Протеин, BCAA, Креатин * Можно ли принимать вместе и как смешивать и пить с БЦАА

В чем суть действия добавок

Совместимость анаболических андрогенных стероидов с разного рода добавками и лекарственными препаратами – тема весьма щекотливая, так как серьезных исследований клинического уровня никто не проводит, а полагаться на отдельные мнения, зачастую высказанные в ультимативной форме, вряд ли разумно. Надо полагать, что во многих случаях получившийся результат такого совмещения зависит от массы объективных обстоятельств:

  • дозировок;
  • времени и условий применения (перед тренировкой или после, в дни отдыха, натощак или после еды и т.п. и т. д.).

К этому добавляется также индивидуально проявляющаяся восприимчивость организма, толерантность или резистентность, к действию как каждого элемента, взятого по отдельности, так и в случае совместного применения.

В любом случае, принимая тот же данабол или какую-то добавку из арсенала спортивного питания, нужно в первую очередь обращать внимание на рекомендации по поводу того, как это должно употребляться в целях:

  • Наибольшей результативности влияния.
  • Наименьшего ущерба для собственного здоровья.

Употребление белковых добавок из ассортимента спортивного питания призвано обеспечить организм необходимым количеством белков и углеводов для обеспечения мышечного роста.

Получается, что они могут быть совмещены с анаболическими андрогенными стероидами в тех случаях, когда последними вызывается повышенный аппетит, а курс направлен на увеличение мышечной массы.

Данабол применяют в большинстве случаев именно на массонаборных курсов, когда организму требуются дополнительные энергетические ресурсы, белки, углеводы, витамины и микроэлементы, чтобы обеспечить анаболический эффект.

  • Поэтому ответ на вопрос, можно ли принимать данабол с гейнером, протеином, прочими пищевыми добавками, представляется достаточно очевидным. Пожалуй, нужно только проследить, чтобы количество того же белка не было излишним, ведь желудочно-кишечный тракт может попросту оказаться не в состоянии обработать, перегружать его не стоит. На массонаборном курсе, когда используется такой сильнодействующий оральный стероид, как данабол, суточное потребление 80-килограммовым мужчиной должно составлять:
  • белков – 210 граммов;
  • углеводов – 320 граммов.

Немалое значение имеет тот факт, какие углеводы употреблять. Нужны те, у которых низкий гликемический индекс, чтобы способствовать сжиганию жировой ткани, а не наоборот – накоплению ее.

Потребление же несколько избыточного количества белков также положительно скажется на сокращении жировых накоплений, но никак не повлияет на рост мускулатуры.

Поэтому, сочетая данабол с протеинами и гейнерами, нужно обращать внимание и на количественные показатели, и на содержимое самих добавок, чтобы не нарастить вместо упругих и плотных мышц солидные запасы жировой ткани.

Распространение креатина, весьма эффективно влияющего на увеличение силовых показателей, естественно, привлекло к нему внимание атлетов, использовавших для достижения этой цели анаболические андрогенные стероиды.

Решая, можно ли пить данабол с креатином, стоит посоветоваться с толковым врачом и поразмыслить самому, стоит ли применять два столь сильно действующих вещества вместе, так ли это необходимо для достижения намеченного результата.

Механизмы действия креатина и анаболических андрогенных стероидов совершенно различны.

Подкрепить стероидный курс употреблением креатина стоит, пожалуй, в том случае, если необходимо поддержать выработку организмом АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) – единственного энергетического источника.

На массонаборных курсах результативность такого сочетания доказана практически, неплохо проявляет себя креатин и на курсах сушки.

На что стоит обратить внимание, так это на рекомендуемые дозировки креатина, так как многие бодибилдеры придерживаются традиционной фазы загрузки, которая нужна, как уже доказано, только для форсированного увеличения силовых показателей.

Тот же эффект достигается в течение умеренного употребления креатина в течение месяца, на уровне трех-шести граммов в день.

Учитывая, что курс данабола длится не меньше четырех недель, форсировать события и закупать для этого значительно большее количество креатина нет нужды, конечный результат будет идентичен.

Антибиотиков производится множество, но объединяет все эти сильнодействующие лекарственные средства общая черта – они противодействуют бактериям, оказывая противовоспалительное действие.

Многими людьми антибиотики применяются почем зря, благо, пока не выработалась резистентность, они эффективно справляются со многими заболеваниями, особенно, если относятся к группе с широким спектром действия. Такое бездумное применение ведет к тому, что со временем результативность применения антибиотиков резко падает.

Без консультации с врачом, пока он не провел бактериальный посев, использовать эти средства не стоит. Ведь они оказывают сильное подавляющее действие на организм.

Если назрела необходимость пройти достаточно продолжительное лечение антибиотиками, то лучше развести его по времени со стероидным курсом. А разовых применений сильнодействующих лекарственных средств нужно, по возможности, избегать, в том числе, в тех случаях, когда употребляется данабол.

  • ТЕГИ:
  • фармакология в спорте
С чем лучше принимать креатинКреатин

Как правильно сочетать добавку.

Креатин является органической азотосодержащей кислотой, необходимой для обмена энергии в нервной и мышечной ткани в ходе процессов окисления веществ. При его недостатке существенно замедляются последние, а при избыточной концентрации в организме ускоряется рост мускулатуры, усиливаются силовые показатели и выносливость.

  • прибавку мышечной массы;
  • увеличение пиковой силы;
  • меньшую усталость после физических тренировок;
  • более качественное восстановление поле тренинга;
  • увеличение количества поднятий максимального веса;
  • снижение нагрузки на нервную систему;
  • снижение болевой чувствительности.

Что принимать вместе с БЦАА, протеином и креатином?

Итак, чтобы понять, как принимать протеин, креатин и BCAA, необходимо обзавестись знаниями о том, что представляет собой каждая добавка в отдельности.

В бодибилдинге, креатин включается в рацион для повышения силы и выносливости. Однако, дополнительным бонусом будет повышение жёсткости и объёма мышечной массы. Креатин задерживает воду внутри мышечных волокон, что и приводит к повышению их размера.

Вопреки мнению многих, креатин не задерживает воду в жировых клетках и не делает вас «залитым» или отёкшим. Тело атлета при приёме этой добавки становится жёстким, но без яркого рельефа. Не забывайте, что основная цель приёма добавки – дать вам больше силы.

Если вы хотите купить креатин, то сделать это можно тут.

ТОПовый креатин

В отличие от креатина, аминокислоты БЦАА принимаются не для развития силы, а для восстановления, роста и защиты мышечной массы от разрушения. Незаменимые аминокислоты занимают примерно 40% составляющих мышц. Если конкретней, то это:

  • L-Лейцин – аминокислота, которая предотвращает катаболизм после тренировок;
  • L-Изолейцин – способствует синтезу гемоглобина и стабилизирует уровень сахара в крови;
  • L- Валин – укоряет метаболизм и восполняет энергетические запасы.

Отсюда можно сделать смело вывод о том, что БЦАА является одним из главных строителей мышц.

Благодаря замедлению выработки кортизола в результате употребления аминокислот, блокируется процесс послетренировочной потери сухих мышц.

Итак, в данном сочетании спортивного питания, БЦАА отвечают за восстановление, рост и защиту мышечной массы.

Вполне уместен будет вопрос – можно ли принимать креатин с BCAA? Ответ ясен – обязательно! Эти две добавки будут прекрасно сочетаться и дополнять друг друга.

  • Креатин – повышает выносливость и силу, позволяет вам повышать веса;
  • БЦАА – защищают мышцы во время интенсивного тренинга и восстанавливают после.

Но все-таки чего-то не хватает. Принимать незаменимые аминокислоты необходимо, но ваше тело также нуждается в полном спектре этих веществ, который может дать протеин!

ТОПовые БЦАА

Теперь понятно, можно ли смешивать креатин с BCAA, но можно ли к ним добавить протеин?

Протеин спокойно может восполнить недостаток белка для организма, который в идеале добывается из обычной пищи. Он служит для качественного формирования костной, мышечной и хрящевой ткани, что, в свою очередь, очень важно для роста качественной массы и тренировок.

Белок в организме расщепляется до аминокислот, которые после направляются на определённые нужды (из них синтезируется тот же креатин, являющийся энергией для мышц, аргинин, улучшающий синтез азота и т.д.).

Читать далее:  Креатин: польза и вред, как принимать, для чего нужен, норма в крови

ТОПовые протеины

Для того чтобы получить ожидаемый результат, необходимо знать, как принимать креатин и БЦАА правильно. К слову, такое «партнёрство» будет эффективно не только при наборе мышечной массы, но и на сушке.

Мы знаем точно, можно ли смешивать БЦАА и креатин, осталось узнать, как это делать лучше всего. На самом деле ничего заумного здесь нет, учитывая весь компонентный состав этих двух добавок, можно сделать вывод, что их можно принимать даже в один приём. И лучше всего это делать со сладким соком, так как сладкий сок содержит в себе сахар, который является для них транспортной системой.

Процесс усвоения креатина и БЦАА в совместном действии происходит в течение получаса. Принимать эти добавки, можно просто закинув по порции в шейкер до тренировки.

С совмещением добавок мы определились, теперь нужно разобраться, как пить BCAA и креатин в сопровождении протеина.

БЦАА, протеин и креатин не являются полноценным комплексом спортивного питания. Вы также должны дополнить его следующими базовыми добавками:

  • Витамины и минералы – необходимы поддержки всех функций организма и иммунитета в особенности;
  • Жирные кислоты – позволяют поддерживать здоровый метаболизм, работу сердца и эндокринной системы, иммунитет.

Добавив витаминный комплекс и правильные жиры к протеину и БЦАА, вы получаете полноценную базу для качественного восстановления.

Если же мы говорим про дополнения к креатину, то его стоит рассматривать как добавку для повышения качества тренировочного процесса. А это значит, что и дополнения к нему должны быть тренировочными. Одна из профильных добавок, которая может в разы повысить качество ваших тренировок – предтреник. В его состав очень часто входит также и креатин, плюс множество других компонентов для повышения энергии, выносливости, силы и концентрации.

Хоть мнения атлетов нередко расходятся, особенно спортсменов «старшего поколения» БЦА принимать вместе с креатином можно. Никакого вреда для организма такое сочетание не нанесет. Если их мешать, это положительно отразиться на состоянии спортсмена. Но степень пользы для каждого атлета будет индивидуальной.

Согласно многочисленным исследованиям и заявлениям спортсменов, если мешать, креатин и БЦАА можно обеспечить баланс силы и выносливости во время занятий спортом, стать более энергичным, работать с большими весами. Сочетание протекторных способностей комплексов позволяет снизить вероятность получения травмы. Также прием BCAA вместе с креатиновой добавкой можно быстрее и качественнее восстанавливаться после тренинга.

Особенности совместного использования креатина и БЦАА зависят от поставленных целей. Если мешать спортивное питание, схема приема комплексов при работе на прирост мышечной массы и силовых показателей отличается от таковой при «сушке» или занятиях для потери жировых отложений.

Для увеличения мускулатуры и силовых показателей BCAA и креатин можно принимать сразу по окончанию тренинга. При этом нет разницы запивать БЦАА креатином или последний – аминокислотным комплексом. Равнозначно, как и пить капсулированные формы спортивного питания. Следует добавить еще 1-2 приема спортпита в течение суток. В таком случае BCAA можно употреблять как перед или после тренинга, так и во время него.

Нет смысла употреблять аминокислоты более 3-х раз за день. Рекомендуемая дозировка креатинового комплекса – 3-5 г, а БСАА – 5-8 г. Запивать спортивное питание можно соками, чаем или водой. От питья газировки стоит отказаться.

С целью эффективного сжигания жировых отложений рекомендован трехкратный суточный прием 5-8 г BCAA. Креатин необходимо принимать в меньших, по сравнению со стандартными, дозировках – сократить в 1,5-2 раза. То же касается кратности его употребления. Иначе в мышцах будет скапливаться лишняя вода.

При одновременном использовании протеина, БЦАА и креатина можно достичь наибольших результатов, особенно при работе на силу и прирост мускулатуры. Связано это со значительной стимуляцией выработки белка, накоплением энергии и жидкости в мышечных волокнах.

  • порция аминокислот натощак за 1-1,5 ч до начала занятий;
  • прием протеина через 0,5 ч после употребления BCAA;
  • по порции креатина и БЦАА одновременно сразу по окончанию тренировки;
  • доза протеинового комплекса через 20-30 мин.;
  • порция казеина или протеинового изолята за 15-20 мин. до сна.

Для повышения выносливости, ускорения процессов жиросжигания следует мешать по порции креатинового и БЦАА комплексов за 30-40 мин. до начала тренинга. Действие добавок будет длиться до 1,5 ч. Через 15-20 мин. по окончанию занятий можно выпить порцию протеина.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Если мешать креатин и аминокислотный комплекс можно увеличить силовые показатели и объем мускулатуры в среднем на 5-7 %. Однако после прекращения употребления креатиновой добавки в течение 1-1,5 недель отмечается снижение показателей. Затем, при соблюдении режима тренировок, питания и сна, можно вернуться к прежним результатам за 2-3 недели.

Если возникают финансовые трудности, вместо BCAA можно использовать изолят протеина. Необходимо выбирать спортпит с наибольшим содержанием незаменимых аминокислот. Но рекомендуется использовать как последние, так и протеин. Если их мешать можно добиться большего эффекта.

Одновременное употребление креатина и BCAA (запивание одного другим) негативно отображается на вкусовых характеристиках, но после нескольких приемов к этому можно привыкнуть. По наблюдениям значительных отличий при работе на силу и прирост мышечной массы, если мешать BCAA и креатина или при употреблении их с незначительным временным интервалом не отмечалось. Тогда как при употреблении обоих комплексов после тренинга был ощутимый прилив сил и энергии. Связано это с индивидуальными физиологическими особенностями организма.

Как работают БЦАА?

Заметьте: креатин является одним из самых давно известных веществ, применяемых для стимуляции спортивных показателей. Эта азотосодержащая карбоновая кислота, играющая важнейшую роль в энергетическом обмене мышечных и нервных клеток, была открыта ещё в 30х годах XIX века.

А уже в 20х годах века двадцатого, с изобретением метода получения креатина синтетического и ростом популярности таких видов спорта, как борьба, атлетическая гимнастика и т.п., были проведены первые успешные опыты по введению креатина в рацион спортсменов. С целью повышения их силы и выносливости.

Гейнер как спортивная добавка гораздо «моложе» креатина. И функции у него иные: это насыщение организма питательными веществами и энергией. Практически перед каждым атлетом рано или поздно возникает вопрос: есть ли смысл комбинировать гейнер с креатином? Попробуем разобраться в этом.

Протеин, BCAA, Креатин * Можно ли принимать вместе и как смешивать и пить с БЦАА

Предназначение гейнера – обеспечить прирост общей массы тела, и в первую очередь –мышечной массы. В отличие от протеина, в составе гейнера преобладают не белки, а углеводы.

Поэтому он особенно хорош для людей худощавого телосложения, для которых, несмотря на все старания, каждый новый килограмм и даже грамм веса даётся с великим трудом.

Им эта регулярная энергетическая «ударная доза» килокалорий и предназначена.

А вот для тех, кто от природы обладает склонностью к полноте, гейнер не только не принесёт пользы, а, наоборот, будет вреден: у атлетов такого телосложения он стимулирует рост не столько мускулов, сколько жировой прослойки. Ведь в составе многих гейнеров, особенно недорогих, очень много сахаров различного происхождения.

Для тех, кто поставил себе целью не только нарастить массу, но и повысить продуктивность своих тренировок, важно понять – можно ли пить креатин с гейнером и есть ли смысл в такой комбинации. Для этого вспомним о свойствах креатина.

Если гейнер – это суперпитательная смесь, мощная энергия «в чистом виде», порошкообразном её состоянии, то креатин представляет собой вещество – катализатор энергетического обмена (метаболизма). Проще говоря, непосредственно участвующее в освоении этого заряда энергии и запуске его «в дело».

Креатин принимают либо по стандартной схеме (одну рекомендованную дозу в сутки). Либо по схеме загрузки (первые пять/семь дней – по 4-5 рекомендованных доз в день, для максимального насыщения мышц, а затем – по одной, для поддержания). Либо по методу циклирования: чередуют три (или 5) дней приёма креатина с 3-5 днями отдыха.

В любом случае, в приёме креатина делаются паузы. Для того, чтобы не допустить привыкания организма к регулярной дозе этого вещества и снижения его эффективности. Гейнер же – это та же еда, просто высококалорийная. Поэтому никакого привыкания организма к нему не возникает. И, соответственно, никаких пауз в его приёме не требуется.

Креатин ускоряет метаболизм и служит для мышечной и нервной систем организма дополнительным источником энергии.

Читать далее:  Как принимать пептиды, интрукция по употреблению пептидов

Кроме того, креатин лучше усваивается именно в комплексе с углеводами. Соответственно, гейнер с креатином не только хорошо сочетаются, но и превосходно дополняют друг друга в рационе атлета.

Протеин, BCAA, Креатин * Можно ли принимать вместе и как смешивать и пить с БЦАА

Ответ на вопрос, как принимать гейнер с креатином, зависит от того, какую схему приёма (стандарт, загрузка, циклирование) Вы выберите.

Лучше всего с креатином будет сочетаться гейнер мультикомпонентный, в состав которого входят углеводы и белки  с разной скоростью их усвоения организмом. И – выбирайте гейнер, в котором как можно меньше сахара.

Тот, на упаковке которого не указана процентовка сахара, вообще нужно сразу «отправлять в бан».

Существует несколько мнений по поводу того, как пить гейнер и креатин вместе. Но абсолютное большинство атлетов сходятся на том, что организму нужна зарядка энергией (гейнер) и её катализатором (креатин) за час-полтора до тренировки.

Это – оптимальное время для того, чтобы принять гейнер с креатином в комплексе. Креатин в этом случае возьмёт на себя роль эффективного «предтреника».

То есть поспособствует тому, чтобы на тренировке Вы были в тонусе, собранным, заряженным на интенсивную работу, и при этом с «ясной головой».

Поддержка питательными веществами не менее нужна мускулам и после тренировки, и на  следующий день восстановления.

А следующий приём креатина зависит от того, в какой фазе загрузки и циклирования Вы в данный момент находитесь. Но ответ на вопрос можно ли пить креатин с гейнером однозначен – можно и нужно.

Оцените, пожалуйста, материал

Загрузка… Делитесь в социальных сетях

Cодержание:

  • Креатин
  • Гейнер
  • Особенности совмещения
  • Вывод

Особенности, назначение и эффект гейнера и креатина. Можно ли совместить их прием. Полезные рекомендации.

Многие спортсмены рано или поздно приходят к мнению о необходимости приема спортивного питания. Одни отдают предпочтение протеину, другие – делают упор на гейнеры, третьи – принимают ВСАА и так далее.

Но для повышения эффективности спортивного питания его можно принимать в комплексе. Что это значит? – К примеру, вы начитаете пить гейнер с креатином вместе. Насколько оправдан такой шаг, и можно ли ожидать особого результата? Перед тем, как ответить на эти вопросы, мы рассмотрим каждую из добавок по отдельности.

Креатин

По сути, это особый вид белка, прием которого позволяет увеличить мышечную массу, повысить интенсивность занятий, поднять уровень силы и обеспечить организм необходимым объемом энергии. Если регулярно принимать креатин, можно поднять уровень креатинфосфата в мышечных волокнах. Как следствие, мускулы будут увеличиваться в размерах намного быстрее.

Специалисты рекомендуют пить креатин в самых различных видах спорта. Речь идет не только о бодибилдинге и пауэрлифтинге, но и о беге, единоборствах и так далее. При этом эффективность тренировок действительно растет, что видно по результатам уже через несколько недель.

Главное – с умом принимать креатин. Есть два основных подхода в употреблении:

  • с загрузкой. В этом случае необходимо пить добавку каждый день по 18-20 грамм в течение одной недели. Каждый прием разбивается на 3-4 части и распределяется на весь день. При таком режиме приема можно заметить явное повышение уровня энергии и силы в организме. По завершению комплекса желательно снизить дозировку и принимать добавку в объеме не более 2-4 граммов в сутки;
  • без загрузки. В этом случае вы просто пьете креатин ежедневно, но в меньшей дозировке – около 5-6 грамм в день. При этом не забывайте, что как в первом, так и во втором случае время от времени необходимо делать перерывы. В противном случае действие креатина может быть ограничено.

Важно учитывать и некоторые особенности креатина. Его желательно забивать большим количество воды (как минимум 200-300 мл).

Если принимать добавку по принципу «загрузки», то могут иметь место некоторые побочные эффекты – рвота, диарея, тошнота и так далее.

Кроме этого, прием в процессе «загрузки» приводит к более быстрому расходованию добавки. С другой стороны можно рассчитывать на больший эффект.

Оптимальный курс приема – два месяца. После этого небольшой перерыв – 3-4 недели.

Гейнер

Одним из наиболее верных и надежных помощников для худых атлетов является гейнер. Его особенность – идеальный состав, в котором есть углеводы, белки, витамины и наиболее полезные микроэлементы. Подобное сочетание позволяет в сжатые сроки добиться улучшения спортивных показателей и повышения силы.

Профессиональные атлеты рекомендую пить гейнер, чтобы увеличить чистую мышечную массу, обеспечить организм необходимым объемом энергии и помочь ему быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. Высококалорийный состав уже через 2-3 месяца делает свое дело, обеспечивая дополнительными 2-3 килограммами веса.

Но при выборе гейнера стоит быть очень осторожным. Не нужно принимать добавки с большим количеством сахара в составе. Некоторые производители идут на такой шаг, чтобы снизить себестоимость производства и заработать на своих покупателях. Как следствие, вы будете пить добавку, и увеличивать свою жировую прослойку, а не мышечный вес.

Еще один важный момент – качество белка. Желательно, чтобы в составе добавки был быстрый (яичный, сывороточный) и медленный (казеиновый) протеин. Вместе они намного эффективнее. Как правило, такое сочетание гарантирует питание мышц аминокислотами в течение 4-5 часов. Если же в составе гейнера много соевого белка, то такую добавку лучше не принимать вовсе.

Протеин, BCAA, Креатин * Можно ли принимать вместе и как смешивать и пить с БЦАА

Пить гейнер можно ежедневно или же только в дни тренировок (все зависит от поставленных задач и массы тела). К примеру, для веса 80-100 килограмм суточная дозировка должна составлять 130-170 грамм при условии трехразового приема.

Приготовление добавки не вызывает затруднений – достаточно смешать порошок с любой жидкостью – соком, молоком или водой. При этом ни в коем случае нельзя наливать в этот вид спортивного питания кипяток. В этом случае добавка лишается всех своих положительных свойств. Пить гейнер необходимо в течение дня (между приемами пищи) и сразу после завершения тренировки.

Как правило, креатин намного лучше усваивается, если его принимать вместе с аминокислотами или углеводными составами. Можно, конечно, запивать порошок сладкой водой или соком, но много эффективнее пить гейнер и креатин. Эти две добавки отлично совмещаются и позволяют добиться максимального результата.

Если верить проведенным экспериментам, то пить это добавки вместе очень даже полезно. В частности, после употребления наблюдается более быстрое увеличение мышечной массы и силы. При этом лучше принимать смесь до и сразу после завершения тренировки. Если же пить добавки утром и вечером, то эффект будет меньше.

С одной стороны совместный прием креатина и гейнера обеспечивает отличный результат. Вы добиваетесь более быстрого приема мышечной массы, получаете дополнительную энергию и силу. С другой стороны, принимая добавки вместе, от вас требуется особое внимание в отношении дозировки.

ТОПовые БЦАА

Как пить креатин

» Питание » Добавки » Как пить креатин

В основе успешных результатов в силовых видах спорта лежит правильное питание. Для того, чтобы сэкономить время и просто облегчить себе жизнь, спортсмены принимают различные добавки из спортивного питания.

Действительно, концентрированный порошок из того или иного вещества содержит в себе всё необходимое для поддержки организма и достижения поставленной цели. К одной из таких добавок как раз и относится креатин.

Читать далее:  Как правильно выбрать и принимать гейнер для набора мышечной массы

Что такое креатин

Данное вещество требуется человеку для энергетического обмена. Естественным путем его можно получить из мяса и рыбы. Однако, чтобы восполнить требуемое количество вещества (что равняется 2-3 граммам), придется съесть либо килограмм говядины или лосося, либо полкило сельди. И это только для того, чтобы удовлетворить потребность организма в креатине.

А ведь ему еще требуются белки, жиры и углеводы. Понятное дело, что столько пищи за день съесть будет крайне сложно, да и по деньгам выйдет не дешево. Поэтому и был синтезирован креатин, который по праву признан одной из самых эффективных и безопасных добавок в бодибилдинге. Да и стоимость продукта весьма доступна.

протеин bcaa креатин

Как пить креатин моногидрат правильно?

Тут стоит отметить, что нет необходимости покупать более дорогие и разрекламированные формы креатина с транспортной системой: это уловка производителей, целью которой является выуживание денег из потребителей, поскольку ничего лучше креатина моногидрата не было придумано. Транспортная система, входящая в состав продукта, представляет собой простой сахар.

Прием креатина позволит улучшить силовые показатели. Правда, мышцы станут менее рельефными, ввиду того, что данная добавка имеет свойство задерживать воду в организме.

Существует два метода употребления креатина. Первый предполагает равномерные порции из 2-3 граммов порошка в течение всего курса, второй – 5-дневную загрузку, во время которой 4 раза в день пьется по 5 граммов порошка, после чего прием продолжается аналогично первому методу.

Но результаты проведенных исследований показали, что применение загрузочной схемы нецелесообразно, поскольку уровень креатина в мышцах находится на одинаковом уровне в обоих случаях.

Так зачем же платить больше, если результат не отличается? Прием креатина с загрузкой выгоден только производителям спортивного питания.

Важно не только наращивать массу, но и периодически «просушиваться» чтобы результаты тренировок были более заметны. В это могут помочь наши советы о том как принимать жиросжигатели.

Попробуем разобраться, когда лучше всего принимать креатин касательно времени тренировки. Долгое время считалось, что наилучшего усвоения вещества можно добиться, употребив его до начала занятий. Но многочисленные исследования показали, что:

  1. Креатин нарушает водный обмен в организме, чего лучше избегать во время тренировки
  2. Перед физической нагрузкой организм меньше всего настроен на усвоение и транспортировку креатина к мышцам
  3. Во время тренинга организм не испытывает нужды в дополнительных дозах креатина, поскольку запасы этого вещества в мышечной ткани и так стабильны

Из всего сказанного следует, что оптимальное время приема – в течение часа после окончания тренировки.

Если с приемом креатина в дни тренировок всё ясно, то что же делать в дни отдыха? Многие задаются вопросом: «Когда лучше употреблять добавку – до еды или после нее?». Однозначного ответа на данный вопрос нет.

Вывод из вышесказанного следующий: в дни, когда тренировок нет, креатин можно пить в любое время суток.

Креатин выпускается в двух формах – в виде порошка или в капсулах. Особой разницы нет: единственное, капсулы удобнее носить с собой на тренировку. Правда, за комфорт приходится платить: стоимость креатина одной и той же марки в капсулах будет гораздо дороже.

При выборе порошка в капсулах, необходимо обращать внимание на этикетку, где обязательно будет содержаться информация о том, сколько действующего вещества содержится в одной таблетке. Число капсул рассчитывается из того, что в день организму требуется 3 грамма креатина.

Соответственно, если в одной таблетке – 500 миллиграмм вещества, то за раз нужно принять сразу 6 таблеток.

Для лучшей усвояемости капсулы необходимо запить чем-то сладким, например, соком. Сахар выполняет роль транспортной системы, которая доставит креатин к мышцам. Вне зависимости от выбранной формы вещества, креатин нужно пить месяц, после чего дать организму отдых, продолжительностью не менее такого же промежутка времени.

Стоит отметить, что помимо более высокой стоимости, креатина в капсулах хватает на меньший период времени.

Гейнер представляет собой белково-углеводную смесь, которую атлеты используют для прироста массы тела. Добавка применяется, в основном, людьми худощавого телосложения, которым довольно трудно добиться увеличения веса.

Протеин, BCAA, Креатин * Можно ли принимать вместе и как смешивать и пить с БЦАА

Каждая порция довольно калорийна, поэтому уже через пару недель приема стрелка на весах поползет в большую сторону.

Гейнер прекрасно сочетается с креатином: во-первых, пьют его тоже после тренировки, а, во-вторых, белки и углеводы, входящие в состав белково-углеводной смеси, позволяют креатину лучше усвоиться.

Если используется креатин в порошковой форме, то его можно для удобства употребления размешивать вместе с гейнером, а не просто запивать жидкостью.

Протеин – еще одна весьма полезная добавка, использование которой позволяет удовлетворить потребности организма в белке. Дело в том, что требуемое количество белка весьма проблематично получить из пищи, а употребление протеиновых порошков упрощает этот процесс.

Креатин безбоязненно можно пить с протеином – последний компонент не будет оказывать никакого отрицательного воздействия на степень усвоения первого.

Порция протеина (30 грамм) размешивается с 3 граммами креатина и выпивается после окончания тренировки. Стоит учитывать, что для скорейшей доставки креатина к мышцам организму требуются быстрые углеводы, поэтому дополнительно к такому коктейлю можно добавить банан.

Если мешать креатин и BCAA эффект, однозначно, будет. Но его выраженность сугубо индивидуальна.

Если одновременно мешать спортпит, можно объединить его эффекты, усилить результативность действия. Прибегать к сочетанному приему обоих комплексов лучше всего в момент соблюдения низкоуглеводной диеты, «сушки» или при тяжелых занятиях в спортзале.

С помощью креатина можно прогрессивно наращивать мускулатуру, препятствовать разрушению мышечных волокон. BCAA-комплекс насытит организм аминокислотами, необходимыми для построения новых мышечных волокон. Если мешать спортпит, можно придать себе большей энергии, ускорить процессы жиросжигания и потери лишних килограммов. С его помощью можно быстрее восстанавливаться после тренинга или травм.

Вывод

  1. Мешать БЦАА и креатин можно.
  2. Сочетанное употребление креатина и BCAA позволит ускорить набор массы, сжигание жира, предотвратит разрушение мышечных волокон, позволит повысить силовые показатели.
  3. Степень выраженности эффекта зависит от индивидуальных особенностей организма спортсмена.
  4. Употребление протеина, креатиногово и BCAA комплексов позволит повысить результативность тренировок, достигать больших результатов.
  5. Запивать спортпит можно соками или чаем, но от употребления газировок стоит отказаться.

Протеин, BCAA, Креатин * Можно ли принимать вместе и как смешивать и пить с БЦАА

Мешать можно спортивные добавки в любой форме. На эффективности тренинга это не скажется. Для достижения оптимальных результатов крайне важно соблюдать дозировки и кратность приема спортивного питания.

Пробовали ли вы совмещать креатин и БЦА?

Всегда так делаюНет. Страшно

А что вы думаете о сочетаниях добавок? Делитесь своим опытом в комментариях!

Можно ли смешивать BCAA с креатином и к чему это может привести

Высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело». Более 6 лет занятий пауэрлифтингом (многократные выступления на городских первенствах). 5 лет – гиревым спортом. Ежегодные участия в областных соревнованиях – двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе.

Консультирую относительно рациональных силовых тренировок, применения спортивных и диетических добавок. Составляю индивидуальные программы занятий и питания

Как видите, пить гейнер вместе с креатином не только допускается, но и рекомендуется. Единственное, будьте внимательны с составом углеводно-белковой смеси. Часто производители добавляют в состав креатин. Если его достаточно, то в дополнительном потреблении нет необходимости.

20 сентября 2015

Таким образом, сочетание двух добавок (креатина и протеина) весьма эффективно. Остается лишь правильно определиться с дозировкой и соблюдать рекомендации по приему.

Креатин

29 августа 2015

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector