Лазар Ангелов биография интервью фото химикнатурал

Биография Лазарь Ангелов

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Хотите получить самый идеальный пресс, накачать качественную мускулатуру, начать грамотно питаться? Знакомьтесь биография Лазарь Ангелов (Lazar Angelov), секреты идеального пресса и много интересного, что может порекомендовать самая известная мужская модель фитнеса.

Начнем повествование с любимой цитаты нашего героя

Чтобы достигнуть того, что не смогли другие, нужно делать то, что они не пробовали

Будущая звезда популярных фитнес журналов и музыкальных клипов, телевизионных шоу и рекламных роликов, связанных с бодибилдингом, фитнесом, спортивным питанием родился 22 сентября 1984 года в Софии (Болгария) по национальности болгар. Параметры фитнес модели составляют при росте 180 см 88 кг. Сразу видно при возрасте Христа, человек серьезно следит за своей фигурой. Некоторые к 33 годам так заплывают жиром, что не могут завязать шнурки.

Молодой человек на протяжении всей жизни любил спорт, профессионально в течение 10 лет занимался баскетболом, рост позволял. Подростком в 16 лет получил место в юношеской национальной сборной страны по баскетболу. Спортивная жизнь Lazar Angelov изменилась во время службы в армии. Вот видите какую пользу приносит армейский период. Он основательно и бесповоротно увлекся бодибилдингом.

С 2002 года атлет начинает заниматься трансформацией своего тела. Изучая все тонкости и аспекты строения фигуры. На основе кропотливой работы, он разработал свой рацион употребления пищи и комплекс упражнений.

Совет

О которых я доведу ниже. К 2006 году стал профессионально участвовать в турнирах по фитнесу, где поднимался на призовые места. Благодаря чему получил сертификат профессионального инструктора фитнес индустрии.

Лазар Ангелов биография интервью фото химикнатурал

Если обратить внимание на фото здесь, вы можете заметить. Приличная мышечная масса, минимальная жировая прослойка. Сегодня модно иметь не груду мышц, а красивую отлично сложенную фигуру с нормальной мышечной массой и качественным рельефом. Все требования подпадают под рельеф болгарина. Со слов самого атлета он исключает любое использование фармакологии и стероидных препаратов.

Уникальность и отличительная особенность атлета – это брюшной пресс. Таких точных симметричных линий кубиков, пожалуй, не много вы найдете.

Для этого атлет через собственный сайт всем заинтересованным людям предлагает услуги по трансформации тела и реализации собственного потенциала. Электронную книгу и программу ИСТ РЕЖИМ. Это пакет на 90 дней. Идеально скоординированные тренировки и здоровое питание.

Тренируется атлет 5-6 раз в неделю. Любимыми упражнениям для него являются базовые подходы на жим штанги лежа, приседание со штангой на плечах и становая тяга. При 3-4 подходах на 5-8 повторений. Обожает работу с большими весами. На фитнесе любит музыкальное сопровождение. Отдает предпочтение рэп, хип-хоп, hevi metal.

Кроме силовой нагрузки на сушке, излюбленной кардио нагрузкой служит бег. На улице с элементами спринта. Для эффективного сжигания жира и сохранения мышечной массы модель советует пробегать от 100 до 400 метров. При этом с каждым разом уменьшать время на пробежку. А вот чему вы отдадите предпочтение пробежке или дорожке, все зависит от вас.

понедельник (гудь пресс)

наименование количество
жим лежа 4х8
жим лежа на наклонной скамье 4х8
жим лежа на наклонной скмье головой вниз 4х8
пуловер 4х12
жим в тренажере хаммер 3х12
отжимания на брусьях с упором на грудь 3х12
скручивание на полу 4 х до отказа
подъем ног в тренажере 4 х до отказа
наклоны в стороны с гантелью 4 х до отказа
боковые скручивания на пресс 4 х до отказа

вторник(спина трапецивыдные мышцы)

наименование количество
тяга штанги к животу 4х8
становая тяга 4х8
тяга вертикального блока широким хватом 4х12
подтягивание 4х12
тяга горизонтального блока 4х12
стоя шраги 6х12
сгибание кистей 4 х до отказа
разгибание кистей 4 х до отказа

среда(дельта пресс)

наименование количество
жим штанги над головой 3х8
жим в хаммере на переднюю дельту 4х8
махи с гантелями 4х10
подъем блина перед собой 4х10
подъем гантели на наклонной скамье перед собой 4х10
разводка в тренажере на заднюю дельту 4х10
развод гантелей на наклонной скамье 4х12
скручивание на наклонной скамье 4 х до отказа
подъем ног в висе 4 х до отказа
наклоны в стороны с гантелью 4 х до отказа
боковые скручивания 4 х до отказа

четверг выходной

пятница (бицепс трицепс)

наименование количество
жим штанги узким хватом 4х8
жим вниз на блоке 4х8
французкий жим 4х10
разгибание рук на блоке 4х12
сгибание штанги стоя 4х8
сгибание штанги широким хватом стоя 4х8
молот(на каждую руку) 4х8
подъем на бицепс гантелей 4х12
сгибание кистей 4 х до отказа
разгибание кистей 4 х до отказа

суббота(ноги пресс)

наименование количество
присед 4х12
присед на скамье 4х12
болгарский присед 4х12
разгибание ног в блоке 4х16
мертвая тяга 4х12
сгибание ног лежа  в тренажере 4х16
подъем на икры стоя 4х20
икры сидя 4х20
в тренажере жим икры 4х20
подъем корпуса на наклонной скамье 4 х до отказа
боковые скручивания 4 х до отказа
твист с Т-грифом 4 х до отказа

воскресенье выходной

При выполнении любой тренировочной программы без грамотного питания получить отличный результат будет сложно. Ознакомьтесь с примерным рационом питания болгарского спортсмена. Рацион делиться на 7 приемов пищи.

количество наименование
1 овсянные хлопья,6 яичных белков
2 рис, филе курицы
3 сывороточный белок,миндаль
4 рис,куриная грудка
5 салат с тунцом
6 рис, филе ципленка
7 болгарское блюдо»извара»

Фитнес модель использует добавки набора спортивного питания глутамин, ВСАА, разнообразные сыворотки.

Если вы желаете, чтобы ваша будущая спортивная жизнь была похожа на биографию Лазарь Ангелов берите на заметку и меняйте свою. В заключении небольшое видео

Желаю успехов в построении фигуры, тренируйтесь сами, с блогом «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ» через подписку. Вы оперативно будете получать больше полезной и нужной информации о трансформации тела, духа, здоровом питании. С Уважением Сергей.

Хорошая музыка и добрые люди, которые всегда оказывают мне поддержку. Из музыки я придерживаюсь направлений гангста рэпа и хип-хопа, но совсем недавно стал подсаживаться на разные саундтрэки и хеви метал. Каждый день я получаю сотни сообщений и писем от клиентов, с гордостью и радостью сообщающих мне о своих достижениях. Именно благодаря этому я понимаю, что мой пример может вдохновить и других, это и подстёгивает меня двигаться ещё дальше.

Необходимо соблюдать распорядок правильного питания, для чего рацион делим на 7 приёмов. Первый включает в себя 6 яичных белков вместе с овсяными хлопьями. Во второй входят мягкое филе цыплёнка с рисом. Принимая пищу в третий раз, я употребляю миндаль и белок. При четвёртом приёме лучше всего подойдёт повтор второго приёма — мягкое филе цыплёнка с рисом.

«В течение какого времени ты тренируешься?»

Мой ответ «В течение всей  жизни»

То, что я отыскал свою дорогу по жизни. Я такой, каким хотел видеть себя в прошлом. У меня своё любимое дело, а это ли не показатель?

Хочу, чтобы весь мир увидел моё атлетичное тело. А вместе с этим продолжать помогать всем, кто нуждается в моём совете и поддержке. А ещё я бы хотел изменить мнение общественности к мужчинам фитнес – моделям. С моей точки зрения, выглядеть они должны не как Кены – парни кукол Барби, а как настоящие герои блокбастеров и боевиков.

  • Самый популярный вопрос поклонников?
Читать далее:  Как накачать бицепс изменив количество повторений

«Как долго ты тренируешься?». Отвечаю, что занимаюсь всю свою жизнь.

  • Что помогает мотивировать самого себя?

Добрые, поддерживающие люди, хорошая музыка по типу ганста рэпа, хип-хопа, саундтреков и хеви метал. Еще нравится получать ежедневно огромное множество писем от поклонников и рассказывать им о своих достижениях. Внимание и поддержка подстегивает меня двигаться дальше к совершенству.

  • Ваше самое большое достижение?

Я стал именно таким, каким мечтал стать с самого детства. Я отыскал свою дорогу в жизни. Я занимаюсь любимым делом, разве это не показатель успеха?

  • Каковы ваши планы на будущее?

Я бы хотел, чтобы весь мир увидел мое атлетическое телосложение, а наряду с тем, хочу продолжить помогать всем желающим достичь совершенства. Хочу, чтобы отношение к мужчинам-моделям в мире изменилось. Я считаю, что они не должны смотреться просто как парни куклы Барби слащавые Кены, а должны выглядеть, как герои крутых блокбастеров или боевиков.

  • Что обозначают ваши тату?

На локте тату «Особенный», на груди «Born to lose, live to win», что переводится дословно как «Родиться, чтобы проиграть, жить, чтобы выиграть». Огромное тату «Dedication», что означает «Посвящение», украшает широкую спину спортсмена.

Твиты

  • ТвитыТвиты, текущая страница.
  • Твиты и ответы

  • Медиа

  • ТвитыТвиты, текущая страница.
  • Твиты и ответы

  • Медиа

Вы внесли @Lazar_Angelov в черный список

Вы уверены, что хотите видеть эти твиты? Если вы просто просмотритетвиты, @Lazar_Angelov по-прежнему останется в черном списке.

Да, показать профильЗакрыть

Лазар Ангелов биография интервью фото химикнатурал

@Lazar_Angelov еще ничего не твитнул(а).

Вы уверены, что хотите видеть эти твиты? Если вы просто просмотритетвиты, @Lazar_Angelov по-прежнему останется в черном списке.

Антропометрические данные

  • Тип телосложения: эктоморф.
  • Рост: 180 см.
  • Вес в межсезонье – 94 кг.
  • Соревновательный вес: 88 кг.
  • Дата рождения: 1984 г.22 сентября.

Лазар Ангелов- профессиональный бодибилдер, фитнес-тренер и модель. Его данные выглядят так:

  • по типу телосложения— эктоморф;
  • рост- 1 м 80 см;
  • межсезонный вес- 94 кг;
  • вес в период соревнований- 88 кг;
  • объем бицепса- 43 см;
  • обхват талии- 82 см;
  • объем грудной клетки- 127 см.
  • Рост — 180 см;
  • масса тела – 95 – 102 кг в межсезонье, после сушки вес — 89 кг;
  • объем бицепса – 44 см;
  • торса — 127;
  • талии — 80.

Рост – 180 см;

Соревновательный вес – 88 кг, а в межсезонье – 94 кг;

Тип фигуры – слаженная гармоничная, широкие плечи и спина.

Ангелов Лазар – известный фитнес тренер. Появился на свет 22 сентября 1984 года, в небольшом болгарском городке София. Его карьера начиналась с игры в баскетбол, но огромную популярность ему принесла именно работа в фитнес-модельной сфере.

Ангелов: химик или натурал?

Радостный юноша на этой фотографии – это всеми любимый внынешнюю пору культурист – простой мальчик с баскетбольным мячом в руках.

Лазар Ангелов биография интервью фото химикнатурал

Здесь он уже постарше и в составе школьной сборной побаскетболу. Узнаете, где на фото спрятался ваш герой? Правильно, в нижнем ряду,третий справа.

Вот еще один снимок подростка. Парень редко расставался смячом. 

https://www.youtube.com/watch?v=mKPXVQtrkBc

Вот фото Лазара до того как они выиграли свою школьную лигу.Парниша возмужал и окреп.

А это фото послешколы, когда Лазар Ангелов пошел учиться, но оставил волейбол. Местоспортсмен не поменял – он третий слева. 

На этой фотографии Лазар уже совсем взрослый мужчина. Мячзаменила девушка 🙂

Следующий этап – это служба в армии. Фото сделано перед самым уходом в войска.

А вот таким Лазар пришелпосле армии. Посмотрите на фото, уже появляется некий фундамент и бугоркидля дальнейшей работы над собой.

Лазар Ангелов биография интервью фото химикнатурал

Вот собственно и первоефото парня около родных снарядов. На стене висит куча плакатов с кумирами,с которых он брал пример, черпал мотивацию.

Еще один снимок Лазара.

Вот фотография, которую я называю переходной между обычнымпарнем и звездой мирового масштаба. Не вооруженным глазом видно, что атлетподнабрал массы, при этом не увеличилась жировая прослойка, да и кубики еще нетак выпирают.

А вот уже всем привычные фотографиикультуриста. Так, как Лазар Ангеловвыглядит сейчас.

С такой формой атлет начал принимать участие в различных соревнованияхпо бодибилдингу, занимал призовые места. За плечами у Ангелова сертификаттренера спортакадемии: из-за травмы колена ему пришлось уйти избаскетбола в тренеры, где он передавал свой опыт и знания младшему поколению.

Вот мы и пробежались по фотографиям Лазара Ангелова ипосмотрели, как выглядел атлет дозанятий спортом и после прихода в тренажерный зал. Его можно судить, обвинятьи завидовать, однако всем виден тот тернистый путь, который преодолел парень.

Понедельник: ГрудьПресс

  1. Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
  2. Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
  3. Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
  4. Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
  5. Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
  6. Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
  7. Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
  8. Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум
  9. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
  10. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Вторник: Спина/Трапеции

  1. Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
  2. Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
  3. Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
  4. Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
  5. Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
  6. Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений
  7. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
  8. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Среда: Дельты/Пресс

  1. Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
  2. Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
  3. Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
  4. Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
  5. Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
  6. Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
  7. Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
  8. Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
  9. Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
  10. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
  11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

  1. Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
  2. Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
  3. Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
  4. Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
  5. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
  6. Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
  7. Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
  8. Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
  9. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
  10. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Суббота: Ноги/пресс

  1. Присяд: 4 подхода по 12 повторений
  2. Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
  3. Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
  4. Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
  5. Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
  6. Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
  7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
  8. Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
  9. Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
  10. Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
  11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
  12. Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум

Воскресение: Отдых

ПИТАНИЕ

фигура

Культурист Лазар Ангелов родился 22 сентября 1984 года в столице Болгарии городе София. На сегодняшний момент добился большой популярности на родине и далеко за ее пределами, благодаря клипам, рекламе с его участием, а также удачным контрактам, заключенным с Nike и Mutated Nation.

Однако путь к успеху красивого и популярного спортсмена длился многие годы. В возрасте 10 лет он всерьез занялся самым распространенным видом спорта в Болгарии- баскетболом. Даже в столь юном возрасте паренек уже выгодно отличался спортивными данными, и прославился как талантливый баскетболист. Поощрение и похвала тренера стали прекрасным стартом для работы над усовершенствованием самого себя. А в 16 лет Лазар добился поступления в национальную юношескую сборную, и заслужил место в Национальной баскетбольной лиге Болгарии.

Увлечение бодибилдингом пришло только во время несения срочной службы в армии, куда Лазар попал в 18-летнем возрасте. С этого момента парень стал качаться в тренажерном зале, не бросая при этом баскетбол.

Читать далее:  Гюнтер шлиеркамп биография рост и вес программа тренировок

С 2006 года, желая личным примером привлечь внимание к культуризму, культурист начал принимать участие в разнообразных соревнованиях по бодибилдингу. В каждом из состязаний парень занимал не ниже, чем 3-е место, убеждая жюри, что никогда не принимал стероидов. Участие в спортивных мероприятиях сделало из Лазара популярную модель с идеальными параметрами поджарого мускулистого тела.

В 2015 году атлета ждала операция, которая надолго выбила мужчину из обычного ритма жизни. Ангелову прооперировали коленный сустав. А со временем проявилась проблема и с плечевыми суставами.

В этот период он набрал дополнительный вес, но, даже лежа на кровати, продолжал выполнять скручивания для пресса и другие упражнения, чтобы максимально сохранить форму.

На личном официальном сайте атлет рассказывает о своих тренировках, питании и особенностях спортпита, мотивируя остальных людей не запускать свое тело.

Для получения идеальных параметров и мышечных пропорций питание не менее важно, чем тренировки. Каждый день культурист принимает пищу минимум 7 раз, благодаря чему бодибилдеру удается держать средние показатели по наличию подкожного жира в пределах 10-12%.

Суточной рацион спортсмена:

  • 6 белков яиц, овсяные хлопья и 1 грейпфрут;
  • пара отварных куриных филе, отварной рис и брокколи;
  • миндаль и порция сывороточного белка;
  • отварной рис и куриное филе;
  • кусок тунца и салат;
  • куриное отварное филе и отварной рис;
  • извара- болгарский творог, который богат казеином и одновременно низкокалориен (85 калорий на 100 г).

Атлет зарекомендовал себя как эксперт по спортивному питанию и добавкам. Сам он принимает несколько основных добавок, которые отвечают за повышение производительности работы на тренинге.

  • Глютамин. Все занятия отличаются высокой интенсивностью, поэтому они истощают запасы глютамина в организме. Атлет принимает вещество с целью предупреждения ослабления иммунитета.
  • Протеин. Для успешной работы на изнурительных тренировках необходимо пополнять необходимый запас аминокислот. Лазар Ангелов среди всех протеинов выбирает белок молочной сыворотки. Его атлет употребляет с едой и после выполнения упражнений. Белок с незаменимыми аминокислотами способствует росту мускулатуры и придает энергии.

Программа тренировок знаменитого атлета состоит из 5 рабочих дней с прорабатыванием отдельной труппы мышц за день. Спортсмен предпочитает интенсивные занятия с увеличенными весами базовые упражнения с 5-8 разовыми повторениями для увеличения качественной массы, рельефа мускулатуры и гипертрофии мышц.

Атлет не привык ориентироваться на какой-то определенный день недели для отдыха, он просто часто тренируется и берет выходной только тогда, когда чувствует, что мышцам нужен перерыв.

Вот только кратко о его программе на массу по дням:

  • первый день- мышцы пресса и груди;
  • второй день- мускулы спины и трапеции;
  • третий день- тренинг дельт и пресса;
  • четвертый день- отдыхает;
  • пятый день- работа над трицепсом и бицепсом;
  • шестой день- проработка пресса и ног;
  • седьмой- отдых.

Важно! Мы намеренно не расписываем тренировки Лазара Ангелова полностью, так как ориентироваться на них новичкам или непрофессионалам нельзя.

Из-за интенсивности и большого количества повторов, подражающий Ангелову человек может запросто забить мышцы, и не получить нужного результата. Единственное, чего вы сможете добиться- неприятной перетренированности организма.

Многих поклонников спортсмена тревожит один вопрос, кто же Лазар на самом деле: химик или натурал, пользуется ли он какими-либо анаболиками для усиления эффекта от тренингов или запрещенными жиросжигающими препаратами для рельефа. По словам самого спортсмена, он не только сам не принимает анаболики, но и никому не советует этим заниматься.

Лазар Ангелов биография интервью фото химикнатурал

Глядя на фото Лазара Ангелова, поклонники настаивают на том, что его тело не похоже на тело химического бодибилдера, чего нельзя сказать о снимках силачки Натальи Кузнецовой.

  • становая тяга;
  • жимы лежа;
  • приседания со штангой на дельтах.
  • Жим лежа 4 подхода×8 повторений
  • Жим на наклонной скамье 4×8
  • Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8
  • Пуловер 4×12
  • Жим Hammer 3×12
  • Брусья с весами 3×12
  • Тяга штанги к животу 4×8
  • Становая тяга 4×8
  • Тяга в блоке широким хватом 4×12
  • Подтягивания 4×12
  • Тяга в блоке к низу 4×12
  • Шраги стоя 6×10
  • Жим штанги из за головы сидя 3×8
  • Жим в Hammer 4×8
  • Боковые подьемы гантелей 4 x 10
  • Подьемы блина штанги перед собой 4×10
  • Подьемы гантелей перед собой 4×10
  • Обратные разводы “бабочка” 4×10
  • Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
  • Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
  • Подьемы ног в висе 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа

Начало биография

Лазар Ангелов (Lazar Angelov)родился 22.10.1984 в Софии, Болгария. Он с теплотой вспоминает о детстве и подчеркивает роль родителей в выборе жизненного пути. Они хотели вырастить спортсмена и мужчину с сильным характером, учили побеждать страхи и лень. Для этого записывали мальчика в разные секции, предлагая ему выбрать то, что ему действительно интересно.

Юноша увлекся культуризмом в 2006 году во время службы в армии. До этого 10 лет числился в баскетбольной команде и был одним из лучших игроков Национальной баскетбольной лиги. Атлет гордится тем, что променял баскетбол на бодибилдинг и посвятил ему молодость.

После получения Сертификата Академии и победы на Кубке России переехал в Петербург, где:

  • ведет отрытые семинары;
  • пишет посты в блоки о спорте;
  • тренирует посетителей тренажерного зала.

Лазар Ангелов часто выступает на чемпионатах России и всегда входит в топ сильнейших.

В 2015 г. перенес операцию на коленном суставе, прошел курс по восстановлению. Проблемы со здоровьем вынудили отложить тренировки и внести коррективы в привычный образ жизни. Даже лежа в кровати, он выполнял упражнения, чтобы совсем не потерять форму и сохранить массу тела.

Лазар Ангелов биография интервью фото химикнатурал

Лазар Ангелов – культурист, профессиональный фитнес-тренер и модель. Он родилсяв 1984-м году 22 сентября в городе София, столице Болгарии. В настоящее время он набрал особую популярность в интернете и в своей стране благодаря рекламе и клипам с его участием, а также заключённым контрактам с MutatedNationи Nike.

Путь к идеальной фигуре и работе тренером занял многие годы. 10 лет Лазар Ангелов играл в баскетбол и был лучшим игроком в своей команде, что послужило отличным стартом для работы над собой. В 16-летнем возрасте спортсмен даже смог поступить в юношескую национальную сборную, затем добившись места и в Национальной баскетбольной лигесвоей страны.

Поставив перед собой цель – помогать людям, Лазар Ангелов также отправляется с 2006-го года на соревнования по бодибилдингу, желая на своём примере показать, что представляет из себя идеальное мужское телосложение, привлекая таким образом внимание к фитнес-тренировкам. За всю карьеру культуриста Лазар не занимает ниже третьего места на турнирах, утверждая, что не употребляет стероидных препаратов, и становится популярной моделью. У него имеется свой официальный сайт, где он рассказывает об эффективных упражнениях и мотивирует людей работать над своим телом.

Читать далее:  Почему мужчины боятся девственниц Вся правда

Программа тренировок Лазара Ангелова

Если посмотреть на расписание спортивных занятий Ангелова, то можно сразу же понять, что он посещает спортзал, как обычную работу. Но по правде сказать, эти походы в спортзал и стали его работой. Деятельность со своим телом, превращение его в нужный статусный вид – это и есть все средства на проживания для опытного бодибилдера. Ангелов ходит на занятия пять дней в неделю.

Расскажем коротко о его программных занятиях:

  1. Понедельник – тренировка груди и мышц пресса;
  2. вторник – спина и трапеция;
  3. среда – дельты и пресс;
  4. четверг – выходной;
  5. пятница – трицепс и бицепс;
  6. суббота – пресс и ноги;
  7. воскресенье – выходной.

Как и нужно, любое упражнение Лазар делает по 3 -4 подхода с отдыхом повторений от 5 до 8, так как, только по такому плану проводится работа с очень тяжелым весом, которая способствует созданию упругих мышц. Самыми важными упражнениями в его занятиях является жим штанги лежа на спине, упражнения стоя и приседания – это основосоставляющие занятия для любого бодибилдера.

Из данного плана тренировок можно увидеть, что Лазар больше всего тренирует мышцы брюшного пресса, занимаясь с ним через день. Итогом такого действия являются ошеломляющие кубики на животе Лазара, которые считаются самыми превосходными во всей вселенной. А в общем, в план тренировок бодибилдера не входит что-то необычное.

 Пример тренировки на грудь и пресс:

  1. Жимы на скамье под наклоном головой вниз.
  2. Классические жимы.
  3. Работа в хаммере.
  4. Пуловер.
  5. Отжимания на брусьях.
  6. Прямые подъемы ног на весу в тренажере.
  7. Боковые или диагональные кранчи.
  8. Наклоны со снарядами.

В программу Лазар Ангелов обязательно включает бег на свежем воздухе. Чтобы поддерживать себя в одном весе, практикует спринтерские забеги на дистанции 100-400 м, каждый раз улучшая рекорды.

Лазар Ангелов биография интервью фото химикнатурал

Среда: Дельты/Пресс

Четверг: Отдых

Суббота: Ноги/пресс

Воскресение: Отдых

ПИТАНИЕ

Методика тренировок Лазара Ангелова заключается в 5-днейной системе с отдельным прорабатыванием каждой группы мышц за день. Тяжёлые тренировки с большим весом и базовые упражнения с диапазоном в 5-8 повторений для улучшения веса, достижения рельефности и гипертрофии мышц. Атлет старается не ориентироваться на определённый день недели для отдыха. Он тренируется часто и берёт выходной тогда, когда приходит время дать мышцам отдохнуть.

В первый день Лазар прорабатывает мышцы груди и пресса:

  • Лазар Ангелов тренингжим штанги лёжа – 4 сета по 8 повторов;
  • упражнение в тренажёре на подъём ног – 4 сета до предела;
  • жим на наклонной скамье в положении лёжа головой вниз – 4 сета по 8 повторов;
  • пулловер – 4 сета по 8 повторов;
  • жим в тренажёре Hammer – 3 сета по 12 раз;
  • для акцентирования на нижней части груди упражнение с брусьями с утяжелением – 3 сета по 12 раз;
  • жим на наклонной скамье в положении лёжа – 4 сета по 8 повторов;
  • для акцента на прессе – скручивания на твёрдой поверхности по 4 сета и до предела;
  • упражнение с гантелями в наклоне в разные стороны – 4 сета до предела;
  • упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сета до предела.

Во второй день Лазар прорабатывает мышцы спины и трапеции:

  • Программа тренировок Лазара Ангеловасиловое упражнение в виде тяги штанги к животу – 4 сета по 8 раз;
  • базовое упражнение силовой тренировки – становая тяга – 4 сета по 8 раз;
  • тяга широким хватом в вертикальном блоке – 4 сета по 12 раз;
  • подтягивания – 4 сета по 12 раз;
  • тяга в горизонтальном блоке – 4 сета по 12 повторов;
  • шрагив положении стоя – 6 сетов по 10 раз;
  • сгибание кистей с упором на скамью (на предплечье) – 4 подхода до предела;
  • разгибание кистей также с упором – 4 подхода до предела.

Третий день тренировок для пресса и дельты:

  • подъём перед собой гантелей на наклонной скамье– 4 сета по 10 раз;
  • жим штанги сидя над головой – 3 сета по 8 раз;
  • подъём гантелей стоя в стороны– 4 сета по 10 раз;
  • жим в тренажёре Hammer на переднюю дельту – 4 сета по 8 раз;
  • подъёмы перед собой блина от штанги – 4 сета по 10 раз;
  • разводы на заднюю дельту в тренажёре – 4 сета по 10 раз;
  • упражнение на наклонной скамье с разводами гантелей – 4 сета по 12 раз;
  • скручивания для пресса на наклонной скамье – 4 сета до предела;
  • подъёмы ног к перекладине– 4 сета до предела;
  • наклоны с гантелями в разные стороны – 4 сета до предела;
  • упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сета до предела.

На четвёртый и седьмой день – отдых.

Пятый день тренировок для бицепса и трицепса:

  • Пятый день тренировок для бицепса и трицепса Лазара Ангеловажим штанги узким хватом – 4 сета по 8 раз;
  • жим на блоке вниз – 4 сета по 8 раз;
  • французский жим – 4 сета по 10 раз;
  • упражнение на блоке с разгибанием рук – 4 сета по 12 раз;
  • сгибание штангив положении стоя – 4 сета по 8 раз;
  • сгибание штанги широким хватом – 4 сета по 8 раз;
  • поочерёдное упражнение для бицепса молотки – 4 сета по 8 раз;
  • концентрированный подъём на бицепс – 4 сета по 12 раз;
  • сгибание кистей с упором на скамью (на предплечье)– 4 подхода до предела;
  • разгибание кистей –4 подхода до предела.

Шестой день тренировок для ног и пресса:

  • приседания– 4 сета по 12 раз;
  • приседания на скамью– 4 сета по 12 раз;
  • болгарский присед – 4 сетапо 12 раз;
  • разгибание ногв положении сидя – 4 сета по 16 раз;
  • мёртвая тяга – 4 сета по 12 раз;
  • сгибание ногв положении лёжа – 4 сета по 16 раз;
  • подъёмы на икрыв положении стоя – 4 сетапо 20 раз;
  • упражнение для икр в положении сидя – 4 сета по 20 раз;
  • жим ногами в тренажёре (на икры) – 4 сета по 20 раз;
  • на наклонной скамье подъёмы туловища – 4 сетадо предела;
  • упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сетадо предела;
  • твист с Т-грифом –4 подхода до предела.

Питание

  • 1: Овсяные хлопья и 6 яичных белков
  • 2: Протеин, рис и куриное филе
  • 3: Протеин и миндаль
  • 4: Рис и куриное филе
  • 5: Тунец и салат
  • 6: Протеиновый коктейль

Важно не только упорно тренироваться, но и соблюдать строгую диетудля получения идеального рельефа с мышечными пропорциями. Ежедневный рацион ЛазараАнгелова делится минимум на 7 приёмов пищи и позволяет ему иметь средние показатели по содержанию подкожного жира в пределах 10-12%.

  • ПитаниеПервый приём включает в себя: 6 варёных яичныхбелков, грейпфрут и хлопьяовсяные.
  • Второй приём включает в себя: отварное (или на пару) куриное филе, брокколи и отварной рис.
  • Третий приём включает в себя: сывороточный белоки миндаль.
  • Четвёртый приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
  • Пятый приём включает в себя: салат и рыбу (тунец).
  • Шестой приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
  • Седьмой приём включает в себя:болгарский творог под названием «извара», который низкокалориен (на 100 г всего 85 калорий) ибогат казеином.

Лазар Ангелов употребляет следующие спортивные добавки:

  • протеин, сыворотки – в перерывах между приёмами пищи;
  • мультивитаминные комплексы – после тренировки, утром и перед сном;
  • глютамин и BCAA – до тренировок и после них.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector