Первые два года дориан ятс

ОТКУДА ТЫ ВЗЯЛСЯ!

Мои первые соревнования состоялись в 1985 году в Морекамбе,
Англия. Они назывались «Западный чемпионат». Я стартовал в классе новичков.
Взглянув на конкурсантов еще до выхода на сцену, я сказал Дебби, что,
пожалуй, имею хорошие шансы победить.

Когда я вышел на сцену,
публика ахнула! Я подумал, что у меня что-то не в порядке: может быть
съехали плавки! Но зрители спрашивали друг друга, откуда взялся этот шикарный
парень? Я не был готов к такому приему.

После того, как я
ушел со сцены, несколько парней из культуристической Федерации Англии
подошли ко мне: «Кто ты такой, черт возьми? Откуда ты взялся и почему
не выступаешь в тяжелой категории?»

Я сказал: «Это мои первые соревнования,
и я недостаточно хорош для того, чтобы соревноваться в тяжелой категории». Они
рассмеялись и сказали, что я один из лучших, если не самый лучший среди тяжеловесов,
когда-либо появлявшихся в Англии!

Первые два года  дориан ятс

Я не мог этому поверить.
Я пришел всего лишь после двух лет тренировок, и вдруг эти люди говорят
мне такое. Как оказалось, в Англии планировались мировые игры только через
неделю после этих соревнований. Отбор е сборную команду проходил на следующий
день. Руководители спросили меня, хотел бы я попробовать себя на играх?

Я отказался. Не хотелось спешить. Но они убедили меня выступить. Я надеялся
мне поможет то, что турнир планировалось проводить в моем родном Бирмингеме.
Так я вошел в сборную команду, и через неделю после соревнований для новичков
занял седьмое место среди тринадцати участников на мировых играх.

Тренировка Йейтса для спины

Ничто не могло сравниться с теми положительными ощущениями,
которые я получал, занимаясь бодибилдингом. Мне было хорошо от того, что я делал.
А результаты давали ощущение счастья. Мои тренировки были мощными и продуктивными.

В следующем году я победил
в тяжелой весовой категории на чемпионате Англии. У меня был полугодовой перерыв
в 1987 году из-за травмы бедра. В течение этого года я сумел (с помощью спонсора)
открыть свой зал в Бирмингеме. У Меня было оборудование, сконструированное с
учетом моих потребностей. Ничего причудливого — только рациональное.

Открытие зала помогло мне наладить
финансовые дела. Я знал, что зал не принесет мне большого дохода, поскольку
он предназначался только для бодибилдеров. В нем не было всех этих велосипедов
для упражнений на выносливость и прочих модных хромированных машин.

В 1988 году я снова вышел на
соревнования и выиграл титул абсолютного победителя опять же на национальном
чемпионате, что вскоре позволило мне стать профессионалом. Я взял отпуск на
18 месяцев. Тренировался, как сумасшедший, прежде чем выступил на моем первом
профессиональном соревновании «Ночь чемпионов». Шел 1990 год.

Программа тренировок Дориана Ятса весьма эффективна, ведь в результате мы видим накачанные мускулы, которые тенью закрывали соперников на соревнованиях.

Первые два года  дориан ятс

В своих обучающих видео чемпион объясняет, как правильно выстраивать свой тренинг, чтобы достичь столь весомых результатов. Тем же образом он тренировал новичков перед ответственными соревнованиями.

  • Пуловер. В результате тренируются зубчатые мускулы, грудь, трицепс, а кроме этого широчайшие мышцы спины. Тренировки Дориана Ятса проходили по следующей схеме: 2 подхода, первый 12 повторов, а в последнем подходе нужно делать 8 и больше повторов, желательно до отказа. Между подходами отдыхать больше минуты нельзя, поэтому второй подход будет даваться труднее.
  • Тяга верхнего блока к груди. Цель данного упражнения- тренинг широчайших мышц спины, что по действию напоминает подтягивания широким хватом). Выполнялась тяга Дориана Ятса в два подхода по 10-12 повторов первый, а второй- 8-10 повторов.
  • Любимое упражнение тяжелоатлетов тяга гантели к поясу. Отлично тренирует широчайшие мышцы, а выполняется в двух подходах. 1- 10-12 повторов, 2- 8-10 повторов. Отдых меньше минуты.
  • Верх спины тренируется тягой нижнего блока с поясу, выполнение которого также проходит в двух подходах по 12 и 10 повторений с минимальным отдыхом.
  • Следующей в списке упражнений стала становая тяга до области колен, которая будет тренировать как верх, так и низ спины, а кроме того и мышцы бедер. Количество подходов- 2, повторений- 12 и 10 соответственно, также с небольшой передышкой.
Читать далее:  Анатомия мышц спины

Тренировка получается довольно жесткой, после такой нагрузки спина требует отдыха не менее недели.

МОЙ РАСЦВЕТ В «НОЧИ ЧЕМПИОНОВ»

Я отдал этому турниру все,
что мог. Я многим пожертвовал, решил показать все самое лучшее, что имел. Мол,
если я достаточно хорош для того, чтобы стать профессионалом, то должен получить
подтверждение этому прямо сразу. Если же я займу всего лишь 10-е место, то мне
надо будет забыть о культуризме навсегда.

В результате жестокой конкуренции
я занял второе место после Мохаммеда Беназизы. Он был великим конкурсантом,
бодибилдером и другом. Мне доставило удовольствие состязание с ним. Наш спорт
понес большую потерю из-за его безвременной кончины. Многие изменились в лучшую
сторону, общаясь с ним.

Эти первые профессиональные
соревнования убедили меня: чтобы соревноваться на одном поле с элитными атлетами,
нужно отшлифовать мое сложение. Потратив год на эту «тонкую настройку», я вернулся
на сцену в 1991 году и выиграл «Ночь чемпионов».

Я никогда не соревновался только
ради соревнований. Для меня соревнования означают что-то вроде шага вверх по
лестнице физического совершенствования. Турниры всегда были частью моего генерального
плана: я должен стать лучшим среди самых лучших.

1991 год. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ ПОЗИРОВАНИЕ с ЛИ ХЭЙНИ

В том году я выступил на соревновании
«Мистер Олимпия» в Орландо, Флорида. Это шоу было знаменательным по двум соображениям
Во-первых, мой дебют на «Мистер Олимпия» был сам по себе свершившейся мечтой.
Во-вторых, встреча на помосте с наилучшим^ в мире бодибилдером — Ли Хэйни. Многие
считали, что Хэйни нельзя остановить после его семи побед кряду на этих соревнованиях.

Но я чувствовал в себе силы для борьбы с этим титаном на равных.
В прошлом Ли никогда не встречался
с теми, кто имел такую же массу тела, что и у него, такие же мощные мышцы против
его мышц. Я считал, что уже обладаю всем этим. Толщина мышц Ли, особенно огромные
широчайшие, всегда были его очень сильной стороной. К счастью, они были и моей
сильной стороной.

После того, как я выиграл «Ночь
чемпионов», я перевел свою подготовку на высокие скорости, готовясь к личной
встрече с Ли. Все шло хорошо, и я был особенно доволен тем, как живо мое тело
реагировало на тренировки и диету. По моей оценке, я был подготовлен прекрасно.

Я полагал, что на сцене все
сведется к соперничеству между мной и Ли. Я выиграл раунд мускулистости, но
в других раундах Ли превзошел меня. Его опыт, умение подать себя действительно
были великолепны, что и помогло ему выиграть титул в восьмой раз. Восхитительно!

Читать далее:  Анаболические стероиды для набора мышечной массы: что это такое и как они работают

ОТ РАЗОЧАРОВАНИЯ К ЖАЖДЕ ОТМЩЕНИЯ

Да, я испытал разочарование.
Но если бы за шесть месяцев до этого конкурса кто-то спросил меня, буду ли я
радоваться второму месту, я бы ответил — безусловно! По мере того, как соревнование
с Ли приближалось, я все больше и больше верил, что смогу победить, и тем труднее
становилось допустить что-то другое. Только первое место! Насколько бурно вы
прогрессируете, настолько же изменяется и ваша точка зрения, и это вполне естественно.

Оглядываясь назад, я могу оценить
очевидное: это было всего лишь первое мое соревнование за титул «Мистер Олимпия».
Некоторые моменты выступления, а также мое сложение нуждались в совершенствовании.
Еще один год жестокого тренинга поможет мне добиться этого. Я уехал с жаждой
отмщения и стал атаковать снаряды со всей решимостью.

В этом смысле мое второе место
обещало обернуться удачей. Поражение многому научило меня. Когда я выступал
на соревнованиях «Мистер Олимпия» в 1991 году, я верил, что смогу стать победителем.
У меня не было никакого представления о том, как выступать на таких шоу.

Вы можете планировать и представлять
себе как оно будет, но единственный способ познать истину — это выйти на сцену
и все испытать на себе.

Так что в следующем году я
был уверен в себе и физически, и психологически. Я верил, что стану «Мистером
Олимпия». Всякий раз, когда я входил в тренировочный зал, все мое естество,
все, во что я верил, вкладывалось в каждое повторение и каждый сет. Это давало
мне силы работать с еще большими весами, укрепляло мою волю, стремление к продолжению
тренировок, хотя тело уже «визжало» и просило пощады.

ИГРА В МУСКУЛЫ

Хельсинки был тем городом, в
котором, как я знал, я буду коронован титулом «Мистер Олимпия». Многие журналы
и предсказатели говорили, что Лу Ферриньо вернулся после 17-летнего перерыва,
и он выглядит лучше, чем когда-либо. Много разговоров велось вокруг Винса Тэйлора,
Кевина Леврона, Шоуна Рэя, Ли Лабрады. Это были те парни, которые способны представлять
собой наибольшую угрозу.

Чем больше говорили об этом,
тем упорнее я тренировался. Я и малейшим деталям в подготовке отдавал все силы.
Если кто-то тренировался более интенсивно, питался лучше, имел больше отдыха,
был массивнее и жестче, более рельефным и преданным делу, чем я, то дай ему Бог
успеха. Так я тогда думал, хотя в глубине души был уверен, что второго такого
фаната не существует.

Все что я планировал изменить,
я изменил: улучшил позирование, тонус кожи, верх грудных мышц, и руки стали более
объемными, более симметричными и рельефными. А введение дополнительных занятий
аэробикой уменьшило на полдюйма окружность моей талии и дало больший конус и лучшую
симметрию.
К этим соревнованиям я снизил
вес тела до 242 фунтов.

Я знал, что такие ребята, как Шоун Рэй и Ли Лабрада
приедут на это шоу с потрясающе резким рельефом, и мой план игры был таков:
превзойти именно в мускулистости, жесткости и рельефности. Многие конкурсанты были в великолепной форме, и все дрались не на жизнь, а на
смерть. Но в конце этого вечера я был провозглашен «Мистером Олимпия», и это был
один из самых величайших моментов в нашей жизни.

Читать далее:  Первые шаги в фитнесе и бодибилдинге

Я сказал «нашей жизни» потому,
что моя жена Дебби постоянно была рядом со мной, очень помогала мне. К сожалению,
Ли Хэйни в Хельсинки не приехал. А я очень надеялся, что он будет выступать. Я
уважаю Ли, восхищаюсь им. В книге я называю его великим бодибилдером и чудесным
человеком. В 1991 году я вынудил Ли бороться не на жизнь, а на смерть, и он сумел
показать свою лучшую в жизни кондицию. Я верю в то, что если бы он встретился
со мной на турнире в Хельсинки, я все равно был бы коронован титулом «Мистер Олимпия».
Но он не приехал.

ЦЕЛИ ДАЛЬНИЕ И БЛИЖНИЕ

Считаю, что секрет моего успеха
в бодибилдинге состоит в том, что я делаю все последовательно. Нужно ставить перед
собой маленькие цели и идти к ним шаг за шагом. Я полагаю, что это сродни тому,
что ты стоишь у подножия горы и раздумываешь, как бы забраться на вершину. Если
все, что вы видите — это вершина горы, то вас здорово ошарашивает громадная дистанция,
которую вам придется преодолеть.

Как я применял эту философию
к моему тренингу? Когда я только начал тренироваться, то всегда вел тренировочный
дневник и записывал свои программы, отягощения, сеты, повторения, диеты, тренировочные
цели, вес тела и т. п. Тренировочный дневник позволял точно выбирать направление
моего прогресса и определять те области, которые нуждались в корректировке.

Вы не можете преуспевать в бодибилдинге,
двигаясь наугад. Многие бодибилдеры просят у меня совета по питанию и тренингу.
После того, как они сообщают мне о своих проблемах, я спрашиваю об определенных
аспектах их общего плана. Для них это — темный лес. Многие не имеют даже представления
о том, сколько калорий протеина, углеводов или жиров они принимают.

Другой проблемной областью для
бодибилдеров является постановка больших целей, в то время как игнорируются все
промежуточные, маленькие. Вот что я имею в виду: многие бодибил-деры говорят мне,
что желают иметь большие мышцы рук. Я спрашиваю их, какого прироста они желают
добиться? Они отвечают: где-то в пределах десяти сантиметров, и их страшно расстраивает,
что на этом пути они добиваются очень незначительных результатов.

Вы должны видеть перед собой
общую картину, но рассматривать ее фрагментами. Приведу пример. Если я собираюсь
увеличивать окружность моих рук, то каждый раз стремлюсь увеличить их на четверть
дюйма за определенный промежуток времени. Затем еще на четверть, затем еще и так
далее. Не успевая оглянуться, я уже достигаю главной цели, все время испытывая
удовлетворение от этого процесса.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК

Я регулярно возвращаюсь к просмотру
моих старых тренировочных дневников. Они учат многому и показывают мне, в каких
областях я добился улучшений. Они обеспечивают полезными данными о том, какие
упражнения, в каком числе сетов, повторений и т. п. хорошо подействовали, а какие
не подействовали. Я могу взглянуть на эти тетрадки и сказать себе:

Первые два года  дориан ятс

«Отлично, в
таком-то промежутке{amp}amp;nbspвремени мое тело действительно росло. Что же именно я
делал в то время?» Эти тренировочные дневники со временем стали генеральным планом
строительства моего тела. Задумайтесь… Ведь вы не можете предпринять путешествие
на корабле,если, оказавшись на его борту, бесцельно дрейфуете в водах, не имея
представления о том, куда причалить.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector