Почему зимой постоянно хочется есть

Первая причина — короткий световой день

Зимой темнеет рано, и постоянное нахождение в потёмках не проходит бесследно. Мелатонин – гормон, который отвечает за синхронизацию бодрствования и сна, — синтезируется в темноте. В результате этого зимой из-за постоянных сумерек мелатонин начинает вырабатываться раньше, чем мы планируем пойти спать.

Как решать проблему?

Впадайте в крайность и включайте все лампочки в помещении, в котором находитесь. Чем больше света днём, тем проще вам будет переносить постоянную зимнюю темноту. И несвоевременное образование мелатонина значительно сократится. Обязательно проводите час-два днём на свежем воздухе. Это притупит постоянное чувство голода и навязчивое желание что-нибудь перекусить.

А вот ночью наотрез откажитесь от всего светящегося, даже от телефона. Спать нужно в полной темноте. Несоблюдение простых правил приводит к недосыпу, а следовательно, к депрессиям и апатии. Увеличение уровня гормона грелина, который стимулирует аппетит, и снижение лептина, который отвечает за чувство сытости, также являются результатом недосыпа. Спите не меньше восьми часов в день. Если вам всё же не удаётся выспаться, пересмотрите свои привычки и позы для сна. Возможно, причина в них?

Вторая причина – медленный обмен веществ зимой…

…и наш организм переключается в режим экономии энергии, откладывая «про запас». Так что зимой чувство голода – это вполне нормальное и объяснимое физиологическое явление. Я надеюсь, вы уже догадались о том, что диета или ограничение в еде в этот период не самая лучшая идея. Организм не позволит расстаться вам с нужной ему жировой прослойкой и в первую очередь он сожжёт вашу мышечную массу, а уже потом лишние килограммы.

Читать далее:  Должны ли болеть мышцы после тренировки и как снять боль?

Почему зимой постоянно хочется есть

Больше двигайтесь и ешьте не меньше пяти раз в день. Старайтесь употреблять полезные продукты. Не изнуряйте себя физическими нагрузками, не приносящими удовольствие. Тем более, что зимой есть прекрасная возможность приобщиться к зимним видам спорта: лыжам, конькам, сноуборду.

Третья причина: нашему организму требуется больше энергии для “обогрева”

Стоит отметить, что климатические условия, в которых существует человек, влияют на образ жизни и все процессы организма в целом. Для поддержания нормальной температуры тела жителям северных широт нужно намного больше энергии, чем летом. Так что стоит вам только замёрзнуть, как вы, сами того не понимая, окажетесь у холодильника.

Четвертая причина: дефицит жидкости

Если зимой вам не хочется пить так часто, как летом, то это не значит, что ваш организм не нуждается в жидкости. Кондиционеры и батареи в помещениях делают воздух суше, тем самым теряется больше влаги. И если холод усиливает чувство голода, то чувство жажды он, наоборот, притупляет. И эта нехватка воды маскируется под голод. Проще говоря, вместо выпитого стакана воды, человек начинает есть.

Если вы поели, но спустя некоторое время вам хочется кушать снова, то выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Есть вероятность, что вам просто хотелось пить, а не есть. Чтобы этого избежать, достаточно поддерживать ежедневный баланс жидкости в организме.

Пятая причина — сезонная хандра.

Зимой солнце — редкий гость, и, к сожалению, это влечёт за собой неприятные последствия. Так, из-за малого количества ультрафиолета, который недополучает наш организм зимой, у нас вырабатывается намного меньше витамина D. А из-за его нехватки — меньше серотонина – гормона счастья. А еще постоянная спешка, неврозы и стрессы… Так и появляется хандра.

В итоге, вместо гормона счастья наш организм начинает вырабатывать кортизол и адреналин – гормоны стресса. Они, в свою очередь, посылают сигнал мозгу, что человек в опасности и необходима срочная энергетическая подпитка. А гормон счастья как раз можно получить из продуктов, содержащих глюкозу и триптофан.

Читать далее:  Captains of Crush - как купить кистевые эспандеры с доставкой из США

Питание зимой

Наибольшее количество триптофана в курице, рыбе, индейке, сырах и яйцах, зерновых и орехах, постном масле. Если включить эти продукты в свой рацион, то можно попрощаться с плохим настроением и голодом. А вот потребление сладкого лучше свести к минимуму, благо их можно заменить фруктами и овощами. В крайнем случае, приносить счастье может не только еда, но и прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и общение с родными.

Всё-таки зима – это та пора года, когда мы особенно нуждаемся в тепле, и не только физическом, но и душевном.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector