Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Базовая круговая тренировка в зале

Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Прыжки из полного приседа

  • по 15-20 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Выпады с проходкой с гантелями

  • по 15-20 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Гантели
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Отжимания с узкой постановкой рук

  • по 15-20 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Свой вес
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Жим гантелей лежа на наклонной скамье нейтральным хватом

  • по 15-20 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Сгибания рук с упором на тренажере

  • по 15-20 повторений


  • Часть тела: Бицепс

    Оборудование: Тренажёр
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Тяга к груди на верхнем блоке

  • по 15-20 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Подъем согнутых ног в тренажере

  • по 15-20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Другое

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Итак, давайте перейдем непосредственно к списку.

Жим лежа

Техника выполнения: чтобы принять исходное положение, лягте на скамью, поставьте ноги на пол и удерживайте штангу на вытянутых руках на уровне груди. Прижмите плечи к скамье, напрягите ягодицы, согните руки и опустите штангу к груди, а затем поднимите обратно.

Целевые мышцы: грудь, трицепс, передние дельты

Одновременное включение в работу мышц груди, плеч и трицепсов делает это базовое упражнение, наряду со становой тягой и приседаниями, одним из лучших испытаний на силу. На трицепс здесь можно дать гораздо больше нагрузки, чем в отжиманиях на брусьях или разгибании рук в кроссовере

Жим лежа также задействует мышцы верхней части спины. Следите за тем, чтобы лопатки оставались неподвижными и были прижаты к скамье. Такое напряжение будет держать вас в устойчивом положении при работе с большими весами. Именно для укрепления такого положения иногда пауэрлифтеры даже приподнимают от скамьи бедра, чтобы еще сильнее вдавить в нее лопатки.

Устраняйте мышечный дисбаланс

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Если у вас сильные мышцы груди, но слабые стабилизаторы плеча, то вам будет сложно поднять большой вес в жим лежа. В такой ситуации отличным вариантом для вас станет жим гантели одной рукой, поскольку это упражнение требует большого контроля в плечевом суставе, а также сильного кора, чтобы сбалансировать вес. Если у вас есть дисбаланс в развитии мускулатуры, то посвящайте его устранению 1 день в неделю, и тогда он довольно быстро останется в прошлом.

Дополнительные упражнения

Лучшими дополнительными к жиму лежа упражнениями являются отжимания на брусьях или жимы узким хватом, которые прорабатывают те же мышцы, но под другом углом. Как только вы  можете выполнить 10 повторений с весом собственного тела без нарушения техники, начинайте добавлять отягощение на пояс или удерживайте гантель между ног.

Техника выполнения: возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч, слегка согните колени и наклонитесь так, чтобы туловище оказалось под углом 45° к полу. Потяните гриф на себя, коснувшись им живота, а затем медленно опустите обратно. Если верхняя часть тела двигается во время выполнения упражнения, значит вы выбрали слишком тяжелый вес.

Целевые мышцы: бицепсы, широчайшие, кор

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

На тренировку спины вы должны тратить столько же времени, сколько и на грудь. Основное упражнения здесь – тяга штанги в наклоне, поскольку это эффективный способ развить силу верхней части тела и добавить объема спине. Оно требует не только значительного тягового усилия, но и умения устойчиво держаться в согнутом положении, что позволяет укреплять мышцу, выпрямляющую позвоночник, которая является частью кора.

Следите за положением лопаток

Если вы хотите поднимать большой вес и эффективно натренировать все целевые мышцы, то должны уделять особое внимание исходному положению. Начиная выполнять тягу в наклоне, напрягите лопатки и потяните их назад и вниз, а также выпятите грудь, чтобы локти могли свободно двигаться вдоль боков. Можете также попробовать неполный хват (большие пальцы сверху грифа), который позволит активнее задействовать широчайшие мышцы спины.

Распространенные ошибки

«Во-первых, многие атлеты тянут вес, включая в работу в основном бицепсы, а не широчайшие, – говорит Райт. – Во-вторых, выбирают слишком тяжелый вес, что приводит к нарушению техники и снижению диапазона движения. Чересчур быстрое выполнение повторений также может препятствовать прогрессу. Помните, что для роста мышце необходимо находиться в напряжении около 40 секунд».

Жим лежа узким хватом

Эффективное упражнение для рельефа трицепса и развития выносливости(5 дублей с большими весами в 3 подхода), наращивания массы(10-12 раз в 3-4 сета).Работают: большая грудная, дельты, 3 пучка трицепса.

Выполняем на скамейке или лежа на полу. Если объем дисков не разрешает лечь под гриф, блины ставим на опору.

Стопами согнутых ног упираемся в пол, грудь слегка подаем вперед:

  1. беремся узким хватом;
  2. силой трицепса выжимаем вверх;
  3. опускаем, касаясь грифом грудного отдела.

Изолирующее упражнение на трицепсы, плечи. Если работать с EZ грифом, допустимо снять напряжение с предплечий и, понизив мышечное сопротивление, обеспечить комфортные движения:

  1. за гриф беремся верхним хватом;
  2. на вдохе опускаем снаряд за голову, стараясь не коснуться пола;
  3. на выдохе толчковым движением рук возвращаем снаряд в ИП.

Следим за положением локтей — они не должны сильно уходить в стороны.

Мобильные приложения с базой тренировок

Freeletics Bodyweight — индивидуальные тренировками на каждый день всех уровней сложности.

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Тренировки для Дома – Никакого Оборудования — простое и доступное решение, с короткими домашними тренировками.

Runtastic Results — одно и из самых лучших и продуманных приложений в своем классе, поможет сделать ваше тело рельефным.

Новичкам в особенности будет полезным начать тренировки с простых комплексов, подобранные под их индивидуальные особенности и кондиции. 

В чем польза круговой тренировки

Если вы не ставите своей целью увеличение мышечной массы, вам стоит обратить внимание на метод круговых тренировок. Благодаря этому типу тренировок ваше тело станет привлекательным и рельефным. Причин же заниматься круговым тренингом гораздо больше:

  • Вы более рационально затрачиваете время, и быстрее уходите из зала. А это значит больше свободного времени!
  • Сжигание лишнего жира. Специальные круговые тренировки способствуют похудению и росту качественной мышечной массы.
  • Улучшение физического состояния и аэробной выносливости.
  • Работает всё тело. Вопреки распространенному мнению, в тренировке всего тела 2-4 раза в неделю нет ничего плохого.
  • Круговым тренингом можно заниматься где угодно, не только в зале, и даже без специального оборудования. Об этом свидетельствует масса воркаут-движений. Вам понадобится только турник, брусья или тумба.

В конечном счете, в найте массу своих плюсов лишь начав тренироваться. 

Вариация жима стоя

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

На рельеф и массу. Активны: трицепс, фронтальная дельта:

  1. из классической стойки поднимаем снаряд;
  2. беремся за гриф ладонями вперед, кисти ставим на ширине плеч;
  3. выжимаем над макушкой;
  4. в фазе подъема локти не расставляем, суставы направляем к корпусу;
  5. опускаем груз по траектории дуги до касания предплечий верхнего отдела груди;
  6. напряжением трицепса возвращаем штангу в ИП.

. Техника аналогична, только выполняется из другой позиции.

Практиками злоупотреблять не стоит. Нагрузка на локтевую зону может закончиться растяжением сухожилий.

Рекомендовано:

  • мужчинам новичкам:16 х 3 с грузом по 10 — 15 кг;
  • девушкам: 13 х 3 по 6-10 кг.

Базовые упражнения со штангой

Основное упражнение для прокачки нижней части корпуса.Работают: квадрицепсы, поясничный отдел. В меньшей степени нагружаются большие ягодичные, косые и прямая пресса.

Практика требует гибкости запястий, силы в плечах и голеностопе.

  • При узком расположении стоп акцент смещается на фронтальную зону бедра;
  • при широкой – на внутреннюю.

Скрещенными руками поднимаем гриф к груди. Такой хват удобен при работе с небольшим весом.

Штангистский обусловлен подъемом штанги с поворотом предплечий к себе и используется в работе с тяжелыми дисками.

  1. В базовом положении гриф лежит на плечах.
  2. Отводим ягодицы назад, имитируем попытку сесть на скамейку.
  3. Возвращаемся в ИП.
  1. Гриф берем удобным хватом, хотя узкая позиция помогает контролировать положение штанги.
  2. Глубина приседаний вариативна: до горизонтали с полом или ниже. В последнем случае включаются большие ягодичные мышцы.
  3. Медленно и плавно опускаемся на глубоком вздохе, быстро встаем. Выдыхаем после прохождения средней линии.

Упражнения со штангой дома для ног в видео формате:

  • Вверху колени оставляем присогнутыми.
  • Внизу избегаем пауз.
  • При подъеме корпус вперед не смещаем.
  • Аккуратно снимает гриф с плеч.
  • Для устойчивости корпуса ступни лучше скрестить.

Чтобы получить мощный результат, пауэрлифтеры и бодибилдеры опускают ягодицы почти до касания с полом. Глубокий присед увеличивает массу ног, развивает взрывную силу. Предельную нагрузку получают квадрицепсы, икроножные и тыльная поверхность бедра.

  • Независимо от вида приседаний мужчины совершают от 12 до 16 повторений в 3 подхода.
  • Атлетом со стажем лучше работать с большими весами и выполнять до 6 повторов. Программа строится по принципу постепенной нагрузки.
  • Для девушек практика со штангой рекомендована как тренировка нижней части тела от 10 х 3.

предлагается разнообразить комплекс прыжками с утяжелением:

  1. Держим штангу с небольшим весом прямым хватом на трапециях.
  2. Опускаемся вниз, принимаем прыжковую позу.
  3. Толчковым движением стоп выпрыгиваем вверх.
  4. Плавно приземляемся на носки, затем распределяем вес по ступне.

Сложная техникавыполняется 6-8 х 3. На каждом тренинге – 1 раз в неделю качаем по 2 мышечные группы.

Занятия со штангой в домашних условиях это альтернатива регулярным походам в тренажерный зал, для того чтобы накачаться используйте выше сказанные практики и результат будет не хуже, чем после похода в спортзал.

Жим лежа

Круговая тренировка

Обратите внимание: перед началом занятий обязательно нужно сделать разминку для мышц, связок и суставов, потом несколько разминочных подходов с легким весом, можно с пустым грифом на 15-20 повторений и только потом переходим к основной схеме.

Для каждого упражнения выбираем такой вес на штанге, чтобы вы могли не доходя до отказа выполнить все подходы с указанным количеством повторений.

  • Приседания — 4 на x 8-12 пвторов
  • Становая тяга на прямых ногах — 4 по 8-12 повторений
  • Жим узким хватом — 4 x 8-12
  • Тяга штанги к поясу в наклоне — 4 x 8-12
  • Армейский жим — 4 x 8-12
  • Шраги — 4 x 8-12
  • Сгибания на бицепс — 4 x 8-12
  • Французский жим — 3 x 8-12
  • Наклоны туловища — 3 x 8-12
  • Повороты туловища со штангой на плечах — 3 x 8-12
Читать далее:  Самые эффективные упражнения для нижнего пресса дома и в зале

Ответ на этот вопрос зависит от вашей конечной цели. Бодибилдер с опытом скорее откажется заниматься круговым тренингом, и не без оснований:

  • Во-первых, круговой метод тренировки — не самый лучший инструмент для целей культуризма. Те, кто заинтересован в достижении размеров, рельефа или симметрии работают по другим целевым программам.
  • Вторая причина заключается в том, что многие бодибилдеры просто не выдерживают такого ритма, ведь настоящий круговой тренинг – это тяжело и требует определенного терпения.

Именно из-за своей энергозатратности круговые упражнения больше подходят для похудения, чем для набора массы. Это отличный вариант для тех, кто не любит кардиотренировки за монотонность, здесь вы можете выполнять другие упражнения с тем же результатом.

В ходе тренировки используются, как и знакомые с уроков физкультуры в школе упражнения, так и новые движения:

  1. Отжимания от пола. Позволяют проработать мышцы рук и грудные мышцы. Работа может проходить как с собственным весом, так и с отягощением.
  2. Скручивания. Выполняются скручивания как на полу, так и на специальной скамье.
  3. Работа с гантелями. Поочередное выполнение махов гантелями позволяет проработать мышцы плечевого пояса. Также с гантелями можно выполнять приседания и становую тягу.
  4. Подтягивание на турнике. Работа с собственным весом хорошо прорабатывает мышцы спины, бицепс и трицепс. Высокая вариативность.
  5. Приседания со штангой. Классические приседания. Перед началом упражнения обязательно попросите помощи тренера, так как правильная техника в этом упражнении очень важна.
  6. Становая тяга. Разрабатывает мышцы ног и спины. Аналогично с приседаниями требует идеальной техники – иначе травма. Большие веса в ходе круговой тренировки лучше не используем, это не пауэрлифтинг.
  7. Прыжки в плюсы и минусы присев. Положение как при отжимании, затем делаем прыжок и переходим в положение сидя. Прорабатывают мышцы ног и пресса.
  8. Прыжки на месте из положения сидя. Стараемся как прыгнуть как можно выше.
  9. Планка в упоре лежа. В течении нескольких минут стоим в фиксированном положении в упор лежа на локтях или руках. Держим тело вертикально, не прогибаемся. Можно дополнять поочередным отведением ног в сторону.
  10. Челночный бег. В течении заданного времени нужно бежать в пределах заданного отрезка, в конце отрезка нужно присесть и коснуться пола.
  11. Прыжки через скакалку. Не стареющая классика, хорошо разрабатывает мышцы ног.

Существует огромное количество упражнений и вариаций для круговых тренировок, что позволяет варьировать состав и делать акцент на ту или иную группу мышц. Основные принципы всех упражнений: интенсивность, многосуставные упражнения, большое количество повторов.

Шраги за спиной

Моделирующее упражнение для объема трапеций и прокачки шейных мышц.Акцент — трапеции, чуть меньше нагружаются ромбовидная, поднимающие лопатки, предплечья.

В отличие от гантелей, обеспечивающих оптимальную амплитуду движений и придающих округлости мышцам, штанга выравнивает позвоночный столб и формирует выраженный рельеф.

  1. Корпус прямой, колени присогнуты;
  2. Задача — взять штангу верхним хватом широко расставленными кистями. Лучше, если ее подаст партнер. Снаряд находится ниже ягодичных мышц.
  3. Выпячиваем грудь, плечи подаем назад, живот втягиваем, взгляд устремляем в точку, выжимаем вверх.
  4. При достижении верхней точки максимально напрягаем трапеции.
  5. На выдохе опускаем снаряд и плечи.

Фото 1

Это сократит амплитуду подъема, нивелирует нагрузку с трапеций

Круговая тренировка для начинающих

И зто правда: для построения красивого тела при помощи круговых тренировок вам не нужно скучное кардио!

Данный план тренировок расчитан для начинающих. Программа упражнений подобрана таким образом, что бы в первую очередь укрепить и сердечно сосудистую и дыхательную системы.

Большая часть программы выполняется на тренажерах. Начальная программа для новичков представляет из себя максимально эффективный комплекс упражнений специально разработан для тех, кто впервые идет в тренажерный зал.

Круговая тренировка для начинающих

Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Тяга гантелей в наклоне

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Средняя часть спины

    Оборудование: Гантели
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Быстрые приседания со штангой

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Жим гири одной рукой

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гири
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Становая тяга со штангой

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Нижняя часть спины

    Оборудование: Штанга
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Подъем гантелей на бицепс стоя

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Бицепс

    Оборудование: Гантели
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Выпад с гантелями вперед

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Гантели
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Подтягивания с отклонением

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Другое

Программа содержит 2 тренировки в неделю. Выполните 3 круга по 10 повторений. Между упражнениями нет отдыха. Между кругами отдых 2-3 минуты. 

Тяга «сумо»: боди-фитнес для парней и девушек

Фишка упражнения – максимально широкая стойка. В таком положении снимается напряжении с поясницы, бицепса бедра, ягодиц, оптимально прорабатываются квадрицепсы и приводящие бедра. Поскольку основательно задействуется внутренняя зона бедра, практику часто включают в программу девушки.

  1. Приседаем до уровня, чтобы взять гриф не сгибая корпуса.
  2. На глубоком вдохе мышцами ног поднимаем снаряд. Выдыхаем на средней точке траектории.

Важное условие – сохранять положение спины стабильно прямой.

  • Мужчины:12-15 х 4 с весом в 25-30 кг;
  • девушкианалогично, но с дисками по 10 кг.

Одно из главных упражнений для проработки всей мускулатуры. В работе задействуются основные группы и мелкие мышцы. В положительной фазе в большей степени сокращаются: четырехглавые бедра, ягодицы, квадрицепсы. Стабильность обеспечивают икроножные и камбаловидные.

Силовое упражнение требует тщательного соблюдения техники.

  1. ИП — снаряд перед собой, колени касаются классического грифа;
  2. опускаем таз как при глубоком приседании;
  3. кисти расставлены шире плечевой линии, держимся верхним хватом;
  4. подаемся корпусом вперед, осознанным напряжением мускулатуры поднимаем штангу без рывковых движений;
  5. тянем вверх близко к голеням;
  6. после преодоления средней точки выдыхаем;
  7. подконтрольно опускаем;
  8. продолжаем после секундной паузы.

актуальны при слабых плечах, неразвитой координации.

получат квадрицепсы. Принцип тот же.

Упражнение подтягивает бедра и ягодицы. В отличие от классического исполнения колени абсолютно прямые.

  • Тянем снаряд за счет мускулатуры корпуса.
  • Мышцы нижних конечностей изометрически напряжены.

— любимое упражнение штангистов на развитие мощи бедер и ягодиц. Техника аналогична, но снаряд поднимается до середины бедра.

Круговая тренировка для начинающих

Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Тяга гантелей в наклоне

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Средняя часть спины

    Оборудование: Гантели
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Быстрые приседания со штангой

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Жим гири одной рукой

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гири
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Становая тяга со штангой

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Нижняя часть спины

    Оборудование: Штанга
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Подъем гантелей на бицепс стоя

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Бицепс

    Оборудование: Гантели
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Выпад с гантелями вперед

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Гантели
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Подтягивания с отклонением

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Другое

Как выбрать круговую тренировку

Не существует какой-то одной «лучшей» тренировки. Есть тренировка, которая подходит вам и отвечает вашим целям. Этот правило применимо и к круговым тренировкам. Мы предлагаем вам несколько тренировочных программ на выбор, которые направлены на достижение различных целей.

Большинство специалистов считают, что кардионагрузки мешают построению красивого тела из-за снижения уровня тестостерона и увеличения кортизола в организме, а также из-за потери мышц в качестве топлива. Чтобы справиться с этими проблемами, и был создан круговой тренировочный метод. Вы худеете без кардиоупражнений.

В данном случае круговой тренинг построен на принципе сжигания жира только при помощи силовых упражнений. Большие затраты энергии – вот почему этот метод работает.

Помимо этого, выработка гормона роста способствует большей потере жира. По этой причине такой тип круговой тренировки часто называют «Интервальный тренинг молочной кислоты». Такие тренировки представляют собой полную систему, где всю неделю вы будете заниматься круговым тренингом. Вы можете использовать другие методы раз в неделю в качестве дополнения.

Программа также содержит 2 тренировки в неделю. Выполните 3-4 круга по 10 повторений. На кардио уделите 3-4 минуты в 3-ей пульсовой зоне. Отдых между кругами: 2-3 минуты.

Круговая тренировка на жиросжигание

Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Глубокие приседания со штангой

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Вертикальная тяга на блоке узким хватом

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Жим штанги стоя (армейский)

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Штанга
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Скручивания на фитболе

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Фитбол
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Ходьба на тренажере «Степпер»

  • 3-4 минуты

    1 подход


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Гиперэкстензия

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Нижняя часть спины

    Оборудование: Другое
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Сведение рук с гантелями лежа

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Обратные скручивания с ногами на весу

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Другое
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Жим штанги из-за головы стоя

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Штанга
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Быстрая 

Ходьба на беговой дорожке

  • 3-4 минуты

    1 подход


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Несмотря на постоянные споры, ясно одно — этот метод работает! А в сочетании с качественной диетой на похудение для мужчин эти тренировки дают просто реактивный результат!

Круговая тренировка на жиросжигание

Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Глубокие приседания со штангой

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Вертикальная тяга на блоке узким хватом

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Читать далее:  Скамья для жима лежа: что это и зачем нужна? || Скамья для жима лежа для дома список возможных упражнений

Жим штанги стоя (армейский)

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Штанга
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Скручивания на фитболе

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Фитбол
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Ходьба на тренажере «Степпер»

  • 3-4 минуты

    1 подход


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Гиперэкстензия

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Нижняя часть спины

    Оборудование: Другое
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Сведение рук с гантелями лежа

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Обратные скручивания с ногами на весу

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Другое
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Жим штанги из-за головы стоя

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Штанга
Комплекс упражнений со штангой в домашних условияхКомплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Быстрая 

Ходьба на беговой дорожке

  • 3-4 минуты

    1 подход


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

Добавки для функционального тренинга мужчинам

Благодаря круговым тренировкам у спортсмена:

  1. Развиваются физические характеристики, выносливость и сила.
  2. Ускоряется метаболизм.
  3. Укрепляется сердечно-сосудистая система.

Минусом круговых комплексов является то, что прогресса в наращивании мышечной массы нет. Соответственно, для набора массы этот вид тренировок не подходит. А также не рекомендуется заниматься такими упражнениями людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, гипертонией. Не стоит заниматься при плохом самочувствии, повышенной температуре и травмах.

Рассмотрим примеры круговой тренировки. Как правило, для начала отбирается около 12 упражнений, которые позволят проработать все тело. Тренинг должен занимать около полутора-двух часов.

Вариации тренингов для мужчин и женщин несколько отличаются. Но круговая тренировка для начинающих схожа по своей структуре и для девушек, и для юношей.

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Вариант для мужчин, который поможет эффективно сжечь излишек жира и повысить силовые характеристики:

  1. Приседания со штангой — это базовое упражнение, которое задействует большую часть мышц и суставов. Наибольшая нагрузка идёт на квадрицепс, ягодицы, бицепс бедра. Пресс также активно участвует в тренинге.
  2. Жим штанги — развивает грудную клетку, задействуя грудные мышцы.
  3. Тяга штанги в наклоне — развивает широчайшую мышцу спины.
  4. Подтягивание широким хватом — также прекрасно развивает мышцы спины.
  5. Упражнения на дельты (плечевые мышцы) — тяга штанги к подбородку, махи руками с гантелями или в тренажёре.
  6. Упражнения на бицепс и трицепс — помогут разработать мышцы рук.

Варианты упражнений можно менять в зависимости от возможностей и предпочтений, практически на каждую группу мышц существует довольно много упражнений, чтобы программа не успела стать скучной.

Вариант тренинга для девушек, которые работают для похудения, схож с мужской тренировкой на жиросжигание, но использует меньшие веса и включает больше элементов кардио. Обычно такая программа состоит из трёх или четырёх кругов, каждый из которых включает в себя порядка пяти-шести упражнений. В начале и конце тренировки делается кардио.

В первом круге:

  1. Разминка и немного кардио — например, бег на дорожке или прыжки.
  2. Приседания с бодибаром или пустым грифом.
  3. Выпады с гантелями.
  4. Жим гантелей сидя.
  5. Разгибание рук с гантелями.

Во втором круге:

  1. Сгибание рук с гантелями.
  2. Разгибание ног в тренажёре.
  3. Сгибание ног в тренажёре.
  4. Платформа.

В третьем круге:

  1. Плие.
  2. Гиперэкстензия.
  3. Скручивания на наклонной скамье.
  4. Тяга нижнего блока к поясу.

И, таким образом, выполняется каждый круг. Между кругами делается перерыв на 60−90 секунд. Каждое упражнение выполняется по 12−15 повторений. Веса нужно подбирать в индивидуальном порядке, в зависимости от возможностей человека. После завершения тренировки ещё раз делается кардио на 10−15 минут.

Одна из крутых фишек тренинга — это работа сразу на все основные группы мышц – ноги, спина, грудь, руки. Упражнения сочетают силовой тренинг с работой на выносливость. Добавляем к этому кардиотренировку (бег, скакалка) и на выходе получаем отличную стимуляцию для всего тела, кучу сгоревших калорий, рост мышечной массы и хорошее настроение.

К слову о мышечной массе. Среди новичков бытует мнение: хочешь большой бицепс – бомби бицуху. Хочешь пресс – мучай пресс. И так далее. Это полнейший бред, и если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы, то есть только две цели:

  • Ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса.
  • Стимулировать выработку анаболических гормонов и как следствие улучшить синтез белка.

Если ты мучаешь только свой бицепс, то стресс, необходимый для выброса гормонов недостаточен, а концентрация на одной мышечной группе наоборот разрушает ее, не давая восстанавливаться и расти. Все эти нюансы хорошо отрабатывает круговой тренинг, стимулируя все мышцы тела и помогая наработать технику движений, а также придавая телу гибкость и выносливость.

Всё зависит от целей. Например, в круговых тренировках на повышение общей физической подготовки нет никаких реальных недостатков. Любой из вас при достаточном физическом развитии может принести себе массу пользы с помощью ОФП-тренировок.

Однако, недостаток такой круговой тренировки заключен в том, что 

Вам придётся выбирать: выполняя круговую тренировку для ОФП, вы теряете в проработке техники.

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

Еще один недостаток всех круговых тренировок – вы не сможете развить большую силу. Некоторые считают, что работая меньшим количеством повторений и большим отдыхом, можно брать тяжёлые веса. Проще говоря, вы никогда не сделаете столько жимов сразу после приседаний, сколько смогли бы осилить после 5-минутного отдыха, не говоря уже, что будет после 3 или 4 круга.

Итак, если ваша цель – исключительно увеличение силы, лучше минимизировать круговой тренинг в своей программе. Здесь вы работаете с меньшим весом, в таком случае сила не будет развиваться.

Кроме того, помните, что круговой метод тренировок предполагает:

  • Наличие одновременно свободных 3-4 тренажёров, а в полных залах это почти нереально.
  • Необходим достаточно высокий уровень физической подготовки. Большинство бодибилдеров работают с 10 повторениями. Каким образом они хотят сделать 40 в нескольких упражнениях подряд?
  • Крепкое здоровье. Людям с высоким артериальным давлением и болезнями сердца следует избегать круговых тренировок, а особенно смешанных.
  • Сокращение времени. В обычном режиме между упражнениями вы отдыхаете около 2 минут, здесь же отдых между кругами – 90 секунд.

Работая по круговой программе, вы каждый раз экономите 18 минут. Именно поэтому такой метод очень эффективен и выгоден занятым людям!

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

?

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

  • Мускулатура человека примерно на треть состоит из аминокислот ВСАА. Эти аминокислоты необходимы для эффективного наращивания мышц. Продукт особенно ценен за счет высокой скорости усвоения аминокислот в свободной форме.

  • Категория:
    Подробнее о категории

Одну порцию до тренировки. Размешать 10г порошка (1 столовая ложка) в 200мл воды.

Weider Premium BCAA Powder – это добавка в виде порошка, позволяющая пополнять необходимые организму запасы энергии из аминокислот. Она улучшает синтез белка и защищает от катаболизма.

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

?

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

  • Комплекс содержащий в составе витамины, минералы, антиоксиданты, ферменты. Эффективен как общеукрепляющее средство.

  • Категория:
    Подробнее о категории

по 3 таблетки в день вместе с пищей

Повышает иммунитет, а так же активизирует обмен веществ, стимулирует физические, умственные, и сексуальные возможности мужчины. Отличный выбор мужчин. Теперь нет необходимости поглощать большое количество разных капсул и таблеток, держа в своем арсенале несколько различных добавок, чтобы получить дневную норму необходимых питательных веществ. Opti-Men способен обеспечить вас всем необходимым всего одной капсулой.

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

?

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

  • Концентрат для подготовки изотонического напитка в порошке, с добавлением L-карнитина и L-глутамина. Благодаря такому сочетанию средство поможет поддерживать ваш организм во время длительных физических нагрузок.

  • Категория:

Рекомендации по применению: используйте по мере необходимости, особенно во время интенсивных физических нагрузок.
Рекомендации по приготовлению: 17,5 г порошка (2 столовые ложки) в 250 мл воды.

Состав: сахар, мальтодекстрины, глюкоза, фруктоза, регулятор кислотности, хлорид натрия, фосфат калия, фосфат кальция, цитрат натрия, карбонат магния, загуститель, ароматизаторы, L-глютамин, L-карнитин, витамины, ароматизатор.

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

?

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

  • Спортивный батончик с высоким содержанием протеина и минимальным количеством сахара.

  • Категория:

Принимать между приемами пищи 1-2 раза в день

Обладает восхитительным вкусом, быстро снабжает организм многокомпонентным протеином, отлично подходит для белковой диеты.

Протеиновый батончик «Bombbar»:
— поможет снизить вес,
— питает мышечную массу,
— придает эффект сытости,
— улучшает общее состояние системы пищеварения,
— способствует росту полезной микрофлоры,
— способствует подержанию здорового уровня сахара в крови,
— не содержит сахар,
— не содержит ГМО.

Состав: белки 37%(концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, казеинат), изомальтоолигосахорид, вода, арахис дробленый, эквивалент масла какао, агент влагоудерживающий — сорбитол, шоколоад (сахар, какао-масса, какао-масло, эмульгвтор — соевый лецитин, ароматизатор), краситель натуральный — еарамельный колер, соль, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизаторы, подсластитель стевиозид.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

?

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

  • Гидролизат говяжьего протеина обладает наивысшим анаболическим потенциалом.

  • Категория:
    Подробнее о категории

По 2 таблетки до и после тренировки

Это великолепный способ получения протеина из мяса, однако, лишенный таких недостатков, как высокое содержания жиров и сравнительно низкая усвояемость. Гидролизат сывороточного протеина характеризуется максимальной скоростью усвоения и наивысшей биологической ценностью.
Такое уникальное сочетание протеинов с полным спектром концентрированных аминокислот, оптимально дополняющих друг друга, обеспечивает максимальную всестороннюю поддержку мышечной ткани.
Аминокислотный комплекс VPLab «Amino Pro 9000» — революционный продукт не содержит никаких добавок и примесей. 100% аминокислотный комплекс с высочайшей биологической ценностью.

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

?

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

  • Стимулирует синтез клеток иммунной системы, препятствует стрессам, улучшает самочувствие и работоспособность.

  • Категория:
    Подробнее о категории

по 1 таблетке 2 раза в день во время еды

Multi Woman — это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых женскому организму.

Multi Woman — это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.

Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.

Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.

Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.
-Активизирует противовирусную защиту организма
— Нормализует биологические процессы в организме
— Активизирует физическую и умственную деятельность
— Снижает уровень холестерина в крови
— Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме
— Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

В одной порции (1 таблетка) содержится: Калий 5,6 мг; Натрий 1,6 мг; Магний 22,7 мг; Кальций 83,5 мг; Фосфор 66 мг; Цинк 5,3 мг; Железо 0,76 мг; Йод 47,5 мкг; Хрома пиколинат (в т.ч. Хром) 10 мкг (1,2 мкг); Селен 8,75 мкг.
Витамины: С 14 мг, Е 3,5 мг, В1 0,48 мг, В2 0,45 мг, В6 0,62 мг, В12 0,28 мкг, фолиевая к-та (витамин В9) 94 мкг, биотин (витамин В7) 35,1 мкг, А 0,5 мг, ниацин 4 мг, пантотеновая кислота (витамин В5) 2,7 мг, D3 1,5 мкг.

Читать далее:  Как самостоятельно составить программу тренировок

Состав: Дикальций фосфат, микрокристаллическая целлюлоза, мальтодекстрин, премикс витаминный (Витамин С, ниацин, Витамин Е, пантотеновая кислота, Витамин В6, Витамин В1, Витамин В2, фолиевая кислота, биотин, Витамин В12), йодат калия, сырье для производства биологически активных добавок «Селен-спирулина-С», магния оксид, пиколинат хрома, цинка цитрат, цитрат калия, агенты антислеживающие (диоксид кремния, магний стеарат), комплексная пищевая добавка (среднецепочечные триглицериды, казеинат натрия, глюкозный сироп, эмульгатор эфиры глицеридов лимонной и жирных кислот, антиокислитель смесь токоферолов), цитрат натрия 3-замещенный, витамин D3, фумарат железа, Витамин А.

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

?

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

  • L-карнитин снижает уровень холестерина в крови, способствует усиленному жировому обмену при аэробных нагрузках (бег, плаванье ходьба, велосипед, игровые виды спорта и прочие кардионагрузки).

  • Категория:
    Подробнее о категории

1 порция составляет 3 капсулы, которые необходимо принимать непосредственно перед тренировкой.

VP L-Carnitine Capsules – это чистый L-карнитин в дозировке, необходимой для эффективного жиросжигания во время аэробных нагрузок. Кроме того, карнитин благотворно влияет на работу сердечно сосудистой системы. Каждая капсула VP L-Carnitine Capsules содержит 500 мг чистого быстродействующего L-карнитина CarnipureTM от мирового лидера производства швейцарской компании Lonza. CarnipureTM – это максимальное качество, эффективность и скорость усвоения.

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

?

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

  • Спортивный батончик с высоким содержанием протеина и минимальным количеством сахара.

  • Категория:

Принимать между приемами пищи 1-2 раза в день

Обладает восхитительным вкусом, быстро снабжает организм многокомпонентным протеином, отлично подходит для белковой диеты.

Протеиновый батончик «Bombbar»:
— поможет снизить вес,
— питает мышечную массу,
— придает эффект сытости,
— улучшает общее состояние системы пищеварения,
— способствует росту полезной микрофлоры,
— способствует подержанию здорового уровня сахара в крови,
— не содержит сахар,
— не содержит ГМО.

Состав: белки 37%(концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, казеинат), изомальтоолигосахорид, вода, арахис дробленый, эквивалент масла какао, агент влагоудерживающий — сорбитол, шоколоад (сахар, какао-масса, какао-масло, эмульгвтор — соевый лецитин, ароматизатор), краситель натуральный — еарамельный колер, соль, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизаторы, подсластитель стевиозид.

Заключение

Ну что же, девочки и мальчики, надеюсь эта информация будет полезна. В завершение хочу сказать, что начинать работу над собой нужно не перед наступлением лета, а круглый год. Тогда вы достигните хороших результатов. Чтобы получать больше полезной информации, подписывайся и делись в социальных сетях.

Домашние круговые тренировки для мужчин — эффективный способ похудения и поддержания хорошей физической формы. Однако здоровье и красота тела обеспечивается не только физическими нагрузками, но и соблюдением правильного питания, режима дня и достаточным употреблением воды.

Используя в своей программе круговой тренинг в качестве основного или дополнительного, вы не только экономите время, но и улучшаете свою физическую форму и внешнюю привлекательность. Короткая, но эффективная тренировка не даст вам соскучиться, разгонит ваш метаболизм и подарит бодрость на весь день.

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — витаминно-минеральный комплекс, аминокислоты или bcaa, изотоники или Л-карнитин, и конечно протеиновые батончики для быстрого восстановления сил. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот.

Добавки для функционального тренинга мужчинам

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

?

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

  • Мускулатура человека примерно на треть состоит из аминокислот ВСАА. Эти аминокислоты необходимы для эффективного наращивания мышц. Продукт особенно ценен за счет высокой скорости усвоения аминокислот в свободной форме.

  • Категория:
    Подробнее о категории

Одну порцию до тренировки. Размешать 10г порошка (1 столовая ложка) в 200мл воды.

Weider Premium BCAA Powder – это добавка в виде порошка, позволяющая пополнять необходимые организму запасы энергии из аминокислот. Она улучшает синтез белка и защищает от катаболизма.

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

?

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

  • Комплекс содержащий в составе витамины, минералы, антиоксиданты, ферменты. Эффективен как общеукрепляющее средство.

  • Категория:
    Подробнее о категории

по 3 таблетки в день вместе с пищей

Повышает иммунитет, а так же активизирует обмен веществ, стимулирует физические, умственные, и сексуальные возможности мужчины. Отличный выбор мужчин. Теперь нет необходимости поглощать большое количество разных капсул и таблеток, держа в своем арсенале несколько различных добавок, чтобы получить дневную норму необходимых питательных веществ. Opti-Men способен обеспечить вас всем необходимым всего одной капсулой.

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

?

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

  • Концентрат для подготовки изотонического напитка в порошке, с добавлением L-карнитина и L-глутамина. Благодаря такому сочетанию средство поможет поддерживать ваш организм во время длительных физических нагрузок.

  • Категория:

Рекомендации по применению: используйте по мере необходимости, особенно во время интенсивных физических нагрузок.
Рекомендации по приготовлению: 17,5 г порошка (2 столовые ложки) в 250 мл воды.

Состав: сахар, мальтодекстрины, глюкоза, фруктоза, регулятор кислотности, хлорид натрия, фосфат калия, фосфат кальция, цитрат натрия, карбонат магния, загуститель, ароматизаторы, L-глютамин, L-карнитин, витамины, ароматизатор.

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

?

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

  • Спортивный батончик с высоким содержанием протеина и минимальным количеством сахара.

  • Категория:

Принимать между приемами пищи 1-2 раза в день

Обладает восхитительным вкусом, быстро снабжает организм многокомпонентным протеином, отлично подходит для белковой диеты.

Протеиновый батончик «Bombbar»:
— поможет снизить вес,
— питает мышечную массу,
— придает эффект сытости,
— улучшает общее состояние системы пищеварения,
— способствует росту полезной микрофлоры,
— способствует подержанию здорового уровня сахара в крови,
— не содержит сахар,
— не содержит ГМО.

Состав: белки 37%(концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, казеинат), изомальтоолигосахорид, вода, арахис дробленый, эквивалент масла какао, агент влагоудерживающий — сорбитол, шоколоад (сахар, какао-масса, какао-масло, эмульгвтор — соевый лецитин, ароматизатор), краситель натуральный — еарамельный колер, соль, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизаторы, подсластитель стевиозид.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Добавки для функционального тренинга женщинам

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

?

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

  • Гидролизат говяжьего протеина обладает наивысшим анаболическим потенциалом.

  • Категория:
    Подробнее о категории

По 2 таблетки до и после тренировки

Это великолепный способ получения протеина из мяса, однако, лишенный таких недостатков, как высокое содержания жиров и сравнительно низкая усвояемость. Гидролизат сывороточного протеина характеризуется максимальной скоростью усвоения и наивысшей биологической ценностью.
Такое уникальное сочетание протеинов с полным спектром концентрированных аминокислот, оптимально дополняющих друг друга, обеспечивает максимальную всестороннюю поддержку мышечной ткани.
Аминокислотный комплекс VPLab «Amino Pro 9000» — революционный продукт не содержит никаких добавок и примесей. 100% аминокислотный комплекс с высочайшей биологической ценностью.

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

?

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

  • Стимулирует синтез клеток иммунной системы, препятствует стрессам, улучшает самочувствие и работоспособность.

  • Категория:
    Подробнее о категории

по 1 таблетке 2 раза в день во время еды

Multi Woman — это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых женскому организму.

Multi Woman — это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.

Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.

Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.

Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.
-Активизирует противовирусную защиту организма
— Нормализует биологические процессы в организме
— Активизирует физическую и умственную деятельность
— Снижает уровень холестерина в крови
— Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме
— Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

В одной порции (1 таблетка) содержится: Калий 5,6 мг; Натрий 1,6 мг; Магний 22,7 мг; Кальций 83,5 мг; Фосфор 66 мг; Цинк 5,3 мг; Железо 0,76 мг; Йод 47,5 мкг; Хрома пиколинат (в т.ч. Хром) 10 мкг (1,2 мкг); Селен 8,75 мкг.
Витамины: С 14 мг, Е 3,5 мг, В1 0,48 мг, В2 0,45 мг, В6 0,62 мг, В12 0,28 мкг, фолиевая к-та (витамин В9) 94 мкг, биотин (витамин В7) 35,1 мкг, А 0,5 мг, ниацин 4 мг, пантотеновая кислота (витамин В5) 2,7 мг, D3 1,5 мкг.

Состав: Дикальций фосфат, микрокристаллическая целлюлоза, мальтодекстрин, премикс витаминный (Витамин С, ниацин, Витамин Е, пантотеновая кислота, Витамин В6, Витамин В1, Витамин В2, фолиевая кислота, биотин, Витамин В12), йодат калия, сырье для производства биологически активных добавок «Селен-спирулина-С», магния оксид, пиколинат хрома, цинка цитрат, цитрат калия, агенты антислеживающие (диоксид кремния, магний стеарат), комплексная пищевая добавка (среднецепочечные триглицериды, казеинат натрия, глюкозный сироп, эмульгатор эфиры глицеридов лимонной и жирных кислот, антиокислитель смесь токоферолов), цитрат натрия 3-замещенный, витамин D3, фумарат железа, Витамин А.

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

?

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

  • L-карнитин снижает уровень холестерина в крови, способствует усиленному жировому обмену при аэробных нагрузках (бег, плаванье ходьба, велосипед, игровые виды спорта и прочие кардионагрузки).

  • Категория:
    Подробнее о категории

1 порция составляет 3 капсулы, которые необходимо принимать непосредственно перед тренировкой.

VP L-Carnitine Capsules – это чистый L-карнитин в дозировке, необходимой для эффективного жиросжигания во время аэробных нагрузок. Кроме того, карнитин благотворно влияет на работу сердечно сосудистой системы. Каждая капсула VP L-Carnitine Capsules содержит 500 мг чистого быстродействующего L-карнитина CarnipureTM от мирового лидера производства швейцарской компании Lonza. CarnipureTM – это максимальное качество, эффективность и скорость усвоения.

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

?

Комплекс упражнений со штангой в домашних условиях

  • Спортивный батончик с высоким содержанием протеина и минимальным количеством сахара.

  • Категория:

Принимать между приемами пищи 1-2 раза в день

Обладает восхитительным вкусом, быстро снабжает организм многокомпонентным протеином, отлично подходит для белковой диеты.

Протеиновый батончик «Bombbar»:
— поможет снизить вес,
— питает мышечную массу,
— придает эффект сытости,
— улучшает общее состояние системы пищеварения,
— способствует росту полезной микрофлоры,
— способствует подержанию здорового уровня сахара в крови,
— не содержит сахар,
— не содержит ГМО.

Состав: белки 37%(концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, казеинат), изомальтоолигосахорид, вода, арахис дробленый, эквивалент масла какао, агент влагоудерживающий — сорбитол, шоколоад (сахар, какао-масса, какао-масло, эмульгвтор — соевый лецитин, ароматизатор), краситель натуральный — еарамельный колер, соль, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизаторы, подсластитель стевиозид.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector