Максимум идей. Как поддерживать себя в форме?

Что влияет на появление лишних жиров?

Каждые десять лет обмен веществ человека замедляется на 5-10%. Наибольший пик метаболизма приходится на 20 лет, поэтому не стоит удивляться, что при том же рационе, к которому Вы привыкли еще с юности, Вам уже не удается оставаться стройными, как прежде.

Обмен веществ (метаболизм) – это процесс превращения пищи в энергию. Организм использует эту энергию, но не всю, некоторая часть ее откладывается в печени, мышцах и в виде жировых отложений возле внутренних органов и под кожей.

Если часто переедать, то эти отложения будут увеличиваться и делать форму Вашего тела круглее и круглее.

Кроме возраста на скорость обмена веществ также влияет: состояние щитовидной железы, соотношение мышц и жировой ткани, а также эмоциональное состояние. У мужчин больше мышечной ткани и поэтому обмен веществ у них происходит быстрее, чем у женщин. Кроме того, процент мышечной ткани в организме с возрастом уменьшается и обмен веществ становится медленнее.

С возрастом организм не может снижать все полученные с пищей калории, так как работает уже не на всю мощь, и начинает откладываться жировая ткань и, следовательно, увеличивается масса тела. Чтобы помочь организму справиться с нагрузкой в виде лишних калорий, необходимо снижать их потребление ежегодно на 100 ккал.

Как поддерживать хорошую форму

1. Старайтесь принимать пищу без слишком яркого света, считается, что повышенная освещённость негативно действует на психику и нервную систему, вследствие чего на подсознательном уровне организм начинает съедать больше пищи, так что питайтесь без слишком яркого освещения, особенно в вечернее время.

Читать далее:  Кардио тренировки в бодибилдинге при наборе массы и сушке

2. Периодически замеряйте свои размеры и взвешивайтесь, это позволит своевременно реагировать на лишние килограммы, чтобы вовремя сесть на диету, а замеры позволят своевременно отреагировать и уменьшить объёмы в тех местах, где начнёт «распирать».

3. Употребляйте яйца с утра, научные эксперимента проведённые в США показали, что 2-3 яйца с утра помогает утолить голод и снизить аппетит до самого обеда.

4. Питайтесь не спеша, при этом тщательно пережёвывайте всю пищу (так желудку будет легче её перерабатывать), помните что мозгу нужно около 15 минут, чтобы отреагировать на чувство насыщенности, поэтому не пытайтесь «впихнуть» в себя всю еду в течении этого периода времени.

5. Выпивайте в сутки 1 чашку кофе, входящий в состав кофеин, позволит ускорить обмен веществ на 3-5%, а чем он выше, тем лучше сжигаются жировые отложения.

6. Чтобы фигуру поддерживать в прекрасной форме и не позволить жировым отложениям испортить внешний вид, ОБЯЗАТЕЛЬНО на ужин ½ миски заполните овощами, ¼ белковыми продуктами, предпочтительно мясом и только на ¼ продуктами содержащими углеводы и крахмал.

 7. Сократите объём порций, вместо стандартного 3-х разового питания, научитесь питаться 5-6 раз в день, это позволит не перегружать желудок без растягивания его стенок и ускорит метаболизм.

8. Фоткай свою еду, может на первый взгляд звучит абсурдно и смешно, но фотографии принятой еды, позволяют наглядно просмотреть, что было принято в течении дня и сразу дать понять, что принимать в следующий раз, а что было лишним.

9. Систематически тренируйте пресс и не время от времени, а это должно стать привычкой на всю жизнь, помните, что каждый лишний 1кг. на животе, увеличивает нагрузку на поясницу в 7 раз.

Читать далее:  Геморрой и бодибилдинг - как быть? можно ли заниматься?

10. Ешьте апельсины, вместо покупки апельсинового сока, это даст возможность на 20% уменьшить количество употребляемых калорий, а за это фигура Вам скажет только спасибо, тем более что апельсины богаты на углеводы, которые при чрезмерном употреблении и не достаточной физической нагрузке портят фигуру.

Что делать, чтобы поддерживать себя в форме?

Самое первое, что необходимо сделать, это заменить слишком калорийные калорийные продукты на менее калорийные, но не менее полезные и вкусные. Например, когда готовите салат уменьшите количество растительного масла с 1 столовой ложки до 1 чайной ложки, дополните нежирным йогуртом и компенсируйте вкус за счет специй (перца, лимонного сока, зелени). Мясо употребляйте вареным, а не жареным. В кофе добавляйте обезжиренное молоко, а не сливки. Майонез в бутерброде замените горчицей.

После 40 лет в организме увеличивается количество гормона инсулина, который вызывает чувство постоянного голода. Однако, постоянно что-либо жуя, Вы даете организму больше калорий, чем ему необходимо, а всё лишнее превращается в жир и откладывается в первую очередь наживоте. Лишние жировые отложения давят на внутренние органы, нарушают кровообращение и становятся причиной многих болезней.

Питание для идеальной формы тела.

Чтобы оздоровить свой организм применяют несколько методов, среди которых, “метаболическое” питание, повышение физической активности, контролирование психоэмоционального состояния и нормализация сна.

“Метаболическое” питание заключается в употреблении продуктов, относящихся к двум нижеуказанным группам. Первая группа продуктов ускоряет обмен веществ – это протеины (белки). Чтобы усвоить из организм использует в два раза больше калорий. К этим продуктам относят: яичные белки, рыба и морепродукты, куриное филе, индейка, кролик и нежирный сыр.

Ко второй группе принадлежат те продукты, которые наполняют желудок и вызывают чувство сытости. Это пищевые волокна. Ежедневно их нужно употреблять не менее 25-30 грамм. Наибольшее количество пищевых волокон содержится в ржаном хлебе, овсяной крупе, бобовых, орехах, клубнике, смородине, инжире, кураге, черносливе, гречневой крупе, белокачанной капусте и цитрусах.

Не  забывайте о питьевом режиме. Пейте побольше воды, так как недостаток ее замедляет обмен веществ на 3%. А вот питье воды со льдом заставит Ваше тело сжигать калории для нормализации температуры.

Читать далее:  Эффекты употребления соевого и сывороточного протеина

Правильный образ жизни для поддержания себя в форме.

Очень важно иметь регулярную физическую нагрузку, в идеале она должна быть ежедневной. Каждый день рекомендуется гулять пешком, а также делать упражнения для растяжки мышц. 2-3 раза в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями для наращивания мышечной ткани. Каждый килограмм мышц сжигает дополнительно по 50 ккал. С возрастом тело теряет мышечную массу и её необходимо возобновлять.

Также следите за своим психоэмоциональным состоянием и избегайте хронических стрессов. Гормон кортизол, который выделяется организмом при стрессах, замедляет процесс обмена веществ.

Спите не менее 8 часов! Во время сна происходит синтез гормона мелатонина, который возобновляет мышцы и ускоряет обмен веществ.

Максимум идей желает Вам быть в форме: хорошо себя чувствовать, позитивно относится к жизни, иметь отличное настроение и нормальный вес!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector