Полезные свежевыжатые соки для похудения

Содержание
  1. Похудение на соках. Как соки помогут похудеть?
  2. Диета на соках – эффективный способ избавления от лишнего веса или опасность для здоровья?
  3. В чем суть джусинга
  4. Виды диет на соках
  5. Польза свежевыжатых соков для похудения
  6. Капустный сок для похудения
  7. Диета на соках – эффективный способ избавления от лишнего веса или опасность для здоровья?
  8. Понедельник
  9. Вторник
  10. Четверг
  11. Пятница
  12. Очень важно!
  13. Овощи и зелень
  14. Фрукты
  15. Ягоды
  16. Снэки
  17. Крупы и каши
  18. Мука и макаронные изделия
  19. Хлебобулочные изделия
  20. Кондитерские изделия
  21. Мороженое
  22. Шоколад
  23. Сырье и приправы
  24. Молочные продукты
  25. Сыры и творог
  26. Мясные продукты
  27. Колбасные изделия
  28. Масла и жиры
  29. Напитки алкогольные
  30. Напитки безалкогольные
  31. В чем суть джусинга
  32. Тыквенный сок для похудения
  33. Сок лимона для похудения
  34. Сок сельдерея для похудения
  35. Противопоказания
  36. Томатный сок для похудения
  37. Сок имбиря для похудения
  38. Огуречный сок для похудения
  39. Диетические блюда и выпечка из яблок
  40. Грейпфрутовый сок для похудения
  41. Сок картофеля для похудения
  42. Баклажановый сок для похудения
  43. Рецепты приготовления
  44. Арбузный сок для похудения
  45. Морковный сок для похудения
  46. Свекольный сок для похудения
  47. Березовый сок для похудения

Похудение на соках. Как соки помогут похудеть?

Ирина Сергеева

Вкусное и полезное похудение — мечта многих женщин, испробовавших разнообразные диеты. Но они не знают, что похудеть помогут соки!

Соки — несомненно полезный продукт, в особенности овощные. Следует сказать, что речи идет не о магазинных соках, а о домашних, приготовленных без сахара и каких-либо подсластителей.

Самыми полезными соками считаются свежевыжатые, приготовленные и употребленные в течение одного часа.

Полезные свежевыжатые соки для похудения

Чтобы похудеть с помощью соков, один прием пищи по выбору заменяется свежевыжатым соком.

Чаще всего соки для похудения употребляют в первой половине дня, вместо завтрака и ланча. Рекомендуется употреблять именно овощные соки, а не фруктовые, так как фруктовые соки содержат в себе очень много фруктозы и вызывают в организме мощный выброс инсулина. Такой же выброс инсулина вызывают булочки, и конфеты и вообще любой рафинированный сладкий или мучной продукт из муки высшего сорта.

У фруктов существуют четыре основные составляющие:

  • Сахар (фруктоза)
  • Клетчатка
  • Витамины
  • Вода

Конечно, есть и еще элементы, но о них мы говорить не будем.

Так вот, фруктовые соки лишены клетчатки, она удаляется в процессе обработки. А часть витаминов при этом теряется. Получается, что фруктовые соки представляют собой смесь воды и сахара (фруктозы). Фруктоза очень быстро усваивается. Резкий скачок инсулина провоцирует такой же резкий его спад. Поэтому после фруктовых соков быстро возникает чувство голода.

Единственные фруктовые соки, которые можно пить для похудения — это цитрусовые (грейпфрутовые, апельсиновые, мандариновые). Но в чистом виде их пить не рекомендуется, лучше разбавлять с водой в соотношении 1:2.

Как уже было сказано выше, похудеть на соках реально. Но к выбору сока нужно подходить правильно.

Как выбрать правильный сок для похудения:

  • Сок не должен содержать сахара и соли
  • Сок должен быть свежевыжатым (магазинные соки не подходят)
  • Отдавайте предпочтение овощным сокам
  • Из фруктовых соков употребляйте только цитрусовые, разбавленные водой в соотношении 1:2

Полезные свежевыжатые соки для похудения

Какие соки можно пить для похудения:

  • Лимонный сок
  • Имбирный сок
  • Гранатовый сок
  • Морковный сок
  • Картофельный сок
  • Капустный сок
  • Цитрусовый сок
  • Свекольный сок
  • Томатный сок
  • Тыквенный сок
  • Огуречный сок
  • Сок из сладкого перца
  • Сок шиповника
  • Сельдереевый сок

 Свежевыжатые соки чрезвычайно полезны:

  • Выводят лишнюю жидкость из организма
  • Нормализуют кровяное давление
  • Мягко очищают кишечник
  • Восстанавливают в организме водный баланс
  • Способствуют выводу токсинов через выделительную систему
  • Обогащают витаминами
  • Способствуют похудению
  • Очищают печень и почки

Почему для похудения и очищения организма не рекомендуется использовать соки, прошедшие термическую обработку (даже если они без сахара)? Потому что после любой тепловой обработки теряется часть витаминов и повышается гликемический индекс продукта. Поэтому идеальный сок для похудения не варится в соковарке.

Зеленые соки (из зеленых овощей и зелени) — самые полезные для организма

Помимо цитрусовых соков, водой разбавляют гранатовый, свекольный, яблочный (если сильно концентрированный) соки.

Полезные свежевыжатые соки для похудения

Противопоказаниями для приема некоторых соков для похудения являются:

  • Болезни печени
  • Болезни почек
  • Гастрит
  • Язва
  • Панкреатит
  • Диабет (не для всех соков)
  • Гипертония
  • Болезни поджелудочной железы
  • Непереносимость самого продукта

Так выглядит сок сельдерея

Лимонный сок подходит любителям кисленького. Он бодрит, освежает, придает энергии. Лимонный сок полезен не только для похудения, но и в целом для организма.

Сок лимона получают не в соковыжималке, а вручную. Из лимона выдавливают сок, затем разводят водой и пьют. Воды берут намного больше, чем самого сока. Это связано с тем, что лимонный сок очень кислый и при определенных условиях может навредить организму.

Как принимать сок лимона для похудения?

Существует несколько способов употребления лимонного сока для похудения:

  1. Всем известная вода с лимоном по утрам натощак. Для ее приготовления в стакан воды выдавливают сок половины лимоны и пьют за полчаса до завтрака. Такой напиток приятно бодрит, придает энергии. Вода с лимоном при регулярном употреблении помогает похудеть на 1 кг в неделю. Дело в том, что вода, поступая в организм, заполняет желудок, поэтому в следующий прием пищи (если он будет менее, чем через 30 минут) человек съедает намного меньше еды. Так же лимонный сок повышает уровень сахара в крови, поэтому чувство дикого голова пропадает
  2. Напиток на корках лимона. Напиток на корках лимоны или цедре тоже популярен. Для его приготовления в кувшин, объемом 1,5 литра, наливают воду и туда же добавляют цедру или нарезанную кожуру трех лимонов. Такой напиток подходит для разгрузочного дня, а так же в качестве заменителя обычной воды
  3. Лимонный напиток с медом. Для тех, кому лимонный сок кажется невыносимо кислым, его придумали разбавлять медом. Вы только представьте: полезные свойства лимона и очищенной воды в сочетании с ценнейшим продуктом — медом. Это не просто напиток для похудения. Это напиток для омоложения, очищения и восстановления организма. Его принимают для детоксикации

Сок лимона не рекомендуется пить людям с заболеваниями печени, поджелудочной железы, почек, гастритом, язвой, панкреатитом.

В чистом виде сок имбиря не используется. Он очень острый и обжигающий. Обычно для похудения принимают имбирный напиток: чай, кофе, имбирь с водой, имбирь с лимоном и медом. Корень имбиря добавляют в супы, вторые и первые блюда для придания им пикантного вкуса и аромата.

Имбирь ускоряет обменные процессы в организме. Он богат витаминами, минералами, оказывает противовоспалительное действие. Способствует выведению шлаков и токсинов.

Полезные свежевыжатые соки для похудения

Как используют сок имбиря для похудения:

  1. Из имбиря готовят напиток №1. Для этого корень имбиря мелко нарезают и заливают водой. Пропорции можно менять в зависимости от своих вкусовых предпочтений. Единственное условие, напиток должен согревать, но не обжигать
  2. Имбирный напиток №2. Его готовят точно так же, только еще добавляют различные специи, сок лимона, мед. В качестве специй можно добавить красный острый перец, корицу, гвоздику (по щепотке). Такой напиток получается очень полезным

Так же для похудения используют имбирный чай.

Напиток имбирный для похудения

Относительно сырого картофеля существует миф, что он очень вреден и его нельзя употреблять. Неизвестно откуда берутся истоки этого заблуждения. Из сырого картофеля готовят салаты, предварительно промыв его от крахмала. Готовят соки для похудения и очищения организма от накопившихся токсинов.

Сок картофеля для похудения принимают курсом в 2 или 3 недели. Пьют его по половине стакана дважды в день, перед завтраком и обедом.

Как готовить картофельный сок для похудения:

  1. Картофель тщательно моют
  2. Очищать от кожицы или нет, это дело вкуса. В кожице много витаминов, усиливающих положительное действие картофельного сока
  3. Картофель нарезают на кусочки
  4. Пропускают через соковыжималку
  5. Затем получившийся сок процеживают через марлю для удаления излишков крахмала
  6. Получившийся картофельный сок не подлежит хранению. Его употребляют сразу после приготовления

Так выглядит картофельный сок

Действие картофельного сока на организм:

  • При правильном употреблении нормализует работу желудка и кишечника
  • Нормализует кислотно-щелочной баланс
  • Способствует выведению токсинов и шлаков
  • Чистит печень
  • Положительно сказывается на кровяном давлении и на состоянии сердечно-сосудистой системы
  • Способствует успешному похудению

Если вы не переносите вкус сырого картофельного сока, можете добавить к нему для вкуса немного меда, сока тыквы или моркови. Но не добавляйте соль или сахар. Это сведет к нулю действие сока.

Польза моркови преимущественно заключается в большом содержании витамина А, отвечающего за рост костей, остроту зрения, качество кожи и волос. Похудение с помощью морковного сока обезопасит вас от проблем с кожей, ногтями, волосами.

Чем полезен морковный сок:

  • Выводит лишнюю жидкость из организма
  • Насыщает витаминами
  • Снижает аппетит
  • Способствует здоровому похудению
  • Регулярное употребление морковного сока положительно сказывается на настроении человека. Специалисты связывают это с тем, что морковь оранжевого цвета, а он, как известно, повышает настроение
  • Положительно сказывается на состоянии кожи

Как принимать морковный сок для похудения?

  • Морковным соком заменяют завтрак, затем выпивают стакан сока за 20 минут до каждого последующего приема пищи
  • Для большей пользы сок моркови приготавливают вместе с соком свеклы, тыквы, яблока
  • Для похудения полезно устраивать разгрузочный день на морковном соке. Разрешается пить сок как только появляется чувство голода

Витамин А, содержащийся в моркови в большом количестве, является жирорастворимым, то есть усваивается только в присутствии жиров Поэтому в каждый стакан морковного сока рекомендуется добавлять чайную ложку масла.

Свекла — невероятно полезный продукт. В ней действительно очень много витаминов и минералов: железо, цинк, беатин (биологически активное вещество), йод, кальций, калий. Сразу стоит сказать, что кроме самой свеклы полезно употреблять в пищу свекольную ботву. Считается, что в ней полезных веществ больше, чем в самом корнеплоде.

Полезные свежевыжатые соки для похудения

Действие свекольного сока на организм:

  • Улучшает пищеварение
  • Нормализует кислотно-щелочной баланс
  • Улучшает память и усвояемость витамина В12
  • Улучшает усвояемость белков
  • Выводит токсины
  • Очищает печень
  • Приводит в норму уровень холестерина
  • Нормализует давление

Готовить свекольный сок можно и нужно с добавлением в него свекольной ботвы. Так пользы для организма будет намного больше.

Как принимать свекольный сок для похудения:

  • Свекольный сок в чистом виде обладает раздражающим действием на слизистую желудка и кишечника, поэтому его перед приемом внутрь всегда разводят водой или другим соком (яблочным, тыквенным, морковным)
  • Начинать принимать разбавленный яблочный сок следует со 100 мл, постепенно увеличивая дозу до 300 мл за раз
  • Принимают свекольный сок для похудения каждое утро натощак, затем за 15 минут перед каждым приемом пищи
  • На разбавленном свекольном соке можно устроить разгрузочный день. В данном случае это будет прекрасной чисткой организма

Диета на соках – эффективный способ избавления от лишнего веса или опасность для здоровья?

Все ниже представленные соки для похудения необходимо готовить непосредственно перед приемом, в противном случае они теряют свои свойства, а некоторые из них даже способны навредить вашему организму. Более того каждый организм индивидуален и у некоторых может наблюдаться личная непереносимость того или иного сока, по этому что бы использовать сок в целях похудения или лечения каких либо заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

Может ли быть диета на соках эффективным методом избавления от лишних килограммов? Да, несмотря на то, что многие скептики подвергают сомнению этот факт. Они полагают, что во время любого диетического рациона организм истощается из-за отсутствия полезных и важных питательных веществ, что может спровоцировать проблемы со здоровьем.

Читать далее:  Гид по кардиотренировкам сколько кардио нужно делать для похудения в неделю

Это совершенно не относится к соковым диетам, ведь овощные и фруктовые фреши – настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. А диета с томатным соком для похудения еще и исключает чувство голода благодаря насыщенности фреша мякотью, поэтому во время курса отсутствует раздражение и чувство постоянной злости.

В чем суть джусинга

Диета на соках для похудения – хороший способ похудеть благодаря двум факторам:

  • низкокалорийности питания;
  • насыщенности соков полезными микроэлементами.

Соки могут быть частью различных систем похудения или применяться в виде соковых методик, при которых они составляют основу меню или являются его единственным компонентом.

Свежевыжатый сок - основа соковой диеты

Для получения пользы от соковой диеты, нужно обязательно соблюдать несколько простых, но важных условий:

  • посетить врача – исключить опасность для здоровья вследствие перехода к диетическому рациону;
  • правильно выбрать напиток: отказаться от кислых соков при проблемах с пищеварительной системой, от сладких – при сахарном диабете;
  • отказаться от потребления пакетированных соков – диета на свежевыжатых соках даст ожидаемый результат, а насыщенные красителями и ароматизаторами пакетированные напитки лишь подорвут здоровье;
  • приготовленный напиток выпивать сразу или не позднее 8 часов с момента приготовления, разбавляя с водой 1:1;
  • можно пить только сок и обычную воду;
  • брать за основу питания соки из личных предпочтений – так легче будет выдержать весь период ограниченного рациона;
  • отдавать предпочтение фрешам с мякотью – они способствуют лучшему насыщению организма благодаря содержащейся в них клетчатке.

Несмотря на высокую степень эффективности, такой тип питания подойдет не всем. Часто сложно выдерживать режим из-за отсутствия твердой еды, но еще одна веская причина – противопоказания. Таковыми являются:

  • беременность и кормление грудью;
  • проблемы с пищеварительной системой;
  • эндокринные заболевания.

Отзывы о диете на соках свидетельствуют: перед тем, как приступить к соблюдению особого рациона, необходимо посетить диетолога, который определит индивидуальную продолжительность курса для получения максимального результата и исключения негативных последствий.

  Арбуз: состав, полезные свойства и применение

Виды диет на соках

Известно огромное количество различных соковых диет, при которых можно пить соки одного вида или миксы из фруктовых и овощных фрешей. Однако основное правило этого диетического питания гласит: необходимо выбирать соки, которые наиболее подходят по своим вкусовым качествам конкретному человеку.

Это поможет организму без труда перестроиться и легко «пережить» период диеты – с привычными растениями намного проще, чем с теми, которые в повседневной жизни употребляются нечасто.

Интересно! Наиболее распространенными считаются диета на томатном соке, яблочном, морковном и апельсиновом. Каждый из этих продуктов – не редкость в ежедневном рационе человека, поэтому их вкус привычен, а цена доступна.

Все перечисленные диеты имеют свои особенности и правила, соблюдение которых – залог успешного похудения.

  1. Диета на морковном соке позволяет быстро вернуть хорошую форму без депрессии или апатии, а также очистить организм.

Подготовка начинается за три дня: оставить в рационе только овощи, фрукты, зелень и каши, уменьшить объем потребляемой еды вдвое, из напитков допустимы фреши и питьевая вода 1,5 л в сутки.

Особый рацион на морковном соке имеет несколько видов:

  1. Только морковный сок – режим не должен продолжаться более 3 дней. За день необходимо выпивать 1,5-2 литра сока и столько же питьевой воды.
  2. Морковный сок твердая пища в обед – продолжительность рациона одна неделя. В обед допустимы каши, овощные блюда, зелень, а два раза в неделю – по 100 г мяса или рыбы нежирных сортов.
  3. Сок перед каждым приемом пищи – за сутки выпивать максимум 1 л напитка. Продолжительность – две недели.
  4. Диета на яблочном соке обеспечивает качественную очистку организма, улучшение обменных процессов и как следствие – сокращение массы тела.

Допустима в двух вариантах:

  1. Монодиета – выпивать по 2 л свежевыжатого сока и такое же количество питьевой воды в сутки, убрав все остальные продукты и напитки. Соблюдать не больше трех дней.
  2. Как дополнение к диете – пить фреш перед едой. На это время нужно исключить вредную, жирную, высококалорийную пищу в пользу растительной еды и каш. Курс может продолжаться не более 14 дней.

Важно понимать – потребление большого количества яблочного сока может вызвать аллергию или навредить слизистой оболочке желудка. Его обязательно необходимо разводить кипяченой водой в соотношении 1:1. Для исключения запоров во время диеты необходимо пить слабительные чаи.

  1. Диета на апельсиновом соке – непростой метод похудения, поскольку в апельсинах большое количество фруктозы и углеводов, быстро повышающих содержание сахара в крови, а кислота сока может вызвать проблемы в виде гастрита. К тому же, апельсин – аллергенный продукт.

  Омега-3: рыбий жир для занятий спортом и для здоровья

Существует две методики похудения на апельсиновом соке:

  1. Использование в виде добавки к диетическому рациону в разбавленном виде – выпивать по 1 стакану перед едой не более 1 л в сутки.
  2. Монодиета – в рационе остается только апельсиновый фреш и питьевая вода. Соблюдать диету можно не более 2-х дней из-за повышенной активности главного компонента.
  3. Диета на томатном соке очень разнообразна и высокоэффективна: обеспечивает быстрое снижение веса, очистку организма, улучшение метаболизма и укрепление сердечно-сосудистой системы.
  1. Монодиета – пить неограниченное количество томатного сока и не менее 1,5 л питьевой воды. Курс не может продолжаться более 3-х дней.
  2. Диета на рисе и томатном соке – в первый день выпивать неограниченное количество томатного сока, на второй день 1 л сока 500 грамм отварного риса, на третий день повторить меню первого дня. Ежедневно выпивать не менее 1,5 л питьевой воды.
  3. Щадящая диета на 14 дней – основной принцип курса в том, чтобы оставить в рационе полезную низкокалорийную пищу (нежирный творог, овощи, фрукты, рыбу, мясо, каши) и в каждый прием пищи выпивать по 200 мл томатного сока. Перекусы также следует заменить томатным соком.

Интересно! Судя по отзывам, диета на томатном соке – эффективный и комфортный способ избавления от лишнего веса. Для получения максимального результата рекомендуются занятия спортом без значительных физических нагрузок.

Сок для похудения: какой лучше и полезнее - свежевыжатый, домашний, диета на соках

Джусинг – довольно радикальный, но эффективный метод быстрого похудения. Среди многочисленных отзывов и результатов диеты на соках можно встретить как положительные, так и отрицательные. Но соблюдение предусмотренных специальным рационом правил питания, а также сроков, в подавляющем большинстве случаев приводит к позитивному итогу.

No tags for this post.

Польза свежевыжатых соков для похудения

Свежевыжатый сок — идеальное средство для похудения. Пектины, находящиеся в свежевыжатом соке, помогают организму очищаться и освобождаться от токсинов. Более того, такой напиток способен избавлять отечности в конечностях и излишней тяжести в кишечнике. Сок способен ускорять обмен веществ в организме и даже налаживать работу сердечно-сосудистой системы.

токсины в организме

Есть несколько способов употребления свежевыжатого сока:

  • включать его в основной рацион
  • заменять завтрак и ужин соком
  • устраивать разгрузочные соковые дни

В первом случае ,если включать сок в рацион, то не стоит ожидать быстрых эффектных результатов. Скорее всего вы почувствуете налаженную работу кишечника, легкость и даже отличное настроение. Похудение будет наступать медленно, но результат закрепится надолго.

свежевыжатый сок — основа здорового образа жизни

Если заменять некоторые приемы пищи соком — это может действенно снизить ваш вес и привести к желаемому похудению. Такой режим подходит тем, кто не очень любит завтракать: сок выпивается легко и с удовольствием. Ну а вечером придется отвлектись от чувства голода и выпить лишний стаканчик сока.

Сок для похудения: какой лучше и полезнее - свежевыжатый, домашний, диета на соках

разгрузочные дни полезны для каждого

Разгрузочные дни, например воскресенья, могут вовсе не содержать другой пищи, кроме как напитки из свежевыжатого сока. Разгрузочные дни всегда положительно влияют на здоровье любого человека.

Капустный сок для похудения

Стакан капустного сока содержит всего 25 ккал и 5 грамм углеводов. Капуста — диетические и полезный продукт для любого организма. В Капустном соке прячется очень много витаминов: А, С, D, Е.

капустный сок

Употребляя капустный сок вместо ужина, можно добиться качественного похудения. Шлаки освобождают кишечник и человек начинает себя прекрасно чувствовать. Капустный сок прекрасно удаляет аппетит и его рекомендуется употреблять заблаговременно перед приемом пищи.

На 100 грамм – 25 кКалБ/Ж/У – 1,8/0,1/4,7

Недавно моя бабушка, увидев, что я в качестве разового перекуса делаю салат из свежей капусты, просто взбунтовалась, мол, ты и так такая худая (она у меня, пожалуй, как и у всех, бабушка – «покушай еще, ты такая худенькая»), куда ж тебе еще капусту есть, она ж из тебя последние жирки высосет. Заинтересовавшись данным свойством капусты, я решила найти подтверждения и действительно капуста может помочь в процессе похудения.

Свежевыжатый капустный сок способен улучшать пищеварение и оказывать очищающее действие от накопившихся в организме токсинов и шлаков. Так же немало важно для процесса похудения то, что капустный сок нормализует обмен веществ и препятствует образованию жира из «быстрых» углеводов и выводит жиры, накопившиеся на стенках кишечника

Сок для похудения: какой лучше и полезнее - свежевыжатый, домашний, диета на соках

Употреблять такой сок необходимо за 30-40 минут до приема пищи, 3-4 раза в день. В целом у вас должно выходить 2-3 стакана капустного сока в день. Его вкус можно смело разнообразить добавлением лимонного, морковного и свекольного соков, а так же небольшим количеством меда. Не стоит в капустный сок добавлять соль, это снизит его полезность.

Внимание! Капустный сок имеет свойства повышать метеоризм и вызывать вздутие живота, с которым можно бороться очистительными клизмами, однако следует знать меру, чтобы не навредить здоровью. Откажитесь от употребления данного сока при повышенной кислотности желудка, заболеваний поджелудочной железы и почек, а так же при сахарном диабете.

Диета на соках – эффективный способ избавления от лишнего веса или опасность для здоровья?

Плюсы Минусы
  • Если систематически употреблять яблоки, можно прилично снизить содержание холестерина в крови, а хлорогеновая кислота, которая содержится в плодах, помогает привести в норму деятельность клеток печени.
  • Содержание пектина в этом чудодейственном фрукте способствует сжиганию лишнего жира и выведению вредоносных веществ из организма.
  • Яблоки – это отличное слабительное средство. Так что, если вы страдаете запорами, яблочная диета только положительно отразится на вашем организме.
  • Яблоки притупляют никотиновую зависимость. Поэтому, если вы хотите бросить курить, самое время сделать это во время данной диеты.
  • Яблочная диета известна как одна из самых голодных и однообразных монодиет. Возникает дефицит жиров и белков, суточной нормы калорий. Это может привести к слабости, головокружениям, тошноте.
  • Необходимо ограничить физические нагрузки до минимума.
  • Высок риск того, что данная диета может вызвать тяжелое расстройство пищеварения, судороги, привести к сбою углеводного обмена в организме.
  • Поскольку в этих плодах содержится очень много клетчатки, их употребление может вызвать вздутие живота. Будьте крайне осторожны: яблоки, даже в небольшом количестве, могут быть причиной метеоризма.
Читать далее:  Упражнение мельница как правильно делать польза влияние на похудение боков

Понедельник

Завтрак
  • 2-3 яблока, потертых на терке в пюре;
  • 2-3 дробленных грецких орехов.
Обед
  • 3 яблока и 2 моркови, потертые на терке.
Ужин

Вторник

Завтрак
  • 3 яблока;
  • 100 грамм вареного на воде риса.
Обед
  • 3 запеченных в духовке яблока.
Ужин
  • 100 грамм вареного на воде риса и 1 яблоко.
Завтрак
  • 2 яблока;
  • 100 грамм творога 0%.
Обед
  • 3 яблока;
  • творог 0%;
  • 2-3 измельченных грецких орехов;
  • пол чайной ложки меда.
Ужин
  • 50 грамм творога 0%;
  • 1 яблоко.

Четверг

Завтрак
  • 1 яблоко и 2 моркови, все натереть на терке.
Обед
  • 2 яблока и 1 большая морковь;
  • 1 чайная ложка меда.
Ужин
  • 3 запеченных в духовке яблока.

Пятница

Завтрак
  • 1 яблоко;
  • 100 грамм овсяной каши.
Обед
  • салат из 1 моркови, 1 яблока и 1 вареной свеклы.
Ужин

Очень важно!

  • Чтобы правильно начать диету, необходимо найти нужный сорт яблок. Он не должен быть сладким, а мякоть нежной и рыхлой. В таких плодах больше всего калорий.
  • Выбирайте кислые сорта, твердые, например, Симиренко, Анисовка, Гренни Смит. В них содержится меньше сахара и больше пищевых волокон и органических кислот, которые будут способствовать сжиганию жира.
  • Кожицу яблок ни в коем случае не нужно срезать. Она содержит большее количество клетчатки, важной для вашего организма во время диеты.
  • Выбирайте натуральные яблоки. Часто на прилавках магазинов красуются блестящие и привлекательные плоды – их обильно обработали воском. Соответственно, кожицу с таких яблок нужно будет срезать. В итоге, эффект от диеты будет минимальный. Выбрать полезное от кожицы до косточек яблоко легко: проведите ножом или ногтем по его поверхности. Если сошел белый налет, то плод обработанный и его не стоит употреблять в пищу.
  • Не ешьте яблоки на ночь! Каким бы ни был сорт, яблоко – это источник фруктозы, равной углеводам. Съеденный перед сном фрукт даст организму энергию, которую не удастся потратить. Следовательно, этот неиспользованный запас энергии отложится в жир. Если очень хочется поесть перед отходом ко сну, лучше съесть немного нежирного творога.
  • Пейте воду! Она поможет вкупе с яблоками максимально очистить кишечник и добиться наилучшего эффекта от диеты.

Виды яблок

Нельзя на яблочной диете включать в рацион запрещенные продукты: картофель, сладости, алкоголь, копчености и так далее.

Помните, что съеденные в данный период вредные продукты доставят лишь краткосрочную радость. Далее, это будет считаться срывом, и все достигнутые результаты утратят свою силу.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

горох 6,0 0,0 9,0 60
кабачки 0,6 0,3 4,6 24
картофель 2,0 0,4 18,1 80
патиссоны 0,6 0,1 4,3 19
редис 1,2 0,1 3,4 19
фасоль 7,8 0,5 21,5 123

Фрукты

бананы 1,5 0,2 21,8 95
груши 0,4 0,3 10,9 42
дыня 0,6 0,3 7,4 33
персики консервированные 0,5 0,1 13,7 97

Ягоды

виноград 0,6 0,2 16,8 65

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520

Крупы и каши

гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132
манная каша 3,0 3,2 15,3 98
пшенная каша 4,7 1,1 26,1 135

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337
блины 6,1 12,3 26,0 233
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи 6,3 7,3 51,4 294
пельмени 11,9 12,4 29,0 275

Хлебобулочные изделия

хлеб 7,5 2,1 46,4 227

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263
джем 0,3 0,1 56,0 238
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье 7,5 11,8 74,9 417

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сырье и приправы

сахар 0,0 0,0 99,7 398

Молочные продукты

молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320

Сыры и творог

сыр 24,1 29,5 0,3 363

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
телятина 19,7 1,2 0,0 90
баранина 15,6 16,3 0,0 209
бекон 23,0 45,0 0,0 500
ветчина 22,6 20,9 0,0 279

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Масла и жиры

масло растительное 0,0 99,0 0,0 899

Напитки алкогольные

абсент 0,0 0,0 8,8 171
бренди 0,0 0,0 0,5 225
водка 0,0 0,0 0,1 235
пиво 0,3 0,0 4,6 42

Напитки безалкогольные

кола 0,0 0,0 10,4 42
кофе с молоком и сахаром 0,7 1,0 11,2 58
энергетический напиток 0,0 0,0 11,3 45

* данные указаны на 100 г продукта

В чем суть джусинга

Тыквенный сок для похудения

На 100 грамм – 38 кКалБ/Ж/У – 0/0/9

Это еще одно эффективное народное средство для похудения, более того достаточно вкусное и очень полезное. Сок тыквы содержит в себе магний, кальций, медь, железо и это не полный список всех полезных микроэлементов содержащихся в этом соке. Он так же содержит в себе витамины А, В, Е и К. Свежевыжатый тыквенный сок способен улучшать секрецию желчи и работу желудочно-кишечного тракта. Более того сок тыквы можно пить людям страдающим от отеков и запора, так как тыква имеет мягкие слабительные свойства.

При профилактике различных заболеваний, в том числе избыточного веса употребляйте пол стакана сока тыквы натощак за 30 минут до завтрака. При избыточном весе и желании похудеть, дозу можно увеличить до 1-3 стаканов в течение дня. Разнообразить вкус тыквенного сока можно с помощью сока моркови или яблока, а так же с помощью меда.

Внимание! Следует отказаться от приема тыквенного сока, если у вас наблюдается острая форма диареи, пониженная кислотность желудка. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта и диабете необходима консультация лечащего врача.

Сок лимона для похудения

Мало кто знает, что лимонный сок пить не просто полезно, но и очень эффективно для похудения. Он содержит огромное количество витамина С, В, РР, Е, минералы, магний, фтор.

сок лимона

Употребляя лимонный сок можно добиться полного избавления от шлаков, накопившихся в кишечнике за несколько лет. Лимонный сок достаточно кислый, поэтому его нужно пить обязательно разбавляя водой. Даже если разбавлять столовую ложку фреша в стакане воды — можно получить полезный напиток, который помогает худеть, блокирует чувство голода, ускоряет обмен веществ в организме и расщеплять жиры.

лимонная вода

Сок сельдерея для похудения

На 100 грамм – 31 кКалБ/Ж/У – 0,7/0,3/4,8

Это еще одно народное средство, которое можно использовать для похудения в домашних условиях. Сок сельдерея способен бороться с отеками, так как обладает легким мочегонным эффектом и выводит лишнюю жидкость из организма. А так же способен повышать обменные процессы, снижать уровень холестерина в крови и повышать иммунные свойства организма. Сок сельдерея это кладезь полезных микроэлементов и витаминов, он содержит в себе калий, кальций, фосфор, магний, каротин, витамины А и С.

Пить сок сельдерея необходимо за полчаса до каждого приема пищи, но лишь по 2-3 чайные ложки, в данном случае не работает принцип «чем больше, тем лучше», ведь не забывайте, что сок сельдерея обладает мочегонным эффектом. Сок сельдерея можно смешивать с соком моркови, огурца, апельсина, грейпфрута, петрушки, арбуза. В него так же можно добавлять несколько грамм меда.

Внимание! Откажитесь от употребления сока из сельдерея при варикозе, тромбофлебите, язве, гастрите и повышенной кислотности желудка. Так же следует с осторожностью относиться к приему сока во время беременности и периода лактации.

Противопоказания

Вопреки известной пользе соков, существует ряд медицинских показаний, которые многим не позволяют лакомиться ценными напитками:

  • заболевания печени и почек;
  • болезни желудочно-кишечного тракта (гастрит, панкреатит, язва, холецистит);
  • преддиабетные состояния (для сладких фруктов);
  • пищевая аллергия (под запретом цитрусовые).

Стоит быть внимательным к употреблению кислых соков, так как они влияют на слизистую, а также зубную эмаль. Такие напитки разбавляйте водой.

Фруктовыми и овощными нектарами нельзя запивать лекарства.

https://youtu.be/qnzIhOStF4M

Но не стоит забывать и о том, что помимо положительных сторон, есть и противопоказания к применению соков для похудения. Основными причинами отказа от данной диеты является:

  • Аллергическая реакция
  • Заболевание ЖКТ
  • Беременность или грудное вскармливание

Сок для похудения: какой лучше и полезнее - свежевыжатый, домашний, диета на соках

Также, при диете стоит отказаться от нектаров из банана и винограда, так как эти фрукты обладают высокой калорийностью. Яблочный фреш способствует увеличению аппетита, поэтому его рекомендуется тоже исключить из рациона. Диетологи советуют не делать фруктово-овощные фреши, так как смесь может неблагоприятно отразиться на состоянии организма.

Томатный сок для похудения

На 100 грамм – 21 кКалБ/Ж/У – 1,1/0,2/3,8

Сок из свежих томатов способен снижать аппетит, вызывать быстрое чувство насыщения, улучшать обмен веществ и способен снижать уровень холестерина в крови. Он так же выводит лишнюю жидкость, повышает иммунитет, укрепляет капилляры, а еще назначается с целью борьбы с атеросклерозом. Выпитый перед едой томатный сок подготовит ваш желудок, и кишечник к перевариванию пищи.

Употреблять томатный сок необходимо за 30-40 минут до еды по 100-150 мл. Разнообразить вкус сока можно с помощью мелко измельчённого чеснока, зелени (укропа, петрушки, сельдерея, базилика или любой другой зелени).

Внимание! Ограничьте употребление томатного сока при заболеваниях ЖКТ, нарушениях работы почек, наличие камней в желчном пузыре, повышенной кислотности желудка, гипертонии.

Сок имбиря для похудения

Имбирь — достаточно необычный по вкусовым качествам корен. Он обладает ярким, горьким и даже острым вкусом с цитрусовым ароматом. Пить чистый имбирный сок практически невозможно ,но его с легкостью можно добавлять в питьевую воду и чаи ,получая напитки.

корень имбиря

имбирный напиток

Сам по себе корень достаточно суховат и на один килограмм свежего корня имбиря даже в самой мощной соковыжималке можно получить всего 180 мл чистого сока. Но не менее полезны настои на самом корне. Получить его очень просто: имбирная стружка заливается водой и настаивается сутки. Пить имбирные напитки рекомендуется до приема пищи и после.

Огуречный сок для похудения

На 100 грамм – 14 кКалБ/Ж/У – 0,8/0,1/2,5

Читать далее:  Перловая диета для похудения

Сок огурца способен стимулировать и повышать обменные процессы в организме, улучшать процесс пищеварения, а так же выводить лишнюю жидкость из организма из-за своих мочегонных и слабительных свойств. Большей эффективностью отмечается сок из горьких огурцов.

Вкус огуречного сока можно разнообразить соком моркови, или свеклы. Пейте сок по 100 мл перед едой, в день можете выпивать до одного литра свежевыжатого сока огурца.

Внимание! Откажитесь от употребления огуречного сока, если у вас гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, или же мочекаменная болезнь.

Диетические блюда и выпечка из яблок

Во время такой строгой диеты необходимо иногда отвлекаться и радовать себя возможностью вкусно и полезно перекусить. Данный рецепт диетической шарлотки на десерт отлично вам подойдет!

Диетический яблочный пирог

В составе только самые полезные и некалорийные ингредиенты:

  • 4-5 штук кислых яблок;
  • 3 белка куриных яиц;
  • 300 мл кефира 1%;
  • 200 мл очищенной воды;
  • 0,5 чайной ложки соды;
  • 1 столовая ложка меда или стевии;
  • 3 столовых ложки ржаных отрубей;
  • 1 столовая ложка овсяных отрубей;
  • 3 столовых ложки пшеничных отрубей;
  • корица;
  • ванилин.

Белки отделите от желтков и взбейте до густой пены. Отдельно смешайте кефир с водой и добавьте соду, все отруби тщательно перемешайте. Добавьте растопленный мед в получившееся тесто, и, в последнюю очередь, пену из белков. Плавно перемешайте все ингредиенты и оставьте на 10-15 мин.

Яблоки мелко нарежьте и поместите в форму, где будет выпекаться ваша диетическая шарлотка, посыпьте их корицей и залейте тестом. Выпекать нужно при температуре 180-200 градусов около 30-40 минут.

Печеные яблоки, утверждают диетологи, содержат в себе еще больше клетчатки, чем свежие, поэтому исключать этот вкуснейший десерт ни в коем случае не следует и в режиме диеты, и в режиме обычного питания.

Печеные яблоки с творожной начинкой

Для такого диетического блюда вам понадобится:

  • 2-3 кислых яблока;
  • 200-300 г творога;
  • 1 куриное яйцо;
  • 1 чайная ложка меда;
  • ванилин;
  • корица.

Извлеките из яблок сердцевину, чтобы яблоко приобрело форму чаши для начинки из творога.

Сок для похудения: какой лучше и полезнее - свежевыжатый, домашний, диета на соках

Весь творог смешайте с чайной ложкой меда, ванилью, корицей и куриным яйцом, взбейте венчиком.

Заполните яблоки-чаши начинкой и выпекайте при температуре 150-180 градусов 20-30 минут.

Подавать запеченные яблоки с творожной начинкой можно в горячем или охлажденном виде, посыпав измельченными грецкими орехами.

Грейпфрутовый сок для похудения

На 100 грамм – 30 кКалБ/Ж/У – 0,9/0,2/6,5

Сок грейпфрута способен расщеплять жировые отложения, выводить шлаки из организма, а так же лишнюю жидкость. Он так же улучшает работу пищеварительной системы и печени, снижает уровень холестерина в крови, ускоряет обменные процессы. За счет содержащегося в соке натрия возникает чувство сытости на более продолжительный срок.

Выпивайте по пол стакана сока грейпфрута за полчаса до приема пищи. Разнообразить вкус грейпфрутового сока можно с помощью более кислых соков, например сока лимона.

Внимание! Никогда не запевайте лекарства грейпфрутовым соком, это может вызвать передозировку, за счет того что грейпфрут усиливает всасываемость желудка. Так же следует отказаться от употребления этого сока людям с заболеваниями ЖКТ.

Грейпфрут традиционно считается жиросжигающим фруктом, поэтому его сок необычайно полезен для тех ,кто борется с лишним весом. Диетологи советуют выпивать половину стакана грейпфрутового сока перед каждым приемом пищи. Тогда он будет существенно снижать аппетит и способствовать расщеплению поступающих жиров с пищей. Так же ,как и все цитрусовые, из-за своей кислотности он будет улучшать пищеварение и ускорять ее усвоение.

грейпфрутовый сок

Клетчатка, находящаяся в грейпфруте регулирует работу кишечника, выводит шлаки. Витамин С ,которого много в грейпфруте оказывает антидепрессивное свойство в период диеты и дарит хорошее настроение.

Сок картофеля для похудения

Сок картофеля насыщен витаминов С, магнием и калием. Он с легкостью устраняет запоры и выводит из организма шлаки. Благоприятно действуя на кишечную микрофлору, картофельный сок способствует похудению.

картофельный сок

Чтобы получить сок картофеля нужно проделать несколько манипуляций:

  1. Очистить картофель
  2. Загрузить в соковыжималку
  3. Полученную массу процедить через марлю
  4. Отжать мякоть

Сок для похудения: какой лучше и полезнее - свежевыжатый, домашний, диета на соках

Если вы не можете употреблять картофельный сок в чистом виде, попробуйте совмещать его с:

  • морковным соком
  • томатным соком
  • лимонным соком
  • ананасовым соком
  • мятным чаем
  • травяным чаем

Баклажановый сок для похудения

На 100 грамм – 24 кКалБ/Ж/У – 1/0,1/5,7

При помощи баклажанового сока можно с легкостью обмануть чувство голода и снизить аппетит, а так же снизить уровень холестерина в крови.

Пить сок необходимо по 50 грамм перед едой, три раза в день. Перед тем как выжимать сок обязательно снимите кожуру. При выборе баклажанов для сока отдайте предпочтение с яркой фиолетовой окраской, если окрас желтоватый или коричневый, то в соке из такого баклажана будут содержаться ядовитые вещества, которые в сыром виде могут вызывать тошноту, рвоту, расстройства желудка и другие не столь приятные явления.

Внимание! Не рекомендуется употребление баклажанового сока людям с повышенной кислотностью желудка, а так же хроническим энтероколитом.

Рецепты приготовления

Для приготовления любого сока в домашних условиях практически все рецепты сводятся к одной и той же схеме:

  1. Фрукты, овощи, ягоды, зелень промыть.
  2. Очистить от кожуры, семян, твёрдой сердцевины.
  3. Порезать на небольшие куски.
  4. Пропустить через соковыжималку.
  5. Не добавлять ни сахара, ни соли, ни перца, ни других каких бы то ни было специй и приправ для улучшения вкуса. Исключение — некоторые овощные соки, которые без соли пить просто невозможно (картофельный, капустный).

Некоторые напитки можно смешивать в одной порции, но для похудения диетологи не рекомендуют так делать, такие эксперименты часто заканчиваются расстройствами стула.

Рецепт №1. Потребуется 1 манго, половина ананаса, один банан, молоко или йогурт, примерно 150 мл., 1 маленькая ложка кокосовой стружки, немного меда. Выжимаем фруктовый фреш и добавляем оставшиеся ингредиенты.

Рецепт №2. Для фреша потребуется 2 яблока и несколько апельсинов. Выжимаем из них сок и добавляем свежий имбирь.

Рецепт №3. Для фреша потребуются такие ингредиенты, как 1 апельсин, половина ананаса, половина лимона, маракуя и 1 грейпфрут. Выжимаем из всех ингредиентов сок, смешиваем и наслаждаемся вкусом.

Рецепт №4. Берем кочан капусты, хорошо его промываем, шинкуем и выжимаем сок. Перед употреблением он должен пару часов постоять в холодильнике

Рецепт №5. Сок сельдерея для похудения. Для приготовления фреша понадобится стебель сельдерея. Используя блендер измельчаем его для придания более интересного вкуса можно добавить немного зелени. Затем добавляем стакан воды или кефира к полученным ингредиентам и наслаждаемся полезным коктейлем.

Арбузный сок для похудения

На 100 грамм – 38 кКалБ/Ж/У – 0,6/0,1/5,8

Пожалуй, главным плюсом арбузного сока заключается в том, что он способен снижать тягу к сладостям и придавать чувство сытости. Арбузный сок способен выводить лишнюю жидкость из организма, так как является достаточно сильным мочегонным средством, а так же понижать уровень холестерина в крови.

Однако не стоит уж сильно налегать на употребление данного сока, ведь он достаточно калориен. Употребляйте 100 г. сока перед едой 2-3 раза в день.

Внимание! Обязательно откажитесь от употребления арбузного сока до консультации с лечащим врачом при следующих заболеваниях: мочекаменная болезнь и различные нарушения работы почек.

Морковный сок для похудения

Морковный сок отлично питает организм полезными веществами:

  • витамином А
  • фосфором
  • калием
  • кальцием
  • магнием

морковный сок

Морковный сок рекомендуется выпивать вместо завтрака, если вы не слишком любите утром употреблять пищу или заменять морковным соком ужин. Так же, его полезно пить до принятия основной пищи.

Морковный сок помогает сбросить 3 кг уже в первую неделю похудения. Вы можете успешно совмещать фреши из моркови с лимонной или имбирной водой в достижении наилучшего результата.

Свекольный сок для похудения

На 100 грамм – 42 кКалБ/Ж/У – 1/0/9,9

Сок свеклы активно очищает стенки сосудов, выводит шлаки, а так же способен нормализовать работу кишечника и щитовидной железы. Употребляя свекольный сок, вы сможете улучшить состояние кожи и восстановить природный и ровный цвет лица.

Очень важно знать, что в чистом виде свекольный сок можно употреблять не более 50 гр в сутки, по этому, можете разводить его с водой или другими соками, например моркови, яблока; сельдерея и грейпфрута.

Внимание! Свекольный сок противопоказан при мочекаменной болезни, низком давлении, повышенной кислотности желудка, заболеваниях почек, диарее, изжоги и сахарном диабете.

Свекла — источник множества полезных веществ:

  • йод
  • кератин
  • железо
  • цинк
  • кальций
  • кобальт
  • калий
  • беатин
  • витамин В12

свекольный сок

Свекольный сок способен нормализовать кислотно-щелочной баланс организма. Беатин позволяет полностью усваиваться белку, а поэтому сытость приходит очень быстро. Так же, этот микроэлемент способен выводить из организма шлаки и токсины — не нужные продукты обмена. Именно это и является секретом похудения с помощью свекольного сока.

Березовый сок для похудения

На 100 грамм – 24 кКалБ/Ж/У – 0,1/0/5,8

Чистый березовый сок, пожалуй, одно из самых лучших средств, для повышения обмена веществ в организме, уже не говоря о том, что данный сок способен бороться с различными видами интоксикаций. Так же березовый сок улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Пить березовый сок нужно в течение месяца по стакану в день. Вы можете разбить это количество на несколько приемов. Такой сок храниться в холодильнике или погребе не дольше двух суток, после чего он становиться крайне ядовитым и употреблять его больше нельзя.

Сок для похудения: какой лучше и полезнее - свежевыжатый, домашний, диета на соках

Внимание! Откажитесь от приема березового сока, если у вас наблюдается аллергия на березовую пыльцу.

Как вы успели заметить, соки имеют колоссально полезные свойства для организма в целом, и именно эти свойства, действуя в комплексе, помогут бороться с лишним весом. Только не думайте о том что, употребляя соки в качестве средства для похудения, вы мгновенно начнете терять килограммы и уменьшать объемы.

Хочу вас расстроить еще не придумали того средства, которое бы без малейшего усилия и последствий привело к идеально стройной и подтянутой фигуре. Именно по этому, не нужно отказываться от еды и пить только соки, вы рискуете серьезно навредить своему организму. Соблюдайте правильное питание, в дополнение можете использовать соки способствующие похудению, занимайтесь физическими упражнениями и вы станете обладательницей такой желанной утонченной фигурой.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector