантели – дополнительная кардионагрузка;
  • мячи;
  • нудлы – палки более 1 м в длину, которые увеличивают сопротивление;
  • аквапояса – служат для удержания равновесия;
  • утяжелители для рук;
  • специальная обувь – утяжелители для укрепления мускулатуры ног;
  • перчатки с перепонками – служат для усиления сопротивления;
  • эспандеры – подходят для укрепления мышц груди, спины и пресса;
  • степ-платформы – уменьшают скольжение, применяются для тренировки ног и брюшного пресса.

Упражнения в воде

Иногда применяются водные велотренажеры.

Занимаясь в бассейне, не умея плавать, утонуть невозможно, поскольку глубина небольшая, но все же дополнительно могут использоваться специальные пояса на шею. Они удерживают голову над поверхностью воды.

Чтобы обрести стройность фигуры, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  • заниматься лучше в воде температурой до 25 ˚С;
  • до и после тренировки нельзя есть в течение 1,5-2 ч.;
  • для занятий приобрести слитный купальник и резиновую шапочку;
  • не пропускать тренировки, посещать аквааэробику не менее 3-4 раз в неделю, заниматься по 30-40 мин.

Убирает лишнее на бедрах снаружи и внутри, помогает подтянуть живот.

Если под ногами галька – наденьте купальные тапочки. Зайдите в воду по пояс. Поставьте руки на талию. Шагайте вдоль берега, высоко поднимая колено на каждом шаге так, чтобы оно почти высовывалось из воды. Если равновесие теряется, снимите руки с пояса и балансируйте. Выполняйте 20 минут.

Принципы построения занятий по аквааэробике практически такие же, как и при обычной. Суть занятия сводится к разминке, общему комплексу упражнений, проработке проблемных зон, в заключительной части занятия делаются упражнения на растяжку.

Инструктор, стоя у бассейна, дает указания и показывает, как выполнять упражнения. Этот комплекс упражнений можно выполнять и самостоятельно. Если выполнять упражнения становится легко, можно взять у инструктора специальные перчатки, ласты и сапоги. Для отягощения существуют гантели, аквапояс.

Аквааэробика с нудлс

Снижение веса происходит за счет повышения обмена веществ. Вибрация воды способствует укреплению мышц и избавлению от целлюлита.

Можно и нужно прибегать к аквааэробике пожилым людям, женщинам с лишним весом, который не позволяет активные физические нагрузки, больным сердечными заболеваниями. Для них инструктор подберет щадящий комплекс.

Если же вас волнует, можно ли похудеть, занимаясь аквааэробикой, ответим однозначно — можно. Месяц регулярных тренировок, сочетаемых с правильным питанием, обеспечит вам снижение веса на 6 килограмм.

Аквааэробика — это одно из самых эффективных занятий в нелегкой борьбе с избыточным весом. Аэробные упражнения отлично способствуют похудению, а выполнять их в воде намного проще, но наибольший эффект наблюдается, когда применяется правильное питание при занятиях аквааэробикой для похудения . Вода существенно облегчает работу, но мышцы при этом работают не менее интенсивно, чем при традиционной аэробике.

Во время тренировки вы не будете чувствовать усталости — слабость в мышцах ощущается лишь по окончанию занятия, когда вы выходите из воды.

Если вы решили худеть при помощи аквааэробики, придется внести некоторые изменения в свое питание при аквааэробике, чтобы похудеть . В идеале обратиться с этим вопросом к своему врачу или тренеру для разработки индивидуального меню. Но в целом вы можете просто следовать общепринятым правилам питания, для этого подойдет наша диета при аквааэробике для похудения .

Стоит понимать, что для решения проблемы лишнего веса очень важен комплексный подход. Если вы будете бороться с лишними килограммами при помощи одной диеты, придется достаточно долго ждать результатов. К тому же, вероятнее всего, такое похудение оставит о себе «на память» растяжки и обвисшую кожу. То же касается и тренировок.

Преимущественное большинство всех полезных веществ для стабильной жизнедеятельности организм получает непосредственно из потребляемой пищи. Соответственно, важно обеспечить такой рацион питания, при котором вы будете получать максимум этих веществ и минимум калорий, которые перерабатываются в жир. Сделать это на самом деле довольно просто, но придется всегда внимательно изучать энергетическую ценность каждого продукта, включенного в ваше меню.

Если говорить о действительно рациональном питании, можно выделить следующие основные принципы потребления пищи:

  • соблюдение баланса между расходуемой энергией и энергией, получаемой вместе с пищей;
  • удовлетворение потребностей человека в конкретном количестве питательных веществ, а также их правильное соотношение;
  • своевременность всех приемов пищи (трапезы должны состояться каждый день в одно и то же время).

Впрочем, даже при строгом соблюдении указанных выше правил довольно часто не удается достичь никаких результатов в снижении веса. Принято считать, что люди, страдающие ожирением, злоупотребляют высококалорийными продуктами. Однако статистика поистине заставляет удивиться: это совершенно не так! На самом деле лишь 20% людей с избыточным весом потребляют слишком много калорий (свыше 2800 в день).

Что можно кушать после аквааэробики? Задумайтесь об истинном значении пищи. Измените свое отношение к ней! Если относиться к еде как к банальной физиологической потребности, вероятнее всего, питание будет неправильным, а это может не только привести к ожирению, но еще и повысить риск развития множества заболеваний.

Многим знакома ситуация, когда приходится перекусывать на ходу, так как попросту нет времени на полноценный обед. А порой эта трапеза и вовсе пропускается в связи с завалом на работе. По итогу человек приходит домой и плотно ужинает, часто не отказывая себе во вредной и высококалорийной пище. Само собой, такой подход к питанию явно не идет на пользу ни вашему здоровью, ни фигуре.

Можно ли кушать после аквааэробики? Каким должно быть питание после аквааэробики? Это и многое другое читайте ниже с целью обрести стройное и подтянутое тело:

  • после тренировки еще в течение 18 часов отдавайте предпочтение белковой пище (молочным и соевым продуктам, мясу, рыбе и птице);
  • ничего не употребляйте в пищу за 2 часа до занятий и в течение первых 3 часов после;
  • если нет склонности к отекам, потребляйте воду в неограниченных количествах;
  • в дни, когда нет тренировок, не стоит ничего употреблять в пищу после 7 часов вечера;
  • наиболее важные приемы пищи за день — завтрак и обед;
  • максимально ограничьте в своем рационе сладости;
  • замените привычный белый хлеб черным, если у вас нет противопоказаний к его употреблению;
  • сократите потребление или вовсе откажитесь от майонеза, алкогольных напитков, всего соленого и острого, а также от кофе (разрешается не более 1-2 чашек в день);
  • включайте в меню побольше пищи растительного происхождения (зелени, фруктов, овощей), для приготовления пищи используйте растительное масло;
  • отдавайте предпочтение печени, птице и рыбе, а вот от жирных сортов мяса воздержитесь;
  • ешьте поменьше жареной пищи;
  • в дни тренировок нежелательны другие виды физических нагрузок, а также посещение сауны;
  • чтобы обеспечить правильные пищеварительные процессы, лучше не совмещать мясо с рисом (идеально подойдут овощи);
  • молочные продукты употребляйте отдельно от другой пищи, так как они практически ни с чем не совместимы.

Такие рекомендации по питанию не распространяются на людей, которым врач назначил особую лечебную диету. А вот для здоровых людей они пойдут лишь на пользу и помогут повысить эффективность тренировок в бассейне.

Она является самой результативной и безопасной гимнастикой по сравнению с другими направлениями. Вода поддерживает тело, следовательно, вероятность травм минимальна. Для проведения упражнения в воде требуется больше усилий, что дает более интенсивную нагрузку на мышцы.

Дополнительно используются следующие предметы:

  • Аквааэробика для похудения: эффективность и как помогает похудетьдоски;
  • платформы;
  • гантели;
  • аквапояса;
  • палки.

В большинстве случаев занятия проводятся в бассейне, где вода достает до уровня груди. Максимальную пользу приносят тренировки с протяженностью 40-60 минут.

Теперь разберемся, сколько раз в неделю нужно заниматься аквааэробикой, чтобы похудеть. Как правило, хватает трех тренировок в неделю, чтобы лишние килограммы начали постепенно уходить.

Польза аквааэробики для похудения:

  • расслабляет нервные окончания и снимает стресс;
  • эффективно сжигает жировые отложения;
  • при занятиях задействованы все группы мышц, в т.ч. мышечная ткань внутренних органов;
  • тренирует дыхательную выносливость;
  • положительно сказывается на работе сердечнососудистой системы;
  • нормализует уровень глюкозы;
  • смягчает нагрузку на сухожилия и суставы;
  • положительно сказывается на здоровье беременных женщин;
  • создает подходящий температурный режим – тело не перегревается;
  • убирает признаки целлюлита;
  • делает кожу более эластичной и упругой;
  • нормализуется давление.
  • повышение физической выносливости организма – через 3 месяца регулярных занятий отмечается улучшение гибкости тела, нормализация работы дыхательной системы;
  • увеличение мышечной силы – сопротивление в воде выше в 30 раз, чем в воздухе;
  • разработка суставов – тело выполняет плавные движения в воде, суставы работают в привычном и щадящем режиме;
  • сжигание калорий – если во время тренировки в воде используются гантели, и сама тренировка проходит в быстром темпе, то за 60 минут можно сжечь до 500 Ккал;
  • снижение артериального давления, нормализация работы сердца.

Важно, что аквааэробика несет пользу и для психоэмоционального состояния человека – исчезает беспокойство, нормализуется сон, поднимается настроение.

Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне, в реке, на пляже

! Перед тем как приступить к тренировке, выполните упражнения на разминку и растяжку.

Для достижения максимального результата необходимо выполнять упражнения на разные группы мышц и чередовать их.

Упражнение развивает мышцы бедер и ягодиц.

Исходное положение (далее – и. п.): стоя в воде, на уровне груди держать прямые руки. На счет 1 левой ногой коснуться правой руки, на счет 2 – вернуться в и. п. На счет 3 и 4 выполняем упражнение другой ногой. Руки и ноги должны быть прямыми.

Упражнение помогает убрать лишний жир на внутренней стороне бедра.

И. п.: держаться руками за бортик, лежа на животе, ноги вместе, прямые. На счет 1 развести ноги как можно шире в стороны, на счет 2 – вернуться в и. п. Повторяем упражнение. Все тело при этом должно быть максимально прямым.

Воздействуем на ягодицы и переднюю поверхность бедра.

И. п.: стоя в воде. Выполняем бег на месте с захлестом голени назад. Пятки должны доставать до ягодиц.

Упражнение помогает подтянуть ягодичную мышцу.

И. п.: лежа на животе, руками держаться за бортик. На счет 1 выполняем мах левой ногой назад, на счет 2 возвращаемся в и. п. На счет 3 и 4 повторяем упражнение другой ногой. Ноги в коленях не сгибать.

Читать далее:  Интервальный бег для похудения польза программа тренировок

Прорабатываем нижнюю часть живота.

И. п.: взяться руками за бортик, стоя к нему спиной. На счет 1 поднять прямые ноги вперед, на счет 2 – опустить. Повторяем упражнение. Старайтесь задействовать именно мышцы пресса.

Упражнение для верхней и боковых частей пресса.

И. п.: то же. На счет 1 согнутые ноги подтянуть к груди, на счет 2 – влево, на счет 3 – вправо, на счет 4 – вернуться в и. п. Выполнять с помощью мышц живота, а не ног.

Упражнение предназначено для тонуса мышц спины.

аквааэробика для похудения

И. п.: зацепиться за бортик ногами, лежа на животе. На счет 1 прогнуться в спине назад и задержаться на несколько секунд, на счет 2 – вернуться в и. п. Повторяем упражнение. При выполнении этого упражнения спина должна быть максимально напряжена, ноги прямые и не двигаются.

Тренируем мышцы рук и груди.

И. п.: упор руками в бортик. На счет 1 выполнить отжимание, вытолкнув тело вверх, на счет 2 – вернуться в и. п. Повторяем упражнение. Ноги должны быть расслаблены и не участвовать в процессе. Бортик нужен невысокий, иначе есть риск травмировать сустав плеча.

Как правильно выполнять это упражнение – смотрите видео.

Упражнение для похудения рук, помогает дряблые обвислые мышцы сделать подтянутыми.

И. п.: стоя по шею в воде, перед собой держим прямые руки с гантелями. На счет 1 развести руки в стороны, на счет 2 – вернуться в и. п. Повторяем упражнение. Спину держим прямо.

Упражнение тренирует суставы, повышает сопротивление рук воде.

И. п.: стоя по шею в воде, руки прямые, разведены в стороны. На счет 1-4 выполняем вращения в плечевых суставах руками вперед, на счет 5-8 – вращения назад.

В заключение

С помощью представленных упражнений можно быстро достичь видимых результатов.Легкая относительно тренировок на суше нагрузка дает очень хороший эффект – калорий сжигается больше, а усталость при этом ощущается в меньшей степени. По отзывам занимающихся аквааэробикой вес и объемы очень быстро уходят, целлюлит пропадает, а кожа выглядит моложе.

Занятия в бассейне – это комплекс упражнений аквааэробики, которые могут иметь начальный уровень или быть предназначены для людей с высокой физической подготовкой. Важно соблюдать цикличность их выполнения – каждое движение повторяется 5-15 раз, затем следует краткий (буквально 10-15 секунд) перерыв для расслабления мышц и начинается новый цикл другого упражнения.

Тем, кто только начала занятия аквааэробикой, предлагается выполнять упражнения начального уровня физической подготовки, в комплекс входят:

  1. бег трусцой вперед – выполняются на счет «1 и, 2 и, 3 и… 16 и»;
  2. боковые шаги сначала вправо, затем влево – по 16 раз в каждую сторону;
  3. махи нижними конечностями назад и вперед – по 16 раз в каждую сторону и на каждую нижнюю конечность;
  4. подъемы колен (высокие) – 16 раз на каждую нижнюю конечность.

Сначала комплекс выполняется на правую сторону, затем на левую. Между этими комплексами нужно покрутиться вокруг себя и создать течение – работа против него повышает эффективность тренировки в разы.

После окончания занятия можно провести 20-30 минут в спокойном плавание.

Для похудения используют упражнения из аквааэробики, направленные на проработку разных мышечных групп – для коррекции талии, бедер, живота, стройных ног. В среднем каждое требуется повторять 5-10 раз, желательно выбирать максимально быстрый темп.

Ребенок в бассейне

К тренировке переходят после разогрева. Для похудения ног и укрепления мышц подходят такие упражнения:

  • Лечь на воду, держась руками за бортик бассейна. Разводить и сводить ноги, имитируя плаванье. Упражнение помогает убрать внутреннюю часть бедра.
  • Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делать махи, пытаясь достать кончиками пальцев ног противоположной руки. Делать по 15 раз в 2 подхода.

Для укрепления ягодиц и уменьшения бедер в объеме подойдет такое упражнение: делать шаги в воде, высоко поднимая согнутые колени. Также ягодичная мышца станет более упругой, если выполнять упражнение «велосипед». Для этого нужно лечь на спину, под голову подложить надувную подушку.

Упражнения для пресса:

  • Зайти в воду по плечи, затем резко подтянуть обе ноги, согнутые в коленях к животу. Далее, опустить их на дно. Сделать 20 раз.
  • Взяться руками за борт бассейна, ноги держать вместе, немного согнуть в коленях. Пытаться поджать колени к груди, затем отводить влево и вправо. В каждую сторону нужно сделать 10 повторов.

Полный комплекс упражнений подбирает тренер, исходя из спортивной подготовки.

Любые движения в воде дополняются эффектом гидромассажа. Самое простое упражнение сжигает больше калорий, чем на суше, так как телу приходится преодолевать сопротивление плотного водного слоя. Кроме того, вода снимает нагрузку с суставов, так что риск травмы значительно снижается. Попро­буйте специальные водные упражнения!

Махи ногами вперед

Аквааэробика обычно выполняется под музыку, в спокойном ритме. Начинать тренировку следует с небольшой разминки вне воды: это обычный разогрев мышц, как перед любой другой тренировкой.

Аквааэробикой нужно заниматься 2-3 раза в неделю, хотя бы по часу, но можно и чаще. Всего после месяца занятий, вы обнаружите, что эффективность водной аэробики для похудения ничуть не преувеличена. Упражнения для аквааэробики подбираются индивидуально, но практически все они в той или иной мере будут способствовать снижению веса.

Вот самые распространенные из них:

  • Для укрепления пресса и мышц внутренней стороны бедра нужно сесть на дно бассейна и перенести опору на отставленные назад руки. Ноги должны быть вытянуты вперед. Делайте «ножницы» прямыми ногами, потом чередуйте их с обычными махами вверх, вниз и вбок. Для этого упражнения нужен бассейн с неглубоким дном.
  • Для похудения и устранения целлюлита не бедрах подходит такое упражнение: присесть в бассейне так, чтобы колени были максимально согнуты, а потом резко выпрыгнуть из воды. Так нужно делать 10-20 раз.
  • Так же для сброса лишнего веса и коррекции фигуры подходит всем известное «сухопутное» упражнение, которое нужно просто перенести в бассейн. Из позиции с расставленными ногами нужно выполнять прыжки, при которых ноги будут сводиться вместе. Приземляетесь вы уже на вновь разведенные ноги.
  • Активный бег в бассейне с высоким поднятием ног – отличный способ избавления от лишнего веса. Бегайте не менее 10 минут: от этого почти не устаешь.
  • Повороты корпуса, стоя по шею в воде очень полезны для коррекции талии. Их можно чередовать с наклонами, но для этого уровень воды должен быть чуть ниже.

Если вы хотите заниматься самостоятельно, без инструктора, то посмотрите фото или видео тренировок по аквааэробике. Указанный выше комплекс – это только база, которой для полноценного занятия не хватит.

Разминка

Круговые махи руками вперед-назад.

Наклоны в стороны, вперед-назад.

Поднять руки вверх и потянуться за ними.

Основная часть

  1. И.п.: ноги на ширине плеч, ладони сомкнуты на уровне солнечного сплетения.

1 — 2 – наклоны корпуса вперед-назад;

3 – 4 – наклоны влево-вправо.

Упражнение повторить 5 раз. Необходимо следить, чтобы руки оставались в воде.

  1. И.п.: сидя на полу бассейна, упор руками сзади.

1 — 2 – махи ногами вверх-вниз;

3 – 4 – перекрестные махи «ножницы».

Упражнение повторяется 10 раз.

  1. И.п.: стоя по грудь в воде, ноги чуть согнуты в коленях, руки выпрямлены над головой.

1 — 2 — выпрыгнуть из воды, стараясь тянуться за руками.

Упражнение нужно повторить 10 раз.

  1. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 — выполнять прыжки, при этом ноги сводятся вместе.

Поднимание ног

Необходимо сделать 10 повторений.

Выполнять бег на месте, при этом необходимо высоко поднимать колени. Упражнение делать 10 минут.

  1. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поручне.

1 – 4 – ногу отвести назад и поднять максимально вверх.

Упражнение делается каждой ногой попеременно в течение 10 раз.

Перед началом занятий выполните разминку. Несколько раз поднимите руки на глубоком вдохе, повращайте ими вперед-назад. Сделайте пару наклонов в стороны, подтянитесь за поднятыми руками на носочках. Хорошее разогревающее упражнение — подскоки в воде на полусогнутых ногах.

После этого выполняйте основные упражнения, аквааэробика для похудения предлагает несколько для самостоятельной работы.

  1. Стоя сомкните ладони на уровне солнечного сплетения. Уприте локти в живот, кисти прижмите к груди.
  2. Выполните повороты всем корпусом влево и вправо.
  3. Выполните наклоны назад и вперед.

Ваши руки должны быть покрыты водой, повороты и наклоны следует выполнить по 5 раз.

Коррекция живота и бедер

  1. Сядьте на пол бассейна, вода должна покрывать грудь. Упритесь руками сзади.
  2. Сделайте махи ногами вверх, вниз.
  3. Сделайте перекрестные махи прямыми ногами — «ножницы».
  4. Повторите 10 раз.

Аквааэробика с гантелями

Коррекция бедер

  1. В воде по грудь согните ноги в коленях, руки выпрямите над головой.
  2. Выпрыгивайте из воды, одновременно тянитесь за руками.
  3. Сделайте 10 раз.
  1. Станьте по плечи в воде, ноги расставьте на ширину бедер.
  2. Выполняйте прыжки, во время которых сводите ноги вместе, и вновь разводите при приземлении.
  3. Повторите 10 раз.

Коррекция пресса и ног

Как проводятся занятия, какой инвентарь нужен?

При занятиях аквааэробикой нельзя обойтись без специального инвентаря и одежды. Чаще всего инвентарь закупается фитнес-клубами, а вот форму нужно приобретать самостоятельно. Помимо купальника, рекомендуется купить специальную шапочку, чтобы защитить волосы от воды. В бассейнах часто содержится большое количество хлорки, из-за чего волосы могут испортиться, так что стоит купить шапочку заблаговременно.

Во время занятий аквааэробикой используются следующие приспособления:

  • гантели для воды из пенопласта;
  • утяжелители;
  • степ-платформы;
  • доски для плавания.

На начальных этапах можно заниматься без инвентаря – первоначальной нагрузки на неподготовленные мышцы будет достаточно, чтобы похудеть. Когда тело постепенно привыкнет к упражнениям в воде, можно начинать использовать специальное снаряжение.

Звёзд: 1

Тем, кто не умеет плавать и плохо удерживается на воде, можно дополнительно использовать специальный пояс для живота. Он не только удерживает носителя на поверхности воды, но и выполняет функции, схожие с корсетом: удерживает мышцы живота в тонусе, увеличивает нагрузку на пресс, благодаря чему увеличивается польза и эффективность аквааэробики для коррекции фигуры и похудения.

1. Ноги – в линию

Помогает подтянуть живот и ягодицы, исправляет осанку, снижает болезненные ощущения в коленях.

Наденьте очки для плавания, чтобы вода не раздражала глаза. Вытянитесь на воде, опустив в нее лицо. Во время упражнения поднимайте его, только чтобы сделать вдох. Втяните живот и вытяните ноги вдоль поверхности воды, чтобы они продолжали линию тела. Двигайте ногами вверх-вниз, почти не сгибая в коленях, основное движение делает бедро и ступня.

Движения ног направлены в первую очередь на то, чтобы они не опускались ниже таза, были на одном уровне с тазом и спиной. При каждом движении тянитесь вперед головой и руками (ими можно грести как удобно). Плавайте так 10–15 минут.

2. Плавание на спине

Помогает подтянуть живот, ягодицы, бедра.

Наденьте очки. Лягте на воду на спину, раскинув руки (для этого придется намочить голову). Ногами работайте как в предыдущем упражнении – почти прямыми вверх-вниз. Руками подгребайте под себя только для того, чтобы голова не тонула. Теперь слегка высуньте одну ногу из воды (достаточно только ступню).

Втяните живот и интенсивнее работайте второй ногой и руками, чтобы голова не опускалась под воду. Чем активнее вы «ловите» равновесие, тем больше сгорит калорий и тем более плоским станет живот. Делайте 5–15 минут.

Рекомендации по питанию, чтобы усилить эффект

Чтобы польза аквааэробики для тела и здоровья была максимальной, нужно соблюдать несколько простых правил.

  • Перед тренировкой категорически нельзя переедать. Лучше всего поесть за час-полтора до занятия. Так пища успеет перевариться и усвоиться, и в животе не будет ощущения тяжести.
  • После тренировки нужно поесть в течение ближайших полутора часов. В этот промежуток времени в организме открывается так называемое “анаболическое окно”, когда метаболизм происходит в ускоренном режиме. При этом не стоит переедать и употреблять тяжелую или жирную пищу. Лучше всего подойдут молочные продукты и каши, а также рыба, курица или орехи.
  • Следует с уважением относиться к другим занимающимся, поэтому перед посещением бассейна нужно в обязательном порядке принять гигиенический душ.
  • Во время занятия нужно пить достаточное количество жидкости, в соответствии с вашими потребностями. Лучше всего пить минеральную воду без газа, чай или домашние компоты. Также можно пить свежевыжатые соки без сахара.
  • После посещения бассейна нужно принять душ, чтобы смыть с тела хлорку, и смазать кожу специальным средством.
  • Во время тренировок нужно следить за своим самочувствием и общим состоянием. В случае недомогания следует немедленно прекратить выполнение упражнений и сообщить об этом тренеру.
  • Ни в коем случае нельзя посещать занятия в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, а также во время болезни. Женщинам стоит воздержаться от занятий в период менструации.
  • Во время занятия нужно соблюдать все рекомендации и требования вашего инструктора.
  • Не нужно доводить свой организм до переутомления и истощения. Любые нагрузки следует увеличивать постепенно. Для достижения необходимого эффекта достаточно будет двух-трехчасовых занятий аквааэробикой в неделю.
  • Старайтесь заниматься регулярно. Таким образом вы сможете скорее добиться успехов и приблизиться к поставленной цели.

Польза и вред аквааэробики для организма. Упражнения для беременных

Команда Greenportal.pro желает вам успешных тренировок!

Диета является важной составляющей похудения при занятиях аквааэробикой. Принципы диетического питания:

  • питаться до 5-6 раз в день, небольшими порциями;
  • свести к минимуму употребление сладкого, есть сладости только в первой половине дня;
  • отказаться от алкоголя, жирной и жареной пищи, колбасных изделий, копченостей, фаст-фуда и мучного;
  • на завтрак и обед должно приходится около 75% пищи, на ужин – 25%;
  • употреблять свежие овощи и фрукты, обязательно включить в рацион белковую пищу для укрепления мышечной массы (мясо, яйца, рыба, орехи, нежирные кисломолочные продукты);
  • выпивать не менее 1,5 л в день чистой воды.
Читать далее:  Похудение для ленивых в домашних условиях

Если придерживаться сбалансированного питания, то занятия будут более эффективными.

Упражнения для похудения

Аквааэробика для похудения – комплекс физических упражнений, который выполняется в воде на небольшой глубине. Такие занятия даже очень полным людям позволяют чувствовать себя раскованно, не стесняться своих форм, активно двигаться. Учитывая, что тренировки проходят под ритмичную музыку, можно утверждать, что аквааэробика корректирует и психоэмоциональный фон человека – у него поднимается настроение, ощущается прилив энергии.

Основное преимущество гидроаэробики – ею можно заниматься при любом весе, нагрузка на суставы оказывается умеренная, риск травмирования сведен к возможному минимуму. Упражнения могут выполняться без каких-либо спортивных приспособлений или с мячом, со специальными мягкими палками. В последнем случае тренировка будет называться аква нудлс, тело на плаву поддерживается именно спортивным снарядом.

zen

В ходе регулярных занятий удастся не только похудеть, но и укрепить дыхательную систему, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость организма.

Фитнес в воде будет полезен и доступен даже тем, кто не имеет простейших навыков плавания, но некоторые виды подобных нагрузок рекомендуются только для тех, кто уверенно держится на воде.

Основная часть

Коррекция бедер

Коррекция ягодиц и бедер

  1. Возьмитесь руками за поручни.
  2. Одну ногу заведите назад, поднимите максимально высоко, опустите.
  3. Выполняйте по 10 раз с каждой ногой, держите спину ровной.

Аквааэробика для похудения

Профессиональными тренерами, что изучали вопрос: эффективна ли для похудения аквааэробика, был выбран ряд упражнений, занимаясь которыми можно на своём примере проследить за позитивными изменениями организма после занятий в воде:

  • планка на животе. На упражнение рекомендуется выделять около 15-ти минут. Исходное положение: тело, полностью расслаблено, лежит на воде, спиной вверх. Живот втягивается, руки тянутся вперёд, ноги вытянуты назад, как продолжение туловища. Голова должна быть опущена в воду и подниматься только тогда, когда необходимо сделать вдох. Суть упражнения в движениях прямыми ногами вверх и вниз, не сгибая их в коленях. Руки при этом, нужно максимально тянуть вперёд. Это упражнение отлично подойдёт для желающих подтянуть живот и ягодицы и подправить осанку. Будет полезно и тем, кто страдает от болей в коленях. Перед выполнением планки на воде необходимо уверенно чувствовать себя в воде и очень хорошо уметь балансировать;
  • планка на спине. Длительность упражнения до 15 минут. Исходное положение: тело расслаблено, лежит горизонтально, на спине. Ноги вытянуты, руки под спиной, живот втянут. Необходимо начать плыть, шевеля под водой прямыми ногами и выталкивая их поочерёдно выше уровня воды. Руки под водой помогают держать равновесие. Упражнение отлично помогает подтянуть живот, ягодицы и бёдра;
  • марш. Устойчивое положение, тело наполовину в воде, руки на поясе. Не менее 20-ти минут нужно идти, высоко поднимая колени, чтобы они выглядывали над водной гладью. Упражнение помогает подтянуть и бёдра, и живот;
  • прыжки. Как и на суше, прыжки в воде пользуются популярностью. Однако, занимаясь в водичке нет риска повредить суставы. Зайдя в воду по шею нужно поочерёдно прыгать на одной ноге в сторону: 5 прыжков в одну сторону, потом 5 прыжков в обратную. За 10 минут тренировку получат мышцы ног, живота, талии;
  • бег. Пробежка в воде благотворно влияет на ягодицы, живот, бёдра. В течении 20-ти минут необходимо активно бежать (на месте, или вперёд, как более удобно), высоко поднимая пятки вверх, подтягивая их ближе к ягодицам. Совершая движения ногами, синхронно двигают и руками, прорабатывая плечи и руки;
  • скручивания. Подход занимает до 10 минут. Исходное положение: устойчивое, погружение в водичку по грудь. Выполняя упражнение, совершают прыжки в воде, подтягивая колени к груди, как можно выше. Во время прыжков, округляют плечи и тянутся подбородком к коленям, скручиваясь всем телом в шарик. Упражнение замечательно помогает убрать живот.

Аквааэробика для похудения: эффективность и как помогает похудеть

Внимание! Это самые основные упражнения. Желательно их делать каждый день хотя-бы по три подхода, и тогда очень скоро можно будет увидеть, какая у занятий аквааэробика польза для похудения.

Если же во время тренировок возникнут любые проблемы или неудобства, всегда можно проконсультироваться и получить совет или помощь от присутствующего в бассейне тренера.

Желательно их делать каждый день

Внимание! Чтобы исключить непредвиденные неприятные ситуации, перед занятиями необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Для тренировок лучше использовать защитные очки с целью предотвращения раздражения глаз. При необходимости нужно не забывать и о зажиме для носа.

Хороший, позитивный настрой занятий аквааэробикой, а также сила воли позволят достичь идеальной формы тела очень быстро и не перегружая мышцы.

Преимущества метода

Аквааэробика по многом лучше обычного фитнеса, и тому есть множество причин:

  • тренировки для похудения в бассейне легче переносятся в силу того, что на тело не действует сила тяжести;
  • сопротивление воды, которая значительно плотнее воздуха, позволяет придавать активности легкий силовой характер и держать мышцы в тонусе;
  • в воде можно заниматься пожилым людям и людям с высоким весом, – это безопасно;
  • при работе в бассейне энергия тратится также на теплообмен, что активирует обмен веществ и способствует сбросу лишнего веса;
  • аквафитнес можно применять не только для похудения, но и для лечебных целей: например, в случае восстановления опорно-двигательного аппарата и мышечного каркаса после долго иммобилизации при травмах;
  • плавание отлично подходит для активных тренировок у детей и подростков с лишним весом;
  • правильно подобранные комплексы упражнений позволят корректировать именно те участки тела, которые представляются вам наиболее проблемными;
  • аквааэробика идеальна при беременности даже на поздних сроках и в послеродовом периоде.

Длительное пребывание в воде улучшает настроение, а после тренировки чувствуется не тяжелая усталость, а, напротив, необычайная легкость.

Плюсы и минусы аквааэробики: кому она полезна, а кому противопоказана?

Плюсы аквааэробики:

  • Занятия в воде способствуют похудению больше других видов фитнеса, так как за час тренировки сжигается около 550 килокалорий и более (в зависимости от интенсивности упражнений, вашего веса и особенностей организма);
  • Заниматься аквааэробикой могут даже те, кто не умеет плавать;
  • В прохладной воде организм постепенно закаляется;
  • В отличие от других занятий (на суше), тренировка в воде разрешена людям даже с очень большим весом, ведь нагрузки на суставы нет, тело находится в подвешенном состоянии;
  • После приобретения навыка держать равновесие в воде многие упражнения становится выполнять проще, чем на суше;
  • Благодаря занятиям в воде улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата, развивается координация;
  • Аквааэробика быстро избавляет от стрессов и бессонницы, помогает расслабиться не только телом, но и душой;
  • За счет непрерывного гидромассажа через какое-то время исчезает целлюлит, кожные покровы разглаживаются, а кровоснабжение улучшается;
  • Благодаря регулярным занятиям в воде позвоночник укрепляется, появляется красивая осанка;
  • На каждой тренировке активно развиваются все виды мышц;
  • Фитнес в воде дает вытягивающий эффект, что ускоряет рост ребенка;
  • Аквааэробика подходит даже для очень пожилых людей.

Несмотря на безобидность и всю пользу водных тренировок, у них есть и отрицательная сторона.

Минусы аквааэробики:

  • Хлорированная вода негативно влияет на кожу – она пересыхает и начинает шелушиться, волосы также становятся сухими, тусклыми;
  • У женщин вода из бассейна может вызвать нарушения микрофлоры половых органов;
  • У детей из-за частых тренировок в сильно хлорированной воде могут развиваться болезни дыхательной системы (от аллергии до астмы).

Аквааэробика для похудения: эффективность и как помогает похудеть

Важно знать, что хлор воздействует не из воды – он испаряется в атмосферу, вступает в реакцию с составляющими воздуха, и уже в процессе вдыхания такого воздуха происходит повреждение клеток легких.

Однако занятия в воде растущему организму все же необходимы, поскольку помогают освоить глубокое дыхание, что в будущем позволит легким правильно вентилироваться и очищаться, избегая заболеваний всей дыхательной системы.

! Как же извлечь из занятий в воде всю пользу и при этом избежать негативного влияния хлора? Эксперты санитарных служб и врачи единогласны в своих рекомендациях: по возможности избегайте крытых бассейнов (в воздухе закрытого помещения концентрация хлора очень высока) и отдавайте предпочтение открытым – в них вы будете дышать чистым воздухом.

Кому полезна аквааэробика:

  • Детям и взрослым с лишним весом;
  • Людям с искривлением позвоночника;
  • Страдающим рахитом;
  • Пациентам с диагностированными заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
  • Больным с синдромом ДЦП;
  • Людям с диагностированным аутизмом;
  • Лицам, страдающим бессонницей, неврозом, навязчивыми состояниями, психическими расстройствами;
  • Людям с некоторыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы – ишемией, стенокардией, миокардитом;
  • Пациентам с анемией;
  • Лицам с родовыми травмами.

Кому противопоказана аквааэробика:

  • Лицам с тяжелыми врожденными пороками сердца;
  • Людям с травмированными барабанными перепонками будет трудно держать равновесие;
  • Аллергикам после посещения бассейна может стать только хуже из-за хлора, поэтому необходимо обязательно использовать плавательные очки;
  • Астматикам будет трудно дышать из-за испарений хлора и давления воды на грудную клетку;
  • Пациентам с неврологическими патологиями, которым сопутствует судорожный синдром;
  • Людям с серьезными нарушениями опорно-двигательного аппарата, когда необходима фиксация конечностей;
  • Лицам с кожными инфекциями, а также диагностированным мокнущим диатезом;
  • Людям с заболеваниями мочеполовой системы;
  • Пациентам с эпилепсией;
  • Пациентам с параличом;
  • Нельзя заниматься аквааэробикой после инсульта, инфаркта, сердечного приступа, а также при обострении хронических заболеваний внутренних органов и различных острых заболеваниях, таких как пневмония, ОРВИ с признаками лихорадки.

Аквааэробика – это вид физической нагрузки, суть которой сводится к выполнению динамичных физических упражнений в воде. В зависимости от желаемого результата, разрабатываются упражнения, направленные на коррекцию проблемных зон, снижение веса, поддержание мышц в тонусе, борьбу с целлюлитом.

Когда тело находится в воде, мышцы расслабляются, появляется ощущение легкости. В тоже время при выполнении упражнений, приходится преодолевать сопротивление воды, соответственно, расходуется много энергии.

Аквааэробика может быть отличной альтернативой фитнесу и силовым упражнениям. Как правило, занятия проходят в группе, с музыкальным сопровождением. Причем навыки плавания не обязательны, поскольку занятие проходит на небольшой глубине.

Аквааэробика помогает улучшить эмоциональное состояние, способствует улучшению сна, повышает настроение. Такой вид физической активности показан беременным женщинам, поскольку не предусматривает чрезмерных нагрузок.

Особенно полезна аквааэробика для женщин, и вот почему:

  • снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат – укрепляются связки, прекращаются привычные вывихи суставов;
  • улучшается кровообращение в тазу – благодаря умеренной физической нагрузке и воздействию воды извне на тело происходит стабилизация кровотока;
  • уменьшаются проявления целлюлита;
  • осуществляется профилактика старения кожи, снижается вероятность ее дряблости и обвисания;
  • устраняются отеки за счет стабилизации лимфотока.

Во время беременности такие занятия полезны для улучшения общего состояния женщины – нагрузка на позвоночник снижается, мышцы расслабляются и укрепляются одновременно. Это поможет женщине и во время родов – ее мышцы будут готовы к сильным нагрузкам.

Аквааэробика для похудения: программа тренировок, результаты и отзывы

Аквааэробика для похудения: эффективность и как помогает похудеть

Юлия, 33 года: Обожаю аквааэробику и занимаюсь ей длительное время. Это прекрасная возможность следить за своей фигурой получая приятные ощущения и эмоции. Комплекс упражнений очень эффективно снижает вес. Также с помощью таких занятий можно получить полноценный массаж и улучшить состояние кожи, которая со временем становится упругой, эластичной, ухоженной, без признаков целлюлита. За месяц занятий можно не только потерять 10-13 кг, но и держать вес на протяжении длительного времени.

Алла, 22 года: Аквааэробика – это целый ряд эффективных упражнений, которые взяты из разных видов спорта. Преимущества таких занятий в том, что их могут посещать люди с большим весом, некоторыми заболеваниями опорно-двигательной системы. Вода делает движения легче, а нагрузку больше. Я пришла в бассейн два года назад и с тех, пор занимаюсь в группе и за это время я потеряла 45 кг. Я никогда не думала, что полюблю заниматься спортом и смогу носить короткие юбки.

Полина, 36 лет: Недавно стала поклонницей аквааэробики и не жалею об этом. Этот вид спорта прекрасная альтернатива неинтересным занятиям в спортивном зале. Заниматься может каждый и всегда все получается, потому что вода помогает делать сложные движения простыми. Длительное время страдаю лишним весом и всегда боюсь резких похудений, так как кожа у меня сложно восстанавливается и обвисает. Аквааэробика помогает мне избавится от лишнего без этих проблем. На сегодня мой результат за три месяца – 23 кг!

Насколько эффективен данный метод позволяют судить отзывы на аквааэробику для похудения.

  • Аквааэробика для похудения: эффективность и как помогает похудетьИрина: Мне сказали заниматься 2 раза в неделю. Чуть не умерла после первого. Хожу уже месяц, минус 3 кило.
  • Антонина: 3 раза в неделю и похудеете быстро. Уйдет целлюлит, не узнаете себя через пару месяцев.
  • Кристина: Без обжорства и 3 раза в неделю нужно. Тогда результат будет. У меня за 2 месяца ушло 5 кг, но говорят реально больше.
  • Мелисса: Вообще от нее не худею. Деньги на ветер.
  • Татьяна: Худеть помогает диета. Аквааэробика же нужна, чтобы мышцы подтянуть, сделать красивый силуэт. Я советую только с диетой в комплексе, это если нужно вес сбросить. А так, для удовольствия позаниматься тоже полезно.
  • Инга: Занималась трижды в неделю, в другие дни была каланетика. Питалась, конечно, без сладостей, в основном овощи и нежирное мясо. За 4 месяца ушло 17 кило.
  • Лана: От одной аквааэробики толку не было, хотя занималась 4 раза в неделю. Тренер посоветовала совместить с тренажерами в зале. Тогда я увидела результат. Занимаюсь так: 30 минут на беговой дорожке, потом час обычной аэробики и еще час аквааэробики. Хожу трижды в неделю после работы.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector