Как узнать: есть ли у тебя лишний вес?

Как узнать, есть ли лишний вес: соотносим талию и бедра

  • Самый быстрый способ узнать, что есть лишний вес — это измерить размер твоей талии. Окружность талии более 89 см у женщин и более 101 см у мужчин говорит о статусе избыточного веса и указывает на проблемы в здоровье.
  • Для измерения окружности талии все, что вам нужно, это гибкая сантиметровая лента. Поместите ее в самой впадающей области, ровно посередине, как ориентир – поставьте над уровнем пупка буквально на 1-2 см. Не поддавайтесь искушению втягивать живот и не делайте ленту слишком тугой.
  • Окружность талии выше этих цифр указывает на избыточный жир на животе и опасный его тип, который окружает жизненно важные органы, увеличивает риск развития диабета, высокого уровня холестерина, кровяного давления и метаболического синдрома.
Как мерить талию правильно
Как мерить талию правильно

Данный метод позволяет более точно узнать, есть ли лишний вес, уже с учетом ваших партеров.

Вам необходимо рассчитать соотношение ТБ (талии – бедер). Бедра меряем по самым выступающим точкам на попе, но стоит учитывать еще и выступающий живот, если он есть. Для этого при мерке опустите от пупка обычную линейку, за которую и будете заводить ленту. Нормой считается:

  • У женщин число 0,85 – это максимум, минимум 0,65
  • У мужчин – от 0,85 до 1

Формула: Окружность талии делим на окружность бедер – ОТ/ОБ

Пример: Талия – 80, бедра – 95. В итоге 85/95 = 0,84 – это показатель нормы

Как мерить бедра
Как мерить бедра

Люди классифицируются как имеющие избыточный вес или ожирение на основе индекса массы тела.

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается путем деления веса в килограммах на квадрат высоты в метрах — подробнее читать тут. ИМТ от 22,5 до 25 считается оптимальным. Люди, страдающие ожирением, имеют ИМТ выше 30. Субъекты с ИМТ от 25 до 30 классифицируются как лица с избыточным весом.

Одним из недостатков ИМТ является то, что расчет основан исключительно на массе тела и росте, но не учитывает состав тела. Например, спортсмены, в теле которых много мышечной ткани, но немного жира, могут ошибочно классифицироваться как лица с избыточным весом, основываясь только на их ИМТ.

121212

По этой причине были разработаны методы для более точной оценки степени ожирения путем определения уровня жировой массы. Другой недостаток подхода измерения ИМТ заключается в том, что он игнорирует распределение жира в организме, который влияет на состояние здоровья человека, к чему мы еще вернемся позже.

Для более точного определения количества жира в организме существует ряд различных методов. Каждый из этих методов имеет определенные преимущества и недостатки. Некоторые из них очень точны, но требуют дорогостоящего оборудования (DEXA). Другие методы не требуют дорогостоящего оборудования и доступны, но имеют большую погрешность измерения.

Тесты на жировые отложения или кожные складки определяют толщину кожи, включая лежащий под кожей жир на определенных участках по всему телу с помощью простого устройства, называемого калипер: измерения производятся на бедре, верхней части спины, талии и плече (трицепсе). Измерение основано на предположении, что существует сильная корреляция между толщиной слоя подкожного жира и общим количеством жировых отложений.

Гидроденситометрия (также называемая подводным взвешиванием) и плетизмография смещения воздуха — это два разных метода, которые измеряют объем тела. Деление массы тела на объем тела дает плотность тела. Плотность тела может быть использована для расчета процента жира в организме с использованием специальных уравнений.

Биоэлектрический импеданс включает в себя подачу электрических импульсов через тело и измерение возврата этих импульсов. Так как жидкость в мышечной ткани является лучшим проводником, чем жировая ткань, то меньшее сопротивление коррелируется с меньшей массой. Основным преимуществом мониторов с биоэлектрическим импедансом является то, что эти аппараты не дорогие и простые в использовании. Основным недостатком является то, что метод не очень точен.

Двойная энергетическая рентгеновская абсорбциометрия или DEXA использует рентгеновское излучение для определения состава тела. Этот метод является очень точным и предоставляет дополнительную информацию, включая плотность костной ткани. Основным недостатком является то, что этот метод является очень дорогостоящим, а воздействие рентгеновских лучей сопряжено с риском для здоровья.

Взрослые мужчины, не страдающие ожирением, имеют процентное соотношение жировой массы от 10 до 20%, а взрослые женщины, не страдающие ожирением, имеют около 20-30% жира. У лиц, страдающих ожирением, процентное соотношение жировой массы может превышать 50%. Процентное содержание жира постепенно увеличивается по мере того, как люди стареют, потому что мышцы заменяются жиром.

Избыточный жир откладывается в различных частях тела (см. рисунок слева). Большая часть жировой ткани содержится под кожей — это так называемый подкожный жир. Относительно небольшое, но клинически значимое количество жира в организме находится в брюшной полости. Считается, что этот так называемый внутрибрюшной или висцеральный жир более вреден для здоровья в сравнении с подкожным жиром.

Люди, у которых больше висцерального жира, имеют сравнительно больший объем талии. Этот вид ожирения называется абдоминальным ожирением или ожирением по типу «яблоко», в отличие от отложения жира по типу «груши», когда откладывается много подкожного жира в зоне ягодиц и бедер (см. рисунок слева). Однако следует понимать, что не весь жир вокруг талии — это висцеральный жир.

Жир снаружи, который мы можем сжать рукой — это подкожный жир. Правильная оценка количества подкожного и висцерального жира может быть получена с помощью магнитно-резонансной томографии. С помощью этой методики выполняется изображение поперечного сечения живота, визуализирующее различные жировые отложения и позволяющее вычислять площадь поверхности висцерального и подкожного жира.

Читать далее:  Как повысить тестостерон - 9 естественных способов повысить уровень тестостерона в организме мужчин

Это очень важно. Так как люди с одинаковым индексом массы тела, могут иметь внутрибрюшное ожирение, а могут не иметь. А именно внутрибрюшное ожирение опасно для здоровья и сильно сокращает жизнь! Смотрите пример на картинке слева. На фото слева — МРТ абдоминальной области двух лиц с одинаковым индексом массы тела (ИМТ), но с различным содержанием в организме висцерального жира.

Внешний белый слой изображает слой подкожного жира. Белые части внутри темного внутреннего круга — это висцеральный жир. Очевидно, что у человека слева есть небольшой слой висцерального жира, тогда как у человека справа много висцерального жира. Разница в висцеральном жире отражается в окружности талии, которая выше у человека справа.

Количество висцерального жира относительно хорошо коррелируется с окружностью талии, как мы видели выше, или с соотношением талии и бедер (отношение окружности талии к окружности тазобедренного сустава), которую можно легко измерить с помощью сантиметра. Как мы уже говорили, содержание висцерального жира является важным параметром (так как ИМТ может быть высоким у спортсменов за счет большой мышечной массы).

Исследователи доказали, что риск смерти больше связан с повышением объема талии, чем просто с повышением ИМТ. В 2014 году, международная группа учёных опубликовала исследование с более 600 тыс. белых взрослых участников и показала важность размера талии. Были изучены люди с Индексом массы тела (ИМТ) выше нормы — от 25 до 30 кг/м2.

Казалось бы, что эти люди должны иметь лишний вес. Но часть из них имели более высокий ИМТ за счет мышечной массы, а не жира — не имели ожирения. И получается, что если ИМТ выше нормы — от 25 до 30 кг/м2, то определить есть ли лишний вес можно с помощью измерения обхвата талии. У таких людей повышение смертности на 50% выявили в группе мужчин, чей обхват талии был минимум 110 см, по сравнению с группой мужчин, у которых размер талии составлял менее 90 см.

Обхват женской талии 95 см и больше повышал риск ранней смертности на 80% по сравнению с женщинами с окружностью талии менее 70 см. Разница между ожидаемой продолжительностью жизни у мужчин с максимальной и минимальной окружностью талии составила 3 года, у женщин — 5 лет. Авторы обнаружили также, что увеличение объёма на каждые 5 см сокращает жизнь на 7% у представителей мужского пола и примерно на 9% — женского.

Выводы:

  1. Избыточный вес тела ускоряет старение и связан с риском смерти от возрастзависимых заболеваний, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний. Повышение индекса массы тела в той или иной степени связано с 17 видами рака. Ожирение провоцирует развитие 10 видов рака, например, матки, желчного пузыря, почек, печени, толстого кишечника.
  2. Лишний вес обычно определяется по индексу массы тела, но, например, некоторые спортсмены с большой мышечной массой весят много, хотя не имеют ожирения. Чтобы более верно определить, есть ли лишний вес тела, используются дополнительные методы: гидроденситометрия, биоэлектрический импеданс, двойная энергетическая рентгеновская абсорбциометрия или DEXA, измерение окружности талии.
  3. Важно научиться не «заедать» одиночество, дефицит сна и депрессию, не следовать влиянию окружения в области пищевых привычек, избегать мест, где много вкусной еды, анализировать психологические и социальные факторы, которые заставляют нас переедать, чтобы снизить ненужный аппетит.
  4. Склонность к лишнему весу генетически обусловлена. Но в результате многих факторов, организм нередко работает совсем не так, как записано в генах. Генетический код может просто не проявлять себя. Правильное питание с низкой гликемической нагрузкой и физические упражнения способны заставить молчать «гены ожирения». Домашние дела, дополнительная двигательная активность, которую мы производим, чтобы попасть на работу, шоппинг и даже ерзанье на стуле — все это позволяет снизить риски ожирения.
  5. Лептин — гормон снижающий чувство голода. У людей, страдающих ожирением, синтез лептина нарушен. При нарушении синтеза лептина или при нарушении работы его рецепторов возникает избыточное потребление пищи и, как следствие, — ожирение.
    Грелин — гормон, повышающий чувство голода. У людей, страдающих ожирением, синтез грелина нарушен и может быть чрезмерным. После курса голоданий грелин временно синтезируется чрезмерно. Поэтому не нужно после пищевой паузы сразу пытаться насытиться — это грозит перееданием и набором лишнего веса.
  6. Как мы увидели, склонность к лишнему весу генетически обусловлена. Но это не значит, что если в генах есть предрасположенность, то она будет всегда проявляться даже при переедании и низкой физической активности. На результат работы генов действуют очень многие регуляторные механизмы эпигенетики, альтернативный сплайсинг и др. факторы. И генетический код может просто не проявлять себя. Поэтому пока мало полезно делать генетический тест для получения рекомендаций по питанию. Подбор такого питания еще мало исследован. В результате многих факторов, организм в целом нередко работает совсем не так, как записано в генах. И встречается, что люди генетически склонные к ожирению, едят много, но никак не могут поправиться.
  7. Это всего лишь первая часть научно обоснованной серии статей о том, как определить причины лишнего веса, ожирения, чтобы похудеть. Продолжение следует в следующей статье….

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.

Как узнать, есть ли лишний вес: по формуле Лоренца

Очень популярная формула, которая помогает узнать, что есть лишний вес, даже с учетом индивидуальных показателей. Можно даже сказать, что именно эта цифра и будет вашим идеальным весом. Ведь не забываем, что истощение для организма не менее опасно, чем и избыток веса!

Все что вам необходимо, это знать свой рост! И от него уже отнять:

  • 110 см, если у вас рост от 176 см
  • 100 отнимают все те, кто ниже 165 см
  • 105 – между двумя пределами от 166 до 175

Допускаются отклонения в пару килограмм. Но если же отклонение больше 3 кг, то это указывает на лишний вес.

Читать далее:  Как восстановиться после новогодних праздников: принципы быстрого восстановления после Нового года

Но, чтобы определить именно идеальный вес, то стоит учитывать еще показатели:

  • Возраста
  • Типа телосложения

Поэтому от полученной суммы мы:

  • Добавляем еще 6% для всех те, кто старше 50 лет
  • Отнимает 11% для тех, кто моложе 25 лет (до 20 – 12%, до 30 лет – 10%)
  • Между этими показателями – вы не отнимаете и не добавляете

Далее определяем свой тип – для этого вам необходимо просто измерить запястье рабочей руки

Женщины:

  • Астеник или худощавое телосложение – менее 16 см
  • Нормостеник – от 16 до 18 см
  • Гиперстеник или широкая кость – свыше 18 см

Для мужчин цифры немного выше:

  • Астенический тип – это до 17 см
  • Гиперстенический тип – свыше 20 см
  • Все данные между этими пределами – это нормостенический тип

Теперь к полученной сумме с корректировкой возрастом мы:

  • Астенический тип отнимает 10%
  • Гиперстенический вид добавляет 10%
  • Нормостеник – ничего не делает

Пример:

  • Вы имеете рост 158 см, 30 лет, женщина
  • Отнимаем 100 = 58
  • В возрасте от 30 до 50 мы ничего не делаем
  • Теперь учитываем телосложение. К примеру, объем запястья 15 см – это указывает на астенический тип. Поэтому нам нужно отнять 10% — это 5,8
  • В итоге мы получаем 58 — 5,8 = 52,2 — это наш идеальный вес
    • Но если бы окружность кисти была 16 см, то 58 кг – это был бы тот нормальный показатель
    • А если бы кость была выше 18 см, то необходимо было бы добавлять 5,8. В итоге вес должен был бы быть 63,8 кг

Вы видите, насколько сильно влияет все же ширина кости на результаты!

Примерные показатели
Примерные показатели

С возрастом практически все люди набирают вес из-за снижения скорости метаболизма. И многие начинают поднимать панику, что вес не такой, каким был в 15 лет. Но ведь у каждой возрастной группы есть свои нормы. Поэтому прежде, чем истощать себе голодовками, стоит узнать, а есть ли лишний вес на самом деле.

Предлагаем вам таблицу уже готовых показателей, поэтому расчеты не нужны. Чтобы можно было сравнить результаты показаний разных способов. Возьмем те же 158 см и возраст 30 лет – мы имеем 64,1 кг. Как мы видим, показания немного больше.

Таблица
Таблица

Чтобы узнать, если лишний вес, по данному расчету нужны только данные роста.

Необходимо:

  • Р (рост) – 100 и от этой суммы отнять ((Р – 150)/2)

Как пример:

  • берем те же 158 – 100 = 58
  • 158 – 150 = 8/2 = 4
  • 58 – 4 = 54

Для мужчин формула такая же, но делить стоит на 4:

  • (Р – 100) – ((Р – 150)/4)

По данной формуле расчеты идут по минимуму! Хотя если брать нижний предел по формуле Брока, то данные практически на 2 кг выше.

Для более подробного расчета
Для более подробного расчета

Несмотря на то, что мы все находимся в среде, которая способствует появлению ожирения (круглосуточный доступ к продуктам питания, преобладают мусорные высококалорийные продукты, сидячий образ жизни), но при этом не все страдают ожирением. Каким фактором можно объяснить огромные различия в индексе массы тела (ИМТ) между этническими группами и между отдельными людьми?

Очень вероятным кандидатом является наследственность. Имеются убедительные доказательства того, что ожирение имеет важный наследственный компонент, подтвержденный исследованиями на близнецах, приемных детях, и близнецах, воспитанных в разных приемных семьях. В исследованиях приемных детей и родителей исследователи изучали, является ли ИМТ усыновленного более близким к ИМТ приемных родителей, которые генетически не связаны с ребенком, или ближе к ИМТ биологических родителей (фактически, что оказывает наибольшее влияние среда или генетический компонент).

В исследованиях сравнивалось на сколько близки индексы массы тела (ИМТ) генетически почти одинаковых близнецов и ИМТ двойняшек. А в исследовании Альберта Штукарда (по усыновлению близнецов) сравнивалось сходство в степени ожирения между близнецами, разлученными с друг другом, которые росли в разных семьях и близнецами, которые росли вместе. Все эти подходы показали, что влияние генетики на ожирение достаточно велико.

Классическое исследование, проведенное доктором Клодом Бушаром из Канады, показало, что когда испытуемых перекармливали (на 1000 килокалорий больше в течение 84 дней) количество прироста веса было очень разным между разными людьми: некоторые испытуемые прибавляли только 4 кг, тогда как увеличение веса у других достигло почти 13 кг.

Самое захватывающее открытие заключалось в том, что два близнеца одинаково прибавляли в весе, тогда как у разных пар-близнецов вес рос с разной скоростью. Сходство в парах близнецов было особенно сильным по количеству брюшного висцерального жира и соответственно типу ожирения (в каких местах жир откладывался). Это означает, что генетика не только играет важную роль в определении того, сколько жира откладывается при перекармливании, но и в типе ожирения.

Люди, быстрее и сильнее прибавляющие в весе, более эффективно запасали избытки калорий в жир. У других людей был большой разрыв между тем, что они должны запасти на основе избытка калорий, и тем, сколько на самом деле откладывалось жира. Очень вероятным объяснением этому является то, что люди из последней группы также сжигали больше энергии, когда они переедали, и их вес тела не так быстро увеличивался.

Как узнать: есть ли у тебя лишний вес?

Доктор Джеймс Левин определил NEAT как энергию, которую мы затрачиваем, занимаясь деятельностью, не связанной с поглощением пищи, физическими упражнениями и сном.Это домашние дела, двигательная активность в течение дня, которую мы производим, чтобы попасть на работу, шоппинг, и даже ерзанье на стуле.

Читать далее:  Рыбий жир польза и вред для организма противопоказания

Исследование, также проведенное доктором Бушаром, в котором близнецы получали оптимально-калорийное питание, аналогичным образом показали, что разница между двумя парами близнецов в потере веса намного выше, чем разница между близнецами в паре.Этот важный результат приводит к выводу, что скорость потери веса, по крайней мере, частично определяется генетикой.

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12468415
  • www.mayoclinic.org/documents/mc5810-0307-pdf/doc-20079082
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2336074
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20816022

Как узнать, есть ли лишний вес: индекс массы тела или индекс Кетле

Это одна из популярных формул, чтобы узнать, есть ли лишний вес. Она помогает определить индекс массы тела, поэтому даже многие диетологи рекомендуют не держаться именно шкалы весов, а учитывать больше эти соотношения и сравнивать пропорции объемов (по талии и бедрам).

  • Вам потребуется знать свой вес и рост
  • Теперь мы возводим в квадрат наш рост в метрах: 1,58 ² = 2,4964
    • На всякий случай напоминаем, что для квадрата нам необходимо умножить число само на себя
  • Теперь вес делим на полученное число: 62/2,4964 = 24,83

Теперь смотрим на данные в таблице – у нас в примере данные входят в показатель нормы, но без 0,07 до повышенного индекса.

Таблица
Таблица

Также вам будет интересна к прочтению статья «Как правильно рассчитать индекс массы тела для женщин, мужчин и детей в зависимости от возраста?»

Как узнать, есть ли у тебя лишний вес, без замеров?

Есть достаточно способов, чтобы узнать – есть ли у вас лишний вес, без измерения сантиметром и без взвешивания на весах. Вот некоторые из них:

  • Проверьте наличие точек соприкосновения на своих ногах. В идеале их должно быть три — между бедер у основания попы, немного выше колен и между лодыжками. Чтобы проверить, следует стать ровно перед зеркалом, соединить ноги вместе и внимательно посмотреть. Если вы видите 4 просвета, то у вас нормальный вес. Если у вас нет верхней просвета, то это говорит о лишнем весе. А вот у очень худых девушек нет этой точки соприкосновения.
  • Проверьте складки на животе. Для этого нужно встать и взять складку немного левее или правее от пупка. Для женщин нормой считается 2-3 см сладки, для мужчин – до 2 см. Если данные больше 3 см – это уже сигнал, что пора заниматься собой.
  • Втяни живот, чтобы проверить наличие лишнего веса. Для этого перед зеркалом займите положение, как для отжимания от пола. Втяните свой живот, если он провисает или остается видимым, то у вас проблемы с лишним весом. Если же он становится плоским, то все хорошо – у вас отличный вес.
  • Спинные складки подскажут о наборе веса. Для этого лягте на пол на живот, ноги не поднимаете. Немного приподнимите корпус. И если вы можете взять себя за складки на спине, то это говорит о лишнем весе. При идеальной фигуре их быть не должно.
  • Банальные наклоны и повороты. Можете лечь на бок или сделать наклоны в сторону стоя. В общем, любое сгибание в области талии при лишнем весе будет выглядеть 1-2 большими складками. При идеальном весе складок много и они маленькие, но при наклонах или поворотах не возникает никакого дискомфорта.
Калипер для измерения жира
Калипер для измерения жира

Симптомы организма, что помогут узнать, есть ли у вас лишний вес

  • Большинство людей с избыточным весом имеют тенденцию храпеть из-за обструкции дыхательных путей. Когда ваше тело накапливает жир вокруг шеи, он может сужать дыхательные пути, вызывая поверхностное дыхание или паузы в дыхании. Поэтому если ваш партнер или даже вы заметили чрезмерный храп, это может быть хорошей причиной, чтобы проверить свой вес.
  • Частая изжога также поможет узнать, есть ли лишний вес. Изменения веса тела, даже незначительные, могут привести к увеличению кислотного рефлюкса. Более трети людей с избыточной массой тела и ожирением страдают гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Немецкие исследователи предполагают наличие связи между ожирением и развитием ГЭРБ. Другие симптомы этого состояния включают отрыжку, тошноту, горький вкус во рту и боль в животе.
  • Болят суставы, если есть лишний вес. Ожирение является фактором риска развития остеоартрита, наиболее распространенного типа артрита. Остеоартрит — это заболевание, которое приводит к ухудшению состояния суставов, боли, снижению подвижности суставов и снижению качества жизни. Лишний вес оказывает большее давление на все суставы! Поэтому если у вас болят колени или бедра, или у вас хроническая боль в спине, то это могут сигнальные звоночки организма о тяжести в виде лишних килограмм.
  • Избыточный вес создает дополнительное давление на ваши органы, в том числе на легкие. Если простые задачи, такие как обвязка обуви или уборка комнаты, приводят к усталости, одышке или затруднению дыхания, у вас может быть проблема с весом.
  • Высокое кровяное давление — это сигнал, что у вас есть вас лишний вес. Иногда также идет скачок холестерина. Потеря веса может снизить эти показатели без лекарств, что безопаснее, дешевле и устойчивее, чем прием таблеток.
  • Если вы набираете несколько килограммов каждый месяц не один год, то стоит обратить внимание на свой образ жизни. Когда ребенок растет, то это нормально. Но если ваш вес продолжает стремительно расти после пикового роста, твой врач может порекомендовать изменения в пищевом поведении, чтобы стабилизировать шкалу и избежать ожирения.

Конечно, нет идеального способа оценить свой вес без помощи врача, но все же можно самостоятельно узнать, есть ли лишний вес. По крайней мере, заметить эту грань можно и самостоятельно. Главное – вовремя заняться собой и своей фигурой!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector