Как похудеть без вреда для здоровья: эффективная диета

Вред от быстрого похудения — потеря привлекательности

Вред от быстрого похудения заметен даже непрофессионалам. Сероватый оттенок дряблой кожи подчеркивает невыразительность осунувшегося лица, окруженного тусклыми прядями сухих редких волос. Потеря привлекательности огорчает, а бесконечные расспросы посторонних о состоянии здоровья раздражают.

Радужные обещания рекламных фото до и после похудения не сбываются, что усугубляет депрессию. А ведь, казалось бы, надо радоваться, раз вес все-таки уменьшился.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreators

Вред от быстрого похудения проявляется сбоем в системах регуляции и метаболизма.

Организм здорового человека представляет собой очень сложную открытую систему, способную к регулярному обновлению с одной стороны, и поддерживающую постоянный состав — с другой стороны.

Резервы биохимических процессов, непрерывно протекающих в живых клетках, велики, но они имеют свои пределы.

Незаменимые нутриенты непременно должны поступать с пищей, в противном случае синтез новых веществ нарушается, что рано или поздно приводит к серьезным болезням.

#1 Рассчитываем вес

Для начала давайте определимся какой вес для вас считается
идеальным. Существуют разные расчёты, которые помогают понять, сколько же
килограмм нужно скинуть. Предлагаю воспользоваться самым простым. Он даёт
усреднённые показатели, этого вполне достаточно чтобы обозначить цель.

Как рассчитать идеальный вес: отнимите от своего
роста 110, например 165 см – 110 = 55 кг. Измерьте свой настоящий вес на весах
и рассчитайте разницу между этими числами. Вот от такого количества килограмм
вам нужно избавиться. Цель определена!

#2 Рацион питания

Следующее, что нужно сделать, это изменить своё питание. Вот
основные правила, которым нужно следовать:

  1. Режим питания. Приёмов пищи должно быть
    не меньше пяти (3 основных и два перекуса). Ужин и полдник лучше поменять местами,
    то есть в часов 16 основательно поешьте, а вечером ограничьтесь лёгким
    перекусом.
  2. Чтобы как можно дольше не испытывать голод,
    завтракать нужно белковыми продуктами и кашами. Например: овсянка на воде
    отварное яйцо; пшённая каша зелёный горошек; пшеничная каша кусочек сыра.
  3. За пол часа до еды выпивайте стакан воды. Специалисты
    утверждают, что этот лёгкий способ помогает за три месяца снизить вес на 44%!
  4. Соки в пакетах и газировку нужно исключить, так
    как это самые калорийные напитки, которые увеличивают количество подкожного
    жира. Тоже самое касается спиртного.
  5. Жуйте пищу медленно и тщательно, это стимулирует
    выработку гормонов, которые отвечают за снижение веса. А ещё это полезно для
    пищеварения.
  6. Добавьте в рацион продукты, которые помогают
    сжечь жир. Например: сельдерей, ананас, имбирь, все виды капусты, грейпфрут,
    малина, миндаль, фасоль, яблоки, груши и овсянка.
  7. Если вам не противопоказан кофе, то 1-2 чашечки
    ароматного напитка с добавлением молока и без сахара, принесут пользу. Кофе помогает
    улучшит обмен веществ, тоже самое касается чая.
  8. В идеале, рацион должен состоять из натуральных
    и малообработанных продуктов.

Блюда лучше готовить на пару, запекать в
духовке или отваривать.

Внимание!

Откажитесь от продуктов с сахаром и выпечки из белой муки. Если вы сможете это сделать, считайте, что стройная фигура вам обеспечена! Чтобы безболезненно отказаться от сладкого и белого хлеба, многие принимают

пиколинат хрома

. Он не только устраняет тягу к вредным продуктам, но и улучшает обмен жиров в организме, поэтому вес стабильно снижается, а здоровье становится крепче.

Правило: когда вы испытываете стресс или сильное
волнение, старайтесь избегать приёма пищи, либо отдавайте предпочтение лёгким
продуктам. В этот момент ваш организм вырабатывает слишком много адреналина,
который замедляет обмен веществ. Поэтому, всё что вы съедите скорее всего
отложится про-запас в самых нежелательных местах.

Вода –
важное условие похудения

https://www.youtube.com/watch?v=ytdev

Если ваш организм испытывает дефицит влаги, обмен веществ
работает гораздо медленнее. Эта казалось-бы незначительная проблема не только
мешает похудеть, но и способствует набору лишнего веса. Вот почему так важно
пить достаточное количество воды.

Как рассчитать нужное количество воды

Для взрослого человека на один килограмм массы тела
требуется 40 мл воды. Например, если вы весите 65 кг, то суточная норма
жидкости будет составлять для вас 2,6 литра. По мере снижения веса, общий объем
воды тоже сокращается.

Под суточной нормой жидкости имеется в виду не только вода,
но и другие напитки, а также первые блюда. Однако в процессе похудения лучше
ограничится водой и зелёным чаем.

kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah-bez-vreda-dlya-zdorovya

Интересный факт: в нашем мозге центры, отвечающие за
чувство голода и жажды, находятся близко друг к другу. Поэтому, когда вы
чувствуете что хотите перекусить, попейте воды, возможно организм требует
именно этого.

Дополнительные преимущества воды:

  • Улучшает обмен веществ на клеточном уровне
  • Делает кожу более упругой и гладкой
  • Положительно влияет на пищеварение
  • Помогает избавиться от токсинов
  • Поддерживает работу мозга и нервной системы

Обязательно пейте воду и тогда вы будете стройными,
молодыми, здоровыми, в хорошем настроении и с отличной памятью!

Вред от быстрого похудения — бесплодие

Достаточно длительное ограничение пищи сказывается истощением нервной и гуморальной систем. Менструальный цикл у женщин становится нерегулярным, созревание фолликулов приостанавливается, овуляция не происходит.

Голодающая женщина может стать бесплодной. А если беременность и случится, то риск преждевременных родов или выкидыша  многократно возрастает.

Не менее серьезные негативные процессы протекают и в организмах мужчин, хоть и не имеют такого явного проявления.

#3 Натуральные помощники в похудении

На протяжение двух недель происходит очистка ЖКТ от шлаков и токсинов. По утрам, на голодный желудок вы пьёте диетическую клетчатку FortiFi. Она в течение дня впитывает в себя всё ненужное со стенок желудка. А за час до сна, вы выпиваете очищающий чай SaniTea, который помогает на утро избавиться от всего того, что впитала в себя клетчатка.

Такую очистку полезно проводить не только в процессе похудения, но и для
укрепления иммунитета и профилактики многих проблем со здоровьем.

Читать далее:  Как похудеть подростку: мотивация, питание, спорт, образ жизни - Стройнеем! - Становимся красивыми! - Статьи - Бодифлекс

2-й Основной этап

Длится он месяц и включает в себя натуральные средства, которые
способствуют снижению веса.

Norwegian Kelp GP – в его состав входят норвежские водоросли. Они отлично восстанавливают работу эндокринной системы и запускают обмена веществ. В процессе похудения вам особенно нужна дополнительная энергия и норвежский келп как никто другой справляется с этой задачей.

Fish Oil GP – омега-3 с витамином Е улучшают обмен жиров и снижают уровень холестерина в составе крови. Кроме этого, полезные вещества сохраняют упругость кожи при снижении веса.

Reglucol– это средство поможет вам избежать соблазна перед витринами с тортами и пирожными. Экстракты растений и пиколинат хрома в его составе, помогают достичь быстрых результатов в процессе похудения. Они восстанавливают углеводный обмен, способствуют сжиганию подкожного жира, убирают тягу к сладостям и мучному.

Cranalon – растворимая клетчатка и уникальная растительная формула в составе средства уменьшают аппетит, способствуют снижению веса, укрепляют иммунитет и помогают восстановить микрофлору кишечника.

Sleemil – натуральный молочный протеин положительно влияет на эмоциональное состояние, нормализует аппетит и помогает побороть тягу к сладкому. Поэтому похудение будет проходить в хорошем настроении не смотря на стрессовые ситуации и ограничения в питании.

Программа похудения от Santegra позволит быстро и легко начать процесс снижения веса и получить высокий результат. Кроме этого, вы сохраните и укрепите своё здоровье.

Где купить?

Заказать Программу вы сможете на официальном сайте Santegra Shop.

Для всех читателей моего блога по номеру купона – 2888 действует 5% скидка и выгодные условия доставки!

Будьте внимательны, пытаясь сэкономить вы можете потерять в качестве. Приобретайте оригинальную продукцию Santegra только у официальных представителей. Запомнить сайт Santegra Shop очень просто, он оформлен в золотых и серых цветах, поэтому вы его не спутаете ни с каким другим.

Вред от быстрого похудения — головокружения и дистония

Сегодня стало модно питаться обезжиренными продуктами. Желая похудеть, люди приобретают в супермаркетах и прочих торговых точках продукты, которые позиционируются как здоровое питание, хотя таковыми на самом деле не являются.

Почему не следует вводить в меню обезжиренные продукты?

Когда из молока, творога, кефира или сметаны удаляется жир, они теряют не только свои вкусовые качества, но и консистенцию.

Невкусные и непривлекательные блюда не пользуются высоким покупательским спросом, и производителям, и продавцам известна эта истина. По этой причине они и пускаются на самые разные хитрости.

Как похудеть без вреда — отказаться от употребления обезжиренных продуктов, заменив их натуральными. Цельное коровье молоко содержит незаменимые жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования нервной системы, своевременной передачи нервных импульсов.

Дефицит незаменимых факторов питания приводит к возникновению приступов головокружения, сильной головной боли и других довольно неприятных симптомов.

#4 Напиток для похудения

Хотите стать стройными? Пейте зелёный чай! Этот напиток
прекрасный источник вещества, которое активно сжигает жир и улучшает работу
нервной системы.

В процессе снижения веса желательно пить только воду и
зелёный чай. Многие, кто следует этому правилу, утверждают, что за месяц можно
потерять пять килограмм веса. Кроме этого, напиток обладает следующими
свойствами:

  • Укрепляет сосуды
  • Выводит из организма вредные вещества
  • Уменьшает воспалительные процессы
  • Улучшает память и концентрацию внимания
  • Повышает физическую выносливость
  • Восстанавливает артериальное давление

https://www.youtube.com/watch?v=ytabout

Допустимый
объем калорий

Лично я, когда худела после беременности, калории не считала
и это никак не помешало получить желаемый результат. Я соблюдала те правила,
которые перечислила выше.

Однако, если вы решили контролировать калорийность своего
рациона более строго, диетологи рекомендуют в течение дня употреблять не более
1200-1500 калорий.

Вред от быстрого похудения — эмоциональный стресс

Для того чтобы сбросить несколько килограмм за неделю, приходится голодать, то есть ограничивать калорийность рациона и его количество.

Не стоит верить рекламе, которая настойчиво убеждает в том, что можно сохранить привычный образ жизни и похудеть на 10 кг за неделю с помощью некого заморского средства для похудения.

Если такие препараты и существуют, то снижение веса обеспечивается мочегонным или слабительным эффектом входящих в него ингредиентов. самые опасные средства для похудения вызывают настолько сильную интоксикацию, что худеющий практически теряет аппетит. Употребление таких препаратов грозит развитием тяжелой печеночной или почечной недостаточности, вплоть до летального исхода. Лишние килограммы уйдут, унеся с собой не только привлекательность, но и здоровье.

Так получается, что любое интенсивное похудение всегда превращается в самое настоящее издевательство над собой. Ограничения, которым подвергает себя худеющий, разрушают настроение, убивают радость жизни.

Любимая работа становится испытанием, близкие люди раздражают, творческие способности впадают в летаргическое состояние. Негативные эмоции накапливаются и в один не слишком прекрасный день могут привести к настоящему взрыву.

Впрочем, есть и другой исход, не менее печальный, это депрессия. Развитие астено-невротического синдрома проявляется апатией, стойким снижением аппетита, погружением в собственные негативные эмоции. Назвать красивым такого человека язык не повернется, а общение с ним порой превращается в самое настоящее испытание. Стоит ли расшатывать собственную нервную систему ради какой-то непонятной цели?

#5 Тренировки для похудения

Если вам кажется, что в домашних условиях нет подходящей
возможности проводить тренировки, то это не так. Придерживаясь правил,
перечисленных выше, вам останется совсем немного, до фигуры своей мечты.

Одним из лучших вариантов тренировок для новичков считаю
видео уроки с Джиллиан Майклс. Это профессиональный тренер и телеведущая из
Америки, чья известность распространилась на большую часть мира. Я сама
занимаюсь по её программам и гарантирую стопроцентный результат, если вы будете
чётко придерживаться плана.

Как похудеть без вреда для здоровья: эффективная диета

Принцип тренировок основан на чередовании физических
нагрузок. Кардио упражнения сменяются силовыми. Они достаточно разнообразны,
поэтому скучать не придётся.

Внимание! Тренировки нужно обязательно проводить в кроссовках, так как идёт большая нагрузка на колени и голеностопы. Здесь ссылка на русскоязычную группу ВК.

Преимущества тренировок:

  • Можно подобрать программу по своим физическим
    возможностям. Например, есть тренировки для женщин после беременности и для
    тех, кто имеет слишком большой вес.
  • Продолжительность тренировок от 20 до 60 минут
    (это для продвинутых), поэтому выкроить время между домашними делами будет
    гораздо проще.
  • Для упражнений нужен самый простой инвентарь:
    гантели, гимнастический коврик, резиновый амортизатор и степ платформа (но последняя
    не обязательна).
  • Результат заметен уже после первого месяца
    тренировок.

Внесите в
жизнь больше движения

https://www.youtube.com/watch?v=userTheTGym

Читать далее:  Как похудеть без диет в домашних условиях? Как похудеть без диет за неделю, 10 и 14 дней?

Если по каким-то причинам вам не подходят такие тренировки,
устраивайте каждый день вечерние прогулки по 30-40 минут, катайтесь на велосипеде,
запишитесь в бассейн или танцуйте дома под любимую музыку. Это поднимет
настроение и будет приближать вас к поставленной цели.

Что
делать с проблемными зонами

У каждой из нас есть части тела, которые требуют особенного
внимания. В моём случае был живот, у кого-то это бёдра или руки. Во всех
случаях хорошим вариантом подтянуть кожу и быстрее сжечь жир является баночный
массаж.

Как делать массаж банками

Для процедуры вам понадобятся: силиконовая баночка (размер
выбирайте в зависимости от части тела) и масло для массажа (оно может быть
любым).

  • Предварительно разогрейте чистую кожу ладонями,
    нанесите достаточное количество масла (так, чтобы банка легко скользила по
    телу) и начинайте массаж.
  • Двигайтесь по часовой стрелке и по линиям тока
    лимфы. Главное, не приближайтесь близко к лимфатическим узлам и почкам. На
    каждую зону выделяйте по 10 минут.
  • После массажа желательно укрыться тёплым пледом
    и отдохнуть минут 15-20.
  • Процедуру можно проводить через день.

Массаж банками очень полезен при похудении, он помогает
вернуть коже тонус и эластичность. Однако, у него есть противопоказания:

  • Инфекционные заболевания
  • Онкология
  • Повышенная температура тела
  • Тромбофлебит
  • Варикозное расширение вен в области проведения
    массажа
  • Тромбоз
  • Заболевания крови
  • Сердечно-лёгочная недостаточность
  • Сильная пигментация на коже
  • Ревматизм в период обострения
  • Туберкулёз
  • Беременность

Каких же результатов можно добиться?

Как только голодовка прекращается, вес возвращается, причем всегда с избытком. Это закон физиологии, спорить с которым бесполезно.

В самом начале этой статьи мы упоминали о том, что главной целью внутренних систем регуляции является поддержание постоянства состава. Каким бы ни был наш вес, нейро-гуморальные системы регуляции будут стараться поддерживать его на одном и том же уровне.

Сегодня имеется целый ряд научных работ, доказывающих неэффективность голодных диет для похудения.

Что происходит в те дни, когда организм не получает необходимую ему энергию? Альтернативным источником калорий становится разрушение мышечной ткани. Почему не жировой? Ответ прост, как и все банальное. Мышцы — это белок, сжечь его проще, чем жир из жировых клеток. Кроме того, для сжигания жира необходимы углеводы.

Каждый, кто изучал в ВУЗе биохимию, слышал о токам выражении: «жиры горят в пламени углеводов». Но когда человек голодает, углеводов слишком мало, чтобы ими жертвовать на такие цели, как сжигание жира. Внутренние регуляторные системы всегда выбирают самый простой и самый экономичный с биохимической точки зрения путь.

Вот почему быстрое похудение всегда сопровождается потерей мышечной массы. Зато возврат к нормальному питанию активизирует процесс отложения эндогенного жира.

Тут тоже ничего не поделаешь, запасать энергию выгоднее в виде жира. После достаточно длительной головки вес возвращается, причем вся утерянная мышечная масса с избытком возмещается жировой тканью.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Жир откладывается не только в подкожных складках, уродующих фигуру, но и во внутренних органах, что в свою очередь усугубляет состояние здоровья.

Вред от быстрого похудения заключается в высокой опасности развития тяжелого ожирения, в том числе и абдоминального. Абдоминальное ожирение в свою очередь провоцирует развитие импотенции, сахарного диабета, атеросклероза и преждевременной смертности.

Решение похудеть без вреда ведет к улучшению состояния здоровья, нормализации обменных процессов в организме, внешнего вида и самооценки.

Результат не заставит себя ждать:

  • Улучшится самочувствие.
  • Наладится обмен веществ.
  • Кожа приобретет здоровый вид, а ногти и волосы – силу и блеск.
  • Прекратятся отеки.
  • Появится ощущение легкости, больше энергии.
  • Постепенно снизится вес без риска набрать его снова.

#6 Лайфхак от автора – как убрать живот

Как я писала выше, моей проблемной зоной был живот. Хотя я и
похудела до нужного веса, эта часть тела никак не хотела сдаваться. Конечно,
баночный массаж постепенно делал своё дело, но я хотела ускорить процесс.

Кроме тренировок я стала выполнять простое упражнение на
турниках, которые были на детской площадке рядом с домом. Делается оно очень
просто:

  • Висните на турнике (так, чтобы ноги не касались
    земли)
  • Скрещиваете ноги в области щиколоток
  • Сгибаете их в коленях и начинаете подтягивать к
    груди
  • Двигая ноги в обратном направлении не опускайте
    их до конца (не расслабляйтесь, мышцы живота должны быть в постоянном
    напряжении)
  • Подтяните колени 15 раз, сделайте перерыв секунд
    40 и повторите подход ещё два раза

Я делал это упражнение 4-5 раз в неделю и уже через месяц я
заметила, что живот стал подтягиваться и на нём стал прорисовываться пресс! Из
моей практики это упражнение оказалось самым лёгким и самым эффективным.

#7 Режим дня

Недостаток сна замедляет метаболизм, из-за чего вы не только
не сможете быстро похудеть, но и вероятнее всего наберёте ещё лишних килограмм.
Поэтому обязательно высыпайтесь. Старайтесь ложиться в одно и тоже время, и
уделять сну не менее 7-8 часов в сутки.

Как похудеть без вреда для здоровья: эффективная диета

Такой режим дня поможет не только сбросить лишний вес, но и
улучшит состояние кожи.

Как похудеть без вреда — завтракать каждый день

  • Завтрак 8.00. – Овсяные хлопья, залитые кипятком и настоянные 20 мин. После того, как настоятся, добавить в них свежие ягоды или перетертые фрукты. Зеленый чай.
  • Перекус 10.00. – 50 гр кедровых орехов
  • Полдник 12.00 — творог 5 % с фруктами
  • Обед 14.00 – куриная грудка отварная (200 гр), овощи на пару.
  • Перекус 16.00. – 1 яблоко и 1 груша
  • Ужин 18.00 – овощной салат, заправленный ряженкой, с зерновым отрубным хлебом. Филе рыбы 100 гр
  • Второй ужин 19.00. Свежевыжатый фреш. Обезжиренный йогурт с фруктами.

До основных приемов пищи и после них (за 20 минут и через 40 минут) выпивать по 1 стакану чистой воды (см. какую воду лучше пить).

Читать далее:  Реальные история похудения на 45 кг и трансформация похудевшего с фото до и после

Утро следует начинать стаканом чистой сырой воды, которая помогает освежить пищеварительный тракт и подготовить его к приему пищи. А через 30 — 40 минут после подъема необходимо позавтракать.

Завтрак для похудения не должен состоять из быстрых углеводов, к числу которых относится сахар, глюкоза, фруктоза, очищенный крахмал или пшеничная мука высшего сорта. 

То есть, приобретенные в супермаркетах кондитерские изделия, мюсли, сухарики, творожки, йогурты не годятся.

Вред от быстрых углеводов заключается в стимуляции выброса инсулина.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyright

С помощью этого гормона уровень глюкозы в крови резко снижается, а аппетит растет. И чем больше готовой еды мы употребляем, тем больше инсулина поступает в кровь, тем больше откладывается жира, тем скорее мы снова захотим есть.

Откуда берется жир? Вся лишняя глюкоза, поступающая в клетки с помощью инсулина, тут же превращается в триглицериды, которые имеют тенденцию собираться в липопротеиды низкой плотности и забивать просвет сосудов склеротическими бляшками.

Получается, что пищевой рацион современного цивилизованного населения, перенасыщенный быстрыми углеводами, ведет к развитию ожирения, атеросклероза, артериальной гипертензии, и всем прочим неприятностям, из них вытекающим.

Этот список можно дополнить сахарным диабетом 2-го типа, в основе патогенеза которого лежит снижение чувствительности рецепторов к инсулину.

Уровень этого гормона в крови может быть нормальным или даже повышенным, но рецепторы его не воспринимают, а потому развивается клиника диабета. А причина резистентности — злоупотребление сладкой пищей.

Но есть и другие углеводы, полезные для здоровья, ими богаты неочищенные злаки, натуральные овощи и фрукты, семена растений, орехи, бобовые и другие натуральные продукты.

Вся еда, сошедшая с конвейеров пищевой промышленности, содержит очень много быстрых углеводов и очень мало полезных ингредиентов.

Как похудеть без вреда — отказаться от готовых блюд и заняться приготовлением действительно здоровой пищи. Гречневая, перловая или овсяная каша (порридж) — лучший завтрак для похудения.

Альтернативой натуральным кашам могут стать оладьи или блинчики из цельно-зерновой муки со сметаной, сливочным маслом или медом, омлет с мясом и зеленью, приправленный свежими помидорами, сладким перцем, зеленым горошком.

Традиционная чашка кофе не помешает, но добавлять в нее сахар не следует. А вот от свежеприготовленных фруктовых или ягодных соков лучше отказаться.

Все фрукты и ягоды содержат моносахарид, который так и называется — фруктоза. Фруктоза относится к быстрым углеводам, употребление которых ведет к выбросы инсулина в кровь.

Когда мы употребляем цельные фрукты, этот моносахарид всасывается постепенно, ведь он содержится внутри малюсеньких клеточек, окруженных целлюлозной оболочкой, разрушение которой требует достаточно много времени.

Как похудеть без вреда для здоровья: эффективная диета

Но с помощью соковыжималки этот процесс исключается из пищеварения, а свежеприготовленный сок представляет собой обычный раствор фруктозы и фруктовых кислот в воде.

По результатам ряда научных исследований были сделаны неутешительные выводы о том, что повальное увлечение свежеотжатыми соками ускорило развитие пандемии сахарного диабета, охватившей весь цивилизованный мир.

#8 Как похудеть после 50 лет?

На самом деле, чтобы иметь стройную фигуру в любом возрасте
хоть в 40 лет, хоть в 50 или в 30, нужно соблюдать те же правила. Они работают
безотказно и самое главное, помогают сохранить молодость и здоровье!

Моя мама в 61 год проверила их на себе и осталась довольна
результатом. Да, в её возрасте обмен веществ гораздо медленнее, поэтому она воспользовалась Программой для снижения веса от Santegra (о
ней я писала выше), которая помогла ей похудеть без строгих диет и улучшить
общее самочувствие. Сейчас она лишь поддерживает фигуру правильным питанием и
умеренными физическими нагрузками.

В заключение

Задаваясь вопросом, как похудеть в домашних условиях без
вреда для здоровья, ориентируйтесь не только на то, что я вам рассказала, но и
на свои ощущения и интуицию. Тело нас никогда не обманывает, нужно лишь
научится его слушать. Экспериментируйте с тренировками, придумывайте новые
рецепты из полезных продуктов и у вас всё обязательно получится!

Как похудеть без вреда — правильно питаться

dobavki-dlya-pohudeniya

Раз лишние килограммы нарастают, как на дрожжах, что-то мы делаем неправильно. Что же именно? Ответ банален и прост — употребляем слишком много сахара и быстрых углеводов.

Коренная перестройка программы питания началась в середине XX века, когда были внедрены в производство дешевые способы получения рафинированных продуктов.

С тех пор пищевая промышленность не только развивается астрономическими темпами, но и успела подчинить себе весь продовольственный рынок.

Но употребление готовых блюд, рецептура которых строится на быстрых углеводах, транс-жирах и вкусовых добавках, ведет к резкому ухудшению показателей здоровья населения.

Сегодня еще можно отыскать в продаже натуральные продукты, которые не были подвергнуты какой-либо промышленной переработке. Но для того чтобы сделать это, все чаще и чаще приходится отправляться не в супермаркет, а на рынок.

Как похудеть без вреда —  употреблять простую пищу, которую употребляли наши далекие предки.

bad-kelp-kupit

О кашах мы уже говорили, теперь стоит вспомнить про огромный ассортимент самых разных супов, овощных рагу и прочих блюд домашнего приготовления.

А вот от использования в пищу каких-либо рафинированных продуктов либо пищевых добавок следует наотрез отказаться. Получив необходимые факторы питания, организм перестанет без конца требовать новые и новые порции еды.

Современное цивилизованное человечество настолько привыкло к усилителям вкуса и прочей химии, что сало забывать вкус натуральных продуктов. Простая пища поначалу может показаться безвкусной, но в питательности ей не откажешь.

Можно съесть гору блинов из пшеничной муки высшего сорта с сахаром или сгущенкой и остаться голодным, это всем известно. Переполненный желудок будет трещать по швам, а желание еще что-то проглотить останется.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Но точно такие же блинчики, приготовленные из цельно-зерновой муки, без сахара и иных вкусовых добавок, утоляют аппетит самым волшебным образом. Причем, достаточно всего нескольких штук, чтобы позабыть о голоде на три — четыре часа, а то и больше.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector