Уходят мышцы а не жир. Как правильно худеть чтобы уходил жир а не мышцы: Секрет рекомпозиции тела. Как заставить организм сжигать жир, а не мышцы

Диета «6 лепестков»

Чтобы добиться видимого эффекта, подготовьтесь к диете путем предварительной очистки организма. Это поможет адаптироваться к предстоящим ограничениям и легче перенести жесткий режим питания.

Первый день:

  • завтрак в 8 утра порци манной каши на молоке;
  • ланч в 10:15 — стакан нежирного кефира;
  • обед в 13 часов – густой вегетарианский суп с хлебом и кусок отварного нежирного мяса 200 грамм, например, говядины;
  • в 16: полдник — одно яблоко;
  • ужин в 19 часов порци тушеных овощей;
  • перед сном — стакан кефира.

Третий день:

  • завтрак – 200 грамм вареного картофеля без соли;
  • ланчстакан отвара аптечной ромашки;
  • на обед — салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком;
  • полдник – стакан кефира;
  • ужин – порция вареного картофеля без соли. Лучше отдать предпочтение картошке «в мундире»;
  • на ночь стакан кефира.

На следующие 8 дней приходится основной период жидкой диеты. В это время придется питаться каждый день одинаково и строго по времени – через каждый час. Заменять продукты другими и пропускать хотя бы один прием пищи категорически нельзя.

Ежедневное меню будет выглядеть следующим образом:

  • в 8 утра —
    чашка овсяного отвара (полстакана овсяной крупы отварить в литре воды, после чего процедить содержимое);
  • в 9 утра — стакан овощного бульона,
  • в 10 – стакан кипятка,
  • в 11 – стаканнатурального сока из апельсина, винограда, груши или яблока;
  • в 12 часов дня – стакан молока,
  • в 13 – стакан кипятка;
  • в 2 часа дня – чашку компота из сухофруктов, свежих или замороженных фруктов или ягод, а через час – кружку мясного бульона;
  • в 16 часов – стакан кипятка, повторить через час;
  • в 6 вечера – стакан натурального сока;
  • через час – кружку овощного бульона;
  • в 20 часов – чашку кипятка;
  • в 21 час стакан кефира.

Привыкнуть к такому режиму питания сложно, но возможно, если проведены подготовительные мероприятия.

На 4-5 день сытость будет ощущаться даже после того, как выпьете обыкновенный кипяток.

Завершение диеты приходится на последние 3 дня и предполагает соблюдение отдельногоарианта меню.

Двенадцатый день:

  • завтрак в 8 утра — 200 грамм картофельного пюре;
  • в 10:15 отвара ромашки;
  • на обед в 13 часов – салат из тертой моркови с добавлением чайной ложки пшеничного меда;
  • полдник в 16 часов – стакан кефира;
  • ужин в 20 часов — картофельное пюре;
  • перед сном — стакан кефира.

Тринадцатый день:

  • завтрак – порция тушеных или приготовленных на пару овощей;
  • ланч – кружка молока;
  • обед – гречневая каша без добавления сливочного масла со свежей зеленью;
  • полдника — 10 орешков кешью;
  • ужин – картофельное пюре с молоком, но без добавления сливочного масла;
  • на ночь — чашка нежирного кефира.

Четырнадцатый день:

  • завтрак – манная каша на молоке;
  • ланч – стакан кефира;
  • обед – густой суп с мясом и овощами, кусочек хлеба;
  • полдник – 1 яблоко или груша;
  • ужин – порция рагу из овощей;
  • на ночь — кружка кефира.

В течение двух недель ежедневно употребляйте как можно больше жидкости. Предпочтение лучше отдать чистой негазированной воде.

Женщины, практиковавшие жидкую диету, часто отмечали, что объемы уходят быстрее после отказа от чая в пользу обыкновенного кипятка.

Этот режим питания представляет собой комбинацию из 6 монодиет, каждая из которых длится ровно один день. Правильное сочетание продуктов позволит уменьшить жировую прослойку на проблемных участках тела за короткое время.

В среднем ежедневно уходят 800 грамм, соответственно, за весь период потеря в весе составит 3-5 килограмм. Вы похудеете на 1-2 размера и сможете с легкостью влезть в любимую одежду.

В течение 6 дней придерживайтесь следующего меню:

  • Понедельник:
    блюда из рыбы нежирных сортов в количестве 300-500 грамм. Сюда входит рыбный бульон с добавлением свежей зелени и приправ, отварная или запеченная в духовке рыба, рыбные котлеты на пару. Жарить рыбу на гриле или сковороде нельзя. Допускается употребление небольшого количества соли.
  • Вторник:
    любые овощи в свежем, вареном, тушеном виде, а также приготовленные на пару с небольшим количеством соли. Также допускаются натуральные овощные соки. Вес овощей, съеденных за день — 1,5 килограмма.
  • Среда:
    белое куриное мясо в количестве 500 грамм. Филе готовьте на пару, варите или запекайте в духовом шкафу. Грудку можно немного посолить. При желании добавьте в дневное меню куриный бульон со свежей зеленью.
  • Четверг:
    каши на воде с небольшим количеством соли. Дневная масса злаков в сухом виде — не больше 200 грамм. Также ешьте семечки, хлебцы и отруби, пить квас.
  • Пятница:
    до 500 грамм творога и неограниченное количество молока;
  • Суббота:
    любые фрукты в сыром или запеченном виде, а также натуральные фруктовые соки.

Не стоит забывать, что потерянные объемы могут легко вернуться, поэтому не стоит сразу же налегать на торты и мороженое по завершении разгрузки.

Кроме того, радикальные изменения в режиме питания вредят здоровью, поэтому прежде, чем приступать к диете, проконсультируйтесь с врачом.

95% тех, кто снижает вес набирают его СНОВА, потому что повторяют эти ошибки раз за разом.

Как давно вас беспокоит лишний вес? Какими рекомендациями вы пользуетесь? Вы выполняете все, что написано в книгах и журналах, но похудеть не получается?

А после неимоверных усилий вес снижается, но тут же возвращается, да еще и «с довеском»?

Вот такие вопросы задают мне на консультациях:
«Я давно занимаюсь йогой и фитнесом. Почему мой вес не уходит, а объемы остаются на прежнем уровне?»«Не могу отказаться от сладостей — безе и шоколада. Я съедаю 4-5 плиток шоколада или пирожных за раз. Понимаю, что это ненормально, но сделать ничего не могу.

Как избавиться от этой зависимости?»«Выдержала мусульманский пост, по условиям которого до захода солнца нельзя ни есть, ни пить. Не смотря ни на что, я не смогла скинуть ни одного килограмма! Почему у меня ничего не получилось?»«Я похудела на 8 кг, пока следила за калорийностью рациона. Как только перестала считать калории, мой вес перестал снижаться.

«Сколько себя помню, столько пытаюсь похудеть. Раньше хоть диеты помогали, а теперь уже нет».Если обощить все ситуации, то можно обнаружить несколько характерных ошибок.

Насколько быстро вам хочется снизить вес? Как сильно вам этого хочется? Каковы ваши чувства при виде прибавки в 200 граммов на весах после трех дней сидения на овощах? Вы сокрушены и недоумеваете…С очередного понедельника планируете новый «забег», но откладываете. Потом вас одолевает чувство вины.

Уходят мышцы а не жир. Как правильно худеть чтобы уходил жир а не мышцы: Секрет рекомпозиции тела. Как заставить организм сжигать жир, а не мышцы

Ценой титанических усилий вы, наконец-то похудели — а через пару месяцев вес пополз вверх. И вы в полной растерянности — как же так? Почему? Вес еще НЕ НАЧАЛ снижаться, а состояние стресса усилилось! Кортизол зашкаливает, сахар крови прыгает, настроение падает, сил «нет», артериальное давление повышается, страх неудачи нарастает…

В результате факторы, которые привели к избыточному весу, УСИЛИЛИСЬ в разы. Как вы думаете, можно высушить белье под дождем?Налить воду в дырявое ведро или остановить камнепад в горах?Возможно ли СНИЖАТЬ вес в то время, когда все повышающие его факторы УСИЛЕНЫ?

Как исправить первую ошибку?

Ответьте максимально честно на вопросыЗачем вам снижать вес? Почему вы хотите похудеть? Подумайте, как снижение веса повлияет на все сферы вашей жизни: здоровье, отношения, финансы, самореализация?Желательно письменно. Осознайте, что похудение — это способ достичь других целей и НЕ МОЖЕТ быть самоцелью!

Когда нам нужно удалить зуб, мы ведь не идем к подруге, которая удалила недавно свой? Или к журналисту, пишущему в журнал «Современная стоматология»? Не просим у соседа щипцы, чтобы сделать это самостоятельно? Нет, мы идем к доктору!

Снижение веса — это таже операция по «удалению» лишних килограммов живых клеток, которые связаны со всем организмом. Изменение количества килограммов повлияет на весь организм В ЦЕЛОМ! Нашему телу далеко не все равно, каким путем мы будем избавляться от жира.

Лишние килограммы уйдут легко и навсегда при условии получения ВСЕХ необходимых компонентов во время похудения
— белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, воды и остальных микронутриентов.

Не думайте, что достаточно меньше есть и больше двигаться, чтобы похудеть. Если бы это было так, весь мир давно бы уже был худым. Не все так просто. Наше тело является информационно —энергетической системой, а не математической моделью. Поэтому считать калории не имеет смысла.Еда выполняет для нас две важные функции:

  • строительный материал и источник энергии.
  • удовольствие, яркость, разнообразие, что напрямую влияет на наши эмоции, желания, настроение.

Еда
— наш коннектор, который связывает физиологию (тело) и психологию (эмоции и ощущения).Все способы похудения условно делятся на две группы.

  1. «Математические» — уменьшение еды либо увеличение двигательной активности. Их недостаток в том, что никакого понимания, что делать и как питаться ПОТОМ, после снижения веса, они не дают. Они не отвечают на вопрос: «Есть ли жизнь после похудения?»
  2. Психологические методы — когда мы ищем внутренние мотивы переедания, работаем с эмоциональным перееданием, вырабатываем позитивные установки, используем кодирование. Минус этих методов в том, что при этом не восстанавливается биохимический внутренний баланс нашего тела. Они не дают понимания — сколько, чего и когда есть.
Читать далее:  Становая тяга сумо правильная техника какие мышцы работают

Как исправить ошибку № 2:

  • обязательно удостоверьтесь, что автор методики похудения имеет медицинское образование, понимает принципы жизнедеятельности человеческого тела и его органов.
  • Метод, который вы выбираете, способен решить и физиологические, и психологические факторы снижения веса, нормализовать нарушенный обмен веществ и сформировать новые привычки.

Как похудеть и накачать мышцы?

Ничто так не заставляет людей приходить в спортзал и принимать добавки, как стремление нарастить мышечную массу и сжечь жир, то есть добиться рекомпозиции тела
, как любят называть этот процесс специалисты.

Главное, что нужно знать — наращивание мышц и сжигание это два противоположенных процесса, с точки зрения энергетики нашего организма. Наращивание мышц требует избытка калорий, а сжигание жира – их дефицита. Без правильного подхода попытка осуществить эти действия одновременно может привести к нежелательным последствиям.

Уходят мышцы а не жир. Как правильно худеть чтобы уходил жир а не мышцы: Секрет рекомпозиции тела. Как заставить организм сжигать жир, а не мышцы

Все говорят: «Чтобы избавиться от жира, необходимо делать определенные упражнения, правильно питаться и принимать добавки», – не так ли? Вы можете сжигать жир, сохраняя мышечную массу, так?

Если кто-то чувствует, что у них слишком много жира, они, наверное, говорят, что должны похудеть.

По иронии судьбы, если это их единственная цель – уменьшить показатель на весах – они могут столкнуться с новой проблемой на своем пути: стать жирной худышкой.

Видишь ли, фразой “сброс веса” разбрасываются почти все, включая меня, но что нам действительно нужно — это немного больше, чем это.

Мы хотим не просто “терять вес” – мы хотим уменьшить процент жира в организме и таким образом улучшить состав тела. То есть наша задача уменьшить общее количество жира в организме, не снижая общий объем мышечной массы.

Если для тебя это очевидно, ты в меньшинстве. Большинство людей не понимают, сколько мышц они могут потерять с недостатком питания под названием “диета для сброса веса” и скудной тренировкой (в которой в основном преобладает низкоинтенсивный кардиотренинг с постоянным темпом) и недоумевают, когда им удается добиться успеха в сбросе веса, вот только будучи разочарованным слабым, вялым телосложением, смотря на свое отражение в зеркале.

Ну, в этой статье мы поговорим о том, как сделать потери веса, как правильно “сбрасывать вес” — как сжигать телесный жир, а не мышцы и сделать так, чтобы ты выглядел крепким, мускулистым, чтобы у тебя были твердые мышцы на самом деле после всего этого.

Как нелепая анти-сахарная истерия и низкоуглеводный культ, которые сейчас в моде, различные “специалисты” по диете также утверждают, что сбросить вес не так просто, как есть меньше калорий, чем ты расходуешь энергии. Что ты не можешь просто добиться этого при правильном планировании питания и ограничении калорий.

Вместо этого, эти неучи и темные дельцы утверждают, мол все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть — избегать продуктов, которые вызывают “гормональные засорения” (что бы это ни значило) или большие выбросы инсулина или другие физиологические вуду или есть продукты, которые как-то способствуют сбросу веса за счет эффективной обработки или даже ускорения обмена веществ.

Эти типы коммерческих призывов звучат довольно приятно для “представителей быстрого обогащения” фитнес сферы.

Ну, знаешь, люди, которые всегда говорят о желании похудеть, но не хотят регулировать потребление пищи или тяжело тренироваться и по этой причине всегда охотятся за тем самым “финтом ушами”, который будет “оттапливать жир на животе”.

Ну, я писал о бесспорной физиологии метаболизма и науке правильного подсчета калорий для похудения немало статей, поэтому я не буду пересматривать все тут.

Когда мы говорим о сбросе веса, все это сводится к поддержанию отрицательного энергетического баланса. Потребляй меньше энергии с пищей, чем ты расходуешь с течением времени, и твой вес пойдет на спад.

Уходят мышцы а не жир. Как правильно худеть чтобы уходил жир а не мышцы: Секрет рекомпозиции тела. Как заставить организм сжигать жир, а не мышцы

То, что ты ешь, чтобы попасть в этот диапазон калории не имеет значения, так как калории — это калории в этом контексте. Профессор Марк Хауб потерял 13 килограмм на диете из протеиновых коктейлей, пирожных, чипсах, печенье, и снеках, и ты мог бы сделать точно так же, если бы захотел.

Черт, если ты действительно хочешь поторопить события, строго регламентируй свой рацион питания в том числе и у тебя получится сбрасывать до 2-х кг в неделю в течение первых нескольких недель, как минимум.

Если бы ты проделал эти вещи, однако, ты бы столкнулся с рядом проблем, включая потерю мышечной массы, что переносит нас к следующему пункту…

Если мы говорим о потере только жировой, а не мышечной ткани, так или иначе – улучшения композиции тела,- то мы должны не только поддерживать отрицательный энергетический баланс, но и делать это с правильным балансом макронутриентов.

Видишь ли, если цель не просто меньше весить, но получить более низкий процент жира в организме со всеми мышцами, которые у вас уже есть (или больше), то получения большинства калорий из ненужных углеводов и жиров и голодания, будет уже недостаточно. Калории больше не просто калории, потому что некоторые типы калорий теперь гораздо более важны, чем другие.

Итак, давай перейдем к информации о том, как терять жир а не мышцы, начиная с имеющего первостепенное значение — дефицита калорий.

Как уже упоминалось выше и обсуждалось более подробно в других моих статьях о сбросе веса, сжигание жира требует потреблять меньше энергии, чем ты расходуешь. Когда ты делаешь это, то создаешь то, что называется дефицитом калорий.

Ограничение калорий — это палка о двух концах, однако, поскольку наряду с тем, что оно всегда будет уменьшать жировую массу, это также может снизить мышечную массу, если ты не занимаешься этим правильно.

Самая большая ошибка, которую ты можешь сделать, это серьезное ограничение своих калории. То есть, поддерживай слишком большой дефицит калорий (едим слишком мало) каждый день и ты начнешь сжигание мышц, также как и жира (особенно если ты не тренируешься с отягощениями).

Что такое серьезное ограничение калорий? Ну, у нас, наверное, никогда не будет “ответа вне всякого сомнения” за счет переменных, таких как генетика, общая мышечной масса и мышечная тренированность, мы можем догадаться, основываясь на фактах.

На основе литературы, которую я прочитал и многочисленным фактам / множеству отдельных примеров, которые я видел среди натуральных бодибилдеров, оказывается, что проблемы могут начаться, когда ты регулярно кормишь свой организм калориями с эквивалентом меньше 70% от энергии, которую он сжигает (создается дефицит калорий свыше 30%).

Для сравнения, учти следующее:

  • 65-килограммовая девушке, тренируясь 3-5 раз в неделю, будет сжигать около 1,600-1,700 калорий в день. Если бы такая женщина ела меньше ~1100 калорий в день в течение недели или двух, она приблизиться к проблемной зоне.
  • 90-килограммовый мужчина, тренируясь 3-5 раз в неделю сожжет примерно 2,500-2,600 калорий в день. Все, что меньше, чем 1900 калорий в день будет недостаточно по питанию для такого мужчины.

Стоит отметить, однако, что эти принципы могут быть расширены с избыточным весом и ожирением.

Исследования показали, что чем больше у тебя жира, тем больше дефицит калорий ты можешь поддерживать, не беспокоясь о чрезмерной потере мышечной массы.

Уходят мышцы а не жир. Как правильно худеть чтобы уходил жир а не мышцы: Секрет рекомпозиции тела. Как заставить организм сжигать жир, а не мышцы

Если ты не знаешь, как даже выработать правильный дефицит калорий, зацените мою статью о планировании еды.

Если ты не знаешь, как даже выработать правильный дефицит калорий, зацени мою статью о планировании питания.

Белок является наиболее важным макронутриентом для того, чтобы прийти в себя, когда ты сидишь на диете для сжигания жира, и это реальная причина, почему калории не просто калории, когда ты хочешь оптимизировать свою композицию тела.

Исследование не оставляющее сомнений, что высокопротеиновая диета:

  • Является более эффективным средством для снижении жира в организме, в том числе брюшного жира, в частности
  • Способствует сохранению мышечной массы
  • Увеличивает сытость, что помогает избежать голодных спазмов и страстной тяги к еде

Высокобелковая диета еще более важна, если ты регулярно тренируешься, а это еще больше повышает потребность организма в аминокислотах.

Я обнаружил, что это очень верно, не только с моим телом, но с тысячами людей, с которыми я работал.

По мере похудения, сохранение высокого потребление белка становится очень важным. Если оно падает слишком низко (ниже 2 г на кг веса тела, по моему опыту), потери силы и мышц ускоряются.

Исследования убедительно показали, что наиболее эффективным способом сохранить и даже накачать мышцы ограничивая калории — силовые тренировки.

Уходят мышцы а не жир. Как правильно худеть чтобы уходил жир а не мышцы: Секрет рекомпозиции тела. Как заставить организм сжигать жир, а не мышцы

Включая силовые тренировки в режим сброса веса, ты потеряешь меньше веса, чем если бы не делал этого, но будешь терять больше жира.

Это особенно верно, если ты новичок в тяжелой атлетике, так как ты вообще можешь ожидать в некоторой степени набор мышечной массы, теряя жир, который дополнительно сбивает шкалу результатов потери веса.

Теперь, сколько тяжелой атлетики (поднятий тяжестей) ты должен делать? Это зависит от твоего образа жизни и конечной цели, но даже одного или двух дней в неделю будет вполне достаточно, чтобы убедиться, что ты теряешь жир, а не мышцы.

Многие люди приравнивают кардио с потерей веса, и полагают, что тем больше они его делают, тем больше веса они теряют.

Читать далее:  Сгибание ног лежа в тренажере: техника выполнения, ошибки

Хотя кардио действительно помогает сжигать калории и таким образом жир, и при этом еще выливается в большее количество сожженных калорий, но это большая ошибка делать слишком много кардио, когда ты на диете для потери веса.

Ничто так не заставляет людей приходить в спортзал и принимать добавки, как стремление нарастить мышечную массу и сжечь жир, то есть добиться рекомпозиции тела, как любят называть этот процесс специалисты.

Как перевести жир в мышечную массу

Как эффективно превратить жир в мышцы? Просто так жир не может стать мышцами. Но возможно научиться управлять процессами, отвечающими за соотношение мышц и жировых клеток. Сделать это можно при помощи двух составляющих:

  • умеренного недостатка калорий;
  • физических нагрузок.

Специалисты разработали несколько рекомендаций для тех, кто желает похудеть, чтобы ушел жировой живот, а не мускулы:

  • употреблять как можно больше постных белков;
  • увеличить физические нагрузки;
  • употреблять пищу до и после тренировки;
  • не допускать слишком сильного урезания калорий;
  • проводить контроль содержания углеводов в рационе.

Потребуется подобрать комплекс физических упражнений и составить график того, как человек будет заниматься, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и отдыхать, а также продолжали стремительно расти. Начинающих спортсменов призывают обратиться за помощью к специалистам, которые помогут в этом вопросе.

Как набрать сухую мышечную массу без жира

Набор сухой мышечной массы является непростой задачей даже для опытных спортсменов. Секрет этой процедуры кроется в грамотном балансе физических тренировок и соблюдении специальной диеты.

Внимание! Предварительно человеку потребуется набрать общую массу тела, уже затем сжигать жиры или перегнать их в мышечную ткань.

Из ежедневного рациона полностью исключаются жирные продукты, максимально вводятся углеводы с низким гликемическим индексом. За счет этого организм будет испытывать дефицит калорий, будут сжигаться припасенные жиры для обеспечения нормальной жизнедеятельности своих органов.

Уходят мышцы а не жир. Как правильно худеть чтобы уходил жир а не мышцы: Секрет рекомпозиции тела. Как заставить организм сжигать жир, а не мышцы

Как набирать массу без жира? При составлении дневного режима надо стараться питаться не менее 5 раз в день, объем порции должен оставаться таким же, как и при трехразовом питании. Предпочтительно полностью отказаться от хлеба и различной сладкой выпечки. В меню включают:

  • нежирную рыбу и мясо;
  • овсянку;
  • гречку;
  • геркулес;
  • рис.

Профессионалы рекомендуют, помимо стандартных продуктов, употреблять еще и специально разработанное спортивное питание. При этом отдают предпочтение не одному конкретному виду, а сразу нескольким.

Программа спортивных упражнений полностью зависит от начального уровня подготовки спортсмена, а также от того, тренировался ли он вообще ранее и насколько организм адаптирован к увеличению мышечной массы.

Можно ли одновременно наращивать мышцы и избавляться от жира?

Что ж, у меня есть новости: хорошие и плохие.

  • Хорошая: да, терять жир и одновременно наращивать мышцы возможно.
  • Плохая: это возможно только при определенных условиях.
  • Очень плохая: большинство советов о том, как худеть, чтобы уходил жир а не мышцы, никуда не годятся.

Да, те «гуру», которые клянутся
, что знают секрет набора мышечной массы, почти всегда несут чушь. И я могу это доказать.

В этой статье мы поговорим о том, как организм на самом деле наращивает мышцы и избавляется от жира, а затем посмотрим, что для этого нужно делать.

Давайте начнем с набора мышечной массы.

Возможно ли одновременно набрать мышечную массу и сжечь жир!?

Ежедневно в ваших мышцах протекает два жизненно важных процесса – синтез белков
и разрушение белков
.

  1. Разрушение белков означает их распад на более мелкие компоненты: пептиды и аминокислоты.
  1. Синтез белков означает их новое создание, а также их более мелких составляющих.

Когда вы здоровы и ваша диета в порядке, мышечная ткань остается в довольно стабильном состоянии. То есть уровень синтеза и распада более или менее сбалансирован, и вы не теряете и не набираете значительный объем мышц в повседневной жизни. (Строго говоря, вы теряете мышечную массу по мере старения, но суть процесса вы поняли).

Это означает, что организм должен производить больше белка, чем теряет, и тогда рост мышц немного повышается.

Тогда что делать, чтобы темпы синтеза белка превышали темпы распада?

Вы должны предпринимать определенные действия, с целью запуска и поддержания этого процесса. В мышцах проходит довольно активный обмен веществ (метаболизм), требующий довольно много энергии, чтобы его поддерживать. Без этого мышцы не будут расти.

И главное, что вы должны здесь делать – это, конечно, тренировать мышцы. Силовые тренировки повреждают мышечные клетки, что дает сигнал организму увеличить синтез белка для восстановления мышечной ткани.

Хотя это не означает, что, восстанавливая мышцы, организм приводит их в прежнее состояние. Он стремится адаптироваться к новым раздражителям – тренировкам – и производит новые мышечные клетки, увеличивая размер и силу мышц.

Уходят мышцы а не жир. Как правильно худеть чтобы уходил жир а не мышцы: Секрет рекомпозиции тела. Как заставить организм сжигать жир, а не мышцы

«А что такое «прогрессивная перегрузка»?», – спросите вы? Это постепенное увеличение уровня напряженности мышечных волокон. Когда вы систематически даете мышцам всё большую и большую нагрузку, они постоянно к ней адаптируются, становясь больше и сильнее.

Конечно, мышцы могут
стать сильнее без увеличения в размере (благодаря повышению нейромышечной активности), но наступит момент, когда потребуется больше мышечных волокон, чтобы достичь целей ваших тренировок.

Пампинг – это здорово, и он может быть включен в программу тренировок, но высокий диапазон повторений и изматывающие сеты никогда не должны быть в центре внимания. Такой тренинг значительно увеличивает метаболический стресс, который способствует росту мышц, но не так сильно, как это делает прогрессивная перегрузка.

Поэтому самые большие атлеты в зале, как правило, также и самые сильные, и поэтому же те, кто гонится за пампингом, делая суперсеты, дроп-сеты, гигантские сеты и т.д., не обладают такими же физическими данными.

Если вы не будете этого делать, то не получите преимуществ, которые дает прогрессивная перегрузка и наберете маленькую мышечный массу, независимо от того, что вы еще для этого делали (ну, если вы, конечно, не используете «химию»).

Тяжелые тренировки и прогрессивная перегрузка не гарантируют мышечный рост, потому что вы также должны правильно питаться.

Вы, наверное, слышали, что нужно много есть, чтобы стать больше, и в этом есть доля истины.

Вы должны потреблять достаточное количество белка, что создает основу для роста мышечной ткани, а также потреблять достаточное количество калорий, что гарантирует максимально эффективный синтез белка.

Однако прежде чем мы поговорим о диете, давайте рассмотрим другую сторону рекомпозиции тела, а именно – сжигание жира.

Как заставить организм сжигать жир? Избавиться от жира проще, чем вы предполагали.

  • Не стоит зацикливаться на диете.
  • Не нужно избегать углеводов, да и, на самом деле, любых других продуктов питания.
  • Не следует съедать строго определенное количество порций еды в день по расписанию.
  • Не стоит пытаться манипулировать гормонами.

Для того чтобы избежать ошибок при потере веса нужно как следует понять механику этого процесса — как правильно сжигать жир.

Это означает отношение между энергией, которую вы даете организму через пищу, и энергией, которая расходуется на клеточную и физическую активность. Такое отношение часто измеряется в килокалориях.

Возможно, вы все это слышали раньше, и если вы разочарованы, то позвольте мне объяснить как правильно сжигать жир, а не мышцы.

Когда вы едите пищу, вы даете организму относительно большое количество энергии за короткий промежуток времени. Часть этой энергии он сжигает, а часть запасает в виде жира для дальнейшего использования.

По-научному этот процесс поглощения питательных веществ называется «постпрандиальный». «Пост
» означает «после», а «прандиальный
» – «имеющий отношение к еде». В этом постпрандиальном состоянии сжигание жира не происходит, поскольку организм находится в режиме сохранения жировых отложений.

Причина этого проста: зачем организму сжигать жир для производства энергии, если вы ему ее предоставили в необходимом количестве и даже больше?

В итоге организм завершает переваривание и всасывание пищи, что занимает несколько часов, а затем переходит в состояние, которое ученые называют «постабсорбтивным».

Энергия, полученная с пищей, закончилась, но функционирование организма должно продолжаться. Что может сделать организм для удовлетворения своих потребностей в энергии?

Правильно – он может сжигать жир. Тело должно теперь перейти в «режим жиросжигания», чтобы работать, пока оно ждет следующего приема пищи.

Светлые части графика показывают, что происходит, когда вы принимаете пищу: уровень инсулина возрастает, чтобы помочь усвоить питательные вещества, а сжигание жира прекращается.

Темные участки показывают, что происходит, когда энергия, полученная из еды, заканчивается: уровень инсулина падает, что дает сигнал организму для начала сжигания жира.

Что произойдет, если эти две части графика более или менее сбалансировать? Правильно – уровень жира останется прежним. Организм будет сжигать примерно такое же количество жира, какое запасает.

Уходят мышцы а не жир. Как правильно худеть чтобы уходил жир а не мышцы: Секрет рекомпозиции тела. Как заставить организм сжигать жир, а не мышцы

Что происходит, если светлые части превышают темные? Тогда запасы жира превысят объемы его сжигания, и жировые отложения увеличатся.

А что происходит, если темные части совокупно превышают светлые? Вы сжигаете больше жира, чем запасаете, что означает уменьшение общей жировой массы.

Вот почему для избавления от значительных запасов жира требуется расходовать больше энергии, чем вы получаете.

Неважно, сколько «нечистых» продуктов, и когда вы съели. Ваш метаболизм работает согласно первому закону термодинамики, а это означает, что запасы жира (энергия) не могут быть увеличены без предоставления избытка энергии и не могут быть снижены без ограничения ее потребления, создавая тем самым энергетический дефицит.

  • Вот почему исследования показывают, что результатом низкокалорийных диет становится клинически значимая потеря веса, независимо от того, на каких макронутриентах они основываются
  • Поэтому профессор Mark Haub смог сбросить 12 кг, сидя на диете из протеиновых коктейлей, тортов, печенья, чипсов и пирожных.
Читать далее:  Самая эффективная программа для тренировок на массу

Когда речь заходит о простом избавлении от лишних килограммов, калории остаются калориями. Организм расходует определенное количество энергии, и если вы ее даете ему меньше, чем нужно, то у него не остается другого выбора кроме как продолжать сжигать жир для поддержания жизнедеятельности.

А что если ваша цель не просто сбросить вес
? Что если вы хотите избавиться от жира,
но не от мышечной массы? В таком случае калории перестают быть просто калориями.
Одни типы калорий здесь становятся важнее других.

Я уже писал об этом подробно в своих книгах и статьях, поэтому вкратце изложу суть.

Исследования показывают, что при уменьшении калорий диеты с высоким содержанием белка более эффективны в снижении жировых отложений, а также эти диеты помогают сохранить мышцы и усиливают чувство сытости.

Уходят мышцы а не жир. Как правильно худеть чтобы уходил жир а не мышцы: Секрет рекомпозиции тела. Как заставить организм сжигать жир, а не мышцы

«Потребность в белке для атлетов, занимающихся силовыми тренировками и находящихся на диете, составит примерно 2,3-3,1 гр. на кг. массы тела без жировых отложений и увеличится в зависимости от строгости диеты и прироста мышечной массы».

Если у вас много жировых отложений (мужчина с 20% жира или женщина с 30% жира), то можете снизить это количество до 0,8 гр., и все будет в порядке.

Итак, теперь вы знаете, каким образом организм строит мышечную массу, а также запасает и сжигает жир. Давайте посмотрим, что происходит, когда эти 2 процесса протекают одновременно.

Да, те «гуру», которые клянутся, что знают секрет набора мышечной массы, почти всегда несут чушь. И я могу это доказать.

Возможно ли одновременно набрать мышечную массу и сжечь жир!?

Ежедневно в ваших мышцах протекает два жизненно важных процесса – синтез белков и разрушение белков.

  1. Разрушение белков означает их распад на более мелкие компоненты: пептиды и аминокислоты.
  1. Синтез белков означает их новое создание, а также их более мелких составляющих.

О жиросжигающих протеинах

Протеиновые коктейли положительно сказываются не только на фигуре, но и на общем состоянии здоровья. Волшебного действия от этого компонента ожидать не стоит, но значительную помощь в похудении он оказывает. Некоторые источники дают точный и информативный материал, что существуют жиросжигающие протеины. Однако практики придерживаются мнения, что определенные протеиновые коктейли стимулируют умеренное сжигание жировых клеток.

Протеиновые коктейли

Какой протеин лучше для набора мышечной массы и сжигания жира? Сывороточный белок используется в диетическом питании довольно давно. Он представляет собой чистый белок, способствующий сжиганию жировых клеток и снижению общей массы тела. При его употреблении худеющие имеют возможность терять немного больше лишних килограммов, чем те, кто не включал препарат в свой рацион.

Уходят мышцы а не жир. Как правильно худеть чтобы уходил жир а не мышцы: Секрет рекомпозиции тела. Как заставить организм сжигать жир, а не мышцы

Казеин также изготавливается из молочных продуктов, однако он имеет значительные отличия от сывороточного белка. В первую очередь, это медленное усвоение. Худеющему человеку ни в коем случае нельзя срываться на калорийный перекус, потому казеин обеспечивает длительное чувство сытости.

Внимание! Если белковый коктейль обеспечивает полное чувство сытости в организме, то дополнять его другими продуктами не требуется.

Соевые белки обладают низкой стоимостью, минимальной калорийностью, однако и полезных для организма аминокислот в них почти не содержится. Для похудения более эффективен сывороточный протеиновый белок, который способен снизить уровень жира в организме настолько же, насколько красное мясо. Превращение жиров в мышцы происходит медленно, постепенно. Лишний вес не может уйти за несколько дней, понадобятся терпение и выдержка.

Женщина не так активно стремится к наращиванию видимой мышечной массы, как мужчина. Именно поэтому жиросжигающий протеин для спортивных девушек не так важен, как для представителей сильного пола. Однако некоторые представительницы прекрасного пола все же останавливают свой выбор на протеиновых коктейлях для того, чтобы обеспечить чувство сытости и не прибегать к употреблению калорийной пищи.

Внимание! Мужчины, наоборот, стараются сжечь жировые клетки, при этом поддержать мышечную массу. Именно потребление продуктов с высоким содержанием белков помогает превращать жиры в энергию и сохранять мышечную массу.

В течение первых 6 месяцев проведения регулярных физических тренировок и употребления белка мужской организм теряет большую часть жировых отложений. Кроме того, именно эти вещества помогают мышцам быстрее восстанавливаться после значительных физических нагрузок. Что касается негативного воздействия протеиновых коктейлей на мужской и женский организм, то при использовании продуктов из натурального сырья риск возникновения побочных эффектов сводится к нулю. При этом надо покупать только сертифицированные добавки, чтобы гарантировать использование производителем качественного сырья.

При употреблении белка надо строго рассчитывать рекомендованную норму

При употреблении белка надо строго рассчитывать рекомендованную норму и не превышать ее. В противном случае попытки преобразовать свое тело не увенчаются успехом. Помимо этого, есть вероятность проявления побочных эффектов, в число которых входят:

  • аллергические реакции;
  • расстройства системы пищеварения;
  • кожные высыпания;
  • увеличение общего веса.

Употребление представителями мужского и женского пола качественных белковых коктейлей без превышения рекомендованных норм гарантирует:

  • очищение крови;
  • нормализацию обмена веществ;
  • укрепление иммунной системы;
  • нормализацию гормонального фона;
  • улучшение работы головного мозга.

Внимание! Для подбора правильного типа белковых смесей лучше проконсультироваться с квалифицированным специалистом, который сопоставит индивидуальные особенности организма и даст необходимые рекомендации.

Принимайте правильные добавки для сжигания жира

Я говорю о добавках в последнюю очередь, потому что принимать их имеет смысл, только если вы придерживаетесь диеты, тренируетесь и высыпаетесь.

И скажу для ясности: вам не нужны
добавки, чтобы достичь рекомпозиции тела, но они помогут вам в ее достижении, если их правильно подобрать.

В частности, вы должны достичь 3 вещей с помощью добавок:

  1. вы должны поддерживать интенсивность тренировок, что поможет сохранить мышцы и силу;
  1. вы должны улучшать способность организма сохранять и наращивать мышечную массу и силу;
  1. вы должны сжигать жир максимально быстро, что минимизирует количество времени пребывания в условиях дефицита калорий.

К счастью, есть несколько безопасных натуральных добавок, которые помогут достичь каждую из этих целей. Информацию о них вы найдете ниже.

Это, наверное, наиболее частая проблема. Даже я на этом попался в свое время! Долгое время углеводы считались причиной сложностей в потере веса, особенно во времена сумасшедшей моды на безуглеводную диету. Но среди всех углеводофобов я, наверное, был самым главным. Я просто вообще не принимал в пищу углеводы ни до, ни во время, ни после тренировки.

Даже во время диеты не стоит пренебрегать углеводами. Если, придерживаясь диеты, вы совсем забросите углеводы, то потеря жира вам, конечно, обеспечена. Но о восстановлении и формировании красивой мускулатуры в послетренировочный период можете забыть. Не бойтесь употреблять углеводы в период после тренировки.

И скажу для ясности: вам не нужны добавки, чтобы достичь рекомпозиции тела, но они помогут вам в ее достижении, если их правильно подобрать.

  1. вы должны поддерживать интенсивность тренировок, что поможет сохранить мышцы и силу;
  1. вы должны улучшать способность организма сохранять и наращивать мышечную массу и силу;
  1. вы должны сжигать жир максимально быстро, что минимизирует количество времени пребывания в условиях дефицита калорий.

Советы опытных тренеров и диетологов

Уходят мышцы а не жир. Как правильно худеть чтобы уходил жир а не мышцы: Секрет рекомпозиции тела. Как заставить организм сжигать жир, а не мышцы

Опытные тренеры склоняются к мнению, что достижение максимального эффекта при похудении возможно только при балансе правильного питания и графика тренировок. Человек худеет только при условии, что организм испытывает дефицит калорий. Однако в этом случае происходит разрушение не только жировых, но и мышечных клеток.

Диетологи утверждают, что для правильного жиросжигания ни в коем случае нельзя прибегать к полной голодовке. В этом случае таять будет не только жир, но и мышечные ткани. Питание должно быть многоразовым, сбалансированным и раздельным. Организм должен получать весь необходимый комплекс витаминов, минералов, микроэлементов и аминокислот. Приемы пищи нельзя пропускать ни в коем случае, иначе возникнут побочные эффекты в виде слабости, сонливости, нехватки сил.

Как правильно сжечь жир и не сжечь мышцы? За несколько часов до тренировок специалисты рекомендуют употреблять в пищу сложные углеводы. Это обеспечит организм необходимым запасом энергии. Силовые показатели в упражнениях не должны снижаться, в противном случае это сигнализирует о том, что вместе с жиром горит мышечная ткань.

Внимание! Не обязательно посещать для занятий тренажерный зал, подойдут домашние тренировки, фитнес. В летний период можно совершать пробежки, использовать ближайшую спортивную площадку.

https://www.youtube.com/video/jDurdKEADJY

При правильном подходе, соблюдении режима дня и питания, постоянных физических тренировках удается добиться хороших результатов и привести собственное тело в порядок, сжигая при этом не мышцы, а жир. Новичкам лучше обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту, а также получить заключение у врача о состоянии собственного здоровья и возможных ограничениях либо противопоказаниях.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SportFitGid
Adblock
detector