Валик для фитнеса: упражнения для позвоночника и массажа спины и для растяжки мышц

Разновидности и особенности массажеров

Существует несколько видов валиков для массажа, которые необходимо выбирать с учетом веса тела и группы мышц, нуждающихся в расслаблении.

Мягкий валик

Эти приспособления имеют низкую плотность. У них эластичная поверхность, которая прогибается под нажатием пальцев. Мягкий валик используется теми пациентами, у которых наблюдается перенапряжение икроножных и большеберцовых мышц.

Используя мягкий массажных валик для упражнений, нужно выполнять размеренные и медленные движения. Во время массажа противопоказаны действия, которые причиняют сильную боль в проблемных местах, так как это может привести к большей зажатости мускулатуры.

Упражнение для большеберцовых мышц

Техника выполнения: лечь на бок, положить под бедро роллер. Нижнюю ногу поднять таким образом, чтобы она не касалась пола. Сделать упор на локоть или ладонь. Прокручивать роллер от тазобедренного сустава в направлении колена и назад.

Принять исходное положение — лежа на полу вниз животом. Бедро вытянуть. Роллер разместить в паховой области. Перекатывать его сверху вниз.

Сесть на пол и опереться сзади руками. Роллер расположить под колено. Остальная часть тела должна держаться руками на весу. Прокатываться на аппликаторе взад-вперед.

Таким образом, миофасциальный релиз — это быстрое восстановление после интенсивной физической нагрузки и отличная профилактика травм. Преимущество методики в возможности его самостоятельного выполнения в условиях дома. Под руководством грамотного специалиста позволяет решить многие проблемы со здоровьем.

Упражнения с массажным роликом

Валик для фитнеса: упражнения для позвоночника и массажа спины и для растяжки мышц

Миофасциальный массаж – что это, известно практически всем профессиональным спортсменам и любителям.

Читать далее:  Листья салата: польза и вред, состав и свойства

Так как не всегда есть возможность воспользоваться услугами профессионального массажиста, для проведения самомассажа в спортзале и в домашних условиях специалисты рекомендуют использовать миофасциальные валики и роллы, с их помощью можно эффективно и абсолютно безопасно проработать разные группы мышц.

Подобные товары на спортивном рынке представлены в большом разнообразии, они отличаются по размеру:

  • Стандарт (80-90 см) — оптимальный вариант для использования дома и в спортзале;
  • Компакт (30 см) – портативный ролл, максимально удобный для транспортировки.

При использовании валика для массажа достигается следующий эффект:

  • уходит нагрузка с позвоночника при сидении;
  • поддерживается природный изгиб поясницы;
  • мышцы приходят в тонус;
  • удается вылечить сколиоз.

Применять массажные валики можно все время, какие-либо ограничения отсутствуют. Только в первые дни занятий нужно прислушиваться к своим ощущениям. Если возник дискомфорт, то период пользования ограничить 2-3 часами. Это позволит организму адаптироваться.

Используя это уникальное приспособление, можно выполнить целый комплекс эффективных упражнений. Все они очень простые, поэтому могут выполняться в домашних условиях:

  1. Необходимо перекатывать валик лопатками. Нужно лечь на спину так, чтобы упереться лопатками в центр ролика. Приступить к плавным перекатам тела вверх и вниз. Выполнять одно перекатывание в течение 30 секунд.
  2. Чтобы выполнить перемещение фронтальной поверхностью бедер, нужно расположить тело горизонтально. Валик перекатывать от коленей до низа пресса, все делать максимально плавно.
  3. Валик уложить под поясницей в области пупка, ноги плавно вытянуть, а большие пальцы свести и развести пятки. Руки должны быть ладонями обращены к лицу, соединить крайние пальцы и в таком положении руки уложить за голову. В растянутом положении находиться в течение 5 минут.
  4. Принять горизонтальное положение на твердой поверхности. Под голову уложить одеяло, а в области поясницы – валик. Стопы должны быть соединены и прижаты к тазу. Зафиксироваться в таком положении, а затем руки развести по сторонам. Выполнять упражнение при условии, что ягодичные мышцы расслаблены. На протяжении 5 минут нужно лежать и глубоко дышать.
  5. Принять горизонтальное положение, массажный ролик уложить под лопатками. Выполняя движения ногами, нужно перекатываться на валике, чтобы он перекатился в область поясницы. Повторить все то же самое в обратном порядке. Количество упражнений – 6-7.
  6. Выполнять перекаты по боковой поверхности спины. Делать их от подмышечной области до талии.
  7. Для проработки мышц в нижней части спины необходимо сесть на пол, опереться руками об пол сзади. Ноги должны быть на ширине плеч. Массажный валик уложить под крестцом и прокатывать его от крестца и выше.
Читать далее:  Тренировка для похудения ног и бедер: упражнения в зале и дома

Массажные валики – это отличная возможность снять напряжение мышц в домашних условиях. Это изделие отлично подходит людям, у которых сидячая работа или имеются заболевания спины. Кроме этого, использование валика улучшает общее самочувствие, делает человека бодрым, нормализует сон. При выборе изделия необходимо обращать внимание на материал. Он должен быть плотным, гипоаллергенным и качественным.

Показания и противопоказания к миофасциальному массажу. Миофасциальный синдром

Пользоваться массажным валиком для спины необходимо для профилактик болезней позвоночника. Это позволит привести в норму тонус мышц и поддерживать позвоночный столб в физиологически правильном положении. Не менее эффективны изделия для облегчения болевого синдрома и нормализации состояния при искривлении позвоночника.

Медики рекомендуют покапать валик-подушку для стула или сна при:

  • гипертонусе мышц спины;
  • деформации позвонков, их смещении, ущемлении;
  • различных видах искривления позвоночника;
  • остеохондрозе;
  • межпозвоночной грыже;
  • боли в спине различного происхождения.

Валики под шею показаны в следующих случаях:

  • остеохондроз шейного отдела;
  • смещенные или травмированные шейные позвонки;
  • хронические боли в области шеи;
  • головокружения;
  • головные боли;
  • бессонница.

Под поясницу валик следует подкладывать при проблемах с пояснично-копчиковых отделом.

Применения массажного валика противопоказано в следующих случаях:

  • болевой синдром в спине острого характера;
  • грыжа межпозвоночного диска;
  • хрупкость позвонков;
  • гипертония;
  • простудное заболевание, сопровождающееся повышением температуры тела;
  • компрессионные переломы или трещины позвонков;
  • остеопороз;
  • склонность к кровотечению;
  • повреждения или растяжения связок в области паха;
  • болевой синдром в позвоночнике невыясненной этиологии;
  • вынашивание ребенка и послеродовой период (1 год);
  • опухолевые процессы.

Специалисты называют следующие показания к прохождению курса миофасциального массажа:

  • Косметические недостатки кожи (дряблость, широкие поры, морщины);
  • Недостаток тонуса в мышцах;
  • Заболевания нервной системы;
  • Болевые ощущения в мышцах;
  • Заболевания суставов.

Не стоит также забывать, что миофасциальный массаж – это серьезный метод воздействия на организм человека, поэтому он доступен не всем. К числу противопоказаний относятся:

  • Кожные заболевания;
  • Инфекции;
  • Наличие новообразований на коже;
  • Сосудистые «звездочки»;
  • Механические повреждения кожных покровов;
  • Раковые заболевания;
  • Травмы опорно-двигательной системы.
Читать далее:  Как накачать предплечья — лучшие упражнения на предплечья

Миофасциальный синдром – патология, при которой в мышцах образуются уплотнения (триггерные точки), являющиеся источником болевых ощущений.

Он может возникнуть в разных частях тела (шея, плечо, поясница и т. п.) из-за врожденных аномалий тела, хронических заболеваний, чрезмерных физических нагрузок, ушибов, постоянных стрессов и т.д.

Диагностировать миофасциальный синдром может только врач-невропатолог после проведения специальных исследований. В случае подтверждения диагноза доктор назначает комплексное лечение, которое в себя включает:

  • Прием спазмолитических, обезболивающих средств;
  • Соблюдение режима труда и отдыха;
  • Лечебный (миофасциальный) массаж в месте локализации боли;
  • Физиопроцедуры.

Миофасциальный массаж – что это такое, эффективность

Цель миофасциального массажа — абсолютное расслабление мышц за счет воздействия на поверхностные соединительные ткани, находящиеся под слоем кожи и подкожного жира. Он проводится на лице, спине, руках, ногах, шее, плечах, животе.

Миофасциальный массаж - что это такое, обучение, как делать массаж лица, тела, спины. Фото, видео-уроки Шубиной
Фасции спині

За счет давления на фасции, производимое специалистом во время процедуры (основные движения — растяжение, скручивание, сдавливание мышц), происходит стимуляция кровообращения и движения лимфы в организме, фасции становятся более гибкими, эластичными и подвижными.

Резкие движения, ушибы, растяжения могут приводить к спазмам мышц, активизации триггерных точек. Эти процессы сопровождаются сильным болевым синдромом. Миофасциальный массаж в этих случаях используется как терапевтический метод, т.к. он позволяет избавиться от последствий.

Валик для фитнеса: упражнения для позвоночника и массажа спины и для растяжки мышц

Кроме этого, он рекомендован спортсменам и тренирующимся людям для профилактики подобных травм и повышения эффективности работы мышц в целом.

Миофасциальный массаж - что это такое, обучение, как делать массаж лица, тела, спины. Фото, видео-уроки Шубиной
Миофасциальный массаж показан при активизвции триггерных точек в результате спазма мышц после ушиба или растяжения. Что это за точки, массаж которых позволяет избавиться от болевого синдрома, показано на схеме.

Замечателен тот факт, что миофасциальный массаж – это еще и процедура, обладающая мощным косметическим эффектом, она применяется для корректировки контуров лица и фигуры, борьбы с признаками старения, лишним весом и целлюлитом.

Пациенты, прошедшие курс профессионального миофасциального массажа, отмечают следующие изменения:

  • Улучшается общее состояние: проходят головные боли, нормализуется сердечный ритм, ощущается прилив сил;
  • После сеанса массажа приходит ощущение легкости, боль отступает;
  • Очевиден косметический эффект – кожа приобретает здоровый подтянутый вид;
  • Нормализуется работа нервной системы, налаживается сон, улучшается настроение.

Массаж лица

В косметологии миофасциальный массаж лица считается полноценной альтернативой такой хирургической услуге, как круговая подтяжка.

Преимущество этой техники в том, что она позволяет добиться впечатляющего эффекта не с помощью ножа, а за счет умелых рук квалифицированного мастера, обладающего глубокими знаниями анатомии.

Миофасциальный массажа лица показан, если наблюдаются признаки старения кожи, расширенные поры, отёчность, второй подбородок.

Помимо этого, специалисты рекомендуют в профилактических целях систематически прибегать к этой технике женщинам начиная с 35 лет, в этом случае миофасциальный массаж позволит надолго сохранить молодость.

На сеансах специалист тщательно прорабатывает мышечные зажимы на лице, все движения производятся только по направлению мышечных волокон и имеют легкий характер (пощипывания, скручивания, поглаживания кожи).

После сеансов массажа лица, выполненного в описанной технике, заметны следующие изменения:

  • Снятие мышечного напряжения, вследствие чего морщины исчезают, устраняются складки на лбу, меняется контур лица;
  • Усиливается ток крови и движение лимфы, за счет этого кожа приобретает здоровый, свежий вид.

Массаж головы, шеи

Миофасциальный массаж головы и шеи проводится комплексно с массажем лица, если на этот счет нет индивидуальных противопоказаний.

Миофасциальный массаж - что это такое, обучение, как делать массаж лица, тела, спины. Фото, видео-уроки Шубиной
Триггерные точки головы и шеи

Специалист начинает с интенсивных круговых движений на волосистой части головы, затем переходит к разминанию и поглаживанию областей лба и висков. Другой рукой одновременно производится массаж шеи. Такая техника позволяет получить ряд положительных результатов:

  • Снятие напряжения и боли в области мышц лица и шеи.
  • Заметное улучшение общего состояния кожи (цвет, тонус, рельеф).
  • Улучшение самочувствия (устранение головокружений, головной боли).

Примечательно и то, что миофасциальный массаж – это не сугубо косметическая процедура, его важное преимущество состоит в очевидном оздоровительном эффекте.

Миофасциальный массаж спины направлен на разработку триггерных точек и снятие болевого синдрома, повышение гибкости позвоночника, стимуляцию кровообращения.

Миофасциальный массаж - что это такое, обучение, как делать массаж лица, тела, спины. Фото, видео-уроки Шубиной
Расположение триггерных точек на спине и пояснице

Перед началом сеанса специалист определяет направление мышц, затем начинает массаж с области шеи с постепенным переходом на пояснично-крестцовый отдел. Пациентам рекомендуется в это время дышать медленно и спокойно.

Важно отметить, что массаж спины может выполняться только людьми со специальным образованием, в противном случае процедура может оказать негативное влияние на функциональность позвоночного столба.

В профессиональной спортивной среде считается, что миофасциальный массаж ног, бедра, голени – это эффективный способ добиться полного мышечного расслабления, увеличить гибкость, снять боль. Его можно проводить самостоятельно с помощью небольшого мяча (типа теннисного) или ручного роликового массажера.

Техника очень проста: по напряженному участку мышцы необходимо слегка надавливать массажером или прокатывать его до тех пор, пока не удастся почувствовать расслабление. Процедуру рекомендуется проводить при подготовке к физическим занятиям на этапе разминки, а также перед упражнениями на растяжку.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Массаж плеча

В случаях травм и заболеваний плечевых суставов, а также при плече-лопаточном переартрозе рекомендуется курс миофасциального массажа плече-лопаточного сочленения. Такой вид лечения должен проводиться только профессионалом.

Для профилактики подобных проблем, а также для улучшения мобильности плечевого сустава специалисты рекомендуют выполнять самомассаж с помощью миафасциальных валиков и роллов.

Массаж живота

Миофасциальный массаж живота нацелен на косметическую коррекцию его форм и объемов, а также на улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Такие эффекты достигаются за счет глубокого и быстрого воздействия на все волокнистые ткани, а также благодаря стимуляции процессов кровообращения.

Где делают миофасциальный массаж. Результаты процедуры и периодичность. Стоимость

Профессиональный миофасциальный массаж должен выполняться высококвалифицированным физиотерапевтом или косметологом на базе специализированной клиники или салона красоты, только тогда с его помощью будут достигнуты все желаемые эффекты.

Эксперты в области красоты рекомендуют перед тем, как прийти на приём к тому или иному специалисту, внимательно изучить документацию выбранного учреждения, его рейтинг и реальные отзывы других пациентов.

Если миофасциальный массаж выполняется мастером своего дела, то результат действия ощущается уже после первой процедуры. Необходимое количество сеансов зависит от характера решаемой проблемы и определяется врачом в индивидуальном порядке. Традиционно полноценный курс состоит из 10 сеансов.

Цена на миофасциальный массажа может отличаться в зависимости от региона, а также уровня мастера и клиники. Стоимость одной процедуры в среднем составляет от 1500 до 5000 рублей.

В медицине миофасциальный массаж единодушно относят к техникам, которые должны выполняться исключительно людьми со специальной подготовкой.

Это связано с тем, что для терапевтического воздействия на фасции и триггерные точки, необходимо обладать четкими знаниями об анатомии человека, а также уметь определять, нащупывать, чувствовать руками проблемные зоны.

Исключение составляет лишь миофасциальный самомассаж с использованием валиков и роллов, они безопасны при использовании в домашних условиях.

Валик для фитнеса: упражнения для позвоночника и массажа спины и для растяжки мышц

Обучение технике миофасциального массажа доступно практически во всех городах России в различных специализированных школах и центрах. Средняя стоимость курса – 10000 рублей.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Миофасциальный массаж Татьяны Шубиной. Техника выполнения. Видео-уроки

  1. Техника Graston.
  2. Выполнение с дополнительным оборудованием.
  3. Структурная интеграция.
  4. Самостоятельный МФР.

Татьяна Шубина – косметолог и массажист, владелица собственной массажной школы, известна благодаря своим авторским методикам. Техника миофасциальныого массаж лица Шубиной базируется на активной проработке не только мышц самого лица, но и сухожильного шлема головы, который отвечает за кровоснабжение.

Такая методика позволяет достичь заметного омолаживающего эффекта, а также значительно улучшить самочувствие пациента – избавиться от головных болей и головокружений.

Техника выполнения миофасциального массажа лица по Шубиной:

  1. Очищение кожи лица от косметических средств.
  2. Прощупывание массажистом направления мышц и определение точек с мышечными зажимами.
  3. Непосредственно миофасциальный массаж. Что это включает по методике: проработку сухожильного шлема головы, разминание кожи подбородка, массаж тканей в районе ушей и самих ушных раковин с последующим переходом на лобную зону и скулы.

Такой вид массажа подходит всем типам кожи, а также прекрасно сочетается с другими омолаживающими процедурами и усиливает их действие.

Миофасциальный массаж – что это, лучше всего удастся понять, если испытать его на себе. Для этого не нужно ждать появления каких-либо проблем со здоровьем, ведь эта техника является прекрасным средством поддержания хорошего самочувствия, тонуса тела и профилактикой многих заболеваний.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector