Огромные мышцы 8 главных секретов

Увеличивайте силу

     Всем известна формула, чтобы получить максимальную силу, необходимо массу х ускорение. И сделать это не за счёт отскока, как делают большинство, а за счёт мощного выжимания грифа штанги.

     Понаблюдает внимательно за профессиональными пауэрлифтёрами, именно они знатоки развития максимальной силы, так как фитнес и бодибилдинг больше ориентирован на массу, пропорции и рельеф мышц.

Пауэрлифтёры используют остановку штанги и мощно выжимают её вверх, вот так и вы должны за максимально короткое время, переместить отягощения из начальной в конечную точку. При этом настраивайтесь на каждый подход, верьте в свои силы, вспоминайте все кто Вам сделал плохо, будьте по спортивному злыми – правильно настроенная психика, может многое!

Как набрать сухую мышечную массу без жира?

Мы все согласны, что для того чтобы набрать вес мы должны питаться, не так ли?

Я тоже так думаю, в противном случае вы зашли не на тот сайт.

5 основных советов как оставаться в хорошей форме даже в период набора

Если вы тренируетесь без приема каких-либо препаратов, то не сможете набрать вес или существенно нарастить мышцы без профицита калорий, другими словами гипертрофия возможна только при потреблении большего количества энергии, чем вы тратите.

Наоборот, если вы питаетесь недостаточно, скорее всего, объемы мышц уменьшатся в независимости от того, как усердно вы тренируетесь.

Мы все привыкли к принципу — «ем все, что вижу» есть логичное решение при наборе веса, потому что чем больше вы съедаете, тем больше растете, не так ли?

Не совсем.

Если вы будете потреблять мало пищи, вы не сможете расти, однако есть четкая разница между простым увеличением веса тела и набором чистых  мышц без жира. Мы говорим о наборе мышц без жира, какой режим питания поможет достичь желаемых результатов.

Ребята, которые своим стремлением набрать как можно больше мышц, оправдывают потребление слишком большого количества нездоровой пищи с большим содержанием жира с целью набрать вес в надежде стимулировать дополнительный рост мышц, сильно ошибаются.

Нам этот вариант не подходит.

Ваше тело имеет ограниченные возможности по наращиванию массы. К сожалению, оно не имеет ограничений по увеличению веса в виде жировой ткани (тогда мы были бы куда более привлекательными).

Каждый человек имеет разные способности к росту мышечной ткани. Это зависит от того, сколько белка может синтезировать ваш организм, что в свою очередь зависит от вашего уровня тестостерона, уровень тестостерона зависит от уровня стресса, вашей чувствительности к инсулину, от генетической структуры ваших мышечных волокон, и многих других переменных.

Способ № 1: Становая тяга

Это упражнение прекрасно подходит для развития всех групп мышц и тренировка с паузой заставляет мышцы работать на полную мощь, без малейшей помощи посторонних факторов. Суть данного способа состоит в том, что при выполнении становой тяги, штангу нужно опустить на пол, сделать секундную задержку, в этом время можно поправить хват и расположение стоп и снова потянуть штангу вверх, в этом случае исключается отскок, мышцы ног и спины получают 100% нагрузку.

Читать далее:  Как быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков

     Если стоит бросать штангу на пол не смущайтесь, главное начинать подъём мощным движением, не используя помощь пола.

Способ № 2: Приседания

Огромные мышцы 8 главных секретов

Для правильного выполнения приседания, необходимо использовать гимнастическую скамью или любую другую опору с прочным основанием, её нужно поставить на такую высоту, чтобы в нижней точки приседа, ягодицы опустились на скамью (ИМЕННО СЛЕГКА КОСНУЛИСЬ, А НЕ УДОБНО УСЕЛИСЬ), мышцы ног при этом сохраняют напряжение (НОГИ РАССЛАБЛЯТЬ НЕЛЬЗЯ), выдержать 2 секундную паузу и подняться вверх. Нижняя точка приседа, должна быть когда бёдра параллельны полу.

     За счёт этой 2-ух секундной паузы, мышцы ног поднимают вес, без помощи инерции движения, это заставляет ваши квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы работать с двойным усилием, что приведёт к росту силы и увеличению объёма.

     Личный совет, при использования тяжёлого веса, следите затем, чтобы гриф штанги во время приседания, ложился на задний участок дельт, а не просто на нижнюю часть шеи, это исключит возможность болевых ощущений и не нужно подлаживать полотенце под гриф.

Наращивание сухих мышц без жира

Давайте рассмотрим 8 секретов, которые помогут вам съесть больше пищи для набора веса, и при этом не приведут к жировым отложениям.

1. Удвойте порции

Если масса вашего тела не увеличивается, то решение простое – начинайте больше есть. Каков самый простой способ увеличить количество потребляемых калорий? Удвоить количество съедаемого. Например, если вы съедаете одну куриную грудку на обед, с этого момента ешьте две.

Огромные мышцы 8 главных секретов

Съедаете один кусочек тоста на завтрак? Удвойте и эту порцию. Вам не нужно больше ничего придумывать. Просто всякий раз, когда это возможно старайтесь съесть в два раза больше обычного, для того чтобы увеличить количество получаемых калорий из пищи. Поскольку вам в любом случае необходимо готовить пищу, то вам не потребуется прикладывать каких-то особенных усилий, чтобы приготовить в два раза больше.

Далее, не позволяйте себе отвлекаться в течение дня. Вы должны есть и есть часто – каждые 2-3 часа будет оптимальным выбором, если вы действительно серьезно настроены увеличить суточную норму калорий.

Если вы заметили что забываете поесть вовремя, воспользуйтесь таймером со звуковым оповещением. Или приобретите часы с аналогичной функцией. Это касается также и завтрака. Вы должны съесть завтрак богатый питательными веществами в течение 15 минут после пробуждения если вы хотите добиться роста массы тела. Никогда не позволяйте вашему телу использовать в качестве топлива существующую массу, этим вы только создадите себе проблемы.

Еще один хитрый трюк, которым пользуются парни, занимающиеся по моей программе это купить тарелки больших размеров. Во многих книгах посвященным диетам говорится,  что необходимо уменьшить вдове размер тарелок на вашей кухне, для того чтобы потреблять меньше калорий. Но для наращивая мышц вы должны делать прямо противоположное. После того как вы приобрели такую тарелку, убедитесь, что вы наполняете ее полностью.

Потребуется меньше усилий чтобы разделаться с одной большой тарелкой полной еды по сравнению с двумя тарелками поменьше.

Далее, вы должны быть абсолютно уверены, что питаетесь достаточно хорошо сразу после тренировки. Если вы пренебрегаете этим пунктом, то вы не увеличите до максимума истинный потенциал эффекта от тренировки.

Тело в таком состоянии будет буквально высасывать любые калории, которыми вы его обеспечите, поэтому большая порция белков и углеводов сократит процесс восстановления.

Читать далее:  Жим ногами в тренажере: техника выполнения. Наклонный жим платформы ногами лежа для ягодиц: постановка ног

Можно также выпить высококалорийный коктейль.

Также, если вы из тех кто может тренироваться только по утрам, не думайте что это значит что можно тренироваться предварительно не позавтракав. Как и все остальные вы должны питаться перед тренировками. Если вам тяжело тренироваться на полный желудок, тогда пейте коктейли, чтобы получить необходимые калории.

Для парней, которым требуется потреблять много кушать, чтобы набрать мышечную массу, необходимо выбирать продукты с высоким содержанием калорий. Не тратьте время на поглощение больших объемов пищи, иначе этот процесс превратиться в пытку, да и это будет тормозить процесс набора массы.

К таким высококалорийным продуктам относится арахис, арахисовое масло, сырой овес, нежирное красное мясо, рогалики, и сухофрукты. Чем больше этих продуктов вы включите в свою диету, тем быстрее увидите результаты.

«чем больше этих продуктов вы включите в свою диету, тем быстрее увидите результаты».

Избегайте таких продуктов как цельные овощи (лучше сделайте из них соус, или выпейте питательный фреш), вареная овсянка, попкорн, и низкокалорийные супы. Эти продукты обладают большим объемом и быстро наполнят желудок.

Теперь, когда вы применяете такой агрессивный подход к вашей диете и потребляете больше калорий, вам необходимо следить за их количеством. Вы ведь не хотите превратиться в толстяка, и лучший способ предотвратить это – мониторинг калорийности рациона, который вы потребляете в день. Если вы будете потреблять слишком большое количество энергии, то начнет откладываться жир.

Если вы видите что это происходит, все что вам нужно это сократить потребление примерно на 200 калорий или на 10% и тогда отложение жира должно прекратиться.

Если вы не будете отслеживать количество съедаемых калорий в день, то вы не сможете узнать, насколько нужно сократить их потребление если начнутся жировые отложения. Большинство парней, которые по настоящему начинают набирать жир, возвращаются обратно к прежнему калоражу, что является огромной ошибкой, потому что вместе с этим они также останавливают рост мышц.

Здесь должен соблюдаться точный баланс. Недостаточное потребление калорий приведет к отсутствию роста и даже уменьшению веса. Переизбыток – к росту количества жира в организме. Вы поймете когда найдете золотую середину, потому что тогда вы не просто будете набирать вес, но и становиться стройнее.

Наконец, мы можете добавить немного кардио к вашей тренировочной программе. Не совершайте ошибку, которую делают большинство парней, думая, что если вы будете делать кардио каждый день, вы предотвратите рост жира вообще. Слишком большое количество кардио-тренировок также ограничат рост мышц, поэтому делайте это умеренно.

Что кардио действительно может помочь сделать так это повысить аппетит, увеличить скорость восстановления (если держать невысокий уровень интенсивности), и заставить протекать процесс метаболизма быстрее.

Кардио тренировки для набора мышечной массы

Когда моя диета в полном порядке, мне нужно 10 минут чтобы разогреться на беговой дорожке и 20 минут, чтобы остыть после тренировки, а также выдавить последнюю каплю гликогена. На дорожке я хожу со скоростью 4 мили (6,4 км) в час с уклоном от 8 до 12, это предотвращает появление второго подбородка и не препятствует росту мышц. Если проведете на беговой дорожке большее количество времени вы, возможно, израсходуете слишком много калорий.

Сколько раз вы просыпались, делали на скорую руку белковый коктейль а затем отправлялись в тренажерный зал? Или может быть у вас был длинный день и вы пропустили несколько приемов пищи а затем, после работы, пытались провести силовую тренировку?

Мне казалось, что затрагивать подобную тему не имеет смысла, до тех пор, пока некоторые из моих тощих клиентов не признались, что приходят на тренировку, съев в течение целого дня немного фруктов и печенья!

Читать далее:  Можно ли есть после тренировки: советы занимающимся. Что есть после занятий, чтобы похудеть или набрать массу: список продуктов. Тренировки и питание.

При этом они уверяли меня, что абсолютно не голодны. Иногда я кричал им в ответ «Да это потому, что твой метаболизм находится в режиме голодания, доходяга!».

Я понимаю, что у некоторых есть возможность тренироваться только по утрам; однако я рекомендую перед тренировкой как минимум 3 раза в день плотно поесть. Или съедать самую большую порцию сразу после утренней тренировки.

Вы бы отправились в длительную поездку на автомобиле с наполовину пустым топливным баком? Нет, если вы конечно не хотите чтобы в дороге кончился бензин кончился и вам пришлось толкать машину остаток пути. Так почему же вы подвергаете свое тело изнурительным тренировкам на голодный желудок?

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Набор веса это не повод толстеть и планировать ежедневные визиты в закусочную. Я предлагаю вам брать на вооружение один принцип в неделю и наблюдать за тем, как ваше тело прогрессирует.

Возможно, вам будет достаточно одного или двух из указанных советов, и ваша мышцы будут расти, поэтому не применяйте их все сразу.

Способ № 3: Жим лёжа

Для дополнительного увеличения объёма грудных мышц, это отличный выход в решении этой проблемы. При выполнении жима лёжа, опустив штангу на грудь, необходимо выдержать 2-ух секундную паузу и мощным движением выжать гриф вверх. Запомните, опускать штангу нужно быстро, но в пределах разумного, чтобы она не грохнулась на грудь, а выжимать быстро, как только возможно.

Также есть вариант выполнения жима полностью на полу, при этом используют машина Смита для приседаний либо обычные стойки. Полностью ложитесь на пол, гриф штанги устанавливаете на высоте, до которой можете достать слегка на согнутых локтях. Далее снимаете гриф с замков и опускаете штангу в направлении груди, до лёгкого касания локтей пола, при это мышцы груди ощущают полную нагрузку, затем мощным движением выжимаем штангу вверх. Опускаем штангу также быстро, но следите, чтобы не было резкого удара по локтям.

Выводы

     Данную тренировку с паузой называют тренинг с полной остановкой снаряда или дедстоп-тренинг. Выше было рассмотрено 3 самых важных массонаборных упражнения, но можете данным методом тренировать и другие мышечные группы, только не делайте это постоянно.

     Для недопущения перетренированности мышц и затяжки их восстановления, чередуйте обычные тренировки с тренировками с паузой, при этом не забывайте правильно питаться и много отдыхать. Желаю удачи в создании фигуры монстра!

Рекомендуем Вам:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector