Мышечная память атлета: что это и как ее развить?

Как работает мышечная память?

Здесь мы поговорим о более сложном вопросе, но я
постараюсь рассмотреть его максимально четко и просто. Обещаю, будет
интересно!

В теле есть клетки, у которых есть ядро, и есть
клетки, у которых его нет. Тем не менее, есть также клетки, которые имеют
более одного ядра. Клетки скелетных мышц именно такие — с несколькими
ядрами.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseen-GB

Ядро клетки содержит большую часть ее генетического
материала (ДНК). Его работа состоит в том, чтобы регулировать производство
различных химических веществ и контролировать различные клеточные процессы и
функции. Своего рода, ядро клетки — это ее «мозг».

Но этот крошечный мозг может работать с довольно
ограниченным набором информации, и его предел определяет и пределы роста клетки
и различные процессы, которые в этом участвуют.

В клетках скелетных мышц одной из основных функций
ядра является хранение ДНК материала, который
организует производство мышечного белка. С его
производством — клетка растет.

А поскольку клетки скелетных мышц имеют несколько
ядер, их потенциал роста значительно выше, чем у других клеток
организма. Но это не бесконечно …

Каждое клеточное ядро ​​может
поддерживать определенный объем клетки, поэтому чем больше клетка растет, тем
больше клеточных ядер ей необходимо для дальнейшего роста. Проблема в том,
что мышечная клетка сама по себе не может
производить больше ядер. Она должна «позаимствовать» их у другого типа
клеток — так называемых стволовых клеток.

Стволовые клетки можно рассматривать как сырьевой
строительный материал. Они могут превращаться во многие другие клетки в
организме по мере необходимости.

Существуют различные типы стволовых клеток, в
частности для мышечного роста важную роль играют спутниковые клетки. Они
лежат «спящие» вокруг мышечных клеток и приходят на помощь, когда необходимы
восстановление и заживление разорванных мышечных волокон (в результате
напряженной физической активности, как этой от тренировок, например).

Спутниковые клетки прикрепляются к клеткам скелетных
мышц и «жертвуют» им ядро. Таким образом, мышечные клетки приобретают
дополнительное ядро, и их потенциал роста, а следовательно, и сила,
увеличивается.

Это способ помогает телу адаптироваться к повышенной
физической активности и наращивать в ответ большие и сильные мышцы.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше мышечных клеток
растут, и вместе с ними растет потребность в большем количестве
ядер. Которые они получают от спутниковых клеток. Но чем больше ядер
они собирают внутри себя, тем прочнее становятся мышечные клетки. Вот
почему вам нужно постоянно отслеживать прогрессивную нагрузку в
своей программе тренировок  — тренироваться все больше и больше
с течением времени, чтобы иметь стимул и становиться сильнее и выносливее,
развивая мышечные волокна.

И вот мы подошли к мышечной памяти — как только спутниковая клетка «подарила» свое
ядро ​​мышце, оно остается там.

Надолго? «Ответы противоречивы. Мнения ученых варьируются от«нескольких месяцев» до «навсегда», скорее склоняясь ко второму ответу.

И даже если вы потеряете мышечный объем и силу во
время перерыва в фитнесе, как только вы вернетесь к тренировкам, вы быстро
войдете в ритм и форму.

Но вы также должны помнить, что спутниковые клетки —
не единственный механизм мышечного роста организма. Они активируются
только тогда, когда они действительно необходимы — когда вы достигли предела
своих мышечных способностей, и больше не можете справиться с нагрузкой без их
помощи.

https://www.youtube.com/watch?v=ytabouten-GB

Мышечные волокна могут расти где-то и в одиночку,
полагаясь только на свои изначально доступные ядра. Поэтому, если вы
немного потренируетесь и наберете немного мышечной массы, но этого недостаточно
для активации спутниковых клеток, более длительный перерыв (3-4 недели) может
действительно вернуть вас к исходной точке.

Но если до того, как вы остановитесь, вы набрали
значительное количество мышечной массы — по крайней мере, 3-5 кг, даже если вы
прервете тренировки на некоторое время, ваши мышечные клетки будут готовы и
будут иметь достаточное количество ядер, чтобы вы могли прийти в форму и быстро
восстановить потерянную массу после восстановления нагрузки.

Медицина уже давно занимается мышечной памятью,  и связывают они это явление с работой нервной системой, усилением возбудимости моторных нейронов, и появлением новых связей (синапсов), благодаря чему, улучшается нервно-мышечная связь. У тренированного спортсмена, который приступил к активной, физической нагрузке гораздо быстрее, чем у новичка происходит рост новых сосудов, улучшается питание двигательных областей, секретируются регуляторные белки нервной ткани, которые обеспечивают пластичность нейрональной ткани.

Под руководством Kristian Gundersen (University of Oslo) норвежские ученные путем экспериментов установили, что мышечные волокна обладают собственной памятью, благодаря появлению новых ядер. Мышечные клетки,  формируют мышечные волокна, длина клеток примерно равно длине мышцам атлета (до 20 см), по ширине они очень тонкие – до 100 мкм. Мышечные клетки содержат много ядер, это одни из немногих клеток у позвоночных животных, которые являются многоядерными.

Строение мышечного волокна
Строение мышечной клетки

Опыт проводился на мышах, которым удалили частично переднюю большеберцовую, для того чтобы нагрузить мышцу голени, а точнее длинный разгибатель пальцев (EDL). Таким образом, мышца голени получила дополнительную нагрузку, так как частично удаленная мышца действовала в том же направлении, что и изучаемая.

Читать далее:  Недостаток сна провоцирует слабость и ожирение

Через определенное время, ученные пронаблюдали, что происходит с изучаемой мышцей.  Выяснилось, что за 3 недели, мышечные волокна в EDL, стали заметно утолщаться, площадь поперечного сечение возросла на 35%, кроме того в мышечных клетках (клетки которые составляют мышечные волокна), увеличилось число ядер, на 54%, причем наблюдалась прямая зависимость, между увеличением новых ядер в клетках и увеличением толщины мышечных волокон.

Другая группа мышей, подверглась такому же эксперименту, только он уже длился не 3, а 2 недели. Таким образом, по пришествию 14 дней, после операции, ученные зафиксировали у мышей следующие данные: количество ядер в мышечных волокнах увеличилось на 37%, а толщина волокна на 35%.

Следующим шагом ученых заключался в том, чтобы создать такие условия, при которых исследуемая мышца (EDL) не подвергалась бы нагрузки, то есть не тренировалась, выход был прост, они перерезали идущий к ней нерв. Через 2 недели наступила атрофирование мышцы, потеря в толщине мышечных волокон составила 40% от наибольшего значения, но число новых ядер осталось на том же уровне.

Чем больше ядер, тем больше образуется генов, которые отвечают за управлением производства (синтеза)  сократительных белков мышцы — актина и миозина. Такие изменения, посредством тренировочного процесса в мышцах остаются надолго, даже спустя три месяца мышечной атрофии, число новых ядер не уменьшилось.

Новые ядра просто снизили свою функциональную активность, так сказать перешли в анабиоз, уснули.

Схема работы мышечной памяти
Механизм работы мышечной памяти

Ученные сделали окончательный вывод: основу мышечной памяти составляют новые ядра в клетках. После длительного перерыва в тренировочном процессе, с началом тренировок, наработанная мышечная память, то есть дополнительные ядра, начинают переходить в стадию активного функционирования, в результате чего наблюдается усиленный синтез белка, увеличения объема и массы клеток, которые регулируются ядерными процессами ДНК.

Имейте в виду, что чем старше человек становиться, тем способность деление миосателлитоцитов снижается, по этой причине, пожилым атлетам гораздо сложнее накачаться, если он тягал «железо» в молодые годы, и наоборот, если бывший тренированный спортсмен, решит возобновить свой тренинг, он достаточно быстро наберет физическую форму.

Такая разная память

Для начала, нужно разделить память как функцию мозга и память мышц. Мозг действительно требует постоянной нагрузки, чтобы быть в форме. Если не использовать свою память — например, записывать номера в телефон, ставить напоминания в календаре, то неизбежно мы перестанем запоминать информацию. Постепенно будет происходить деградация этой функции — мы станем забывать мелкие детали, потом — важные договоренности и даже не сможем ходить в магазин без списка покупок. С мышечной памятью дела обстоят немного иначе.

В заключение…

Человеческий мозг на велотренажере в библиотеке

Если кратко изложить сказанное здесь — вы можете восстановить потерянную
мышечную массу гораздо быстрее, чем накапливать то, чего у вас никогда не было.

Мышечная память — это отличный способ, которым наше
тело показывает нам, что оно ценит усилия, которые мы прилагаем, чтобы быть
здоровыми и сильными. Но чтобы активировать его, нам действительно нужно
много работать, прежде чем мы сможем сделать перерыв, в надежде, что мы сможем
быстро вернуться в форму.

Читать далее:  Кальций в организме человека чем опасен недостаток и избыток кальция

Тело все помнит

Наши мышцы запоминают действия как некий алгоритм, особенно, если мы отточили навык достаточно хорошо. Даже сейчас, когда мы почти не пишем от руки, при необходимости мы можем взять ручку и сделать запись. Да, возможно, наш почерк ухудшился, но писать мы не разучились. Так называемая «память руки» еще и не дает нам сделать ошибку в слове, которую можно допустить по невнимательности, когда мы печатаем на клавиатуре. Выводя последовательно буквы в слове, рука «помнит» правильное написание.

Это значит, что мышцы обладают собственным механизмом запоминания, который функционирует отдельно от общей памяти как когнитивной функции мозга. К такому выводу пришли и норвежские ученые — они доказали, что механизм собственной памяти мышц связан с образованием в волокнах новых ядер (миоядер). Что интересно, это касается и памяти мышц относительно нагрузок, физических тренировок.

Механизм функционирования

Мышечная память работает посредством взаимодействия мышц и мозга, связующим компонентом которых является нервная система. Во время выполнения физических упражнений мозг оценивает их уровень и решает, какие органы и части тела надо использовать. Через нервные волокна посылаются импульсы мышцам, способным произвести необходимые действия для достижения желаемого результата. Информация фиксируется в мышечных волокнах. При необходимости выполнения подобного упражнения в будущем мышцы готовы к его реализации.

Данный вид памяти тесно связан с мышечными волокнами определённого размера. Они представляют собой слияние нескольких клеток, которые объединяют цитоплазму. Мышечному волокну присуща многоядерная система. Клетки сателлиты способны делением увеличивать количество ядер, каждое из которых окружено рибосомами. Именно в них происходит синтез белка. Эти процессы ведут к росту мышечного волокна, которое может по размеру в 5 раз превышать одноядерную клетку. В нетренированных волокнах ядер мало, поэтому они имеют небольшие параметры.

Во время тяжёлой тренировки мышцы оказываются в стрессовой ситуации. Со временем разросшемуся волокну не хватает имеющихся ядер, и мускулы достигают своего максимума. Основу мышечной памяти составляют новые ядра, образованные в результате перегрузки. При последующей атрофии мышц они не удаляются, а находятся в спящем режиме. Малоактивные ядра в это время не синтезируют белки.

Работу мышечной памяти легче всего отследить при наблюдении за людьми, занимающимися бодибилдингом. Отсутствие тренировок ведёт к уменьшению мускульной массы. Это не означает, что образовавшиеся дополнительные ядра начали отмирать. Они переходят в режим ожидания.

При возобновлении физических нагрузок нервная система обеспечивает усиление возбудимости моторных нейронов, расположенных в правом полушарии головного мозга, и отправляет определённые сигналы мышечным волокнам. Мускулатура тоже шлёт импульсы в мозговые структуры. Нервно-мышечное сопряжение улучшается. Ускоренный рост новых сосудов и усиление питания моторного блока, синтеза белка в мышцах позволяют ранее тренировавшемуся человеку быстро восстановиться после долгого перерыва.

Запомнить раз и навсегда

Как использовать этот механизм для облегчения себе жизни? Во-первых, если вы вынуждены на какое-то время приостановить физические тренировки, это отличная новость, поскольку можно не переживать из-за долгого восстановления. Во-вторых, чтобы обрести какой-то навык, нужно закреплять его при помощи мышц, как это происходило с письмом.

Так вы удвоите эффект от обучения — при отработке нового навыка в головном мозге формируются и укрепляются нейронные связи. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше отпечатывается навык в памяти. Параллельно выполняя механические действия, вы привлекаете мышечную память. Она при необходимости «напомнит» вам, что нужно делать, если когнитивная память вас подведет.

Как долго хранится?

Результаты исследований свидетельствуют об отпечатывании и сохранении в мышечной памяти когда-то осиленную нагрузку мускул на протяжении продолжительного срока. Вразрез ожиданиям проводивших эксперименты учёных, клеточные ядра, образовавшиеся путём увеличения уровня мышечной активности, не утрачиваются при снижении интенсивности тренировок. Исследования показали, что на протяжении 3 месяцев мышцы не использовались, но при этом они находились в режиме ожидания. После возвращения человека к физическим упражнениям активизировались гипертрофические процессы, усилился синтез белка в мышечных клетках. Ядра начали полноценно функционировать. Испытуемым удалось быстро вернуть физическую форму.

Период хранения информации в мышечной памяти точно неизвестен. Она сохраняется очень долго, поэтому после вынужденного перерыва в тренировках объём мышц атлетам нарастить намного легче и быстрее, чем при накачивании массы тела новичкам. Созданные тренировками ядра удерживаются не менее 2 месяцев. Они могут оставаться долгие годы. Взрослый человек может без труда вернуться к спорту, которым занимался в детстве.

Читать далее:  Как убрать обвисший живот в домашних условиях способы убрать жир и подтянуть кожу

Что еще могут ассоциации

Ассоциации — очень полезный лайфхак для нашей памяти. Благодаря им мы можем воспроизвести целые цепочки информации, событий. На основе этого феномена были придуманы мнемотехники. Это особые методики запоминания, которые позволяют запоминать и воспроизводить любую информацию почти в неограниченных объемах.

А главное, они подходят всем — потому что ассоциации вы создаете сами. Например, формируя связь между цифрой и ее визуальным образом, можно запомнить очень длинное число. Вспомните игру в лото — стул, матрешки, топор, гуси-лебеди. Если вы хоть раз играли в нее, сейчас перед вами предстало число 488722.

Викиум собрал самые популярные методики создания мнемотехник и создал уникальный курс. В каждом его уроке объясняется, как работает та или иная техника, дается подробное руководство по созданию собственных ассоциаций. Чтобы вы научились этим лайфхакам и отточили свое мастерство, для курса были разработаны специальные тренажеры на мнемотехники.

Как развить мышечную память

Что это такое, и каков механизм работы на спортсмена мышечной памяти мы рассмотрели, осталась ответить на один из самых  главных, основополагающих вопросов, как собственно ее развивать?

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressen-GB

Мышечная память развивается посредством регулярного тренинга, не только в тренажерном зале, но и в любом другом месте, то есть, ее процессам, подвержен абсолютно любой вид спорта. Бодибилдинг рассмотрен в статье, просто как более наглядное представление работы мышечной памяти на увеличение мышечной массы и силы.

Спортсмен в тренажерном зале посыпает ладони магнезией
Как развить мышечную память атлету
  • Желание (мотивацию)
  • Фитнес инструктор
  • Время на посещение тренажерного зала
  • Изучить технику выполнения силовых упражнений
  • Познакомится с базовыми принципами правильного питания атлета
  • Найти программу тренировок
  • Наработать тренировочный стаж (минимум 1-2 года)
  • Регулярно без пропусков и халтур тренироваться

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsen-GB

Преданно отдавая себя любимому виду спорта на протяжении длительного периода времени, вы гарантируете себе восстановление физической формы в любое время года, и при любом вынужденном (болезнь, потеря мотивации, иные обстоятельства) перерыве тренировок.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

В молодом возрасте процесс увеличения мышечной массы происходит намного быстрее, чем у пожилых людей. Хотя зафиксированы случаи наращивания мышц 90-летними стариками.

Придать мускулам объём и силу помогают продолжительные правильные тренировки и их скрупулёзный анализ. Специалисты рекомендуют применение индивидуально разработанных программ. Лучше всего делать упражнения с помощью и под контролем квалифицированного инструктора. Неправильная тренировка может навредить организму. В мышечной памяти отпечатается неверная информация, которой мускулатура воспользуется в будущем.

Рекомендуется постепенное увеличение нагрузок. В этом случае мышцы адаптируются хорошо. Каждый новый преодолённый вес улучшает координацию, придаёт организму силу и выносливость. При отсутствии прогресса во время привыкания к определённым упражнениям можно приостановить их выполнение. Техника воспроизведения тренировочных заданий остаётся в мышечной памяти, поэтому усилия по её восстановлению после возвращения в тренажёрный зал будут минимальны.

Быстрее достичь желаемых результатов помогают психологические способы, построенные на самовнушении. Их применяют наряду с физическими нагрузками.

  • Перед отходом ко сну рекомендуют представлять своё совершенное тело. В моменты погружения в сон и в мгновения пробуждения нужно мысленно воспроизводить желаемую мускулатуру. Образ отпечатывается и отправляется в структуры головного мозга. При каждом пробуждении ночью манипуляцию нужно повторять вновь и вновь.
  • Специалисты советуют мысленно представить раскалённый шар. Необходимо его явственно ощутить и начать перекатывать по всем частям тела. Сначала надо попытаться этот шар продвинуть к гортани, затем опустить его к солнечному сплетению, потом нужно перенаправить воображаемый предмет к тазобедренной части тела и, наконец, он должен коснуться ступней. Упражнение следует производить 5 раз перед отходом ко сну. Оно помогает проложить новый путь к нервным окончаниям.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector