Плавание чем полезно

Плавание в бассейне: в чём возможный вред для здоровья?

Кроме сердечных нагрузок, плавание помогает поддерживать мышечный тонус, сжигать лишний жир и получать удовольствие. Прелесть водных занятий в отсутствии противопоказаний. Плавание часто рекомендуется для реабилитации.

Не обязательно становиться дельфином или русалкой несколько раз в неделю, чтобы посещать бассейн и наслаждаться преимуществами.

Психика

Упражнения по плаванию всегда связаны с развлечениями. Многие посещают занятия в бассейне для отдыха и удовольствия, которые могут повлиять на психическое состояние. В мире постоянного напряжения, падений и ежедневных противоречий, которые никто не решит без нас, должно быть место для отдыха и расслабления.

Вода оказывает массажное воздействие на организм, успокаивает, помогает сосредоточиться. На уровне подсознания плавание даже влияет на формирование личности. Дисциплина, укрепляет силу воли, развивает решимость, уверенность и смелость.

Польза плавания для здоровья

У каждого хотя бы раз в жизни болела спина. Это связано с огромной нагрузкой, которую позвоночник испытывает. Остеохондроз — распространенная болезнь позвоночника, с которой люди сталкиваются всю жизнь. Остеохондроз может стать предпосылкой для артроза или грыжи межпозвоночных дисков.

Другая серьезная проблема для позвоночника – радикулит. Это нарушение функции позвоночника с повреждением корня спинного мозга. В результате неправильной осанки или чрезмерной физической активности школьников появляется нарушение. В 10-15% случаев это приводит к сколиозу.

Конечно, лечение таких серьезных заболеваний невозможно без правильной терапии. Но опытный врач  проконсультирует вас по плаванию в бассейне. Польза для позвоночника и суставов в этом случае будет очевидна.

Для лечения различных заболеваний позвоночника необходимо использовать разные стили плавания:

  • Плавание брассом или кролем будут полезны для пожилых, а также людей, которые ведут спокойную жизнь с небольшим количеством физической активности.
  • Плавание или лежание на спине рекомендуется для людей с изменениями в позвоночнике, потому что этот тип плавания снимает нагрузку.
  • Плавание на животе будет полезно при наклоне и увеличении изгиба грудной клетки. Этот тип плавания помогает улучшить осанку. Для людей с межпозвоночной грыжей должен быть создан персонализированный комплекс лечебных упражнений. Плавание не имеет противопоказаний, оно позволяет снизить нагрузку на ноги..

Польза для сердца

Польза для здоровья от плавания не ограничивается устранением проблем в позвоночнике. Сердце — главная мышца тела; здоровье человека и его жизнь зависят от ее работы. Согласно медицинским исследованиям, плавание оказывает положительное влияние на функционирование сердечно-сосудистой системы.

Мужчина плавает

Для здоровья сердца нужны постоянные занятия в бассейне. Это помогает снизить артериальное давление, увеличить сердечный выброс и  сосудистое сопротивление. Легкие при глубоком дыхании делают массаж сердца. Кроме того, плавание помогает снизить уровень «плохого» холестерина и поддерживать нормальный баланс липопротеинов.

Плавание в бассейне рекомендуется при таких заболеваниях:

  1. Варикозное расширение вен. Плавание улучшает способность сосудов сокращаться и положительно влияет на клеточный метаболизм;
  2. Ишемическая болезнь сердца. Из-за увеличения емкости сердца и объема артериальной крови риск развития ишемии уменьшается;
  3. Тахикардия. Непрерывное плавание, в частности аэробные упражнения, снижают частоту сердечных сокращений;
  4. Головная боль. Плавание помогает удалить токсины, которые часто являются причиной мигрени.

Поэтому плавание является важным элементом в лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Оно нормализует работу мышц, стабилизирует обмен веществ и способствует отличной работе сердца.

Развивает мышцы

Активное плавание способствует развитию мышц. Если техника сделана правильно, нагрузка распределяется равномерно. Для положительного результата нет необходимости посещать бассейн каждый день, но если вы будете делать это 2 раза в неделю, это не повредит.

Улучшает гибкость

Вода — лучшая среда для развития пластичности. Не увеличивая нагрузку на суставы, можно повысить физическую активность, избавиться от скованности.

Суставы

Многие страдают от больных суставов, даже не подозревая об этом или не осознавая проблемы. Пребывание в воде оказывает благоприятное воздействие на систему опорно-двигательного аппарата, и является отличным способом для лечения и профилактики больных суставов.

Неправильное движение или чрезмерная нагрузка могут привести к серьезным последствиям. .

Вы можете плавать для собственного удовольствия, не думая о последствиях. При плавании суставы не напрягаются. Наоборот, движения в воде уменьшают боль и степень воспаления.

Плавание также полезно при диагностировании рассеянного склероза. Вода повышает выносливость конечностей, удерживая тело в горизонтальном положении.

Есть исследование, в котором составлена программа плавания, рассчитанная на 20 недель. В конце участники заметили значительное уменьшение боли. Тот же позитивный результат дал похожий опыт людям, страдающим бессонницей и депрессией.

Плавание поможет вам оставаться в форме. Плавание — отличный способ избавиться от лишних калорий при соблюдении ряда правил.

Человек, при весе 75 килограммов, может терять около 450 калорий в час, плавая в умеренном или даже низком темпе. Или человек может сжигать до 720 калорий в час, плавая более энергично. Человек, весом 90 килограммов, с такими же нагрузками будет терять от 530 до 900 калорий в час соответственно. При весе 110 кг вы можете потерять от 650 до 1070 калорий.

Для сравнения, тот же человек весом 75 кг в умеренном темпе потеряет около 315 калорий. Для этого ему придется плыть в течение часа со скоростью 6 км / ч. Благодаря упражнениям из йоги вы можете сжигать только 183 калории в час. Вы можете потерять 365 калорий на эллипсоиде.

Во время тренировки мышцы, способствующие правильному дыханию, двигаются. Увеличение емкости легких во время плавания положительно влияет на бронхиальную астму.

Плавание чем полезно

Плавание в бассейне может решить массу проблем со здоровьем и сделает Вашу внешность привлекательнее. Чем же оно так полезно?

Медики всего мира признают, что плавание оказывает благотворное влияние на весь организм человека
. Особенно полезно оно для коррекции фигуры. Водная аэробика считается более эффективной, чем обычная. При движении в воде задействуется больше групп мышц, поэтому воздействие на фигуру имеет более равномерный характер. Благодаря воде фигура формируется пропорционально.

Также плавание полезно людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом (в особенности с позвоночником). Различные виды плавания снижают нагрузку на межпозвоночные диски и укрепляют мышечный корсет, формируя красивую осанку.

О том, что плавание укрепляет физическое здоровье, вы наверняка слышали и немало. Однако многие не знают, что плавание в бассейне полезно для психического
и эмоционального здоровья человека
. Вода расслабляет, успокаивает, снимает стресс, улучшает аппетит, нормализует сон. Благодаря водным процедурам, укрепляется нервная система, появляется ощущение спокойствия, гармонии. Расслабление активизирует работоспособность нервных окончаний.

В воде пловцу приходится совершать силовые движения, которые задействуют практически все группы мышц. Поэтому это сбалансированная тренировка для мышц
, которая укрепит костную ткань и опорно-двигательный аппарат. Когда вы плаваете, происходит минимальная нагрузка на суставы, улучшается осанка и вырабатывается выносливость организма.

Плавание в бассейне польза для здоровья, организм буквально насыщается энергией. Пловец осуществляет дыхательную гимнастику
, во время которой происходит вентиляция легких и постепенно увеличивается их объем. Организм получает больше кислорода, ускоряется метаболизм, а это приводит к сжиганию подкожного жира и улучшает пищеварение, что приводит к укреплению иммунитета.

Плавание в бассейне польза для организма, тренируются сердечные мышцы
. Регулярное посещение бассейна укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает мощность сердца — за один цикл сердце способно вытолкнуть гораздо больший объем крови.

При простудных заболеваниях, таких как ОРЗ, ОРВИ, грипп, пневмония;

При неврологических отклонениях, сопровождающихся судорогами;

При врожденном тяжелом пороке сердца;

При эпилепсии;

Плавание чем полезно

При серьезном нарушении функции опорно-двигательного аппарата, когда человек нуждается в постоянном фиксировании конечностей;

При кожных инфекционных заболеваниях.

Так как вода в бассейне обеззараживается с помощью хлорирования, данный химический элемент отрицательно влияет на кожные покровы, слизистую, волосы и ногти. Нередки случаи возникновения аллергической реакции.

Относясь к кардио нагрузкам, плавание позволяет поддерживать мышцы в тонусе, сжигать лишний жирок и получать удовольствие. Прелесть водных тренировок в практически полном отсутствии противопоказаний. Частенько плавание назначают в качестве реабилитационных процедур. Не обязательно становиться дельфином или русалкой:) достаточно пару раз в неделю посещать бассейн и наслаждаться преимуществами.

Сила и тонус

Не стоит думать, будто кардио тренировки только укрепляют организм. Вовсе нет. Неторопливые движения по водной глади сделают мышцы сильнее, эластичнее, повысят тонус. А крепкое сердце и эластичные сосуды — само собой разумеется. Вдобавок, преодоление воды дает естественную нагрузку. Поэтому бассейн легко заменяет занятия на . Если сравнить полчаса бега и плавания, то в последнем случая нагрузка выше и калорий уходит больше.

Плавание чем полезно

ИНТЕРЕСНО. Первые рисунки с изображением пловцов находят в пещерах, в которых 7000 лет назад жили древние люди. Первые письменные упоминания датируются 4000 лет. В 1800 году были организованы первые европейские соревнования по плаванию. Спортсмены использовали стиль брасс.

Высокая плотность среды заставляет тело делать большую работу. Представьте упражнения на сопротивление, но без тренажера. Вдобавок нет нужды использовать несколько устройств. Просто плаваем:) Работают все мышцы — спина, грудь, руки, ноги и пресс. И вот еще что… воздействие плавания на организм доказано, проверена и перепроверена в десятках исследований. Можете не верить. Сходите в бассейн и попробуйте.

Плавание в бассейне: особенности этого вида спорта

Встречается два вида бассейна: длиной 25 метров, и 50 метров. Редко встретится нестандартный – длиной менее 25 метров. Среднее значение температуры воды составляет 25 — 26°С
. Бассейн очищают хлорированной водой, хотя в некоторых современных бассейнах очистительная аппаратура работает на озоне. В общественных бассейнах озоновое очищение используется в комплексе с хлорным.

Что такое плавание, в общих чертах знают все – это физическое упражнение, совершаемое в водной среде, преодоление определенной дистанции в воде (без подручных средств, а с помощью рук и ног).

Из исторических источников известно, что плаванием начали заниматься еще в античные времена (в Греции и Риме), а первые соревнования по этому виду спорта начали проводиться в 15-16 веках в Европе. В настоящее время плавание входит в программу Олимпийских игр и является любимым видом спорта множества людей по всему миру. Чем же оно заслужило такую популярность?

  1. Во-первых, в плавании, по сравнению с другими спортивными дисциплинами, минимален риск получить серьезную травму. Это связано с тем, что в воде нагрузка на суставы и мышцы человека незначительна, а значит, повредить их практически невозможно.
  2. Во-вторых, плавание оказывает потрясающий эффект на все тело, начиная с опорно-двигательного аппарата и заканчивая психикой. При занятиях в воде задействуются все группы мышцы, что крайне благоприятно отражается на организме. Кроме того, регулярное посещение бассейна – это отличная профилактика множества болезней (например, плоскостопия, сколиоза, ожирения и даже заболеваний сердца).
  3. В-третьих, плавание – тот вид физической активности, который не противопоказан, а, напротив, рекомендован беременным женщинам, поскольку занятия в бассейне благотворно влияют на позвоночник, что для дам в положении особенно важно.

Для беременных и кормящих женщин: плаванье в бассейне полезно или вредно

Прелесть плавания в том, что оно может способствовать достижению одновременно самых разных целей – как оздоровительных, так и эстетических.

  • Наиболее известен положительный эффект, оказываемый плаванием на опорно-двигательную систему. Когда человек находится в воде, давление на его позвоночник снижается, позвонки расслабляются, но в то же время определенная нагрузка присутствует – именно она и укрепляет мышцы спины и всего остального тела.
  • Регулярные занятия в бассейне способствуют формированию правильной осанки. Не стоит забывать, что прямая и ровная спина – это не только красиво и грациозно, но и необходимо для нормального функционирования организма. Борьба с сутулостью избавит от головных болей, а также болей в спине и груди.
  • Полезно плавание и для сердечно-сосудистой системы. Вообще, любая умеренная двигательная активность благотворно влияет на сердце, но у плавания есть особое преимущество: в воде пловец расположен горизонтально, а в такой позиции сердцу работать гораздо проще.
  • Плавание повышает общую выносливость организма, укрепляет сердечную мышцу, что сказывается на здоровье самым лучшим образом. В результате тренированному пловцу требуется значительно меньше усилий, чтобы выполнить то или иное физическое упражнение.
  • Плаванье оказывает колоссальное влияние на дыхательную систему. У пловцов увеличивается объем легких, улучшается их вентиляция, совершенствуется работа органов дыхания. В итоге человек может задерживать дыхание на больший срок.
  • Занятия в бассейне помогут расправиться с лишними килограммами, поскольку плавание весьма энергозатратно для организма. Пловец тратит примерно 400 калорий в час, в то время как за час бега их сжигается в два раза меньше! Кроме того, данный вид нагрузки ускоряет метаболизм, а значит, способствует снижению веса.
  • Упражнения в прохладной воде помогут также укрепить иммунную систему, а это значит, в перспективе, избежать множества болезней.
  • Наконец, занятия плаваньем хорошо сказываются на нервной системе и психическом состоянии человека. Время, проведенное в воде, снимает возбуждение, успокаивает, способствует нормализации сна и повышению настроения.

Занятия плаваньем противопоказаны:

  • Людям с дерматологическими (кожными) заболеваниями, такими, как грибок, лишай, экзема, псориаз (хотя в некоторых случаях посещение бассейна лицам с псориазом разрешено, поскольку это заболевание неинфекционное).
  • При заболеваниях сердца (например, аритмии, пороке сердца, сердечной недостаточности).
  • Лицам, страдающим неврологическими заболеваниями, сопровождающимися непроизвольными мышечными сокращениями.
  • При инфекционных заболеваниях.

Польза плавания для здоровья

Также стоит помнить, что вода в общественных бассейнах всегда обеззараживается с помощью хлорсодержащих веществ, так что людям с чувствительной кожей или аллергией на хлор занятия плаванием могут быть противопоказаны.

Существует, впрочем, и альтернатива бассейну – это открытые и закрытые водоемы, особенно если они находятся в непосредственной близости. Но при купании в подобных местах нужно обязательно учитывать качество и загрязненность воды, ведь плавать в реках и озерах далеко не всегда безопасно.

Психика

Каждый знает о влиянии плавания на организм человека. Но давайте посмотрим на пользу плавания для женщин. Все женщины хотят быть привлекательными и стремятся к этому всеми возможными способами. Прежде всего обратите внимание на занятия спортом, особенно плавание.

Читать далее:  Список полезных продуктов для сушки тела девушкам и мужчинам

Итак, для женщин плавательные упражнения имеют следующую пользу:

  • помогает поддерживать и контролировать вес. Многие женщины, особенно с возрастом, склонны к полноте. Упражнения по плаванию отлично сжигают калории и способствуют похудению.
  • избавиться от целлюлита. Плавание с грузом на ногах (с плавниками и без них) помогает справиться с такой проблемой, как целлюлит.
  • улучшает сон, а также помогает уменьшить стресс или напряжение.
  • укрепляет мышцы и поддерживает тело в тонусе.
  • укрепляет иммунную систему.
  • профилактика варикозного расширения вен.

Плавать необходимо как минимум 2 раза в неделю, только так вы почувствуете эффект. Также хорошо плавать на груди и спине, классический стиль, дельфин.

Лучшие специалисты по акушерству и гинекологии советуют не забывать о физических нагрузках во время беременности. Наиболее желательным вариантом активности в это время являются упражнения в бассейне.

Вода оказывает положительное влияние на организм женщины, тренирует все группы мышц (включая таз), расслабляет их, снимает спазмы. Во время плавания женщина может подготовить свое тело к родам как на физическом, так и на психологическом уровне.

В чем польза плавания для беременных женщин:

  1. Расслабление. С развитием и ростом плода увеличивается давление на позвоночник будущей мамы, возникает риск судорог и боли. В воде этот эффект ослабевает,  вы можете расслабиться и забыть о неудобствах.
  2. Тонизирование: лимфатическая гиперемия ускоряется, кровь начинает циркулировать быстрее.
  3. Отсутствие травм. Получить их в бассейне практически невозможно.
  4. Нормализация дыхания. Плавание помогает увеличить объем легких, улучшить дыхательный процесс.
  5. Контроль веса. Во время беременности очень важно следить весом, чтобы не набрать лишние килограммы. Это не только некрасиво с эстетической точки зрения, но и чревато развитием различных заболеваний у ребенка. Для тренировок в воде организм потребляет огромное количество энергии и калорий, поэтому плавание позволяет контролировать вес.
  6. Физическое обучение. Упражнения по плаванию позволяют быстро подготовить тело к родам.

Многие будущие мамы не посещают бассейны из-за содержания в воде опасного хлора. Однако следует отметить, что его умеренный объем не способен нанести вред ни матери, ни ребенку, поэтому отказываться от плавания из-за этого бессмысленно.

Для детей плавание является отличным тонизирующим и целебным средством. Летом можно купаться в море, реке, озере, а зимой — в бассейне. Плавая, дети не только бодрятся, но и формируют в себе такие качества, как дисциплина, решимость и сила воли.

Польза для детей будет ощутима, если занятия в воде проводятся 2 раза в неделю. Помимо всех других упражнений, дети испытывают положительные эмоции.

Польза плавания для здоровья

У детей хороший аппетит и здоровый сон. Дети становятся более уравновешенными и веселыми. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш ребенок хорошо себя чувствовал на протяжении всей жизни — купайтесь с ним.

Плавая с детства, мальчик растет с привлекательной фигурой, рельефными и гладкими мышцами. Упражнения способствуют созданию привлекательного торса у мужчин. Кроме того, плавание укрепляет все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему и выносливость.

Упражнения по плаванию противопоказаны:

  • Люди с дерматологическими (кожными) заболеваниями, такими как грибок, лишайник, экзема, псориаз (хотя в некоторых случаях люди с псориазом могут посещать бассейн, потому что это неинфекционное заболевание).
  • При сердечных заболеваниях (например, аритмии, сердечные заболевания, сердечная недостаточность).
  • Люди, страдающие неврологическими заболеваниями, сопровождающимися непроизвольными сокращениями мышц.
  • С инфекционными заболеваниями.

Также стоит помнить, что вода в общественных бассейнах всегда дезинфицируется хлорсодержащими веществами, поэтому упражнения могут быть противопоказаны людям с чувствительной кожей или аллергией на хлор.

Отличный вариант бассейна — это открытые и закрытые водоемы, особенно если они находятся в вашем районе. Но при купании в похожих местах обязательно следует учитывать загрязнение воды, поскольку купание в реках и озерах далеко не всегда безопасно.

Давайте выясним, чем полезно плавание в бассейне для женщин:

  • Оно помогает сжигать калории, а значит, способствует похудению. На эту тему у нас есть целая статья – рекомендуем ознакомиться;
  • Врачи репродуктологи отмечают пользу для женской детородной функции. Оно устраняет застои в области малого таза и ускоряют кровообращение, что благоприятно сказывается на процессе зачатия;
  • Во время плавания активно работают обменные процессы – выводятся шлаки и токсины, налаживается метаболизм. В результате, улучшается общее самочувствие женщины, очищается кожа, уменьшается выраженность целлюлита, устраняются проблемы с пищеварительным трактом;
  • Чем еще полезно плавание в бассейне конкретно для женщин? Оно подтягивает кожу и укрепляет мышцы в области груди. В результате, она становится подтянутой, а декольте более привлекательным.
  • Польза также заключается в комплексном воздействии на все мышцы человека. Оно задействует весь организм, в результате, одно занятие в бассейне успешно заменяет круговую треню в спортзале!
  • Специалисты не устают говорить о пользе плавания в бассейне для беременных женщин. Можно сказать, это чуть ли не единственный вид физической нагрузки, который разрешен будущим мамочкам вплоть до самого конца срока. Данный вид спорта практически не оказывает давления на суставы, не перегружает позвоночник, не перенапрягает мышцы живота. Разумеется, при условии умеренных заплывов. Помните, если в этот период вы будете заниматься, как в «добеременный», никакой пользы вы не ощутите, скорее наоборот – можете причинить себе и малышу вред. Будьте благоразумны.
  • Продолжим разбирать пользу и вред плавания для женщин и на очереди – влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При грамотном подходе и адекватной оценке физической формы, занятия помогают укрепить сердце и развить дыхалку. При наличии заболеваний плавать нужно умеренно и только с разрешения лечащего врача. Ниже мы перечислим перечень противопоказаний, в который, помимо прочих, вошли и патологии указанных систем;
  • Помимо очевидной пользы для фигуры женщины, плавание в бассейне помогает избавиться от стресса, поднимает настроение, улучшает общий эмоциональный фон. Согласитесь, в условиях современной жизни – это очень весомый бонус.

Польза плавания для здоровья

Польза плавания в бассейне для мужчин не меньше, чем для дам, при этом, все, что было сказано выше, можно смело повторить и в этом разделе. Конечно же, исключая пользу при беременности и для внешнего вида груди. Плавание оказывает полезное действие на мужскую репродуктивную систему, устраняя застои в тазу, благодаря чему улучшается потенция. Специалисты также отмечают, что такая нагрузка способствует повышению качественного состава спермы.

Сила и тонус

Где полезнее всего плавать

Для тех женщин, которые вынашивают плод и прибавили в весе — плавание необходимый вид физической нагрузкой: в бассейне минимальный риск получить травму или растяжение, при этом организм будущей матери может активно расходовать энергию, а значит и лишние калории.

Регулярное посещение бассейна благотворно влияет на сердечно — сосудистую систему, снижает артериальное давление и укрепляет сосуды, что избавляет женщину от варикозного расширения вен и гипертонии, сопутствующих беременности.

Дыхательная гимнастика при нырянии в бассейне помогает будущей матери подготовиться к родам. Правильное дыхание важно при родах, так как достаточное количество кислорода помогает мышцам лучше сокращаться – происходит дыхательная имитация во время схваток.

Плавание успокаивающе воздействует на психику, и позволяет беременной женщине расслабиться, снять стресс и избавиться от страхов, связанных с предстоящими родами и тяжелыми схватками. Регулярное посещение бассейна в период беременности поможет женщине ощущать себя бодрее, энергичнее и избавиться от недомоганий, вызванных нагрузками.

1) всякого рода переохлаждение организма иногда приводит к потере молока, поэтому после посещения бассейна желательно погреться в сауне или под теплым душем.

2) следует тщательно подойти к выбору купального костюма – главное, чтобы он не пережимал и не сдавливал грудь.

3) не стоит переутомляться и изнурять себя километровыми заплывами, кормящая мама должна подобрать для себя посильную нагрузку, которая принесет организму только пользу и удовольствие.

4) после занятий в бассейне ополосните тело, смойте хлорированную воду, просушите волосы и смените мокрую одежду на сухой комплект. И только после этих процедур отправляйтесь домой к малышу.

Умеренные физические нагрузки не послужат причиной потери молока. Они изменяют его вкус, так как, когда вы тренируетесь, вырабатывается молочная кислота, но уже через час действие кислоты ослабляется, и вскоре после посещения бассейна вы с легкостью продолжите кормить малыша.

Посещение бассейна закаливает детский организм, повышает сопротивляемость вирусным и простудным инфекциям. Как только ребенок пойдет учиться в школу — увеличится нагрузка на позвоночник, у него возникают проблемы с осанкой. Уже с детства у многих начинает формироваться сколиоз, который в дальнейшем сыграет не лучшую роль в физической активности ребенка.

Плавание благоприятствует правильному развитию опорно-двигательной системы, помогает сформировать мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб. Учащенное движение ног в воде предотвращает развитие плоскостопия, которое часто встречается у малышей и укрепляет голеностопные мышцы.

Плавание благоприятно воздействует на центральную нервную систему ребенка: нормализуется сон и аппетит, повышается тонус организма. Погружение в воду с задержкой дыхания, усиливает кровообращение мозга, что благоприятствует умственному развитию вашей крохи. Записав ребенка в секцию плавания
, вы разовьете малыша физически, и с детства приучите к дисциплине и самостоятельности.

Польза плавания для здоровья

Плавание в бассейне польза для здоровья ощутимая, вы заряжаетесь позитивом и бодростью, а тело становится стройнее и подтянутее. Плавание благотворно воздействует на все органы и системы организма. Вам не стоит прерывать занятия во время беременности и лактации, соблюдайте рекомендации и меры предосторожности.

Общественные бассейны оснащены четко проработанными установками очистки воды, которые убивают болезнетворные бактерии. Хотя хлорированный метод очищения сам по себе создает вероятность стать аллергеном и раздражителем слизистой, причиной ухудшения состояния волос, кожи и ногтей. Но плюсов от посещения бассейна гораздо больше — смело отправляйтесь в бассейн сами и не забудьте взять своих детей.

Добрый день, дорогие читатели нашего сайта! Сегодня мы с вами поговорим о «мокром» виде занятий спортом – о плавании в бассейне. В этой статье вы сможете узнать о том, чем полезно плавание, какие упражнения в воде нужно выполнять для похудения и укрепления мышц, а также когда стоит посещать бассейн.

  • Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система, тем самым целлюлит будет испаряться на глазах.
  • За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
  • Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
  • Плавание – это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.

Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.

Брасс
. Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.

Кроль
. Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую – на бедра и ягодицы

Кроль на спине
. Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.

Баттерфляй
. Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.

  • Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц спины, бедер, живота и ног – это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.
  • Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.
  • Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.
  • Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.
  • Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).
  • Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.
  • Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.
  • Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.
  • Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.

Природный водоем отличается не только качеством воды, но и другими преимуществами:

  • Волны создают дополнительные препятствия, что увеличивает нагрузку во время плавания
  • Морская вода, насыщенная солями и минералами, оказывает оздоровительный эффект на кожу и на все тело

Занятия в бассейне остаются самыми доступными, особенно в условиях большого города. Среди явных преимуществ возможность посещать бассейн круглый год. И зимой, и летом можно выделить время для тренировок, тем самым совмещая приятное с полезным, укрепляя свое физическое и психическое здоровье.

Читать далее:  Ключ к успеху в твоей индивидуальности

Но при этом следует помнить и о том, чем бассейн может быть вреден, и почему врачи постоянно акцентируют на этом внимание:

  • В воде живет огромное количество микроорганизмов, которые активно размножаются в теплой и влажной среде. Регулярная обработка воды не уничтожает их, а поддерживает их количество в норме
  • После купания в бассейне могут появиться бородавки, грибковая инфекция и даже лишай
  • Бассейны, в которые пропускают без справки о состоянии здоровья, должны настораживать и вызывать подозрения. Отправляясь сюда за здоровьем, можно только лишиться его
  • Большие дозы дезинфицирующих средств негативно сказываются на состоянии кожи. Хлорка способна вызывать раздражение и аллергические реакции. Рекомендуется посещать бассейн с комбинированной очисткой — хлорка плюс озон

Плавание положительно влияет на эректильную функцию мужчины

Вода – это лучший массажист для половых органов мужчины. Регулярные тренировки оказывают положительное влияние на эректильную функцию у мужчин.

Плавание для здоровья

Напомним, мы обсуждаем пользу плавания в бассейне для детей и взрослых, но и вред мы также обещали обозначить. К слову, все негативное воздействие связано с ситуациями, когда человек идет плавать при наличии противопоказаний.

К числу противопоказаний к плаванию относят:

  1. Хронические заболевания органов дыхательной системы, в т. ч. астма, туберкулез;
  2. Аллергические реакции на вещества, находящиеся в составе воды в бассейне (хлор и т.д.);
  3. Недавно перенесенные полостные операции;
  4. Воспалительные процессы любого характера (в т. ч. повышенная температура тела);
  5. Состояния после инфаркта или инсульта;
  6. Любые обострения хронических заболеваний;
  7. Заболевания кожных покровов – грибок, фурункулез, экзема, дерматит и т.д.;
  8. Проблемы в ЛОР-секторе – хронические гаймориты, отиты;
  9. Психические расстройства – эпилепсия, шизофрения и т.д.;
  10. Печеночная недостаточность;
  11. Глисты;
  12. Болезни глаз;
  13. Открытые раны;
  14. Онкологические заболевания.

Данный список неокончательный. Если вы не готовы утверждать, что абсолютно здоровы, рекомендуем перед началом посещения бассейна посетить участкового терапевта. Также напоминаем, для занятий в воде вы должны предоставить справку.

Отдельно поговорим про вред и пользу плавания для позвоночника. Да, этот вид спорта не задает ему слишком высокую нагрузку, но это только если вы следуете правильной технике движений.

Это значит, вы должны плыть спортивным стилем, то есть позабыть про любительские виды. Плывя кролем, нужно вдыхать воздух на обе стороны и плыть, погрузив лицо в воду. В брассе обязательно заныривание при гребке от себя. Если станете задирать голову, никакой пользы от такого занятия не будет, скорее наоборот. Баттерфляй при заболеваниях позвоночника чаще всего противопоказан. А вот кроль на спине – всегда пожалуйста! И без придирок к технике.

Как видите, польза и влияние плавания на организм очень велики. Вид спорта считается одним из наиболее естественных для человека. Умение плавать – полезный навык, в том числе, с точки зрения безопасности. Кто знает, что может случиться в жизни.

Надеемся, мы дали исчерпывающий ответ на вопрос, полезно ли плавание в бассейне и у вас больше не осталось сомнений. Как насчет покупки абонемента на всю семью?

При эпилепсии;

Но все же поговорим подробнее: какую пользу мы получим, посетив бассейн, и какие негативные моменты могут нас поджидать.

  • Такой вид спорта очень полезен для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания, поэтому они прорабатываются и становятся более рельефными. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
  • Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
  • Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой, что очень полезно для них.
  • В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом организм закаливается и нормализуется давление.
  • Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
  • Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.

Польза плавания для здоровья

При всем разнообразии положительных сторон занятий плаванием в бассейне у него все же есть несколько, на наш взгляд, незначительных недостатков. Но если соблюдать все меры предосторожности, их можно легко избежать.

  • Посещая бассейн, будьте готовы к тому, что вряд ли вы будете там в уединении. Обычно там встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.
  • Второй минус бассейнов – это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.

Психика

Советы по безопасности

Для начала, надо найти бассейн, до которого можно удобно добраться. Многие спортивные центры помимо плавания предлагают занятия аква-аэробикой и аква-бегом. Лучше составить список ближайших бассейнов и выбрать наиболее подходящий вариант, исходя из пожеланий и бюджета. 

Не стоит торопиться. Возможно, перед водными занятиями, стоит подготовиться в тренажерном зале. Выполнять силовые упражнения, чтобы разогреть мышцы. Хорошо подойдут короткие подходы подтягиваний или приседаний с собственным весом. При возникновении проблем, тренировки можно проводить с личным тренером.

Уроки плавания

Люди, далекие от этого вида спорта и только собирающиеся заняться плаванием, могут начать с теоретических уроков, которые проводятся как индивидуально, так и в группах. На них разбираются разные штрихи, методы дыхания и  другие полезные советы для получения максимальной отдачи от тренировки.

При посещении бассейна необходимо строго соблюдать правила. Существуют медленные, средние и быстрые дорожки. Перед погружением в воду нужно узнать у инструктора, где какая полоса, чтобы выбрать подходящую.

Обгонять другого человека стоит с левой стороны. При заходе и выходе из бассейна нужно следить за тем, чтобы не создавать волн и тем самым не мешать другим посетителям. Также надо следить за длиной ногтей, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.

  1. Следующие советы помогут снизить риск получения травм в процессе занятий плаванием:
  2. Плавать необходимо только в местах, предназначенных для купания, таких как бассейны, огороженные участки озер и других водоемов, контролируемых спасателями.
  3.  если плавание в новинку, то предварительно нужно взять несколько вводных уроков с тренером.
  4. При занятиях плаванием на открытом воздухе, для защиты кожи лучше пользоваться солнцезащитным кремом от 15 spf и выше.
  5. Обязательно постоянное потребление воды, даже если пить не хочется. Напитки с алкоголем или кофеином необходимо избегать.
  6. Дети всегда должны быть под присмотром. Во избежание несчастных случаев, нельзя допускать, чтобы ребенок плавал без наблюдения.

Для начала вам нужно найти бассейн, до которого легко добираться. В дополнение к плаванию, многие спортивные центры предлагают занятия аквааэробикой и аква-бегом. Лучше составить список и выбрать более подходящий вариант, исходя из пожеланий и бюджета.

Тренировки в бассейне отличаются от плаванья в открытых водоемах. Возьмем, к примеру, процесс тренировки в бассейне и морской воде. Говоря языком профессиональных спортсменов, в бассейне вода, как правило, «тяжелая», а в открытых водоемах – «легкая». В морской воде содержится внушительное количество солей, что делает ее плотнее, облегчая пребывание в воде и снижая нагрузку при тренировке. Следовательно, тренировка в морской воде не принесет столько пользы, как занятие в бассейне.

Начиная занятия по плаванью, нужно четко поставить цель, которой вы хотите добиться. При желании улучшить телосложение – достаточно легких регулярных тренировок. Но если ваша цель – высокие спортивные достижения, придется тренироваться интенсивнее и придерживаться спортивного образа жизни.

Первые занятия под руководством тренера

В некоторых бассейнах имеются специальные группы плавания для взрослых, где обучают правильной технике и проводятся грамотные водные тренировки. Первые занятия лучше пройти под руководством тренера по плаванью. Исходя из того, какой результат вы хотите получить, инструктор подберет для вас наиболее подходящие упражнения в воде, поможет советом, подкорректирует вашу технику и отпустит в свободное плаванье.

Тренироваться можно в период с 10:00 до 13:00 и с 16:00 до 20:00. Но следует учесть, что начало тренировки в 7 утра, даст лучший результат. Для приобретения хорошей физической формы достаточно 3 тренировки в неделю по 45 минут. За одну тренировку спортсмен должен проплывать расстояние минимум 1 км. Для хорошего спортивного результата необходимы ежедневные тренировки, средней продолжительностью в 1,5-2 часа. За время каждого занятия необходимо проплыть около 5 км.

Перед посещением бассейна обязательно пройдите консультацию и осмотр терапевта. Врач скажет, нагрузки какой сложности не нанесут вреда вашему здоровью и выдаст медицинскую справку, для предоставления в регистратуру бассейна.

Вещи, необходимые для занятий в бассейне

За два часа до тренировки необходимо насытить свой организм сложными углеводами, витаминами и выпить достаточное количество воды, т.к. растрата энергии во время плаванья колоссальна.

Для тренировки необходимы:

  • плавки или купальник;
  • резиновая шапочка для защиты ваших волос от негативного воздействия хлора;
  • плавательные очки – предотвратят раздражение ваших глаз;
  • сменная обувь – резиновые шлепанцы, преимущественно не скользкие, во избежание травматизма;
  • средства личной гигиены и полотенце для того, чтобы обмыться перед заходом в воду, и особенно – после.

Тренировка

Нельзя начинать тренировку сразу прыгнув воду! Обязательно нужно сделать разминку и растяжку всего тела на суше, а только после – приступать к выполнению задания на воде.

Чтобы тренировка не казалась скучной и монотонной плавать рекомендуется несколькими стилями: баттерфляй, кроль на спине, брасс и кроль на груди (вольный стиль). Для разнообразия можно использовать плавательные принадлежности: досточка, колобашка, лопатки, ласты и т.д.

Чтобы избавиться от монотонности тренировки, плавают разными стилями

Структура тренировки состоит из следующих заданий:

  1. 400 метров комплексным стилем (последовательная смена стилей баттерфляй, спина, брасс, кроль).
  2. 300 метров вольным стилем.
  3. 2-4 ускорения по 25 метров на время.
  4. 200 метров «на ногах» (руки лежат на доске, ноги работают).
  5. 300 метров «на руках» (в ногах колобашка, работают только руки).
  6. 300 метров «закупаться» (заминка на воде – предполагает плаванье в свободном темпе).

После интенсивной тренировки в воде обязательно на суше нужно выполнить упражнения на растяжку (заминка на суше). Это позволит избежать забивания мышц молочной кислотой, после чего появляется крепатура всего тела.

После тренировки

Выходя из воды следует тщательно ополоснуться под душем, так как бассейн – это место общественное, с большим количеством вирусов и грибков.

После тренировки рекомендуется не употреблять пищу в течение часа, поскольку организм на протяжении этого времени еще будет сжигать лишние калории. По истечении часа нужно насытить свой организм углеводами и полезными микроэлементами. В течение двух часов после занятия исключить напитки, содержащие кофеин.

Плавайте, приобретая богатырское здоровье, молодейте, живите и процветайте с подтянутым, привлекательным и рельефным телом!

  • Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
  • Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!
  1. Обзаведитесь специальной одеждой для занятий плаванием: купальником, шапочкой, очками. Они пригодятся вам как для посещения бассейна, так и для отдыха на море.
  2. Не ленитесь провести небольшую разминку перед тем, как нырять в воду. Разогретым мышцам будет проще работать.
  3. Попробуйте различные стили плаванья (кроль, брасс, свободный стиль или плавание на спине) и выберите наиболее подходящий вам.
  4. Составьте график тренировок – так вам будет проще отслеживать свой прогресс.
  5. Двигайтесь плавно, не размахивайте руками, иначе вы потратите слишком много энергии и быстро устанете.

Вывод

Плавание – едва ли не идеальный вид спорта. Оно развивает и укрепляет все группы мышц, помогает привести тело в форму, улучшает самочувствие и практически не имеет противопоказаний.

Идеальная осанка, гибкость, выносливость и крепкое здоровье – и это далеко не все, что могут дать регулярные занятия в бассейне!

После первых учебных занятий можно плавать 20-40 минут в активном темпе, чтобы увеличить сердечный ритм.

Заниматься надо с удовольствием — ведь польза плавания неоценима!

11 Причин, почему стоит посещать бассейн

1. Улучшение мышечного тонуса

Польза плавания для здоровья

Во время плаванья прорабатываются все группы мускулов, так как для поддержания тела на поверхности воды необходимо участие каждой мышцы. Уровень физической нагрузки зависит от выбранного вида плаванья, будь то брас, кроль или баттерфляй.

  • Получаемая во время занятий нагрузка способствует увеличению не только силы, но и выносливости мышечных тканей.
  • Тренировка в бассейне является лучшим способом восстановить потерянную форму или приобрести развитый мышечный корсет, не оказывая нагрузку на суставы и межпозвоночные диски.
  • Усилия, совершаемые во время занятий в бассейне, более безопасны, чем в зале, так как вода охлаждает тело, а поочередное напряжение и расслабление мышц ведет к снижению степени утомляемости.

2. Развитие подвижности позвоночника и суставов

Во время плавания на суставы, в отличие от прочих видов спорта, не оказывается нагрузка, снижается вероятность получить травму. При занятиях в бассейне они находятся в постоянном движении, за счет чего развивается их подвижность и эластичность. Движения руками способствуют проработке локтевых и плечевых элементов, а при гребле ногами — суставы колен и бедер.

Плаванье является эффективным методом лечения заболеваний суставов разной этиологии. Рекомендованы тренировки людям, имеющим:

  • коксартроз (воспаление бедренного сустава);
  • артрит плечевого сустава;
  • артроз коленного сустава;
  • нарушения подвижности коленной чашечки;
  • атрофия мышц голени и берда.

3. Улучшение состояния позвоночника

Особую пользу имеет плаванье для позвоночника, так как во время занятий с позвоночного столба уходит вся нагрузка, за счет чего позвонки становятся на свое место.

  1. При помощи плаванья лечат многочисленные дистрофические и дегенеративные изменения.
  2. Поддается коррекции искривление позвоночного столба легкой и средней степени выраженности.
  3. Действенный метод лечения и профилактики сколиоза, кифоза и лордоза.

4. Избавление от лишнего веса

Это самый эффективный с точки зрения жиросжигания вид спортивных занятий, позволяющий быстро терять лишний вес и формировать спортивную фигуру. Особенность тренировок заключается в том, что тело в воде (как в море, так и в бассейне), вынуждено вырабатывать больше тепла, чтобы поддерживать оптимальную температуру.

Интенсивная энергозатрата – главный инструмент, ведущий к похудению. Учеными было подсчитано, что каждый из стилей плавания имеет конкретную трату энергии за 10 минут:

  • брассом – до 60 калорий;
  • на спине – до 80 калорий;
  • кролем – до 100 калорий;
  • баттерфляем – до 150 калорий.
Читать далее:  Чем полезно упражнение планка и как делать ее правильно

Вода производит на тело массажный эффект, избавляя от целлюлита и дряблой кожи. Чтобы рост мышц был эффективным, а потеря веса интенсивной, необходимо проводить систематические тренировки (2-3 занятия в неделю). Стили плаванья следует чередовать, постоянно поддерживая тело на поверхности воды.

5. Восстановление после травм

Долгое нахождение в воде увеличивает способность мышц оставаться в тонусе на протяжении длительного времени без риска перенапряжения. Поэтому плавание выбирают для комплексного развития связочной и мышечной системы и в виде инструмента, позволяющего максимально быстро восстановиться после полученной травмы.

6. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Огромную пользу имеет плаванье для работы сердца и всей сосудистой системы. Во время занятий тело занимает практически горизонтальное положение, за счет чего сердечной мышце гораздо легче перегонять жидкую ткань по кровеносной системе. В бассейне нагрузка на сердечные клапаны увеличивается, что обуславливает эффективную тренировку органа.

  1. Сердечная мышца становится сильнее, увеличивается объем крови, выталкиваемой органом к периферии. Сердце пловца может в минуту сокращаться до 200 ударов, увеличивая объем перегоняемой крови от 4 литров в минуту до 40. Этот ресурс позволит лучше снабжать кислородом весь организм, улучшая питание каждой клеточки тела.
  2. Систематические тренировки приводят к существенному снижению сердечного ритма (у профессиональных пловцов пульс составляет 40-60 ударов в минуту). Такая динамика обусловлена увеличением мощности сердечной мышцы, выталкивающей больше крови – ее деятельность становится более эффективной. Сердце при сниженной частоте сокращений в период покоя меньше изнашивается. По этой причине плаванье назначают в качестве физиотерапии при гипертонии.
  3. Тренировки развивают выносливость за счет увеличения объема кровяной массы, что сопровождается снижением утомляемости, исчезновение отдышки и головокружений при нагрузках высокой интенсивности.
  4. Плаванье оказывает положительное влияние на работу внутренних органов. Поэтому его назначают с целью борьбы с варикозом, геморроем, сердечной недостаточностью и пр.

7. Улучшение работы дыхательной системы

Занятия плаваньем требуют большого количества воздуха, который у пловцов согласован с движениями руками и ногами и является основным движущим инструментом. По этой причине объем легких у пловцов даже на непрофессиональном уровне существенно выше, чем у людей, не имеющих к водным видам спорта отношения.

  • Давление воды на легкие заставляет воздух выходить полностью и стремительно, за счет чего усложняется вдох. Это приводит к развитию грудных мышц и мускулатуры, отвечающей за движение грудной клетки.
  • Так как вдыхать воздух приходится максимально сильно, у пловцов разрабатываются легкие полностью, у обычных людей они остаются незадействованные на 20-25 %.
  • Глубокое грудное дыхание формирует большой объем легких, который может достигать пяти литров. Этот факт позволяет повысить выносливость и провести профилактику многих заболеваний респираторного типа. В ходе систематических тренировок увеличивается жизненный объем легких и их функциональные возможности.

Польза плавания для здоровья

8. Уравновешивание работы нервной системы

Плавание положительно влияет на протекание нервных импульсов в организме, уравновешивая процессы торможения и возбуждения. Любые водные занятия, в том числе водное поло, синхронное плаванье, аквааэробика или даже плаванье в ластах – это лучший инструмент для укрепления нервов.

  • Вода расслабляет, успокаивает, снимает нервно-психическое напряжение.
  • Позитивно влияет на протекание психических процессов у детей, улучшая память и внимание. Этот вид спорта дисциплинирует, воспитывает ответственность и формирует силу духа.
  • Оказывает лечебное воздействие при депрессивных состояниях, бессоннице, тревоге и фобиях.
  • Является эффективной профилактикой церебрального паралича, нервного тика, болезни Паркинсона.
  • Улучшает зрение, способствует формированию хорошего настроения, увеличивает жизненные силы и как доказали психологи, развивает уверенность в себе.

9. Укрепление иммунной защиты

Водные процедуры являются действенным инструментом закаливания, способствующим укреплению иммунной системы. Ученые доказали, что если утром плавать в бассейне, то риск развития различных вирусных заболеваний снижается в 10 раз. Для укрепления здоровья подойдут любые виды плаванья, главное – соблюдать режим и посещать бассейн регулярно.

  • Улучшает барьерные свойства организма, повышая его сопротивляемость патогенной среде.
  • Снижает риски развития воспалительных процессов мочеполовой системы инфекционной этиологии, как у мужчин, так и у женщин.
  • Является хорошей профилактикой простатита, цистита, уретрита, вульвовагинита.

10. Снижение влияния стресса на организм

В ходе занятий плаваньем в организме повышается выработка эндорфинов (гормонов, отвечающих за положительное настроение и хорошее самочувствие). Походы в бассейн снимают не только физическую, но и психологическую усталость, из-за чего психологи рекомендуют плавать после трудного рабочего дня. Позанимавшись в течение 30 минут можно заметить прирост жизненных сил и снижение внутреннего напряжения.

Следить за своим здоровьем – не только несложно, но и приятно. Если Вы хотите укрепить иммунитет, сбросить лишний вес и улучшить свое самочувствие, необязательно истязать себя в спортзале или бегать по утрам. Вспомните, как Вы любили плескаться в воде в детстве. Неважно, была ли то ванная с уточками, речка в деревне или прозрачное синее море.

Как научиться правильно плавать

В бассейне организм испытывает комплексные нагрузки
. То есть задействуются не только определенные группы мышц, но и сердце, легкие, суставы и кости. Именно поэтому профессиональные пловцы потребляют даже больше калорий, чем силовые атлеты. Но при этом не набирают ни грамма лишнего веса. При плавании скорость сжигания калорий выше, чем при нагрузках в спортзале. Вспомните тот «зверский» аппетит, который каждый испытывает после плавания.

Представительниц прекрасного пола обычно больше беспокоит привлекательность их внешнего вида. И тут бассейн тоже сослужит приятную службу. Дело в том, что занятия в бассейне направлены не на наращивание мышц, а на повышение их выносливости, что делает тело более подтянутым и поджарым. Мышцы живота, рук, плеч, бедер и ягодиц становятся крепче. К тому же суставы становятся гибче, благодаря равномерно распределенным нагрузкам.

Нередко случается так, что люди, которые не имеют возможности по причине слабого здоровья заниматься в тренажерном зале, могут позволить себе занятия в бассейне. Плавание разрешено людям, которые имеют большой избыточный вес, проблемы с суставами или спиной, и даже беременным женщинам. Вода поддерживает человека, поэтому многие нагрузки в ней выдержать легче.

Но и на этом польза бассейна не заканчивается. Плавание также полезно и для кровеносной системы. Во время занятий в воде снижается артериальное давление, что приводит к уменьшению риска развития заболеваний сердца и сосудов. Во время плавания приходит в норму сердечный ритм, улучшается кровообращение, повышается эластичность сердечной мышцы и сосудов.

Еще одно достоинство бассейна и плавания – это эффект релаксации. Во время плавания вода создает своеобразный массирующий эффект, который оказывает благотворное влияние на нервную систему. Бассейн считается одним из лучших средств от бессонницы. После плавания тело испытывает приятную усталость, повышается общий тонус и эмоциональный фон.

Плавание в бассейне – это отличный способ сбросить лишние килограммы
. Однако, далеко не каждый, посещающий бассейн, худеет. Почему так происходит? Дело в том, что для похудения важна и продолжительность плавания, и стиль, и активность движений. Чтобы сбросить лишние килограммы, недостаточно провести в воде каких-то 10 минут.

Польза плавания для здоровья

Конечно, в бассейне можно просто плавать, особо не напрягаясь. Такие нагрузки позволяют постепенно избавляться от лишнего веса. Известно, что даже просто поддерживая себя на плаву в течение одного часа, можно сжечь около 300 ккал. Но есть и специальные программы, которые позволяют ускорить процесс похудения. Выделяют два основных направления – программа плавания и аквааэробика.

И как же тренироваться, чтобы получить все эти «плюшки»? Что сделать для эффективных занятий в собственное удовольствие? В общем-то, ничего особенного не нужно… Решив подкачать мышцы, согнать жирок или поправить здоровье, подумайте. Прикиньте, какие виды спорта потянете физически и финансово. К чему лежит душа. Какую пользу принесут тренировки. Решение должно быть точным и взвешенным.

ВАЖНО! Противопоказаний у плаванья немного. Но лучше послушать совета врача, особенно гипертоникам. Второй момент. Выбирайте качественную услугу. Бассейн — общественное место и, несмотря на требования предоставить медсправку, есть риск подхватить грибок или кожную заразу. Поэтому не ведитесь на дешевые абонементы.

Плаванье подойдет каждому — бизнесмену, офисному служащему, учителю, сталевару, молодежи и пенсионерам. Не важен достаток, социальный статус, наличие домов квартир и машин. Эта «шелуха» пропадает в бассейне, где все равны… все почти «в чем мать родила»:) Играет роль желание стать красивее и здоровее. Польза от похода в бассейн большая, а временные и финансовые затраты минимальны.

ЗЫ. Хватит слов. Пора действовать. Готовим справку об отсутствии кожных заболеваний, плавки и полотенце… и вперед к здоровой жизни!

Программа занятий для снижения веса

Чтобы сбросить ненависные килограммы, плавая в бассейне, нужно уяснить несколько несложных правил.

Правило 1
. Постоянно находиться на плаву. Только постоянное напряжение тела позволит тратить большое количество калорий. Не стоит держаться за бортик. Конечно, при сильной усталости или неуверенном плавании можно делать перерывы, но недолгие и не слишком часто.

Правило 2
. Нужно постоянно активно двигаться. Жир будет сжигаться только в том случае, если Ваш пульс будет составлять от 130 до 160 ударов в минуту. Таким образом, за час Вы сможете сжечь от 600 до 1300 ккал. Чтобы двигаться активно, нужно выбрать какой-то определенный стиль плавания. Самый эффективный стиль – это баттерфляй. Если он слишком тяжел для Вас, попробуйте стиль кроль. Он менее энергозатратен, но тоже помогает быстро сжигать калории.

Правило 3
. Стили плавания нужно менять. Например, можно поплавать минут 5 в стиле баттерфляй, а следующие 5-10 минут – в стиле кроль. Если Вы устали, можно перейти на брасс или плавание на спине. А затем повторить все по кругу.

Правило 4
. Не есть после занятий в бассейне. Это правило довольно сложно соблюдать. Но постарайтесь не есть в течение часа после посещения бассейна. Ваше тело продолжит сжигать жир.

Правило 5
. Каждое занятие должно длиться не менее 30 минут. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю.

Аква-аэробика в бассейне

Аква-аэробика – это та же аэробика, но только в воде. То есть нужно совершать ритмичные танцевальные движения, находясь в воде. Такие занятия имеют массу плюсов. Есть случаи, когда женщины, регулярно посещая занятия, избавлялись от веса до 15 килограммов с помощью одной только аква-аэробики.

Аква-аэробикой можно заниматься практически всем. Она отлично подходит людям с ожирением. При большом избыточном весе многие стандартные упражнения просто противопоказаны, так как из-за большого веса происходит сильное воздействие на суставы. В бассейне Вас поддерживает вода, что позволяет разгрузить позвоночник и суставы.

Польза плавания для здоровья

Очень полным женщинам в воде заниматься психологически легче. Их не смущает их лишний вес, так как под водой на нем не акцентируется внимание. К тому же занятия аква-аэробикой не оставляют болезненных ощущений, как это происходит после обычных занятий аэробикой или фитнесом. Равномерное давление воды не позволяет накапливаться молочной кислоте, избавляя вас от болей.

Итак, бассейн – это отличный способ иметь красиву фигуру
, укрепить настроение и повысить общий эмоциональный фон. Поэтому не ждите лета, берите купальник, полотенце – и вперед к здоровому образу жизни и идеальной фигуре!

Плавание как вид спорта зародилось еще во времена древних Египтян, за 2,5 тысячи лет до нашей эры: на гробнице египетского фараона найден текст, повествующий об уроках плавания царских детей.

Для античных греков спорт — культовое занятие, они естественно атлетически сложены, плавание считали полезным занятием для тела и души.

Вода далеко не чуждая для человека стихия, ведь первые месяцы жизни ребенок лежит у матери в животе, наполненном водой.

Эта среда для него привычна
и безопасна
.

Трудно переоценить пользу и благотворное влияние на организм этого вида спорта, как у любой медали — есть две стороны. Поэтому перед походом в бассейн, каждому взрослому человеку обязательно необходимо знать, какую пользу и вред оказывает плавание на организм.

Как часто ходить в бассейн и сколько по времени заниматься

Для того чтобы поддерживать свое тело в форме достаточно 1–2 походов в неделю. Но мы советуем не ограничиваться одним бассейном, а совмещать его с тренажерным залом или самостоятельными занятиями дома.

Что касается времени тренировки. Неподготовленному человеку не стоит бросаться во все тяжкие, поэтому 30 минут плавания в бассейне будет вполне достаточно. Но уже со второй недели занятий стоит увеличивать время тренировки, каждый раз по 5 минут. Обычно правилами бассейна определяется время его посещения и составляет 45 или 60 минут.

Итак, подводя итог, скажем, что плавание – это очень полезное и приятное времяпрепровождение, у которого почти нет противопоказаний и отрицательных сторон. Поэтому, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли брать абонемент в бассейн или нет, мы однозначно скажем, что, конечно, стоит! И тогда в скором времени ваше тело станет заметно здоровее, стройнее и более подтянутым!

Сложно найти человека, который бы не любил купаться. Дети, взрослые, пенсионеры, женщины и солидные мужчины любят побарахтаться в воде и красиво рассечь водную гладь:) Была бы наша воля, многие работали бы в воде.

Так почему бы не совместить приятное с полезным? Польза плавания для мужчин давно подтверждена и не нуждается в доказательствах. Сегодняшний разговор о преимуществах плавания перед другими видами спорта.

https://www.youtube.com/watch?v=IEGTIexAX1Q

Тренажеры помогают поддерживать фигуру и укреплять здоровье. С этим никто не спорит. Вот только нужен абонемент и время или собственный спортзал. Аналогичная ситуация с бегом. Не каждый сможет себя заставить встать на час раньше и пробежать по холодку. А так хочется, чтобы и польза для здоровья была, и жирок не накапливался, и тренировки приятными были. Водные виды спорта — именно то, что нужно.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector