Как узнать результат похудения заранее в зависимости от способа?

Сколько кг можно сбросить, если перестать переедать?

С обжорством сталкивался каждый из нас – одни люди передают в праздники, другие стабильно по четвергам после рабочего совещания, а третьи объедаются на постоянной основе. Если первый случай держится в рамках нормы, то все остальные говорят о зависимости от еды. Начнем с теста.

A. Всякий раз едите до тошноты – 5 балловB. Переедаете до трех раз в неделю – 4 баллаC. Объедаетесь раз в неделю – 3 баллаD. Переедание случается раз в месяц – 2 баллаE. Объедаетесь раз в полгода – 1 балл

Нарушения в пищевом поведении начинаются с малого, когда понимаешь умом, что еще один кусочек станет лишним, но поделать с собой ничего не можешь.Переедание происходит вопреки сытости и даже самому желанию продолжать есть, ведь нередко к этому присоединяется самобичевание (обвинить себя в бесхарактерности – святое дело).

Вы никогда не задумывались о том, почему в дикой природе нет избыточного веса? Животные, как и люди, способны испытывать эмоции – они так же радуются, грустят или пугаются. Однако вовсе не пытаются «разгонять» эти эмоции бесконечными монологами о том, какие же они безвольные, трусливые и несчастные.

Животным и в голову не приходит пойти «заесть» свою боль и обиду на самку, которая предпочла одного зайца другому. Располнеть для них равно самоубийству – они не смогут быстро бегать, летать или плавать, добывая пропитание. Сама эволюция расставила точки: полные животные погибли. В дикой природе нет гена ожирения.

Существует гипотеза, что и человек избавился от него еще на доисторическом этапе развития по аналогичной причине. Кстати, есть десятки и даже сотни научных статей на обратную тему – ознакомьтесь на досуге, чтобы не сваливать собственный жир на гены бабушки или тети в десятом поколении. Наследуют полноту – единицы.

У большинства людей ведущей причиной признается нарушение пищевого поведения. Вспомните, изобретение парового двигателя перевернуло историю, ведь теперь стало возможным совершенно иначе организовать производство, для транспортировки зерна больше не надо гнать лошадей через полмира, а физический труд «пошел» в малоподвижную сторону.

Единственное, что заставляет вас переедать – голова, контроль над которой оказался утерян. Ровно с того, момента, когда вы впервые не смогли «объяснить» мозгу, что следующий кусочек вкусного сливочного десерта лишний, теперь он «внушает» вам, что этот самый кусочек жизненно необходим.Например, для получения радостных эмоций, которые должны перекрыть негатив, полученный за день. Вскоре тяга к еде становится непреодолимой, а пища отправляется в желудок постоянно, несмотря на сытость (иногда – чрезмерную).

Разумеется, приступы обжорства чаще происходят в одиночестве, чтобы ненароком в адрес едока не прилетел упрек. Еда съедается очень быстро, а ее количество превышено как минимум вдвое.

Человек начинает ощущать спокойствие в процессе поедания, но уже вскоре испытывает вину и стыд. Переедание вступило в критическую стадию – все попытки преодолеть это состояние в одиночку еще больше уводят в пропасть. Причинами пагубной тяги могут выступать:

  • гормональный сбой (нарушение метаболизма на фоне гормональных изменений);
  • эмоциональные факторы (стресс, крах в личной жизни);
  • социальные аспекты (страх услышать критику и прочее);
  • личностные факторы (психотравмы из детства, недолюбленность»).

Медицинское сообщество пришло к выводу, что в лечении пищевого расстройства гораздо больший результат приносит психотерапия, нежели средства фармакологии (исключая физиологические причины – о них позже).

Параллельно с поиском проблемы переедания, крепко засевшей в подсознании человека, проводят когнитивно-поведенческую терапию. Она помогает постепенно менять пищевые привычки, выстраивая правильную модель отношений с едой.

Как узнать результат похудения заранее в зависимости от способа?

При этом улучшили пищевое поведение (стали переедать меньше 4 дней в месяц) 94% пациентов. Помимо психотерапевта в лечении прямое участие принимает диетолог, разрабатывая полноценный рацион, но с ограничением калорийности.

Это позволяет пациенту ощущать сытость и не страдать от голода, продолжая сбрасывать вес. Отказ от 500-750 ккал помогает сбросить около 7 кг в течение 2-3 месяцев (если избыточный вес исчисляется десятками кг, на первых этапах похудение идет более интенсивно).

Самое время вспомнить о техническом прогрессе, который облегчил жизнь человека, и его же сделал чуточку ленивей. Борьба с ожирением предусматривает обязательные физические упражнения, которые усиливают снижение веса, в том числе разгоняя метаболизм (180 минут еженедельно).

Заметили, что переедать стали часто, а попытки договориться с головой не приносят успеха? Не затягивайте «игры» с едой до крайней стадии. Чем «дальше в лес», тем сложнее искать выход. Просто помните об этом.

Разработчики интерактивных приложений представляют разные методики потери веса и приобретения полезных привычек питания. Терять вес быстро совмещая диету и сложные физические нагрузки, или подобрать щадящий путь с изменением привычек пищевого поведения — каждый выбирает для себя.

Как узнать результат похудения заранее в зависимости от способа?

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные приложения и программы для похудения для мобильных телефонов, смартфонов и планшетов на Android и iOs системах.

Похудеть без диеты

!—MEnd—{amp}gt;Похудение и поддержание тела в спортивной форме без тренировок и диет — основная цель приложения от компании Pacer Health. Встроенный трекер измеряет ежедневную активность. Навигатор формирует маршрут с километражем. С дневником калорийности и счетчиком легко подобрать оптимальный рацион питания.

!—MEnd—{amp}gt;Энциклопедия здоровых привычек от компании Webimatic. Рассчитана на изменение привычного пищевого поведения. Индивидуально подбирает программу потери веса. Более ста пятидесяти советов и рекомендаций по избавлению от лишней массы тела и поддержанию формы. Обширная рецептурная база здорового питания — пятьдесят одна тысяча рецептов, доступных оффлайн.

Каждый пункт мы будем начинать с короткого теста. Вы можете ответить на вопрос сразу, а можете вернуться к нему после того, как проанализируете всю полученную информацию. Начнем.

A. Точно получится – 5 балловB. С большой вероятностью – 4 баллаC. Не знаю, получится ли – 3 баллаD. Скорее, не получится – 2 баллаE. Точно не получится – 1 балл

Цель любой диеты, направленной на снижение веса, сводится к снижению потребления энергии. Вторая цель, которую можно смело назвать фундаментом для первой, заключается в режиме питания. То есть в период ограниченной калорийности необходимо исключить ощущение голода, но поддерживать эффект сытости на протяжении дня.

Например, вы хотите худеть в среднем на 500 г в неделю в течение 4 месяцев. Ваша цель – сбросить 8 кг и влезть в любимое платье к Рождеству. Чтобы получить желаемый результат, суточную калорийность придется сократить от 500 до 1000 ккал.

Это обязательное правило. Без отказа от избыточного количества энергии похудеть не получится. Даже в случае активных тренировок трижды в неделю в спортзале.

Как узнать результат похудения заранее в зависимости от способа?

Дело в том, что в процессе нагрузок в первую очередь вы будете поддерживать мышцы. Выполняя физические упражнения, работает именно мышечная ткань, которая делает тело подтянутым и рельефным.

Но, не снижая калорийности рациона, жира меньше не станет. Взгляните на спортсменов, которые тренируются и продолжают уплетать жирную свинину вприкуску с белым хлебом.

Создается видимость их прекрасной физической формы – у них подтянутое тело и красивые «кубики» пресса. Предполагается, что тренировка без следа испепелит съеденное.

Но присмотритесь внимательнее: не возникает ощущения, что «кубики» некоторых спортсменов обтекаемы? Ведь стоит забыть о тренировках на 2 недели отпуска, как тут же они превращаются в обычный жир.

Так происходит потому, что жировая прослойка «подтягивается» за натренированной мышечной тканью, но фактически не сжигается. Если вы занимаетесь с тренером, спросите его: зачем ограничивать в рационе сладости и вредные углеводы?

Полезные и вредные продукты для похудения

В условиях ограниченной калорийности это легко просчитать. Если ежедневно вы будете съедать от 500 до 1000 ккал, каждый месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 3 кг без учета тренировок.

Однако физические упражнения отменять не стоит, поскольку кожа может потерять тонус. Напротив, сильные мышцы смогут держать ее в форме, делая тело внешне привлекательным.

Заведите привычку записывать все, что вы съели за день, в дневник питания – обычную тетрадку или электронный блокнот. Занятие кажется хлопотным, ведь кому захочется ради съеденной половинки огурца брать ручку, высчитывать его калорийность и все записывать?

Поверьте, спустя неделю это войдет в добрую привычку, а вы сумеете оценить важность этих «мелких» занятий. Записывая калорийность каждого кусочка пищи, отправленного в желудок, вы четко будете знать, сколько калорий получил ваш организм.

Это позволит отказаться от лишнего и распланировать рацион таким образом, чтобы еды в нем оказалось много, и вы не страдали от голода. Кстати, здесь нет фокусов: просто ориентируйтесь на объем.

Читать далее:  Почему возникает усталость и вялость при похудении

Например, вы можете съесть огромную порцию салата из огурцов, помидоров, капусты и зелени с небольшим количеством белка (например, с куском отварной курицы или яйцом), а получить всего 200 ккал.

Овощи заполнят весь объем желудка, а белковая еда и клетчатка помогут надолго сохранить ощущение сытости. Можно поступить иначе: съесть один пончик из ближайшей кофейни и запить его чаем без сахара, но получить минимум 150 ккал за один скромный прием пищи. Чувствуете разницу?

Чтобы стабильно терять до 3 кг в месяц, контролируйте калорийность рациона. Отказ от жирной пищи и вредных углеводов, обладающих высокой калорийностью, приведет к успеху.

Выбирайте продукты с меньшей энергетической ценностью – вы будете есть досыта, но при этом оставаться в рамках дозволенного коридора калорий.

К тому же это отличный способ не сорвать диету, ведь чем голоднее худеющий, тем больше шансов за очередным ужином съесть двойную порцию, да еще прибавить к ней «запрещенки» в виде чипсов или банальной жареной картошки с кучей жиров и углеводов.

Главное правило похудения звучит так: чем больше составляет ежедневный дефицит калорий, тем быстрее тело худеет. Напомним, дефицит в 300-500 ккал в сутки снизит ваш вес на 300-50 г в неделю, а дефицит в 500-1000 ккал в сутки приведет к потере веса от 500 г до 1 кг в неделю.

Здесь важно грамотно выбрать рацион или систему диетического питания, которая позволит сохранять недостаток калорий, используя преимущества продуктов питания.

В этом и заключается принцип различных диет – интервальных, с высоким содержанием белков, с низким содержанием углеводов или же с низким гликемическим индексом.

Соблюдение диеты – это краеугольный камень в вопросах успешного похудения, поэтому при выборе необходимо учитывать личные предпочтения в питании, социальные факторы и психологическое состояние худеющего, чтобы долгое время поддерживать диетическое питание.

В решении этой задачи огромная роль отводится диетологу и психотерапевту, которые ведут пациента к цели, не позволяя сорваться в жировую пропасть. Посмотрите, какой эффективностью обладают диеты в зависимости от состава питательных веществ и энергетической ценности:

  • Диеты с очень низкой калорийностью. Методика «выросла» из голодания, поскольку потребление ограничивалось не более чем 200 ккал в день.
    Этот радикальный подход в диетотерапии больше не применяется из-за множества медицинских осложнений, провокатором которых становится длительное голодание.На смену ему пришла диета с низким содержанием энергии – от 200 до 800 ккал в сутки. Такие диеты помогают худеть очень быстро, безопасно и эффективно. В течение 2-3 месяцев вы можете потерять от 10 кг лишнего веса.Есть нюансы: подобное питание не прививает правильные пищевые привычки, поэтому «на выходе» вас ждет длительное закрепление веса (минимум на протяжении 2 месяцев).
  • Диеты с низкой калорийностью. Подразумевают потребление в пределах 800-1500 ккал в день, преимущественно состоят из натуральных и привычных продуктов питания. Быстрые диеты содержат минимум жиров, ограниченный объем углеводов и насыщены белками.Худеть вы будете медленнее, чем на диете с очень низкой калорийностью, но с меньшим ущербом для организма. За диетический период прививаются правильные пищевые привычки, что дает положительный эффект на поддержание веса в будущем.Зарубежные исследования показали, что в долгосрочном плане достигнутое снижение веса на диете с низким и очень низким содержанием калорий не отличается – результат в обоих случаях одинаковый. Разное – качество подхода.
  • Интервальные диеты. Иначе говоря, это чередование дней голодания с диетическим рационом. Методика относительно новая, популярная и неоднозначная.Существует мнение, что интервальная диета превосходит традиционные способы за счет интенсивного похудения, а также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ответ о потенциальном вреде таких диет исследователи пока не получили.Стратегию олицетворяет диета 5:2, где 5 дней вы питаетесь как обычно, а 2 дня ограничиваете калорийность до 500 ккал в сутки. По такой же схеме практикуют интервальное голодание день через день.
  • Диеты с низким содержанием жиров. Исследования показали, что содержание жира в диете способствует набору веса и увеличивает риск ожирения. Причина проста: высокая плотность калорий на фоне недостатка клетчатки и цельнозерновых продуктов.Диета с низким содержанием жира может оказаться более насыщающей, поскольку жиры в ней заменяют белки, углеводы с низким гликемическим индексом (например, бобовые, цельнозерновой хлеб, томаты и т.д.) и клетчатка.Есть нюансы: люди, резистентные к инсулину (с низким уровнем сахара в крови), могут получить обратный эффект от подобной диеты, в отличие от тех, кто чувствителен к инсулину.
  • Диеты с низким содержанием углеводов. Предусматривают снижение углеводов до 50 г в сутки – это примерно 20% от потребляемой энергии. После завершения диеты суточную норму постепенно поднимают до 30-40%.Такая диета снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также истощает запасы гликогена, заставляя организм сжигать жиры (добывать энергию приходится из запасов).Однако исследования говорят о незначительной разнице между диетами с низким содержанием жиров и углеводов.
    Спустя 6 месяцев потеря веса на низкоуглеводной диете превысила показатель рациона с низким содержанием жира на 1,4 кг. Через 1 год эта разница стала еще меньше – всего 800 г.
  • Диеты с высоким содержанием белка. Предусматривают снижение жиров и углеводов в пользу белковой пищи, которая дает больший эффект насыщения в любом виде, будь то протеиновый порошок или отварная куриная грудка.Белковая диета сохраняет ткани тела, не содержащие жир (они в основном и определяют расход энергии во время покоя в течение суток). Это основа снижения энергетического расхода, и важно особенно, когда такая диета сопровождается тренировками.

Счетчик калорий

Как выглядят 1500 калорий

!—MEnd—{amp}gt;Программа СИТ 30 содержит крупнейшую базу калорийности продуктов. Ведется статистика уменьшения и прибавки веса. При положительной динамике дарятся виртуальные награды. Содержит дневник питания с быстрым вводом данных и контролем воды. Разработчики добавили чат для общения с единомышленниками, обмена опытом и консультации со специалистами. Подойдет для прокачки тела женщинам и мужчинам. 100 тысяч установок. Рейтинг — 4,6.

!—MEnd—{amp}gt;В приложении aktiBMI можно рассчитать индекс массы тела, графики подскажут сколько килограмм необходимо сбросить или набрать. Дневник контроля веса отслеживает показатели и оповещает при существенных изменениях. Совместимо с другими приложениями данного раздела. Будет полезно для женщин во время беременности и спортсменов. Более пяти миллионов скачиваний. Рейтинг — 4,6.

!—MEnd—{amp}gt;Удобная программа для похудения и поддержания тела в тонусе. Предлагает подсчет ИМТ и ведение дневника калорийности. Таблица калорийности блюд представлена в широком ассортименте, дополнена фастфудом. Описаны популярные диеты с каждодневным меню. Присутствуют наглядные демативаторы с описанием ошибок в похудении. Отслеживает результат и дает рекомендации по его улучшению. Более трех миллионов скачиваний. Рейтинг 4,7 (78000 голосов)

Оцените свой индекс массы тела, чтобы узнать количество избыточного веса. Для этого используйте параметры роста и веса. Например, при росте 167 см ваш вес составляет 79 кг, то есть формула ИМТ будет выглядеть так: 79 кг / (1,67 х 1,67) м.кв. = 29

ИМТ Значение ИМТ
18,5 – 24, 9 Нормальный вес
25-29,9 Есть избыточная масса
30-34,9 1 степень ожирения
35-39,9 2 степень ожирения
40 и больше 3 степень ожирения

A. 3 степень ожирения – 5 балловB. 2 степень ожирения – 4 баллаC. 1 степень ожирения – 3 баллаD. Избыточный вес – 2 баллаE. Нормальный вес – 1 балл

В приведенном примере вес человека находится в одном шаге от начальной стадии ожирения. Превышение составляет порядка 15 кг, которые можно сбросить в течение 1 года. Остается выбрать подходящую диету и двигаться к цели, ежемесячно теряя по 1,5 в среднем.

Индекс массы тела (ИМТ) входит в первичный осмотр пациентов с лишним весом и ожирением. Основываясь на этих параметрах, вы можете получить предварительный результат похудения. Как правило, в основе прогноза лежит диетическое питание с ограниченным объемом калорий.

Выяснить свой ИМТ можно в онлайн-калькуляторах – формула едина для всех, результаты ничем не будут отличаться от тех, которые определит профессионал.

Но если мы говорим о правильном похудении, которое заботится о здоровье всех внутренних систем и психологической составляющей, оценку должен проводить врач.

На это есть несколько причин. Первая и основополагающая – это поиск причины лишнего веса, вторая – выбор плана питания, подходящего под особенности вашего организма. Вспомните, как отдельные диеты могут приводить к обратному результату, если игнорировать уровень сахара в крови.

Например, при ИМТ больше 30%, что говорит о начале ожирения 1 степени, необходимо пройти медицинское обследование в обязательном порядке. Даже избыточная масса тела (от 25 до 30%) требует работы с диетологом, поскольку похудение рискует «обрасти» последствиями.

К тому же профессиональное наблюдение за ИМТ предотвращает увеличение веса в дальнейшем за счет своевременных мер. Одно дело, когда вы прочитали в интернете о заболеваниях сердца, которые провоцирует лишний вес, и совершенно другое, когда врач рассказывает на основе анализов о перспективах конкретно вашего сердца.

Читать далее:  Французский жим штанги лежа — качаем трицепс

Одна эта новость невероятно мотивирует поддерживать нормальный вес и худеть до того, как человек сталкивается с ожирением. При этом контроль ИМТ тела без работы над причиной набора лишних килограммов приводит к очередной прибавке в весе. Поэтому борьба начинается с поиска различных «провокаторов».

У каждого они свои:

  • отказ от курения;
  • прием лекарств;
  • стрессовые ситуации;
  • период менопаузы;
  • неправильные пищевые привычки;
  • беременность и период после нее.

Для точного выяснения причин диетолог беседует с пациентом, пытаясь выяснить, откуда растут корни проблемы. Часто для формирования клинической картины в беседах участвует психотерапевт, который не только «вытаскивает» нужную информацию, но в дальнейшем помогает пациенту не споткнуться о прежние грабли.

При значении индекса массы тела, близкому к морбидному ожирению (то есть крайней – 3 степени), также измеряют окружность талии. Если она превышает норму, возрастает риск развития сердечных патологий на фоне ожирения.Так, повышенные параметры талии при показателях ИМТ больше 25, но меньше 35, требуют участия врача в похудении, чтобы снизить риск для здоровья пациента.

Вооружайтесь сантиметровой лентой, чтобы самостоятельно определить потенциальную угрозу для вашей сердечно-сосудистой системы в зависимости от объемов талии. Имейте в виду, что увеличенная талия может стать маркером повышенного риска у людей даже с нормальным весом.

Риск заболеваний относительно параметров веса и окружности талии
Оценка ОКРУЖНОСТИ ТАЛИИ Для женщин – меньше 88 см — риск низкий
Для мужчин – меньше 102 см — риск низкий
Для женщин – больше 88 см — риск высокий
Для мужчин – больше 102 см — риск высокий
Избыточный вес Повышенный Повышенный
1 степень ожирения Высокий Очень высокий
2 степень ожирения Очень высокий Очень высокий
3 степень ожирения Чрезвычайно высокий Чрезвычайно высокий

Прогнозы довольно «щекотливые», но паниковать не стоит. Все-таки индекс массы тела позволяет определить весовую норму, выявить количество лишних килограммов, но в качестве способа для точного определения развития сердечно-сосудистых болезней его недостаточно.

Скорее, это серьезный повод задуматься о снижении веса под наблюдением докторов, что выступает хорошей гарантией для всех внутренних систем: в процессе похудения врач будет отслеживать состояние организма, видеть все изменения, происходящие при «сжигании» жиров.

A. Больше трех заболеваний – 5 балловB. Присутствует 3 болезни – 4 баллаC. Присутствует 2 болезни – 3 баллаD. Только 1 заболевание – 2 баллаE. Еще немного, и заболею – 1 балл

Соматические заболевания тесно связаны с «приростом» большого количества лишних килограммов и, как правило, всегда сопровождают людей с избыточным весом и ожирением.

  • атеросклероз (поражение сосудов);
  • гипертензия (повышенное давление);
  • нарушение углеводного обмена;
  • ишемическая болезнь и другие патологии сердца;
  • центральное ожирение (жир концентрируется по окружности живота).

Чаще всего в комплексе эти болезни настигают женщин и мужчин старше 40 лет, хотя опасность существует и для молодых людей. Первопричина метаболического синдрома – большое количество лишнего веса, разрушающее обменные процессы.

Как выглядят 500 калорий

Самостоятельное похудение с таким диагнозом теоретически возможно, но вряд ли принесет результат. И вот почему: чтобы похудеть, потребуется коррекция уже имеющихся нарушений внутри организма, без которой килограммы будут «таять» крайне медленно (или не будут вообще, что вероятнее).

К тому же в похудении с «закрытыми глазами» человек подвергает себя перепадам глюкозы и артериального давления, а помочь здесь могут только лекарства.

Дело в том, что при метаболическом синдроме развивается нечувствительность к инсулину. Иначе говоря, даже при высоком уровне сахара клетки ощущают голод.

  • избыток углеводов и жиров в рационе;
  • низкая подвижность или обездвиженность;
  • прием препаратов, снижающих усвоение глюкозы;
  • наличие сахарного диабета;
  • стрессовые ситуации.

Наравне с лечением метаболического синдрома медицинскими препаратами, огромное значение имеет настрой пациента. Опорой в борьбе с лишним весом выступает психологическое состояние человека, его готовность соблюдать рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.

При наличии соматических заболеваний на фоне ожирения, снизить вес можно, и делается это довольно успешно. Главное, идти в правильном направлении – бороться с весом под наблюдением профессионалов.

Единственный человек, способный провести диагностику, проанализировать состояние внутренних органов и систем, разработать диетический рацион, это врач-диетолог, ведущий вас по безопасной дорожке к стройному, здоровому телу.

Помимо индивидуальных показаний существует общий список рекомендаций, которых важно придерживаться при метаболическом синдроме. Вот он:

  • Устраивать приемы пищи от 4 до 6 раз в день небольшими порциями. Из них 3 основных, а оставшиеся – легкие перекусы в течение дня. Контролировать калорийность (если съедать обычную норму калорий, похудеть не получится).
  • Исключить из рациона продукты с большим количеством углеводов (то есть с высоким гликемическим индексом). Следить за тем, чтобы к вам в желудок попадали углеводы только с низким GI.
  • При сахарном диабете врач может рекомендовать отказ от круп, за исключением малого количества цельнозерновых.
  • Максимально ограничить употребление сладостей, поскольку простые сахара способствуют развитию атеросклероза. В первую очередь – это обычный сахар (хоть в чае, хоть в выпечке).
  • Во вторую – фруктоза, от которой в больших дозах так же мало пользы. Желательно воздержаться от большого количества сахаристых фруктов, которых особенно много съедается в летний сезон.
  • Наблюдать за артериальным давлением. Организм человека, страдающего ожирением, привык функционировать в условиях высокой нагрузки. Объем кровотока увеличенный, сосуды расширены.

По мере похудения этот объем снижается, вслед за ним постепенно сужаются сосуды (больше им не надо перегонять «тонны» крови). Пока сердечно-сосудистая система приспосабливается к новому ритму жизни, возможны скачки давления.

  • Обеспечить телу ежедневную физическую нагрузку. При большом количестве избыточного веса оптимальным вариантом станет ходьба. Вы можете начать с «черепашьего» шага – это уже приведет к цели. Постепенно худея, нагрузку необходимо увеличивать до 10-12 тысяч шагов.

Наконец, в похудении при метаболическом синдроме важна психологическая сторона дела. Здесь необходимо подключить к работе психотерапевта, который напомнит о простых, но важных вещах, забытых человеком в плену жира – о любви к себе и собственному телу.

Йога для похудения

Как выглядят 400 калорий

!—MEnd—{amp}gt;Содержит восемьдесят упражнений на все группы мышц. Три программы тренировки с постепенной нагрузкой от новичка до продвинутого пользователя. Визуальное и голосовое сопровождение с системой дыхания поможет избежать ошибок. Умные сигналы напомнят о тренировке с поощрениями за активность.

Жиросжигатель

!—MEnd—{amp}gt;Уникальный помощник предлагает худеть без диет и изнурительных тренировок. Виртуальный диетолог настраивает организм на естественную потерю веса путем изменения привычек питания. В электронной книге предложены известные методики сжигания жира. Содержится каталог с иллюстрацией блюд. Оснащен напоминанием о приеме пищи, питье воды и принятии витаминов. Подбирает план тренировок для любителей физических нагрузок. Пятьсот тысяч установок. Рейтинг на Google Play — 4,6.

Причины избыточного веса – найти и устранить, чтобы узнать результат похудения

A. Очень много (больше 20) – 5 балловB. Много (больше 10) – 4 баллаC. Не очень много (до 10 попыток) – 3 баллаD. Достаточно мало (до 5 попыток) – 2 баллаE. Мало (всего 1-2 попытки) – 1 балл

Желая стать стройным, в его голове начинают роиться мысли о быстром похудении, рисуя образы о том, как милая толстушка в одно мгновение превращается в знойную красавицу с плоским животом. Увы, но волшебство осталось в сказках.

Роль мышек-помощниц может сыграть только сильная мотивация и терпение, которое позволит идти к стройности размеренным шагом, а не сшибать кочки на своем пути, претерпевая очередную «аварию».

Типы диет инфографика

Для начала разберемся в причинах, которые расставляют преграды. Их несколько:

  1. Часто люди и избыточным весом недооценивают количество калорий, съедаемых в день. Недосчитанными остается примерно 50% еды, угодившей в желудок. Причина – отсутствие дневника калорий или его ведение по принципу «и так сойдет».В результате вы потребляете почти вдвое больше пищи, тогда как для запуска процессов похудения ее необходимо меньше нормы. Снизьте энергетическую ценность рациона и контролируйте количество съеденного, чтобы ни один гамбургер не остался незамеченным.
  2. Еда не «по расписанию». Организм – упорядоченный механизм, который работает строго по «инструкции». Например, каждый день он рассчитывает получить определенную порцию белков, жиров и углеводов, чтобы продолжить работу в нормальном режиме.Получая переизбыток питательных веществ, справляться с их переработкой становится сложно. Излишки превращаются в жир. Аналогичная история с нехваткой энергии. Голод приводит к работе в режиме экономии, подсказывая организму отложить немного питательных веществ со следующего обеда на случай голодовки.Если вы хотите похудеть, старайтесь питаться в определенные часы. Не обязательно съедать завтрак в 7 утра. Можно сделать это в 11 часов, сместив по времени 2 оставшихся приема пищи и 2 перекуса.Даже в ограниченном по калорийности рационе организм не станет запасать впрок, поскольку знает – скоро его снова покормят.
  3. Привыкли съедать большие порции еды? Как правило, в их объеме прячется большое число калорий. В особую зону риска попадают те, кто часто питается в ресторане или кафе. Разве можно оставить половину еды на тарелке, которая оказалось не столько вкусной, сколько дорогой?Если психологически вам сложно ощутить насыщение, наблюдая скромную ложку гречки в тарелке и тоненький кусочек куриной грудки, дело спасут овощи. Налегайте на овощные салаты и зелень – это создаст объем на вашей тарелке, и «под завязку» наполнит желудок.
  4. Много стрессов, мало сна и воды? В таком случае ваш организм активно производит кортизол – гормон стресса, который прямиком отражается на качестве обменных процессов. На фоне переживаний нередки переедания.Периодический недосып со временем рискует вылиться в хроническую форму и добавить нарушений обменным функциям, гормонам. В результате – лишний вес, возможное развитие сердечно-сосудистых заболеваний.Ежедневно организм должен получать хотя бы 2 стакана чистой воды, ведь на большую часть он состоит именно из нее. Дефицит жидкости мы распознаем по ощущению жажды, которую можем ошибочно принимать за голод.Возьмите за правило: пришла мысль перекусить – выпейте стакан воды. Если же вы действительно голодны и настало время порадовать желудок едой, вскоре после питья вы узнаете об этом «сосанием» под «ложечкой».
  5. Низкая активность при «сидячей» работе. Один из главных факторов увеличения веса, а также развития диабета, болезней сердца и сосудов. Если у вас нет дневника питания, а пешком вы почти не ходите, высока вероятность, что похудеть не получается из-за «несоблюдения формальностей».Иначе говоря, вы убеждены, что стали меньше есть, но в действительности это не так. Плюс отсутствие физических занятий «держит» вес в прежнем значении или же увеличивает исходные параметры. Что делать? Присмотреться к дневнику питания.
  6. Вас постоянно желают угостить булочкой, зная о попытке похудения. Скорее всего, окружение просто «забавляется», и дразнит с одной целью – проверить, насколько сильна ваша мотивация.Не сдавайтесь, и вскоре люди перестанут изводить видом вкусной и вредной пищи. Но могут быть ситуации посерьезнее. Например, ваши попытки похудеть не поддерживают члены семьи, друзья.Поможет психотерапевт. Есть два варианта: научить вас противостоять «натиску» (или отсутствию поддержки) правильно, либо провести беседу с членами семьи, помочь им прийти к пониманию проблемы.
  7. Перепады настроения – отличный «помощник» в неудачных попытках похудения. Избыточный вес напрямую связан с риском депрессии, который в разы увеличивается среди женщин с ожирением 1-3 степени.Статистика утверждает, что около 20% женщин с лишним весом, которые предпринимают попытки похудеть, сообщают о симптомах депрессии. Чуть меньше 10% женщин находятся в состоянии тяжелой депрессии.Причиной перепадов настроения может оказаться как недовольство своей внешностью, так и гормональный дисбаланс.Проверьте уровень гормонов и поработайте с психологом/психотерапевтом, чтобы очередная попытка похудеть прошла успешно.

Отдельно стоит сказать о мотивации, отсутствие которой также обнуляет попытку сбросить вес. Серьезный настрой избавиться от лишнего жира означает 2 вещи: расставить приоритеты и запастись терпением.

Сбросить вес за месяц или два удается лишь тем, кто не успел перейти черту, то есть накопил излишков около 5-6 кг. Говоря об избыточном весе – 10 и более кг – на похудение всегда требуется время.

Читать далее:  Лучшие программы тренировок для похудения

Ориентируйтесь на малые цели, постепенно двигаясь к большим. Например, сбросить первые 5% от общего веса – это уже превосходный результат, который замотивирует идти дальше. Помните, что избавиться от 50 кг жира за 2 месяца не получится, а вот на 5 кг с большой легкостью. Дальше – больше.

Наиболее частой причиной ожирения во всем мире признается переедание. Нет, это не гены заставляют нас толстеть, а потворство собственному желудку и внешние факторы. Поэтому «Голландский тест-опросник», разработанный больше 30 лет назад учеными из Голландии, по сей день не утратил своей актуальности.

Он состоит из блока коротких вопросов с однозначными вариантами ответов, поэтому его прохождение занимает буквально 3-5 минут, включая изучение результатов тестирования. Цель опросника – установить причины переедания в каждом конкретном случае.

Вы узнаете, какие факторы заставляют постоянно набивать желудок огромным количеством еды, и насколько здоровы ваши взаимоотношения с едой в целом (возможно, она перестала быть источником энергии, но стала способом скрасить одиночество?).

Тест определит ваши риски по трем причинным направлениям:

  1. Можете ли вы удержаться и не съесть лишнего при виде вкусной и красивой еды с очень аппетитным ароматом. Определяется ваша реакция на внешние стимулы, то есть экстернальное пищевое поведение.
  2. Склонны ли вы заедать неудачи, обиды, тоску и другие отрицательные эмоции. В этом блоке опросник определяет долю эмоциогенного пищевого поведения, свойственного вам.
  3. Есть ли у вас стремление ограничивать себя в еде или наоборот. Ответив на вопросы, вы поймете, по какой причине терпите неудачу в похудении.Возможно, это излишние ограничения в еде, стремление соблюдать жесткие диеты с последующими срывами, а возможно, вы просто забываете знак «СТОП» и едите в несметном количестве.

Физические нагрузки и пищевые привычки

Отвечая на вопросы теста, делайте это быстро. Начнете думать, рассуждать и вспоминать – результат может оказаться менее достоверным. Первый ответ, приходящий в голову, имеет гораздо большее отношение к реальному положению дел, чем вы могли подумать.

В краткой, но емкой форме опрос установит причины неудачных попыток сбросить вес, подскажет, как их устранить. Вам останется только действовать.

Чтобы избавить тело от лишнего жира, обзаведитесь мотивацией. Эта движущая сила поможет держаться в диетическом строю до получения победного флажка, не позволит удрать «в кусты», где можно по-тихому наедаться конфетами.

Эта же сила буквально заставит вас преодолеть те препятствия, что мешают сделать тело стройным, легким и привлекательным. Гормональный сбой или переедание на фоне психологических проблем сложно вылечить за один месяц, на это требуется в несколько раз больше времени, сил и выдержки.

Однако найти и устранить причину лишних килограммов – возможно. Ставьте цель и двигайтесь вперед, не думая о том, что «как-то медленно худеется, а не пойти ли мне поесть». Похудеть может каждый, сможете и вы!

Бодифлекс

!—MEnd—{amp}gt;Содержит комплекс дыхательных упражнений бодифлекс для похудения, занятия на растяжку и изометрические стойки. Удобный интерфейс с визуальным руководством, текстовым сопровождением и видео — уроками. Базовый комплекс тренировок занимает пятнадцать – двадцать минут, упражнения необходимо проводить ежедневно. Содержит индивидуальные настройки нагрузки и статистику занятий с графиком. 100 000 скачиваний.

Похудеть за 30 дней. Тренировки дома

Процесс потери веса

!—MEnd—{amp}gt;Состоит из физических тренировок в комбинированной форме на базе диеты. Нагрузка по плану нарастает постепенно и позволяет проработать все группы мышц. Тренировки не требуют дополнительных приспособлений, только работа с телом. Графики активности отслеживают динамику сжигания калорий. Более ста тысяч установок. Средний рейтинг на Гугле Маркете — 4,7.

Советуем так же посмотреть видео — 8 главных принципов правильного питания

!—MEnd—{amp}gt;Приложение — журнал приема пищи с каждодневными рецептами и советами по снижению веса. Планировщик индивидуально подбирает диету с полным описанием и историей ее появления. Дневник питания формирует полезные привычки, которые снижают вес. Программа оснащена счетчиком калорий и сканером штрих-кодов. Более десяти миллионов установок. Выбор редакции в Гугл Плэй. Входит в ТОП-25 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».

Фитнес для женщин

!—MEnd—{amp}gt;Приложение для женщин. Содержит курс тренировок для новичков и любителей ЗОЖ. Выполнение упражнений не требует дополнительного оборудования. Все фитнес — тренировки разбиты по частям тела и сопровождаются анимированной картинкой с советами тренера. Присутствует счетчик сожженных калорий. Наглядно показана общая динамика похудения. Очень высокий рейтинг на Гугл Плэй — 4,9 (девяносто тысяч голосов).

Фитнес для женщин

!—MEnd—{amp}gt;Приложение для женщин. Содержит курс тренировок для новичков и любителей ЗОЖ. Выполнение упражнений не требует дополнительного оборудования. Все фитнес — тренировки разбиты по частям тела и сопровождаются анимированной картинкой с советами тренера. Присутствует счетчик сожженных калорий. Наглядно показана общая динамика похудения. Очень высокий рейтинг на Гугл Плэй — 4,9 (девяносто тысяч голосов).

Время пить воду

!—MEnd—{amp}gt;Приложение напоминает о необходимости пить воду. С помощью него нормализуется водный баланс, очищается организм и происходит потеря веса. Программа содержит лаконичный дизайн, легкие настройки с установкой сигналов напоминания. Производит автоматический расчет необходимого объема воды. Приложение будет полезно в любом возрасте. Входит в ТОП-20 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector